Íme néhány tipp a jógagyakorláshoz!

A jóga első pillantásra kihívást jelentő modalitás lehet, vagy akár túl egyszerűnek is tűnhet ahhoz, hogy az elmét, a testet és a szellemet felemelő filozófiának és életmódnak tekintsük.

Az igazság azonban az, hogy e filozófia gyakorlói a gyakorlatban, a mindennapi életükben mutatják meg, hogy milyen előnyökkel jár, ha ehhez a modalitáshoz kapcsolódnak, és mennyit javult a belső és külső kapcsolatuk a jóga gyakorlása után.

Vannak, akik nagyon szeretnék elkezdeni, de félnek, ezért ez a cikk mindent elmond, amit tudnod kell ahhoz, hogy biztonságosan és egyszerűen elkezdhesd gyakorolni ezt a jógának nevezett életfilozófiát.

Többet megtudni a jógáról

A legtöbb ember, ha megkérdezi, mi a jóga, azt fogja válaszolni, hogy ez egy olyan tevékenység, amely növeli a test nyújtási képességét vagy bizonyos testtartásokat.

De a jóga ennél sokkal több, ez egy felületes látásmód, amely összefoglalóan mutatja meg, miről szól ez a filozófia és életmód.

Fontos tisztázni, hogy a jóga egy filozófia, több mint puszta pozíciók, ez egy mentális, fizikai és spirituális filozófia. Tudj meg többet ebben a cikkben erről az erőteljes filozófiáról, és arról, hogyan segíthet a mindennapi életedben.

Forrás

A jóga ősi gyakorlat, elterjedtsége miatt nehéz pontosan meghatározni, hogyan kezdték el tanulmányozni. Ezt a filozófiát gyakorlói tudománynak tekintik, célja az önfejlesztés, amely segít a sűrű és durva elmét finom elmévé alakítani. Úgy tartják, hogy minél finomabb az elme, annál közelebb kerül ez az elme az istenihez.találsz.

A jóga szó "egyesülést" jelent. A "kisebbik én", az egyéni elme egyesülése a végtelennel, a kozmikus elmével és Istennel. Az egyén mikro elméjének egyesítése ezzel a kozmikus elmével a jóga igazi célja, a tánc, az éneklés, a testhelyzetek, a meditáció és főként az, hogy békében éljünk az egésszel, univerzalista módon.

Történelem

Körülbelül 7000 évvel ezelőtt, abban az időben a Himalájában sok törzs élt, az emberek primitívek voltak, és az elméjük nagyon brutális volt. Akkor az első nagy jógin, Szadashiva létrehozott egy rendszert, és terjesztette tanítványai között, ennek a rendszernek pontosan az volt a célja, hogy leigázza az elmét.

Abban az időben már létezett tánc és zene, de Siva finomította a zenei hangok harmonikus mezejét, hogy nyugalmat és derűt közvetítsen. Ahogy a Bibliában, a jógik is úgy vélik, hogy Isten hangokkal teremtette a világot, és a hangok a legnagyobb mértékben képesek segíteni az elme finomítását, ezzel együtt jöttek létre a pozíciók, és így terjedt el mindenkihez.

A jóga előnyei

A Hatha-jóga a Siva által hozott technikák egyike, a test jógája, bemutatja a testhelyzeteket és különböző fizikai és spirituális előnyökkel jár. A Siva által létrehozott testtartások rendszere masszírozza az emberi endokrin rendszer mirigyeit és ezzel elménk könnyebbé, kiegyensúlyozottabbá és sokkal derűsebbé válik.

A jógapozíciók képesek megváltoztatni a hormonok termelését a szervezetünkben, és ezek a hormonok mindent irányítanak az életünkben. Az endorfin, dopamin, szerotonin és oxitocin termelődése növeli a hangulatot, megelőzi a depressziót, küzd a stressz tüneteivel, segít a testsúly szabályozásában és megelőzi az öregedést.

A jógával kapcsolatos előnyök mind a fizikai, mind a lelki szférában megmutatkoznak. A belső béke elérésével békét teremtesz a világgal, társaságkedvelőbb emberré válsz, és védetté a külső támadásokkal szemben. A jóga egyensúlyt hoz, és ezzel mindent kitágítasz az életben.

Gondozás

Fontos rámutatni néhány óvatosságra, amit kezdőként meg kell tenned, amikor elkezdesz jógázni. Bizonyos fájdalmak és kellemetlenségek várhatóak, különösen, ha a gyakorlás szokása nem része a mindennapi rutinodnak. Ha azonban ezek a fájdalmak túlzóak, akkor ajánlott nem folytatni ugyanolyan intenzitással, és lazítani.

Egy másik fontos dolog a rutin, értsd meg, hogy a jógának valami élvezetes dolognak kell lennie az életedben, és nem egy újabb kötelezettségnek, amit teljesítened kell. A kötelezettség energiája frusztrációt és főleg energiakimerülést okozhat neked, mert minden olyan tevékenység, amit tehernek tekintünk, negatív energiát reprodukál, ami bevonja a mágneses mezőt.

Melyik jógagyakorlatot válasszuk?

A Hatha jógából néhány más variációt is kifejlesztettek annak érdekében, hogy egy olyan folyékony gyakorlatsorozatot hozzanak létre, amely számos változatot kínál. Az ideális az, ha tanulmányozod és kísérletezel mindegyik változattal, hogy megállapítsd, melyikhez teremtesz a legnagyobb affinitást.

Jógában induló pozíciók

A jóga feltételezi a végrehajtás néhány pozíciót, hogy összehangolva a légzés és az elmélkedő pillanatban lehet elérni a nyugalmat és a spirituális finomság. Mielőtt a gyakorlat maga ideális kezdeni a belső felkészülés, már keresi a nyugalom és a szelídség, hogy elkezdje a filozófia.

Továbbá a környezet is elengedhetetlen a gyakorlat sikeréhez, ezért szellős és jól megvilágított helyen végezd, ahol figyelmesen és csendben tudsz koncentrálni.

Az alábbiakban felsorolunk néhányat ezek közül a gyakorlatok közül, amelyek segíthetnek elindulni a jógauniverzumban.

Tadasana (hegyi testtartás)

Ez egy rendkívül fontos testtartás, mert alapvető a többi testtartás számára. Alapvetően abból áll, hogy megtanulsz felállni, de helyes és tudatos módon.

Kezdd azzal, hogy a lábadat harmonikusan párhuzamosan tartod, nézz egyenesen a horizont felé, keress egy pontot, amire koncentrálhatsz. Ezután érezd, hogy mit csinál a térded, az a helyes, ha nem nyújtod vagy hajlítod túlságosan, a csípőd illeszkedjen a mozgásba, a válladat és a tenyeredet tartsd lazán.

És végül a nyaki, nyiss benne egy kis teret, engedd le az állad, de tartsd egyenesen a testtartást. Amikor elérted ezt a kompozíciót, vidd előre a testet, amíg nem érzed, hogy az ujjaidat összenyomod. Ebben a pillanatban lélegezz, és hagyd, hogy a tested megjegyezze ezt a pozíciót.

Utkatasana (széktartás)

Az erőtartásként ismert testtartás kiválóan alkalmas az ellazulás és a transzcendencia elérésére. A "Tadasana" pozícióból kiindulva tegyük össze a lábainkat, és szélesre tárjuk az ujjainkat, vegyünk egy mély lélegzetet, majd hajlítsuk be a térdeinket, a csípőnket hátrafelé vigyük, mintha ülni akarnánk. A tekintetünket a horizontra szegezve, dallamosan emeljük fel mindkét karunkat felfelé, a tenyerünket nyitott tenyérrel.

Érezd a lábfejedben a támaszt, különösen a sarkadban, próbáld meg a térdeidet együtt tartani, a combjaid szöget húznak előre, a térdeid a sarkadon. A medence legyen alacsonyan, kissé hátrafelé hajtva a guggolásokat, a test oldalait nyújtsd meg, a nyakad és a vállaid legyenek puhák.

Adho Mukha Svanasana (a kutya lefelé néző testtartása)

Ez egy olyan pozíció, amely elsősorban a gerinc nyújtására összpontosít, kezdetben nem kell azzal foglalkoznod, hogy a sarkad érinti-e a talajt vagy sem.

Kezdjük a 4 állásos pozícióval, a lábak maradjanak egy vonalban a csípővel, a karok legyenek egy vonalban a vállakkal. Ebből a pozícióból a kezeket helyezzük kicsit előrébb (kb. 10 cm), próbáljuk meg a tenyereket szélesre tárva hagyni, a tenyerek hajlítva a talajon.

Állítsd be a lábad, a lábujjaidat helyezd a földre, mintha lábujjhegyen állnál, és ebben a pillanatban vetítsd felfelé a csípőd, kerülj pozícióba. Most állítsd be a pozíciót, ellenőrizd, hogy a lábad és a kezed hogyan van, a fejednek majdnem a földet kell érnie, tartsd a pozíciót légzéssel, és apránként próbáld meg a sarkadat a földre helyezni.

Vrksasana (fa testtartás)

A fa testtartás egy nagyon jól ismert testtartás, és nagyon ajánlott azoknak, akik most kezdik. Az egyensúlyra, a koncentrációra, az összpontosításra és az erőre hat.

Kezdd a Tadasana pozícióval. Kezdd el a súlyodat az alaplábadra vinni, a lábujjaidat tárd szét, majd a bal sarkadat helyezd oldalra a jobb lábad belsejébe, a csípődet állítsd szélesre, és a kezeidet a mellkasod előtt fogd össze, ez a fa póz első variációja.

Mindig ügyeljünk a csípőtartásra, és tartsuk jó helyzetben az oldalt fekvő lábat. A legnépszerűbb variáció, hogy ugyanazt az alapot állítjuk be, de ahelyett, hogy a sarok az alsó lábszáron nyugodna, a lábfejünket a belső combra emeljük, nagyon közel az ágyékhoz. Kezdjük alulról, és építsük fel az egyensúlyt.

Trikonasana (háromszög testtartás)

Fontos pozíció, azonban bizonyos fokú nehézséggel jár, ezért van néhány variáció a kezdők és a haladók számára.

Kezdd a Tadasana pozícióval, ellenőrizd az egész testhelyzetet, hogy biztosan helyes-e, majd a magassági határaidat tiszteletben tartva tedd szét a lábaidat körülbelül tíz lábnyira. Hagyd a bokádat egy vonalban, fordítsd a jobb lábadat előre, és hagyd a jobb sarkadat a bal lábad közepével egy vonalban.

Legyen óvatos a lábfej forgatásakor, ne forgassa el a csípőt, maradjon egyenes, most engedje le a bal térdét, és szélesre tárja a karját, ebben a pillanatban emelje fel a jobb karját, a bal karját pedig lefelé, fordítsa felfelé a fejét, és tartsa a pozíciót, lélegezzen be és ki.

Tippek a jóga gyakorlásának elkezdéséhez

A jóga egy kihívást jelentő és nagyon felelősségteljes gyakorlat, bár spirituális gyakorlat, nem könnyű, mert magában foglalja a testet, és a felkészültségedtől függően egyeseknek nehezebb lehet, mint másoknak. De ez nem ok arra, hogy elkeseredj, a jóga gyakorlása valami evolúciós dolog, más szóval, kezdj a határaidon belül, és minden nap egy kicsit többet fejlődj.

Mint minden testmozgás, a jóga is időre van szüksége, hogy a tested megszokja és megértse, mi történik, és emellett közvetlenül kapcsolódik az elmédhez, a test, az elme és a lélek közötti kapcsolódási ponthoz és egyensúlyhoz, így ez olyasmi, ami időbe telik, de néhány tipp segíthet ebben a folyamatban, megkönnyítve és élvezetesebbé téve azt.fontos, hogy elkezdjük gyakorolni ezt az életfilozófiát.

Hozzon létre egy rituálét

A rituálé megteremtése azt jelenti, hogy a napodnak a gyakorlásra kiválasztott pillanatát rituálissá teszed. Ez a felkészülés már maga a pillanat előtt elkezdődhet, ha van rá szokásod, jógagyakorlás előtt vegyél egy tisztító fürdőt. Ideális esetben legyen egy privát helyed, ahol ezt zavartalanul tudod végezni, de ha nincs, akkor készítsd elő a környezetet, mielőtt elkezded.

Gyújts meg egy gyertyát az Istenről szóló gondolataiddal, majd gyújts meg némi füstölőt, hogy megtisztítsd a levegőt, tegyél fel zenét, és hagyj kéznél minden anyagot, amire szükséged lehet, hogy ne kelljen kimenned érte, és végül építs fel egy rutint, aminek van eleje, közepe és vége.

Tegyen félre egy nagy, tágas helyet

Az ideális hely egy hegy tetején vagy egy völgyben, a természet közepén lenne, ahol gyakorolhatod a pozíciókat, élvezheted a zölddel való kapcsolatot és szemlélheted az isteni dolgokat. De manapság nagyon kevesen férnek hozzá ezekhez a helyekhez, ezért foglalj helyet otthonodban vagy akár az irodában.

Lehetőleg egy tágas hely, ahol nem fogod magad beszorítva érezni, és nem fogsz nekimenni a falaknak vagy a bútoroknak a pozíciók során. A hely kiválasztása különösen fontos, mivel a zavaró tényezők elvonhatják a figyelmedet a fő szándékról, ami az, hogy interiorizáld magad, hogy finomságot érj el az elmédben, a szellemedben és a fizikai rugalmasságodban.

Válasszon egy olyan időpontot, amikor egyedül van

Olyan időpontot választani, amikor egyedül vagy, nem mindig lehetséges, de a maximális összpontosítás érdekében ez erősen ajánlott, kivéve, ha aki veled van, az a jógapartnered, akkor a társaságot nagyon szívesen látjuk. Egy megoldás azoknak, akiknek nincs idejük egyedül, a párbeszéd, magyarázd el, miért fontos számodra ez a gyakorlat, és kérj segítséget a csendben.

Kerülje az étkezést gyakorlás előtt

A jógagyakorlatban mindig az egyensúly számít, ezért ha egy kicsit eszünk, mielőtt elkezdjük, akkor nehezebb lesz a pozíciókat végrehajtani, mert tele van a gyomrunk, de nem tanácsos éhesnek lenni, mert a gyomrunk miatt elveszítjük a koncentrációt, ezért fontos az egyensúly.

Viseljen kényelmes ruhát

Ha túl szoros, akkor bizonyos pozíciókban fájni fog, ha túl laza, akkor más pozíciókban el fogsz esni, így a kényelmes ruhák segítenek fenntartani a fókuszt és a koncentrációt.

Különálló szilárd és terjedelmes párnák

Más testgyakorlatokkal ellentétben a jógához szükséges anyag rendkívül egyszerű, alapvetően az, ami kényelmesen tart. A jógamatracot, ahogyan ismeretes, a legtöbb pozícióban használni fogjuk, de vannak olyanok, amelyeknél különösen az elején érdemes néhány párnát beszerezni, amelyek segíthetnek a kényelem és a fókusz fenntartásában.

Kezdje könnyebb testtartásokkal

Gyakorold a jóga különböző formáit, és ismerd meg a pozíciókat alaposan, a legtöbbnek megvannak a kezdőknek való variációi. Egy arany tipp: még ha úgy érzed is, hogy képes vagy a haladóbb pozíciókat végrehajtani, kezdd a kezdő variációkkal, így nagyobb buzgalommal fogod végezni őket, és jobban megérted az út lépésről lépésre történő megtételét.

Használjon megfelelő zenei hátteret

A zene része a jógának, Shiva első filozófiája éppen a hangok harmóniáján alapult, ezért a nap folyamán kialakítandó gyakorlatnak és gyakorlatnak megfelelően válaszd ki a hanganyagot. Tartsd szem előtt, hogy az elméd finomságának eléréséhez nem csak a pozíciók segítenek, a zene nem csak része, hanem elengedhetetlen.

Keresse a tanárokat, hogy segítsenek

A döntés, hogy tanárra van szükséged, néha értelmetlennek tűnik, hiszen annyi információ áll rendelkezésedre, de nem kereshetsz választ olyan kérdésekre, amelyeket nem ismersz, és a tanárnak pontosan ez a feladata, hogy megmutassa a helyes utat, lépésről lépésre vezessen, és eloszlassa azokat a kétségeket, amelyekről legtöbbször nem is tudtad, hogy vannak.

Tartsd tiszteletben a határaidat

Teljesen normális, ha hagyjuk, hogy az izgalom és az eufória eluralkodjon rajtunk, különösen az elején, de a határaink tiszteletben tartása rendkívül fontos dolog, a fizikai oldalon vannak sérülések, amelyek gyógyulása évekig is eltarthat, a lelki oldalon pedig a határaink nem tiszteletben tartása mindent megnehezíthet, és így negatív töltéssel kísért frusztrációt generálhat.

A jóga megdolgoztatja a testet, az elmét és az érzelmeket!

A jóga sokkal több, mint testhelyzetek, nyújtás vagy a test rugalmassága. A jógát úgy gondolták és fejlesztették ki, hogy a testet, az elmét és a szellemet egyetlen evolúcióban egyesítse. Amikor elkezdesz felmászni az emberi evolúció létráján és megérted az "én"-edet, felébred az érzelmeid új értelmezése és megtanulsz bánni önmagaddal.

A jóga gyakorlásával lényként fejlődsz, hogy megértsd és segítsd a világ evolúcióját. Empatikusabbá válsz az emberekkel szemben, és végül nem hagyod, hogy az érzelmeid negatív módon átvegyék az irányítást az életed felett. A belsővel foglalkozva megtanulod kezelni a külsőt, és a nagy univerzum evolúciójának fogaskerekévé válsz.