Naon ari gaya hirup sedentary?

Gaya hirup sedentary dicirikeun ku kaayaan dimana jalma henteu ngalaksanakeun sagala jinis kagiatan fisik sacara rutin, anu tungtungna mangaruhan kurangna kahayang pikeun ngalaksanakeun kagiatan anu tangtu dina kahirupan sapopoe.

Kurangna gerak ieu ngabalukarkeun runtuyan panyakit anu pohara ngabahayakeun pikeun awak sarta ni'mat gain beurat - sabab konsumsi dahareun ditungtungan make ngaronjat ku rutin sedentary.

Dina artikel ieu, Anjeun bakal ngarti. kumaha kahirupan sedentary mangaruhan kahirupan hiji jalma, panyakit anu aranjeunna tiasa ngembangkeun kana waktosna kalayan gaya hirup ieu sareng sababaraha tip berharga ngeunaan cara kaluar tina siklus jahat ieu sareng nuturkeun rutinitas sareng kabiasaan anu langkung séhat. Bacaan anu saé!

Gejala fisik tina gaya hirup sedentary

Gaya hirup sedentary, nyaéta kurangna kagiatan fisik anu teratur anu aya hubunganana sareng kabiasaan tuang anu goréng, mimiti nunjukkeun sababaraha tanda peringatan di awak manusa kana waktu, nu bisa gampang noticed. Pariksa naon gejala fisik ieu dina jejer salajengna.

Capé kaleuleuwihan

Capé kaleuleuwihan disababkeun ku kurang aktivitas fisik. Sacara umum, prak-prakan gerak jeung lampah beurang boga tanggung jawab pikeun ngaronjatkeun métabolisme.

Lamun prak-prakan ieu teu dilaksanakeun, métabolisme ahirna turun sarta jalma ngarasa capé beuki loba.prak-prakan latihan. Janten, perhatoskeun diet anjeun anu leres sareng lengkep pikeun hasil anu saé.

Waktos bébas istirahat

Latihan moal sami upami anjeun capé sareng henteu motivasi. Ku sabab kitu, sabisa-bisa, istirahat sabisa-bisa sangkan loba tanaga pikeun ngalaksanakeun kagiatanana, naon waé.

Salian ti latihan teu sarua lamun ngalakukeun hal eta tanpa tanaga, anjeun moal' t anjeun bakal bisa ngahaturanan diri cukup jeung, geura-giru, hasil anjeun moal sarua. Nengetan ieu sareng ogé kualitas saré anjeun. Kéngingkeun bobo wengi anu saé - sahenteuna dalapan jam sadinten - entong bobo telat sareng lengket kana waktos sare sareng rutin hudang. Rutin mangrupikeun alat anu saé.

Mitra kagiatan

Ngabogaan pasangan hadé pikeun seueur hal - sareng latihan henteu béda. Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan sareng jalma anu sanés babarengan, hiji tungtungna ngamotivasi anu sanés sareng éta saé pisan. Ku kituna, sabisa-bisa, ajak sasama dina olah raga nu rék dipilampah, usahakeun néangan kagiatan nu aya dina pasangan, trio atawa kelompok.

Hal ieu bisa ngabantuan Sadérék sangkan leuwih sumanget pikeun ngalakukeun éta. kagiatan anu dipikaresep ku anjeun. Salaku tambahan, jalma atanapi jalma anu bakal ngiringan anjeun tungtungna ngadorong anjeun pikeun henteu nyerah dina kagiatan - sareng anjeun tiasa ngalakukeun hal anu sami nalika aranjeunnateu boga motivasi jeung teu daék ngahadiran éta kagiatan. Éta tiasa janten bentuk motivasi anu saé pikeun anjeun.

Waktu anu pangsaéna pikeun awak anjeun

Anjeun moal salawasna dina wanda pikeun ngalakukeun kagiatan fisik isuk-isuk, atanapi, sering, dina soré teu éta pilihan alus sabab anjeun bakal jadi leuwih capé sanggeus sapoé panjang di gawe. Ku alatan éta, penting pikeun anjeun niténan diri anjeun sarta milih waktu pikeun ngalatih nurutkeun naon gawéna pangalusna pikeun awak anjeun, pikiran anjeun sarta rutin anjeun.

Jadi, ngarti jam sabaraha anjeun paling daék latihan. kagiatan. Penting pisan yén anjeun nyobian kemungkinan anu béda-béda supados anjeun tiasa pas kana rutinitas anu pangsaéna pikeun anjeun.

Tindak lanjut médis

Unggal awak béda-béda, sareng sakapeung aya sababaraha watesan anu tiasa nyegah jalma pikeun ngalakukeun gerakan-gerakan atanapi frekuensi kagiatan anu tangtu.

Inggris. Ku alatan éta, penting pikeun nuturkeun-up ku dokter spesialis. Anjeunna bakal tiasa meunteun anjeun akurat sareng nunjukkeun latihan anu paling cocog pikeun jinis fisik anjeun. Kalayan bantosan ahli, anjeun ogé bakal tiasa ngukur hasil anu langkung saé.

Mibanda tindak lanjut hasil penting pisan pikeun kalancaran kagiatan anjeun bahkan motivasi anjeun sorangan. Ku alatan éta, pastikeun pikeun néangan spesialis pikeun marengan anjeun dina ieulalampahan.

Kabiasaan séhat

Henteu aya gunana latihan sareng neraskeun kabiasaan goréng anjeun anu ngajantenkeun anjeun murag kana godaan sareng kanyamanan tina gaya hirup sedentary deui. Ku alatan éta, sadaya kabiasaan anjeun kedah robih sareng fase anyar kahirupan anjeun.

Nalika milih wisata, cobian milarian anu paling séhat, sapertos jalan satapak atanapi jalan-jalan. Nalika anjeun kaluar ka bar, cobian milih pilihan anu langkung hampang dina ménu.

Dina waktu luang anjeun, milarian kagiatan anu rombongan sareng pikaresepeun, sapertos maén bal sareng réréncangan, perjalanan ka taman Sapédah sareng barudak atanapi réréncangan anjeun, kumaha waé. Aya seueur pilihan anu séhat pikeun anjeun kalebet dina rutinitas anjeun.

Bagikeun évolusi anjeun

Séta kabungahan nyata nalika anjeun mimiti ningali hasil munggaran tina parobahan kabiasaan anjeun. Ku alatan éta, cara anu saé pikeun ngamotivasi anjeun sareng henteu nyerah nyaéta ngabagi hasil ieu ka kulawarga, réréncangan sareng jalma anu paling anjeun dipikacinta.

Jaringan sosial mangrupikeun pilihan anu saé pikeun éta sareng pikeun anjeun promosikeun. rutin anjeun sarta kabiasaan cageur anyar anjeun. Salian motivating Anjeun pikeun nuluykeun, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi influencing leuwih jalma anu nyangkut dina gaya hirup sedentary pikeun ngarobah. Anjeun malah tiasa ngabantosan aranjeunna dina prosés ieu sareng janten jembatan pikeun kabiasaan anyar. Pikirkeun éta sareng jantenbédana dina kahirupan batur ogé.

Naha mungkin pikeun nyerahkeun kahirupan sedentary?

Ngaleungitkeun rutinitas sedentary pikeun janten jalma anu langkung séhat sanés tugas anu gampang. Bakal aya moments nalika anjeun bakal meunang discouraged sarta rék nyerah, anjeun bisa ngarasa frustasi sabab teu noticing hasilna saharita, tapi anjeun kudu ngarti yén sagalana dina kahirupan mangrupa prosés jeung dijieun tina léngkah. Masing-masing penting pikeun hasil anu anjeun ngarepkeun sareng anu dipikahoyong.

Dina ahir poé, séhat bakal ngajantenkeun anjeun gaduh kualitas kahirupan anu langkung saé, janten langkung aktip sareng gaduh langkung énergi pikeun ngalakukeun naon. anjeun resep sareng sareng jalma anu anjeun resep. Janten, naha anjeun siap ngamimitian rutin sehat anyar anjeun?

Salain éta, gizi anu teu cekap sareng henteu teratur ogé tiasa janten penjahat anu hadé pikeun kacapean anu kaleuleuwihan.

Kurangna kakuatan otot

Ngagerakkeun awak penting pisan pikeun kaséhatan manusa. Perhatikeun yén jalma anu dina ranjang atawa tanpa gerakan mimiti sakabéh anggota awak atrophying saeutik-saeutik alatan kurangna gerak.

Kalayan jalma anu teu latihan aktivitas fisik naon jeung teu biasa gerak, anu otot ogé bisa mungkas nepi weakening sarta atrophying. Éta ogé penting pikeun émut yén éta henteu cekap pikeun ngagerakkeun awak anjeun - tapi pikeun mindahkeun éta ku cara anu leres. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngalaman tatu atanapi masalah dina jangka panjang.

Nyeri sendi

Beurat mangrupikeun faktor anu mangaruhan pisan nyeri sendi anu dipiboga ku jalma. Beurat beurat jeung beurat kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun awak nepi ka tungtungna teu ngarojong sababaraha gerakan ditambahkeun kana beurat eta mawa. Dina hal ieu, nyeri dimimitian.

Poin séjénna anu ogé bisa diperhatikeun nyaéta nyeri anu disababkeun ku kurangna gerak sendi. Tetep cicing pikeun lila ogé bisa ngakibatkeun nyeri sendi.

Akumulasi lemak

Akumulasi lemak ieu lumangsung dina beuteung jeung jero.arteri, ieu kusabab énergi anu disayogikeun (nurutkeun tuangeun anu anjeun tuang) henteu dibalanjakeun, sabab awak henteu ngalakukeun kagiatan.

Hal ieu nyababkeun lemak ieu disimpen salaku wujud lemak dina awak. awak - sarta ieu ogé ngakibatkeun kanaékan kadar koléstérol jeung trigliserida.

Beurat kaleuleuwihan naékna

Beurat kaleuleuwihan dina jalma anu sedentary lumangsung utamana alatan maranéhna teu aya pengeluaran kalori. Ku kituna, ieu ngabalukarkeun kanaékan lemak beuteung sarta ogé di jero arteri, ngabalukarkeun ngaronjatna duanana koléstérol jeung trigliserida.

Snoring salila sare jeung sleep apnea

Snoring jeung sleep apnea geus jadi beuki umum. dina sababaraha urang. Seueur anu henteu terang, tapi obesitas sareng gaya hirup sedentary ogé tiasa janten salah sahiji faktor anu nyababkeun gejala fisik ieu.

Hal ieu kajantenan kumargi hawa tiasa ngawitan ngalangkungan saluran pernapasan anu susah, nyababkeun gangguan nalika bobo.

Panyakit anu aya hubunganana sareng gaya hirup sedentary

Gaya hirup sedentary, dina jangka panjang, tiasa ngakibatkeun sababaraha panyakit, gumantung kana sabaraha sering jalma eureun gerak sareng ngajaga kabiasaan tuangna anu goréng. . Parios di handap ieu panyakit naon sareng ciri utamina.

Panyakit kardiovaskular

Aya sababaraha panyakit.sareng aranjeunna dicirikeun ku masalah anu mangaruhan jantung sareng pembuluh darahna. Éta tiasa muncul saatos umur anu tangtu - sareng biasana aya hubunganana sareng kabiasaan gaya hirup anu teu séhat, sapertos diet tinggi gajih sareng kurangna kagiatan fisik, dina kasus gaya hirup sedentary.

Salaku conto panyakit kardiovaskular. , urang tiasa nyebatkeun hipertensi, infark miokard akut, gagal jantung, panyakit jantung bawaan, éndokarditis, aritmia jantung, panghina, miokarditis, sareng valvulopathies.

Panyakit kardiovaskular dirawat kalayan leres, sabab, salian ti ngabalukarkeun gejala uncomfortable sarta pohara goréng pikeun awak, kayaning sesak napas, nyeri dada atawa bareuh dina awak, oge ngabalukarkeun ngarah pati di dunya.

Diabétes

Diabétes nyaéta panyakit anu balukar tina kurangna produksi atawa kurangna nyerep insulin ku awak. Diabetes tiasa nyababkeun paningkatan glukosa getih sareng tingkat anu luhur tiasa nyababkeun komplikasi serius dina jantung, arteri, panon, ginjal sareng saraf, bahkan tiasa maot.

Panyebab diabetes masih teu dipikanyaho, tapi cukang lantaranana Cara anu paling saé pikeun nyegah éta nyaéta ku cara hirup séhat, sapertos tuangeun anu séhat sareng olahraga teratur. Gaya hirup sedentary, dina hal ieu, mangrupakeun faktor nangtukeun kaayaan kaséhatan atawa henteu.

Osteoporosis

Osteoporosis jeung gaya hirup sedentary.numbu langsung. Jalma anu sedentary leuwih gampang kaserang osteoporosis, sabab, nalika teu aktif, otot henteu dianggo pisan sareng daya tarik dina tulang anu nangtukeun sareng nyaimbangkeun remodeling sareng reabsorption.

Kitu waé. , jalma-jalma anu lila-lila ranjang alatan sababaraha panyakit. Nalika jalma éta gerak deui, tulang-tulang jadi lemah alatan kurangna gerak. Dina kasus jalma anu ngalakukeun sagala jinis aktivitas fisik, ieu euweuh kajadian, sabab otot maranéhanana (anu diselapkeun dina tulang) ngabalukarkeun gaya traksi anu ngajadikeun eta leuwih tahan.

Obesitas

Obesitas dianggap salah sahiji kajahatan kahirupan modern, salian ti dianggap wabah di sakuliah dunya. Di Brazil, contona, Kamentrian Kaséhatan mendakan yén hiji tina lima urang Brazil kaleuwihan beurat. Jumlah ieu, hanjakalna, boga hubungan langsung jeung gaya hirup sedentary jeung kabiasaan goréng nu brings kalawan eta.

Obesitas bisa ngabalukarkeun cacad fungsional, ngurangan harepan hirup malah maot. Di antara Abnormalitas anu paling umum kapanggih dina jalma obese nyaéta panyakit ginjal, panyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD) sareng apnea bobo.

Konsékuansi tina gaya hirup sedentary dina kaséhatan méntal

A kaséhatan fisik teu ngan hiji impacted ku gaya hirup sedentary. kaséhatan méntal ogé bisa saruadirusak ku épék kurang gerak, ngabalukarkeun réaksi dahsyat. Parios naon akibat ieu sareng ciri utamina.

Stress

Aya panilitian anu ngabuktikeun yén jalma sedentary ngagaduhan tingkat setrés anu langkung luhur dibandingkeun sareng jalma anu ngalaksanakeun latihan fisik. Ieu sering disababkeun ku kahirupan anu langkung hectic, hectic, akselerasi sareng guligah - sabab dina kahirupan anu jalmana teu gaduh waktos, tuangeun mangrupikeun titik anu biasana ditinggalkeun.

Jalma anu ngagaduhan rutinitas anu kaganggu, tukeur dahareun sehat pikeun snacks, kadaharan gancang sarta kadaharan gancang pikeun nyiapkeun - sarta kami nyaho pisan yén jenis dahareun teu séhat pikeun awak manusa.

Sajaba ti éta, rurusuhan hirup sapopoé bisa jadi alesan. pikeun hiji jalma teu latihan aktivitas fisik, sanajan nyaho yén ieu bisa jadi pohara penting pikeun kaséhatan maranéhanana.

Depresi

Depresi nyaéta kasakit anu unggal eta beuki aya di masarakat sarta bisa muncul dina jalma sakabeh umur. Depresi teu acan kantos diomongkeun sapertos ayeuna. Singketna, déprési téh nya éta ayana kasedih, pesimis jeung harga diri rendah.

Aktivitas fisik, gaya hirup sedentary jeung déprési aya hubunganana langsung numutkeun panalungtikan. Jalma anu henteu ngalaksanakeun kagiatan fisik naon waé langkung dipikaresep pikeun ngembangkeun panyakit,sabab kurangna gerak langsung mangaruhan kaséhatan, kualitas hirup jeung harga diri manusa.

Kahariwang

Geus jelas yén gaya hirup sedentary mangaruhan kaséhatan méntal ku sababaraha cara. Sarta ogé geus kabuktian yén kurang gerak ogé bisa ngabalukarkeun kahariwang.

Kahariwang nyaéta istilah anu dipaké pikeun sagala rupa gangguan anu ngabalukarkeun gugup, sieun, kahariwang jeung hariwang sarta mangrupa kasakit nalika ngabalukarkeun gangguan dina fungsi pagawean, boh dina pagawéan, dina kagiatan sapopoé jeung dina hubungan.

Loba nangtung kénéh bisa ngabalukarkeun, utamana, gangguan saré, kurang sosialisasi jeung sababaraha éfék kaséhatan négatip lianna.

Attention Deficit Disorder kalawan hyperactivity (ADHD)

Ieu mangrupikeun gangguan neurobiologis anu dicirikeun dina budak leutik sareng ngiringan jalma sapanjang hirupna. Ieu dicirikeun ku gejala inattention, restlessness, sarta impulsivity. Ieu masih manifests sorangan di sakola - ngaliwatan kasusah, dina hubungan jeung kolega.

Dina kahirupan sawawa, gejala kayaning kurangna memori, inattention sarta impulsiveness muncul. Seueur anu henteu terang, tapi karusuhan éta ogé aya hubunganana sareng gaya hirup sedentary, sabab barudak anu ngagaduhan ADHD langkung résiko janten rumaja obese sareng sedentary.

Kumaha merangan gaya hirup sedentary

Gaya hirup sedentary sanes panyakit sareng aya sababaraha cara pikeun kaluartina set kabiasaan ngabahayakeun ieu pikeun kaséhatan anjeun dina jangka sedeng sareng panjang. Parios naon éta dina topik salajengna.

Kagiatan fisik anu dipikaresep

Anjeun malah moal resep kana kagiatan fisik, tapi teras, mimitian ku naon anu anjeun pikahoyong - atanapi naon anu anjeun pikahoyong. paling resep. Candak kelas tari atanapi milari aérobik cai sareng kelas ngojay, jalan-jalan sareng, sakedik-saeutik, cobian ngajalankeun, ngadaptarkeun gim atanapi crossfit. Malahan latihan enteng kawas luncat tali di imah téh sah.

Ahirna, coba teangan kagiatan nu dipikaresep ku anjeun. Éta tiasa janten gim, sakumaha anu urang terang, entong janten hal anjeun. Silih kenal pikeun ékspérimén jeung cobaan latihan hiji hal.

Lingkungan nu deukeut jeung imah atawa pagawéan

Mindeng, anjeun bisa milih pikeun ngalakukeun sababaraha kagiatan anu jauh pisan ti imah anjeun sarta Ieu tungtungna janten alesan pikeun anjeun henteu ngalakukeun éta - boh kusabab seueur lalu lintas, atanapi kusabab anjeun badé sumping telat, atanapi kusabab mobil anjeun bénsin, atanapi kusabab hujan, kumaha waé.

Hapunten tiasa seueur pisan, ku kituna, milarian sababaraha kagiatan anu tiasa dilakukeun caket bumi anjeun (nyaéta, upami mungkin). Ieu bakal nyegah anjeun gaduh rasa pundung nalika anjeun ngalakukeun kagiatan fisik.

Teu puguh hasilna

Hiji halAnu anjeun kedah émut nyaéta yén hasilna dihontal unggal dinten, sakedik-saeutik, sareng henteu sapeuting. Entong ngamimitian hiji hal anu hoyong hasil anu langsung, sabab ieu mangrupikeun prosés. Moal aya hasilna tanpa préstasi sapopoé.

Poin penting séjénna anu kudu disorot nyaéta frustrasi ngabalukarkeun putus. Janten, kumargi anjeun henteu ningali hasil anu gancang dina naon anu anjeun laksanakeun, anjeun panginten panginten éta henteu ngalayanan tujuan naon waé. Tapi, di jero, éta (sareng seueur pisan).

Sadayana dina kahirupan mangrupikeun tahapan - sareng tahapan kedah dialaman sadayana supados hasilna nyugemakeun di payun. Tip séjén nyaéta: nangtukeun dimana anjeun badé angkat. Ieu bakal memotivasi anjeun teuing pikeun nangtung teguh dina tujuan anjeun. Entong nyerah.

Ngagabungkeun latihan sareng gizi anu saé

Ieu kanyataan yén diet anu séhat mangrupikeun sekutu anu saé pikeun hasil anu optimal dina hal kaséhatan awak dina sagala hal. Sareng, pesenan dina diet anjeun ogé tiasa janten booster sareng motivator pikeun anjeun tetep gerak sareng ngalaksanakeun kagiatan.

Salain éta, anjeun kedah ngartos yén diet anu henteu teratur sareng henteu lengkep dina hal gizi tiasa pisan. Ngabahayakeun kagiatan naon waé anu anjeun lakukeun.

Bisa ngarusak hasil anu dipiharep sareng ogé nyababkeun patah semangat, ngajantenkeun anjeun langkung lemah sareng henteu daék.