Waa maxay qaab nololeedka fadhiidnimada?

Nolol-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah waxa lagu gartaa xaalad ah in qofku aanu si joogto ah u samayn nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah, kaas oo aakhirka saamayn ku yeesha rabitaan la'aanta in uu ku dhaqmo dhaqdhaqaaqyada qaarkood ee nolol maalmeedkiisa .

Dhaqdhaqaaq la'aantani waxay keentaa cudurro isdaba-joog ah oo jidhka waxyeello u leh waxayna door bidaan korodhka miisaanka - sababtoo ah cunista cuntadu waxay ku dhammaataa korodhka joogtada ah.

Maqaalkan, waxaad fahmi doontaa sida nolosha fadhiidnimadu ay u saamayso nolosha qofka, xanuunada ay ku soo bixi karaan muddo ka dib qaab nololeedkan iyo talooyin qaali ah oo ku saabsan sidii looga bixi lahaa meertadan xun una raaci lahaa caadooyin iyo caadooyin ka caafimaad badan. Akhris wacan!

Calaamadaha jidheed ee hab-nololeed fadhiid ah

Nolol fadhiid ah, taas oo ah, la'aanta dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah oo ku xidhan caadooyinka cunista xun, waxay bilaabataa inay muujiso qaar ka mid ah calaamadaha digniinta jirka bini'aadamka waqti ka dib, kaas oo si fudud loo ogaan karo. Fiiri waxa ay yihiin calaamadahan jireed mowduucyada soo socda.

>

Daalka badan

>Daalka badan waxaa keena dhaqdhaqaaq jireed la'aan. Guud ahaan, dhaq-dhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo falalka maalintii ayaa mas'uul ka ah kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.

Marka dhaqankan aan lagu dhaqmin, dheef-shiid kiimikaadka wuxuu ku dhamaanayaa hoos u dhaca, qofkuna wuxuu dareemaa daal badan.dhaqanka jimicsiyada. Haddaba, fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada saxda ah oo dhammaystiran si aad natiijo wanaagsan u hesho.

Wakhtiga firaaqada ah ee lagu nasto

>Tababarku isku mid ahaan maayo haddii aad daalan tahay oo aanad niyad jabin. Sidaa darteed, mar kasta oo ay suurtogal tahay, naso intii suurtogal ah si aad u hesho tamar badan oo aad ku dhaqanto hawlahaaga, wax kasta oo ay noqon karaan.

Waxa kale oo dheer in tabobarku aanu isku mid ahayn markaad tamar la'aan sameyso, ' t waxaad awoodi doontaa inaad naftaada u hurto kugu filan, goor dhowna, natiijadu ma noqon doonto mid la mid ah. U fiirso tan iyo sidoo kale tayada hurdadaada. Hurdo wanaagsan habeenkii - ugu yaraan siddeed saacadood maalintii - ha seexan goor dambe oo ku dheggan wakhtiga jiifka iyo hurdada iyo hurdada. Caadi ahaan waa qalab weyn.

<

Lamaanaha Firfircoon

Lahaanshaha lammaanaha wax badan ayuu u badan yahay - tababarkuna kama duwana. Markaad qof kale la sameyso jimicsi wadajir ah, mid wuxuu ku dhamaanayaa dhiirigelinta kan kale taasina waa mid aad u wanaagsan. Sidaa darteed, mar kasta oo ay suurtogal tahay, ka dhig saaxiibadaada ciyaaraha aad qabanayso, isku day inaad hesho dhaqdhaqaaqyo laba-labo, saddex ama kooxo ah.

Tani waxay wax badan kaa caawin kartaa inaad xitaa ku sii dhiirato inaad taas sameyso. hawl aad xiisaynayso. ayaa diyaar u ahayd inaad samayso. Intaa waxaa dheer, qofka ama dadka ku wehelin doona waxay ku dambaynayaan inay kugu riixaan inaadan ka tanaasulin hawlaha - waxaadna samayn kartaa sidaas oo kale marka ay yihiinaan niyadda ku hayn oo aan doonayn in uu ka qayb galo hawshaas. Waxay noqon kartaa qaab aad u fiican oo dhiirigelin ah.

> 6> Waqtiga ugu fiican ee jidhkaagaMar walba ma ahaan doontid niyadda inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo jireed subaxdii, ama, inta badan, galabtii maahan waa doorasho wanaagsan sababtoo ah waxaad noqon doontaa daal badan ka dib maalin dheer oo shaqada ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad ilaaliso naftaada oo aad doorato wakhti aad ku tababarto sida ugu fiican ee jidhkaaga, maskaxdaada iyo habkaaga caadiga ah.

Hadaba, fahan wakhtiga aad diyaar u tahay inaad shaqeyso. hawlaha. Waa lagama maarmaan in aad isku daydo fursadaha kala duwan si aad ula jaanqaaddo jadwalka adiga kugu habboon.

Dabagal caafimaad

Qof kastaa wuu ka duwan yahay, mararka qaarkood waxaa jira xaddidaadyo ka hor istaagi kara qofka inuu sameeyo dhaqdhaqaaqyo gaar ah ama dhaqdhaqaaqyo cayiman.

Eng. Sidaa darteed, waa lama huraan in uu la socdo dhaqtar takhasus leh. Wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si sax ah kuu qiimeeyo oo muujiyo jimicsiga sida ugu fiican ugu shaqeeya nooca jirkaaga. Caawinta khabiirka, waxa kale oo aad awood u yeelan doontaa in aad si fiican u cabbirto natiijooyinka

>

La socoshada natiijooyinka ayaa muhiim u ah sii wadida hawlahaaga iyo xitaa dhiirigelintaada. Sidaa darteed, hubi inaad raadsato khabiir kugula socda arrintanSafarka.

Cadooyinka caafimaadka qaba

> Faa'iido ma leh tababarka iyo sii wadida caadooyinkaagii hore ee xun kuwaas oo mar kale kaa dhigaya inaad ku dhacdo jirrabaadda iyo raaxada qaab nololeed fadhiid ah. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in dhammaan caadooyinkaaga ay is beddelaan wejigan cusub ee noloshaada.

Markaad dooranayso dalxiis, isku day inaad hesho mid caafimaad qaba intii suurtogal ah, sida raad ama socod. Marka aad u baxdo baar, isku day in aad doorato ikhtiyaaro fudud oo ku jira menu-ka

Marka aad wakhtiga firaaqada tahay, raadi hawlo kooxeed iyo madadaalo leh, sida ciyaarta kubbadda cagta ee saaxiibadaa, safar aad ku tagto beerta lagu nasto. baaskiil la wada carruurtaada ama saaxiibadaa, si kastaba. Waxaa jira xulashooyin badan oo caafimaad leh oo aad ku dari karto jadwalkaaga caadiga ah

> La wadaag horumarkaaga> Waa farxad dhab ah marka aad bilowdo inaad aragto natiijooyinka ugu horreeya ee isbeddelka caadooyinkaaga. Sidaa darteed, dariiqa ugu wanaagsan ee lagugu dhiirigelin karo oo aanad ka niyad jabin waa inaad la wadaagto natiijooyinkan qoyskaaga, asxaabtaada iyo dadka aad jeceshahay.

Shabakadaha bulshadu waa ikhtiyaar aad u fiican adiga iyo adiga inaad kor u qaaddo Jadwalkaaga iyo caadooyinkaaga caafimaad ee cusub. Marka laga soo tago ku dhiirigelinta inaad sii wadato, waxa laga yaabaa inaad aakhirka saamayn ku yeelato dad badan oo ku dheggan qaab nololeed fadhiid ah inay beddelaan. Xitaa waxaad ka caawin kartaa habkan oo aad u noqoto buundada caadooyinka cusub. Ka fakar oo noqoKala duwanaanshaha nolosha dadka kale sidoo kale.

Suurtagal ma tahay in la iska dhaafo nolosha fadhiidnimada ah?

>

In meesha laga saaro joogsiga joogtada ah si aad u noqoto qof caafimaad qaba ma aha hawl fudud. Waxaa jiri doona waqtiyo aad niyad jabi doonto oo aad rabto inaad quusto, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad jab sababtoo ah ma dareemaysid natiijooyin degdeg ah, laakiin waa inaad fahamtaa in wax kasta oo noloshu ay yihiin habraac iyo tallaabooyin laga sameeyay. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa lagama maarmaan u ah natiijada aad filayso oo aad rabtid

Dhammaadka maalinta, caafimaadkaaga wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hesho nolol tayo wanaagsan, firfircooni badan iyo tamar badan oo aad ku qabato waxa waxaad jeceshahay iyo dadka aad jeceshahay. Markaa, diyaar ma u tahay inaad bilowdo hawl maalmeedkaaga caafimaad ee cusub?

si joogto ah iyo si degdeg ah marka ay go'aansato in ay qabato hawlo guri, tusaale ahaan, ama wax kasta oo kale oo iyada caadi u ah.

Intaa waxaa dheer, nafaqo la'aanta iyo nafaqo-xumada waxay sidoo kale noqon kartaa khayaano weyn oo daal badan.

La'aanta xoogga muruqa

Dhaqdhaqaaqa jirka aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka aadanaha. U fiirso dadka sariirta jiifa iyo kuwa aan dhaq-dhaqaaq lahayn waxay bilaabaan in ay lugaha oo dhan ay wax yar ka gooyaan dhaq-dhaqaaq la'aanta awgeed.

Qofka aan ku dhaqmin wax dhaqdhaqaaq jir ah oo aan u baran dhaqdhaqaaqa, Muruqyadu waxay sidoo kale ku dambayn karaan daciifnimo iyo atrophy. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto inaanay ku filnayn inaad jidhkaaga dhaqaajiso - laakiin inaad u dhaqaaqdo sida saxda ah. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad dhaawac ama dhibaato mustaqbalka fog la kulanto.

> 6> Xanuunka kala-goysyada

Miisaanku waa arrin si weyn u saamaysa xanuunka kala goysyada ee ay dadku qabaan. Miisaanka oo kordha iyo miisaanka xad-dhaafka ah waxay sababi karaan in jidhku aanu taageerin dhaqdhaqaaqyada qaar ee lagu daray miisaanka uu sido. Xaaladdan oo kale, xanuunku wuu bilaabmaa.

Qodobka kale ee sidoo kale lagu xisaabtami karo waa xanuunka ay sababaan dhaqdhaqaaq la'aanta xubnaha. Joogista waqti dheer waxay sidoo kale keentaa xanuunka kala goysyada.

> 6> Dufanka oo ururahalbowlayaasha, sababtoo ah tamarta la bixiyo (sida ku cad cuntada aad isticmaashid) ma kharash garayso, sababtoo ah jidhku ma qabanayo hawlo

Tani waxay keentaa in dufankan loo dhigo nooc ka mid ah baruurta jirka - tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay kororka kolestaroolka iyo heerarka triglyceride

Miisaanka xad-dhaafka ah

Kordhinta miisaanka xad-dhaafka ah ee dadka fadhigoodu waxay u badan tahay sababtoo ah ma jiraan kharashyada kalooriyada. Haddaba, tani waxay sababtaa korodhka dufanka caloosha iyo sidoo kale gudaha halbowlayaasha, taasoo keenta kor u kaca kolestaroolka iyo triglycerides labadaba.

Khuurada xilliga hurdada iyo hurdada

dadka qaarkiis. Qaar badan ma yaqaaniin, laakiin buurnida iyo qaab nololeedka fadhiidnimada ayaa sidoo kale noqon kara mid ka mid ah sababaha keena calaamadahan jireed.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah hawadu waxay bilaabi kartaa inay si dhib leh uga gudubto marinnada hawadu marto, taasoo keenta khalkhal xilliga hurdada.

Cudurada la xidhiidha qaab nololeedka fadhiidnimada

>

Nolol-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah, muddada dheer, waxay u horseedi kartaa cudurrada qaarkood, iyadoo ku xidhan inta jeer ee qofku joojiyo dhaqdhaqaaqa oo uu ilaaliyo caadooyinkiisa cunto oo aad u xun. . Hoos ka fiiri waxa ay yihiin cuduradan iyo astaamaha ugu muhiimsan ee lagu garto

Cudurada wadnaha iyo xididada

waxaana lagu gartaa dhibaatooyin saameeya wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay soo bixi karaan da'da cayiman ka dib - waxayna badanaa la xiriiraan caadooyinka qaab nololeedka aan caafimaadka lahayn, sida cunto dufan badan iyo dhaqdhaqaaq jireed la'aan, marka loo eego qaab nololeedka fadhiga.

Tusaale ahaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. , waxaan ka xusi karnaa hypertension, wadnaxanuun myocardial oo degdeg ah, wadna xanuunka, cudurada wadnaha lagu dhasho, endocarditis, arrhythmias wadnaha, angina, myocarditis, iyo valvulopathies.

Waxaa lagama maarmaan ah in cudurada wadnaha si habboon loo daweeyo, sababtoo ah, marka lagu daro taasoo keenta calaamado aan raaxo lahayn oo aad u xun oo jidhka ah, sida neefta oo ku dhegta, laabta oo xanuun ama bararka jidhka, sidoo kale waa sababta ugu badan ee dhimashada adduunka.

Sonkorowga

Macaanku waa cudur ka dhasha wax-soo-saar ku filan ama nuugista insulin-ta oo xun. Macaanku waxa uu keenaa korodhka gulukooska ee dhiiga iyo heerka sare waxa uu keenaa xanuuno halis ah oo ku dhaca wadnaha, xididada, indhaha, kelyaha iyo neerfayaasha, xataa waxa uu keenaa dhimasho.

Sababta xanuunka macaanka ilaa hadda lama garanayo, balse. Sababta Sida ugu fiican ee looga hortagi karo waa hab-nololeed caafimaad leh, sida cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Qaab nololeedka fadhiidka ah, xaaladdan, waa arrin go'aamisa xaaladda caafimaad iyo in kale.

Lafo-jileeca

>ayaa si toos ah ugu xidhan. Kuwa aan fadhiyin waxay u badan tahay inay yeeshaan lafo-jileec, sababtoo ah, marka ay firfircoon yihiin, murqaha aan la isticmaalin wax badan oo lafaha lafaha ayaa go'aamiya oo dheellitirka dib-u-qaabaynta iyo dib-u-dhiska.

Tani waa xaalad, sidoo kale. , kuwaas oo muddo dheer sariir u jiifay xanuunka qaarkiis. Marka qofku mar kale dhaqaaqo, lafaha ayaa daciifa dhaqdhaqaaq la'aanta awgeed. Marka laga hadlayo dadka sameeya nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah, taasi mar dambe ma dhacdo, sababtoo ah muruqyadooda (lafaha la geliyo) waxay keenaan xoog jiidid taasoo ka dhigaysa inay u adkaystaan.

> 6> Cayilka3>Cayilka waxaa lagu tiriyaa mid ka mid ah xumaanta nolosha casriga ah, iyadoo ay u dheer tahay in loo arko cudur faafa oo adduunka oo dhan ah. Brazil, tusaale ahaan, Wasaaradda Caafimaadka waxay ogaatay in mid ka mid ah shantii reer Brazil uu yahay mid culus. Tiradani, nasiib daro, waxay xidhiidh toos ah la leedahay qaab nololeedka fadhiidka ah iyo caadooyinka xunxun ee ay la imanayso

Cayilku wuxuu sababi karaa naafo shaqaynaysa, rajada nolosha oo yaraata iyo xataa dhimasho. Cawaaqib xumada ugu badan ee laga helo dadka buuran waxaa ka mid ah kelyaha, cudurada beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn (NAFLD) iyo apnea hurdada.

Cawaaqibta qaab nololeedka fadhiidka ah ee caafimaadka maskaxda

>

A caafimaadka jirku maaha ka kaliya ee ay saamayso qaab nololeedka fadhiidka ah. Caafimaadka maskaxdu sidoo kale waa isku sioo ay wiiqaan saamaynta dhaqdhaqaaq la'aanta, taasoo keenta falcelin xun. Eeg waxa ay yihiin cawaaqib xumadan iyo astaamahooda ugu muhiimsan.

Stress

Waxaa jira daraasado caddaynaya in dadka fadhiidka ahi ay leeyihiin heerar sare oo walaac ah oo la xidhiidha dadka jimicsiga jimicsiga. Inta badan waxa sabab u ah nolol rafaad badan, hawlkarnimo, dardargelin iyo jahawareer badan – waayo nolosha qofka oo aan wakhti haysan, cuntadu waa meel inta badan dhinac looga tago.

Ku beddelashada cuntada caafimaadka leh ee fudud, cuntooyinka degdega ah iyo cuntooyinka degdega ah ee loo diyaariyo - waxaana si fiican u ognahay in noocyada noocan oo kale ah aysan caafimaad u lahayn jidhka bini'aadamka.

Waxaa intaa dheer, degdegga nolol maalmeedka ayaa sabab u noqon kara. in qofku aanu ku dhaqmin dhaqdhaqaaq jireed, xitaa isaga oo og in tani ay aad muhiim ugu tahay caafimaadkiisa.

Niyad-jabka

Niyad-jabka waa cudur mid kasta oo ka mid ah uu ku sii badanayo bulshada oo uu ka dhex muuqan karo. dadka da' kasta leh. Niyad-jabka weligeed lagama hadlin sida hadda. Marka la soo koobo, niyad-jabka waa joogitaanka murugo, rajo-xumo iyo kalsooni hoose.

Dhaqdhaqaaqa jireed, qaab nololeedka fadhiidka ah iyo niyad-jabka ayaa si toos ah ula xiriira sida cilmi-baaristu sheegtay. Dadka aan ku dhaqmin wax dhaqdhaqaaq jir ah ayaa aad ugu dhow inay qaadaan cudurka,sababtoo ah dhaq-dhaqaaq la'aantu waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadka, tayada nolosha iyo isku kalsoonaanta bini'aadamka.

Walaaca

Waxaa durba cad in qaab nololeedka fadhiidku uu siyaabo badan u saameeya caafimaadka maskaxda. Waxa kale oo la caddeeyey in dhaq-dhaqaaq la'aantu ay sidoo kale keeni karto walaac.

>

Walaaca waa erey loo isticmaalo xanuunada kala duwan ee keena neerfaha, cabsida, cabsida iyo welwelka waana cudur marka ay keento cillad xagga shaqada ah. Ha ahaato shaqada, hawl maalmeedka iyo xidhiidhka.

Taagnaan badan ayaa sababi karta, gaar ahaan, hurdo la'aan, bulsho la'aan iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo taban.

> hyperactivity (ADHD)

Kani waa xanuunka neerfaha ee lagu garto caruurnimada oo la socda qofka inta uu nool yahay. Waxaa lagu gartaa calaamadaha feejignaan la'aan, degenaansho la'aan, iyo dareen-la'aan. Weli waxay ka muuqataa dugsiga - iyada oo loo marayo dhibaatooyin, xiriirka asxaabta.

Nolosha dadka waaweyn, calaamadaha sida xusuusta la'aanta, feejignaan la'aanta iyo dareenka ayaa soo baxa. Qaar badan ma yaqaaniin, laakiin cilladda ayaa sidoo kale la xiriirta qaab nololeedka fadhiidnimada ah, maadaama carruurta qabta ADHD ay halis ugu jiraan inay noqdaan kuwo buuran oo aan fadhiyin. Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi maaha cudur waxaana jira siyaabo looga baxoCutubkan caadooyinka waxyeellada u leh caafimaadkaaga xilliga dhexe iyo mustaqbalka fog. Fiiri waxa ay yihiin mowduucyada soo socda.

>

Dhaqdhaqaaqa jireed ee la door bidayo

Waxaa laga yaabaa inaadan jecleyn jimicsiga jirka, laakiin ka dib, ku billow waxa aad qadarin yar u hayso - ama waxaad sida ugu badan. Qaado fasalka qoob ka ciyaarka ama raadi aerobics-ka biyaha iyo xiisadaha dabaasha, u bax socod oo, in yar, isku day orod, iska diwaangeli jimicsiga ama isgoysyada. Xataa samaynta jimicsi fudud sida xadhig ka boodi guriga waa ansax.

Ugu dambayntii, isku day inaad hesho hawl aad jeceshahay inaad samayso. Waxay noqon kartaa gym, sida aan ognahay, ha noqon sheygaaga. Baro midba midka kale si aad u tijaabiso iskuna day inaad wax ku tababarto.

>

Deegaanka u dhow guriga ama shaqada

Inta badan, waxaad ku dhamaan kartaa inaad doorato inaad qabato wax aad uga fog gurigaaga iyo Tani waxay ku dhammaataa inay marmarsiiyo kuu noqoto inaadan samayn - sababtoo ah waxaa jira gaadiid badan, ama sababtoo ah waxaad imanaysaa goor dambe, ama sababtoo ah baabuurkaaga ayaa ka dhamaaday gaaska, ama sababtoo ah roobka, si kastaba ha ahaatee.

Cudaaradda waa mid aan la tirin karin, sidaa darteed, raadi hawlo aad ka samayn karto meel u dhow gurigaaga (taas oo ah, haddii ay suurtagal tahay). Tani waxay kaa ilaalin doontaa inaad yeelato dareenkaas niyad-jabka ah markaad tagto inaad sameyso dhaqdhaqaaqa jirkaaga.

Ma ku degdegin in la goosto natiijooyinka

>Hal shayWaxa ay tahay inaad maskaxda ku hayso waa in natiijooyinka la gaaro maalin kasta, in yar oo yar, oo aan ahayn habeen. Ha bilaabin wax doonaya natiijooyin degdeg ah, sababtoo ah tani waa habsocod. Wax natiijo ah ma jirto haddii aan la helin guulo maalinle ah.

Qodobka kale ee muhiimka ah ee lagu muujinayo waa in niyad-jabku uu keeno waxbarashada. Marka, sababtoo ah ma arkaysid natiijooyin degdeg ah waxaad samaynayso, waxaad u maleyn kartaa inaysan u adeegeynin ujeedo kasta. Laakiin, qoto dheer, waa (iyo badan)

Wax kasta oo noloshu waa marxalado - iyo marxaladaha waa in la waayo-aragnimo gebi ahaanba natiijadu si buuxda ugu qanacsan tahay hore. Talo kale waa: go'aami meesha aad rabto inaad aado. Tani waxay kugu dhiirigelinaysaa in aad ku adkaysato hadafkaaga. Ha quusan.

Isku darka jimicsiga iyo nafaqeynta wanaagsan

Waxaa xaqiiqo ah in cuntada caafimaadka qabta ay xulafo weyn u tahay natiijooyin wanaagsan marka ay timaado caafimaadka jirka dhinac kasta. Iyo, amarka cuntadaada ayaa sidoo kale noqon kara dhiirigelin iyo dhiirigelin si aad u sii wado dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga.

Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in cunto aan nidaamsaneyn oo aan dhamaystirnayn marka loo eego nafaqooyinka ay noqon karto mid aad u badan. Waxyeelo kasta oo aad samaynayso.

Waxay wax u dhimi kartaa natiijooyinka aad rajaynayso waxayna sidoo kale sababi kartaa niyad-jab, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daciifnimo iyo rabitaan yar.