Jiyana rûniştî çi ye?

Şêweya jîyana rûniştî bi rewşek tête diyar kirin ku tê de mirov bi rêkûpêk her cûre çalakiya laşî pêk nayîne, ku ev yek bandorê li nebûna dilxwaziya pêkanîna hin çalakiyan di jiyana xwe ya rojane de dike.

Ev kêmbûna tevgerê dibe sedema rêzek nexweşiyên pir zirardar ji bo laş û zêdekirina giraniyê dike - ji ber ku vexwarina xwarinê bi rûtînek rûniştî zêde dibe.

Di vê gotarê de, hûn ê fêm bikin jiyana rûniştî çawa bandorê li jiyana mirov dike, nexweşiyên ku bi demê re dikarin bi vê şêwaza jiyanê pêşbikevin û çend şîretên hêja li ser çawaniya derketina ji vê çerxa xerab û şopandina rûtîn û adetên saxlemtir. Xwendinek baş!

Nîşaneyên laşî yên şêwaza jîyana rûniştî

Jiyana rûniştî, yanî nebûna çalakiya laşî ya birêkûpêk ku bi adetên xwarinê yên xirab ve girêdayî ye, di nav xwînê de hin nîşanên hişyariyê nîşan dide. laşê mirov bi demê re, ku bi hêsanî tê dîtin. Binêrin ka ev nîşaneyên laşî çi ne di mijarên pêş de.

Westiyayîbûna zêde

Westiyayîbûna zêde ji ber kêmbûna çalakiya laşî pêk tê. Bi giştî pêkanîna liv û tevgerên di nava rojê de berpirsiyariya zêdekirina metabolîzmê ye.

Dema ku ev tetbîq neyê kirin, metabolîzma bi dawî dibe û mirov bi zêdeyî westayî hîs dike.pratîkkirina temrînan. Ji ber vê yekê, ji bo encamên baş bala xwe bidin parêza xweya rast û temam.

Dema bêhna bêhnvedanê

Heke hûn westiyayî û bê motîvasyon bin, perwerde wê ne wekî hev be. Ji ber vê yekê, gava ku gengaz be, bi qasî ku gengaz be, ji bo ku hûn gelek enerjiyê bidin çalakiya xwe, çi dibe bila bibe, bihêle.

Ji bilî perwerdehiyê ne wekî hev be dema hûn wiya bêyî enerjiyê bikin, hûn hûn ê karibin xwe têra xwe terxan bikin û di demek nêzîk de, encamên we dê ne wekî hev bin. Bala xwe bidin vê û hem jî li qalîteya xewa xwe. Bi şev xewek xweş bistînin - bi kêmanî heşt demjimêran di rojê de - pir dereng xew nekin û li gorî rêgezek razanê û hişyarbûnê ya diyarkirî bisekinin. Rûtîn amûrek mezin e.

Hevjîna çalakiyê

Hebûna hevalbendek ji bo gelek tiştan pir xweş e - û perwerde ne cûda ye. Dema ku hûn bi kesek din re bi hev re temrînan dikin, yek diqede yê din motîve dike û ew pir baş e. Ji ber vê yekê, gava ku gengaz be, di werzîşên ku hûn ê bikin de hevalên xwe bikin, hewl bidin ku çalakiyên ku bi cot, sêyek an jî kom in bibînin.

Ev dikare ji we re pir bibe alîkar ku hûn hê bêtir motîv bibin ku hûn wiya bikin. çalakiya ku hûn jê re eleqedar in. amade bû ku bike. Wekî din, kes an mirovên ku dê bi we re bibin, di dawiyê de we dişoxilînin ku hûn dev ji çalakiyan bernedin - û hûn dikarin heman tiştî bikin dema ku ew in.bê motîvasyon û nexwest beşdarî wê çalakiyê bibe. Ew dikare ji bo we formek pir xweş a motîvasyonê be.

Ji bo laşê xwe dema çêtirîn

Hûn ê her gav ne di nav dil û can de bin ku hûn serê sibê, an jî, pir caran, di nav de piştî nîvro ne ew vebijarkek baş e ji ber ku hûn ê piştî rojek dirêj a xebatê bêtir westiyayî bibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn xwe bişopînin û demên perwerdehiyê hilbijêrin li gorî tiştê ku ji bo laş, hişê we û rûtîniya we çêtirîn dixebite.

Ji ber vê yekê, fêm bikin ku hûn di kîjan demê de herî zêde amade ne ku bixebitin. bikin çalakiyên. Pêdivî ye ku hûn îmkanên cihêreng biceribînin da ku hûn bikarin nav rûtînek ku ji bo we çêtirîn e bicîh bikin.

Şopandina bijîjkî

Her laş cûda ye, û carinan hin sînor hene ku dikarin rê li ber mirov bigirin ku hin tevgeran an çend caran çalakiyan pêk bîne.

Eng. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ji hêla doktorek pispor ve were şopandin. Ew ê bikaribe we rast binirxîne û temrînên ku ji bo celebê weya laşî çêtirîn dixebitin destnîşan bike. Bi arîkariya pisporekî jî hûn ê baştir bikaribin encaman bipîvin.

Ji bo berdewamiya çalakiyên we û hetta motîvasyona we jî şopandina encaman pêwîst e. Ji ber vê yekê, bê guman li pisporek bigerin ku di vê yekê de bi we re wererêwîtî.

Adetên saxlem

Perwerdekirin û domandina adetên xwe yên xerab ên berê ne feyde ye ku we dîsa bikeve nav ceribandin û rehetiya jiyana rûniştî. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku hemî adetên we bi vê qonaxa nû ya jiyana we re biguhezin.

Dema gerê hilbijêrin, hewl bidin ku yeka ku bi qasî ku gengaz be saxlem bibînin, wek rêgez an meş. Dema ku hûn derdikevin barekê, hewl bidin ku li ser menuyê vebijarkên sivik hilbijêrin.

Di dema bêhna xwe de, li çalakiyên kom û kêfê bigerin, wek lîstika futbolê bi hevalan re, gera parkê ji bo bisiklêtan bi zarok an hevalên xwe re, bi her awayî. Gelek vebijarkên saxlem hene ku hûn têkevin nav rûtîniya xwe.

Pêşveçûna xwe parve bikin

Dema ku hûn dest bi dîtina encamên yekem ên guheztina adetên xwe dikin kêfxweşiyek rastîn e. Ji ber vê yekê, rêyek hêja ku hûn we motîv bikin û nehêlin ku hûn dev jê bernedin ev e ku hûn van encaman bi malbat, heval û kesên ku hûn herî zêde jê hez dikin re parve bikin.

Torên civakî ji bo wê û ji bo ku hûn pêşve bibin vebijarkek girîng in. rûtîn û adetên te yên nû yên saxlem. Digel teşwîqkirina we ku hûn bidomînin, dibe ku hûn bi dawî bibin bandorê li ser mirovên ku di jiyanek rûniştî de ne ku biguhezînin. Tewra hûn dikarin di vê pêvajoyê de alîkariya wan bikin û bibin pira wan a berbi adetên nû. Li ser wê bifikirin û bibinferqa jiyana kesên din jî.

Gelo mirov dikare dev ji jiyana rûniştî berde?

Rakirina rûtîniya rûniştî ji bo mirovek saxlemtir ne karek hêsan e. Dê kêliyên ku hûn dilteng bibin û bixwazin dev jê berdin, dibe ku hûn xemgîn bibin ji ber ku hûn encamên tavilê nabînin, lê divê hûn fêm bikin ku di jiyanê de her tişt pêvajoyek e û ji gavan pêk tê. Her yek ji wan ji bo encama ku hûn li bendê ne û hûn dixwazin girîng e.

Di dawiya rojê de, saxlembûn dê bihêle ku hûn bibin xwedî kalîteya jiyanek çêtir, çalaktir û bêtir enerjiyek ku hûn bikin. tu hez dikî û bi kesên ku tu hez dikî. Ji ber vê yekê, hûn amade ne ku dest bi rûtîniya xweya tendurist ya nû bikin?

Kêmbûna hêza masûlkeyê

Livîna laş ji bo tenduristiya mirov pir girîng e. Bala xwe bidin kesên ku di nav nivînan de ne an bê tevger in ji ber nelivînê hêdî hêdî hemû lingên wan atrofî dibin.

Li gel kesê ku tu çalakiya fizîkî naxebite û bi tevgerê re nexwestî ye, masûlkeyan jî dikarin qels bibin û atrofî bibin. Her weha girîng e ku ji bîr mekin ku ew ne bes e ku laşê xwe biguhezîne - lê bi rêyek rast veguhezîne. Wekî din, dibe ku di demek dirêj de birînek an pirsgirêkek we hebe.

Êşa movikan

Giranî faktorek e ku pir bandorê li êşa movikan a ku mirov heye dike. Zêdebûna giran û giraniya zêde dikare bibe sedem ku laş bi dawî bibe piştgirî nede hin tevgerên ku li giraniya ku hildigire hatine zêdekirin. Di vê rewşê de êş dest pê dike.

Xaleke din ku mirov dikare li ber çavan jî bigire, êşa ku ji ber nelivîna movikan çêdibe ye. Ji bo demeke dirêj bêdeng mayî jî dibe sedema êşa movikan.

Kombûna qelewê

Ev kombûna qelewê di zikê de û di hundurê rûn de pêk tê.ji ber ku enerjiya ku tê dayîn (li gorî xwarina ku hûn dixwin) nayê xerckirin, ji ber ku laş çalakiyan nake.

Ev dibe sedem ku ev rûn wekî rengek rûnê di nav xwînê de were razandin. laş - û ev jî tê wateya zêdebûna asta kolesterolê û trîglîserîdê.

Zêdebûna giraniya zêde

Kilobûna zêde di kesên ku rûniştî de ne bi giranî ji ber ku xerckirina kaloriyan tune ye. Ji ber vê yekê, ev dibe sedema zêdebûna rûnê zikê û her weha di hundurê damaran de, hem kolesterol û hem jî trîglîserîd zêde dibe.

Xwarina di dema xewê û apnea xewê de

Xwarin û apnea xewê her ku diçe zêde dibe. di hin kesan de. Pir kes nizanin, lê qelewbûn û şêwaza jîyana rûniştî jî dibe yek ji wan faktorên ku dibe sedema van nîşaneyên laşî.

Ev yek diqewime ji ber ku hewa dikare bi dijwarî di rêyên hewayê re derbas bibe û di xewê de bibe sedema tevliheviyan.

Nexweşiyên girêdayî şêwaza jîna rûniştî

Jiyana rûniştî, di demek dirêj de, dikare bibe sedema hin nexweşiyan, li gorî çend caran mirov liv û tevgerê radiweste û adetên xwe yên xwarinê pir xirab diparêze. . Li jêr binêrin ka ev nexweşî çi ne û taybetmendiyên wan ên sereke.

Nexweşiyên dil û damarî

Gelek nexweşî heneû ew bi pirsgirêkên ku bandorê li dil û damarên xwînê dikin têne diyar kirin. Ew dikarin piştî temenek diyar xuya bibin - û bi gelemperî bi adetên jiyanê yên nebaş ve girêdayî ne, wek parêzek pir rûn û kêmbûna çalakiya laşî, di rewşa jiyanek rûniştî de.

Wek ​​mînakek nexweşiyên dil û damaran. , em dikarin behsa hîpertansiyon, înfarkteya akût ya myokardial, têkçûna dil, nexweşiya dil ji dayikbûnê, endocarditis, aritmiya dil, angina, myokarditis, û valvulopathies bikin. Sedemên nerehetî û gelek xirab ji bo laş, wek bêhngirtin, êşa sîngê an werimîna laş, di cîhanê de jî sedema sereke ya mirinê ne.

Şekir

Şêkir nexweşiyek e ku ji kêm hilberandin an kêm girtina însulînê ji hêla laş ve çêdibe. Nexweşiya şekir dikare bibe sedema zêdebûna glukoza xwînê û asta bilind dibe sedema tevliheviyên cidî di dil, xwîn, çav, gurçik û nervan de, û dibe ku bibe sedema mirinê jî.

Sedema şekir hîn ne diyar e, lê belê sedem Rêya herî baş a pêşîlêgirtina wê bi pratîkên jiyîna saxlem e, wek xwarina bi tendurist û spora birêkûpêk. Jiyana rûniştî, di vê rewşê de, ji bo rewşa tenduristiyê faktorek diyarker e an na.

Osteoporoz

Osteoporoz û şêwaza jiyana rûniştîrasterast girêdayî ne. Yên ku rûniştî ne, bi îhtimaleke mezin bi osteoporozê re rû bi rû ne, ji ber ku dema neçalak be, masûlk zêde nayên bikar anîn û kêşana li ser hestiyan ew e ku ji nû ve nûvekirin û vegirtinê diyar dike û hevseng dike.

Ev jî wisa ye. , ji wan kesên ku ji ber hin nexweşiyan demeke dirêj di nav nivînan de ne. Dema mirov dîsa hereket dike, ji ber nelivînê hestî lawaz dibin. Li ser kesên ku her cure çalakiya laşî dikin, êdî ev yek çênabe, ji ber ku masûlkeyên wan (yên ku di hestiyan de têne danîn) dibe sedema hêzek kêşanê ku wan bêtir berxwedêr dike.

Qelewî

Qelewbûn yek ji xerabiyên jiyana nûjen tê hesibandin, ji bilî ku li seranserê cîhanê wekî serhildanek tê dîtin. Weke mînak li Brezîlyayê, Wezareta Tenduristiyê dît ku ji pênc Brezîlyayî yek jê giran e. Mixabin ev hejmar rasterast bi şêwaza jîyana rûniştî û adetên xirab ên ku bi xwe re tîne re têkildar e.

Qelewî dikare bibe sedema seqetiya fonksiyonel, kêmkirina bendewariya jiyanê û heta mirinê. Di nav anormaliyên herî gelemperî yên ku di mirovên qelew de têne dîtin nexweşiya gurçikê, nexweşiya kezeba qelew a ne-alkolîk (NAFLD) û apnea xewê ne. tendurustiya laşî ne tenê yek e ku ji hêla jiyanek rûniştî ve tê bandor kirin. Tenduristiya derûnî jî dikare wekhev beji ber bandorên nebûna tevgerê, dibe sedema reaksiyonên wêranker. Binêrin ka ev encam çi ne û taybetmendiyên wan ên sereke çi ne.

Stres

Lêkolîn hene ku îsbat dikin ku mirovên rûniştî li gorî kesên ku temrînên laşî dikin xwedî astek bilindtir a stresê ne. Ev pir caran ji ber jiyanek bitewştir, gemartir, bi leztir û şepirze ye - ji ber ku di jiyanek ku wextê mirov tune ye, xwarin xalek e ku bi gelemperî li aliyekê tê hiştin.

Kesên ku rûtînên wan ên tengahî hene, xwarinên saxlem bi snaq, xwarinên bilez û xwarinên bileztir ji bo amadekirinê biguherînin - û em baş dizanin ku ev celeb xwarin ji bo laşê mirov ne saxlem e.

Herweha, leza jiyana rojane dikare bibe sedem. ji bo ku mirov çalakiya fizîkî neke, her çend bizanibe ku ev dikare ji bo tenduristiya wî pir girîng be.

Depresiyon

Depresiyon nexweşiyek e ku her ku diçe di nav civakê de zêde dibe û dikare di nav civakê de xuya bike. mirovên ji her temenî. Tu carî bi qasî niha behsa depresyonê nehatiye kirin. Bi kurtasî, depresyon hebûna xemgînî, reşbînî û kêmbûna xwebaweriyê ye.

Li gorî lêkolînan çalakiya laşî, jiyana rûniştî û depresyon rasterast bi hev ve girêdayî ne. Kesên ku tu çalakiya laşî pêk neynin, bi îhtîmalek pir zêde dibe ku nexweşî pêşve bibin,ji ber ku nelivîn rasterast bandorê li tendurustî, kalîteya jiyanê û xwebaweriya mirov dike.

Xemgîn

Jixwe diyar e ku jiyana rûniştî ji gelek aliyan ve bandorê li tenduristiya derûnî dike. Û her weha hatiye îspat kirin ku kêmbûna tevgerê jî dibe sedema fikaran.

Xemgîn têgehek ji bo nexweşiyên cûrbecûr ên ku dibin sedema tansiyon, tirs, xof û fikaran tê bikar anîn û nexweşiyek e dema ku di karûbarê pîşeyî de xera bibe. çi di kar de, çi di çalakiyên rojane de û hem jî di têkiliyan de.

Gelek rawestan dikare bibe sedema, bi giranî, astengiyên xewê, nebûna civaknasiyê û çend bandorên din ên neyînî yên tenduristiyê.

Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê bi hîperaktîvîtî (ADHD)

Ev nexweşiyek neurobiyolojîk e ku di zaroktiyê de tê nasîn û di tevahiya jiyana xwe de bi mirov re tê. Ew bi nîşanên bêbalkêşî, bêhnfirehî, û impulsivity diyar dibe. Hîn jî li dibistanê – bi zehmetiyan, di têkiliyên bi hevalbendan re, xwe nîşan dide.

Di jiyana mezinan de, nîşaneyên wekî kêmbûna bîrê, bêhişmendî û bêhêziyê derdikevin holê. Pir kes nizanin, lê ev nexweşî bi şêwaza jîyana rûniştî ve jî têkildar e, ji ber ku zarokên bi ADHD bêtir di xetereya qelewbûn û xortên rûniştî de ne.

Meriv çawa li dijî şêwaza jîyana rûniştî şer dike

Jiyana rûniştî ne nexweşiyek e û hin rêyên derketinê heneji vê komek adetên zirardar ên ji bo tenduristiya we di dema navîn û dirêj de. Binêrin ka ew di mijarên paşîn de çi ne.

Çalakiya laşî ya bijarte

Dibe ku hûn ji çalakiya laşî jî hez nekin, lê paşê, bi ya ku hûn hinekî bêtir pê qîmet dikin dest pê bikin - an ku hûn herî wek. Dersek dansê bigirin an li dersên aerobîka avê û melevaniyê bigerin, biçin meşê û, hêdî hêdî, bazdanê biceribînin, xwe qeyd bikin li salona werzîşê an crossfit. Tewra kirina temrînên sivik ên wek bazdana li malê jî derbasdar e.

Di dawiyê de, hewl bidin ku çalakiyek ku hûn jê hez dikin bibînin. Ew dikare bibe salonek, wekî ku em pê dizanin, nebin tiştê we. Ji bo ceribandinê hevdu nas bikin û biceribînin ku tiştek biceribînin.

Jîngehek nêzî malê an xebatê

Gelek caran, hûn dikarin bi dawî bikin ku hûn hin çalakiyan bikin ku ji mala we pir dûr e û ev yek ji we re dibe hincetek ku hûn wiya nekin - an ji ber ku seyrûseferek zêde heye, an ji ber ku hûn ê pir dereng bigihîjin, an ji ber ku benzînê otomobîla we qedandiye, an jî ji ber ku baran dibare.

Behane dikare bêhejmar bin, ji ber vê yekê, li hin çalakiya ku hûn dikarin li nêzî xaniyê xwe bikin (ango heke gengaz be) bigerin. Ev ê pêşî li we bigire ku hûn gava ku hûn diçin çalakiya xweya laşî bikin wê hesta bêhêvîbûnê nebin.

Ji bo bidestxistina encaman lez û bez nabe

Tiştek ew eYa ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku encam rojane, hêdî hêdî, û ne di şevekê de têne bidestxistin. Tiştek ku encamên lezgîn dixwazin dest pê nekin, ji ber ku ev pêvajoyek e. Bêyî destkeftiyên rojane encamek dernakeve.

Xaleke din a girîng a ku divê were balkişandin ew e ku xemgînî dibe sedema devberdanê. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn di tiştê ku hûn dikin de encamên bilez nabînin, dibe ku hûn bifikirin ku ew ji tu armancê re xizmet nake. Lê, di kûrahiya xwe de, ew e (û pir).

Di jiyanê de her tişt qonax e - û qonax divê bi tevahî werin ceribandin da ku encam li pêşiyê bi tevahî têrker be. Serişteyek din ev e: diyar bikin ku hûn dixwazin biçin ku derê. Ev ê we pir zêde motîve bike ku hûn li ser armanca xwe bisekinin. Destê xwe bernedin.

Tevlihevkirina werzîşê bi xwarinên baş re

Rastiyek e ku parêzek tendurist ji bo encamên çêtirîn hevalbendek girîng e dema ku mijar tenduristiya laş bi her wateyê tê. Û, fermanek di parêza we de jî dikare ji we re bibe hêzdar û motîvasyonek ku hûn liv û tevgerê bidomînin.

Herweha divê hûn fam bikin ku parêzek bêserûber û netemam di warê xurdeyan de dikare pir be. çi çalakiya ku hûn dikin jî zirardar e.

Ew dikare encamên ku hûn li wan hêvî dikin xera bike û her weha bibe sedema diltengiyê, ku hûn xwe qelstir û kêmtir dilxwaz bikin.