Hvað er kyrrsetu lífsstíll?

Kyrrsetulífsstíll einkennist af ástandi þar sem einstaklingurinn stundar ekki hvers kyns líkamlega hreyfingu að staðaldri, sem endar með því að hafa áhrif á skort á vilja til að stunda ákveðnar athafnir í daglegu lífi sínu.

Þessi skortur á hreyfingu leiðir til fjölda mjög skaðlegra sjúkdóma fyrir líkamann og stuðlar að þyngdaraukningu - vegna þess að matarneysla endar með því að aukast með kyrrsetu.

Í þessari grein muntu skilja hvernig kyrrsetulíf hefur áhrif á líf einstaklings, sjúkdóma sem þeir geta þróað með tímanum með þessum lífsstíl og nokkur dýrmæt ráð um hvernig hægt er að komast út úr þessum vítahring og fylgja heilbrigðari venjum og venjum. Góð lesning!

Líkamleg einkenni kyrrsetu lífsstíls

Kyrrsetu lífsstíll, það er skortur á reglulegri hreyfingu sem tengist slæmum matarvenjum, byrjar að sýna nokkur viðvörunarmerki í mannslíkaminn með tímanum, sem auðvelt er að taka eftir. Skoðaðu hver þessi líkamlegu einkenni eru í næstu efnisatriðum.

Óhófleg þreyta

Ofþreyta stafar af skorti á hreyfingu. Almennt séð er iðkun hreyfinga og aðgerða yfir daginn ábyrg fyrir því að auka efnaskipti.

Þegar þessi æfing er ekki stunduð endar efnaskiptin á því að minnka og viðkomandi finnur fyrir þreytu með meiraæfingin á æfingunum. Svo skaltu fylgjast með réttu og fullkomnu mataræði þínu til að ná góðum árangri.

Frjáls tími til að hvíla sig

Þjálfun verður ekki sú sama ef þú ert þreyttur og áhugalaus. Hvíldu þér því eins mikið og mögulegt er til að hafa mikla orku til að æfa athafnir þínar, hverjar sem þær kunna að vera.

Auk þess að þjálfun sé ekki sú sama þegar þú stundar hana án orku, þá gerirðu' t þú munt geta helgað þig nógu mikið og brátt verða niðurstöður þínar ekki þær sömu. Gefðu gaum að þessu og einnig gæðum svefnsins. Fáðu góðan nætursvefn - að minnsta kosti átta tíma á dag - ekki sofa of seint og halda þig við fasta háttatíma og vökurútínu. Rútína er frábært tæki.

Athafnafélagi

Að eiga maka er frábært fyrir marga hluti - og þjálfun er ekkert öðruvísi. Þegar þú framkvæmir æfingar með annarri manneskju saman endar önnur með því að hvetja hina og það er mjög gott. Gerðu því jafningja þína í þeim íþróttum sem þú ætlar að stunda, þegar mögulegt er, reyndu að finna athafnir sem eru í pörum, tríói eða hópum.

Þetta getur hjálpað þér mikið að vera enn áhugasamari til að gera það starfsemi sem þú hefur áhuga á. var tilbúinn að gera. Að auki endar sá eða fólkið sem mun fylgja þér með því að ýta á þig til að gefast ekki upp á athöfnum - og þú getur gert það sama þegar þeir eruáhugalausir og vilja ekki mæta í þá starfsemi. Það getur verið frábær hvatning fyrir þig.

Besti tíminn fyrir líkama þinn

Þú munt ekki alltaf vera í skapi til að stunda líkamsrækt á morgnana, eða oft á morgnana. síðdegis ekki það er góður kostur því þú verður þreyttari eftir langan dag í vinnunni. Þess vegna er mikilvægt að þú fylgist með sjálfum þér og velur þér tíma til að æfa í samræmi við það sem virkar best fyrir líkama þinn, huga og venja.

Svo skaltu skilja hvaða tíma þú ert tilbúinn að æfa. starfsemi. Það er nauðsynlegt að þú prófir mismunandi möguleika svo þú getir passað inn í rútínu sem hentar þér best.

Lækniseftirfylgni

Sérhver líkami er öðruvísi og stundum eru nokkrar takmarkanir sem geta komið í veg fyrir að einstaklingur geti framkvæmt ákveðnar hreyfingar eða ákveðna tíðni athafna.

Eng. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa eftirlit með sérfræðilækni. Hann mun geta metið þig nákvæmlega og gefið til kynna þær æfingar sem henta best fyrir líkamlega gerð þína. Með hjálp sérfræðings muntu einnig geta mælt árangurinn betur.

Að hafa eftirfylgni með niðurstöðum er nauðsynlegt fyrir samfellu í athöfnum þínum og jafnvel eigin hvatningu. Vertu því viss um að leita til sérfræðings til að fylgja þér í þessuferð.

Heilbrigðar venjur

Það þýðir ekkert að æfa og halda áfram með gömlu slæmu venjurnar þínar sem fá þig til að falla aftur í freistingu og þægindi kyrrsetu. Þess vegna er nauðsynlegt að allar venjur þínar breytist samhliða þessum nýja áfanga lífs þíns.

Þegar þú velur ferð skaltu reyna að finna einn sem er eins heilbrigður og mögulegt er, eins og gönguleið eða göngutúr. Þegar þú ferð út á bar, reyndu að velja léttari valkosti á matseðlinum.

Í frístundum þínum skaltu leita að afþreyingu sem er hópur og skemmtilegur, svo sem fótboltaleik með vinum, ferð í garðinn til hjóla með börnunum þínum eða vinum, hvort sem er. Það eru margir heilbrigðir valkostir fyrir þig að taka með í rútínuna þína.

Deildu þróuninni þinni

Það er algjör gleði þegar þú byrjar að sjá fyrstu niðurstöður breyttra venja þinna. Þess vegna er frábær leið til að hvetja þig og láta þig ekki gefast upp að deila þessum niðurstöðum með fjölskyldu þinni, vinum og fólkinu sem þú elskar mest.

Félagsnet eru frábær kostur fyrir það og fyrir þig að kynna rútínu þína og nýju heilbrigðu venjurnar þínar. Auk þess að hvetja þig til að halda áfram gætirðu endað með því að hafa áhrif á fleiri sem eru fastir í kyrrsetu lífsstíl til að breyta. Þú getur jafnvel hjálpað þeim í þessu ferli og verið brú þeirra yfir í nýjar venjur. Hugsaðu um það og vertumunurinn á lífi annarra líka.

Er hægt að hætta við kyrrsetu?

Að útrýma kyrrsetu til að vera heilbrigðari manneskja er ekki auðvelt verkefni. Það koma augnablik þar sem þú verður niðurdreginn og vilt gefast upp, þú gætir fundið fyrir svekkju vegna þess að þú tekur ekki eftir árangri strax, en þú verður að skilja að allt í lífinu er ferli og gert úr skrefum. Hver og einn þeirra er nauðsynlegur fyrir niðurstöðuna sem þú býst við og þráir.

Í lok dagsins mun það að vera heilbrigður gera þér kleift að njóta betri lífsgæða, vera virkari og hafa meiri orku til að gera það sem þér líkar við og með fólkinu sem þér líkar við. Svo, ertu tilbúinn til að hefja nýju heilsurútínuna þína?

Að auki getur ófullnægjandi og óregluleg næring einnig verið mikill illmenni fyrir ofþreytu.

Skortur á vöðvastyrk

Að hreyfa líkamann er afar mikilvægt fyrir heilsu manna. Taktu eftir því að fólk sem er í rúminu eða hreyfingarlaust byrjar að rýrna heilu útlimina smátt og smátt vegna hreyfingarleysis.

Hjá þeim sem ekki stundar hreyfingu og er óvanur að hreyfa sig, vöðvar geta líka endað með því að veikjast og rýrnast. Það er líka mikilvægt að muna að það er ekki nóg að hreyfa líkamann - heldur að hreyfa hann á réttan hátt. Annars gætir þú orðið fyrir meiðslum eða vandamálum til lengri tíma litið.

Liðverkir

Þyngd er þáttur sem hefur mikil áhrif á liðverki sem fólk hefur. Þyngdaraukning og óhófleg þyngd geta valdið því að líkaminn styður ekki sumar hreyfingar sem bætast við þyngdina sem hann ber. Í þessu tilviki byrjar sársauki.

Annað atriði sem einnig má taka með í reikninginn er sársauki sem stafar af skorti á hreyfingu liðanna. Að vera kyrr í langan tíma getur einnig leitt til liðverkja.

Fitusöfnun

Þessi fitusöfnun á sér stað í kviðnum og inni íslagæðar, þetta er vegna þess að orkan sem er til staðar (samkvæmt matnum sem þú neytir) er ekki eytt, vegna þess að líkaminn er ekki að framkvæma starfsemi.

Þetta veldur því að þessi fita sest út sem form af fitu í líkami - og þetta felur einnig í sér aukningu á kólesteróli og þríglýseríðgildum.

Óhófleg þyngdaraukning

Óhófleg þyngdaraukning hjá fólki sem er kyrrsetu á sér stað aðallega vegna þess að það gerir það ekki þar er eyðsla á kaloríum. Þannig að þetta veldur aukningu á kviðfitu og einnig inni í slagæðum, sem veldur aukningu á bæði kólesteróli og þríglýseríðum.

Hrotur í svefni og kæfisvefn

Hrotur og kæfisvefn hafa orðið sífellt algengari hjá sumu fólki. Margir vita það ekki, en offita og kyrrsetulífstíll getur líka verið einn af þeim þáttum sem valda þessum líkamlegu einkennum.

Þetta gerist vegna þess að loftið getur farið að fara með miklum erfiðleikum í gegnum öndunarveginn, sem veldur truflunum í svefni.

Sjúkdómar sem tengjast kyrrsetu

Kyrrsetu lífsstíll, til lengri tíma litið, getur leitt til sumra sjúkdóma, allt eftir því hversu oft viðkomandi hættir að hreyfa sig og heldur matarvenjum sínum frekar slæmum . Athugaðu hér að neðan hverjir þessir sjúkdómar eru og helstu einkenni þeirra.

Hjarta- og æðasjúkdómar

Það eru nokkrir sjúkdómarog þau einkennast af vandamálum sem hafa áhrif á hjartað og æðar þess. Þær geta komið fram eftir ákveðinn aldur - og tengjast yfirleitt óheilbrigðum lífsstílsvenjum, svo sem fituríku mataræði og skorti á hreyfingu, ef um kyrrsetu er að ræða.

Sem dæmi um hjarta- og æðasjúkdóma , má nefna háþrýsting, brátt hjartadrep, hjartabilun, meðfæddan hjartasjúkdóm, hjartaþels, hjartsláttartruflanir, hjartaöng, hjartavöðvabólgu og lokusjúkdóma.

Það er nauðsynlegt að hjarta- og æðasjúkdómar séu meðhöndlaðir á réttan hátt, því auk þess sem veldur óþægilegum og mjög slæmum einkennum fyrir líkamann, svo sem mæði, brjóstverk eða bólgur í líkamanum, eru einnig leiðandi dánarorsök í heiminum.

Sykursýki

Sykursýki er sjúkdómur sem stafar af ófullnægjandi framleiðslu eða lélegu frásogi líkamans á insúlíni. Sykursýki getur valdið hækkun á blóðsykri og hátt magn getur leitt til alvarlegra fylgikvilla í hjarta, slagæðum, augum, nýrum og taugum og getur jafnvel leitt til dauða.

Orsök sykursýki er enn óþekkt, en orsökin Besta leiðin til að koma í veg fyrir það er með heilbrigðum lífsháttum, svo sem hollu mataræði og reglulegri hreyfingu. Kyrrsetu lífsstíll, í þessu tilviki, er ákvarðandi þáttur fyrir heilsufarsástandið eða ekki.

Beinþynning

Beinþynning og kyrrsetur lífsstílleru beintengdar. Þeir sem sitja kyrrsetu eru líklegri til að fá beinþynningu, vegna þess að þegar þeir eru óvirkir eru vöðvarnir ekki notaðir mikið og gripið í beinum er það sem ákvarðar og kemur jafnvægi á endurgerð og endurupptöku.

Þetta er raunin. , líka , þeirra sem liggja lengi í rúmi vegna einhverra veikinda. Þegar einstaklingurinn hreyfir sig aftur verða beinin veikari vegna hreyfingarleysis. Þegar um er að ræða fólk sem stundar hvers kyns líkamlega áreynslu þá gerist þetta ekki lengur þar sem vöðvarnir (sem eru settir í beinin) valda togkrafti sem gerir þá ónæmari.

Offita

Offita er talin ein af meinsemdum nútímalífs, auk þess sem litið er á það sem faraldur um allan heim. Í Brasilíu, til dæmis, komst heilbrigðisráðuneytið að því að einn af hverjum fimm Brasilíumönnum er of þungur. Þessi tala hefur því miður bein tengsl við kyrrsetu og þær slæmu venjur sem því fylgja.

Offita getur valdið starfshömlun, minni lífslíkum og jafnvel dauða. Meðal algengustu frávika sem finnast hjá offitusjúklingum eru nýrnasjúkdómar, óáfengur fitulifur (NAFLD) og kæfisvefn.

Afleiðingar kyrrsetu lífsstíls á geðheilsu

A líkamleg heilsa er ekki sú eina sem hefur áhrif á kyrrsetu. Geðheilbrigði getur líka verið jafntgrafið undan áhrifum hreyfingarleysis, sem veldur hrikalegum viðbrögðum. Athugaðu hverjar þessar afleiðingar eru og helstu einkenni þeirra.

Streita

Það eru til rannsóknir sem sanna að kyrrsetufólk hefur meiri streitu miðað við fólk sem stundar líkamlegar æfingar. Þetta stafar oft af erilsamari, erilsamari, hraða og ólgusömu lífi - því í lífi þar sem manneskjan hefur ekki tíma er matur liður sem venjulega er skilinn til hliðar.

Fólk sem hefur erfiðar venjur, skiptast á hollum mat fyrir snarl, skyndibita og fljótlegri máltíðir til að útbúa - og við vitum vel að þessi tegund af mat er ekki holl fyrir mannslíkamann.

Auk þess getur hlaup daglegs lífs verið ástæða fyrir manneskju að stunda ekki líkamsrækt, jafnvel vitandi að þetta getur skipt miklu máli fyrir heilsuna.

Þunglyndi

Þunglyndi er sjúkdómur sem gerist í auknum mæli í samfélaginu og getur komið fram í fólk á öllum aldri. Aldrei hefur verið talað jafn mikið um þunglyndi og það er núna. Í stuttu máli má segja að þunglyndi sé nærvera sorgar, svartsýni og lágs sjálfsmats.

Líkamsvirkni, kyrrseta og þunglyndi tengjast beint samkvæmt rannsóknum. Fólk sem stundar enga hreyfingu er mun líklegra til að fá sjúkdóminn,vegna þess að skortur á hreyfingu hefur bein áhrif á heilsu, lífsgæði og sjálfsvirðingu manneskjunnar.

Kvíði

Það er þegar ljóst að kyrrsetulífstíll hefur áhrif á geðheilsu á margan hátt. Og það hefur líka verið sannað að hreyfingarleysi getur líka valdið kvíða.

Kvíði er hugtak sem notað er yfir ýmsar truflanir sem valda taugaveiklun, ótta, ótta og áhyggjum og er sjúkdómur þegar hann veldur skerðingu á starfshæfni, hvort sem er í vinnunni, í daglegum athöfnum og í samböndum.

Mikið kyrrstætt getur einkum valdið svefntruflunum, félagsleysi og nokkrum öðrum neikvæðum heilsufarsáhrifum.

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD)

Þetta er taugalíffræðileg röskun sem greinist í æsku og fylgir manneskjunni alla ævi. Það einkennist af einkennum athyglisbrests, eirðarleysis og hvatvísi. Það gerir enn vart við sig í skólanum - í gegnum erfiðleika, í samskiptum við samstarfsfólk.

Á fullorðinsárum koma fram einkenni eins og minnisleysi, athyglisbrestur og hvatvísi. Margir vita það ekki, en röskunin tengist líka kyrrsetu, þar sem börn með ADHD eru í meiri hættu á að verða of feit og kyrrsetu unglingar.

Hvernig á að berjast gegn kyrrsetu

Kyrrsetu lífsstíll er ekki sjúkdómur og það eru nokkrar leiðir til að komast útaf þessu mengi skaðlegra venja fyrir heilsuna þína til meðallangs og langs tíma. Skoðaðu hvað þau eru í næstu efnisatriðum.

Æskileg hreyfing

Þú líkar kannski ekki einu sinni við líkamlega hreyfingu, en byrjaðu síðan á því sem þú hefur aðeins meira þakklæti fyrir - eða það sem þú flestum líkar. Farðu á danstíma eða leitaðu að vatnsþolfimi og sundtímum, farðu í göngutúr og prófaðu smátt og smátt að hlaupa, skráðu þig í líkamsrækt eða crossfit. Jafnvel að gera léttar æfingar eins og að hoppa í reipi heima gildir.

Að lokum skaltu reyna að finna eitthvað sem þér finnst gaman að gera. Það getur verið líkamsræktarstöð, eins og við þekkjum það, vertu ekki þinn hlutur. Kynntu þér hvert annað til að gera tilraunir og reyndu að æfa eitthvað.

Umhverfi nálægt heimili eða vinnu

Oft geturðu endað með því að velja að gera eitthvað sem er mjög langt frá heimili þínu og þetta endar með því að vera afsökun fyrir þig að gera það ekki - annað hvort vegna þess að það er mikil umferð, eða vegna þess að þú ætlar að koma of seint, eða vegna þess að bíllinn þinn er bensínlaus eða af því að það rignir, hvort sem er.

Afsakanir geta verið óteljandi, því leitaðu þess vegna að einhverri starfsemi sem þú getur gert nálægt húsinu þínu (þ.e. ef mögulegt er). Þetta kemur í veg fyrir að þú fáir þá tilfinningu um kjarkleysi þegar þú ferð að stunda líkamsrækt þína.

Ekkert flýtir til að uppskera árangur

Eitt þaðÞað sem þú þarft að hafa í huga er að árangur næst daglega, smátt og smátt og ekki á einni nóttu. Ekki byrja á einhverju sem vill fá árangur strax, því þetta er ferli. Það er enginn árangur án daglegs afreka.

Annað mikilvægt atriði til að draga fram er að gremju leiðir til brottfalls. Svo, vegna þess að þú sérð ekki skjótan árangur í því sem þú ert að gera, gætirðu haldið að það þjóni engum tilgangi. En innst inni er það (og mikið).

Allt í lífinu er stig - og áfangar verða að upplifa í heild sinni til að útkoman verði fullnægjandi framan af. Önnur ráð er: ákvarðu hvert þú vilt fara. Þetta mun hvetja þig of mikið til að standa fast á markmiði þínu. Ekki gefast upp.

Að sameina hreyfingu og góða næringu

Það er staðreynd að hollt mataræði er frábær bandamaður til að ná sem bestum árangri þegar kemur að heilsu líkamans í öllum skilningi. Og röð í mataræði getur líka verið hvatning og hvatning fyrir þig til að halda áfram að hreyfa þig og æfa þig.

Að auki þarftu að skilja að óstýrilátt og ófullkomið mataræði hvað næringarefni varðar getur verið mjög skaðlegt hvaða athöfn sem þú stundar.

Það getur grafið undan þeim árangri sem þú ert að vonast eftir og einnig valdið kjarkleysi, sem gerir þig veikari og óviljugri til að