មើលគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបហាត់យូហ្គា!

យូហ្គាអាចជាទម្រង់ដ៏លំបាកមួយនៅក្រឡេកមើលដំបូង ឬសូម្បីតែហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទស្សនវិជ្ជា និងរបៀបរស់នៅដែលលើកកំពស់ចិត្ត រាងកាយ និងស្មារតី។

ប៉ុន្តែការពិត គឺថាអ្នកអនុវត្តទស្សនវិជ្ជានេះបង្ហាញនៅក្នុងការអនុវត្ត ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ អត្ថប្រយោជន៍នៃការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្រង់នេះ និងថាតើពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គា។

មនុស្សមួយចំនួនពិតជាចង់ចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែមានការភ័យខ្លាច ដូច្នេះអត្ថបទនេះគ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីសុវត្ថិភាព ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអនុវត្តទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតនេះហៅថាយូហ្គា។

ការដឹងបន្ថែមអំពីយូហ្គា

មនុស្សភាគច្រើន ប្រសិនបើ អ្នកសួរថាតើយូហ្គាជាអ្វី នោះនឹងឆ្លើយថាវាជាសកម្មភាពដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ឬឥរិយាបថមួយចំនួនជាមួយនឹងរាងកាយ។

យូហ្គាដើរទៅឆ្ងាយជាងនេះទៅទៀត នេះជាទិដ្ឋភាពដ៏ស្រើបស្រាលដែលបង្ហាញជាទម្រង់សង្ខេបអំពីអ្វីនេះ។ ទស្សនវិជ្ជា និងរបៀបរស់នៅគឺទាក់ទងនឹង។

ហើយវាសំខាន់ណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាយូហ្គាគឺជាទស្សនវិជ្ជាមួយ ធំជាងគ្រាន់តែជាមុខតំណែង។ វាគឺជាទស្សនវិជ្ជាផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីទស្សនវិជ្ជាដ៏មានឥទ្ធិពលនេះ និងថាតើវាអាចជួយអ្នកបានប៉ុន្មានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រភពដើម

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តពីបុរាណ ដែលពិបាកនិយាយយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដែលវាចាប់ផ្តើមត្រូវបានសិក្សា ដោយសារតែវាក្រុមហ៊ុនត្រូវបានស្វាគមន៍បំផុត។ ដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលតែម្នាក់ឯងគឺការសន្ទនា ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការអនុវត្តនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ហើយសុំជំនួយដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលហាត់

នៅក្នុងការអនុវត្ត Yoga អ្វីដែលតែងតែសំខាន់គឺតុល្យភាព ដូច្នេះការញ៉ាំបន្តិចមុនពេលចាប់ផ្តើមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការអនុវត្តមុខតំណែង "ក្បាលពោះ" ” ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយឃ្លានទេ ព្រោះក្រពះដែលញាប់ញ័រនឹងរំខានអ្នក ដូច្នេះតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ ក្រពះទទេក៏មិនក្រោកឈរដែរ។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលស្រួលពាក់

បំបាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត ដោយតែងតែស្វែងរកតុល្យភាព។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនសូវស្រួលខ្លួន គឺជារឿងមួយដែលអាចចូលដល់ផ្លូវរបស់អ្នកបានច្រើន ប្រសិនបើវាតឹងពេក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងមុខតំណែងខ្លះ ប្រសិនបើវារលុងពេក វានឹងធ្លាក់នៅកន្លែងផ្សេងទៀត ដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពជួយឱ្យអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ខ្នើយរឹងមាំ និងសំពីងសំពោង

មិនដូចការអនុវត្តរាងកាយផ្សេងទៀត សម្ភារៈដែលត្រូវការសម្រាប់យូហ្គាគឺសាមញ្ញបំផុត ដែលជាមូលដ្ឋានអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ កម្រាលយូហ្គា ដូចដែលគេដឹងហើយ នឹងត្រូវប្រើក្នុងមុខតំណែងភាគច្រើន ប៉ុន្តែមានកន្លែងផ្សេងទៀត ជាពិសេសនៅដើមដំបូង វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការមានខ្នើយខ្លះ ដែលអាចជួយអ្នករក្សាការលួងលោម និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ចាប់ផ្តើមជាមួយឥរិយាបថកាន់តែងាយស្រួល

អនុវត្តទម្រង់ផ្សេងៗនៃយូហ្គា និងស្គាល់មុខតំណែងឱ្យស៊ីជម្រៅ ភាគច្រើននៃពួកគេមានការប្រែប្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គន្លឹះមាសគឺទោះជាយ៉ាងណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់បំផុត ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹងបំរែបំរួលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវិធីនោះអ្នកនឹងធ្វើវាដោយភាពខ្នះខ្នែង និងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីដំណើរមួយជំហានម្តងៗ។

ប្រើតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

តន្ត្រីគឺជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គា ទស្សនវិជ្ជាដំបូងរបស់ព្រះសិវៈគឺច្បាស់ណាស់នៃភាពសុខដុមនៃសំឡេង ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសបទភ្លេងស្របតាមការអនុវត្ត និងលំហាត់ប្រាណដែលនឹងអភិវឌ្ឍនៅពេលថ្ងៃ។ សូមចងចាំថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពទន់ភ្លន់នៃចិត្តរបស់អ្នក វានឹងមិនត្រឹមតែជាមុខតំណែងដែលនឹងជួយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ តន្ត្រីមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ វាចាំបាច់ផងដែរ។

ស្វែងរកគ្រូដើម្បីជួយ

ការសម្រេចចិត្តមានគ្រូបង្រៀន ពេលខ្លះហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងព័ត៌មានជាច្រើនដែលមាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលអ្នកមិនដឹងទេ ហើយនោះជា ច្បាស់ណាស់នូវតួនាទីរបស់គ្រូ ចង្អុលផ្លូវត្រូវ ផ្តល់ឱ្យអ្នកមួយជំហានម្តងៗ និងឆ្លើយសំណួរដែលភាគច្រើនអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមាន។

គោរពដែនកំណត់របស់អ្នក

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យភាពរំភើប និងភាពរីករាយមកគ្រប់គ្រង ជាពិសេសនៅដើមដំបូង ប៉ុន្តែការគោរពដែនកំណត់របស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ខាងរាងកាយមានរបួសដែលអាច ចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីកែលម្អ និងផ្នែកខាងវិញ្ញាណ ការពិតនៃការមិនគោរពដែនកំណត់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែពិបាក ហើយដូច្នេះបង្កើតការខកចិត្តអមដោយបន្ទុកអវិជ្ជមាន។

យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពទាំងរាងកាយ ចិត្ត និងអារម្មណ៍!

យូហ្គាគឺច្រើនជាងទីតាំង ការលាតសន្ធឹង ឬភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ យូហ្គាត្រូវបានគិត និងបង្កើតឡើងដើម្បីចូលរួមជាមួយរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី ដើម្បីគាំទ្រដល់ការវិវត្តន៍តែមួយ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងលើជណ្តើរនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស ហើយយល់ពី "ខ្ញុំ" របស់អ្នក អ្នកដាស់ការបកស្រាយថ្មីនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរៀនដោះស្រាយជាមួយខ្លួនអ្នក។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តយូហ្គា អ្នកវិវត្តទៅជាសត្វ យល់ និងជួយក្នុងការវិវត្តន៍នៃពិភពលោក។ អ្នកកាន់តែចេះយល់ចិត្តមនុស្ស ហើយបញ្ចប់ដោយកុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន។ ការដោះស្រាយផ្ទៃក្នុង អ្នករៀនដោះស្រាយជាមួយខាងក្រៅ ហើយក្លាយជាការវិវត្តន៍នៅក្នុងសកលលោកដ៏អស្ចារ្យ។

ពាក្យ Yoga មានន័យថា "ការរួបរួម" ។ ការបង្រួបបង្រួមនៃ "ខ្លួនឯងតូច" នៃចិត្តបុគ្គលជាមួយនឹងភាពមិនចេះចប់ជាមួយនឹងគំនិតលោហធាតុនិងជាមួយព្រះ។ ការបង្រួបបង្រួមគំនិតតូចតាចនៃបុគ្គលដោយគំនិតលោហធាតុនេះគឺជាគោលបំណងពិតនៃយូហ្គាតាមរយៈការរាំ ការច្រៀង មុខតំណែង សមាធិ និងការរស់នៅយ៉ាងសុខសាន្តជាមួយមនុស្សទាំងមូលតាមរបៀបសកល។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត

ប្រហែល 7,000 ឆ្នាំមុន នៅពេលនោះនៅភ្នំហិម៉ាឡៃ មានកុលសម្ព័ន្ធជាច្រើន មនុស្សមានដើមកំណើត ហើយចិត្តរបស់ពួកគេគឺសាហាវណាស់។ ដូច្នេះ Yogin Sadashiva ដ៏អស្ចារ្យដំបូងគេបានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយ ហើយផ្សព្វផ្សាយវាក្នុងចំណោមអ្នកកាន់តាមរបស់គាត់ ប្រព័ន្ធនេះមានគោលបំណងក្នុងការបំផុសគំនិតយ៉ាងជាក់លាក់។

របាំ និងតន្ត្រីមានរួចហើយនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែព្រះសិវៈបានកែលម្អវិស័យតន្ត្រីប្រកបដោយសុខដុមរមនា កំណត់ចំណាំ ដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដូចនៅក្នុងព្រះគម្ពីរដែរ យ៉ូហ្គីសជឿថា ព្រះបានបង្កើតពិភពលោកដោយសំឡេង ហើយសំឡេងនោះមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យបំផុតក្នុងការជួយកែលម្អចិត្ត រួមជាមួយនឹងរឿងនេះ មុខតំណែងត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយដូច្នេះបានរីករាលដាលដល់មនុស្សទាំងអស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា

Hatha yoga គឺជាផ្នែកមួយ។បច្ចេកទេសដែលនាំមកដោយព្រះសិវៈ យូហ្គានៃរាងកាយ បង្ហាញពីមុខតំណែង និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងខាងវិញ្ញាណជាច្រើន។ ប្រព័ន្ធនៃឥរិយាបថដែលបង្កើតឡើងដោយព្រះសិវៈ ម៉ាស្សាក្រពេញនៃប្រព័ន្ធ endocrine របស់មនុស្ស ហើយជាមួយនឹងនោះចិត្តរបស់យើងកាន់តែស្រាល មានតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

ទីតាំងយូហ្គាមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរការផលិតអរម៉ូននៃរាងកាយរបស់យើង។ ហើយអ័រម៉ូនទាំងនេះគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការផលិតអរម៉ូន endorphins, dopamine, serotonin និង oxytocin បង្កើនអារម្មណ៍ ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាស្ត្រេស ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារភាពចាស់។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលទាក់ទងនឹងយូហ្គាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទាំងផ្នែករាងកាយ និងក្នុងផ្នែក។ វាលខាងវិញ្ញាណ។ ការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង អ្នកសម្រេចបានសន្តិភាពជាមួយពិភពលោក ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសេវកម្ម និងការពារពីការវាយប្រហារពីខាងក្រៅ។ យូហ្គានាំមកនូវតុល្យភាពដល់អ្នក ហើយជាមួយវា អ្នកពង្រីកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិត។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញពីការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ត្រូវតែមាននៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលមួយចំនួនត្រូវបានរំពឹងទុក ជាពិសេសប្រសិនបើទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនជាផ្នែកនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លើស ការណែនាំគឺមិនត្រូវបន្តជាមួយកម្រិតដូចគ្នា ហើយធ្វើឱ្យវាស្រាលជាងមុន។

រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺទម្លាប់ សូមយល់ថា យូហ្គាគួរតែជាអ្វីដែលរីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការប្តេជ្ញាចិត្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកធ្វើតាម។ ថាមពលកាតព្វកិច្ចអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការខកចិត្ត និងជាពិសេសការអស់កម្លាំង ដោយសារសកម្មភាពទាំងអស់ដែលយើងមើលឃើញថាជាបន្ទុកបង្កើតឡើងវិញនូវថាមពលអវិជ្ជមានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដែនម៉ាញេទិក។

តើការហាត់យូហ្គាមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?

ពី Hatha Yoga បំរែបំរួលផ្សេងទៀតមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានជាតិទឹកដែលផ្តល់នូវការប្រែប្រួលជាបន្តបន្ទាប់។ ឧត្តមគតិគឺសិក្សា និងសាកល្បងពួកវានីមួយៗដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណមួយណាដែលអ្នកបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយ។

មុខតំណែងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយយូហ្គា

យូហ្គាសន្មតថាការប្រតិបត្តិនៃមុខតំណែងមួយចំនួន ដូច្នេះ ស្របជាមួយនឹងដង្ហើម និងពេលឆ្លុះបញ្ចាំង អ្នកអាចឈានដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទន់ភ្លន់ខាងវិញ្ញាណ។ មុនពេលអនុវត្តដោយខ្លួនឯង វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំផ្ទៃក្នុង ដោយស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងចិត្តល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមទស្សនវិជ្ជា។

លើសពីនេះទៀត បរិស្ថានគឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃការអនុវត្ត ដូច្នេះធ្វើវានៅក្នុង កន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាស បំភ្លឺ និងអាចផ្តោតអារម្មណ៍ដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងស្ងៀមស្ងាត់។

យើងបានរាយបញ្ជីខាងក្រោមនៃការអនុវត្តទាំងនេះ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមនៅក្នុងសកលលោកនៃយូហ្គា។

Tadasana (Mountain Pose)

នេះគឺជាឥរិយាបថដ៏សំខាន់បំផុតព្រោះវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឥរិយាបថផ្សេងទៀត។ ជាមូលដ្ឋានមានអ្នករៀនក្រោកឈរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងដឹងខ្លួន។

ចាប់ផ្តើមដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាក្នុងរបៀបអាម៉ូនិក ដោយមើលទៅត្រង់ទៅជើងមេឃ ស្វែងរកចំណុចដែលត្រូវផ្តោតលើ។ បន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ អ្វីដែលត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រូវពង្រីក ឬបត់បែនខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងចលនា ទុកឱ្យស្មា និងបាតដៃរបស់អ្នកសម្រាក។

ហើយចុងក្រោយ មាត់ស្បូន បើកកន្លែងតូចមួយនៅក្នុងនោះ។ បន្ទាបចង្កា ប៉ុន្តែរក្សាឥរិយាបថត្រង់។ នៅពេលឈានដល់សមាសភាពនេះ យករាងកាយទៅមុខ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាម្រាមដៃសង្កត់។ នៅពេលនោះ ដកដង្ហើម ហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទន្ទេញចាំទីតាំងនេះ។

Utkatasana (កៅអីកៅអី)

គេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថថាមពល វាគឺជាការប្រសើរសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ និងវិសាលភាព។ យើងចាប់ផ្តើមពីទីតាំង "Tadasana" ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នក យកត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយចុះ។ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើផ្តេក ដោយរួមគ្នាលើកដៃទាំងពីរឡើងលើ ដោយបើកបាតដៃរបស់អ្នក។

មានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រនៅលើជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ព្យាយាមទុកជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នាជាមួយនឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ គូរមុំទៅមុខ លុតជង្គង់លើកែងជើង។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែទាប តម្រង់ត្រគាកថយក្រោយបន្តិច ពង្រីកផ្នែកនៃរាងកាយ ហើយទុកក និងស្មាតាមរបៀបរលូន។

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

វាគឺជាទីតាំងដែលផ្តោតលើការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភពីដំបូងឡើយថាតើកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដីឬអត់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងជំនួយទាំង 4 ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅជួរដូចគ្នាជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច (ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ) ព្យាយាមទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ដោយដៃរបស់អ្នកបត់នៅលើឥដ្ឋ។

លៃតម្រូវជើងរបស់អ្នក សម្រាកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដូច ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលនោះ សូមលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ ចូលទៅក្នុងទីតាំង។ ឥឡូវ​នេះ​កែ​សម្រួល​ទីតាំង ពិនិត្យ​មើល​ថា​ជើង​របស់​អ្នក​មាន​សភាព​ដូច​ម្តេចដៃ, ក្បាលស្ទើរតែប៉ះដី, ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដកដង្ហើមហើយបន្តិចម្ដងៗព្យាយាមដាក់កែងជើងលើដី។

Vrksasana (Tree Pose)

Tree Pose គឺជាក្បាច់ដ៏ល្បី និងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាដំណើរការលើតុល្យភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្លាំង។

ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹងទីតាំង Tadasana ។ ចាប់ផ្តើមយកទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងមូលដ្ឋាន លាតម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ បន្ទាប់មកដាក់កែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងស្តាំរបស់អ្នក កែតម្រូវត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយយកដៃរបស់អ្នកដាក់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក នេះជាលើកទីមួយ ការប្រែប្រួលនៃឥរិយាបថរបស់ដើមឈើ។

ត្រូវថែរក្សាឥរិយាបថនៃត្រគាកជានិច្ច រក្សាជើងដែលនៅចំហៀងក្នុងទីតាំងល្អ។ បំរែបំរួលដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតរួមមានការជួសជុលមូលដ្ឋានដូចគ្នា ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យកែងជើងសម្រាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ នៅជិតក្រលៀន។ ចាប់ផ្តើមពីបាតឡើង ហើយបង្កើតតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Trikonasana (Triangle Pose)

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុខតំណែងដ៏សំខាន់មួយជាមួយនឹងកម្រិតនៃការលំបាក ដូច្នេះមានការប្រែប្រួលខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម និងសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកម្រិតខ្ពស់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំង Tadasana ដោយពិនិត្យមើលទីតាំងទាំងមូល ដើម្បីប្រាកដថាវាត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកលាតជើងរបស់អ្នកប្រហែលដប់ហ្វីតពីគ្នា ដោយគោរពតាមការកំណត់កម្ពស់របស់អ្នក។ រក្សាកជើងនៅក្នុងជួរ, បង្វិលជើងស្តាំនៅពីមុខ ហើយទុកកែងជើងស្តាំក្នុងបន្ទាត់ដូចគ្នានៃពាក់កណ្តាលជើងឆ្វេង។

ត្រូវប្រយ័ត្នពេលបង្វិលជើង កុំបង្វិលត្រគាក ត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់ ឥឡូវបន្ថយជង្គង់ឆ្វេង ហើយបើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ នៅពេលនេះលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ និងខាងឆ្វេងចុះក្រោម បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយកាន់ទីតាំង ដកដង្ហើម និងស្រូបចូល។

គន្លឹះដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាក និងមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ទោះបីជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយ និងអាស្រ័យលើការរៀបចំរបស់អ្នក ប្រហែលជាពិបាកជាងសម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដែលត្រូវបាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ការអនុវត្តយូហ្គាគឺជាអ្វីដែលវិវត្តន៍ ពោលគឺចាប់ផ្តើមក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយរីកចម្រើនបន្តិចបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ យូហ្គាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយ។ ចុះ រាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា និងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយក្រៅពីនេះ វាត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ចំនុចប្រសព្វ និងតុល្យភាពរវាងរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែគន្លឹះខ្លះអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះបាន។ ដំណើរការ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន។ ដូច្នេះ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតនេះ។

បង្កើតពិធីសាសនា

ការបង្កើតពិធីសាសនាមានន័យថាធ្វើពិធីតាមពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ការរៀបចំនេះអាចចាប់ផ្តើមសូម្បីតែមុនពេលពេលដែលបាទ/ចាស ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើវា សូមងូតទឹកសម្អាតមុនពេលហាត់យូហ្គា។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែមានកន្លែងទុកជាកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយគ្មានការរំខាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាទេ សូមរៀបចំបរិស្ថានមុនពេលចាប់ផ្តើម។

អុជទៀនជាមួយគំនិតរបស់អ្នកចំពោះព្រះ បន្ទាប់មកអុជធូប ដើម្បីបន្សុទ្ធខ្យល់ ពាក់តន្ត្រីខ្លះ ហើយមានសម្ភារៈទាំងអស់ដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការនៅក្នុងដៃ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចេញទៅក្រៅដើម្បីយកវាទេ ហើយចុងក្រោយបង្កើតទម្លាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើម កណ្តាល និងចុងបញ្ចប់។

ញែកកន្លែងធំទូលាយ និងធំទូលាយ

កន្លែងដ៏ល្អអាចជាកំពូលភ្នំ ឬជ្រលងភ្នំនៅកណ្តាលធម្មជាតិ ដែលអ្នកអាចអនុវត្តមុខតំណែង និងរីករាយជាមួយទំនាក់ទំនងជាមួយ បៃតងសញ្ជឹងគិតអំពីព្រះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្ននេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានសិទ្ធិចូលទៅកាន់កន្លែងទាំងនេះ ដូច្នេះសូមកក់កន្លែងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែនៅក្នុងការិយាល័យ។

គួរតែជាកន្លែងធំទូលាយមួយ ដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាជាប់ ហើយមិនបុកជញ្ជាំង។ ឬវត្ថុផ្សេងទៀត ផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលទីតាំង។ ការជ្រើសរើសទីតាំងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះការរំខានអាចផ្តាច់អ្នកចេញពីគោលបំណងសំខាន់របស់អ្នក ដែលត្រូវចូលទៅខាងក្នុង ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពទន់ភ្លន់នៅក្នុងចិត្ត ស្មារតី និងភាពបត់បែនខាងរាងកាយរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯង

ការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯងមិនតែងតែអាចទៅរួចនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធានាបាននូវការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង លុះត្រាតែដៃគូរបស់អ្នកជាដៃគូយោគៈរបស់អ្នក នៅទីនោះ