Wat is 'n sittende leefstyl?

Sittende lewenstyl word gekenmerk deur 'n toestand waarin die persoon geen tipe fisiese aktiwiteit op 'n gereelde basis beoefen nie, wat uiteindelik die gebrek aan gewilligheid om sekere aktiwiteite in hul daaglikse lewe te beoefen, beïnvloed.

Hierdie gebrek aan beweging lei tot 'n reeks baie skadelike siektes vir die liggaam en bevoordeel gewigstoename - want voedselverbruik neem uiteindelik toe met 'n sittende roetine.

In hierdie artikel sal jy verstaan hoe 'n sittende lewe 'n persoon se lewe beïnvloed, die siektes wat hulle mettertyd met hierdie leefstyl kan ontwikkel en 'n paar kosbare wenke oor hoe om uit hierdie bose kringloop te kom en 'n gesonder roetine en gewoontes te volg. Lekker lees!

Fisiese simptome van 'n sittende leefstyl

Sittende lewenstyl, dit wil sê die gebrek aan gereelde fisieke aktiwiteit gekoppel aan slegte eetgewoontes, begin 'n paar waarskuwingstekens toon in die menslike liggaam met verloop van tyd, wat maklik opgemerk kan word. Kyk wat hierdie fisiese simptome is in die volgende onderwerpe.

Oormatige moegheid

Oormatige moegheid word veroorsaak deur 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit. Oor die algemeen is die oefening van bewegings en aksies gedurende die dag verantwoordelik vir die verhoging van die metabolisme.

Wanneer hierdie praktyk nie beoefen word nie, neem die metabolisme uiteindelik af en voel die persoon moeg met meerdie beoefening van die oefeninge. So, let op jou korrekte en volledige dieet vir goeie resultate.

Vrye tyd om te rus

Opleiding sal nie dieselfde wees as jy moeg en ongemotiveerd is nie. Rus dus, waar moontlik, soveel as moontlik om baie energie te hê om jou aktiwiteite te beoefen, wat dit ook al mag wees.

Benewens opleiding wat nie dieselfde is as jy dit sonder energie doen nie, doen jy t jy jouself genoeg kan toewy en binnekort sal jou resultate nie dieselfde wees nie. Gee aandag hieraan en ook aan die kwaliteit van jou slaap. Kry ’n goeie nag se slaap – ten minste agt uur per dag – moenie te laat slaap nie en hou by ’n gevestigde slaaptyd en wakkerwordroetine. Roetine is 'n wonderlike hulpmiddel.

Aktiwiteitsmaat

Om 'n maat te hê is wonderlik vir baie dinge - en opleiding is nie anders nie. Wanneer jy saam met 'n ander persoon oefeninge uitvoer, motiveer die een uiteindelik die ander en dit is baie goed. Daarom, waar moontlik, maak jou maats in die sportsoorte wat jy gaan uitvoer, probeer om aktiwiteite te vind wat in pare, trio of groepe is.

Dit kan jou baie help om selfs meer gemotiveerd te wees om dit te doen aktiwiteit waarin jy belangstel. bereid was om te doen. Daarbenewens druk die persoon of mense wat jou sal vergesel jou uiteindelik om nie op te gee op aktiwiteite nie - en jy kan dieselfde doen wanneer hulleongemotiveerd en onwillig om daardie aktiwiteit by te woon. Dit kan 'n uitstekende vorm van motivering vir jou wees.

Beste tyd vir jou liggaam

Jy sal nie altyd in die bui wees om fisieke aktiwiteite in die oggend, of, dikwels, in die middag nie dit is 'n goeie opsie, want jy sal meer moeg wees na 'n lang dag by die werk. Daarom is dit belangrik dat jy jouself waarneem en tye kies om te oefen volgens wat die beste werk vir jou liggaam, jou verstand en jou roetine.

Dus, verstaan ​​watter tyd jy die meeste bereid is om uit te oefen. doen die aktiwiteite. Dit is noodsaaklik dat jy die verskillende moontlikhede probeer sodat jy kan inpas by 'n roetine wat die beste vir jou is.

Mediese opvolg

Elke liggaam is anders, en soms is daar 'n paar beperkings wat 'n persoon kan verhoed om sekere bewegings of 'n sekere frekwensie van aktiwiteite uit te voer.

Afr Daarom is dit noodsaaklik om 'n opvolg deur 'n spesialis dokter te hê. Hy sal jou akkuraat kan evalueer en die oefeninge kan aandui wat die beste werk vir jou fisiese tipe. Met die hulp van 'n deskundige sal jy ook beter in staat wees om die resultate te meet.

Om 'n opvolg van resultate te hê is noodsaaklik vir die kontinuïteit van jou aktiwiteite en selfs jou eie motivering. Soek dus seker 'n spesialis om u hierin te vergeselreis.

Gesonde gewoontes

Dis geen nut om te oefen en voort te gaan met jou ou slegte gewoontes wat jou weer in die versoeking en gemak van 'n sittende leefstyl laat val nie. Daarom is dit nodig dat al jou gewoontes saam met hierdie nuwe fase van jou lewe verander.

Wanneer jy 'n toer kies, probeer om een ​​te kry wat so gesond as moontlik is, soos 'n roete of 'n staptog. Wanneer jy uitgaan na 'n kroeg, probeer om ligter opsies op die spyskaart te kies.

Kyk op jou gemak vir aktiwiteite wat groep en pret is, soos 'n sokkerwedstryd saam met vriende, 'n uitstappie na die park om fietsry saam met jou kinders of vriende, in elk geval. Daar is baie gesonde opsies vir jou om by jou roetine in te sluit.

Deel jou evolusie

Dit is 'n ware vreugde wanneer jy die eerste resultate van jou verandering in gewoontes begin sien. Daarom is 'n goeie manier om jou te motiveer en nie te laat moed opgee nie, om hierdie resultate te deel met jou familie, vriende en die mense vir wie jy die liefste is.

Sosiale netwerke is 'n goeie opsie daarvoor en vir jou om te bevorder jou roetine en jou nuwe gesonde gewoontes. Behalwe om jou te motiveer om voort te gaan, kan jy uiteindelik meer mense beïnvloed wat vasgevang is in 'n sittende leefstyl om te verander. Jy kan hulle selfs in hierdie proses help en hul brug na nuwe gewoontes wees. Dink daaroor en weesdie verskil in ander mense se lewens ook.

Is dit moontlik om die sittende lewe prys te gee?

Om die sittende roetine uit te skakel om 'n gesonder persoon te wees, is nie 'n maklike taak nie. Daar sal oomblikke wees wanneer jy moedeloos sal raak en wil opgee, jy mag dalk gefrustreerd voel omdat jy nie onmiddellike resultate opmerk nie, maar jy moet verstaan ​​dat alles in die lewe 'n proses is en uit stappe bestaan. Elkeen van hulle is noodsaaklik vir die resultaat wat jy verwag en verlang.

Aan die einde van die dag sal gesond wees jou in staat stel om 'n beter lewenskwaliteit te hê, meer aktief te wees en meer energie te hê om te doen wat waarvan jy hou en met die mense waarvan jy hou. So, is jy gereed om jou nuwe gesonde roetine te begin?

Daarbenewens kan onvoldoende en wanordelike voeding ook 'n groot skurk wees vir oormatige moegheid.

Gebrek aan spierkrag

Om die liggaam te beweeg is uiters belangrik vir menslike gesondheid. Let daarop dat mense wat in die bed of sonder beweging is, begin om hele ledemate bietjie vir bietjie te atrofieer as gevolg van die gebrek aan beweging.

Met die persoon wat geen fisiese aktiwiteit beoefen nie en nie gewoond is om te beweeg nie, is die spiere kan ook uiteindelik verswak en atrofieer. Dit is ook belangrik om te onthou dat dit nie genoeg is om jou liggaam te beweeg nie – maar om dit op die regte manier te beweeg. Andersins kan jy op die lang termyn 'n besering of probleem hê.

Gewrigspyn

Gewig is 'n faktor wat gewrigspyn wat mense het, grootliks beïnvloed. Gewigstoename en oormatige gewig kan veroorsaak dat die liggaam uiteindelik nie sekere bewegings ondersteun wat by die gewig wat dit dra, gevoeg word nie. In hierdie geval begin die pyn.

'n Ander punt wat ook in ag geneem kan word, is die pyn wat veroorsaak word deur die gebrek aan beweging van die gewrigte. Om lank stil te bly kan ook tot gewrigspyn lei.

Ophoping van vet

Hierdie ophoping van vet vind plaas in die buik en binne dieslagare, dit is omdat die energie wat verskaf word (volgens die kos wat jy verbruik) nie spandeer word nie, omdat die liggaam nie aktiwiteite uitvoer nie.

Dit veroorsaak dat hierdie vet as 'n vorm van vet in die liggaam - en dit impliseer ook 'n toename in cholesterol en trigliseriede vlakke.

Oormatige gewigstoename

Oormatige gewigstoename in mense wat sedentêr kom hoofsaaklik omdat hulle nie daar is die uitgawes van kalorieë. So, dit veroorsaak 'n toename in abdominale vet en ook binne die are, wat 'n toename in beide cholesterol en trigliseriede veroorsaak.

Snork tydens slaap en slaapapnee

Snork en slaapapnee het al hoe meer algemeen geword by sommige mense. Baie weet nie, maar vetsug en 'n sittende leefstyl kan ook een van die faktore wees wat hierdie fisiese simptome veroorsaak.

Dit gebeur omdat die lug met groot moeite deur die lugweë kan begin beweeg, wat versteurings tydens slaap veroorsaak.

Siektes wat verband hou met sittende lewenstyl

Sittende lewenstyl, op die lang termyn, kan lei tot sekere siektes, afhangende van hoe gereeld die persoon ophou beweeg en hul eetgewoontes redelik sleg handhaaf . Kyk hieronder wat hierdie siektes is en hul hoofkenmerke.

Kardiovaskulêre siektes

Daar is 'n aantal siektesen hulle word gekenmerk deur probleme wat die hart en sy bloedvate raak. Hulle kan na 'n sekere ouderdom verskyn - en hou gewoonlik verband met ongesonde leefstylgewoontes, soos 'n hoë-vet dieet en gebrek aan fisieke aktiwiteit, in die geval van 'n sittende leefstyl.

As 'n voorbeeld van kardiovaskulêre siektes , kan ons hipertensie, akute miokardiale infarksie, hartversaking, aangebore hartsiekte, endokarditis, hartaritmieë, angina, miokarditis en valvulopatieë noem.

Dit is noodsaaklik dat kardiovaskulêre siektes behoorlik behandel word, want, benewens wat ongemaklike en baie slegte simptome vir die liggaam veroorsaak, soos kortasem, borspyn of swelling in die liggaam, is ook die grootste oorsaak van dood in die wêreld.

Diabetes

Diabetes is 'n siekte wat spruit uit onvoldoende produksie of swak absorpsie van insulien deur die liggaam. Diabetes kan 'n toename in bloedglukose veroorsaak en hoë vlakke kan lei tot ernstige komplikasies in die hart, are, oë, niere en senuwees, en kan selfs tot die dood lei.

Die oorsaak van diabetes is nog onbekend, maar die oorsaak Die beste manier om dit te voorkom, is met gesonde leefpraktyke, soos gesonde eetgewoontes en gereelde oefening. Sittende leefstyl, in hierdie geval, is 'n bepalende faktor vir die gesondheidstoestand of nie.

Osteoporose

Osteoporose en sittende leefstylis direk gekoppel. Diegene wat sedentêr is, is meer geneig om osteoporose te hê, want as hulle onaktief is, word die spiere nie baie gebruik nie en die trekkrag op die bene is wat hermodellering en herabsorpsie bepaal en balanseer.

Dit is die geval. , ook , van diegene wat lank bedlêend is weens een of ander siekte. Wanneer die persoon weer beweeg, word die bene swakker as gevolg van die gebrek aan beweging. In die geval van mense wat enige tipe fisiese aktiwiteit doen, gebeur dit nie meer nie, aangesien hul spiere (wat in die bene ingesit word) 'n trekkrag veroorsaak wat hulle meer weerstandbiedend maak.

Vetsug

Vetsug word beskou as een van die euwels van die moderne lewe, benewens dat dit wêreldwyd as 'n epidemie gesien word. In Brasilië het die Ministerie van Gesondheid byvoorbeeld bevind dat een uit elke vyf Brasiliane oorgewig is. Hierdie getal het ongelukkig 'n direkte verband met 'n sittende leefstyl en die slegte gewoontes wat dit meebring.

Vetsug kan funksionele gestremdheid, verminderde lewensverwagting en selfs die dood veroorsaak. Van die mees algemene abnormaliteite wat by vetsugtige mense gevind word, is niersiekte, nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD) en slaapapnee.

Gevolge van 'n sittende leefstyl op geestesgesondheid

A fisiese gesondheid is nie die enigste een wat deur 'n sittende lewenstyl geraak word nie. Geestesgesondheid kan ook ewe weesondermyn deur die gevolge van gebrek aan beweging, wat verwoestende reaksies veroorsaak. Kyk wat hierdie gevolge is en hul hoofkenmerke.

Stres

Daar is studies wat bewys dat sittende mense 'n hoër vlak van stres het in verhouding tot mense wat fisiese oefeninge beoefen. Dit is dikwels as gevolg van 'n meer gejaagde, gejaagde, versnelde en onstuimige lewe - want in 'n lewe waar die persoon nie tyd het nie, is kos 'n punt wat gewoonlik eenkant gelaat word.

Mense wat moeilike roetines het, ruil gesonde kos vir versnaperinge, kitskosse en vinniger maaltye om voor te berei - en ons weet baie goed dat hierdie soort kos nie gesond is vir die menslike liggaam nie.

Daarbenewens kan die gejaag van die alledaagse lewe 'n rede wees vir 'n persoon om nie fisieke aktiwiteit te beoefen nie, selfs met die wete dat dit baie belangrik vir hul gesondheid kan wees.

Depressie

Depressie is 'n siekte wat al hoe meer in die samelewing voorkom en kan voorkom in mense van alle ouderdomme. Daar is nog nooit so baie oor depressie gepraat soos nou nie. Kortom, depressie is die teenwoordigheid van hartseer, pessimisme en lae selfbeeld.

Fisiese aktiwiteit, sittende leefstyl en depressie word volgens navorsing direk geassosieer. Mense wat geen fisiese aktiwiteit beoefen nie, is baie meer geneig om die siekte te ontwikkel,omdat die gebrek aan beweging 'n direkte impak het op die gesondheid, lewenskwaliteit en selfbeeld van die mens.

Angs

Dit is reeds duidelik dat 'n sittende leefstyl geestesgesondheid op baie maniere beïnvloed. En dit is ook bewys dat gebrek aan beweging ook angs kan veroorsaak.

Angs is 'n term wat gebruik word vir verskeie versteurings wat senuweeagtigheid, vrees, vrees en bekommernis veroorsaak en is 'n siekte wanneer dit inkorting in beroepsfunksionering veroorsaak, hetsy in die werk, in daaglikse aktiwiteite en in verhoudings.

Baie stilstaan ​​kan hoofsaaklik slaapstoornisse, gebrek aan geselligheid en verskeie ander negatiewe gesondheidseffekte veroorsaak.

Aandagtekortversteuring met hiperaktiwiteit (ADHD)

Dit is 'n neurobiologiese afwyking wat in die kinderjare geïdentifiseer word en die persoon deur hul lewens vergesel. Dit word gekenmerk deur simptome van onoplettendheid, rusteloosheid en impulsiwiteit. Dit manifesteer steeds op skool – deur probleme, in verhoudings met kollegas.

In die volwasse lewe kom simptome soos 'n gebrek aan geheue, onoplettendheid en impulsiwiteit voor. Baie weet nie, maar die versteuring hou ook verband met sittende lewenstyl, aangesien kinders met ADHD meer risiko loop om vetsugtig te word en sittende adolessente.

Hoe om sittende leefstyl te bekamp

Die sittende leefstyl is nie 'n siekte nie en daar is 'n paar maniere om uit te komvan hierdie stel skadelike gewoontes vir jou gesondheid op medium- en langtermyn. Kyk wat dit is in die volgende onderwerpe.

Voorkeur fisieke aktiwiteit

Jy hou dalk nie eers van fisiese aktiwiteit nie, maar begin dan met dit waarvoor jy 'n bietjie meer waardering het - of wat jy die meeste hou. Neem 'n dansklas of soek wateraerobics en swemklasse, gaan stap en probeer bietjie vir bietjie hardloop, skryf in by 'n gimnasium of crossfit. Selfs om ligte oefeninge te doen soos touspring by die huis is geldig.

Probeer ten slotte om 'n aktiwiteit te vind wat jy geniet om te doen. Dit kan 'n gimnasium wees, soos ons dit ken, moenie jou ding wees nie. Leer mekaar ken om te eksperimenteer en iets te probeer oefen.

Omgewing naby die huis of werk

Dikwels kan jy uiteindelik kies om een ​​of ander aktiwiteit te doen wat baie ver van jou huis af is en dit word uiteindelik vir jou 'n verskoning om dit nie te doen nie - óf omdat daar baie verkeer is, óf omdat jy te laat gaan opdaag, óf omdat jou motor sonder petrol opgeraak het, óf omdat dit in elk geval reën.

Verskonings kan ontelbaar wees, want Soek daarom een ​​of ander aktiwiteit wat jy naby jou huis kan doen (dit wil sê, indien moontlik). Dit sal verhoed dat jy daardie gevoel van moedeloosheid ervaar wanneer jy jou fisiese aktiwiteit gaan doen.

Geen haas om resultate te pluk nie

Een ding watWat jy in gedagte moet hou, is dat resultate daagliks, bietjie vir bietjie, en nie oornag behaal word nie. Moenie iets begin wat onmiddellike resultate wil hê nie, want dit is 'n proses. Daar is geen resultaat sonder daaglikse prestasie nie.

Nog 'n belangrike punt om uit te lig is dat frustrasies lei tot uitvalle. Dus, omdat jy nie vinnige resultate sien in wat jy doen nie, dink jy dalk dat dit geen doel dien nie. Maar, diep binne, is dit (en baie).

Alles in die lewe is stadiums - en stadiums moet in hul geheel ervaar word vir die resultaat om vooraf ten volle bevredigend te wees. Nog 'n wenk is: bepaal waarheen jy wil gaan. Dit sal jou te veel motiveer om vas te staan ​​op jou doelwit. Moenie opgee nie.

Kombinasie van oefening met goeie voeding

Dit is 'n feit dat 'n gesonde dieet 'n goeie bondgenoot is vir optimale resultate wanneer dit kom by liggaamsgesondheid in elke sin. En 'n orde in jou dieet kan ook 'n aansporing en 'n motiveerder vir jou wees om aan te hou beweeg en aktiwiteite te oefen.

Daarbenewens moet jy verstaan ​​dat 'n weerbarstige en onvolledige dieet in terme van voedingstowwe baie kan wees skadelik watter aktiwiteit jy ook al doen.

Dit kan die resultate waarop jy hoop ondermyn en ook moedeloosheid veroorsaak, wat jou swakker laat voel en minder gewillig is om