අන්තර්ගත වගුව
උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?
උදාසීන ජීවන රටාව සංලක්ෂිත වන්නේ පුද්ගලයා නිතිපතා කිසිදු ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නොයෙදෙන තත්වයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ යම් යම් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට ඇති කැමැත්ත අඩුවීමට බලපෑවේ.
මෙම චලනය නොමැතිකම ශරීරයට ඉතා හානිකර රෝග මාලාවකට තුඩු දෙන අතර බර වැඩිවීමට අනුග්‍රහය දක්වයි - මන්ද ආහාර පරිභෝජනය අවසන් වන්නේ වාඩි වී සිටින පුරුද්දක් සමඟිනි.
මෙම ලිපියෙන් ඔබට වැටහෙනු ඇත. උදාසීන ජීවිතයක් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය, මෙම ජීවන රටාව සමඟ කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට වර්ධනය විය හැකි රෝග සහ මෙම විෂම චක්‍රයෙන් මිදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් සහ පුරුදු අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වටිනා උපදෙස් කිහිපයක්. හොඳ කියවීමක්!
උදාසීන ජීවන රටාවක කායික රෝග ලක්ෂණ
උදාසීන ජීවන රටාව, එනම්, නරක ආහාර පුරුදු සමඟ සම්බන්ධ වූ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, සමහර අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු පෙන්වීමට පටන් ගනී. කාලයත් සමඟ මිනිස් සිරුර, එය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. මෙම කායික රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි මීළඟ මාතෘකාවලින් පරීක්ෂා කරන්න.
අධික තෙහෙට්ටුව
අධික තෙහෙට්ටුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා ඇතිවේ. සාමාන්‍යයෙන්, දිවා කාලයේ චලනයන් සහ ක්‍රියාවන්හි යෙදීම පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට වගකිව යුතුය.
මෙම ක්‍රියාව සිදු නොකළ විට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩු වන අතර පුද්ගලයාට වැඩිපුර වෙහෙසක් දැනේ.අභ්යාසවල පුහුණුව. එබැවින්, හොඳ ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ නිවැරදි සහ සම්පූර්ණ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කරන්න.
විවේක ගැනීමට නිදහස් කාලය
ඔබ වෙහෙසට පත්ව සහ නොසැලකිලිමත් නම් පුහුණුව සමාන නොවේ. එමනිසා, හැකි සෑම විටම, ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් කුමක් වුවත්, ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමට විශාල ශක්තියක් ලබා ගැනීමට හැකිතාක් විවේක ගන්න.
ඔබ ශක්තියෙන් තොරව එය කරන විට පුහුණුව සමාන නොවීමට අමතරව, ඔබ එසේ නොකරන්න. t ඔබට ප්රමාණවත් තරම් කැපවීමට හැකි වනු ඇති අතර, ඉක්මනින්ම, ඔබේ ප්රතිඵල සමාන නොවනු ඇත. මේ ගැනත් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න. හොඳ රාත්‍රියක නින්දක් ලබා ගන්න - අවම වශයෙන් දිනකට පැය අටක්වත් - ප්‍රමාද වී නිදා නොගෙන නිදාගන්නා වේලාවට සහ අවදිවන දින චර්යාවකට ඇලී සිටින්න. දිනචරියාව යනු විශිෂ්ට මෙවලමකි.
ක්‍රියාකාරකම් සහකරු
සහකරුවෙකු සිටීම බොහෝ දේ සඳහා විශිෂ්ටයි - සහ පුහුණුව ඊට වෙනස් නොවේ. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ එක්ව ව්‍යායාම කරන විට, එක් අයෙකු අනෙකා පොළඹවන අතර එය ඉතා හොඳ ය. එමනිසා, හැකි සෑම විටම, ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට යන ක්‍රීඩාවේ සම වයසේ මිතුරන් බවට පත් කරන්න, යුගල වශයෙන්, ත්‍රිත්වයකින් හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
එය කිරීමට තව තවත් පෙළඹවීමට මෙය ඔබට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම. කිරීමට කැමති විය. ඊට අමතරව, ඔබ සමඟ එන පුද්ගලයා හෝ පුද්ගලයින් ක්‍රියාකාරකම් අත් නොහරින ලෙස ඔබව තල්ලු කරයි - ඔවුන් සිටින විට ඔබට එයම කළ හැකිය.පෙළඹවීමක් නොමැති සහ එම ක්‍රියාකාරකමට සහභාගී වීමට අකමැති. එය ඔබට විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම කාලය
ඔබ සැම විටම උදෑසන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට මනෝභාවයකින් නොසිටිනු ඇත, නැතහොත්, බොහෝ විට, දහවල් නොවේ එය හොඳ විකල්පයකි, මන්ද ඔබ දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු වඩාත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ඔබම නිරීක්ෂණය කර ඔබේ ශරීරයට, ඔබේ මනසට සහ ඔබේ දිනචරියාවට වඩාත් සුදුසු දේ අනුව පුහුණු වීමට වේලාවන් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
එබැවින්, ඔබ වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට කැමති වේලාව කුමක්දැයි තේරුම් ගන්න. කටයුතු. ඔබට වඩාත් සුදුසු දින චර්යාවකට ගැලපෙන පරිදි ඔබ විවිධ හැකියාවන් උත්සාහ කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
වෛද්‍ය පසු විපරම
සෑම ශරීරයක්ම වෙනස් වන අතර ඇතැම් විට යම් යම් චලනයන් හෝ යම් ක්‍රියාකාරකම්වල වාර ගණනකින් පුද්ගලයකුට වළක්වා ගත හැකි සීමාවන් තිබේ.
Eng එබැවින් විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු ලවා පසු විපරම් කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔහු ඔබව නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට සහ ඔබේ ශාරීරික වර්ගය සඳහා වඩාත් සුදුසු අභ්යාස සඳහන් කිරීමට හැකි වනු ඇත. විශේෂඥයෙකුගේ සහය ඇතිව, ඔබට ප්රතිඵල මැනීමටද හැකි වනු ඇත.
ප්රතිඵල පසු විපරම් කිරීම ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල අඛණ්ඩ පැවැත්මට සහ ඔබේම අභිප්‍රේරණයට පවා අත්යවශ්ය වේ. එමනිසා, මේ සඳහා ඔබ සමඟ විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්නගමන.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු
ඔබේ පැරණි නරක පුරුදු පුහුණු කිරීම සහ දිගටම කරගෙන යාමෙන් පලක් නැත, එය ඔබව නැවත උදාසීන ජීවන රටාවකට පෙළඹවීමට සහ සැනසීමට හේතු වේ. එමනිසා, ඔබේ ජීවිතයේ මෙම නව අවධිය සමඟ ඔබේ සියලු පුරුදු වෙනස් වීම අවශ්‍ය වේ.
සංචාරයක් තෝරාගැනීමේදී, මංපෙත් හෝ ඇවිදීම වැනි හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ බාර්එකකට පිටතට යන විට, මෙනුවේ සැහැල්ලු විකල්ප තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ විවේකයේදී, මිතුරන් සමඟ පාපන්දු ක්‍රීඩාවක්, උද්‍යානයට සංචාරයක් වැනි කණ්ඩායම් සහ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දරුවන් හෝ මිතුරන් සමඟ බයිසිකල් පැදීම. ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට ඔබට බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තිබේ.
ඔබේ පරිණාමය බෙදාගන්න
ඔබේ පුරුදු වෙනස් වීමේ පළමු ප්රතිඵල දැකීමට පටන් ගන්නා විට එය සැබෑ සතුටකි. එමනිසා, ඔබව දිරිමත් කිරීමට සහ ඔබව අත් නොහැරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ මෙම ප්රතිඵල ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ ඔබ වඩාත්ම ආදරය කරන පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගැනීමයි.
ඒ සඳහා සහ ඔබට ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සමාජ ජාල හොඳ විකල්පයකි. ඔබේ චර්යාව සහ ඔබේ නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු. දිගටම කරගෙන යාමට ඔබව පෙලඹවීමට අමතරව, ඔබ උදාසීන ජීවන රටාවක සිරවී සිටින තවත් පුද්ගලයින්ට වෙනස් කිරීමට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබට මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි අතර නව පුරුදු සඳහා ඔවුන්ගේ පාලම විය හැකිය. ඒ ගැන සිතා බලා සිටින්නඅන් අයගේ ජීවිතවලත් වෙනස.
නිශ්චල ජීවිතය අත්හැරිය හැකිද?
නිරෝගී පුද්ගලයකු වීම සඳහා වාඩි වී සිටීමේ පුරුද්ද ඉවත් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. ඔබ අධෛර්යමත් වන සහ අත්හැරීමට අවශ්‍ය අවස්ථාවන් ඇත, ඔබ ක්ෂණික ප්රතිඵල නොදකින නිසා ඔබට කලකිරීමට පත් විය හැකිය, නමුත් ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම ක්‍රියාවලියක් සහ පියවර වලින් සෑදී ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඒ සෑම එකක්ම ඔබ අපේක්ෂා කරන සහ අපේක්ෂා කරන ප්‍රතිඵලය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
දවස අවසානයේදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමටත්, වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට සහ කුමක් කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ. ඔබ කැමති සහ ඔබ කැමති අය සමඟ. ඉතින්, ඔබ ඔබේ නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාව ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද?
ඇය යම් ගෘහාශ්‍රිත ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට තීරණය කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, හෝ ඇයට පොදු වන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඇය තීරණය කරන විට නිතර සහ ඉක්මනින්.ඊට අමතරව, ප්රමාණවත් නොවන සහ අක්‍රමවත් පෝෂණය ද අධික තෙහෙට්ටුව සඳහා විශාල දුෂ්ටයෙකු විය හැකිය.
පේශි ශක්තිය නොමැතිකම
ශරීරය චලනය කිරීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත් වේ. ඇඳේ සිටින හෝ චලනය නොවී සිටින පුද්ගලයින්ට චලනය නොමැතිකම නිසා ටිකෙන් ටික සම්පූර්ණ අත් පා ක්ෂය වීමට පටන් ගන්නා බව සලකන්න.
කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නොයෙදෙන සහ චලනය කිරීමට පුරුදු නොවන පුද්ගලයා සමඟ, මාංශ පේශි දුර්වල වීම හා ක්ෂය වීමද අවසන් විය හැක. එය ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ - නමුත් එය නිවැරදි මාර්ගයට ගෙනයාමට. එසේ නොමැති නම්, දිගු කාලීනව ඔබට තුවාලයක් හෝ ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය.
සන්ධි වේදනාව
බර යනු මිනිසුන්ට ඇති සන්ධි වේදනාවට බෙහෙවින් බලපාන සාධකයකි. බර වැඩිවීම සහ අධික බර ශරීරය දරාගෙන සිටින බරට එකතු කරන සමහර චලනයන් සඳහා සහාය නොදක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේදනාව ආරම්භ වේ.
ද සැලකිල්ලට ගත හැකි තවත් කරුණක් වන්නේ සන්ධිවල චලනය නොමැතිකම නිසා ඇතිවන වේදනාවයි. දිගු වේලාවක් නිශ්චලව සිටීම හන්දිපත් වේදනාවන්ටද හේතු විය හැක.
මේදය තැන්පත් වීම
මෙම මේදය තැන්පත් වීම උදරයේ සහ අභ්‍යන්තරයේ සිදුවේ.ධමනි, මෙයට හේතුව සපයනු ලබන ශක්තිය (ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර අනුව) වැය නොවීම, ශරීරය ක්‍රියාකාරකම් සිදු නොකරන නිසා ය.
මෙම මේදය මේද ආකාරයක් ලෙස තැන්පත් වීමට හේතු වේ. ශරීරය - සහ මෙය කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම් වැඩි වීමක් ද ගම්‍ය වේ.
අධික බර වැඩිවීම
අධික බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන වශයෙන්ම සිදුවන්නේ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය වැය නොවීමයි. ඉතින්, මෙය උදරයේ මේදය වැඩිවීමට හේතු වන අතර ධමනි තුළද කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යන දෙකෙහිම වැඩි වීමක් ඇති කරයි.
නින්දේදී ගොරවීම සහ නින්දේ දී apnea
ගොරවීම සහ නින්දේ දී apnea වඩ වඩාත් සුලභ වී ඇත. සමහර මිනිසුන් තුළ. බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති, නමුත් තරබාරුකම සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව ද මෙම ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන එක් සාධකයක් විය හැකිය.
මෙය සිදුවන්නේ වාතය ඉතා අපහසුවෙන් ශ්වසන මාර්ගය හරහා ගමන් කිරීමට පටන් ගෙන නින්දේදී බාධා ඇති කළ හැකි බැවිනි. .
උදාසීන ජීවන රටාව හා සම්බන්ධ රෝග
උදාසීන ජීවන රටාව, දිගු කාලීනව, පුද්ගලයා චලනය නතර කරන ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු ඉතා නරක ලෙස පවත්වා ගෙන යන ආකාරය මත පදනම්ව, සමහර රෝගවලට තුඩු දිය හැකිය. . මෙම රෝග මොනවාද සහ ඒවායේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ පහතින් බලන්න.
හෘද වාහිනී රෝග
රෝග ගණනාවක් තිබේ.සහ ඔවුන් හදවතට සහ එහි රුධිර නාල වලට බලපාන ගැටළු වලින් සංලක්ෂිත වේ. ඔවුන් නිශ්චිත වයසකට පසුව පෙනී සිටිය හැක - සහ සාමාන්‍යයෙන් අධික තෙල් සහිත ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවන්ට සම්බන්ධ වේ, උදාසීන ජීවන රටාවක් තුළ.
හෘද වාහිනී රෝග සඳහා උදාහරණයක් ලෙස , අධි රුධිර පීඩනය, උග්ර හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ, සහජ හෘද රෝග, endocarditis, හෘද arrhythmias, angina, myocarditis, සහ valvulopathies සඳහන් කළ හැක.
හෘද වාහිනී රෝග නිසි ලෙස ප්රතිකාර කිරීම අත්යවශ්ය වේ, මන්ද, අමතරව හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව හෝ ශරීරයේ ඉදිමීම වැනි අපහසු සහ ඉතා නරක රෝග ලක්ෂණ ශරීරයට ඇති කිරීම, ලෝකයේ මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව ද වේ.
දියවැඩියාව
දියවැඩියාව යනු ප්රමාණවත් තරම් නිෂ්පාදනයක් නොමැතිකම හෝ ශරීරයෙන් ඉන්සියුලින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම නිසා ඇතිවන රෝගයකි. දියවැඩියා රෝගය නිසා රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර ඉහළ මට්ටම් හෘදය, ධමනි, ඇස්, වකුගඩු සහ ස්නායු වල බරපතල සංකූලතා ඇති කළ හැකි අතර මරණයට පවා හේතු විය හැක.
දියවැඩියාවට හේතුව තවමත් නොදනී, නමුත් හේතුව එය වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන පිළිවෙත් ය. උදාසීන ජීවන රටාව, මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය හෝ නොකිරීම සඳහා තීරණය කරන සාධකයකි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ උදාසීන ජීවන රටාවසෘජුවම සම්බන්ධ වේ. වාඩි වී සිටින අයට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි ය, මන්ද, අක්‍රිය වූ විට, මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් භාවිතා නොකරන අතර, අස්ථි මත ඇති කම්පනය ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම සහ නැවත අවශෝෂණය කිරීම තීරණය කරයි.
මෙයද එසේමය. , යම්කිසි අසනීපයක් නිසා දිගු කලක් ඇඳේ සිටින අයගේ. පුද්ගලයා නැවත චලනය වන විට, චලනය නොමැතිකම හේතුවෙන් අස්ථි දුර්වල වේ. ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන්, මෙය තවදුරටත් සිදු නොවේ, මන්ද ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි (අස්ථි තුළට ඇතුළු කර ඇති) ඔවුන් වඩාත් ප්‍රතිරෝධී කරන කම්පන බලයක් ඇති කරයි.
තරබාරුකම
3>ලොව පුරා වසංගතයක් ලෙස සැලකීමට අමතරව තරබාරුකම නූතන ජීවිතයේ නපුරක් ලෙස සැලකේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්‍රසීලයේ, සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් බ්‍රසීල ජාතිකයන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු අධික බරින් යුක්ත බව සොයා ගන්නා ලදී. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සංඛ්‍යාව උදාසීන ජීවන රටාව සහ එය සමඟ ඇති කරන නරක පුරුදු සමඟ සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත.තරබාරුකම නිසා ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය, ආයු අපේක්ෂාව අඩුවීම සහ මරණය පවා සිදුවිය හැක. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අසාමාන්‍යතා අතර වකුගඩු රෝග, මද්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග (NAFLD) සහ නින්දේ apnea වේ.
සන්සුන් ජීවන රටාවේ ප්‍රතිවිපාක මානසික සෞඛ්‍යය
A උදාසීන ජීවන රටාවකින් බලපාන එකම දෙය ශාරීරික සෞඛ්‍යය නොවේ. මානසික සෞඛ්‍යය ද සමාන විය හැකියව්‍යසනකාරී ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරමින් චලනය නොමැතිකමේ බලපෑමෙන් යටපත් වේ. මෙම ප්‍රතිවිපාක මොනවාද සහ ඒවායේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ පරීක්ෂා කරන්න.
ආතතිය
ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මානසික ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සනාථ කරන අධ්‍යයන තිබේ. මෙය බොහෝ විට වඩාත් කාර්යබහුල, කාර්යබහුල, වේගවත් සහ කැලඹිලි සහිත ජීවිතයක් නිසා සිදු වේ - මන්ද පුද්ගලයාට කාලය නොමැති ජීවිතයක, ආහාර යනු සාමාන්‍යයෙන් අත්හැර දමනු ලබන කරුණකි.
කරදරකාරී චර්යාවන් ඇති පුද්ගලයින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කෙටි ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ ඉක්මන් ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා හුවමාරු කර ගන්න - තවද මෙම වර්ගයේ ආහාර මිනිස් සිරුරට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව අපි හොඳින් දනිමු.
ඊට අමතරව, එදිනෙදා ජීවිතයේ කඩිමුඩිය ද හේතුවක් විය හැකිය. කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යයට මෙය ඉතා වැදගත් විය හැකි බව දැන දැනම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් වළකින්න සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්. මානසික අවපීඩනය ගැන දැන් තරම් කතා කර නැත. කෙටියෙන් කිවහොත්, මානසික අවපීඩනය යනු දුක, අශුභවාදය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය පැවතීමයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, උදාසීන ජීවන රටාව සහ මානසික අවපීඩනය පර්යේෂණයට අනුව කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නොයෙදෙන පුද්ගලයන්ට මෙම රෝගය වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.මක්නිසාද යත් චලනය නොමැතිකම මිනිසාගේ සෞඛ්‍යයට, ජීවන තත්ත්වයට සහ ආත්ම අභිමානයට සෘජුවම බලපාන බැවිනි.
කාංසාව
උදාසීන ජීවන රටාව මානසික සෞඛ්‍යයට බොහෝ ආකාරවලින් බලපාන බව දැනටමත් පැහැදිලිය. චලනය නොවීම ද කාංසාවට හේතු විය හැකි බව ද ඔප්පු වී ඇත.
කාංසාව යනු ස්නායු භාවය, බිය, තැතිගැන්ම සහ කනස්සල්ල ඇති කරන විවිධ ආබාධ සඳහා භාවිතා කරන යෙදුමක් වන අතර එය වෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතා ඇති කරන රෝගයකි. රැකියාවේදී, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සහ සබඳතා වලදීද යන්න.
නිශ්චලව සිටීම ප්‍රධාන වශයෙන්, නින්දට බාධා, සමාජශීලීභාවය නොමැතිකම සහ වෙනත් අහිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය.
අවධානය අඩුවීමේ ආබාධය සමඟ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය (ADHD)
මෙය ස්නායු ජීව විද්‍යාත්මක ආබාධයක් වන අතර එය ළමා කාලයේ දී හඳුනාගෙන ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම පුද්ගලයා සමඟ ගමන් කරයි. එය නොසැලකිලිමත්කම, නොසන්සුන්තාවය සහ ආවේගශීලීත්වය වැනි රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ. එය තවමත් පාසැලේදී - දුෂ්කරතා හරහා, සගයන් සමඟ සබඳතා වලදී ප්‍රකාශ වේ.
වැඩිහිටි ජීවිතයේ දී, මතකය නොමැතිකම, නොසැලකිලිමත්කම සහ ආවේගශීලී බව වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති, නමුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග සහිත දරුවන් තරබාරුකමට හා උදාසීන යොවුන් වියට පත්වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින් මෙම ආබාධය වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවට ද සම්බන්ධ වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද
උදාසීන ජීවන රටාව රෝගයක් නොවන අතර එයින් මිදීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේඔබේ සෞඛ්‍යයට මධ්‍ය කාලීන සහ දිගු කාලීනව මෙම හානිකර පුරුදු සමූහය. මීළඟ මාතෘකා තුළ ඒවා මොනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට පවා කැමති නැති විය හැක, නමුත් පසුව, ඔබට තව ටිකක් අගය කරන දේ සමඟින් ආරම්භ කරන්න - හෝ ඔබ බොහෝ කැමති. නැටුම් පන්තියක් ගන්න හෝ ජල aerobics සහ පිහිනුම් පන්ති බලන්න, ඇවිදින්න යන්න, ටිකෙන් ටික, දුවන්න, ජිම් එකකට හෝ ක්‍රොස් ෆිට් එකට ඇතුල් වෙන්න. ගෙදරදී කඹ පැනීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම පවා වලංගු වේ.
අවසානයේ, ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ව්‍යායාම් ශාලාවක් විය හැකිය, අප දන්නා පරිදි, ඔබේ දෙයක් නොවන්න. අත්හදා බැලීම සඳහා එකිනෙකාව දැන හඳුනාගෙන යමක් ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නිවසට හෝ කාර්යාලයට ආසන්න පරිසරය
බොහෝ විට, ඔබට ඔබේ නිවසින් බොහෝ දුරින් ඇති යම් ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට තෝරා ගත හැක. මෙය ඔබට එය නොකිරීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස අවසන් වේ - එක්කෝ රථවාහන තදබදයක් ඇති නිසා හෝ ඔබ පැමිණීමට ප්‍රමාද වන නිසා හෝ ඔබේ මෝටර් රථයේ ගෑස් අවසන් වී ඇති නිසා හෝ වර්ෂාව පවතින නිසා.
නිදහසට කරුණු අසංඛ්‍යාත විය හැක, ඒ නිසා, ඔබට ඔබේ නිවස ආසන්නයේ කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමක් සොයන්න (එනම්, හැකි නම්). මෙය ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට යන විට එම අධෛර්යමත් හැඟීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
ප්රතිඵල නෙලා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න
එක දෙයක්ඔබ මතක තබා ගත යුතු දෙය නම්, ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ දිනපතා, ටිකෙන් ටික මිස එක රැයකින් නොවන බවයි. ක්ෂණික ප්රතිඵල අපේක්ෂාවෙන් යමක් ආරම්භ නොකරන්න, මන්ද මෙය ක්‍රියාවලියකි. දෛනික ජයග්‍රහණ නොමැතිව ප්‍රතිඵලයක් නොමැත.
උද්දීපනය කළ යුතු තවත් වැදගත් කරුණක් නම් කලකිරීම් අතහැරීම් වලට තුඩු දෙන බවයි. එබැවින්, ඔබ කරන දෙයෙහි ඉක්මන් ප්රතිඵල නොපෙනෙන නිසා, එය කිසිදු අරමුණක් ඉටු නොකරන බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන. එහෙත්, ගැඹුරින්, එය (සහ ගොඩක්) වේ.
ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම අදියරයන් වේ - සහ ප්‍රතිඵලය ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් වීම සඳහා අදියරයන් සම්පූර්ණයෙන් අත්විඳිය යුතුය. තවත් ඉඟියක් නම්: ඔබට යා යුත්තේ කොතැනටද යන්න තීරණය කරන්න. මෙය ඔබේ ඉලක්කය මත ස්ථිරව සිටීමට ඔබ ඕනෑවට වඩා පොළඹවනු ඇත. අත් නොහරින්න.
හොඳ පෝෂණය සමඟ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම
සෑම අර්ථයකින්ම ශරීර සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ප්‍රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විශිෂ්ට මිතුරෙකු බව සත්‍යයකි. තවද, ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනුපිළිවෙල ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට සහ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට දිරිගැන්වීමක් සහ පෙළඹවීමක් විය හැකිය.
ඊට අමතරව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුව නොහික්මුණු සහ අසම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ඉතා විය හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් හානිකරයි.
එය ඔබ බලාපොරොත්තු වන ප්රතිඵල වලක්වාලීමට මෙන්ම අධෛර්යමත් කිරීමට ද හේතු විය හැක, එමගින් ඔබට දුර්වල බවක් සහ කැමැත්තක් අඩු බවක් දැනේ.
