Mis on istuv eluviis?

Istuva eluviisi puhul on tegemist seisundiga, mille puhul inimene ei harrasta regulaarselt mingit füüsilist tegevust, mis omakorda mõjutab soovimatust teatud tegevusi igapäevaselt harrastada.

Selline vähene liikumine toob kaasa mitmeid kehale äärmiselt kahjulikke haigusi ja soodustab kehakaalu tõusu, sest istumise tõttu suureneb toidu tarbimine.

Selles artiklis saate aru, kuidas istuv eluviis mõjutab inimese elu, millised haigused võivad sellise elustiili puhul aja jooksul tekkida ja mõned väärtuslikud nõuanded, kuidas sellest nõiaringist välja tulla ja järgida tervislikumat rutiini ja harjumusi. Head lugemist!

Istuva eluviisi füüsilised sümptomid

Istuv eluviis, st regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine koos halbade toitumisharjumustega, hakkab aja jooksul andma inimkehale mõningaid hoiatusmärke, mida on lihtne märgata. Vaata, millised on need kehalised sümptomid järgmistes teemades.

Liigne väsimus

Liigne väsimus on tingitud vähesest füüsilisest aktiivsusest. Üldiselt on liikumiste ja tegevuste harrastamine päeva jooksul vastutav ainevahetuse suurendamise eest.

Kui seda praktikat ei ole, väheneb ainevahetus ning inimene tunneb end sagedamini ja kiiremini väsinud, kui ta otsustab teha näiteks mingit kodust tegevust või muud talle tavalist tegevust.

Lisaks sellele võib ka ebapiisav ja reguleerimata toitumine olla ülemäärase väsimuse peamine pahalane.

Lihasjõu puudumine

Keha liikumine on inimese tervise jaoks äärmiselt oluline. Pange tähele, et inimestel, kes on voodihaige või ilma liikumiseta, hakkavad terveid jäsemeid liikumispuuduse tõttu vähehaaval atrofeeruma.

Kui inimene ei harrasta mingit füüsilist tegevust ja ei ole harjunud liikuma, võivad ka lihased nõrgeneda ja atrofeeruda. Samuti on oluline meeles pidada, et ei piisa sellest, et keha liigutatakse - vaid seda tuleb liigutada õigesti. Vastasel juhul võib tekkida mõni vigastus või pikaajalised probleemid.

Liigesevalu

Kaal on tegur, mis mõjutab paljuski inimeste liigesevalu. Kaalutõus ja liigne kehakaal võivad viia selleni, et keha ei kannata enam mõningaid liigutusi, mis on lisatud sellele raskusele. Sellisel juhul algavad valud.

Teine punkt, mida võib samuti arvesse võtta, on liigeste vähesest liikumisest tingitud valu. Liiga kaua paigal seismine võib samuti põhjustada liigeste valu.

Rasva kogunemine

See rasva kogunemine toimub kõhus ja arterite sees, sest energiat, mida antakse (vastavalt tarbitavale toidule), ei kulutata, sest keha ei tegele tegevusega.

See põhjustab selle rasva ladestumist kehas rasvana - ja see tähendab ka kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu.

Liigne kaalutõus

Liigne kehakaalu suurenemine istuvates inimestes toimub peamiselt seetõttu, et kalorikulu puudub. See põhjustab kõhuõõne ja ka arterite rasvkoe suurenemist, põhjustades kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu.

Une ajal norskamine ja uneapnoe

Norskamine ja uneapnoe on mõnedel inimestel üha sagedasemad. Paljud inimesed ei tea seda, kuid rasvumine ja istuv eluviis võivad samuti olla üks teguritest, mis neid füüsilisi sümptomeid põhjustab.

Selle põhjuseks on see, et õhk võib hakata hingamisteedest liiga raskelt läbi käima, põhjustades unehäireid.

Istuva eluviisiga seotud haigused

Pikemas perspektiivis võib istuv eluviis põhjustada mõningaid haigusi, vastavalt sellele, kui sageli inimene loobub liikumast ja säilitab väga halbu toitumisharjumusi. Vaadake allpool, millised on need haigused ja nende peamised tunnused.

Kardiovaskulaarsed haigused

On olemas mitmeid südame- ja veresoonkonnahaigusi, mida iseloomustavad probleemid, mis mõjutavad südant ja selle veresooni. Need võivad ilmneda pärast teatud vanust - ja tavaliselt on need seotud ebatervislike eluviisidega, nagu näiteks rasvarikas toitumine ja vähene kehaline aktiivsus, kui tegemist on istumisega.

Kardiovaskulaarsete haiguste hulka kuuluvad näiteks hüpertensioon, äge müokardiinfarkt, südamepuudulikkus, kaasasündinud südamehaigused, endokardiit, südame rütmihäired, stenokardia, müokardiit ja südameklappide haigused.

On väga oluline, et südame- ja veresoonkonnahaigusi raviksid korralikult, sest lisaks sellele, et need põhjustavad organismile ebamugavaid ja väga halbu sümptomeid, nagu hingeldus, valu rinnus või turse, on need ka peamine surma põhjus maailmas.

Diabeet

Diabeet on haigus, mis tuleneb insuliini ebapiisavast tootmisest või puudulikust imendumisest organismis. Diabeet võib põhjustada vere glükoosisisalduse tõusu ja kõrge tase võib põhjustada tõsiseid tüsistusi südames, arterites, silmades, neerudes ja närvides ning võib viia isegi surmani.

Diabeedi põhjus on siiani teadmata, kuid parim viis selle ennetamiseks on tervislikud eluviisid, näiteks tervislik toitumine ja regulaarne kehaline koormus. Istuv eluviis on antud juhul määravaks teguriks, kas seisund on tervislik või mitte.

Osteoporoos

Osteoporoos ja istumine on otseselt seotud. Istumise harrastajatel on suurem tõenäosus saada osteoporoosi, sest tegevusetuse korral ei kasutata lihaseid palju ja luudele avalduv tõmme on see, mis määrab ja annab tasakaalu ümberehituses ja resorptsioonis.

Nii on see ka nende puhul, kes on haiguse tõttu pikka aega voodihaige. Kui inimene hakkab uuesti liikuma, muutuvad luud liikumatusest tingituna nõrgemaks. Inimese puhul, kes teeb mingit füüsilist tegevust, seda enam ei juhtu, sest tema lihased (mis on luudesse sisestatud) tekitavad tõmbejõudu, mis muudab need vastupidavamaks.

Rasvumine

Ülekaalulisust peetakse üheks tänapäeva elu kurjuseks, lisaks sellele, et seda peetakse epideemiaks kogu maailmas. Brasiilias näiteks leidis tervishoiuministeerium, et iga viies brasiillane on ülekaaluline. See arv on kahjuks otseselt seotud istuva eluviisiga ja sellega kaasnevate halbade harjumustega.

Rasvumine võib põhjustada funktsionaalset puudulikkust, lühenenud eluiga ja isegi surma. Kõige sagedamini esinevad rasvunud inimestel neeruhaigused, mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD) ja uneapnoe.

Istuva eluviisi tagajärjed vaimsele tervisele

Füüsiline tervis ei ole ainus, mida istuv eluviis mõjutab. Ka vaimne tervis võib liikumispuuduse tagajärjel võrdselt kahjustada, põhjustades laastavaid reaktsioone. Vaadake, millised on need tagajärjed ja nende peamised tunnused. Vaadake, millised on need tagajärjed ja nende peamised tunnused.

Stress

On uurimusi, mis tõestavad, et istuva liikumisega inimestel on kõrgem stressitase võrreldes kehaliste harjutustega tegelevate inimestega. See on sageli tingitud kiiremast, rahutumast, kiirendatud ja tormilisemast elust - sest elus, kus inimesel ei ole aega, on toit punkt, mis üldjuhul jääb kõrvale.

Inimesed, kellel on tihe päevakava, vahetavad tervisliku toitumise vahepalade, kiirtoitude ja kiiremini valmistatavate toitude vastu - ja me teame hästi, et selline toitumine ei ole inimkehale üldse tervislik.

Lisaks võib igapäevaelu kiirustamine olla inimesele põhjuseks, miks ta ei tegele kehalise aktiivsusega, kuigi ta teab, et see võib olla tema tervisele väga oluline.

Depressioon

Depressioon on haigus, mis on ühiskonnas üha enam levinud ja võib ilmneda igas vanuses inimestel. Depressioonist pole kunagi varem nii palju räägitud kui praegu. Lühidalt öeldes on depressioon kurbuse, pessimismi ja madala enesehinnangu olemasolu.

Kehaline aktiivsus, istuv eluviis ja depressioon on uuringute kohaselt otseselt seotud. Inimestel, kes ei harrasta mingit füüsilist aktiivsust, on palju suurem tõenäosus haiguse tekkeks, sest liikumispuudus mõjutab otseselt inimese tervist, elukvaliteeti ja enesehinnangut.

Ärevus

On juba selge, et istuv eluviis mõjutab vaimset tervist mitmel moel, ja on ka tõestatud, et vähene liikumine võib põhjustada ka ärevust.

Ärevus on termin, mida kasutatakse erinevate häirete kohta, mis põhjustavad närvilisust, hirmu, kartust ja muret, ning on haigus, kui see kahjustab tööalast funktsioneerimist nii tööl, igapäevategevustes kui ka suhetes.

Liiga palju seismistunde võib põhjustada peamiselt unehäireid, vähese suhtlemisvõime ja mitmesuguseid muid negatiivseid mõjusid tervisele.

tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Tegemist on neurobioloogilise häirega, mis tuvastatakse lapsepõlves ja mis saadab inimest kogu tema elu jooksul. Seda iseloomustavad tähelepanematus, rahutus ja impulsiivsus. See avaldub isegi koolis - raskuste kaudu suhetes klassikaaslastega.

Täiskasvanueas ilmnevad sellised sümptomid nagu mälupuudulikkus, tähelepanematus ja impulsiivsus. Paljud inimesed ei tea, kuid häire on seotud ka istuva eluviisiga, sest ADHD-ga lastest saavad suurema tõenäosusega rasvunud ja istuvad noorukid.

Kuidas võidelda istuva eluviisi vastu

Istumine ei ole haigus ja on mõned võimalused, kuidas sellest tervisele kahjulikust harjumuste kogumist keskmises ja pikas perspektiivis välja tulla. Tutvu nendega järgmistes teemades.

Eelistatud kehaline aktiivsus

Sulle ei pruugi meeldida füüsiline tegevus, kuid alusta sellega, mis sulle kõige rohkem meeldib - või mis sulle kõige rohkem meeldib. Võta tantsukursus või otsi vesiaeroobika- ja ujumistunde, käi jalutamas ja proovi siis järk-järgult jooksmist, liitu jõusaali või crossfitiga. Isegi kerge treening, näiteks köie hüppamine kodus, tasub ära.

Igatahes, proovi leida mõni tegevus, mida sulle meeldib teha. See võib olla jõusaal, nagu me teame, ei ole sinu asi. Tutvu endaga, et saaksid midagi proovida.

Keskkond kodu või töökoha lähedal

Sageli võib juhtuda, et valite mõne tegevuse, mis on teie kodust liiga kaugel, ja see on lõpuks ettekäändeks, miks te seda ei tee - kas sellepärast, et seal on liiga palju tööd, või sellepärast, et te jääte hiljaks, või sellepärast, et teie autost on bensiin otsa saanud, või sellepärast, et sajab vihma jne.

Vabandusi võib olla lugematu hulk, seega otsige mõni tegevus, mida saate teha isegi oma kodu lähedal (st kui see on võimalik). See hoiab ära selle, et teil ei tekiks heidutuse tunnet, kui te lähete oma füüsilist tegevust tegema.

Tulemustega ei kiirustata

Üks asi, mida peate meeles pidama, on see, et tulemusi saavutatakse iga päev, vähehaaval, mitte ühest päevast teise. Ärge alustage midagi, soovides koheseid tulemusi, sest see on protsess. Ilma igapäevaste saavutusteta ei ole tulemust.

Teine oluline punkt, mida tuleb rõhutada, on see, et pettumus tekitab loobumist. Seega, kuna te ei näe kiireid tulemusi sellest, mida te teete, võite arvata, et see ei tee midagi head. Kuid sügaval sisimas teeb see (palju).

Kõik elus on etappide kaupa - ja etapid tuleb kogeda tervikuna, et tulemus oleks lõpptulemusena täielikult rahuldav. Teine nõuanne on: määra kindlaks, kuhu sa tahad jõuda. See motiveerib sind oma eesmärgist kinni pidama. Ära anna alla.

Kombineerige treeningut hea toitumisega

On tõsiasi, et tervislik toitumine on suurepärane liitlane optimaalsete tulemuste saavutamiseks, kui tegemist on keha tervise saavutamisega kõigis mõttes.

Lisaks peate mõistma, et reguleerimata ja toitainete poolest mittetäielik söömine võib oluliselt kahjustada mis tahes tegevust, mida te teete.

See võib takistada oodatud tulemusi ja põhjustada ka masendust, mistõttu tunnete end nõrgemana ja vähem valmis treenima. Seega jälgige oma õiget ja täielikku toitumist, et saavutada häid tulemusi.

Vaba aeg puhkamiseks

Treening ei ole sama, kui oled väsinud ja motivatsioonitu, seega puhka nii palju kui võimalik, et sul oleks piisavalt energiat oma tegevusteks, mis iganes need ka ei oleks.

Ilma energiata tehes ei ole teie treening sama, te ei suuda end piisavalt pühenduda ja seetõttu ei ole ka tulemused samad. Pöörake sellele ja ka oma une kvaliteedile tähelepanu. Magage korralikult - vähemalt kaheksa tundi päevas -, ärge magage liiga hilja ja hoidke kindlakskujunenud rutiini magamamineku- ja ärkamisaegade osas. Rutiin on suurepärane vahend.

Tegevuspartner

Kaaslase olemasolu on paljudes asjades suurepärane asi - ja treeningus pole see teisiti. Kui teete koos teise inimesega harjutusi, siis üks annab lõpuks teisele motivatsiooni ja see on väga hea asi. Seega, kui võimalik, tehke spordialadel, mida te kavatsete teha, paariliseks, püüdke leida tegevusi, mis on paaris, kolmekesi või grupis.

See võib aidata teil palju, et teil oleks veelgi suurem motivatsioon teha seda tegevust, mida te ette võtate. Samuti tõmbab teid lõpuks inimene või inimesed, kes teid saadavad, et te ei loobuks sellest tegevusest - ja sama saate teha ka siis, kui nad ei ole motiveeritud ja ei taha selles tegevuses osaleda. See võib olla teie jaoks suurepärane motivatsiooni vorm.

Parim aeg teie kehale

Te ei ole alati hommikul füüsilise tegevuse jaoks tujus või sageli ei ole pärastlõuna hea valik, sest olete pärast pikka tööpäeva rohkem väsinud. Seega on oluline, et te jälgiksite ennast ja valiksite treeningu ajad vastavalt sellele, mis sobib teie kehale, meelele ja rutiinile kõige paremini.

Seepärast mõistke, millisel ajal te kõige rohkem tahate tegevusi teha. Oluline on katsetada erinevaid võimalusi, et saaksite sobitada endale sobivaima rutiini.

Meditsiiniline järelkontroll

Iga keha on keha ja mõnikord on mõned piirangud, mis võivad takistada inimesel teatud liigutusi või teatud sagedusega tegevusi sooritada.

Spetsialisti abiga saate ka tulemusi paremini mõõta.

Tulemuste jälgimine on teie tegevuse järjepidevuse ja isegi teie enda motivatsiooni jaoks väga oluline, seega otsige kindlasti spetsialist, kes teid sellel teekonnal saadab.

Tervislikud harjumused

Ei ole mõtet treenida ja jätkata oma vanu halbu harjumusi, mis panevad teid taas langema kiusatusse ja istumise mugavusse. Seetõttu on vaja, et kõik teie harjumused muutuksid koos selle uue eluetapiga.

Kui valite väljasõidu, püüdke leida võimalikult tervislik väljasõit, näiteks matk või jalutuskäik. Kui lähete baari, püüdke valida menüüst kergemad valikud.

Otsige oma vaba aja veetmiseks tegevusi, mis on rühmategevused ja lõbusad, näiteks jalgpallimatš sõpradega, jalgrattamatk pargis koos laste või sõpradega, lühidalt öeldes. On palju tervislikke võimalusi, mida saate oma rutiini lisada.

Jagage oma arengut

See on tõeline rõõm, kui hakkate nägema oma harjumuste muutmise esimesi tulemusi, nii et suurepärane viis teid motiveerida ja mitte alla anda on jagada neid tulemusi oma pere, sõprade ja kõige kallimate inimestega.

Sotsiaalvõrgustikud on selleks suurepärane võimalus ja selleks, et levitada oma rutiini ja uusi tervislikke harjumusi. Lisaks sellele, et motiveerite teid jätkama, võite lõpuks mõjutada rohkem inimesi, kes on kinni istumisharjumustes, neid muutma. Võite isegi aidata neid selles protsessis ja olla neile sillaks uute harjumuste juurde. Mõelge sellele ja muutke ka teiste inimeste elu.

Kas on võimalik loobuda istuvast eluviisist?

Istumise kaotamine, et saada tervislikumaks inimeseks, ei ole lihtne ülesanne. On hetki, mil te heidutate ja tahate loobuda, võite tunda end pettununa, sest te ei märka koheseid tulemusi, kuid on vaja mõista, et kõik elus on protsess ja koosneb etappidest. Igaüks neist on oluline, et saavutada tulemus, mida te ootate ja soovite.

Lõppkokkuvõttes võimaldab tervislik olemine teil saada rohkem elukvaliteeti, olla aktiivsem ja rohkem energiat, et teha seda, mis teile meeldib ja koos inimestega, kes teile meeldivad. Kas olete valmis alustama oma uut tervislikku rutiini?