Kaj je sedeče življenje?

Za sedeči življenjski slog je značilno, da se oseba ne ukvarja redno z nobeno vrsto telesne dejavnosti, kar vpliva na to, da ni pripravljena vsakodnevno izvajati določenih dejavnosti.

Pomanjkanje gibanja vodi do vrste zelo škodljivih bolezni za telo in pospešuje pridobivanje telesne teže, saj se s sedečim načinom življenja poveča poraba hrane.

V tem članku boste spoznali, kako sedeče življenje vpliva na življenje posameznika, kakšne bolezni se lahko sčasoma razvijejo zaradi takšnega načina življenja, in nekaj dragocenih nasvetov, kako izstopiti iz tega začaranega kroga ter se lotiti bolj zdravega življenja in navad. Prijetno branje!

Fizični simptomi sedečega načina življenja

Sedeči življenjski slog, torej pomanjkanje redne telesne dejavnosti skupaj s slabimi prehranjevalnimi navadami, sčasoma začne človeškemu telesu dajati opozorilne znake, ki jih je mogoče zlahka opaziti. V naslednjih temah preverite, kateri so ti telesni simptomi.

Prekomerna utrujenost

Prekomerna utrujenost je posledica pomanjkanja telesne dejavnosti. Na splošno je vadba gibov in dejanj čez dan odgovorna za povečanje presnove.

Če te prakse ni, se presnova zmanjša in oseba se pogosteje in hitreje počuti utrujeno, ko se na primer odloči za kakšno domačo dejavnost ali katero koli drugo dejavnost, ki je zanjo običajna.

Poleg tega je lahko glavni krivec za prekomerno utrujenost tudi neustrezna in neurejena prehrana.

Pomanjkanje mišične moči

Gibanje telesa je izjemno pomembno za zdravje ljudi. Opazite, da pri ljudeh, ki so priklenjeni na posteljo ali se ne gibljejo, zaradi pomanjkanja gibanja počasi atrofirajo celotni udje.

Če se oseba ne ukvarja z nobeno telesno dejavnostjo in ni navajena gibanja, lahko mišice tudi oslabijo in atrofirajo. Pomembno je tudi vedeti, da ni dovolj le premikati telo, temveč ga je treba premikati na pravilen način. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb ali dolgoročnih težav.

Bolečine v sklepih

Teža je dejavnik, ki močno vpliva na bolečine v sklepih, ki jih imajo ljudje. Povečana teža in prekomerna teža lahko povzročita, da telo ne prenese nekaterih gibov zaradi teže, ki jo nosi. V tem primeru se začnejo bolečine.

Druga točka, ki jo lahko upoštevamo, je bolečina, ki jo povzroča pomanjkanje gibanja v sklepih. Bolečine v sklepih lahko povzroči tudi predolgo mirovanje.

Kopičenje maščob

Maščoba se kopiči v trebuhu in v arterijah, ker se energija, ki jo zaužijete (glede na zaužito hrano), ne porabi, ker telo ne opravlja dejavnosti.

Zaradi tega se ta maščoba v telesu odlaga kot maščoba, kar pomeni tudi povečano raven holesterola in trigliceridov.

Prekomerno povečanje telesne teže

Prekomerno povečanje telesne teže pri ljudeh, ki sedijo, se pojavi predvsem zato, ker ni porabe kalorij. To povzroči povečanje trebušne maščobe in tudi arterij, kar povzroči povečanje ravni holesterola in trigliceridov.

Smrčanje med spanjem in apnoja med spanjem

Smrčanje in spalna apneja sta pri nekaterih ljudeh vse pogostejša. Mnogi tega ne vedo, vendar sta lahko debelost in sedeč način življenja tudi eden od dejavnikov, ki povzročajo te telesne simptome.

Zrak namreč lahko začne pretirano težko prehajati skozi dihalne poti, kar povzroča motnje med spanjem.

Bolezni, povezane s sedečim načinom življenja

Dolgoročno lahko sedeči način življenja privede do nekaterih bolezni, odvisno od tega, kako pogosto se oseba preneha gibati in ohranja zelo slabe prehranjevalne navade. V nadaljevanju preverite, katere so te bolezni in njihove glavne značilnosti.

Bolezni srca in ožilja

Obstajajo številne bolezni srca in ožilja, za katere so značilne težave, ki prizadenejo srce in ožilje. Pojavijo se lahko po določeni starosti - običajno so povezane z nezdravimi življenjskimi navadami, kot sta prehrana, bogata z maščobami, in pomanjkanje telesne dejavnosti v primeru sedentarizma.

Primeri bolezni srca in ožilja so hipertenzija, akutni miokardni infarkt, srčno popuščanje, prirojene srčne bolezni, endokarditis, srčne aritmije, angina pektoris, miokarditis in bolezni srčnih zaklopk.

Bistveno je, da se bolezni srca in ožilja ustrezno zdravijo, saj so poleg tega, da povzročajo neprijetne in zelo slabe simptome za organizem, kot so zadihanost, bolečine v prsih ali otekanje telesa, tudi glavni vzrok smrti na svetu.

Diabetes

Sladkorna bolezen je bolezen, ki je posledica nezadostne proizvodnje ali slabe absorpcije inzulina v telesu. Sladkorna bolezen lahko povzroči povišanje glukoze v krvi, visoke vrednosti pa lahko privedejo do resnih zapletov na srcu, arterijah, očeh, ledvicah in živcih ter celo do smrti.

Vzrok za nastanek sladkorne bolezni še vedno ni znan, vendar jo je najbolje preprečiti z zdravim načinom življenja, kot sta zdrava prehrana in redna telesna dejavnost. Sedeči način življenja je v tem primeru odločilen dejavnik za to, ali je bolezen zdrava ali ne.

Osteoporoza

Osteoporoza in sedentarizem sta neposredno povezana. Pri tistih, ki sedijo, je verjetnost za osteoporozo večja, saj se pri nedejavnosti mišice ne uporabljajo veliko, pri čemer je trakcija na kosti tista, ki določa in določa ravnovesje pri remodelaciji in resorpciji.

To velja tudi za tiste, ki so zaradi bolezni dolgo časa priklenjeni na posteljo. Ko se oseba ponovno začne gibati, kosti zaradi pomanjkanja gibanja postanejo šibkejše. Pri osebi, ki se ukvarja s kakršno koli telesno dejavnostjo, se to ne zgodi več, saj njene mišice (ki so vstavljene v kosti) povzročijo vlečno silo, zaradi katere so kosti odpornejše.

Debelost

Debelost velja za eno od slabosti sodobnega življenja, poleg tega pa je epidemija na svetovni ravni. V Braziliji je na primer ministrstvo za zdravje ugotovilo, da ima vsak peti Brazilec prekomerno telesno težo. Ta številka je žal neposredno povezana s sedečim načinom življenja in slabimi navadami, ki jih ta prinaša s seboj.

Debelost lahko povzroči funkcionalno prizadetost, krajšo pričakovano življenjsko dobo in celo smrt. Med najpogostejšimi nepravilnostmi, ki jih najdemo pri debelih ljudeh, so bolezni ledvic, nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD) in apnoja med spanjem.

Posledice sedečega načina življenja na duševno zdravje

Sedeči življenjski slog ne vpliva le na telesno zdravje. Posledice pomanjkanja gibanja lahko v enaki meri prizadenejo tudi duševno zdravje in povzročijo uničujoče reakcije. Preverite, kakšne so te posledice in njihove glavne značilnosti.

Stres

Obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da imajo sedeči ljudje višjo stopnjo stresa v primerjavi z ljudmi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. To je velikokrat posledica bolj naglega, razburkanega, pospešenega in nemirnega življenja - kajti v življenju, v katerem oseba nima časa, je hrana točka, ki je na splošno zapostavljena.

Ljudje, ki imajo naporen urnik, zdravo prehrano zamenjajo za prigrizke, hitro hrano in hrano, ki jo je mogoče hitreje pripraviti - dobro pa vemo, da takšno prehranjevanje nikakor ni zdravo za človeško telo.

Poleg tega je lahko hitenje v vsakdanjem življenju razlog, da se oseba ne ukvarja s telesno dejavnostjo, čeprav se zaveda, da je ta lahko zelo pomembna za njeno zdravje.

Depresija

Depresija je bolezen, ki je v družbi vse bolj prisotna in se lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti. O depresiji še nikoli ni bilo toliko govora kot zdaj. Na kratko, depresija je prisotnost žalosti, pesimizma in nizkega samospoštovanja.

Telesna dejavnost, sedeč način življenja in depresija so po raziskavah neposredno povezani. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, imajo veliko večjo verjetnost za razvoj bolezni, saj pomanjkanje gibanja neposredno vpliva na zdravje, kakovost življenja in samospoštovanje človeka.

Anksioznost

Že zdaj je jasno, da sedeči način življenja na različne načine vpliva na duševno zdravje, dokazano pa je tudi, da lahko pomanjkanje gibanja povzroča tudi tesnobo.

Anksioznost je izraz, ki se uporablja za različne motnje, ki povzročajo živčnost, strah, bojazen in zaskrbljenost, in je bolezen, kadar povzroča motnje v poklicnem delovanju, tako pri delu kot pri vsakodnevnih dejavnostih in odnosih.

Preveč ur mirovanja lahko povzroči predvsem motnje spanja, pomanjkanje družabnosti in različne druge negativne učinke na zdravje.

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)

To je nevrobiološka motnja, ki se pojavi v otroštvu in spremlja osebo vse življenje. Zanjo so značilni simptomi nepozornosti, nemira in impulzivnosti. Kaže se tudi v šoli - s težavami v odnosih s sošolci.

V odrasli dobi se pojavijo simptomi, kot so pomanjkanje spomina, nepozornost in impulzivnost. Veliko ljudi ne ve, da je motnja povezana tudi s sedečim načinom življenja, saj otroci z ADHD pogosteje postanejo debeli in sedeči mladostniki.

Kako se boriti proti sedečemu načinu življenja

Sedentarizem ni bolezen in obstaja nekaj načinov, kako se srednjeročno in dolgoročno znebiti tega sklopa zdravju škodljivih navad. Preverite jih v naslednjih temah.

Prednostna telesna dejavnost

Morda ne marate telesnih dejavnosti, vendar začnite s tisto, ki vas najbolj veseli - ali tisto, ki vam je najbolj všeč. Udeležite se plesnega tečaja ali poiščite tečaj vodne aerobike in plavanja, pojdite na sprehod in nato postopoma poskusite s tekom, pridružite se telovadnici ali crossfitu. Vredno je celo izvajanje lahke vadbe, kot je preskakovanje vrvi doma.

Kakorkoli že, poskusite najti kakšno dejavnost, ki jo radi počnete. Lahko je to telovadnica, kot vemo, ni vaša stvar. Spoznajte se, da boste lahko nekaj poskusili.

Okolje v bližini doma ali službe

Velikokrat se zgodi, da se odločite za dejavnost, ki je preveč oddaljena od vašega doma, in to je na koncu izgovor, da je ne boste opravili - ker je preveč dela, ker boste prepozni, ker vam je zmanjkalo bencina v avtomobilu, ker dežuje in tako naprej.

Izgovorov je lahko nešteto, zato poiščite dejavnost, ki jo lahko izvajate tudi v bližini svojega doma (če je to mogoče). Tako boste preprečili občutek nejevolje, ko boste šli izvajati telesno dejavnost.

Ne hitite z rezultati

Ne pozabite, da se rezultati dosegajo vsak dan, postopoma, in ne iz dneva v dan. Ne začnite nečesa z željo po takojšnjih rezultatih, saj je to proces. Brez vsakodnevnega doseganja rezultatov ni rezultatov.

Druga pomembna točka, ki jo je treba poudariti, je, da frustracija povzroča obup. Ker ne vidite hitrih rezultatov svojega početja, morda mislite, da to ne prinaša nič dobrega. Toda globoko v sebi je (veliko) dobrega.

Vse v življenju poteka v fazah - in faze je treba izkusiti v celoti, da bo rezultat po koncu v celoti zadovoljiv. Drugi nasvet je: določite, kam želite priti. To vas bo motiviralo, da se boste držali svojega cilja. Ne obupajte.

Združite vadbo z dobro prehrano

Dejstvo je, da je zdrava prehrana odličen zaveznik za optimalne rezultate, ko gre za zdravje telesa v vseh smislih.

Poleg tega morate razumeti, da lahko neurejeno in nepopolno prehranjevanje z vidika hranilnih snovi močno škoduje katerikoli dejavnosti, ki jo opravljate.

To lahko ovira rezultate, ki jih pričakujete, in povzroči tudi obup, zaradi česar se počutite šibkejši in manj pripravljeni na vadbo. Zato za dobre rezultate pazite na pravilno in popolno prehrano.

Prosti čas za počitek

Usposabljanje ne bo enako, če boste utrujeni in nemotivirani, zato, kadar koli je mogoče, počivajte, kolikor je potrebno, da boste imeli dovolj energije za svoje dejavnosti, ne glede na to, kakšne so.

Ne le da treningi ne bodo enaki, če jih boste opravljali brez energije, tudi ne boste se mogli dovolj posvetiti, zato tudi rezultati ne bodo enaki. Bodite pozorni na to in tudi na kakovost svojega spanca. Dobro spite - vsaj osem ur na dan -, ne spite prepozno in imejte ustaljeno rutino časa spanja in zbujanja. Rutina je odlično orodje.

Partner za dejavnosti

Imeti spremljevalca je odlično pri mnogih stvareh - in pri vadbi ni nič drugače. Ko skupaj z drugo osebo izvajate vaje, eden daje motivacijo drugemu in to je zelo dobro. Zato se pri športih, ki jih boste izvajali, kadar koli je to mogoče, združite v pare, poskusite najti dejavnosti, ki so v parih, trojkah ali skupinah.

To vam lahko zelo pomaga, da boste imeli še večjo motivacijo za opravljanje dejavnosti, ki ste si jo zastavili. Poleg tega vas oseba ali osebe, ki vas bodo spremljale, na koncu pritegnejo, da ne opustite dejavnosti - in enako lahko storite, kadar so nemotivirane in se ne želijo udeležiti te dejavnosti. To je lahko za vas odlična oblika motivacije.

Najboljši čas za vaše telo

Zjutraj ne boste vedno razpoloženi za telesno aktivnost, pogosto pa tudi popoldne ni dobra izbira, saj boste po dolgem dnevu v službi bolj utrujeni. Zato je pomembno, da pazite nase in izberete čas za vadbo glede na to, kaj je najbolje za vaše telo, vaš um in vašo rutino.

Zato razumite, ob katerem času ste najbolj pripravljeni izvajati dejavnosti. Bistveno je, da eksperimentirate z različnimi možnostmi, da se boste lahko prilagodili rutini, ki vam najbolj ustreza.

Zdravstveno spremljanje

Vsako telo je telo in včasih obstajajo nekatere omejitve, ki osebi preprečujejo izvajanje določenih gibov ali določeno pogostost dejavnosti.

S pomočjo strokovnjaka boste lahko tudi bolje izmerili rezultate.

Spremljanje rezultatov je bistvenega pomena za nadaljevanje vaših dejavnosti in celo za vašo motivacijo, zato poiščite strokovnjaka, ki vas bo spremljal na tej poti.

Zdrave navade

Nima smisla trenirati in nadaljevati s starimi slabimi navadami, zaradi katerih ponovno zapadete v skušnjavo in udobje sedečnosti. Zato je nujno, da se vse vaše navade spremenijo skupaj s tem novim obdobjem vašega življenja.

Pri izbiri izleta poskusite izbrati čim bolj zdravo pot, na primer pohod ali sprehod. Ko se odpravite v bar, poskusite na jedilniku izbrati lažje jedi.

V prostem času poiščite skupinske in zabavne dejavnosti, kot so nogometna tekma s prijatelji, izlet v park, kolesarjenje z otroki ali prijatelji, skratka. Obstaja veliko zdravih možnosti, ki jih lahko vključite v svojo rutino.

Delite svoj razvoj

Ko začnete opažati prve rezultate spremenjenih navad, je to pravo veselje, zato je odličen način, da te rezultate delite z družino, prijatelji in ljudmi, ki jih imate najraje, da vas motivirajo in da ne obupate.

Družabna omrežja so odlična možnost za to in za širjenje vaše rutine in novih zdravih navad. Poleg tega, da vas motivirajo, da nadaljujete, lahko na koncu vplivate na več ljudi, ki so obtičali v sedečih navadah, da jih spremenijo. Lahko jim celo pomagate pri tem procesu in ste jim most do novih navad. Razmislite o tem in bodite sprememba tudi v življenju drugih ljudi.

Ali je mogoče opustiti sedeče življenje?

Odpraviti sedečo rutino in postati bolj zdrava oseba ni lahka naloga. Prišli bodo trenutki, ko boste obupali in želeli obupati, morda se boste počutili razočarane, ker ne boste opazili takojšnjih rezultatov, vendar je treba razumeti, da je vse v življenju proces in sestavljen iz korakov. Vsak od njih je bistven za rezultat, ki ga pričakujete in si ga želite.

Zdravje vam bo omogočilo bolj kakovostno življenje, večjo aktivnost in več energije, da boste lahko počeli tisto, kar imate radi, in to z ljudmi, ki jih imate radi.