Consulteu alguns consells sobre com practicar ioga!

El ioga pot ser una modalitat desafiant a primera vista, o fins i tot semblar massa senzill per ser considerat com una filosofia i estil de vida que eleva la ment, el cos i l'esperit.

Però la veritat. és que els practicants d'aquesta filosofia mostren a la pràctica, en el seu dia a dia, els beneficis de connectar amb aquesta modalitat i quant han millorat la seva connexió interior i externa després de practicar ioga.

Algunes persones poden voler començar realment. , però tens por, així que aquest article cobreix tot el que necessites saber per començar amb seguretat i simplement començar a practicar aquesta filosofia de vida anomenada ioga.

Saber més sobre el ioga

La majoria de la gent, si et preguntes què és el ioga, et respondràs que és una activitat per augmentar la teva capacitat d'estirament o algunes postures amb el cos.

El ioga va molt a més, aquesta és una visió superficial que mostra de manera resumida què és això. la filosofia i l'estil de vida és tot.

I és important És important aclarir que el ioga és una filosofia, més enllà de les posicions. És una filosofia mental, física i espiritual. Obteniu més informació en aquest article sobre aquesta poderosa filosofia i quant us pot ajudar en la vostra vida quotidiana.

Origen

El ioga és una pràctica antiga, difícil de dir exactament com es va començar a estudiar a causa de la seval'empresa és benvinguda. Una solució per als que no tenen temps sols és el diàleg, explica per què aquesta pràctica és important per a tu i demana ajuda amb el silenci.

Eviteu menjar abans de la pràctica

En la pràctica del Ioga el que sempre importa és l'equilibri, així que menjar una mica abans de començar us dificultarà la realització de les posicions per tenir "la panxa plena". ”, però no s’aconsella tenir gana, ja que el teu estómac rebombori et distrairà, així que l’equilibri és important, l’estómac buit tampoc s’aixeca.

Porta roba còmoda

Elimina tot allò que et pugui molestar durant la pràctica, sempre buscant l'equilibri. La roba incòmoda és una de les coses que et pot interposar molt, si està massa ajustada et farà mal en algunes posicions, si està massa fluixa, caurà en altres posicions, de manera que la roba còmoda t'ajudarà a mantenir la concentració. i concentració

Coixins ferms i voluminosos separats

A diferència d'altres pràctiques físiques, el material necessari per al ioga és extremadament senzill, bàsicament el que et mantindrà còmode. La catifa de ioga, com es coneix, s'utilitzarà en la majoria de posicions, però n'hi ha d'altres que, sobretot al principi, val la pena disposar d'uns coixins que et poden ajudar a mantenir la comoditat i la concentració.

Comença ambpostures més fàcils

Practica diverses formes de Ioga i coneix les posicions en profunditat, la gran majoria d'elles tenen les seves variacions per a principiants, una punta daurada és, per molt que et sentis capaç de realitzar les més avançades, comença amb les variacions de principiant perquè així ho faràs amb més zel i entenent millor el viatge pas a pas.

Utilitza una música de fons adequada

La música forma part del ioga, la primera filosofia de Shiva va ser precisament l'harmonia del so, així que tria la banda sonora segons la pràctica i l'exercici que es desenvoluparà durant el dia. Tingues en compte que per aconseguir la subtilesa de la teva ment no només seran les posicions les que t'ajudaran, la música no només n'és una part, és imprescindible.

Busqueu professors que us ajudin

La decisió de tenir un professor de vegades sembla inútil amb tanta informació disponible, però no podeu buscar respostes a preguntes que no coneixeu, i això és precisament quina és la funció del professor, assenyalant el camí correcte, donant-te un pas a pas i responent preguntes que la majoria de vegades ni tan sols sabies que tenies.

Respecta els teus límits

És perfectament normal deixar que l'emoció i l'eufòria prenguin el relleu, sobretot al principi, però respectar els teus límits és una cosa molt important, a nivell físic hi ha lesions que poden triga anys a millorar, ivessant espiritual el fet de no respectar els teus límits pot dificultar-ho tot i generar així frustració acompanyada d'una càrrega negativa.

El ioga treballa el cos, la ment i les emocions!

El ioga és molt més que posicions, estiraments o flexibilitat del cos. El ioga va ser pensat i desenvolupat per unir el cos, la ment i l'esperit a favor d'una única evolució. Quan comences a pujar l'escala de l'evolució humana i entens el teu "jo", despertes una nova interpretació de les teves emocions i aprens a tractar-te amb tu mateix.

Amb la pràctica del ioga evoluciones com a ésser, a comprendre i ajudar en l'evolució del món. Et tornes més empàtic amb la gent i acabes no deixant que les teves emocions s'apoderen de la teva vida d'una manera negativa. Tractant amb l'interior s'aprèn a tractar amb l'exterior i es converteix en un engranatge de l'evolució del gran univers.

La paraula Ioga significa "unificació". La unificació del “jo menor”, ​​de la ment individual amb l'infinit, amb la ment còsmica i amb Déu. Unir la microment, de l'individu, amb aquesta ment còsmica és el veritable objectiu del Ioga, a través de la dansa, el cant, les posicions, la meditació i sobretot viure en pau amb el conjunt de manera universalista.

Història

Fa uns 7.000 anys, en aquella època a l'Himàlaia, hi havia moltes tribus, els éssers humans eren primitius i les seves ments eren molt brutes. Així que el primer gran Yogin Sadashiva va constituir un sistema i el va difondre entre els seus deixebles, aquest sistema tenia l'objectiu de subtilitzar la ment amb precisió.

La dansa i la música ja existien en aquella època, però Shiva va perfeccionar el camp harmònic de la música. notes , per transmetre serenor i calma. Igual que a la Bíblia, els ioguis creuen que Déu va crear el món amb el so, i que els sons tenen la capacitat més gran per ajudar a refinar la ment, juntament amb això, es van crear posicions i així es van estendre a tothom.

Beneficis del ioga

El hatha ioga és un delstècniques aportades per Shiva, el Ioga del cos, presenta les posicions i aporta diversos beneficis físics i espirituals. El sistema de postures creat per Shiva fa massatges a les glàndules del sistema endocrí humà i amb això la nostra ment es torna més lleugera, més equilibrada i molt més serena.

Les posicions de ioga tenen la capacitat d'alterar la producció d'hormones del nostre cos. , i aquestes hormones controlen tot a les nostres vides. La producció d'endorfines, dopamina, serotonina i oxitocina augmenta l'estat d'ànim, prevé la depressió, combat els símptomes de l'estrès, ajuda a regular el pes i prevé l'envelliment.

Els beneficis associats al ioga es poden observar tant en l'àmbit físic com en el camp espiritual. Aconseguint la pau interior, s'aconsegueix la pau amb el món, convertint-se en una persona més sociable i protegida dels atacs externs. El ioga t'aporta equilibri i amb ell ho amplies tot a la vida.

Precaucions

És important assenyalar algunes precaucions que vostè, com a principiant, ha de tenir a l'hora d'iniciar el ioga. S'ha d'esperar cert dolor i molèsties, sobretot si l'hàbit d'exercici no forma part de la vostra vida diària. Tanmateix, si aquests dolors són exagerats, la recomanació és no continuar amb la mateixa intensitat i prendre-ho més lleuger.

Una altra cosa important és la rutina, entengueu que el ioga ha de ser una cosa plaent a la vostra vida, i no només un altre compromís pertu compleixes. L'energia d'obligació pot provocar-te frustració i sobretot esgotament energètic, ja que totes les activitats que veiem com una càrrega reprodueixen una energia negativa que implica el camp magnètic.

Quina pràctica de ioga triar?

A partir del Hatha Yoga, es van desenvolupar algunes altres variacions per tal de crear una rutina d'exercicis fluids que ofereixi una sèrie de variacions. L'ideal és estudiar i provar cadascun d'ells per identificar amb quina creïs més afinitat.

Posicionscomençar amb el ioga

El ioga suposa l'execució d'unes posicions perquè, alineat amb la respiració i el moment reflexiu, s'arribi a la calma i la subtilesa espiritual. Abans de la pràctica en si, és ideal començar amb la preparació interna, buscant ja la calma i l'amabilitat per iniciar la filosofia.

A més, l'entorn és fonamental per a l'èxit de la pràctica, així que fes-ho de manera lloc airejat, il·luminat i capaç de concentrar-se atentament i en silenci.

A continuació hem enumerat algunes d'aquestes pràctiques que us poden ajudar a iniciar-vos en l'univers del ioga.

Tadasana (Positura de muntanya)

Aquesta és una postura molt important perquè és fonamental per a altres postures. Bàsicament consisteix en que aprenguis a posar-te dempeus, però d'una manera correcta i conscient.

Comenceu mantenint els peus paral·lels de manera harmònica, mirant directament cap a l'horitzó, troba un punt on enfocar. Després, sent com està el genoll, el correcte és no allargar ni flexionar massa, ajustar els malucs en el moviment, deixar les espatlles i els palmells relaxats.

I finalment la cervical, obre-hi un petit espai. , baixant la barbeta, però mantenint la postura recta. En arribar a aquesta composició, porta el cos cap endavant, fins que sentis els dits pressionats. En aquest moment, respira i deixa que el teu cos memoritzi aquesta posició.

Utkatasana (Posició de la cadira)

Coneguda com la postura de poder, és excel·lent per aconseguir relaxació i transcendència. Comencem des de la posició “Tadasana”, juntem els peus i estendrem els dits, respirem profundament i després dobleguem els genolls agafant els malucs enrere com si anéssis a seure. Mantenint la mirada fixa en l'horitzó, a l'uníson aixequeu els dos braços cap amunt, amb els palmells de les mans oberts.

Sentiu el suport als peus, sobretot als talons, intenteu deixar els genolls junts amb les cuixes. , dibuixant un angle cap endavant, els genolls sobre els talons. La pelvis ha de ser baixa, dirigint lleugerament els malucs cap enrere, allargar els costats del cos i deixar el coll i les espatlles de manera suau.

Adho Mukha Svanasana (Posició del gos mirant cap avall)

És una posició enfocada principalment a estirar la columna vertebral, no cal que et preocupis inicialment per si els teus talons toquen o no el terra.

Comenceu amb la posició de suport 4, mantenint les cames en la mateixa línia que els malucs, els braços han d'estar a la mateixa línia que les espatlles. Des d'aquesta posició, col·loqueu les mans una mica més endavant (uns 10 cm), intenteu deixar la mà ben oberta, amb els palmells flexionats a terra.

Ajusteu els peus, recolzant els dits a terra com si estiguessis de punt, i en aquell moment, projecta els malucs cap amunt, entrant en la posició. Ara ajusteu la posició, comprovant com estan els vostres peus imans, el cap ha de tocar gairebé el terra, mantenir-se en la posició respirant i a poc a poc intentant posar el taló a terra.

Vrksasana (Posició de l'arbre)

La postura de l'arbre és una postura molt coneguda i molt recomanada per a principiants, treballa l'equilibri, la concentració, l'enfocament i la força.

Comença amb la posició Tadasana. Comenceu a portar el vostre pes a la cama base, esteneu els dits dels peus amples, després col·loqueu el taló esquerre al costat de la part interior de la cama dreta, ajusteu bé els malucs i ajunteu les mans davant del pit, aquesta és la primera. variació de la postura de l'arbre.

Cuidar sempre la postura dels malucs, mantenir la cama que està de costat en bona posició. La variació més coneguda consisteix a fixar la mateixa base, però en lloc de recolzar el taló a la part inferior de la cama, aixequeu el peu fins a la part interna de la cuixa, molt a prop de l'engonal. Comença des de baix i crea el teu equilibri.

Trikonasana (Posició del triangle)

Una posició important, però, amb un grau de dificultat, per la qual cosa hi ha algunes variacions per als que estan començant i per als que estan en el grau superior.

Comenceu amb la posició Tadasana, comprovant tota la posició per assegurar-vos que és correcta, i després separa les cames a uns deu peus, respectant els vostres límits d'alçada. Mantenir el turmell en línia, girarpeu dret al davant i deixar el taló dret en la mateixa línia de la meitat del peu esquerre.

Aneu amb compte en girar el peu, no girar el maluc, ha de romandre recte, ara baixeu el genoll esquerre. , i obre bé els braços, en aquest moment aixeca el braç dret cap amunt i l'esquerra cap avall, gira el cap cap amunt i mantén la posició, respirant i inspirant.

Consells per començar a practicar ioga

El ioga és una pràctica desafiant i molt responsable, tot i ser una pràctica espiritual, no és fàcil perquè implica el físic i en funció de la teva preparació. pot ser més difícil per a uns que per a altres. Però això no és un motiu per desanimar-se, la pràctica del ioga és quelcom evolutiu, és a dir, començar dins dels teus límits i créixer una mica més cada dia.

Com qualsevol exercici físic, el ioga necessita temps per assentar-se. el teu cos s'hi acostuma i entén el que està passant i, a més, està directament relacionat amb la teva salut mental, la unió i l'equilibri entre cos, ment i esperit, per la qual cosa necessita temps, però alguns consells et poden ajudar en això. procés, fent-lo més fàcil i agradable. Per tant, consulta algunes claus importants a continuació per començar a practicar aquesta filosofia de vida.

Crear un ritual

Crear un ritual significa ritualitzar el moment del dia escollit per a la pràctica. Aquesta preparació pot començar fins i tot abans del moment en quèSí, si hi esteu acostumats, feu un bany purificador abans de practicar ioga. L'ideal és tenir un lloc reservat on poder fer-ho sense molèsties, però si no en tens, prepara l'entorn abans de començar.

Encendre una espelma amb els teus pensaments en Déu i després encendre un encens. per purificar l'aire, posar una mica de música i tenir tot el material que necessites a mà per no haver de sortir a buscar-lo, i finalment construir una rutina amb un principi, un mig i un final.

Separar un lloc ampli i espaiós

El lloc ideal seria el cim d'una muntanya, o una vall en plena natura, on practicar les posicions i gaudir de la connexió amb el verd contemplant el diví. No obstant això, avui dia molt poca gent té accés a aquests llocs, així que reserveu un lloc a casa vostra o fins i tot a l'oficina.

Preferiblement un lloc ampli on no us sentiu atrapat i no xoqueu amb les parets. o altres objectes en moviment durant les posicions. L'elecció d'una ubicació és especialment important, ja que les distraccions us poden desconnectar del vostre propòsit principal, que és entrar-hi per arribar a la subtilesa de la vostra ment, esperit i flexibilitat física.

Tria un moment en què estiguis sol

Escollir un moment en què estiguis sol no sempre és possible, però per garantir la màxima concentració, és molt recomanable, tret que qui estigui amb tu sigui el teu ioga soci, allà