Lối sống ít vận động là gì?

Lối sống ít vận động được đặc trưng bởi tình trạng một người không thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất nào một cách thường xuyên, điều này dẫn đến việc họ không sẵn sàng thực hiện một số hoạt động nhất định trong cuộc sống hàng ngày .

Việc lười vận động này dẫn đến một loạt các bệnh rất có hại cho cơ thể và tạo điều kiện tăng cân - do lượng thức ăn tiêu thụ cuối cùng lại tăng lên cùng với thói quen ít vận động.

Trong bài viết này, Bạn sẽ hiểu cuộc sống ít vận động ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của một người, những căn bệnh mà họ có thể mắc phải theo thời gian với lối sống này và một số lời khuyên quý giá về cách thoát khỏi vòng luẩn quẩn này và tuân theo một thói quen và thói quen lành mạnh hơn. Đọc tốt!

Các triệu chứng thể chất của lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động, tức là thiếu hoạt động thể chất thường xuyên liên quan đến thói quen ăn uống không tốt, bắt đầu cho thấy một số dấu hiệu cảnh báo trong cơ thể con người theo thời gian, có thể dễ dàng nhận thấy. Hãy xem những triệu chứng thể chất này là gì trong các chủ đề tiếp theo.

Mệt mỏi quá mức

Mệt mỏi quá mức là do thiếu hoạt động thể chất. Nói chung, việc luyện tập các động tác, động tác trong ngày có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất.

Khi không luyện tập môn này, quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi và người bệnh cảm thấy mệt mỏi hơn.việc thực hành các bài tập. Vì vậy, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ để có kết quả tốt.

Thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi

Việc tập luyện sẽ không như ý muốn nếu bạn mệt mỏi và không có động lực. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để có nhiều năng lượng tập luyện cho các hoạt động của mình, bất kể đó là hoạt động gì.

Ngoài việc tập luyện không được như ý khi tập mà không có năng lượng, bạn còn không' bạn sẽ không thể cống hiến hết mình và chẳng mấy chốc, kết quả của bạn sẽ không còn như trước. Hãy chú ý đến điều này và cả chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ đủ giấc - ít nhất 8 tiếng mỗi ngày - không ngủ quá muộn và tuân theo thói quen đi ngủ và thức dậy đã được thiết lập sẵn. Thói quen là một công cụ tuyệt vời.

Đối tác hoạt động

Có một đối tác là điều tuyệt vời cho nhiều thứ - và đào tạo cũng không ngoại lệ. Khi chư vị cùng luyện công với người khác, thì người này động viên người kia, như vậy là rất tốt. Do đó, bất cứ khi nào có thể, hãy kết bạn với bạn bè trong môn thể thao mà bạn sẽ biểu diễn, cố gắng tìm các hoạt động theo cặp, nhóm ba hoặc nhóm.

Điều này có thể giúp bạn rất nhiều để có thêm động lực thực hiện điều đó hoạt động mà bạn quan tâm. đã sẵn sàng để làm. Ngoài ra, người hoặc những người sẽ đồng hành cùng bạn cuối cùng sẽ thúc đẩy bạn không từ bỏ các hoạt động - và bạn có thể làm điều tương tự khi họkhông có động lực và không muốn tham gia hoạt động đó. Đó có thể là một hình thức tạo động lực tuyệt vời cho bạn.

Thời gian tốt nhất cho cơ thể bạn

Không phải lúc nào bạn cũng có tâm trạng để thực hiện các hoạt động thể chất vào buổi sáng, hoặc thường là vào buổi chiều. buổi chiều không phải là một lựa chọn tốt vì bạn sẽ mệt mỏi hơn sau một ngày dài làm việc. Do đó, điều quan trọng là bạn phải quan sát bản thân và chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với cơ thể, trí óc và thói quen của mình.

Vì vậy, hãy hiểu thời gian bạn sẵn sàng tập luyện nhất. các hoạt động. Điều cần thiết là bạn phải thử các khả năng khác nhau để có thể phù hợp với một thói quen tốt nhất cho mình.

Theo dõi y tế

Mỗi cơ thể đều khác nhau và đôi khi có một số hạn chế có thể ngăn cản một người thực hiện một số động tác nhất định hoặc tần suất hoạt động nhất định.

Tiếng Anh Vì vậy, việc có sự theo dõi của bác sĩ chuyên khoa là vô cùng cần thiết. Anh ấy sẽ có thể đánh giá bạn một cách chính xác và chỉ ra các bài tập phù hợp nhất với thể chất của bạn. Với sự trợ giúp của chuyên gia, bạn cũng sẽ có thể đo lường kết quả tốt hơn.

Việc theo dõi kết quả là điều cần thiết để các hoạt động của bạn được liên tục và thậm chí là tạo động lực cho chính bạn. Do đó, hãy chắc chắn tìm kiếm một chuyên gia để đồng hành cùng bạn trong việc nàycuộc hành trình.

Thói quen lành mạnh

Việc tập luyện và tiếp tục với những thói quen xấu cũ sẽ vô ích khi khiến bạn lại rơi vào sự cám dỗ và thoải mái của lối sống ít vận động. Do đó, điều cần thiết là tất cả các thói quen của bạn phải thay đổi cùng với giai đoạn mới này của cuộc đời bạn.

Khi chọn một chuyến du lịch, hãy cố gắng tìm một chuyến du lịch lành mạnh nhất có thể, chẳng hạn như đường mòn hoặc đi bộ. Khi bạn đi đến một quán bar, hãy cố gắng chọn những lựa chọn nhẹ nhàng hơn trong thực đơn.

Khi rảnh rỗi, hãy tìm kiếm các hoạt động mang tính nhóm và vui vẻ, chẳng hạn như một trận bóng đá với bạn bè, một chuyến đi đến công viên để đi xe đạp với con cái hoặc bạn bè của bạn, dù sao đi nữa. Có nhiều lựa chọn lành mạnh để bạn đưa vào thói quen của mình.

Chia sẻ quá trình tiến hóa của bạn

Thật vui khi bạn bắt đầu thấy kết quả đầu tiên của việc thay đổi thói quen. Vì vậy, một cách tuyệt vời để thúc đẩy bạn và không khiến bạn bỏ cuộc là chia sẻ những kết quả này với gia đình, bạn bè và những người bạn yêu thương nhất.

Mạng xã hội là một lựa chọn tuyệt vời cho điều đó và để bạn quảng bá thói quen và thói quen lành mạnh mới của bạn. Ngoài việc thúc đẩy bạn tiếp tục đi, cuối cùng bạn có thể ảnh hưởng đến nhiều người hơn, những người đang mắc kẹt trong lối sống tĩnh tại để thay đổi. Bạn thậm chí có thể giúp họ trong quá trình này và là cầu nối của họ với những thói quen mới. Hãy suy nghĩ về nó và đượcsự khác biệt trong cuộc sống của người khác nữa.

Có thể từ bỏ cuộc sống tĩnh tại không?

Loại bỏ thói quen ngồi một chỗ để trở thành một người khỏe mạnh hơn không phải là một việc dễ dàng. Sẽ có những lúc bạn nản lòng và muốn bỏ cuộc, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì không nhận thấy kết quả ngay lập tức, nhưng bạn phải hiểu rằng mọi thứ trong cuộc sống đều là một quá trình và được tạo thành từ các bước. Mỗi người trong số họ đều cần thiết cho kết quả mà bạn mong đợi và mong muốn.

Cuối cùng, khỏe mạnh sẽ cho phép bạn có chất lượng cuộc sống tốt hơn, năng động hơn và có nhiều năng lượng hơn để làm việc gì. bạn thích và với những người bạn thích. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thói quen lành mạnh mới của mình chưa?

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ và không điều độ cũng có thể là một thủ phạm lớn dẫn đến tình trạng mệt mỏi quá mức.

Thiếu sức mạnh cơ bắp

Việc vận động cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Để ý những người nằm trên giường hoặc không vận động bắt đầu toàn thân teo dần do ít vận động.

Với người không vận động thể chất, không quen vận động thì cơ bắp cũng có thể bị suy yếu và teo đi. Điều quan trọng cần nhớ là bạn di chuyển cơ thể thôi chưa đủ - mà còn phải di chuyển đúng cách. Nếu không, về lâu dài bạn có thể gặp chấn thương hoặc gặp vấn đề.

Đau khớp

Cân nặng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến tình trạng đau khớp mà mỗi người mắc phải. Tăng cân và cân nặng quá mức có thể khiến cơ thể không hỗ trợ một số chuyển động cộng với trọng lượng mà nó đang mang. Trong trường hợp này, cơn đau bắt đầu.

Một điểm khác cũng có thể được tính đến là cơn đau do khớp không cử động được. Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến đau khớp.

Tích tụ chất béo

Sự tích tụ chất béo này xảy ra ở vùng bụng và bên trongđộng mạch, điều này là do năng lượng được cung cấp (theo thực phẩm bạn tiêu thụ) không được sử dụng hết vì cơ thể không thực hiện các hoạt động.

Điều này khiến chất béo này được tích tụ dưới dạng chất béo trong cơ thể - và điều này cũng ngụ ý sự gia tăng mức cholesterol và chất béo trung tính.

Tăng cân quá mức

Tăng cân quá mức ở những người ít vận động xảy ra chủ yếu là do họ không tiêu hao calo. Vì vậy, điều này làm tăng mỡ bụng và cả bên trong động mạch, làm tăng cả cholesterol và chất béo trung tính.

Ngáy khi ngủ và ngưng thở khi ngủ

Ngáy và ngưng thở khi ngủ ngày càng trở nên phổ biến ở một số người. Nhiều người không biết, nhưng bệnh béo phì và lối sống ít vận động cũng có thể là một trong những yếu tố gây ra các triệu chứng thể chất này.

Điều này xảy ra do không khí có thể bắt đầu đi qua đường thở rất khó khăn, gây ra những rối loạn trong khi ngủ .

Các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động về lâu dài có thể dẫn đến một số bệnh, tùy thuộc vào việc người đó có thường xuyên ngừng vận động và duy trì thói quen ăn uống không khoa học hay không . Kiểm tra bên dưới những bệnh này là gì và đặc điểm chính của chúng.

Bệnh tim mạch

Có một số bệnhvà chúng được đặc trưng bởi các vấn đề ảnh hưởng đến tim và các mạch máu của nó. Chúng có thể xuất hiện sau một độ tuổi nhất định - và thường liên quan đến thói quen lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều chất béo và thiếu hoạt động thể chất, trong trường hợp lối sống ít vận động.

Ví dụ về bệnh tim mạch , có thể kể đến tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim cấp, suy tim, bệnh tim bẩm sinh, viêm nội tâm mạc, rối loạn nhịp tim, đau thắt ngực, viêm cơ tim và các bệnh lý van tim.

Điều cần thiết là các bệnh tim mạch phải được điều trị đúng cách, bởi vì, ngoài gây ra các triệu chứng khó chịu và rất xấu cho cơ thể như khó thở, tức ngực hoặc sưng phù khắp người, đây cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là bệnh do cơ thể sản xuất không đủ hoặc kém hấp thu insulin. Bệnh tiểu đường có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức độ cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng ở tim, động mạch, mắt, thận và dây thần kinh, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường vẫn chưa được biết rõ nhưng nguyên nhân Cách tốt nhất để ngăn chặn nó là thực hành lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp này, lối sống ít vận động có phải là yếu tố quyết định tình trạng sức khỏe hay không.

Bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương và lối sống ít vận độngđược liên kết trực tiếp. Những người ít vận động có nhiều khả năng bị loãng xương hơn, bởi vì khi không hoạt động, cơ bắp không được sử dụng nhiều và lực kéo lên xương là yếu tố quyết định và cân bằng quá trình tu sửa và tái hấp thu.

Trường hợp này cũng vậy. , của những người nằm liệt giường lâu ngày vì bệnh tật nào đó. Khi người đó di chuyển trở lại, xương trở nên yếu hơn do không được vận động. Đối với những người thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, điều này không còn xảy ra nữa, vì cơ bắp của họ (được chèn vào xương) tạo ra lực kéo khiến họ có sức đề kháng cao hơn.

Béo phì

Béo phì được coi là một trong những tệ nạn của cuộc sống hiện đại, ngoài ra còn được coi là một bệnh dịch trên toàn thế giới. Ví dụ, ở Brazil, Bộ Y tế phát hiện ra rằng cứ 5 người Brazil thì có 1 người bị thừa cân. Thật không may, con số này có mối quan hệ trực tiếp với lối sống ít vận động và những thói quen xấu mà nó mang lại.

Béo phì có thể gây ra khuyết tật chức năng, giảm tuổi thọ và thậm chí tử vong. Trong số những bất thường phổ biến nhất được phát hiện ở người béo phì là bệnh thận, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) và chứng ngưng thở khi ngủ.

Hậu quả của lối sống ít vận động đối với sức khỏe tâm thần

A sức khỏe thể chất không phải là thứ duy nhất bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động. Sức khỏe tinh thần cũng có thể bình đẳngbị suy yếu do tác động của việc thiếu vận động, gây ra những phản ứng tàn khốc. Hãy xem những hậu quả này là gì và đặc điểm chính của chúng.

Căng thẳng

Có những nghiên cứu chứng minh rằng những người ít vận động có mức độ căng thẳng cao hơn so với những người tập thể dục. Điều này thường là do cuộc sống bận rộn, bận rộn, tăng tốc và hỗn loạn hơn - bởi vì trong một cuộc sống mà con người không có thời gian, thức ăn là vấn đề thường bị gạt sang một bên.

Những người có thói quen rắc rối, trao đổi thực phẩm lành mạnh để lấy đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh và bữa ăn nhanh hơn để chuẩn bị - và chúng tôi biết rất rõ rằng loại thực phẩm này không lành mạnh cho cơ thể con người.

Ngoài ra, cuộc sống hàng ngày vội vã cũng có thể là một nguyên nhân đối với một người không thực hành các hoạt động thể chất, ngay cả khi biết rằng điều này có thể rất quan trọng đối với sức khỏe của họ.

Trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh ngày càng hiện diện trong xã hội và có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. mọi người ở mọi lứa tuổi. Trầm cảm chưa bao giờ được nói đến nhiều như bây giờ. Tóm lại, trầm cảm là sự hiện diện của nỗi buồn, sự bi quan và lòng tự trọng thấp.

Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất, lối sống ít vận động và trầm cảm có mối liên hệ trực tiếp với nhau. Những người không thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào có nhiều khả năng mắc bệnh hơn,bởi việc ít vận động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và lòng tự trọng của con người.

Lo lắng

Rõ ràng là lối sống ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần theo nhiều cách. Và người ta cũng đã chứng minh rằng việc thiếu vận động cũng có thể gây lo lắng.

Lo lắng là một thuật ngữ được sử dụng cho các rối loạn khác nhau gây căng thẳng, sợ hãi, e ngại và lo lắng và là một căn bệnh khi nó gây suy giảm chức năng nghề nghiệp, cho dù trong công việc, trong các hoạt động hàng ngày và trong các mối quan hệ.

Việc đứng yên nhiều có thể gây ra, chủ yếu là rối loạn giấc ngủ, thiếu hòa đồng và một số ảnh hưởng tiêu cực khác đến sức khỏe.

Rối loạn giảm chú ý với hiếu động thái quá (ADHD)

Đây là một chứng rối loạn sinh học thần kinh được xác định từ thời thơ ấu và đồng hành cùng con người trong suốt cuộc đời. Nó được đặc trưng bởi các triệu chứng thiếu tập trung, bồn chồn và bốc đồng. Nó vẫn biểu hiện ở trường - qua những khó khăn, trong quan hệ với đồng nghiệp.

Ở tuổi trưởng thành, các triệu chứng như trí nhớ kém, thiếu tập trung và bốc đồng xuất hiện. Nhiều người không biết, nhưng chứng rối loạn này cũng liên quan đến lối sống ít vận động, vì trẻ bị ADHD có nhiều nguy cơ trở thành thanh thiếu niên béo phì và ít vận động.

Cách chống lại lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động không phải là bệnh và có một số cách để thoát racủa tập hợp các thói quen có hại cho sức khỏe của bạn trong trung và dài hạn. Hãy xem chúng là gì trong các chủ đề tiếp theo.

Hoạt động thể chất ưa thích

Bạn thậm chí có thể không thích hoạt động thể chất, nhưng sau đó, hãy bắt đầu với những gì bạn đánh giá cao hơn một chút - hoặc những gì bạn thích nhất. Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc tìm kiếm các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội, đi dạo và dần dần thử chạy bộ, đăng ký tập gym hoặc tập thể dục chéo. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như nhảy dây ở nhà cũng có hiệu quả.

Cuối cùng, hãy cố gắng tìm một hoạt động mà bạn thích. Nó có thể là một phòng tập thể dục, như chúng ta biết, không phải là điều của bạn. Làm quen với nhau để thử nghiệm và cố gắng thực hành điều gì đó.

Môi trường gần nhà hoặc nơi làm việc

Thông thường, bạn có thể chọn thực hiện một số hoạt động ở rất xa nhà và điều này cuối cùng trở thành cái cớ để bạn không làm điều đó - vì có nhiều phương tiện giao thông, hoặc vì bạn sẽ đến quá muộn, hoặc vì xe của bạn hết xăng, hoặc vì trời đang mưa.

Có thể có vô số lời bào chữa, vì vậy, hãy tìm một số hoạt động mà bạn có thể thực hiện gần nhà (tức là nếu có thể). Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác chán nản khi bắt đầu hoạt động thể chất.

Không vội gặt hái kết quả

Có một điềuĐiều bạn phải ghi nhớ là kết quả đạt được hàng ngày, từng chút một chứ không phải qua một đêm. Đừng bắt đầu một việc gì đó mà muốn có kết quả ngay lập tức, bởi vì đây là một quá trình. Không có kết quả nếu không có thành tích hàng ngày.

Một điểm quan trọng khác cần nêu bật là sự thất vọng dẫn đến việc bỏ học. Vì vậy, bởi vì bạn không nhìn thấy kết quả nhanh chóng trong những gì bạn đang làm, bạn có thể nghĩ rằng nó không phục vụ bất kỳ mục đích nào. Tuy nhiên, trong sâu thẳm, đó là (và rất nhiều).

Mọi thứ trong cuộc sống đều có giai đoạn - và các giai đoạn phải được trải qua toàn bộ để đạt được kết quả hoàn toàn mỹ mãn ngay từ đầu. Một mẹo khác là: xác định nơi bạn muốn đến. Điều này sẽ thúc đẩy bạn rất nhiều để giữ vững mục tiêu của mình. Đừng bỏ cuộc.

Kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng tốt

Thực tế là chế độ ăn uống lành mạnh là một đồng minh tuyệt vời để mang lại kết quả tối ưu khi nói đến sức khỏe cơ thể theo mọi nghĩa. Và, một trật tự trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể là động lực thúc đẩy bạn tiếp tục vận động và luyện tập.

Ngoài ra, bạn cần hiểu rằng một chế độ ăn uống không điều độ và không đầy đủ chất dinh dưỡng có thể rất nguy hiểm. có hại cho bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm.

Nó có thể làm giảm kết quả mà bạn đang hy vọng và cũng gây ra sự chán nản, khiến bạn cảm thấy yếu hơn và ít sẵn sàng hơn