Hareketsiz bir yaşam nedir?

Hareketsiz yaşam tarzı, kişinin düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmadığı bir durumla karakterize edilir ve bu da günlük olarak belirli aktiviteleri uygulama isteğinin olmamasını etkiler.

Bu hareket eksikliği, vücut için son derece zararlı bir dizi hastalığa yol açar ve kilo alımını destekler - çünkü hareketsiz bir rutinle birlikte gıda tüketimi de artar.

Bu makalede, hareketsiz bir yaşamın insan hayatını nasıl etkilediğini, bu yaşam tarzıyla zamanla gelişebilecek hastalıkları ve bu kısır döngüden çıkıp daha sağlıklı bir rutin ve alışkanlıkları nasıl takip edebileceğinize dair bazı değerli ipuçlarını anlayacaksınız. Keyifli okumalar!

Hareketsiz yaşam tarzının fiziksel belirtileri

Hareketsiz yaşam tarzı, yani kötü beslenme alışkanlıkları ile birlikte düzenli fiziksel aktivite eksikliği, zamanla insan vücuduna kolayca fark edilebilecek bazı uyarı işaretleri vermeye başlar. Aşağıdaki konularda bu fiziksel belirtilerin neler olduğuna göz atın.

Aşırı yorgunluk

Aşırı yorgunluk fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır. Genel olarak, gün boyunca hareketlerin ve eylemlerin uygulanması metabolizmanın artmasından sorumludur.

Bu uygulama olmadığında, metabolizma yavaşlar ve kişi örneğin ev içi bir aktivite ya da kendisi için ortak olan herhangi bir aktivite yapmaya karar verdiğinde kendini daha sık ve daha çabuk yorgun hisseder.

Buna ek olarak, yetersiz ve düzensiz beslenme de aşırı yorgunluğun başlıca sorumlularından biri olabilir.

Kas gücü eksikliği

Vücudu hareket ettirmek insan sağlığı için son derece önemlidir. Yatağa bağımlı ya da hareketsiz olan kişilerin tüm uzuvlarının hareketsizlik nedeniyle yavaş yavaş körelmeye başladığına dikkat edin.

Kişi herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyorsa ve hareket etmeye alışkın değilse, kaslar da zayıflayabilir ve atrofiye uğrayabilir. Vücudu hareket ettirmenin yeterli olmadığını, doğru şekilde hareket ettirmenin de önemli olduğunu unutmamak gerekir. Aksi takdirde, bazı yaralanmalar veya uzun vadeli sorunlar yaşayabilirsiniz.

Eklem ağrısı

Kilo, insanların sahip olduğu eklem ağrıları üzerinde çok etkili olan bir faktördür. Kilo alımı ve aşırı kilo, vücudun taşıdığı ağırlığa eklenen bazı hareketleri desteklememesine neden olabilir. Bu durumda ağrılar başlar.

Dikkate alınması gereken bir diğer nokta da eklem hareketi eksikliğinden kaynaklanan ağrılardır. Çok uzun süre hareketsiz durmak da eklem ağrısına yol açabilir.

Yağ birikimi

Bu yağ birikimi karın bölgesinde ve arterlerin içinde olur, bunun nedeni (tükettiğiniz gıdaya göre) sağlanan enerjinin harcanmamasıdır, çünkü vücut faaliyetlerde bulunmaz.

Bu da bu yağın vücutta yağ olarak birikmesine neden olur - ve bu aynı zamanda kolesterol ve trigliserit seviyelerinin artması anlamına gelir.

Aşırı kilo alımı

Hareketsiz olan kişilerde aşırı kilo artışı, esas olarak kalori harcanmadığı için meydana gelir. Bu da karın yağında ve ayrıca atardamarlarda artışa neden olarak kolesterol ve trigliserit seviyesinin yükselmesine yol açar.

Uyku sırasında horlama ve uyku apnesi

Horlama ve uyku apnesi bazı insanlarda giderek daha sık görülmektedir. Birçok insan bunu bilmez, ancak obezite ve hareketsiz bir yaşam tarzı da bu fiziksel semptomlara neden olan faktörlerden biri olabilir.

Bunun nedeni, havanın solunum yollarından çok fazla güçlükle geçmeye başlayarak uyku sırasında rahatsızlığa neden olabilmesidir.

Hareketsiz yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar

Uzun vadede, hareketsiz bir yaşam tarzı, kişinin ne sıklıkla hareket etmeyi bıraktığına ve çok kötü beslenme alışkanlıklarını sürdürdüğüne bağlı olarak bazı hastalıklara yol açabilir. Aşağıda bu hastalıkların neler olduğunu ve temel özelliklerini kontrol edin.

Kardiyovasküler Hastalıklar

Bir dizi kardiyovasküler hastalık vardır ve bunlar kalbi ve kan damarlarını etkileyen sorunlarla karakterize edilir. Belirli bir yaştan sonra ortaya çıkabilirler ve normalde, yağ açısından zengin bir diyet ve hareketsizlik durumunda fiziksel aktivite eksikliği gibi sağlıksız yaşam alışkanlıklarıyla ilişkilidirler.

Kardiyovasküler hastalıklara örnek olarak hipertansiyon, akut miyokard enfarktüsü, kalp yetmezliği, konjenital kalp hastalığı, endokardit, kardiyak aritmiler, anjina, miyokardit ve kalp kapak hastalığı verilebilir.

Kardiyovasküler hastalıkların uygun şekilde tedavi edilmesi çok önemlidir, çünkü bu hastalıklar organizma için nefes darlığı, göğüs ağrısı veya vücutta şişme gibi rahatsız edici ve çok kötü semptomlara neden olmanın yanı sıra, aynı zamanda dünyadaki başlıca ölüm nedenidir.

Diyabet

Diyabet, insülinin vücut tarafından yetersiz üretilmesi veya zayıf emilmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Diyabet kan glikozunun yükselmesine neden olabilir ve yüksek oranlar kalp, arterler, gözler, böbrekler ve sinirlerde ciddi komplikasyonlara yol açabilir ve hatta ölüme neden olabilir.

Diyabetin nedeni hala bilinmemektedir, ancak bunu önlemenin en iyi yolu sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıdır. Bu durumda hareketsiz yaşam tarzı, durumun sağlıklı olup olmamasında belirleyici bir faktördür.

Osteoporoz

Osteoporoz ve sedanterlik doğrudan bağlantılıdır. Sedanter olanlarda osteoporoz görülme olasılığı daha yüksektir, çünkü hareketsizlikte kaslar fazla kullanılmaz ve kemikler üzerindeki çekiş, yeniden şekillenme ve erimede dengeyi belirleyen ve veren şeydir.

Bu durum, hastalık nedeniyle uzun süre yatalak kalan kişiler için de geçerlidir. Kişi tekrar hareket etmeye başladığında, hareket eksikliği nedeniyle kemikler zayıflar. Herhangi bir fiziksel aktivite yapan kişi söz konusu olduğunda, bu artık gerçekleşmez, çünkü kasları (kemiklere yerleştirilmiş olan) onları daha dirençli hale getiren bir çekme kuvvetine neden olur.

Obezite

Obezite, küresel düzeyde bir salgın olarak görülmesinin yanı sıra modern yaşamın kötülüklerinden biri olarak kabul edilmektedir. Örneğin Brezilya'da Sağlık Bakanlığı her beş Brezilyalıdan birinin aşırı kilolu olduğunu tespit etmiştir. Bu sayı ne yazık ki hareketsiz yaşam tarzı ve beraberinde getirdiği kötü alışkanlıklarla doğrudan ilişkilidir.

Obezite fonksiyonel engelliliğe, yaşam beklentisinin azalmasına ve hatta ölüme neden olabilir. Obez kişilerde en sık görülen anormallikler arasında böbrek hastalığı, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) ve uyku apnesi yer almaktadır.

Hareketsiz yaşam tarzının ruh sağlığı üzerindeki sonuçları

Hareketsiz bir yaşam tarzından etkilenen sadece fiziksel sağlık değildir. Ruh sağlığı da hareket eksikliğinin etkilerinden eşit derecede zarar görebilir ve yıkıcı tepkilere neden olabilir. Bu sonuçların neler olduğuna ve temel özelliklerine göz atın.

Stres

Hareketsiz insanların fiziksel egzersiz yapan insanlara kıyasla daha yüksek stres seviyesine sahip olduğunu kanıtlayan araştırmalar vardır. Bu, çoğu zaman, daha aceleci, telaşlı, hızlandırılmış ve çalkantılı bir yaşamdan kaynaklanmaktadır - çünkü kişinin zamanının olmadığı bir yaşamda, yemek genellikle bir kenara bırakılan bir noktadır.

Yoğun rutinleri olan insanlar, sağlıklı beslenmeyi atıştırmalıklar, hızlı yiyecekler ve daha çabuk hazırlanan yiyeceklerle değiştiriyor - ve bu tür beslenmenin insan vücudu için hiç de sağlıklı olmadığını iyi biliyoruz.

Buna ek olarak, günlük yaşamın koşuşturması, bir kişinin sağlığı için çok önemli olabileceğini bilmesine rağmen fiziksel aktivite yapmaması için bir neden olabilir.

Depresyon

Depresyon, toplumda giderek daha fazla görülen ve her yaştan insanda ortaya çıkabilen bir hastalıktır. Depresyon hakkında hiçbir zaman şu anda söylendiği kadar çok şey söylenmemiştir. Kısaca depresyon, üzüntü, karamsarlık ve düşük benlik saygısının varlığıdır.

Araştırmalara göre fiziksel aktivite, hareketsiz bir yaşam tarzı ve depresyon arasında doğrudan bir ilişki bulunmaktadır. Hareket eksikliği kişinin sağlığını, yaşam kalitesini ve öz saygısını doğrudan etkilediğinden, herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan kişilerin hastalığa yakalanma olasılığı çok daha yüksektir.

Anksiyete

Hareketsiz bir yaşam tarzının ruh sağlığını birçok yönden etkilediği zaten açıktır ve hareket eksikliğinin de anksiyeteye neden olabileceği kanıtlanmıştır.

Anksiyete, sinirlilik, korku, endişe ve kaygıya neden olan çeşitli bozukluklar için kullanılan bir terimdir ve işte, günlük faaliyetlerde ve ilişkilerde mesleki işlevsellikte bozulmaya neden olduğunda bir hastalıktır.

Ayakta geçirilen çok uzun saatler uyku bozukluklarına, sosyalleşme eksikliğine ve diğer çeşitli olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Bu, çocuklukta tanımlanan ve kişiye hayatı boyunca eşlik eden nörobiyolojik bir bozukluktur. Dikkatsizlik, huzursuzluk ve dürtüsellik belirtileri ile karakterizedir. Sınıf arkadaşlarıyla ilişkilerde yaşanan zorluklar yoluyla okulda bile kendini gösterir.

Yetişkinlikte hafıza eksikliği, dikkatsizlik ve dürtüsellik gibi belirtiler ortaya çıkar. Pek çok kişi bilmez, ancak DEHB'li çocukların obez ve hareketsiz ergenler olma olasılığı daha yüksek olduğundan, bu bozukluk hareketsiz bir yaşam tarzıyla da ilişkilidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla nasıl mücadele edilir?

Sedanterlik bir hastalık değildir ve sağlığınız için orta ve uzun vadede bu zararlı alışkanlıklardan kurtulmanın bazı yolları vardır. Sonraki konularda bunları inceleyebilirsiniz.

Tercih edilen fiziksel aktivite

Fiziksel aktivitelerden hoşlanmıyor olabilirsiniz, ancak en çok keyif aldığınız ya da en çok sevdiğiniz aktiviteyle başlayın. Bir dans kursuna gidin ya da su aerobiği ve yüzme dersleri arayın, yürüyüşe çıkın ve ardından yavaş yavaş koşmayı deneyin, bir spor salonuna ya da crossfit'e katılın. Evde ip atlamak gibi hafif egzersizler yapmak bile faydalı olacaktır.

Her neyse, yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite bulmaya çalışın. Bildiğimiz gibi spor salonu size göre olmayabilir. Kendinizi tanıyın ki bir şeyler deneyebilesiniz.

Eve veya işe yakın ortam

Çoğu zaman, evinizden çok uzakta olan bir aktiviteyi yapmayı seçebilirsiniz ve bu da yapmamanız için bir bahane olur - ya çok yoğun olduğu için ya da çok geç kalacağınız için ya da arabanızın benzini bittiği için ya da yağmur yağdığı için vb.

Bahaneler sayısız olabilir, bu nedenle evinize yakın bir yerde bile (yani mümkünse) gerçekleştirebileceğiniz bir aktivite arayın. Bu, fiziksel aktivitenizi yapmaya gittiğinizde cesaretinizin kırılması hissine kapılmanızı önleyecektir.

Sonuç almak için acele etmeyin

Aklınızda tutmanız gereken bir şey, sonuçların bir günden diğerine değil, günlük olarak, azar azar elde edildiğidir. Hemen sonuç almak isteyerek bir şeye başlamayın, çünkü bu bir süreçtir. Günlük başarı olmadan sonuç alınamaz.

Vurgulanması gereken bir diğer önemli nokta da hayal kırıklığının pes etmeye yol açtığıdır. Yani, yaptığınız şeyden hızlı sonuçlar alamadığınız için, bunun hiçbir işe yaramadığını düşünebilirsiniz. Ancak, derinlerde bir yerde (çok) yarıyor.

Hayatta her şey aşamalıdır ve sonucun tam anlamıyla tatmin edici olması için aşamaların bütünüyle deneyimlenmesi gerekir. Bir başka ipucu da şudur: Nereye gitmek istediğinizi belirleyin. Bu sizi hedefinize bağlı kalmanız için motive edecektir. Vazgeçmeyin.

Egzersizi iyi beslenme ile birleştirin

Sağlıklı bir diyetin, vücudun her anlamda sağlığı söz konusu olduğunda optimum sonuçlar için büyük bir müttefik olduğu bir gerçektir.

Ayrıca, besinler açısından düzensiz ve eksik beslenmenin, yaptığınız faaliyet ne olursa olsun büyük ölçüde zarar verebileceğini anlamanız gerekir.

Beklediğiniz sonuçları engelleyebilir ve ayrıca cesaretinizin kırılmasına neden olarak kendinizi daha zayıf hissetmenize ve egzersiz yapmaya daha az istekli olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, iyi sonuçlar için doğru ve eksiksiz beslenmenize dikkat edin.

Dinlenmek için serbest zaman

Yorgun ve motivasyonsuz olduğunuzda antrenman aynı olmayacaktır, bu nedenle mümkün olduğunda gerektiği kadar dinlenin ki ne olursa olsun aktiviteleriniz için bol miktarda enerjiniz olsun.

Enerjiniz olmadan antrenman yaptığınızda sadece antrenmanınız aynı olmayacak, kendinizi yeterince adayamayacaksınız ve dolayısıyla sonuçlarınız da aynı olmayacak. Buna ve uykunuzun kalitesine de dikkat edin. İyi bir gece uykusu alın - günde en az sekiz saat - çok geç saatlere kadar uyumayın ve yatma ve kalkma saatlerine ilişkin yerleşik bir rutin oluşturun. Rutin harika bir araçtır.

Etkinlik ortağı

Bir arkadaşa sahip olmak birçok şeyde harika bir şeydir - ve eğitimde de durum farklı değildir. Başka biriyle birlikte egzersiz yaptığınızda, biri diğerine motivasyon verir ve bu çok iyi bir şeydir. Bu nedenle, mümkün olduğunda, yapacağınız sporda eşleşin, ikili, üçlü veya grup halinde olan aktiviteler bulmaya çalışın.

Bu, yapmak üzere yola çıktığınız aktiviteyi gerçekleştirmek için daha fazla motivasyona sahip olmanıza çok yardımcı olabilir. Ayrıca, size eşlik edecek kişi veya kişiler, aktiviteden vazgeçmemeniz için sizi çeker - ve aynı şeyi onlar motivasyonsuz ve o aktiviteye katılmak istemediğinde de yapabilirsiniz. Bu sizin için mükemmel bir motivasyon şekli olabilir.

Vücudunuz için en iyi zaman

Sabahları her zaman fiziksel aktivite havasında olmazsınız veya genellikle öğleden sonra iyi bir seçenek değildir çünkü işte geçen uzun bir günün ardından daha yorgun olursunuz. Bu nedenle, kendinizi izlemeniz ve vücudunuz, zihniniz ve rutininiz için en uygun olana göre antrenman zamanlarını seçmeniz önemlidir.

Bu nedenle, aktiviteleri en çok ne zaman yapmaya istekli olduğunuzu anlayın. Sizin için en iyi olan rutine uyum sağlayabilmeniz için çeşitli olasılıkları denemeniz çok önemlidir.

Tıbbi takip

Her vücut bir vücuttur ve bazen bir kişinin belirli hareketleri veya belirli bir aktivite sıklığını gerçekleştirmesini engelleyebilecek bazı sınırlamalar vardır.

Bir uzmanın yardımıyla sonuçları da daha iyi ölçebileceksiniz.

Sonuçların takip edilmesi, faaliyetlerinizin devamlılığı ve hatta kendi motivasyonunuz için çok önemlidir, bu nedenle bu yolculukta size eşlik edecek bir uzman aradığınızdan emin olun.

Sağlıklı alışkanlıklar

Sizi tekrar günaha ve hareketsizliğin rahatlığına düşüren eski kötü alışkanlıklarınızı eğitmenin ve sürdürmenin bir faydası yoktur. Bu nedenle, hayatınızın bu yeni evresiyle birlikte tüm alışkanlıklarınızın da değişmesi gerekir.

Bir gezi seçerken, yürüyüş veya yürüyüş gibi mümkün olduğunca sağlıklı bir gezi bulmaya çalışın. Bir bara giderken, menüde daha hafif seçenekler seçmeye çalışın.

Boş zamanlarınızda, arkadaşlarınızla bir futbol maçı, çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla bisiklete binmek için parka gitmek gibi grup halinde ve eğlenceli aktiviteler arayın. Rutininize ekleyebileceğiniz birçok sağlıklı seçenek vardır.

Evriminizi paylaşın

Değiştirdiğiniz alışkanlıklarınızın ilk sonuçlarını görmeye başladığınızda gerçekten çok mutlu olursunuz, bu nedenle sizi motive etmenin ve pes ettirmemenin harika bir yolu bu sonuçları ailenizle, arkadaşlarınızla ve en sevdiğiniz insanlarla paylaşmaktır.

Sosyal ağlar bunun için ve rutininizi ve yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı yaymanız için harika bir seçenektir. Devam etmeniz için sizi motive etmenin yanı sıra, hareketsiz alışkanlıklara takılıp kalmış daha fazla insanı değişim için etkileyebilirsiniz. Hatta bu süreçte onlara yardımcı olabilir ve yeni alışkanlıklar edinmeleri için bir köprü olabilirsiniz. Bunu düşünün ve diğer insanların hayatlarında da bir fark yaratın.

Hareketsiz bir yaşamdan vazgeçmek mümkün mü?

Daha sağlıklı bir insan olmak için hareketsiz rutini ortadan kaldırmak kolay bir iş değildir. Cesaretinizin kırıldığı ve vazgeçmek istediğiniz anlar olacaktır, hemen sonuç alamadığınız için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak hayatta her şeyin bir süreç olduğunu ve adımlardan oluştuğunu anlamak gerekir. Her biri beklediğiniz ve arzu ettiğiniz sonuç için temeldir.

Sonuç olarak, sağlıklı olmak daha kaliteli bir yaşam sürmenizi, daha aktif olmanızı ve sevdiğiniz şeyleri sevdiğiniz insanlarla birlikte yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. Peki, yeni sağlıklı rutininize başlamaya hazır mısınız?