Tässä muutamia vinkkejä joogaharjoitteluun!

Jooga voi olla ensi silmäyksellä haastava harjoitusmuoto, tai se voi tuntua jopa liian yksinkertaiselta, jotta sitä voisi pitää filosofiana ja elämäntapana, joka kohottaa mieltä, kehoa ja henkeä.

Totuus on kuitenkin se, että tämän filosofian harjoittajat osoittavat käytännössä, jokapäiväisessä elämässään, mitä hyötyjä on tästä modaliteetista ja kuinka paljon he ovat parantaneet sisäistä ja ulkoista yhteyttään harjoitettuaan joogaa.

Jotkut ihmiset saattavat todella haluta aloittaa, mutta pelkäävät, joten tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi turvallisesti ja yksinkertaisesti tämän elämänfilosofian, jota kutsutaan joogaksi, harjoittamisen.

Lisätietoa joogasta

Jos kysyt, mitä jooga on, useimmat ihmiset vastaavat, että se on toimintaa, jolla lisätään kykyä venytellä tai joitakin asentoja kehon kanssa.

Jooga menee kuitenkin paljon tätä pidemmälle, ja tämä on vain pintapuolinen näkemys, joka osoittaa tiivistetysti, mistä tässä filosofiassa ja elämäntavassa on kyse.

On tärkeää selventää, että jooga on filosofia, enemmän kuin vain asentoja. Se on henkinen, fyysinen ja hengellinen filosofia. Lue lisää tässä artikkelissa tästä voimakkaasta filosofiasta ja siitä, miten se voi auttaa sinua päivittäisessä elämässäsi.

Lähde

Jooga on ikivanha käytäntö, jonka leviämisen vuoksi on vaikea tarkalleen määritellä, miten sitä alettiin tutkia. Sen harjoittajat pitävät tätä filosofiaa tieteenä, jonka tarkoituksena on itsensä kehittäminen, joka auttaa muuttamaan tiheän ja karkean mielen hienovaraiseksi mieleksi. Uskotaan, että mitä hienovaraisempi mieli on, sitä lähempänä jumalallista tämä mieli on.löydät.

Sana jooga tarkoittaa "yhdistymistä", "pienemmän minän", yksilön mielen yhdistymistä äärettömään, kosmiseen mieleen ja Jumalaan. Yksilön mikromielen yhdistäminen kosmiseen mieleen on joogan todellinen päämäärä tanssin, laulun, asentojen, meditaation ja ennen kaikkea universalistisen rauhassa elämisen kokonaisuuden kanssa elämisen kautta.

Historia

Noin 7000 vuotta sitten, tuolloin Himalajalla oli monia heimoja, ihmiset olivat alkeellisia ja heidän mielensä oli hyvin raakalaismainen. Silloin ensimmäinen suuri joogi Sadashiva loi järjestelmän ja levitti sitä oppilaidensa keskuudessa, ja tämän järjestelmän tavoitteena oli nimenomaan mielen alistaminen.

Siihen aikaan tanssi ja musiikki olivat jo olemassa, mutta Shiva jalosti sävelten harmonisen kentän välittämään tyyneyttä ja rauhallisuutta. Aivan kuten Raamatussa, joogit uskovat, että Jumala loi maailman äänillä ja että äänillä on suurin kyky auttaa mielen jalostamisessa, tämän mukana luotiin asentoja ja näin levisi kaikille.

Joogan hyödyt

Hathajooga on yksi Shivan tuomista tekniikoista, kehon jooga, esittelee asentoja ja tuo erilaisia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Shivan luoma asentojen järjestelmä hieroo ihmisen hormonitoiminnan rauhasia ja tämän myötä mielemme tulee kevyemmäksi, tasapainoisemmaksi ja paljon seesteisemmäksi.

Jooga-asennoilla on kyky muuttaa hormonien tuotantoa kehossamme, ja nämä hormonit ohjaavat kaikkea elämässämme. Endorfiinin, dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin tuotanto lisää mielialaa, ehkäisee masennusta, torjuu stressioireita, auttaa säätelemään painoa ja ehkäisee ikääntymistä.

Joogaan liittyvät hyödyt näkyvät sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Saavuttamalla sisäisen rauhan saavutat rauhan maailman kanssa, tulet sosiaalisemmaksi ihmiseksi ja suojaudut ulkoisilta hyökkäyksiltä. Jooga tuo sinulle tasapainon, ja sen avulla laajennat kaikkea elämässä.

Hoito

On tärkeää korostaa joitakin varovaisuutta, jota aloittelijan on noudatettava aloittaessaan joogaa. Joitakin kipuja ja epämukavuutta on odotettavissa, varsinkin jos liikunnan harrastaminen ei kuulu päivittäiseen rutiiniin. Jos nämä kivut ovat kuitenkin liioiteltuja, on suositeltavaa olla jatkamatta samalla intensiteetillä ja ottaa rauhallisesti.

Toinen tärkeä asia on rutiini, ymmärrä, että joogan pitäisi olla jotain miellyttävää elämässäsi, eikä uusi velvoite, joka sinun on täytettävä. Velvoitteiden energia voi aiheuttaa turhautumista ja ennen kaikkea energian ehtymistä, koska kaikki toiminta, jota pidämme taakkana, tuottaa negatiivista energiaa, joka vaikuttaa magneettikenttään.

Minkä joogaharjoituksen valita?

Hatha-joogasta on kehitetty joitakin muita muunnelmia, jotta voidaan luoda joustava harjoitusrutiini, joka tarjoaa useita muunnelmia. Ihanteellista on, että tutkit ja kokeilet jokaista, jotta voit tunnistaa, mikä on sinulle kaikkein mieleisin.

Joogassa aloittavat työpaikat

Jooga edellyttää joidenkin asentojen suorittamista niin, että hengityksen ja pohdiskelevan hetken kanssa linjassa voidaan saavuttaa rauhallinen ja henkinen hienovaraisuus. Ennen itse käytäntöä on ihanteellista aloittaa sisäinen valmistelu, joka etsii jo rauhallisuutta ja lempeyttä filosofian aloittamiseksi.

Lisäksi ympäristö on olennaisen tärkeä harjoituksen onnistumisen kannalta, joten tee se hyvin tuuletetussa ja valaistussa paikassa, jossa voit keskittyä tarkkaavaisesti ja hiljaa.

Alla on lueteltu joitakin näistä käytännöistä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun joogauniversumissa.

Tadasana (vuoristoasento)

Tämä on äärimmäisen tärkeä asento, koska se on perustavanlaatuinen muille asennoille. Se koostuu periaatteessa siitä, että opit seisomaan oikein ja tietoisesti.

Aloita pitämällä jalat yhdensuuntaisina harmonisella tavalla, katso suoraan kohti horisonttia, etsi piste, johon keskittyä. Tunne sitten, miten polvesi tekee, oikein on, ettet ojenna tai taivuta sitä liikaa, sovita lantiosi liikkeeseen, pidä hartiat ja kämmenet rentoina.

Ja lopuksi kaularanka, avaa siihen pieni tila, laske leukaa, mutta pidä asento suorana. Kun saavutat tämän koostumuksen, vie vartaloa eteenpäin, kunnes tunnet sormien painautuvan yhteen. Hengitä tällä hetkellä ja anna kehosi muistaa tämä asento.

Utkatasana (tuoliasento)

Tämä voima-asentona tunnettu asento on erinomainen rentoutumisen ja transsendenssin saavuttamiseen. Aloita Tadasana-asennosta, aseta jalat yhteen ja avaa sormet leveiksi, hengitä syvään ja taivuta polvia vieden lantiota taaksepäin ikään kuin olisit menossa istumaan. Pidä katseesi kiinnitettynä horisonttiin ja nosta virittäytyen molemmat kädet ylöspäin kämmenet auki.

Tunne tuki jaloissasi, erityisesti kantapäissäsi, pyri pitämään polvet yhdessä niin, että reidet vetävät kulmaa eteenpäin, polvet kantapäilläsi. Lantion tulisi olla matalalla, ajaen hieman kyykkyjä taaksepäin, pidennä vartalon sivuja ja pidä niska ja hartiat pehmeinä.

Adho Mukha Svanasana (alaspäin katsovan koiran asento)

Tämä asento keskittyy pääasiassa selkärangan venyttämiseen, eikä sinun tarvitse aluksi huolehtia siitä, koskettavatko kantapäät maata vai eivät.

Aloita 4-seisonta-asennosta, pidä jalat linjassa lantion kanssa, käsien tulisi olla linjassa hartioiden kanssa. Aseta kädet tästä asennosta hieman edemmäs (noin 10 cm), pyri jättämään kädet leveästi auki, kämmenet taivutettuina lattiaan.

Säädä jalat, aseta varpaat maahan ikään kuin olisit varpailla, ja sillä hetkellä, heijasta lantioasi ylöspäin, päästä asentoon. Säädä nyt asentoa, tarkista, miten jalkasi ja kätesi ovat, pääsi pitäisi melkein koskettaa maata, pysy asennossa hengittäen ja yritä pikkuhiljaa asettaa kantapääsi maahan.

Vrksasana (puuasento)

Puuasento on hyvin tunnettu asento ja erittäin suositeltava aloitteleville. Se kehittää tasapainoa, keskittymistä, keskittymistä ja voimaa.

Aloita Tadasana-asennosta. Aloita tuomalla paino perusjalalle, levitä varpaat leveälle, aseta sitten vasen kantapää sivulle oikean jalan sisäpuolelle, säädä lantio leveäksi ja tuo kädet yhteen rintakehän eteen, tämä on puuasennon ensimmäinen variaatio.

Huolehdi aina lonkan asennosta ja pidä sivussa oleva jalka hyvässä asennossa. Suosituin variaatio on asettaa sama pohja, mutta sen sijaan, että kantapää lepää alaraajalla, nostat jalan reiden sisäpuolelle, hyvin lähelle nivusiin. Aloita alhaalta ja rakenna tasapainoa.

Trikonasana (kolmioasento)

Tärkeä asema, jossa on kuitenkin jonkin verran vaikeuksia, joten aloitteleville ja edistyneemmille on olemassa joitakin muunnelmia.

Aloita Tadasana-asennosta, tarkista koko asento varmistaaksesi, että se on oikea, ja levitä sitten jalat noin kymmenen jalan leveydeltä, ottaen huomioon korkeusrajoituksesi. Jätä nilkka kohdalleen, käännä oikea jalka eteen ja jätä oikea kantapää samalle linjalle vasemman jalan keskikohdan kanssa.

Ole varovainen, kun käännät jalkaa, älä käännä lonkkaa, sen on pysyttävä suorana, laske nyt vasen polvi alas ja avaa käsivarret leveälle, nosta tällä hetkellä oikea käsivarsi ylös ja vasen alas, käännä pää ylöspäin ja pidä asento yllä hengittäen sisään ja ulos.

Vinkkejä joogan harjoittelun aloittamiseen

Jooga on haastava ja hyvin vastuullinen harjoittelu, vaikka se on henkinen harjoittelu, se ei ole helppoa, koska siihen liittyy fyysistä harjoitusta, ja valmisteluistasi riippuen se voi olla joillekin vaikeampaa kuin toisille. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy lannistua, sillä joogan harjoittelu on kehittyvää, toisin sanoen aloita omien rajojesi sisällä ja kasva joka päivä hieman enemmän.

Kuten mikä tahansa fyysinen harjoitus, jooga tarvitsee aikaa, jotta kehosi tottuu siihen ja ymmärtää, mitä tapahtuu, ja sen lisäksi se liittyy suoraan mieleesi, kehon, mielen ja hengen väliseen risteykseen ja tasapainoon, joten se vie aikaa, mutta jotkut vinkit voivat auttaa sinua tässä prosessissa, jolloin se on helpompaa ja nautittavampaa. Joten tutustu alla oleviin avaimiinon tärkeää alkaa harjoittaa tätä elämänfilosofiaa.

Luo rituaali

Rituaalin luominen tarkoittaa harjoitteluun valitun hetken ritualisointia. Tämä valmistelu voi alkaa jo ennen itse hetkeä, jos sinulla on tapana ottaa puhdistava kylpy ennen joogaharjoitusta. Ihannetapauksessa sinulla olisi oltava yksityinen paikka, jossa voit tehdä sen häiriöttä, mutta jos näin ei ole, valmistele ympäristö ennen harjoittelun aloittamista.

Sytytä kynttilä, jossa ajatuksesi kohdistuvat Jumalaan, sytytä sitten suitsukkeita puhdistamaan ilmaa, laita musiikkia soimaan ja jätä kaikki tarvitsemasi materiaali käden ulottuville, jotta sinun ei tarvitse lähteä hakemaan sitä, ja lopuksi rakenna rutiini, jossa on alku, keskikohta ja loppu.

Varaa sivuun suuri, tilava paikka

Ihanteellinen paikka olisi vuoren huipulla tai laaksossa keskellä luontoa, jossa voit harjoitella asentoja ja nauttia yhteydestä vihreään ja mietiskellä jumalallista. Mutta nykyään hyvin harvalla on pääsy tällaisiin paikkoihin, joten varaa paikka kotonasi tai jopa toimistossasi.

Valitse mieluiten tilava paikka, jossa et tunne olevasi ansassa tai törmää seiniin tai huonekaluihin asentojen aikana. Paikan valinta on erityisen tärkeää, koska häiriötekijät voivat viedä sinut pois päätavoitteesta, joka on sisustaa itsesi, jotta saavutat hienovaraisuuden mielessäsi, hengessäsi ja fyysisessä joustavuudessasi.

Valitse aika, jolloin olet yksin

Aina ei ole mahdollista valita aikaa, jolloin olet yksin, mutta maksimaalisen keskittymisen varmistamiseksi se on erittäin suositeltavaa, paitsi jos kanssasi on joogakumppanisi, jolloin seura on erittäin tervetullutta. Yksi ratkaisu niille, joilla ei ole aikaa yksin, on vuoropuhelu, selitä, miksi tämä harjoitus on sinulle tärkeä, ja pyydä apua hiljaisuuden kanssa.

Vältä syömistä ennen harjoittelua

Joogaharjoittelussa on aina tärkeää tasapaino, joten syöminen hieman ennen aloitusta vaikeuttaa asentojen suorittamista, koska vatsa on täynnä, mutta ei ole suositeltavaa olla nälkäinen, koska vatsa saa sinut menettämään keskittymisesi, siksi tasapaino on tärkeää.

Käytä mukavia vaatteita

Jos se on liian tiukka, se satuttaa sinua joissakin asennoissa, ja jos se on liian löysä, putoat toisissa asennoissa, joten mukavat vaatteet auttavat sinua säilyttämään keskittymiskyvyn ja keskittymisen.

Erilliset kiinteät ja tuuheat tyynyt

Toisin kuin muut fyysiset harjoitukset, joogassa tarvittava materiaali on erittäin yksinkertaista, periaatteessa se, mikä pitää sinut mukavana. Joogamattoa, kuten se tunnetaan, käytetään useimmissa asennoissa, mutta on muitakin, että varsinkin alussa kannattaa ottaa joitakin tyynyjä, jotka auttavat sinua ylläpitämään mukavuutta ja keskittymään.

Aloita helpommista asennoista

Harjoittele erilaisia joogamuotoja ja tutustu asentoihin syvällisesti, useimmilla niistä on variaatioita aloittelijoille. Kultainen vinkki on, että vaikka tuntisitkin pystyväsi suorittamaan edistyneempiä, aloita aloittelijoiden variaatioilla, jotta teet niitä innokkaammin ja ymmärrät paremmin matkan askel askeleelta.

Käytä sopivaa musiikillista taustaa

Musiikki on osa joogaa, Shivan ensimmäinen filosofia perustui nimenomaan äänen harmoniaan, joten valitse ääniraita sen mukaan, millaista harjoitusta ja harjoitusta aiot kehittää päivän aikana. Muista, että päästäksesi mielesi hienovaraisuuteen, sinua eivät auta vain asennot, vaan musiikki ei ole vain osa sitä, vaan välttämätöntä.

Etsi opettajia avustamaan

Päätös opettajan hankkimisesta tuntuu joskus turhalta, kun tietoa on saatavilla niin paljon, mutta et voi etsiä vastauksia kysymyksiin, joita et tiedä, ja juuri se on opettajan tehtävä, osoittaa oikea tie, antaa sinulle askel askeleelta ohjeita ja selvittää epäilyksiä, joista et useimmiten edes tiennyt, että sinulla on.

Kunnioita rajoja

On täysin normaalia antaa innostuksen ja euforian vallata varsinkin alussa, mutta omien rajojen kunnioittaminen on äärimmäisen tärkeää, sillä fyysisellä puolella on vammoja, joiden paraneminen voi viedä vuosia, ja henkisellä puolella se, että ei kunnioita rajojaan, voi tehdä kaikesta vaikeampaa ja aiheuttaa turhautumista, johon liittyy negatiivinen lataus.

Jooga vaikuttaa kehoon, mieleen ja tunteisiin!

Jooga on paljon muutakin kuin asentoja, venyttelyä tai kehon joustavuutta. Jooga ajateltiin ja kehitettiin yhdistämään keho, mieli ja henki yhdeksi evoluutioksi. Kun alat kiivetä ihmisen evoluution tikapuita ylöspäin ja ymmärrät "minäsi", heräät uuteen tulkintaan tunteistasi ja opit käsittelemään itseäsi.

Joogan harjoittelun myötä kehityt olentona ymmärtämään ja auttamaan maailman evoluutiota. Sinusta tulee empaattisempi ihmisiä kohtaan ja päädyt siihen, ettet anna tunteidesi hallita elämääsi negatiivisella tavalla. Sisäistä elämääsi käsitellessäsi opit käsittelemään ulkoista elämääsi ja sinusta tulee evoluution hammasratas suuressa universumissa.