Apakah gaya hidup yang tidak aktif?

Gaya hidup sedentari dicirikan oleh keadaan di mana seseorang itu tidak mengamalkan sebarang jenis aktiviti fizikal secara tetap, yang akhirnya mempengaruhi kurangnya kesediaan untuk mengamalkan aktiviti tertentu dalam kehidupan seharian mereka .

Kekurangan pergerakan ini membawa kepada satu siri penyakit yang sangat berbahaya untuk badan dan menggalakkan penambahan berat badan - kerana penggunaan makanan akhirnya meningkat dengan rutin yang tidak aktif.

Dalam artikel ini, Anda akan faham bagaimana kehidupan yang tidak aktif memberi kesan kepada kehidupan seseorang, penyakit yang mereka boleh berkembang dari semasa ke semasa dengan gaya hidup ini dan beberapa petua berharga tentang cara untuk keluar daripada kitaran ganas ini dan mengikuti rutin dan tabiat yang lebih sihat. Bacaan yang baik!

Gejala fizikal gaya hidup yang tidak aktif

Gaya hidup yang tidak aktif, iaitu kekurangan aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan tabiat pemakanan yang buruk, mula menunjukkan beberapa tanda amaran dalam tubuh manusia dari masa ke masa, yang boleh dilihat dengan mudah. Semak apakah simptom fizikal ini dalam topik seterusnya.

Keletihan yang berlebihan

Kepenatan yang berlebihan disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal. Secara umum, amalan pergerakan dan tindakan pada siang hari bertanggungjawab untuk meningkatkan metabolisme.

Apabila amalan ini tidak diamalkan, metabolisme akhirnya berkurangan dan orang itu berasa letih dengan lebih banyak.amalan latihan tersebut. Jadi, perhatikan diet anda yang betul dan lengkap untuk hasil yang baik.

Masa lapang untuk berehat

Latihan tidak akan sama jika anda letih dan tidak bersemangat. Oleh itu, apabila boleh, berehat sebanyak mungkin untuk mempunyai banyak tenaga untuk berlatih aktiviti anda, walau apa pun aktiviti tersebut.

Selain latihan tidak sama apabila anda melakukannya tanpa tenaga, anda tidak t anda akan dapat mendedikasikan diri anda dengan cukup dan, tidak lama lagi, keputusan anda tidak akan sama. Perhatikan ini dan juga kualiti tidur anda. Dapatkan tidur yang nyenyak - sekurang-kurangnya lapan jam sehari - jangan tidur terlalu lewat dan berpegang pada rutin waktu tidur dan bangun yang ditetapkan. Rutin adalah alat yang hebat.

Rakan kongsi aktiviti

Mempunyai pasangan adalah bagus untuk banyak perkara - dan latihan tidak berbeza. Apabila anda melakukan senaman dengan orang lain bersama-sama, seseorang akhirnya memotivasikan yang lain dan itu sangat bagus. Oleh itu, jika boleh, buat rakan sebaya anda dalam sukan yang akan anda laksanakan, cuba cari aktiviti secara berpasangan, bertiga atau berkumpulan.

Ini boleh membantu anda untuk menjadi lebih bermotivasi untuk melakukannya. aktiviti yang anda minati. sanggup lakukan. Di samping itu, orang atau orang yang akan menemani anda akhirnya mendorong anda untuk tidak berputus asa dalam aktiviti - dan anda boleh melakukan perkara yang sama apabila merekatidak bersemangat dan tidak mahu menghadiri aktiviti tersebut. Ia boleh menjadi satu bentuk motivasi yang sangat baik untuk anda.

Masa terbaik untuk badan anda

Anda tidak akan sentiasa berada dalam mood untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi, atau, selalunya, pada waktu pagi. tengah hari bukan pilihan yang baik kerana anda akan lebih letih selepas seharian bekerja. Oleh itu, adalah penting untuk anda memerhati diri anda dan memilih masa untuk berlatih mengikut apa yang paling sesuai untuk badan anda, minda anda dan rutin anda.

Jadi, fahami pukul berapa anda paling bersedia untuk bersenam. lakukan aktiviti. Adalah penting untuk anda mencuba pelbagai kemungkinan supaya anda boleh menyesuaikan diri dengan rutin yang terbaik untuk anda.

Susulan perubatan

Setiap badan adalah berbeza, dan kadangkala terdapat beberapa batasan yang boleh menghalang seseorang daripada melakukan pergerakan tertentu atau kekerapan aktiviti tertentu.

Eng Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan susulan oleh doktor pakar. Dia akan dapat menilai anda dengan tepat dan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk jenis fizikal anda. Dengan bantuan pakar, anda juga akan dapat mengukur hasil dengan lebih baik.

Memiliki hasil susulan adalah penting untuk kesinambungan aktiviti anda dan juga motivasi anda sendiri. Oleh itu, pastikan anda mencari pakar untuk menemani anda dalam hal iniperjalanan.

Tabiat sihat

Tidak ada gunanya melatih dan meneruskan tabiat buruk lama anda yang membuatkan anda jatuh ke dalam godaan dan keselesaan gaya hidup yang tidak aktif lagi. Oleh itu, semua tabiat anda perlu berubah seiring dengan fasa baharu dalam hidup anda ini.

Apabila memilih lawatan, cuba cari yang sihat yang mungkin, seperti denai atau berjalan kaki. Apabila anda keluar ke bar, cuba pilih pilihan yang lebih ringan pada menu.

Pada masa lapang anda, cari aktiviti berkumpulan dan menyeronokkan, seperti permainan bola sepak bersama rakan, lawatan ke taman ke berbasikal dengan anak-anak atau rakan anda, bagaimanapun. Terdapat banyak pilihan sihat untuk anda sertakan dalam rutin anda.

Kongsi evolusi anda

Sungguh menggembirakan apabila anda mula melihat hasil pertama perubahan tabiat anda. Oleh itu, cara terbaik untuk memotivasikan anda dan tidak membuat anda berputus asa adalah dengan berkongsi hasil ini dengan keluarga, rakan dan orang yang paling anda sayangi.

Rangkaian sosial ialah pilihan yang bagus untuk itu dan untuk anda promosikan rutin anda dan tabiat sihat baru anda. Selain memotivasikan anda untuk meneruskan, anda mungkin akhirnya mempengaruhi lebih ramai orang yang terperangkap dalam gaya hidup yang tidak aktif untuk berubah. Anda juga boleh membantu mereka dalam proses ini dan menjadi jambatan mereka kepada tabiat baharu. Fikirkanlah dan jadilahperbezaan dalam kehidupan orang lain juga.

Adakah mungkin untuk meninggalkan kehidupan yang tidak aktif?

Menghapuskan rutin sedentari untuk menjadi orang yang lebih sihat bukanlah satu tugas yang mudah. Akan ada saat apabila anda akan berputus asa dan ingin berputus asa, anda mungkin berasa kecewa kerana anda tidak menyedari keputusan segera, tetapi anda perlu memahami bahawa segala-galanya dalam hidup adalah proses dan dibuat daripada langkah-langkah. Setiap satu daripadanya adalah penting untuk hasil yang anda harapkan dan inginkan.

Pada penghujung hari, menjadi sihat akan membolehkan anda mempunyai kualiti hidup yang lebih baik, menjadi lebih aktif dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk melakukan perkara anda suka dan dengan orang yang anda suka. Jadi, adakah anda bersedia untuk memulakan rutin sihat baharu anda?

Selain itu, pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak teratur juga boleh menjadi penjahat yang hebat untuk keletihan yang berlebihan.

Kekurangan kekuatan otot

Menggerakkan badan adalah amat penting untuk kesihatan manusia. Perhatikan bahawa orang yang berada di atas katil atau tanpa pergerakan mula mengalami kemerosotan seluruh anggota badan sedikit demi sedikit disebabkan oleh kekurangan pergerakan.

Dengan orang yang tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal dan tidak biasa bergerak, otot juga boleh menjadi lemah dan atrofi. Ia juga penting untuk diingat bahawa ia tidak mencukupi untuk menggerakkan badan anda - tetapi untuk menggerakkannya dengan cara yang betul. Jika tidak, anda mungkin mengalami kecederaan atau masalah dalam jangka masa panjang.

Sakit sendi

Berat badan adalah faktor yang sangat mempengaruhi sakit sendi yang dialami oleh orang ramai. Pertambahan berat badan dan berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan badan akhirnya tidak menyokong beberapa pergerakan yang ditambah pada berat yang dibawanya. Dalam kes ini, kesakitan bermula.

Satu lagi perkara yang juga boleh diambil kira ialah kesakitan yang disebabkan oleh kekurangan pergerakan sendi. Berdiam diri dalam masa yang lama juga boleh menyebabkan sakit sendi.

Pengumpulan lemak

Pengumpulan lemak ini berlaku di perut dan di dalamarteri, ini kerana tenaga yang dibekalkan (mengikut makanan yang anda makan) tidak dihabiskan, kerana badan tidak melakukan aktiviti.

Ini menyebabkan lemak ini termendap sebagai bentuk lemak dalam badan - dan ini juga membayangkan peningkatan paras kolesterol dan trigliserida.

Pertambahan berat badan yang berlebihan

Pertambahan berat badan yang berlebihan pada orang yang tidak aktif berlaku terutamanya kerana mereka tidak ada perbelanjaan kalori. Jadi, ini menyebabkan peningkatan lemak perut dan juga di dalam arteri, menyebabkan peningkatan kedua-dua kolesterol dan trigliserida.

Berdengkur semasa tidur dan apnea tidur

Berdengkur dan apnea tidur telah menjadi semakin biasa. pada sesetengah orang. Ramai yang tidak tahu, tetapi obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menjadi salah satu faktor yang menyebabkan gejala fizikal ini.

Ini berlaku kerana udara boleh mula mengalir dengan susah payah melalui saluran pernafasan, menyebabkan gangguan semasa tidur .

Penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup tidak aktif

Gaya hidup tidak aktif, dalam jangka panjang, boleh membawa kepada beberapa penyakit, bergantung pada kekerapan orang itu berhenti bergerak dan mengekalkan tabiat pemakanan mereka dengan agak buruk. . Semak di bawah apakah penyakit ini dan ciri utamanya.

Penyakit kardiovaskular

Terdapat beberapa penyakitdan mereka dicirikan oleh masalah yang menjejaskan jantung dan saluran darahnya. Ia boleh muncul selepas usia tertentu - dan biasanya berkaitan dengan tabiat gaya hidup yang tidak sihat, seperti diet tinggi lemak dan kurang aktiviti fizikal, dalam kes gaya hidup yang tidak aktif.

Sebagai contoh penyakit kardiovaskular , kita boleh menyebut hipertensi, infarksi miokardium akut, kegagalan jantung, penyakit jantung kongenital, endokarditis, aritmia jantung, angina, miokarditis dan valvulopathies.

Adalah penting bahawa penyakit kardiovaskular dirawat dengan betul, kerana, sebagai tambahan kepada menyebabkan gejala yang tidak selesa dan sangat buruk bagi badan, seperti sesak nafas, sakit dada atau bengkak di dalam badan, juga merupakan punca utama kematian di dunia.

Kencing Manis

Kencing manis adalah penyakit yang berpunca daripada pengeluaran yang tidak mencukupi atau penyerapan insulin yang lemah oleh badan. Diabetes boleh menyebabkan peningkatan glukosa darah dan paras yang tinggi boleh menyebabkan komplikasi serius pada jantung, arteri, mata, buah pinggang dan saraf, malah boleh mengakibatkan kematian.

Punca diabetes masih belum diketahui, tetapi punca Cara terbaik untuk mencegahnya ialah dengan amalan hidup sihat, seperti pemakanan sihat dan senaman yang kerap. Gaya hidup sedentari, dalam kes ini, adalah faktor penentu untuk keadaan kesihatan atau tidak.

Osteoporosis

Osteoporosis dan gaya hidup sedentaridikaitkan secara langsung. Mereka yang tidak aktif lebih berkemungkinan mengalami osteoporosis, kerana, apabila tidak aktif, otot tidak banyak digunakan dan daya tarikan pada tulang adalah yang menentukan dan mengimbangi pembentukan semula dan penyerapan semula.

Beginilah keadaannya. , juga , daripada mereka yang terlantar lama kerana beberapa penyakit. Apabila orang itu bergerak semula, tulang menjadi lemah kerana kekurangan pergerakan. Dalam kes orang yang melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, ini tidak lagi berlaku, kerana otot mereka (yang dimasukkan ke dalam tulang) menyebabkan daya tarikan yang menjadikan mereka lebih tahan.

Obesiti

Obesiti dianggap sebagai salah satu keburukan kehidupan moden, selain dilihat sebagai wabak di seluruh dunia. Di Brazil, sebagai contoh, Kementerian Kesihatan mendapati bahawa satu daripada lima rakyat Brazil mengalami berat badan berlebihan. Nombor ini, malangnya, mempunyai hubungan langsung dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat buruk yang dibawa bersamanya.

Obesiti boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi, jangka hayat berkurangan dan juga kematian. Antara keabnormalan yang paling biasa ditemui pada orang obes ialah penyakit buah pinggang, penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) dan apnea tidur.

Akibat gaya hidup yang tidak aktif terhadap kesihatan mental

A kesihatan fizikal bukan satu-satunya yang dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak aktif. Kesihatan mental juga boleh samaterjejas oleh kesan kekurangan pergerakan, menyebabkan tindak balas yang memusnahkan. Semak apakah akibat ini dan ciri utamanya.

Tekanan

Terdapat kajian yang membuktikan bahawa orang yang tidak aktif mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi berbanding orang yang mengamalkan senaman fizikal. Ini selalunya disebabkan oleh kehidupan yang lebih sibuk, sibuk, dipercepatkan dan bergelora - kerana dalam kehidupan di mana orang itu tidak mempunyai masa, makanan adalah perkara yang biasanya ditinggalkan.

Orang yang mempunyai rutin yang bermasalah, tukar makanan sihat dengan snek, makanan segera dan makanan yang lebih cepat untuk disediakan - dan kami tahu betul bahawa jenis makanan ini tidak sihat untuk tubuh manusia.

Selain itu, kesibukan seharian boleh menjadi sebab bagi seseorang untuk tidak mengamalkan aktiviti fizikal, walaupun mengetahui bahawa ini boleh menjadi sangat penting untuk kesihatan mereka.

Kemurungan

Kemurungan adalah penyakit yang setiap ia semakin wujud dalam masyarakat dan boleh muncul dalam orang dari semua peringkat umur. Kemurungan tidak pernah diperkatakan seperti sekarang. Ringkasnya, kemurungan ialah kehadiran kesedihan, pesimisme dan harga diri yang rendah.

Aktiviti fizikal, gaya hidup sedentari dan kemurungan dikaitkan secara langsung mengikut penyelidikan. Orang yang tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal lebih berkemungkinan menghidap penyakit ini,kerana kekurangan pergerakan secara langsung memberi kesan kepada kesihatan, kualiti hidup dan harga diri manusia.

Kebimbangan

Sudah jelas bahawa gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi kesihatan mental dalam pelbagai cara. Dan juga telah dibuktikan bahawa kekurangan pergerakan juga boleh menyebabkan kebimbangan.

Kebimbangan adalah istilah yang digunakan untuk pelbagai gangguan yang menyebabkan kegelisahan, ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan dan merupakan penyakit apabila ia menyebabkan gangguan dalam fungsi pekerjaan, sama ada dalam kerja, dalam aktiviti harian dan dalam perhubungan.

Banyak berdiri diam boleh menyebabkan, terutamanya, gangguan tidur, kurang bergaul dan beberapa kesan kesihatan negatif yang lain.

Gangguan Kurang Perhatian dengan hiperaktif (ADHD)

Ini adalah gangguan neurobiologi yang dikenal pasti pada zaman kanak-kanak dan menemani orang itu sepanjang hayat mereka. Ia dicirikan oleh gejala kurang perhatian, kegelisahan, dan impulsif. Ia masih nyata di sekolah - melalui kesukaran, dalam perhubungan dengan rakan sekerja.

Dalam kehidupan dewasa, gejala seperti kekurangan ingatan, tidak memberi perhatian dan impulsif muncul. Ramai yang tidak tahu, tetapi gangguan itu juga berkaitan dengan gaya hidup sedentari, kerana kanak-kanak ADHD lebih berisiko untuk menjadi remaja obes dan tidak aktif.

Bagaimana untuk memerangi gaya hidup sedentari

Gaya hidup sedentari bukanlah penyakit dan terdapat beberapa cara untuk keluardaripada set tabiat berbahaya ini untuk kesihatan anda dalam jangka sederhana dan panjang. Lihat perkara tersebut dalam topik seterusnya.

Aktiviti fizikal pilihan

Anda mungkin tidak menyukai aktiviti fizikal, tetapi kemudian, mulakan dengan apa yang anda lebih menghargai - atau perkara yang anda paling suka. Ikuti kelas tarian atau cari kelas aerobik air dan berenang, berjalan-jalan dan, sedikit demi sedikit, cuba berlari, mendaftar di gim atau crossfit. Malah melakukan senaman ringan seperti lompat tali di rumah adalah sah.

Akhir sekali, cuba cari aktiviti yang anda suka lakukan. Ia boleh menjadi gim, seperti yang kita tahu, jangan jadi perkara anda. Kenali antara satu sama lain untuk bereksperimen dan cuba mempraktikkan sesuatu.

Persekitaran yang berhampiran dengan rumah atau tempat kerja

Selalunya, anda akhirnya boleh memilih untuk melakukan aktiviti yang sangat jauh dari rumah anda dan ini akhirnya menjadi alasan untuk anda tidak melakukannya - sama ada kerana terdapat banyak lalu lintas, atau kerana anda akan tiba terlalu lewat, atau kerana kereta anda kehabisan minyak, atau kerana hujan, bagaimanapun.

Alasan tidak terkira banyaknya, kerana itu, cari aktiviti yang boleh anda lakukan berdekatan dengan rumah anda (iaitu, jika boleh). Ini akan menghalang anda daripada mengalami perasaan kecil hati apabila anda pergi melakukan aktiviti fizikal anda.

Tidak tergesa-gesa untuk meraih hasil

Satu perkara ituApa yang anda perlu ingat ialah keputusan dicapai setiap hari, sedikit demi sedikit, dan bukan dalam sekelip mata. Jangan mulakan sesuatu yang inginkan hasil segera, kerana ini adalah satu proses. Tiada hasil tanpa pencapaian harian.

Satu lagi perkara penting untuk diketengahkan ialah kekecewaan membawa kepada keciciran. Oleh itu, kerana anda tidak melihat hasil yang cepat dalam apa yang anda lakukan, anda mungkin berfikir bahawa ia tidak mempunyai sebarang tujuan. Tetapi, jauh di lubuk hati, ia adalah (dan banyak).

Segala-galanya dalam kehidupan adalah berperingkat - dan peringkat mesti dialami secara keseluruhannya untuk hasilnya memuaskan sepenuhnya di hadapan. Petua lain ialah: tentukan ke mana anda mahu pergi. Ini akan mendorong anda terlalu banyak untuk berdiri teguh pada matlamat anda. Jangan berputus asa.

Menggabungkan senaman dengan pemakanan yang baik

Adalah fakta bahawa diet yang sihat adalah sekutu yang bagus untuk hasil yang optimum apabila ia berkaitan dengan kesihatan badan dalam semua segi. Dan, pesanan dalam diet anda juga boleh menjadi penggalak dan pendorong untuk anda terus bergerak dan mengamalkan aktiviti.

Selain itu, anda perlu memahami bahawa diet yang tidak dikawal dan tidak lengkap dari segi nutrien boleh menjadi sangat memudaratkan apa jua aktiviti yang anda lakukan.

Ia boleh menjejaskan keputusan yang anda harapkan dan juga menyebabkan kekecewaan, membuatkan anda berasa lebih lemah dan kurang bersedia untuk