Shihni disa këshilla se si të praktikoni joga!

Yoga mund të jetë një modalitet sfidues në shikim të parë, apo edhe të duket shumë e thjeshtë për t'u konsideruar si një filozofi dhe mënyrë jetese që lartëson mendjen, trupin dhe shpirtin.

Por e vërteta është se praktikuesit e kësaj filozofie tregojnë në praktikë, në jetën e tyre të përditshme, përfitimet e lidhjes me këtë modalitet dhe sa shumë e kanë përmirësuar lidhjen e tyre të brendshme dhe të jashtme pas praktikimit të jogës.

Disa njerëz mund të duan vërtet të fillojnë , por keni frikë, kështu që ky artikull mbulon gjithçka që ju duhet të dini për të filluar në mënyrë të sigurtë dhe thjesht të praktikoni këtë filozofi të jetës të quajtur Yoga.

Duke ditur më shumë rreth Yogës

Shumica e njerëzve, nëse ju pyesni se çfarë është Yoga, do të përgjigjeni se është një aktivitet për të rritur kapacitetin tuaj të shtrirjes ose disa qëndrime me trupin.

Yoga shkon shumë për më tepër, kjo është një pamje sipërfaqësore që tregon në formë të përmbledhur se çfarë filozofia dhe mënyra e jetesës janë të gjitha.

Dhe është e rëndësishme Është e rëndësishme të sqarojmë se Yoga është një filozofi, më e madhe se thjesht pozicione. Është një filozofi mendore, fizike dhe shpirtërore. Mësoni më shumë në këtë artikull rreth kësaj filozofie të fuqishme dhe sa mund t'ju ndihmojë në jetën tuaj të përditshme.

Origjina

Joga është një praktikë e lashtë, e vështirë të thuhet saktësisht se si filloi të studiohej për shkak tëkompania është shumë e mirëpritur. Një zgjidhje për ata që nuk kanë kohë vetëm është dialogu, shpjegoni pse kjo praktikë është e rëndësishme për ju dhe kërkoni ndihmë me heshtje.

Shmangni të ngrënit para praktikës

Në praktikën e jogës ajo që ka gjithmonë rëndësi është ekuilibri, kështu që të hani pak para se të filloni do t'ju vështirësojë kryerjen e pozicioneve për të pasur një "bark të plotë". ”, por nuk këshillohet të jeni të uritur, pasi stomaku juaj gjëmues do t'ju shpërqendrojë, kështu që ekuilibri është i rëndësishëm, stomaku bosh gjithashtu nuk qëndron në këmbë.

Vishni rroba të rehatshme

Eliminoni gjithçka që mund t'ju shqetësojë gjatë praktikës, duke kërkuar gjithmonë ekuilibër. Veshja e pakëndshme është një nga gjërat që mund t'ju pengojë shumë, nëse është shumë e ngushtë do t'ju lëndojë në disa pozicione, nëse është shumë e lirshme, do të bjerë në pozicione të tjera, kështu që veshja e rehatshme ju ndihmon të mbani fokusin tuaj.

Jastëkë të veçantë dhe të rëndë

Ndryshe nga praktikat e tjera fizike, materiali i nevojshëm për joga është jashtëzakonisht i thjeshtë, në thelb ajo që do t'ju mbajë rehat. Tapeti i jogës, siç dihet, do të përdoret në shumicën e pozicioneve, por ka të tjera që sidomos në fillim ia vlen të keni disa jastëkë që mund t'ju ndihmojnë të ruani rehatinë dhe fokusin.

Filloni meqëndrime më të lehta

Praktikoni forma të ndryshme të Yoga-s dhe njihuni me pozicionet në thellësi, shumica dërrmuese e tyre kanë variacionet e tyre për fillestarët, një këshillë e artë është, sado që ndiheni të aftë të kryeni më të avancuarën, filloni me variacionet fillestare sepse kështu do ta bëni me më shumë zell dhe duke kuptuar më mirë rrugëtimin hap pas hapi.

Përdorni muzikë adekuate në sfond

Muzika është pjesë e Jogës, filozofia e parë e Shivës ishte pikërisht harmonia e tingullit, ndaj zgjidhni kolonën zanore sipas praktikës dhe ushtrimeve që do të zhvillohen gjatë ditës. Mbani në mend se për të arritur hollësinë e mendjes suaj, nuk do t'ju ndihmojnë vetëm pozicionet, por muzika nuk është vetëm pjesë e saj, por është thelbësore.

Kërkoni mësues për të ndihmuar

Vendimi për të pasur një mësues ndonjëherë duket i kotë me kaq shumë informacion në dispozicion, por ju nuk mund të kërkoni përgjigje për pyetjet që nuk i dini, dhe kjo është saktësisht se cili është roli i mësuesit, duke treguar rrugën e duhur, duke ju dhënë hap pas hapi dhe duke iu përgjigjur pyetjeve që në shumicën e rasteve as nuk e dinit se i kishit.

Respektoni kufijtë tuaj

Është krejtësisht normale të lini eksitimin dhe euforinë të pushtojë, veçanërisht në fillim, por respektimi i kufijve tuaj është diçka jashtëzakonisht e rëndësishme, nga ana fizike ka dëmtime që mund të duhen vite për tu përmirësuar dheanën shpirtërore fakti i mosrespektimit të kufijve tuaj mund ta bëjë gjithçka më të vështirë dhe kështu të gjenerojë zhgënjim të shoqëruar me një ngarkesë negative.

Yoga punon trupin, mendjen dhe emocionet!

Yoga është shumë më tepër se pozicionet, shtrirja apo fleksibiliteti i trupit. Yoga u mendua dhe u zhvillua për t'u bashkuar me trupin, mendjen dhe shpirtin në favor të një evolucioni të vetëm. Kur filloni të ngjiteni në shkallët e evolucionit njerëzor dhe kuptoni "unë" tuaj, ju zgjoni një interpretim të ri të emocioneve tuaja dhe mësoni të merreni me veten tuaj.

Me praktikën e Jogës ju evoluoni si qenie, në kuptojnë dhe ndihmojnë në evolucionin e botës. Ju bëheni më empatikë me njerëzit dhe përfundoni duke mos i lënë emocionet tuaja të pushtojnë jetën tuaj në një mënyrë negative. Duke u marrë me të brendshmen, mëson të merresh me të jashtmen dhe bëhesh një dhëmbëz evolucioni në universin e madh.

Fjala Yoga do të thotë "bashkim". Unifikimi i “unit më të vogël”, i mendjes individuale me të pafundmen, me mendjen kozmike dhe me Zotin. Bashkimi i mendjes mikro, të individit, me këtë mendje kozmike është objektivi i vërtetë i Jogës, përmes kërcimit, këngës, pozicioneve, meditimit dhe kryesisht të jetuarit në paqe me të tërën në një mënyrë universaliste.

Histori

Rreth 7000 vjet më parë, në atë kohë në Himalajet, kishte shumë fise, qeniet njerëzore ishin primitive dhe mendjet e tyre ishin shumë brutale. Pra, i pari i madh Yogin Sadashiva krijoi një sistem dhe e shpërndau atë midis dishepujve të tij, ky sistem kishte synimin për të nënshtruar saktësisht mendjen.

Kërcimi dhe muzika ekzistonin tashmë në atë kohë, por Shiva përsosi fushën harmonike të muzikës shënime, për të përcjellë qetësi dhe qetësi. Ashtu si në Bibël, jogët besojnë se Zoti e krijoi botën me tinguj dhe se tingujt kanë aftësinë më të madhe për të ndihmuar në rafinimin e mendjes, së bashku me këtë, u krijuan pozicione dhe kështu u përhapën tek të gjithë.

Përfitimet e jogës

Hatha yoga është një ngateknikat e sjella nga Shiva, Yoga e trupit, prezanton pozicionet dhe sjell disa përfitime fizike dhe shpirtërore. Sistemi i qëndrimeve i krijuar nga Shiva masazhon gjëndrat e sistemit endokrin të njeriut dhe me këtë mendja jonë bëhet më e lehtë, më e ekuilibruar dhe shumë më e qetë.

Pozicionet e jogës kanë aftësinë të ndryshojnë prodhimin e hormoneve të trupit tonë , dhe këto hormone kontrollojnë gjithçka në jetën tonë. Prodhimi i endorfinës, dopaminës, serotoninës dhe oksitocinës rrit disponimin, parandalon depresionin, lufton simptomat e stresit, ndihmon në rregullimin e peshës dhe parandalon plakjen.

Përfitimet që lidhen me Yoga mund të vërehen si në fushën fizike ashtu edhe në fushë shpirtërore. Duke arritur paqen e brendshme, ju arrini paqen me botën, duke u bërë një person më i shoqërueshëm dhe i mbrojtur nga sulmet e jashtme. Joga ju sjell ekuilibër dhe me të zgjeroni gjithçka në jetë.

Masat paraprake

Është e rëndësishme të vini në dukje disa masa paraprake që ju, si fillestar, duhet t'i keni kur filloni në Yoga. Disa dhimbje dhe parehati duhet të priten, veçanërisht nëse zakoni i ushtrimeve nuk është pjesë e jetës suaj të përditshme. Megjithatë, nëse këto dhimbje janë të ekzagjeruara, rekomandohet që të mos vazhdoni me të njëjtin intensitet dhe ta merrni më lehtë.

Një gjë tjetër e rëndësishme është rutina, kuptoni që joga duhet të jetë diçka e këndshme në jetën tuaj dhe jo vetëm një angazhim tjetër përju respektoni. Energjia e detyrimit mund t'ju shkaktojë zhgënjim dhe veçanërisht rraskapitje të energjisë, pasi të gjitha aktivitetet që ne i shohim si barrë riprodhojnë një energji negative që përfshin fushën magnetike.

Çfarë praktike joga të zgjidhni?

Nga Hatha Yoga, disa variacione të tjera u zhvilluan për të krijuar një rutinë ushtrimesh të lëngshme që ofron një sërë variacionesh. Idealja është të studioni dhe provoni secilën prej tyre për të identifikuar se me cilën prej tyre krijoni më shumë afinitet.

Pozicionetpër të filluar me jogën

Yoga supozon ekzekutimin e disa pozicioneve në mënyrë që, në përputhje me frymëmarrjen dhe momentin reflektues, të arrini qetësi dhe finesë shpirtërore. Para vetë praktikës, është ideale të filloni me përgatitjen e brendshme, duke kërkuar tashmë qetësi dhe mirësi për të filluar filozofinë.

Përveç kësaj, mjedisi është thelbësor për suksesin e praktikës, ndaj bëjeni atë në një vend i ajrosur, i ndriçuar dhe i aftë për t'u përqendruar me vëmendje dhe në heshtje.

Ne kemi renditur më poshtë disa nga këto praktika që mund t'ju ndihmojnë të filloni në universin e jogës.

Tadasana (Pozë mali)

Ky është një qëndrim jashtëzakonisht i rëndësishëm sepse është thelbësor për qëndrimet e tjera. Në thelb konsiston që ju të mësoni të ngriheni në këmbë, por në një mënyrë korrekte dhe të vetëdijshme.

Filloni duke i mbajtur këmbët tuaja paralele në një mënyrë harmonike, duke parë drejt horizontit, gjeni një pikë ku të përqendroheni. Pastaj ndjeni se si është gjuri juaj, gjëja e duhur është të mos zgjateni ose të përkuleni shumë, të vendosni ijët në lëvizje, t'i lini shpatullat dhe pëllëmbët të qetë.

Dhe në fund qafën e mitrës, hapni një hapësirë ​​të vogël në të. , duke ulur mjekrën, por duke e mbajtur qëndrimin drejt. Me të arritur këtë përbërje, nxirreni trupin përpara, derisa të ndjeni gishtat të shtypur. Në atë moment, merrni frymë dhe lëreni trupin tuaj të mësojë përmendësh këtë pozicion.

Utkatasana (Pozë e karriges)

I njohur si qëndrimi i fuqisë, është i shkëlqyeshëm për të arritur relaksim dhe transcendencë. Fillojmë nga pozicioni “Tadasana”, bashkojmë këmbët dhe përhapim gishtat gjerësisht, merrni frymë thellë dhe më pas përkulni gjunjët duke i kthyer ijet mbrapa sikur do të uleni. Duke e mbajtur shikimin të fiksuar në horizont, ngrini në unison të dy krahët lart, me pëllëmbët e duarve të hapura.

Ndjeni mbështetjen në këmbë, veçanërisht në thembra, përpiquni të lini gjunjët së bashku me kofshët , duke tërhequr një kënd përpara, gjunjët mbi thembra. Legeni duhet të jetë i ulët, duke i drejtuar pak ijet prapa, të zgjasë anët e trupit dhe të lërë qafën dhe shpatullat në mënyrë të qetë.

Adho Mukha Svanasana (Poza e qenit me fytyrë nga poshtë)

Është një pozicion i fokusuar kryesisht në shtrirjen e shtyllës kurrizore, nuk keni nevojë të shqetësoheni fillimisht nëse thembrat tuaja prekin tokën apo jo.

Filloni me pozicionin 4 mbështetës, duke i mbajtur këmbët në të njëjtën linjë me ijet, krahët duhet të jenë në të njëjtën linjë me shpatullat tuaja. Nga ky pozicion, vendosni duart pak më përpara (rreth 10 cm), përpiquni ta lini dorën gjerësisht të hapur, me pëllëmbët tuaja të përkulura në dysheme.

Rregulloni këmbët tuaja, duke mbështetur gishtat në dysheme si nëse keni qenë në gishtat e këmbëve, dhe në atë moment, projektoni ijet tuaja lart, duke hyrë në pozicion. Tani rregulloni pozicionin, duke kontrolluar se si janë këmbët tuaja dheduart, koka duhet pothuajse të prekë tokën, të qëndrojë në pozicionin e frymëmarrjes dhe pak nga pak të përpiqet të vendosë thembrën në tokë.

Vrksasana (Poza e pemës)

Poza e pemës është një pozë shumë e njohur dhe shumë e rekomanduar për fillestarët, funksionon në ekuilibër, përqendrim, fokus dhe forcë.

Fillimi me pozicionin Tadasana. Filloni të sillni peshën tuaj në këmbën bazë, përhapni gishtat e këmbëve gjerësisht, më pas vendoseni thembrën tuaj të majtë në anën e brendshme të këmbës së djathtë, rregulloni mirë ijet dhe bashkoni duart përpara gjoksit, kjo është e para ndryshimi i qëndrimit të pemës.

Kujdes gjithmonë për qëndrimin e ijeve, mbajeni këmbën që është anash në një pozicion të mirë. Variacioni më i njohur konsiston në fiksimin e së njëjtës bazë, por në vend që thembra të mbështetet në pjesën e poshtme të këmbës, ju ngrini këmbën në pjesën e brendshme të kofshës, shumë afër ijeve. Filloni nga fundi dhe ndërtoni ekuilibrin tuaj.

Trikonasana (Poza e trekëndëshit)

Një pozicion i rëndësishëm, megjithatë, me një shkallë vështirësie, kështu që ka disa ndryshime për ata që janë duke filluar dhe për ata që janë në shkallën e avancuar.

Filloni me pozicionin Tadasana, duke kontrolluar të gjithë pozicionin për t'u siguruar që është i saktë dhe më pas hapni këmbët rreth dhjetë këmbë larg njëri-tjetrit, duke respektuar kufijtë e lartësisë. Mbajeni kyçin e këmbës në vijë, rrotullojenikëmba e djathtë përpara dhe thembra e djathtë lëreni në të njëjtën vijë të mesit të këmbës së majtë.

Kini kujdes kur e ktheni këmbën, mos e rrotulloni ijën, duhet të qëndrojë drejt, tani uleni gjurin e majtë. , dhe hapni mirë krahët, në këtë moment ngrini krahun e djathtë lart dhe të majtën poshtë, kthejeni kokën lart dhe mbajeni pozicionin, duke marrë frymë dhe duke thithur.

Këshilla për të filluar ushtrimin e jogës

Yoga është një praktikë sfiduese dhe shumë e përgjegjshme, pavarësisht se është një praktikë shpirtërore, nuk është e lehtë sepse përfshin fizikun dhe në varësi të përgatitjes suaj. mund të jetë më e vështirë për disa sesa për të tjerët. Por kjo nuk është një arsye për t'u dekurajuar, praktikimi i jogës është diçka evolucionare, domethënë filloni brenda kufijve tuaj dhe rriteni pak më shumë çdo ditë.

Ashtu si çdo ushtrim fizik, joga ka nevojë për kohë për t'u vendosur trupi juaj mësohet me të dhe kupton se çfarë po ndodh, dhe përveç kësaj, është i lidhur drejtpërdrejt me shëndetin tuaj mendor, kryqëzimin dhe ekuilibrin midis trupit, mendjes dhe shpirtit, kështu që kërkon kohë, por disa këshilla mund t'ju ndihmojnë në këtë. proces, duke e bërë më të lehtë dhe më të këndshëm. Pra, shikoni disa çelësa të rëndësishëm më poshtë për të filluar të praktikoni këtë filozofi të jetës.

Krijo një ritual

Të krijosh një ritual do të thotë të ritualosh momentin e ditës tënde të zgjedhur për praktikë. Kjo përgatitje mund të fillojë edhe para momentit kurPo, nëse jeni mësuar me të, bëni një dush pastrimi përpara se të praktikoni joga. Idealisht, duhet të keni një vend të rezervuar ku mund ta bëni pa shqetësim, por nëse nuk e keni, përgatitni ambientin përpara se të filloni.

Ndizni një qiri me mendimet tuaja për Zotin, pastaj ndizni një temjan për të pastruar ajrin, vendosni pak muzikë dhe keni në dorë të gjithë materialin që mund t'ju nevojitet, në mënyrë që të mos keni nevojë të dilni për ta marrë atë dhe në fund të ndërtoni një rutinë me fillim, mes dhe fund.

Ndani një vend të gjerë dhe të gjerë

Vendi ideal do të ishte maja e një mali, ose një luginë në mes të natyrës, ku mund të praktikoni pozicionet dhe të shijoni lidhjen me jeshile duke soditur hyjnoren. Megjithatë, në ditët e sotme shumë pak njerëz kanë akses në këto vende, kështu që rezervoni një vend në shtëpinë tuaj apo edhe në zyrë.

Preferohet një vend i gjerë ku nuk do të ndiheni të bllokuar dhe nuk do të përplaseni me muret ose objekte të tjera.lëvizja gjatë pozicioneve. Zgjedhja e një vendi është veçanërisht e rëndësishme pasi shpërqendrimet mund t'ju shkëputin nga qëllimi juaj kryesor, i cili është të futeni brenda për të arritur hollësinë në mendjen, shpirtin dhe fleksibilitetin tuaj fizik.

Zgjidhni një kohë kur jeni vetëm

Zgjedhja e një kohe kur jeni vetëm nuk është gjithmonë e mundur, por për të siguruar fokus maksimal, rekomandohet shumë, përveç nëse partneri juaj është partneri juaj i jogës, atje