Apa yang dimaksud dengan kehidupan yang tidak banyak bergerak?

Gaya hidup sedentari ditandai dengan kondisi di mana seseorang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur, yang pada akhirnya berdampak pada kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas tertentu setiap hari.

Kurangnya gerakan ini menyebabkan serangkaian penyakit yang sangat berbahaya bagi tubuh dan mendukung kenaikan berat badan - karena konsumsi makanan akhirnya meningkat dengan rutinitas yang tidak banyak bergerak.

Dalam artikel ini Anda akan memahami bagaimana dampak gaya hidup tidak aktif terhadap kehidupan seseorang, penyakit yang dapat berkembang seiring berjalannya waktu dengan gaya hidup seperti ini, serta beberapa tips berharga tentang cara keluar dari lingkaran setan ini dan mengikuti rutinitas dan kebiasaan yang lebih sehat. Selamat membaca!

Gejala fisik dari gaya hidup tidak aktif

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu kurangnya aktivitas fisik secara teratur dan kebiasaan makan yang buruk, mulai memberikan beberapa tanda peringatan pada tubuh manusia dari waktu ke waktu, yang dapat dengan mudah dikenali. Simak apa saja gejala-gejala fisik tersebut dalam topik berikut ini.

Kelelahan yang berlebihan

Kelelahan yang berlebihan disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Secara umum, latihan gerakan dan tindakan di siang hari bertanggung jawab untuk meningkatkan metabolisme.

Ketika tidak ada latihan ini, metabolisme tubuh akan menurun dan orang tersebut akan merasa lebih sering dan lebih cepat lelah ketika mereka memutuskan untuk melakukan aktivitas rumah tangga, misalnya, atau aktivitas lain yang biasa mereka lakukan.

Selain itu, pola makan yang tidak memadai dan tidak diatur juga dapat menjadi penyebab utama kelelahan yang berlebihan.

Kurangnya kekuatan otot

Menggerakkan tubuh sangat penting bagi kesehatan manusia. Perhatikan bahwa orang yang terbaring di tempat tidur atau tidak bergerak, seluruh anggota tubuhnya mulai mengalami atrofi sedikit demi sedikit karena kurang gerak.

Jika seseorang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dan tidak terbiasa bergerak, otot-ototnya juga dapat melemah dan mengalami atrofi. Penting juga untuk diingat bahwa menggerakkan tubuh saja tidak cukup - tetapi harus dengan cara yang benar. Jika tidak, Anda dapat mengalami cedera atau masalah jangka panjang.

Nyeri sendi

Berat badan adalah faktor yang sangat berpengaruh pada nyeri sendi yang dialami seseorang. Penambahan berat badan dan berat badan yang berlebihan dapat membuat tubuh tidak mampu menopang beberapa gerakan yang ditambah dengan beban yang dipikulnya, dan pada saat itulah rasa nyeri dimulai.

Hal lain yang juga dapat dipertimbangkan adalah rasa sakit yang disebabkan oleh kurangnya gerakan sendi. Berdiri diam terlalu lama juga dapat menyebabkan nyeri sendi.

Akumulasi lemak

Penumpukan lemak ini terjadi di perut dan di dalam arteri, hal ini disebabkan karena energi yang disuplai (sesuai dengan makanan yang Anda konsumsi) tidak dihabiskan, karena tubuh tidak melakukan aktivitas.

Hal ini menyebabkan lemak ini disimpan sebagai lemak di dalam tubuh - dan ini juga berarti peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida.

Penambahan berat badan yang berlebihan

Peningkatan berat badan yang berlebihan pada orang yang tidak banyak bergerak terjadi, terutama, karena tidak ada pengeluaran kalori. Hal ini menyebabkan peningkatan lemak perut dan juga di arteri, yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida.

Mendengkur saat tidur dan apnea tidur

Mendengkur dan apnea tidur semakin sering terjadi pada beberapa orang. Banyak orang tidak mengetahui hal ini, tetapi obesitas dan gaya hidup yang kurang gerak juga dapat menjadi salah satu faktor penyebab gejala fisik ini.

Hal ini karena udara dapat mulai melewati saluran napas dengan terlalu sulit, sehingga menyebabkan gangguan selama tidur.

Penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup tidak aktif

Dalam jangka panjang, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan beberapa penyakit, sesuai dengan frekuensi orang tersebut berhenti bergerak dan mempertahankan kebiasaan makan yang sangat buruk. Di bawah ini adalah penyakit-penyakit tersebut beserta ciri-ciri utamanya.

Penyakit Kardiovaskular

Ada sejumlah penyakit kardiovaskular yang ditandai dengan masalah yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah. Penyakit ini dapat muncul setelah usia tertentu - dan, biasanya, penyakit ini terkait dengan kebiasaan hidup yang tidak sehat, seperti diet yang kaya akan lemak dan kurangnya aktivitas fisik, dalam kasus sedentari.

Contoh penyakit kardiovaskular meliputi hipertensi, infark miokard akut, gagal jantung, penyakit jantung bawaan, endokarditis, aritmia jantung, angina, miokarditis, dan penyakit jantung katup.

Sangatlah penting bahwa penyakit kardiovaskular harus ditangani dengan baik karena, selain menyebabkan ketidaknyamanan dan gejala yang sangat buruk bagi tubuh, seperti sesak napas, nyeri dada atau pembengkakan pada tubuh, penyakit ini juga merupakan penyebab utama kematian di dunia.

Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang diakibatkan oleh kurangnya produksi atau buruknya penyerapan insulin oleh tubuh. Diabetes dapat menyebabkan glukosa darah meningkat dan tingkat yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius pada jantung, arteri, mata, ginjal, dan saraf, bahkan dapat menyebabkan kematian.

Penyebab diabetes masih belum diketahui, tetapi cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan praktik gaya hidup sehat, seperti makan sehat dan olahraga teratur. Gaya hidup, dalam hal ini, merupakan faktor penentu apakah kondisi tersebut sehat atau tidak.

Osteoporosis

Osteoporosis dan sedentari berhubungan langsung. Mereka yang tidak banyak bergerak lebih mungkin mengalami osteoporosis, karena saat tidak aktif, otot-otot tidak banyak digunakan dan daya tarik pada tulanglah yang menentukan dan memberikan keseimbangan dalam remodelling dan resorpsi.

Hal ini juga terjadi pada mereka yang terbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama karena sakit. Ketika orang tersebut mulai bergerak lagi, tulang menjadi lebih lemah karena kurangnya gerakan. Dalam kasus orang yang melakukan aktivitas fisik apa pun, hal ini tidak lagi terjadi, karena otot-otot mereka (yang dimasukkan ke dalam tulang) menyebabkan gaya traksi yang membuatnya lebih tahan.

Obesitas

Obesitas dianggap sebagai salah satu kejahatan dalam kehidupan modern, selain dianggap sebagai epidemi di tingkat global. Di Brasil, misalnya, Kementerian Kesehatan menemukan bahwa satu dari lima orang Brasil mengalami kelebihan berat badan. Sayangnya, angka ini memiliki hubungan langsung dengan gaya hidup yang kurang gerak dan kebiasaan buruk yang dibawanya.

Obesitas dapat menyebabkan kecacatan fungsional, mengurangi harapan hidup dan bahkan kematian. Di antara kelainan yang paling umum ditemukan pada orang yang mengalami obesitas adalah penyakit ginjal, penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), dan apnea tidur.

Konsekuensi dari gaya hidup tidak aktif pada kesehatan mental

Kesehatan fisik bukanlah satu-satunya yang terkena dampak dari gaya hidup yang kurang gerak. Kesehatan mental juga dapat rusak akibat kurang gerak, sehingga menimbulkan reaksi yang merusak. Simak apa saja akibatnya dan ciri-ciri utamanya.

Stres

Ada penelitian yang membuktikan bahwa orang yang tidak banyak bergerak memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang melakukan latihan fisik. Hal ini sering kali disebabkan oleh kehidupan yang lebih terburu-buru, gelisah, tergesa-gesa, dan penuh gejolak - karena dalam kehidupan di mana seseorang tidak memiliki waktu, makanan adalah hal yang umumnya dikesampingkan.

Orang-orang yang memiliki rutinitas yang sibuk, menukar makanan sehat dengan makanan ringan, makanan cepat saji, dan makanan yang lebih cepat disiapkan - dan kita tahu betul bahwa jenis makanan seperti ini sama sekali tidak sehat bagi tubuh manusia.

Selain itu, kesibukan sehari-hari dapat menjadi alasan bagi seseorang untuk tidak melakukan aktivitas fisik, meskipun mereka tahu bahwa hal tersebut dapat menjadi sangat penting bagi kesehatan mereka.

Depresi

Depresi adalah penyakit yang semakin banyak ditemukan di masyarakat dan dapat muncul pada orang-orang dari segala usia. Tidak pernah ada begitu banyak hal yang dikatakan tentang depresi seperti yang telah dikatakan sekarang. Singkatnya, depresi adalah adanya kesedihan, pesimisme, dan rasa rendah diri.

Menurut penelitian, aktivitas fisik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan depresi berhubungan langsung dengan depresi. Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik jauh lebih mungkin mengembangkan penyakit ini, karena kurangnya gerakan secara langsung berdampak pada kesehatan, kualitas hidup, dan harga diri manusia.

Kecemasan

Sudah jelas bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi kesehatan mental dalam banyak hal, dan juga telah terbukti bahwa kurang bergerak juga dapat menyebabkan kecemasan.

Kecemasan adalah istilah yang digunakan untuk berbagai gangguan yang menyebabkan kegugupan, ketakutan, ketakutan, dan kekhawatiran dan merupakan suatu penyakit jika menyebabkan gangguan dalam fungsi pekerjaan, baik di tempat kerja, dalam kegiatan sehari-hari, dan dalam hubungan.

Terlalu lama berdiri diam terutama dapat menyebabkan gangguan tidur, kurangnya kemampuan bersosialisasi, dan berbagai efek kesehatan negatif lainnya.

Gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD)

Ini adalah gangguan neurobiologis yang teridentifikasi pada masa kanak-kanak dan menyertai orang tersebut sepanjang hidupnya, ditandai dengan gejala kurangnya perhatian, kegelisahan, dan impulsif, yang memanifestasikan dirinya bahkan di sekolah - melalui kesulitan dalam menjalin hubungan dengan teman sekelas.

Pada kehidupan dewasa, gejala seperti kurangnya daya ingat, kurangnya perhatian, dan impulsif muncul. Banyak orang tidak tahu, tetapi gangguan ini juga terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena anak-anak dengan ADHD lebih cenderung menjadi remaja yang gemuk dan tidak banyak bergerak.

Cara melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Sedentarisme bukanlah penyakit dan ada beberapa cara untuk keluar dari kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan Anda dalam jangka menengah dan panjang ini. Lihatlah di topik berikutnya.

Aktivitas fisik yang disukai

Anda mungkin tidak menyukai aktivitas fisik, tetapi mulailah dengan yang paling Anda sukai - atau yang paling Anda sukai. Ikuti kelas dansa atau cari kelas aerobik air dan renang, berjalan-jalan dan kemudian secara bertahap mencoba berlari, bergabung dengan gym atau crossfit. Bahkan melakukan olahraga ringan seperti lompat tali di rumah juga bermanfaat.

Bagaimanapun, cobalah untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai, bisa jadi gym, seperti yang kita tahu, bukan hal yang Anda sukai. Kenali diri Anda sendiri agar Anda dapat mencoba sesuatu.

Lingkungan yang dekat dengan rumah atau kantor

Sering kali, Anda mungkin memilih untuk melakukan aktivitas yang terlalu jauh dari rumah Anda dan hal ini menjadi alasan bagi Anda untuk tidak melakukannya - entah karena terlalu sibuk, atau karena Anda akan terlambat, atau karena kehabisan bensin, atau karena hujan, dan sebagainya.

Alasannya bisa tak terhitung jumlahnya, jadi carilah aktivitas yang bisa Anda lakukan di dekat rumah Anda (jika memungkinkan). Hal ini akan mencegah Anda dari rasa tidak semangat saat pergi melakukan aktivitas fisik.

Tidak terburu-buru untuk menuai hasil

Satu hal yang harus Anda ingat adalah bahwa hasil dicapai setiap hari, sedikit demi sedikit, dan bukan dari satu hari ke hari berikutnya. Jangan memulai sesuatu dengan mengharapkan hasil yang segera, karena ini adalah sebuah proses. Tidak ada hasil tanpa pencapaian harian.

Hal penting lainnya yang perlu disoroti adalah bahwa rasa frustrasi dapat menimbulkan rasa menyerah. Jadi, karena Anda tidak melihat hasil yang cepat dari apa yang Anda kerjakan, Anda mungkin berpikir bahwa hal tersebut tidak ada gunanya. Namun, jauh di lubuk hati Anda, hal tersebut sangat berguna.

Segala sesuatu dalam hidup ini ada tahapannya - dan tahapan tersebut harus dijalani secara keseluruhan agar hasilnya benar-benar memuaskan di kemudian hari. Tips lainnya adalah: tentukan ke mana Anda ingin pergi, hal ini akan memotivasi Anda untuk tetap berpegang teguh pada tujuan Anda, dan jangan menyerah.

Kombinasikan olahraga dengan nutrisi yang baik

Ini adalah fakta bahwa pola makan yang sehat adalah sekutu yang baik untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam hal kesehatan tubuh dalam segala hal.

Selain itu, Anda perlu memahami bahwa makan yang tidak diatur dan tidak lengkap dalam hal nutrisi dapat sangat membahayakan aktivitas apa pun yang Anda lakukan.

Hal ini dapat menghambat hasil yang Anda harapkan dan juga menyebabkan keputusasaan, membuat Anda merasa lebih lemah dan kurang bersemangat untuk berolahraga. Jadi, perhatikan pola makan Anda yang benar dan lengkap untuk mendapatkan hasil yang baik.

Waktu luang untuk beristirahat

Latihan tidak akan sama jika Anda lelah dan tidak termotivasi, jadi jika memungkinkan, beristirahatlah sebanyak yang diperlukan agar Anda memiliki banyak energi untuk beraktivitas, apa pun itu.

Tidak hanya latihan Anda tidak akan sama jika Anda melakukannya tanpa energi, Anda tidak akan dapat mendedikasikan diri Anda dengan baik sehingga hasilnya pun tidak akan sama. Perhatikan hal ini dan juga kualitas tidur Anda. Tidurlah dengan nyenyak - setidaknya delapan jam sehari - jangan tidur terlalu malam dan jaga rutinitas waktu tidur dan waktu bangun tidur Anda. Rutinitas adalah alat yang hebat.

Mitra kegiatan

Memiliki teman adalah hal yang bagus dalam banyak hal - dan, dalam latihan, tidak ada bedanya. Ketika Anda melakukan latihan dengan orang lain bersama-sama, salah satu dari Anda akan memberikan motivasi kepada yang lain dan itu adalah hal yang sangat bagus. Jadi, jika memungkinkan, berpasanganlah dalam olahraga yang akan Anda lakukan, cobalah untuk menemukan kegiatan yang berpasangan, trio atau kelompok.

Hal ini dapat sangat membantu Anda untuk memiliki motivasi yang lebih besar untuk melakukan aktivitas yang Anda rencanakan. Selain itu, orang yang menemani Anda juga dapat menarik Anda untuk tidak menyerah dalam melakukan aktivitas tersebut, dan hal yang sama juga dapat Anda lakukan ketika mereka tidak termotivasi dan tidak mau menghadiri aktivitas tersebut. Ini dapat menjadi bentuk motivasi yang sangat baik untuk Anda.

Waktu terbaik untuk tubuh Anda

Anda tidak akan selalu berminat untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari, atau, sering kali, sore hari bukanlah pilihan yang baik karena Anda akan lebih lelah setelah seharian bekerja. Jadi, penting bagi Anda untuk memperhatikan diri sendiri dan memilih waktu untuk berlatih sesuai dengan apa yang terbaik untuk tubuh, pikiran, dan rutinitas Anda.

Oleh karena itu, pahamilah kapan waktu yang paling tepat bagi Anda untuk melakukan aktivitas. Penting bagi Anda untuk bereksperimen dengan berbagai kemungkinan agar Anda dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas yang terbaik bagi Anda.

Tindak lanjut medis

Setiap tubuh adalah tubuh, dan terkadang ada beberapa keterbatasan yang dapat mencegah seseorang melakukan gerakan tertentu atau frekuensi aktivitas tertentu.

Dengan bantuan seorang spesialis, Anda juga akan lebih mampu mengukur hasilnya.

Memiliki tindak lanjut dari hasil pemeriksaan sangat penting untuk kelangsungan aktivitas Anda dan bahkan motivasi Anda sendiri, jadi pastikan untuk mencari spesialis untuk menemani Anda dalam perjalanan ini.

Kebiasaan sehat

Tidak ada gunanya berlatih dan melanjutkan kebiasaan buruk lama Anda yang membuat Anda jatuh ke dalam godaan dan kenyamanan dari kelambanan lagi. Oleh karena itu, semua kebiasaan Anda harus berubah seiring dengan fase baru dalam hidup Anda.

Saat memilih tamasya, cobalah untuk menemukan tamasya yang sesehat mungkin, seperti mendaki atau berjalan-jalan. Saat pergi ke bar, cobalah untuk memilih opsi yang lebih ringan pada menu.

Di waktu senggang, carilah kegiatan yang bersifat kelompok dan menyenangkan, seperti pertandingan sepak bola dengan teman, perjalanan ke taman untuk bersepeda bersama anak atau teman, singkatnya, ada banyak pilihan sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda.

Bagikan evolusi Anda

Sungguh menyenangkan ketika Anda mulai melihat hasil pertama dari perubahan kebiasaan Anda, jadi cara terbaik untuk memotivasi Anda dan tidak membuat Anda menyerah adalah dengan berbagi hasil ini dengan keluarga, teman, dan orang yang paling Anda cintai.

Jejaring sosial adalah pilihan yang tepat untuk hal ini dan bagi Anda untuk menyebarkan rutinitas dan kebiasaan sehat Anda yang baru. Selain memotivasi Anda untuk melanjutkannya, Anda juga bisa mempengaruhi lebih banyak orang yang terjebak dalam kebiasaan yang tidak aktif untuk berubah. Anda bahkan bisa membantu mereka dalam proses ini dan menjadi jembatan bagi mereka menuju kebiasaan yang baru. Pikirkanlah tentang hal ini dan jadilah pembeda dalam kehidupan orang lain juga.

Apakah mungkin untuk berhenti dari kehidupan yang tidak banyak bergerak?

Menghilangkan rutinitas yang tidak banyak bergerak untuk menjadi pribadi yang lebih sehat bukanlah hal yang mudah, akan ada saat-saat dimana Anda akan patah semangat dan ingin menyerah, Anda mungkin akan merasa frustasi karena tidak melihat hasil yang langsung terlihat, namun perlu dipahami bahwa segala sesuatu dalam hidup ini merupakan sebuah proses yang terdiri dari beberapa tahapan, dan setiap tahapan tersebut sangat penting untuk mendapatkan hasil yang Anda harapkan dan inginkan.

Pada akhirnya, menjadi sehat akan membuat Anda memiliki hidup yang lebih berkualitas, lebih aktif, dan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan apa yang Anda sukai dan dengan orang-orang yang Anda sukai. Jadi, apakah Anda siap untuk memulai rutinitas sehat Anda yang baru?