Ano ang isang laging nakaupo na pamumuhay?

Ang sedentary na pamumuhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kondisyon kung saan ang tao ay hindi nagsasagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan, na nagtatapos sa pag-impluwensya sa kawalan ng kahandaang magsanay ng ilang partikular na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay .

Ang kakulangan sa paggalaw na ito ay humahantong sa isang serye ng mga napaka-mapanganib na sakit para sa katawan at pinapaboran ang pagtaas ng timbang - dahil ang pagkonsumo ng pagkain ay nauuwi sa pagtaas ng isang laging nakaupo.

Sa artikulong ito, mauunawaan Mo kung paano naaapektuhan ng isang nakaupong buhay ang buhay ng isang tao, ang mga sakit na maaari nilang mabuo sa paglipas ng panahon sa ganitong pamumuhay at ilang mahahalagang tip sa kung paano makaaalis sa masamang ikot na ito at sundin ang isang mas malusog na gawain at mga gawi. Magandang pagbabasa!

Ang mga pisikal na sintomas ng isang laging nakaupo

Nakakaupo na pamumuhay, iyon ay, ang kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad na nauugnay sa masamang gawi sa pagkain, ay nagsisimulang magpakita ng ilang mga babala sa katawan ng tao sa paglipas ng panahon, na madaling mapansin. Tingnan kung ano ang mga pisikal na sintomas na ito sa mga susunod na paksa.

Sobrang pagkapagod

Ang sobrang pagkapagod ay sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang pagsasagawa ng mga paggalaw at pagkilos sa araw ay may pananagutan sa pagtaas ng metabolismo.

Kapag hindi isinagawa ang pagsasanay na ito, ang metabolismo ay bumababa at ang tao ay nakakaramdam ng pagod nang higit pa.ang pagsasanay ng mga pagsasanay. Kaya, bigyang pansin ang iyong tama at kumpletong diyeta para sa magagandang resulta.

Libreng oras para magpahinga

Hindi magiging pareho ang pagsasanay kung ikaw ay pagod at walang motibasyon. Samakatuwid, hangga't maaari, magpahinga hangga't maaari upang magkaroon ng maraming lakas sa pagsasanay sa iyong mga aktibidad, anuman ang mga ito.

Bukod pa sa pagsasanay na hindi pareho kapag ginawa mo ito nang walang lakas, hindi mo t magagawa mong italaga ang iyong sarili nang sapat at, sa lalong madaling panahon, ang iyong mga resulta ay hindi magiging pareho. Bigyang-pansin ito at gayundin ang kalidad ng iyong pagtulog. Matulog ng mahimbing - hindi bababa sa walong oras sa isang araw - huwag matulog nang huli at manatili sa isang nakapirming oras ng pagtulog at paggising. Ang gawain ay isang mahusay na tool.

Activity partner

Ang pagkakaroon ng partner ay mahusay para sa maraming bagay - at ang pagsasanay ay hindi naiiba. Kapag nagsagawa ka ng mga ehersisyo kasama ang ibang tao nang magkasama, ang isa ay nagtatapos sa pag-uudyok sa isa pa at iyon ay napakahusay. Samakatuwid, hangga't maaari, gawin ang iyong mga kasamahan sa mga palakasan na iyong gagawin, subukang maghanap ng mga aktibidad na magkapares, trio o grupo.

Malaki itong makakatulong sa iyo upang mas maging motibasyon na gawin iyon. aktibidad na gusto mong gawin. Bilang karagdagan, ang tao o mga taong sasama sa iyo ay nagtutulak sa iyo na huwag sumuko sa mga aktibidad - at magagawa mo rin ito kapag sila aywalang motibo at ayaw na dumalo sa aktibidad na iyon. Maaari itong maging isang mahusay na paraan ng pagganyak para sa iyo.

Pinakamahusay na oras para sa iyong katawan

Hindi ka palaging nasa mood na gumawa ng mga pisikal na aktibidad sa umaga, o, madalas, sa hapon hindi ito isang magandang opsyon dahil mas mapapagod ka pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho. Samakatuwid, mahalaga na obserbahan mo ang iyong sarili at pumili ng mga oras upang magsanay ayon sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan, iyong isip at iyong mga gawain.

Kaya, unawain kung anong oras ka pinakapayag na mag-ehersisyo. gawin ang mga aktibidad. Mahalagang subukan mo ang iba't ibang mga posibilidad para magkasya ka sa isang gawain na pinakamainam para sa iyo.

Medical follow-up

Ang bawat katawan ay magkakaiba, at kung minsan ay may ilang limitasyon na maaaring pumigil sa isang tao sa paggawa ng ilang partikular na paggalaw o isang partikular na dalas ng mga aktibidad.

Eng Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng follow-up ng isang espesyalistang doktor. Magagawa niyang suriin ka nang tumpak at ipahiwatig ang mga pagsasanay na pinakamahusay na gumagana para sa iyong pisikal na uri. Sa tulong ng isang eksperto, mas masusukat mo rin ang mga resulta.

Ang pagkakaroon ng follow-up ng mga resulta ay mahalaga para sa pagpapatuloy ng iyong mga aktibidad at maging sa iyong sariling motibasyon. Samakatuwid, siguraduhing maghanap ng isang espesyalista na sasamahan ka ditopaglalakbay.

Mga malusog na gawi

Walang silbi ang pagsasanay at pagpapatuloy sa dati mong masamang gawi na magpapabagsak sa iyo sa tukso at ginhawa ng isang laging nakaupong pamumuhay. Samakatuwid, kinakailangang magbago ang lahat ng iyong mga gawi kasabay ng bagong yugto ng iyong buhay.

Kapag pumipili ng tour, subukang humanap ng isa na pinakamalusog hangga't maaari, tulad ng isang trail o paglalakad. Kapag lumabas ka sa isang bar, subukang pumili ng mas magaan na opsyon sa menu.

Sa iyong paglilibang, maghanap ng mga aktibidad na panggrupo at masaya, tulad ng isang soccer game kasama ang mga kaibigan, isang paglalakbay sa parke upang pagbibisikleta kasama ang iyong mga anak o kaibigan, gayon pa man. Maraming malusog na opsyon para isama mo sa iyong routine.

Ibahagi ang iyong ebolusyon

Tunay na kagalakan kapag sinimulan mong makita ang mga unang resulta ng iyong pagbabago sa mga gawi. Samakatuwid, ang isang mahusay na paraan para ma-motivate ka at hindi sumuko ay ang ibahagi ang mga resultang ito sa iyong pamilya, mga kaibigan at mga taong pinakamamahal mo.

Ang mga social network ay isang magandang opsyon para doon at para sa iyo na i-promote ang iyong routine at ang iyong bagong malusog na gawi. Bilang karagdagan sa pag-uudyok sa iyo na magpatuloy, maaari mong maimpluwensyahan ang mas maraming tao na natigil sa isang laging nakaupo sa pamumuhay upang magbago. Maaari mo pa silang tulungan sa prosesong ito at maging tulay nila sa mga bagong gawi. Pag-isipan ito at magingang pagkakaiba din ng buhay ng ibang tao.

Posible bang talikuran ang sedentary life?

Ang pag-alis ng laging nakaupo upang maging mas malusog na tao ay hindi isang madaling gawain. Darating ang mga sandali na panghihinaan ka ng loob at gusto mong sumuko, maaari kang makaramdam ng pagkabigo dahil hindi mo napapansin ang mga agarang resulta, ngunit kailangan mong maunawaan na ang lahat ng bagay sa buhay ay isang proseso at gawa sa mga hakbang. Ang bawat isa sa kanila ay mahalaga para sa resulta na iyong inaasahan at ninanais.

Sa pagtatapos ng araw, ang pagiging malusog ay magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay, maging mas aktibo at magkaroon ng mas maraming lakas upang gawin kung ano ang gusto mo at kasama ng mga taong gusto mo. Kaya, handa ka na bang simulan ang iyong bagong malusog na gawain?

Bilang karagdagan, ang hindi sapat at hindi maayos na nutrisyon ay maaari ding maging isang mahusay na kontrabida para sa labis na pagkapagod.

Kakulangan ng lakas ng kalamnan

Ang paggalaw ng katawan ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng tao. Pansinin na ang mga tao na nasa kama o walang paggalaw ay nagsisimula nang unti-unting humihina ang buong paa dahil sa kakulangan ng paggalaw.

Sa taong hindi nagsasanay ng anumang pisikal na aktibidad at hindi sanay sa paggalaw, ang ang mga kalamnan ay maaari ding manghina at ma-atrophy. Mahalaga ring tandaan na hindi sapat na igalaw ang iyong katawan - ngunit igalaw ito sa tamang paraan. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng pinsala o problema sa katagalan.

Ang pananakit ng kasukasuan

Ang timbang ay isang salik na lubos na nakakaimpluwensya sa pananakit ng kasukasuan na mayroon ang mga tao. Ang pagtaas ng timbang at labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng hindi pagsuporta ng katawan sa ilang paggalaw na idinagdag sa bigat na dinadala nito. Sa kasong ito, magsisimula ang pananakit.

Ang isa pang punto na maaari ding isaalang-alang ay ang pananakit na dulot ng kawalan ng paggalaw ng mga kasukasuan. Ang pananatiling tahimik sa mahabang panahon ay maaari ring humantong sa pananakit ng kasukasuan.

Ang akumulasyon ng taba

Ang akumulasyon ng taba na ito ay nangyayari sa tiyan at sa loob ngarteries, ito ay dahil ang enerhiya na ibinibigay (ayon sa pagkain na iyong kinakain) ay hindi ginagastos, dahil ang katawan ay hindi gumaganap ng mga aktibidad.

Ito ay nagiging sanhi ng taba na ito na idineposito bilang isang anyo ng taba sa katawan - at ito ay nagpapahiwatig din ng pagtaas sa mga antas ng kolesterol at triglyceride.

Ang labis na pagtaas ng timbang

Ang labis na pagtaas ng timbang sa mga taong nakaupo ay nangyayari pangunahin dahil wala sila doon ay ang paggasta ng mga calorie. Kaya, ito ay nagdudulot ng pagtaas sa taba ng tiyan at gayundin sa loob ng mga arterya, na nagdudulot ng pagtaas sa parehong kolesterol at triglycerides.

Ang hilik habang natutulog at sleep apnea

Ang hilik at sleep apnea ay lalong naging karaniwan sa ilang tao. Marami ang hindi nakakaalam, ngunit ang labis na katabaan at isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ding maging isa sa mga salik na nagdudulot ng mga pisikal na sintomas na ito.

Nangyayari ito dahil ang hangin ay maaaring magsimulang dumaan nang napakahirap sa mga daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng mga abala habang natutulog .

Mga sakit na nauugnay sa laging nakaupo

Ang sedentary na pamumuhay, sa mahabang panahon, ay maaaring humantong sa ilang sakit, depende sa kung gaano kadalas huminto ang tao sa paggalaw at pinapanatili ang kanilang mga gawi sa pagkain na medyo masama . Suriin sa ibaba kung ano ang mga sakit na ito at ang kanilang mga pangunahing katangian.

Mga sakit sa cardiovascular

May ilang mga sakitat sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problemang nakakaapekto sa puso at sa mga daluyan ng dugo nito. Maaaring lumitaw ang mga ito pagkatapos ng isang partikular na edad - at kadalasang nauugnay sa mga hindi malusog na gawi sa pamumuhay, tulad ng mataas na taba na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad, sa kaso ng isang laging nakaupo.

Bilang halimbawa ng mga sakit sa cardiovascular , maaari nating banggitin ang hypertension, acute myocardial infarction, heart failure, congenital heart disease, endocarditis, cardiac arrhythmias, angina, myocarditis, at valvulopathies.

Mahalaga na ang mga cardiovascular disease ay maayos na gamutin, dahil, bilang karagdagan sa nagdudulot ng hindi komportable at napakasamang sintomas para sa katawan, tulad ng igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib o pamamaga sa katawan, ay isa ring pangunahing sanhi ng kamatayan sa mundo.

Diabetes

Ang diabetes ay isang sakit na bunga ng hindi sapat na produksyon o mahinang pagsipsip ng insulin ng katawan. Ang diyabetis ay maaaring magdulot ng pagtaas ng glucose sa dugo at ang mataas na antas ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa puso, arterya, mata, bato at nerbiyos, at maaari pang humantong sa kamatayan.

Ang sanhi ng diabetes ay hindi pa rin alam, ngunit ang sanhi Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng malusog na pamumuhay, tulad ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo. Ang sedentary lifestyle, sa kasong ito, ay isang determinadong salik para sa kondisyon ng kalusugan o hindi.

Osteoporosis

Osteoporosis at sedentary lifestyleay direktang naka-link. Ang mga nakaupo ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis, dahil, kapag hindi aktibo, ang mga kalamnan ay hindi gaanong ginagamit at ang traksyon sa mga buto ay kung ano ang tumutukoy at nagbabalanse sa remodeling at reabsorption.

Ito ang kaso. , din , sa mga matagal na nakaratay dahil sa ilang karamdaman. Kapag ang tao ay gumalaw muli, ang mga buto ay humihina dahil sa kakulangan ng paggalaw. Sa kaso ng mga taong gumagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, hindi na ito nangyayari, dahil ang kanilang mga kalamnan (na ipinapasok sa mga buto) ay nagdudulot ng puwersa ng traksyon na ginagawang mas lumalaban.

Obesity

Ang labis na katabaan ay itinuturing na isa sa mga kasamaan ng modernong buhay, bukod pa sa pagiging isang epidemya sa buong mundo. Sa Brazil, halimbawa, natuklasan ng Ministry of Health na isa sa limang Brazilian ay sobra sa timbang. Ang numerong ito, sa kasamaang-palad, ay may direktang kaugnayan sa laging nakaupo na pamumuhay at sa masasamang gawi na dala nito.

Ang labis na katabaan ay maaaring magdulot ng kapansanan sa paggana, pagbaba ng pag-asa sa buhay at maging ng kamatayan. Kabilang sa mga pinakakaraniwang abnormalidad na makikita sa mga taong napakataba ay ang sakit sa bato, non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) at sleep apnea.

Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay sa kalusugan ng isip

A Ang pisikal na kalusugan ay hindi lamang ang apektado ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kalusugan ng isip ay maaari ding maging pantaypinahina ng mga epekto ng kawalan ng paggalaw, na nagiging sanhi ng mga mapangwasak na reaksyon. Tingnan kung ano ang mga kahihinatnan na ito at ang kanilang mga pangunahing katangian.

Stress

May mga pag-aaral na nagpapatunay na ang mga laging nakaupo ay may mas mataas na antas ng stress kaugnay ng mga taong nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Ito ay kadalasang dahil sa isang mas abala, abala, accelerated at magulong buhay - dahil sa isang buhay kung saan ang tao ay walang oras, ang pagkain ay isang punto na kadalasang naiiwan.

Mga taong may problema sa mga gawain, makipagpalitan ng masusustansyang pagkain para sa meryenda, fast food at mas mabilis na pagkain para ihanda - at alam na alam namin na ang ganitong uri ng pagkain ay hindi malusog para sa katawan ng tao.

Sa karagdagan, ang pagmamadali sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging dahilan para sa isang tao na hindi magsagawa ng pisikal na aktibidad, kahit na alam niya na ito ay maaaring maging napakahalaga para sa kanilang kalusugan.

Depresyon

Ang depresyon ay isang sakit na bawat isa ay lalong naroroon sa lipunan at maaaring lumitaw sa mga tao sa lahat ng edad. Ang depresyon ay hindi kailanman napag-usapan tulad ng ngayon. Sa madaling salita, ang depresyon ay ang pagkakaroon ng kalungkutan, pesimismo at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pisikal na aktibidad, laging nakaupo at depresyon ay direktang nauugnay ayon sa pananaliksik. Ang mga taong hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad ay mas malamang na magkaroon ng sakit,dahil ang kakulangan sa paggalaw ay direktang nakakaapekto sa kalusugan, kalidad ng buhay at pagpapahalaga sa sarili ng tao.

Pagkabalisa

Malinaw na na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip sa maraming paraan. At napatunayan din na ang kakulangan sa paggalaw ay maaari ding magdulot ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay isang terminong ginagamit para sa iba't ibang karamdaman na nagdudulot ng nerbiyos, takot, pangamba at pag-aalala at isang sakit kapag nagdudulot ito ng kapansanan sa paggana ng trabaho, maging sa trabaho, sa mga pang-araw-araw na gawain at sa mga relasyon.

Maraming pagtayo ay maaaring magdulot, pangunahin, mga abala sa pagtulog, kawalan ng pakikisalamuha at ilang iba pang negatibong epekto sa kalusugan.

Attention Deficit Disorder na may hyperactivity (ADHD)

Ito ay isang neurobiological disorder na natukoy sa pagkabata at sinasamahan ang tao sa buong buhay nila. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng kawalan ng pansin, pagkabalisa, at impulsivity. Nagpapakita pa rin ito sa paaralan - sa pamamagitan ng mga paghihirap, sa pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan.

Sa pang-adultong buhay, lumilitaw ang mga sintomas tulad ng kawalan ng memorya, kawalan ng pansin at impulsiveness. Marami ang hindi nakakaalam, ngunit ang karamdaman ay may kaugnayan din sa laging nakaupo, dahil ang mga batang may ADHD ay mas nanganganib na maging obese at sedentary adolescents.

Paano labanan ang laging nakaupo

Ang sedentary lifestyle ay hindi isang sakit at may ilang paraan para makaalisng hanay ng mga nakakapinsalang gawi na ito para sa iyong kalusugan sa katamtaman at pangmatagalang panahon. Tingnan kung ano ang mga ito sa mga susunod na paksa.

Ginustong pisikal na aktibidad

Maaaring hindi mo gusto ang pisikal na aktibidad, ngunit pagkatapos, magsimula sa kung ano ang mayroon kang higit na pagpapahalaga - o kung ano ang iyong Pinakagusto. Kumuha ng dance class o maghanap ng water aerobics at swimming class, maglakad-lakad at, unti-unti, subukang tumakbo, mag-enroll sa gym o crossfit. Kahit na ang paggawa ng mga magaan na ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid sa bahay ay may bisa.

Sa wakas, subukang maghanap ng aktibidad na gusto mong gawin. Maaari itong maging isang gym, tulad ng alam namin, huwag maging bagay sa iyo. Kilalanin ang isa't isa upang mag-eksperimento at subukang magsanay ng isang bagay.

Kapaligiran na malapit sa tahanan o trabaho

Kadalasan, maaari mong piliin na gawin ang ilang aktibidad na napakalayo sa iyong tahanan at ito ay nagiging dahilan para hindi mo ito gawin - maaaring dahil maraming traffic, o dahil huli kang darating, o dahil naubusan ng gasolina ang iyong sasakyan, o dahil umuulan, gayon pa man.

Ang mga dahilan ay maaaring hindi mabilang, para sa Samakatuwid, maghanap ng ilang aktibidad na maaari mong gawin malapit sa iyong bahay (iyon ay, kung maaari). Pipigilan ka nitong magkaroon ng pakiramdam ng panghihina ng loob kapag pupunta ka para gawin ang iyong pisikal na aktibidad.

Walang pagmamadali sa pag-ani ng mga resulta

Isang bagay iyonAng dapat mong tandaan ay ang mga resulta ay nakakamit araw-araw, unti-unti, at hindi magdamag. Huwag simulan ang isang bagay na nagnanais ng agarang resulta, dahil ito ay isang proseso. Walang resulta nang walang pang-araw-araw na tagumpay.

Ang isa pang mahalagang puntong dapat i-highlight ay ang mga pagkabigo ay humahantong sa mga dropout. Kaya, dahil hindi ka nakakakita ng mabilis na mga resulta sa iyong ginagawa, maaari mong isipin na hindi ito nagbibigay ng anumang layunin. Ngunit, sa kaibuturan, ito ay (at marami).

Lahat ng bagay sa buhay ay mga yugto - at ang mga yugto ay dapat maranasan nang buo upang ang resulta ay maging ganap na kasiya-siya sa harapan. Ang isa pang tip ay: tukuyin kung saan mo gustong pumunta. Ito ay mag-uudyok sa iyo ng labis na manindigan sa iyong layunin. Huwag sumuko.

Pagsasama-sama ng ehersisyo at mabuting nutrisyon

Ito ay isang katotohanan na ang isang malusog na diyeta ay isang mahusay na kakampi para sa pinakamainam na mga resulta pagdating sa kalusugan ng katawan sa lahat ng kahulugan. At, ang isang order sa iyong diyeta ay maaari ding maging booster at motivator para patuloy kang gumagalaw at magsanay ng mga aktibidad.

Bukod pa rito, kailangan mong maunawaan na ang isang hindi masusunod at hindi kumpletong diyeta sa mga tuntunin ng mga nutrients ay maaaring maging napaka nakakapinsala sa anumang aktibidad na iyong ginagawa.

Maaari nitong pahinain ang mga resulta na iyong inaasahan at maging sanhi din ng panghihina ng loob, na nagiging mas mahina at hindi na handang