요가 수련 방법에 대한 몇 가지 팁을 참조하십시오!

요가는 언뜻 보기에 도전적인 양식일 수도 있고, 심신과 정신을 고양시키는 철학과 생활방식으로 보기에는 너무 단순해 보일 수도 있습니다.

하지만 진실은 이 철학을 실천하는 사람들은 일상 생활에서 이 양식과의 연결의 이점과 요가 수련 후 내적 및 외적 연결이 얼마나 향상되었는지를 보여줍니다.

일부 사람들은 정말로 시작하고 싶어할 수 있습니다. , 하지만 두렵기 때문에 이 기사에서는 요가라는 삶의 철학을 안전하고 간단하게 실천하기 위해 알아야 할 모든 것을 다룹니다.

요가에 대해 더 많이 알기

대부분의 사람들은 요가가 뭐냐고 물으면 스트레칭 능력을 키우기 위한 활동이라거나 몸으로 하는 자세라고 대답할 것이다.

요가는 먼 길을 간다. 철학과 라이프스타일이 전부입니다.

그리고 그것은 중요합니다 요가는 단순한 자세보다 더 큰 철학이라는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다. 그것은 정신적, 육체적, 영적 철학입니다. 이 강력한 철학과 일상 생활에서 얼마나 도움이 되는지 이 기사에서 자세히 알아보십시오.

기원

요가는 고대 수련으로, 요가가 어떻게 연구되기 시작했는지 정확히 말하기는 어렵습니다.회사는 가장 환영합니다. 혼자만의 시간이 없는 사람들을 위한 해결책은 대화입니다. 왜 이 연습이 당신에게 중요한지 설명하고 침묵으로 도움을 요청하세요.

수련 전 식사를 피한다.

요가 수련에서 항상 중요한 것은 균형이기 때문에 시작하기 전에 조금 먹으면 "배부른 자세"를 수행하기가 어렵다. ”, 그러나 덜컹 거리는 배가 당신을 산만하게 할 것이기 때문에 배고픈 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 균형이 중요하고 공복도 일어나지 않습니다.

편안한 옷을 입으십시오.

연습 중에 방해가 될 수 있는 모든 것을 제거하고 항상 균형을 찾으십시오. 불편한 옷은 방해가 될 수 있는 것 중 하나입니다. 너무 꽉 조이면 어떤 자세에서 다칠 수 있고, 너무 헐렁하면 다른 자세에서 떨어질 수 있으므로 편안한 복장은 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단단하고 부피가 큰 베개를 분리하십시오.

요가에 필요한 재료는 다른 신체 수련과 달리 기본적으로 매우 간단합니다. 알려진 바와 같이 요가 매트는 대부분의 자세에서 사용되지만 특히 처음에는 편안함과 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

시작더 쉬운 자세

다양한 형태의 요가를 연습하고 깊이 있는 자세를 알아보세요. 대부분의 자세는 초보자를 위한 변형이 있습니다. 황금 팁은 가장 고급을 수행할 수 있다고 생각하는 만큼 시작합니다. 초심자 변형을 사용하면 더 많은 열정을 가지고 단계별로 여정을 더 잘 이해할 수 있기 때문입니다.

적절한 배경 음악 사용

음악은 요가의 일부이며 Shiva의 첫 번째 철학은 정확히 소리의 조화였습니다. 마음의 미묘함을 달성하려면 위치가 도움이 될 뿐만 아니라 음악이 그 일부일 뿐만 아니라 필수적이라는 점을 명심하십시오.

도움을 줄 교사 찾기

가용한 정보가 너무 많기 때문에 교사를 두기로 한 결정이 때때로 무의미해 보이지만 모르는 질문에 대한 답을 찾을 수는 없습니다. 정확히 어떤 교사의 역할, 올바른 길을 지적하고, 단계별로 알려주고, 대부분의 경우 자신이 가지고 있는지조차 몰랐던 질문에 답하는 것입니다.

한계를 존중하십시오.

특히 처음에는 흥분과 행복감을 받아들이는 것이 지극히 정상적인 일이지만, 한계를 존중하는 것은 매우 중요한 일입니다. 개선하는 데 수년이 걸리고영적 측면에서 자신의 한계를 존중하지 않는다는 사실은 모든 것을 더 어렵게 만들 수 있으며 따라서 음전하와 함께 좌절감을 유발할 수 있습니다.

요가는 몸과 마음 그리고 감정을 일으킵니다!

요가는 신체의 자세, 스트레칭 또는 유연성 그 이상입니다. 요가는 하나의 진화를 위해 몸과 마음과 정신을 연결하기 위해 생각되고 개발되었습니다. 인간 진화의 사다리를 오르기 시작하고 "나"를 이해하기 시작하면 감정에 대한 새로운 해석을 일깨우고 자신을 다루는 법을 배웁니다.

세상의 진화를 이해하고 돕습니다. 당신은 사람들에게 더 공감하게 되고 결국 당신의 감정이 당신의 삶을 부정적인 방식으로 지배하게 두지 않게 됩니다. 내부를 처리하면서 외부를 처리하는 방법을 배우고 대우주에서 진화의 톱니가 됩니다.

요가라는 단어는 "통일"을 의미합니다. "작은 자아"의 통합, 개인의 마음과 무한, 우주적 마음, 신과의 통합. 개인의 미시적 마음을 이 우주적 마음과 결합시키는 것이 요가의 진정한 목적입니다. 요가의 진정한 목표는 춤, 노래, 자세, 명상 그리고 주로 보편적인 방식으로 전체와 평화롭게 사는 것입니다.

역사

약 7,000년 전 그 당시 히말라야에는 많은 부족들이 있었고 인간은 원시적이었고 그들의 마음은 매우 잔인했습니다. 그래서 최초의 위대한 요긴 사다시바(Yogin Sadashiva)는 시스템을 구성하여 제자들에게 전파했는데, 이 시스템은 마음을 정확하게 미묘하게 하는 목적을 가지고 있었습니다. 춤과 음악은 그 당시 이미 존재했지만 시바는 음악의 조화로운 분야를 개선했습니다. 메모 , 평온함과 차분함을 전달합니다. 요기들은 성경에서처럼 신이 소리로 세상을 창조했고 소리가 마음을 정화하는 데 가장 큰 능력을 가지고 있으며 이와 함께 위치가 만들어져 모든 사람에게 퍼졌다고 믿습니다.

요가의 장점

하타요가는신체의 요가인 Shiva가 가져온 기술은 자세를 제시하고 여러 가지 신체적, 영적 이점을 제공합니다. Shiva가 만든 자세 시스템은 인간 내분비계의 분비선을 마사지하여 마음이 더 가볍고 균형이 잡히고 훨씬 더 고요해집니다.

요가 자세는 우리 몸의 호르몬 생산을 변화시키는 능력이 있습니다. , 그리고 이러한 호르몬은 우리 삶의 모든 것을 통제합니다. 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 및 옥시토신의 생성은 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하며 스트레스 증상과 싸우고 체중 조절을 돕고 노화를 예방합니다.

요가와 관련된 이점은 신체 활동과 신체 활동 모두에서 관찰할 수 있습니다. 영적 분야. 내면의 평화를 얻으면 세상과 평화를 이루고 더 사교적인 사람이 되고 외부 공격으로부터 보호받을 수 있습니다. 요가는 균형을 잡아주고 삶의 모든 것을 확장시켜줍니다.

주의사항

초보자로서 요가를 시작할 때 알아야 할 몇 가지 주의사항을 지적하는 것이 중요합니다. 특히 운동 습관이 일상 생활의 일부가 아닌 경우 약간의 통증과 불편함이 예상됩니다. 그러나 이러한 통증이 과장된 경우 동일한 강도로 계속하지 말고 가볍게 받아들이는 것이 좋습니다.

또 다른 중요한 것은 루틴입니다. 요가는 삶에서 즐거운 것이어야 합니다. 에 대한 또 다른 약속당신은 준수합니다. 의무 에너지는 우리가 부담으로 여기는 모든 활동이 자기장과 관련된 부정적인 에너지를 재생산하기 때문에 좌절과 특히 에너지 고갈을 유발할 수 있습니다.

어떤 요가를 선택해야 할까요?

일련의 변형을 제공하는 유연한 운동 루틴을 만들기 위해 Hatha Yoga에서 몇 가지 다른 변형이 개발되었습니다. 하나하나 공부하고 시도하여 어느 것이 더 친근감을 주는지 확인하는 것이 이상적입니다.

위치요가로 시작하기

요가는 호흡과 반성하는 순간에 맞춰 고요하고 영적인 미묘함에 도달할 수 있도록 몇 가지 자세의 실행을 가정합니다. 수련을 시작하기 전에 내부 준비부터 시작하는 것이 이상적이며 이미 철학을 시작하기 위해 침착하고 친절함을 찾고 있습니다.

또한 환경은 수련의 성공에 필수적이므로 공기가 잘 통하고 밝고 세심하고 조용히 집중할 수 있는 장소입니다.

요가의 세계를 시작하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 아래에 나열했습니다.

Tadasana(산 자세)

다른 자세의 기본이기 때문에 매우 중요한 자세입니다. 그것은 기본적으로 일어서는 법을 배우는 것으로 구성되지만 올바르고 의식적인 방법입니다.

조화로운 방식으로 발을 평행하게 유지하고 수평선을 똑바로 바라보고 집중할 지점을 찾는 것으로 시작합니다. 그런 다음 무릎이 어떤지 느끼십시오. 올바른 것은 너무 많이 펴거나 구부리지 않고 움직임에 엉덩이를 맞추고 어깨와 손바닥을 편안하게 두는 것입니다.

마지막으로 경추에 작은 공간을 엽니다. , 턱을 낮추되 자세를 똑바로 유지하십시오. 이 구성에 도달하면 손가락이 눌리는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 가져갑니다. 그 순간 숨을 쉬고 몸이 이 자세를 기억하게 하세요.

웃카타사나(의자자세)

파워 자세로 알려진 자세는 휴식과 초월을 달성하는 데 탁월합니다. “타다아사나” 자세에서 시작하여 두 발을 모으고 손가락을 넓게 벌린 후 심호흡을 한 다음 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 젖히고 앉으려는 자세를 취합니다. 시선을 수평선에 고정한 상태에서 손바닥을 펴고 두 팔을 동시에 위로 들어 올립니다.

발, 특히 발뒤꿈치에 지지대가 있는 것을 느끼고 무릎은 허벅지와 함께 두십시오. , 앞으로 각도를 그리며, 발뒤꿈치 위로 무릎을 꿇습니다. 골반은 낮아야 하고, 엉덩이는 약간 뒤쪽으로 향해야 하며, 몸의 옆면은 길어지고, 목과 어깨는 매끄러워야 합니다.

Adho Mukha Svanasana (아래를 향한 개 자세)

주로 척추 스트레칭에 중점을 둔 자세이므로 처음에는 발뒤꿈치가 땅에 닿는지 걱정할 필요가 없습니다.

4가지 지지 자세로 시작하여 다리는 엉덩이와 같은 라인을 유지하고 팔은 어깨와 같은 라인에 있어야 합니다. 이 위치에서 손을 조금 더 앞으로(약 10cm) 놓고 손바닥이 바닥에 구부러진 상태에서 손을 넓게 벌려보십시오.

손가락을 바닥에 대고 발을 조정하십시오. 당신이 발가락에 있었다면 그 순간 엉덩이를 위로 내밀어 자세를 취하십시오. 이제 위치를 조정하고 발이 어떤지 확인하고머리는 거의 땅에 닿아야 하고, 숨을 쉬는 자세를 유지하며, 발뒤꿈치가 땅에 닿도록 조금씩 노력해야 합니다.

브르크사아사나(나무자세)

나무자세는 매우 잘 알려진 자세로 초보자에게 적극 권장되며 균형, 집중력, 집중력 및 근력에 작용합니다.

시작 Tadasana 자세로. 기본 다리에 체중을 실어 발가락을 넓게 벌린 다음 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 다리 안쪽 측면에 놓고 엉덩이를 잘 조정하고 가슴 앞에서 손을 모으십시오. 이것이 첫 번째입니다. 나무자세의 변형.

엉덩이의 자세는 항상 신경쓰고 옆으로 눕는 다리는 바른 자세를 유지한다. 가장 잘 알려진 변형은 동일한 베이스를 고정하는 것으로 구성되지만 발뒤꿈치가 다리 아래쪽에 있는 대신 사타구니에 매우 가까운 허벅지 안쪽 부분으로 발을 들어 올립니다. 바닥부터 시작하여 균형을 구축하십시오.

트리코나아사나(삼각자세)

중요한 자세지만 난이도가 있기 때문에 입문자와 상급자에게 약간의 편차가 있습니다.

Tadasana 자세로 시작하여 전체 자세가 올바른지 확인한 다음 키 제한을 준수하면서 다리를 약 10피트 벌립니다. 발목을 일직선으로 유지하고오른발을 앞에 두고 오른발 뒤꿈치를 왼발 중앙의 같은 선상에 둡니다.

발을 돌릴 때 주의하세요. 엉덩이가 회전하지 않도록 주의하세요. , 팔을 잘 벌리고 이때 오른팔을 위로, 왼팔을 아래로 내리고 머리를 위로 돌리고 자세를 유지하면서 숨을들이 쉬십시오.

요가 수련을 시작하는 요령

요가는 도전적이고 매우 책임감 있는 수련입니다. 영적인 수련임에도 불구하고 육체적인 것과 준비에 따라 쉽지 않기 때문입니다. 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 낙심할 이유가 아닙니다. 요가 수련은 진화적인 것입니다. 즉, 자신의 한계 내에서 시작하여 매일 조금씩 더 성장하는 것입니다.

다른 신체 운동과 마찬가지로 요가도 정착할 시간이 필요합니다. 당신의 몸은 그것에 익숙해지고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고, 게다가 그것은 당신의 정신 건강, 몸과 마음과 정신의 교차점과 균형과 직접적으로 연결되어 있기 때문에 시간이 걸리지 만 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다. 프로세스 , 더 쉽고 즐겁게 만듭니다. 따라서 이 삶의 철학을 실천하기 위해 아래의 몇 가지 중요한 열쇠를 확인하십시오.

의식 만들기

의식 만들기는 연습을 위해 선택한 하루의 순간을 의식화하는 것을 의미합니다. 이 준비는 시작하기 전에 시작할 수 있습니다.네, 익숙해지면 요가를 하기 전에 정화 목욕을 하세요. 이상적으로는 방해받지 않고 할 수 있는 예약된 장소가 있어야 하지만, 없을 경우 시작하기 전에 환경을 준비하십시오.

하나님에 대한 생각으로 촛불을 켜고 향을 피웁니다. 공기를 정화하기 위해 음악을 틀고 필요할 수 있는 모든 자료를 준비하여 그것을 가지러 나갈 필요가 없도록 하고 마지막으로 시작, 중간 및 끝이 있는 루틴을 구축합니다.

넓고 널찍한 장소를 분리한다.

이상적인 장소는 산꼭대기나 자연 속 계곡일 것이다. 신성을 생각하는 녹색. 하지만 요즘은 이러한 장소에 접근하는 사람이 거의 없으므로 집이나 사무실에서도 장소를 예약하십시오.

갇힌 느낌이 들지 않고 벽에 부딪히지 않는 넓은 장소가 바람직합니다. 또는 다른 물체 위치 중에 이동합니다. 정신, 정신 및 신체적 유연성의 미묘함에 도달하기 위해 내부로 들어가는 주요 목적에서 주의를 산만하게 할 수 있으므로 위치를 선택하는 것이 특히 중요합니다.

혼자 있는 시간을 선택하세요.

혼자 있는 시간을 선택하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 최대의 집중을 보장하기 위해 함께하는 사람이 요가가 아닌 한 적극 권장됩니다. 파트너, 거기