Mitä on istumatyö?

Istumatonta elämäntapaa luonnehtii tila, jossa henkilö ei harrasta minkäänlaista liikuntaa säännöllisesti, mikä vaikuttaa lopulta siihen, ettei hän halua harjoittaa tiettyjä toimintoja päivittäin.

Liikkumattomuus johtaa useisiin elimistölle erittäin haitallisiin sairauksiin ja edistää painonnousua, koska ruoan kulutus kasvaa istumisen myötä.

Tässä artikkelissa ymmärrät, miten istumatyö vaikuttaa ihmisen elämään, millaisia sairauksia voi ajan myötä kehittyä tämän elämäntavan myötä ja saat arvokkaita vinkkejä siitä, miten päästä pois tästä noidankehästä ja noudattaa terveempiä rutiineja ja tapoja. Nauti lukemisesta!

Istuvan elämäntavan fyysiset oireet

Istumatyö, eli säännöllisen liikunnan puute yhdessä huonojen ruokailutottumusten kanssa, alkaa ajan myötä antaa ihmiskeholle joitakin varoitusmerkkejä, jotka voi helposti huomata. Katso seuraavista aiheista, mitä nämä fyysiset oireet ovat.

Liiallinen väsymys

Liiallinen väsymys johtuu liikunnan puutteesta. Yleensä liikkeiden ja toimien harjoittaminen päivän aikana lisää aineenvaihduntaa.

Kun tätä käytäntöä ei noudateta, aineenvaihdunta vähenee, ja henkilö tuntee väsymystä useammin ja nopeammin, kun hän päättää tehdä esimerkiksi jotain kotitöitä tai muuta hänelle tavallista toimintaa.

Lisäksi riittämätön ja sääntelemätön ruokavalio voi myös olla merkittävä syyllinen liialliseen väsymykseen.

Lihasvoiman puute

Kehon liikuttaminen on erittäin tärkeää ihmisen terveydelle. Huomaa, että sängyssä tai liikkumatta olevilla ihmisillä kokonaiset raajat alkavat vähitellen surkastua liikunnan puutteen vuoksi.

Jos henkilö ei harrasta liikuntaa eikä ole tottunut liikkumaan, lihakset voivat myös heikentyä ja surkastua. On myös tärkeää muistaa, että ei riitä, että kehoa liikutetaan - vaan sitä on liikutettava oikealla tavalla. Muuten voi tulla vammoja tai pitkäaikaisia ongelmia.

Nivelkipu

Paino on tekijä, joka vaikuttaa paljon ihmisten nivelkipuihin. Painonnousu ja ylipaino voivat aiheuttaa sen, että elimistö ei enää kestä joitakin liikkeitä, jotka on lisätty sen kantamaan painoon. Tällöin alkavat kivut.

Toinen seikka, joka voidaan myös ottaa huomioon, on nivelten liikkumattomuuden aiheuttama kipu. Liian pitkä paikallaan seisominen voi myös aiheuttaa nivelkipua.

Rasvan kertyminen

Tämä rasvan kertyminen tapahtuu vatsaan ja valtimoiden sisäpuolelle, koska energiaa, joka syötetään (kulutetun ruoan mukaan), ei käytetä, koska keho ei harjoita toimintaa.

Tämä aiheuttaa sen, että tämä rasva kertyy rasvana kehoon - ja tämä tarkoittaa myös lisääntynyttä kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta.

Liiallinen painonnousu

Istumatyötä tekevien ihmisten liiallinen painonnousu johtuu pääasiassa siitä, että kalorinkulutusta ei tapahdu. Tämä aiheuttaa vatsan rasvan lisääntymistä ja myös valtimoissa kolesterolin ja triglyseridien nousua.

Kuorsaus unen aikana ja uniapnea

Kuorsaus ja uniapnea ovat yleistyneet joillakin ihmisillä. Monet eivät tiedä sitä, mutta lihavuus ja istumatyö voivat myös olla yksi näitä fyysisiä oireita aiheuttavista tekijöistä.

Tämä johtuu siitä, että ilma voi alkaa kulkea hengitysteiden läpi liian vaikeasti, mikä aiheuttaa unihäiriöitä.

Istumiseen liittyvät sairaudet

Pitkällä aikavälillä istuva elämäntapa voi johtaa joihinkin sairauksiin sen mukaan, kuinka usein henkilö lakkaa liikkumasta ja ylläpitää erittäin huonoja ruokailutottumuksia. Tarkista alta, mitä nämä sairaudet ovat ja niiden pääpiirteet.

Sydän- ja verisuonitaudit

Sydän- ja verisuonitauteja on useita, ja niille on ominaista sydämen ja sen verisuonten ongelmat. Ne voivat ilmaantua tietyn iän jälkeen - ja yleensä ne liittyvät epäterveellisiin elämäntapoihin, kuten runsasrasvaiseen ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen, jos kyseessä on istumatyö.

Esimerkkejä sydän- ja verisuonitaudeista ovat verenpainetauti, akuutti sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta, synnynnäinen sydänsairaus, endokardiitti, sydämen rytmihäiriöt, angina pectoris, sydänlihastulehdus ja läppävika.

On erittäin tärkeää, että sydän- ja verisuonisairauksia hoidetaan asianmukaisesti, sillä sen lisäksi, että ne aiheuttavat elimistölle epämiellyttäviä ja erittäin pahoja oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua tai turvotusta, ne ovat myös tärkein kuolemansyy maailmassa.

Diabetes

Diabetes on sairaus, joka johtuu insuliinin riittämättömästä tuotannosta tai huonosta imeytymisestä elimistössä. Diabetes voi aiheuttaa verensokerin nousua, ja korkea veren glukoosipitoisuus voi johtaa vakaviin komplikaatioihin sydämessä, valtimoissa, silmissä, munuaisissa ja hermoissa, ja se voi johtaa jopa kuolemaan.

Diabeteksen syytä ei vielä tiedetä, mutta paras tapa ehkäistä sitä on terveelliset elämäntavat, kuten terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Istumatyö on tässä tapauksessa ratkaiseva tekijä siinä, onko tila terve vai ei.

Osteoporoosi

Osteoporoosi ja istumatyö liittyvät suoraan toisiinsa. Istumatyöläiset sairastuvat todennäköisemmin osteoporoosiin, koska liikkumattomuudessa lihaksia ei käytetä paljon ja luiden vetovoima on se, mikä määrittää ja antaa tasapainon uudelleenmuodostumiselle ja resorptiolle.

Näin on myös niiden kohdalla, jotka ovat sairauden vuoksi olleet pitkään vuodepotilaana. Kun henkilö alkaa jälleen liikkua, luut heikkenevät liikkeen puutteen vuoksi. Jos henkilö harrastaa liikuntaa, näin ei enää tapahdu, koska hänen lihaksensa (jotka ovat luiden sisällä) aiheuttavat vetovoiman, joka tekee luista kestävämpiä.

Lihavuus

Liikalihavuutta pidetään yhtenä nykyaikaisen elämän pahoista ilmiöistä, ja lisäksi sitä pidetään maailmanlaajuisena epidemiana. Esimerkiksi Brasiliassa terveysministeriö on todennut, että joka viides brasilialainen on ylipainoinen. Tämä luku on valitettavasti suorassa yhteydessä istumiseen ja sen mukanaan tuomiin huonoihin tottumuksiin.

Lihavuus voi aiheuttaa toimintakyvyn heikkenemistä, elinajanodotteen lyhenemistä ja jopa kuoleman. Yleisimpiä lihavilla ihmisillä todettuja poikkeavuuksia ovat munuaissairaudet, ei-alkoholiperäinen rasvamaksasairaus (NAFLD) ja uniapnea.

Istumisen seuraukset mielenterveydelle

Istumatyö ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteen, vaan myös mielenterveys voi kärsiä yhtä lailla liikunnan puutteen vaikutuksista, jotka aiheuttavat tuhoisia reaktioita. Katso, mitä nämä seuraukset ovat ja mitkä ovat niiden pääpiirteet.

Stressi

On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että istumatyötä tekevillä ihmisillä on korkeampi stressitaso kuin henkilöillä, jotka harrastavat liikuntaa. Tämä johtuu usein kiireellisemmästä, kiihtyneemmästä, kiihtyneemmästä ja myrskyisämmästä elämästä - koska elämässä, jossa ihmisellä ei ole aikaa, ruoka on asia, joka yleensä jätetään syrjään.

Ihmiset, joilla on kiireiset rutiinit, vaihtavat terveellisen syömisen välipaloihin, pikaruokiin ja nopeammin valmistettaviin ruokiin - ja tiedämme hyvin, että tällainen syöminen ei ole lainkaan terveellistä ihmiskeholle.

Lisäksi arkipäivän kiire voi olla syy siihen, ettei ihminen harrasta liikuntaa, vaikka hän tietää, että se voi olla erittäin tärkeää hänen terveydelleen.

Masennus

Masennus on sairaus, joka on yhä enemmän läsnä yhteiskunnassa ja jota voi esiintyä kaikenikäisillä ihmisillä. Masennuksesta ei ole koskaan puhuttu niin paljon kuin nyt. Lyhyesti sanottuna masennus on surullisuutta, pessimismiä ja huonoa itsetuntoa.

Liikunta, istumatyö ja masennus ovat tutkimusten mukaan suoraan yhteydessä toisiinsa. Ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa, sairastuvat sairauteen paljon todennäköisemmin, sillä liikunnan puute vaikuttaa suoraan ihmisen terveyteen, elämänlaatuun ja itsetuntoon.

Ahdistus

On jo selvää, että istumatyö vaikuttaa mielenterveyteen monin tavoin, ja on myös todistettu, että liikunnan puute voi myös aiheuttaa ahdistusta.

Ahdistuneisuus on termi, jota käytetään erilaisista häiriöistä, jotka aiheuttavat hermostuneisuutta, pelkoa, huolestuneisuutta ja huolta, ja se on sairaus silloin, kun se aiheuttaa haittaa ammatillisessa toiminnassa, niin työssä, päivittäisissä toimissa kuin ihmissuhteissa.

Liian monta tuntia paikallaan seisominen voi aiheuttaa lähinnä unihäiriöitä, sosiaalisuuden puutetta ja monia muita kielteisiä terveysvaikutuksia.

Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)

Kyseessä on neurobiologinen häiriö, joka havaitaan lapsuudessa ja joka seuraa henkilöä koko hänen elämänsä ajan. Sille on ominaista tarkkaamattomuuden, levottomuuden ja impulsiivisuuden oireet. Se ilmenee jopa koulussa - vaikeuksina suhteissa luokkatovereihin.

Aikuisiässä ilmenee oireita, kuten muistin puutetta, tarkkaamattomuutta ja impulsiivisuutta. Monet eivät tiedä, mutta häiriö liittyy myös istumatyöhön, sillä ADHD:tä sairastavista lapsista tulee todennäköisemmin lihavia ja istumatyöläisiä nuoria.

Miten taistella istumatonta elämäntapaa vastaan

Istuminen ei ole sairaus, ja on olemassa joitakin keinoja, joilla voit päästä eroon näistä terveydelle haitallisista tavoista keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tutustu niihin seuraavissa aiheissa.

Suositeltava liikunta

Et ehkä pidä liikunnasta, mutta aloita siitä, mistä nautit eniten - tai mistä pidät eniten. Käy tanssikurssilla tai etsi vesiaerobic- ja uintitunteja, käy kävelyllä ja kokeile sitten vähitellen juoksua, liity kuntosalille tai crossfitiin. Jopa kevyen liikunnan, kuten hyppynarun, harrastaminen kotona kannattaa.

Joka tapauksessa, yritä löytää jokin aktiviteetti, josta pidät. Se voi olla kuntosali, kuten tiedämme, ei ole sinun juttusi. Tutustu itseesi, jotta voit kokeilla jotain.

Ympäristö lähellä kotia tai työpaikkaa

Monesti saatat päätyä valitsemaan jonkin aktiviteetin, joka on liian kaukana kotoa, ja tämä on lopulta tekosyy jättää se tekemättä - joko siksi, että on liian kiire, tai siksi, että myöhästyt liikaa, tai siksi, että autostasi loppui bensiini, tai siksi, että sataa ja niin edelleen.

Tekosyitä voi olla lukemattomia, joten etsi jokin aktiviteetti, jota voit harrastaa jopa lähellä kotiasi (jos se on mahdollista). Näin vältät lannistumisen tunteen, kun menet harrastamaan liikuntaa.

Ei kiirettä tulosten saamiseksi

Yksi asia, joka sinun on pidettävä mielessäsi, on se, että tuloksia saavutetaan päivittäin, pikkuhiljaa, eikä päivästä toiseen. Älä aloita jotain haluamalla välittömiä tuloksia, koska se on prosessi. Tulosta ei ole ilman päivittäisiä saavutuksia.

Toinen tärkeä seikka on se, että turhautuminen johtaa luopumiseen. Koska et näe nopeita tuloksia tekemästäsi työstä, saatat ajatella, että se ei tee mitään hyvää. Mutta syvällä sisimmässäsi se tekee (paljon).

Kaikki elämässä tapahtuu vaiheittain - ja vaiheet on koettava kokonaisuudessaan, jotta lopputulos olisi myöhemmin täysin tyydyttävä. Toinen vinkki on: määrittele, mihin haluat päästä. Tämä motivoi sinua pitämään tavoitteestasi kiinni. Älä anna periksi.

Yhdistä liikunta ja hyvä ravitsemus

On tosiasia, että terveellinen ruokavalio on suuri liittolainen optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, kun on kyse kehon terveydestä kaikissa aisteissa.

Lisäksi sinun on ymmärrettävä, että ravintoaineiden suhteen sääntelemätön ja epätäydellinen syöminen voi vahingoittaa suuresti mitä tahansa toimintaa harjoitatkin.

Se voi haitata odotettuja tuloksia ja aiheuttaa myös lannistumista, jolloin tunnet itsesi heikommaksi ja vähemmän halukkaaksi harjoittelemaan. Pidä siis silmällä oikeaa ja täydellistä ruokavaliota hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Vapaata aikaa levätä

Harjoittelu ei ole samanlaista, jos olet väsynyt ja epämotivoitunut, joten lepää aina kun mahdollista niin paljon kuin on tarpeen, jotta sinulla on runsaasti energiaa toimintoihin, olivatpa ne mitä tahansa.

Harjoittelusi ei ole samanlaista, kun teet sitä ilman energiaa, mutta et myöskään pysty omistautumaan sille tarpeeksi, joten tuloksesi eivät ole samanlaisia. Kiinnitä huomiota tähän ja myös unen laatuun. Nuku kunnolla - vähintään kahdeksan tuntia päivässä - älä nuku liian myöhään ja pidä yllä vakiintunutta rutiinia nukkumaanmeno- ja heräämisajoista. Rutiini on loistava väline.

Toimintakumppani

Seuralainen on hyvä asia monissa asioissa - eikä se ole erilaista harjoittelussa. Kun teet harjoituksia toisen henkilön kanssa yhdessä, toinen antaa lopulta motivaatiota toiselle, ja se on erittäin hyvä asia. Aina kun mahdollista, muodostakaa pareja urheilulajeissa, joita aiotte harrastaa, ja yrittäkää löytää pari-, trio- tai ryhmätoimintoja.

Tämä voi auttaa sinua paljon, jotta sinulla on vielä enemmän motivaatiota tehdä sitä toimintaa, jonka olet ottanut tavoitteeksesi. Lisäksi henkilö tai henkilöt, jotka ovat kanssasi, vetävät sinua lopulta siihen, ettet luovu toiminnasta - ja saman voit tehdä, kun he eivät ole motivoituneita ja halukkaita osallistumaan kyseiseen toimintaan. Se voi olla erinomainen motivaation muoto sinulle.

Paras aika kehollesi

Aamulla ei aina huvita harrastaa liikuntaa, ja usein iltapäivä ei ole hyvä vaihtoehto, koska olet väsyneempi pitkän työpäivän jälkeen. On siis tärkeää, että tarkkailet itseäsi ja valitset treeniajat sen mukaan, mikä sopii parhaiten kehollesi, mielellesi ja rutiinillesi.

Sen vuoksi on tärkeää, että kokeilet eri mahdollisuuksia, jotta voit löytää itsellesi parhaiten sopivan rutiinin.

Lääketieteellinen seuranta

Jokainen keho on keho, ja joskus on joitakin rajoituksia, jotka saattavat estää henkilöä suorittamasta tiettyjä liikkeitä tai tietyn tiheyden toimintoja.

Asiantuntijan avulla pystyt myös paremmin mittaamaan tuloksia.

Tulosten seuranta on olennaisen tärkeää toimintasi jatkuvuuden ja jopa oman motivaatiosi kannalta, joten etsi asiantuntija, joka seuraa sinua tällä matkalla.

Terveelliset tavat

Ei ole mitään järkeä harjoitella ja jatkaa vanhoja huonoja tapoja, jotka saavat sinut sortumaan uudelleen kiusaukseen ja istumisen mukavuuteen. Siksi on välttämätöntä, että kaikki tapasi muuttuvat tämän uuden elämänvaiheen myötä.

Kun valitset retken, yritä löytää mahdollisimman terveellinen retki, kuten vaellus tai kävely. Kun menet baariin, yritä valita ruokalistalta kevyempiä vaihtoehtoja.

Etsi vapaa-ajallasi aktiviteetteja, jotka ovat ryhmässä ja hauskoja, kuten jalkapallo-ottelu ystävien kanssa, retki puistoon pyöräilemään lastesi tai ystävien kanssa, lyhyesti sanottuna. Rutiineihisi on monia terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit lisätä.

Jaa evoluutiosi

On todellinen ilo, kun alat nähdä ensimmäiset tulokset tavoistasi, joten hyvä tapa motivoida sinua eikä saada sinua luovuttamaan on jakaa nämä tulokset perheesi, ystäväsi ja rakkaimpien ihmisten kanssa.

Sosiaaliset verkostot ovat loistava vaihtoehto tähän ja siihen, että voit levittää rutiinejasi ja uusia terveellisiä tapojasi. Sen lisäksi, että motivoit itseäsi jatkamaan, voit päätyä vaikuttamaan siihen, että useammat ihmiset, jotka ovat juuttuneet istumatottumuksiin, muuttavat tapojaan. Voit jopa auttaa heitä tässä prosessissa ja toimia heille siltana uusiin tottumuksiin. Ajattele asiaa ja vaikuta myös muiden ihmisten elämään.

Onko mahdollista luopua istumatyöstä?

Istumisen poistaminen ja terveellisemmäksi tuleminen ei ole helppo tehtävä. Tulee hetkiä, jolloin lannistut ja haluat luovuttaa, saatat tuntea olosi turhautuneeksi, koska et huomaa välittömiä tuloksia, mutta on ymmärrettävä, että kaikki elämässä on prosessi ja koostuu vaiheista. Jokainen niistä on olennaisen tärkeä odottamasi ja haluamasi tuloksen kannalta.

Viime kädessä, kun olet terve, saat enemmän elämänlaatua, olet aktiivisempi ja sinulla on enemmän energiaa tehdä sitä, mistä pidät ja mitä haluat tehdä haluamiesi ihmisten kanssa. Oletko siis valmis aloittamaan uuden terveellisen rutiinisi?