உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

உடனில்லாத வாழ்க்கை முறையானது, ஒரு நபர் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் தவறாமல் மேற்கொள்ளும் நிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் சில செயல்களைச் செய்ய விருப்பமின்மையை பாதிக்கும்.

இந்த இயக்கமின்மை உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது - ஏனெனில் உணவு உட்கொள்வது ஒரு உட்கார்ந்த வழக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இந்த வாழ்க்கை முறையின் மூலம் அவர்கள் காலப்போக்கில் உருவாகக்கூடிய நோய்கள் மற்றும் இந்த தீய சுழற்சியில் இருந்து வெளியேறி ஆரோக்கியமான வழக்கமான மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான சில விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள். நல்ல வாசிப்பு!

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் உடல் அறிகுறிகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதாவது, மோசமான உணவுப் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில் மனித உடல், எளிதில் கவனிக்கக்கூடியது. இந்த உடல் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அடுத்த தலைப்புகளில் பார்க்கவும்.

அதிக சோர்வு

அதிக சோர்வு உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, பகலில் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களின் பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும்.

இந்தப் பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்தாதபோது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் நபர் சோர்வாக உணர்கிறார்.பயிற்சிகளின் பயிற்சி. எனவே, நல்ல முடிவுகளுக்கு உங்கள் சரியான மற்றும் முழுமையான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஓய்வுக்கான இலவச நேரம்

நீங்கள் சோர்வாகவும் ஊக்கமின்றியும் இருந்தால் பயிற்சி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எனவே, முடிந்தவரை, முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் செயல்பாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் ஆற்றலில்லாமல் செய்யும் போது பயிற்சி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. நீங்கள் போதுமான அளவு உங்களை அர்ப்பணிக்க முடியும், விரைவில், உங்கள் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இதற்கும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூங்குங்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் - மிகவும் தாமதமாக தூங்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு நியமித்த உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். வழக்கமான ஒரு சிறந்த கருவி.

செயல்பாட்டுக் கூட்டாளர்

ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது பல விஷயங்களுக்கு சிறந்தது - மற்றும் பயிற்சி வேறுபட்டதல்ல. நீங்கள் மற்றொரு நபருடன் இணைந்து பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒருவர் மற்றவரை ஊக்குவிப்பதில் முடிகிறது, அது மிகவும் நல்லது. எனவே, முடிந்தவரை, நீங்கள் செய்யப் போகும் விளையாட்டுகளில் உங்கள் சகாக்களை உருவாக்குங்கள், ஜோடிகளாகவோ, மூவராகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ இருக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

அதைச் செய்ய இன்னும் அதிக உந்துதல் பெற இது உங்களுக்கு நிறைய உதவும். நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள செயல்பாடு. செய்ய தயாராக இருந்தது. கூடுதலாக, உங்களுடன் வரும் நபர் அல்லது நபர்கள் செயல்பாடுகளை விட்டுவிட வேண்டாம் என்று உங்களைத் தூண்டுகிறார்கள் - அவர்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் அதையே செய்யலாம்.ஊக்கமற்ற மற்றும் அந்த செயலில் கலந்து கொள்ள விருப்பமில்லாத. இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த நேரம்

நீங்கள் எப்போதும் காலையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் மனநிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள், அல்லது, அடிக்கடி, மதியம் அல்ல, இது ஒரு நல்ல வழி, ஏனென்றால் வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். எனவே, உங்களை நீங்களே கவனித்து, உங்கள் உடலுக்கும், மனதிற்கும், உங்கள் வழக்கத்திற்கும் எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

எனவே, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நடவடிக்கைகள். நீங்கள் வெவ்வேறு சாத்தியக்கூறுகளை முயற்சி செய்வது அவசியம், இதன் மூலம் உங்களுக்குச் சிறந்த ஒரு வழக்கத்திற்கு நீங்கள் பொருந்தலாம்.

மருத்துவப் பின்தொடர்தல்

ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, சில சமயங்களில் சில வரம்புகள் ஒரு நபரை சில இயக்கங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம்.

இங். எனவே, ஒரு நிபுணத்துவ மருத்துவரின் பின்தொடர்தல் அவசியம். அவர் உங்களைத் துல்லியமாக மதிப்பிட முடியும் மற்றும் உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைக் குறிப்பிடுவார். ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன், நீங்கள் முடிவுகளை சிறப்பாக அளவிட முடியும்.

உங்கள் செயல்பாடுகளின் தொடர்ச்சிக்கும் உங்கள் சொந்த உந்துதலுக்கும் கூட முடிவுகளைப் பின்தொடர்வது அவசியம். எனவே, இதில் உங்களுடன் ஒரு நிபுணரைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்பயணம்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

உங்கள் பழைய கெட்ட பழக்கங்களைத் தொடர்வதால் எந்தப் பயனும் இல்லை, இது உங்களை மீண்டும் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கைமுறையின் சோதனையிலும் ஆறுதலிலும் விழ வைக்கும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்துடன் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் மாறுவது அவசியம்.

ஒரு சுற்றுப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான ஒரு பாதை அல்லது நடை போன்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பட்டிக்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​மெனுவில் இலகுவான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நண்பர்களுடன் கால்பந்து விளையாட்டு, பூங்காவிற்குப் பயணம் போன்ற குழு மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். எப்படியும் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது நண்பர்களுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

உங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியைப் பகிரவும்

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தின் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் காணத் தொடங்கும் போது அது உண்மையான மகிழ்ச்சி. எனவே, இந்த முடிவுகளை உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வதே, உங்களை ஊக்குவிப்பதற்காகவும், உங்களை விட்டுவிடாமல் இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சமூக வலைப்பின்னல்கள் அதற்கும் நீங்கள் விளம்பரப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழி. உங்கள் வழக்கமான மற்றும் உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் சிக்கித் தவிக்கும் அதிகமான நபர்களை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் செல்வாக்கு செலுத்தலாம். இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு அவர்களின் பாலமாக இருக்கலாம். யோசித்து இருங்கள்மற்றவர்களின் வாழ்க்கையிலும் வித்தியாசம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை கைவிட முடியுமா?

ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க, உட்கார்ந்திருக்கும் வழக்கத்தை நீக்குவது எளிதான காரியம் அல்ல. நீங்கள் சோர்வடைந்து விட்டுக்கொடுக்க விரும்பும் தருணங்கள் இருக்கும், உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்காததால் நீங்கள் விரக்தியடையலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் எல்லாமே ஒரு செயல்முறை மற்றும் படிகளால் ஆனது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மற்றும் விரும்பும் விளைவுக்கு இன்றியமையாதது.

நாளின் முடிவில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், என்ன செய்ய அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன். எனவே, உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தயாரா?

கூடுதலாக, போதிய மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து அதிக சோர்வுக்கு பெரும் வில்லனாக இருக்கும்.

தசை வலிமை இல்லாமை

உடலை நகர்த்துவது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. படுக்கையில் அல்லது அசைவு இல்லாமல் இருப்பவர்கள் இயக்கம் இல்லாததால் சிறிது சிறிதாக முழு மூட்டுகளும் சிதைந்து போகத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

எந்தவித உடல் செயல்பாடும் செய்யாத மற்றும் அசைக்கப் பழக்கமில்லாத நபருடன், தசைகள் வலுவிழந்து, அட்ராபியும் முடியும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது போதாது - ஆனால் அதை சரியான வழியில் நகர்த்துவதும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு காயம் அல்லது பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

மூட்டு வலி

எடை என்பது மக்களுக்கு இருக்கும் மூட்டு வலியை பெரிதும் பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக எடை உடல் எடையுடன் சேர்க்கப்படும் சில இயக்கங்களை ஆதரிக்காமல் முடிவடையும். இந்த வழக்கில், வலி ​​தொடங்குகிறது.

மூட்டுகளின் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் வலியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு புள்ளி. நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பது மூட்டு வலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பு திரட்சி

இந்த கொழுப்பு திரட்சி அடிவயிற்றிலும் உள்ளேயும் ஏற்படுகிறது.தமனிகள், இதற்குக் காரணம், வழங்கப்பட்ட ஆற்றல் (நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் படி) செலவழிக்கப்படாமல் இருப்பதால், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாததால்.

இதனால் இந்த கொழுப்பு கொழுப்பின் வடிவில் படிந்துள்ளது. உடல் - மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.

அதிக எடை அதிகரிப்பு

அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு, உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பது முக்கியமாக அவர்கள் கலோரிகளை செலவழிக்காததால் ஏற்படுகிறது. எனவே, இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மற்றும் தமனிகளுக்குள் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டன. சில நபர்களில். பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இந்த உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் காற்று மிகவும் சிரமத்துடன் காற்றுப்பாதைகள் வழியாக செல்ல ஆரம்பித்து, தூக்கத்தின் போது தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. .

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீண்ட காலத்திற்கு, சில நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி நகர்வதை நிறுத்துகிறார் மற்றும் அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மோசமாக பராமரிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து. . இந்த நோய்கள் என்ன மற்றும் அவற்றின் முக்கிய பண்புகள் என்ன என்பதை கீழே பார்க்கவும்.

இருதய நோய்கள்

பல நோய்கள் உள்ளனமேலும் அவை இதயம் மற்றும் அதன் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் பிரச்சனைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு தோன்றலாம் - மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை, அதிக கொழுப்பு உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்றவை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விஷயத்தில்.

இருதய நோய்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு , உயர் இரத்த அழுத்தம், கடுமையான மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, பிறவி இதய நோய், எண்டோகார்டிடிஸ், கார்டியாக் அரித்மியாஸ், ஆஞ்சினா, மயோர்கார்டிடிஸ் மற்றும் வால்வுலோபதிகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.

இருதய நோய்களுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில், கூடுதலாக மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது உடலில் வீக்கம் போன்ற அசௌகரியமான மற்றும் மிகவும் மோசமான அறிகுறிகளை உண்டாக்குவது உலகில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

நீரிழிவு

நீரிழிவு என்பது போதிய அளவு உற்பத்தி அல்லது உடலில் இன்சுலின் சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் இருப்பதால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். நீரிழிவு இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக அளவு இதயம், தமனிகள், கண்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நரம்புகளில் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவுக்கான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் காரணம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மூலம் அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இந்த விஷயத்தில், உடல்நிலை சரியா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணியாகும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைநேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில், செயலற்ற நிலையில், தசைகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, மேலும் எலும்புகளில் உள்ள இழுவையே மறுவடிவமைப்பு மற்றும் மறுஉருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தீர்மானிக்கிறது மற்றும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.

இதுதான் வழக்கு. , மேலும் , சில நோய்களால் நீண்ட நாட்களாக படுத்த படுக்கையாக இருப்பவர்களின். அந்த நபர் மீண்டும் நகரும் போது, ​​எலும்புகள் இயக்கம் இல்லாததால் பலவீனமடைகின்றன. எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்பவர்களின் விஷயத்தில், இது இனி நடக்காது, ஏனெனில் அவர்களின் தசைகள் (எலும்புகளில் செருகப்பட்டவை) ஒரு இழுவை சக்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, அது அவர்களை அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.

உடல் பருமன்

உடல் பருமன் செயல்பாட்டு இயலாமை, குறைந்த ஆயுட்காலம் மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடம் காணப்படும் பொதுவான அசாதாரணங்களில் சிறுநீரக நோய், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

A உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மன ஆரோக்கியமும் சமமாக இருக்கலாம்இயக்கமின்மையின் விளைவுகளால் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது, பேரழிவு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த விளைவுகள் என்ன மற்றும் அவற்றின் முக்கிய குணாதிசயங்கள் என்ன என்பதைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இது பெரும்பாலும் மிகவும் பரபரப்பான, பரபரப்பான, வேகமான மற்றும் கொந்தளிப்பான வாழ்க்கையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது - ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு நேரமில்லாத வாழ்க்கையில், உணவு பொதுவாக ஒதுக்கி வைக்கப்படும் ஒரு புள்ளியாகும்.

பிரச்சனையான நடைமுறைகளைக் கொண்டவர்கள், தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் விரைவான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள் - மேலும் இந்த வகையான உணவு மனித உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம்.

மேலும், அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் இருக்க வேண்டும், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று தெரிந்தும் கூட.

மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு என்பது சமூகத்தில் அதிகரித்து வரும் மற்றும் தோன்றும் ஒரு நோயாகும். எல்லா வயதினரும் மனச்சோர்வு பற்றி இப்போது இருப்பது போல் இதுவரை பேசப்படவில்லை. சுருக்கமாக, மனச்சோர்வு என்பது சோகம், அவநம்பிக்கை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையின் இருப்பு ஆகும்.

உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஆராய்ச்சியின் படி நேரடியாக தொடர்புடையவை. எந்த உடல் செயல்பாடும் செய்யாதவர்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.ஏனெனில் இயக்கமின்மை மனிதனின் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சுயமரியாதையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

பதட்டம்

உடனில்லாத வாழ்க்கைமுறை மனநலத்தைப் பல வழிகளில் பாதிக்கிறது என்பது ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிகிறது. மேலும் இயக்கமின்மையும் கவலையை ஏற்படுத்தும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பதட்டம் என்பது பதட்டம், பயம், பயம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல்லாகும், மேலும் இது தொழில் செயல்பாடுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். வேலையில், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மற்றும் உறவுகளில்.

நிறைய நிற்பது, முக்கியமாக, தூக்கக் கலக்கம், சமூகத்தன்மையின்மை மற்றும் பல எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

கவனக்குறைவு கோளாறு ஹைபராக்டிவிட்டி (ADHD)

இது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது குழந்தை பருவத்தில் அடையாளம் காணப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் நபருடன் வருகிறது. இது கவனக்குறைவு, அமைதியின்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது இன்னும் பள்ளியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது - சிரமங்கள் மூலம், சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளில்.

வயதான வாழ்க்கையில், நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனக்குறைவு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் ADHD உள்ள குழந்தைகள் உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் இளம் பருவத்தினராக ஆவதற்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால், இந்த கோளாறு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு எதிர்ப்பது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நோய் அல்ல, அதில் இருந்து வெளியேற சில வழிகள் உள்ளனநடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த பழக்கவழக்கங்கள். அடுத்த தலைப்புகளில் அவை என்னவென்று பார்க்கவும்.

விருப்பமான உடல் செயல்பாடு

உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு பிடிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால், நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் பாராட்டுகிறீர்களோ - அல்லது நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் பாராட்டுகிறீர்களோ அதைத் தொடங்குங்கள். மிகவும் பிடிக்கும். நடன வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் வகுப்புகளைத் தேடுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஓடவும், ஜிம்மில் அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டில் சேரவும். கயிறு குதிப்பது போன்ற இலகுவான பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்வது கூட செல்லுபடியாகும்.

இறுதியாக, நீங்கள் செய்து மகிழும் செயலைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்கலாம், எங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் விஷயமாக இருக்க வேண்டாம். ஒருவரையொருவர் அறிந்து கொண்டு பரிசோதனை செய்து, ஏதாவது பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள்.

வீடு அல்லது பணிக்கு அருகாமையில் உள்ள சூழல்

பெரும்பாலும், உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கு இது ஒரு சாக்குப்போக்கு - போக்குவரத்து நெரிசல் அதிகமாக இருப்பதால், அல்லது நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக வரப் போகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் காரில் எரிவாயு தீர்ந்துவிட்டதால், அல்லது மழை பெய்து கொண்டிருப்பதால்.

சாக்குகள் எண்ணற்றதாக இருக்கலாம், எனவே, உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள் (அதாவது முடிந்தால்). இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யச் செல்லும்போது அந்த ஊக்கமின்மை உணர்வைத் தடுக்கும்.

முடிவுகளை அறுவடை செய்ய அவசரம் இல்லை

ஒரு விஷயம்நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், முடிவுகள் தினசரி அடையப்படுகின்றன, சிறிது சிறிதாக, ஒரே இரவில் அல்ல. உடனடி முடிவுகளை விரும்புவதைத் தொடங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு செயல்முறை. தினசரி சாதனை இல்லாமல் பலன் இல்லை.

சிறப்பிக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஏமாற்றங்கள் இடைநிற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் செய்வதில் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்காததால், அது எந்த நோக்கத்தையும் நிறைவேற்றவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், ஆழமாக, அது (மற்றும் நிறைய) உள்ளது.

வாழ்க்கையில் எல்லாமே நிலைகள் - மற்றும் முடிவு முழுமையாக திருப்திகரமாக இருக்க, நிலைகளை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இது உங்கள் இலக்கில் உறுதியாக நிற்க உங்களை மிகவும் ஊக்குவிக்கும். விட்டுவிடாதீர்கள்.

நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் உடல் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது ஆரோக்கியமான உணவு சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூட்டாளி என்பது உண்மை. மேலும், உங்கள் உணவில் உள்ள ஒழுங்குமுறையானது, நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்வதற்கும், பயிற்சி செய்வதற்கும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் கட்டுக்கடங்காத மற்றும் முழுமையற்ற உணவு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த செயலைச் செய்கிறீர்களோ அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம், மேலும் ஊக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் பலவீனமாகவும், விருப்பமின்மை குறைவாகவும் உணரலாம்.