Ikusi yoga praktikatzeko aholku batzuk!

Yoga erronka modalitate bat izan daiteke lehen begiratuan, edo are sinpleegia badirudi gogoa, gorputza eta espiritua goratzen dituen filosofia eta bizimodutzat hartzeko.

Baina egia da. da filosofia honen praktikatzaileek praktikan erakusten dutela, beren eguneroko bizitzan, modalitate honekin konektatzearen onurak eta zenbat hobetu duten beren barne eta kanpoko konexioa yoga praktikatu ondoren.

Batzuek benetan hasi nahi dute. , baina beldur zara, beraz, artikulu honek Yoga izeneko bizitza-filosofia hau praktikatzen hasteko modu seguruan jakin behar duzun guztia jasotzen du.

Yogari buruz gehiago jakitea

Jende gehienak, baldin eta Yoga zer den galdetzen duzu, zure luzatze-ahalmena edo gorputzarekin jarrera batzuk areagotzeko jarduera dela erantzungo duzu.

Yoga, gainera, bide luzea da, hau laburbilduz erakusten duen azaleko ikuspegia da. filosofia eta bizimodua da.

Eta garrantzitsua da Garrantzitsua da argitzea Yoga filosofia bat dela, posizioak baino handiagoa. Filosofia mentala, fisikoa eta espirituala da. Argibide gehiago artikulu honetan filosofia indartsu honi buruz eta zenbat lagun zaitzakeen zure eguneroko bizitzan.

Jatorria

Yoga antzinako praktika bat da, zaila da zehatz-mehatz nola hasi zen aztertzen esatea bere ondorioz.konpainia ongi etorria da. Bakarrik denborarik ez dutenentzako irtenbide bat elkarrizketa da, azaldu zergatik den garrantzitsua praktika hau zuretzat eta laguntza eskatzea isiltasunarekin.

Praktikaren aurretik jatea saihestu

Yoga praktikan beti axola duena oreka da, beraz, hasi aurretik pixka bat jateak zaildu egingo dizu "sabel osoa" izateko posizioak betetzea. ”, baina ez da gosea izatea komeni, zure urdail burrunbatsuak distraituko zaitu eta, beraz, oreka garrantzitsua da, urdaila hutsa ere ez da zutik jartzen.

Jantzi arropa erosoa

Kendu itzazu praktikan asalda dezakeen guztia, beti oreka bilatuz. Arropa deserosoa asko oztopa daitekeen gauzetako bat da, estuegia bada posizio batzuetan min egingo dizu, solteegia bada, beste posizio batzuetan eroriko da, beraz, arropa erosoak arreta mantentzen laguntzen dizu. eta kontzentrazioa

Buruko irmo eta handiak bereizi

Beste praktika fisikoak ez bezala, yogarako beharrezkoa den materiala oso erraza da, funtsean eroso mantenduko zaituena. Yoga mat, ezaguna den bezala, posizio gehienetan erabiliko da, baina badira beste batzuk, batez ere hasieran, erosotasuna eta arreta mantentzen lagun dezaketen burko batzuk edukitzea merezi duena.

Hasipostura errazagoak

Landu hainbat Yoga forma eta posizioak sakonki ezagutu, horietako gehien-gehienek beren aldaerak dituzte hasiberrientzat, urrezko punta da, aurreratuena egiteko gai sentitzen zaren arren, hasi hasiberrien aldakuntzekin, horrela gogo gehiagorekin egingo duzulako eta bidaia pausoz pauso hobeto ulertuz.

Erabili hondoko musika egokia

Musika Yogaren parte da, Shivaren lehen filosofia soinuaren harmonia izan zen hain zuzen, beraz, aukeratu soinu-banda egunean garatuko den praktika eta ariketaren arabera. Kontuan izan zure gogoaren sotiltasuna lortzeko, ez direla bakarrik lagunduko dizuten jarrerak izango, musika ez da horren parte bakarrik, ezinbestekoa da.

Bilatu lagunduko dizuten irakasleak

Irakasle bat izateko erabakia batzuetan alferrikakoa iruditzen zaigu hainbeste informazio eskuragarri dagoenez, baina ezin dituzu ezagutzen ez dituzun galderen erantzunik bilatu, eta hori da. zehatz-mehatz zein den irakaslearen zeregina, bide egokia adieraziz, pausoz pauso emanez eta gehienetan ezagutzen ez zenituen galderei erantzunez.

Zure mugak errespetatzea

Erabat normala da ilusioak eta euforiak gaina hartzen uztea, batez ere hasieran, baina zure mugak errespetatzea oso garrantzitsua da, alde fisikoan lesioak daude. urteak behar dira hobetzeko, etaAlde espirituala zure mugak ez errespetatzeak dena zaildu dezake eta horrela frustrazioa sor dezake karga negatibo batekin lagunduta.

Yogak gorputza, burua eta emozioak lantzen ditu!

Yoga gorputzaren posizioak, luzaketak edo malgutasuna baino askoz gehiago da. Yoga gorputza, gogoa eta espiritua elkartzeko pentsatu eta garatu zen, bilakaera bakar baten alde. Giza eboluzioaren eskailera igotzen hasten zarenean eta zure “nia” ulertzen hasten zarenean, zure emozioen interpretazio berri bat esnatzen duzu eta zeure buruari aurre egiten ikasten duzu.

Yoga praktikarekin izaki gisa eboluzionatzen zara, munduaren bilakaeran ulertu eta lagundu. Jendearekin enpatikoagoa bihurtzen zara eta zure emozioei zure bizitza modu negatiboan hartzen uzten ez diezu amaitzen. Barneari aurre eginez kanpokoari aurre egiten ikasten duzu eta unibertso handian eboluzioaren engranaje bihurtzen da.

Yoga hitzak "batasuna" esan nahi du. “Ni txikiagokoaren” bateratzea, adimen indibiduala infinituarekin, adimen kosmikoarekin eta Jainkoarekin. Mikro-gogoa, gizabanakoarena, gogamen kosmiko honekin bat egitea da Yogaren benetako helburua, dantza, kantu, posizio, meditazio eta batez ere osotasunarekin bakean modu unibertsalistan biziz.

Historia

Duela 7.000 urte inguru, garai hartan Himalaian, tribu asko zeuden, gizakiak primitiboak ziren eta haien adimenak oso basatiak ziren. Beraz, lehen Yogin Sadashiva handiak sistema bat osatu zuen eta bere ikasleen artean hedatu zuen, sistema honek adimena zehatz-mehatz sotilatzea zuen helburu.

Dantza eta musika jada existitzen ziren garai hartan, baina Shivak musikaren eremu harmonikoa findu zuen. oharrak , lasaitasuna eta lasaitasuna transmititzeko. Biblian bezala, yogik uste dute Jainkoak soinuarekin sortu zuela mundua, eta soinuek dutela adimena hobetzen laguntzeko gaitasun handiena, honekin batera, posizioak sortu ziren eta horrela guztietara zabaldu ziren.

Yogaren onurak

Hatha yoga horietako bat daShivak, gorputzaren Yogak, ekarritako teknikek posizioak aurkezten dituzte eta hainbat onura fisiko eta espiritual ekartzen dituzte. Shivak sortutako posizioen sistemak giza sistema endokrinoaren guruinak masajeatzen ditu eta horrekin gure burua arinagoa, orekatuagoa eta askoz lasaiagoa bihurtzen da.

Yoga posizioek gure gorputzeko hormonen ekoizpena aldatzeko gaitasuna dute. , eta hormona hauek gure bizitzako guztia kontrolatzen dute. Endorfinak, dopamina, serotonina eta oxitozina ekoizteak aldartea areagotzen du, depresioa prebenitzen du, estresaren sintomak borrokatzen ditu, pisua erregulatzen laguntzen du eta zahartzea prebenitzen du.

Yogarekin lotutako onurak bai eremu fisikoan bai arlo fisikoan ikus daitezke. eremu espirituala. Barne bakea lortuz, munduarekin bakea lortzen duzu, pertsona sozialagoa bihurtuz eta kanpoko erasoetatik babestuta. Yogak oreka ekartzen dizu, eta horrekin bizitzan dena zabaltzen duzu.

Neurriak

Garrantzitsua da Yogan hastean izan behar dituzun neurri batzuk adieraztea. Mina eta ondoeza batzuk espero dira, batez ere ariketa-ohitura zure eguneroko bizitzaren parte ez bada. Hala ere, min horiek gehiegizkoak badira, gomendioa intentsitate berdinarekin ez jarraitzea eta arinago hartzea da.

Beste gauza garrantzitsu bat errutina da, ulertu yoga zure bizitzan atsegina izan behar dela, eta ez bakarrik. beste konpromiso batbetetzen duzu. Obligazio-energiak frustrazioa eta batez ere energia nekea eragin diezazuke, zama gisa ikusten ditugun jarduera guztiek eremu magnetikoa inplikatzen duen energia negatiboa erreproduzitzen baitute.

Zein yoga praktika aukeratu?

Hatha Yogatik, beste aldaera batzuk garatu ziren, hainbat aldaera eskaintzen dituen ariketa fluidoen errutina sortzeko. Egokia da horietako bakoitza aztertzea eta probatzea zeinekin afinitate handiagoa sortzen duzun identifikatzea.

Posizioakyogarekin hasteko

Yogak posizio batzuen exekuzioa hartzen du, arnasarekin eta gogoeta-unearekin lerrokatuta, lasaitasun eta sotiltasun izpiritualetara iritsi zaitezke. Praktika bera baino lehen, aproposa da barne prestaketarekin hastea, dagoeneko filosofia hasteko lasaitasuna eta adeitasuna bilatuz.

Gainera, praktikaren arrakastarako ingurunea ezinbestekoa da, beraz, egin ezazu leku aireztatua, argitua eta arretaz eta isilik kontzentratzeko gai dena.

Yogaren unibertsoan hasten lagun zaitzaketen praktika horietako batzuk zerrendatu ditugu jarraian.

Tadasana (Mendiaren jarrera)

Jarrera oso garrantzitsua da, beste jarrera batzuetan oinarrizkoa delako. Funtsean zutitzen ikastean datza, baina modu zuzen eta kontzientean.

Hasi oinak modu harmoniko batean paraleloak mantenduz, horizonterantz zuzen begiratuz, bilatu arreta jartzeko puntu bat. Ondoren, sentitu belauna nola dagoen, zuzena ez da gehiegi luzatzea edo flexionatzea, aldakak mugimenduan egokitu, sorbaldak eta ahurrak erlaxatuta utzi.

Eta, azkenik, zerbikala, bertan espazio txiki bat ireki. , kokotsa jaitsiz, baina jarrera zuzen mantenduz. Konposizio horretara iristean, eraman gorputza aurrera, hatzak sakatuta sentitu arte. Une horretan, arnasa hartu eta utzi zure gorputzari posizio hori memorizatzen.

Utkatasana (aulkiaren jarrera)

Botere-jarrera izenez ezagutzen dena, bikaina da erlaxazioa eta transzendentzia lortzeko. “Tadasana” posiziotik abiatzen gara, oinak elkartu eta atzamarrak zabal zabaltzen ditugu, arnasa sakon hartu eta gero belaunak makurtzen ditugu aldakak atzera hartuta eserita egongo bazina bezala. Begirada zerumugan finkatuta, batera altxatu bi besoak gorantz, esku-ahurrak irekita.

Sentitu euskarria oinetan, batez ere orpoetan, saiatu belaunak izterrekin batera uzten. , angelu bat aurrera ateraz, belaunak orpoen gainean. Pelbisa baxua izan behar da, aldakak pixka bat atzerantz zuzenduz, gorputzaren alboak luzatu eta lepoa eta sorbaldak modu leunean utzi.

Adho Mukha Svanasana (Beherantz begira txakurraren jarrera)

Batez ere bizkarrezurra luzatzera bideratutako posizioa da, ez duzu hasieran kezkatu behar orpoak lurra ukitzen duen ala ez.

Hasi 4 euskarri-posizioarekin, hankak aldakaren lerro berean mantenduz, besoak sorbalden lerro berean egon behar dira. Posizio honetatik, jarri eskuak apur bat aurrerago (10 cm inguru), eskua zabal-zabalik uzten saiatu, ahurrak lurrean flexionatuta.

Egokitu oinak, behatzak lurrean pausatu bezala. behatzetan bazenu, eta momentu horretan, aldakak gorantz proiektatu, posizioan sartuz. Orain egokitu posizioa, zure oinak nola dauden egiaztatuz etaeskuak, buruak ia lurra ukitu behar du, posizioan egon arnasa hartuz eta apurka-apurka orpoa lurrean jartzen saiatuz.

Vrksasana (Tree Pose)

Tree Pose oso ezaguna den jarrera da eta oso gomendagarria hasiberrientzat, oreka, kontzentrazioa, arreta eta indarra lantzen ditu.

Hasi. Tadasana posizioarekin. Hasi zure pisua oinarrizko hankara eramaten, zabaldu behatzak zabal, gero ezkerreko orpoa eskuineko hankaren barruko alboan kokatu, ondo egokitu aldakak eta elkartu eskuak bularraren aurrean, hau da lehenengoa. zuhaitz-jarreraren aldakuntza.

Zaindu beti aldaken jarrera, mantendu alboan dagoen hanka posizio onean. Aldaera ezagunena oinarri bera finkatzean datza, baina orpoa hankaren beheko aldean pausatu beharrean, oina izterraren barnealdera altxatzen duzu, geruzatik oso gertu. Hasi behetik eta eraiki oreka.

Trikonasana (Triangle Pose)

Posizio garrantzitsua, ordea, zailtasun maila batekin, beraz, aldaera batzuk daude hasten direnentzat eta maila aurreratuan daudenentzat.

Hasi Tadasana posizioarekin, posizio osoa egiaztatzen zuzena dela ziurtatzeko, eta gero zabaldu hankak hamar bat metrotara, zure altuera-mugak errespetatuz. Mantendu orkatila lerroan, biratueskuineko oina aurrean eta eskuineko orpoa ezkerreko oinaren erdiko lerro berean utzi.

Kontuz ibili oina biratzean, aldaka ez biratzeko, zuzen egon behar du, orain ezkerreko belauna jaitsi. , eta besoak ondo ireki, momentu honetan eskuineko besoa gora eta ezkerrekoa behera altxatu, burua gora eta eutsi posizioari, arnasa hartuz eta arnasa hartuz.

Yoga praktikatzen hasteko aholkuak

Yoga praktika erronka eta oso arduratsua da, praktika espirituala izan arren, ez da erraza fisikoa inplikatzen duelako eta zure prestakuntzaren arabera. batzuentzat zailagoa izan daiteke besteentzat baino. Baina hau ez da desanimatzeko arrazoia, yoga praktika zerbait ebolutiboa da, hau da, zure mugen barruan hasi eta egunero pixka bat gehiago hazi.

Edozein ariketa fisikok bezala, yogak denbora behar du finkatzeko. zure gorputza ohitu egiten da eta gertatzen ari dena ulertzen du, eta gainera, zure osasun mentalarekin, gorputzaren, gogoaren eta espirituaren arteko lotura eta orekari lotuta dago, beraz, denbora behar da, baina aholku batzuk lagun zaitzakete. prozesua, errazago eta atseginagoa eginez. Beraz, begiratu behean gako garrantzitsu batzuk bizitzaren filosofia hau praktikatzen hasteko.

Erritu bat sortu

Erritual bat sortzeak praktikarako aukeratutako eguneko unea erritualizatzea esan nahi du. Prestaketa hau momentua baino lehen ere has daitekeBai, ohituta bazaude, hartu bainu arazgarri bat yoga praktikatu aurretik. Egokiena, trabarik gabe egin dezakezun leku erreserbatua eduki beharko zenuke, baina ez baduzu, prestatu ingurua hasi baino lehen.

Piztu kandela bat Jainkoarengan zure pentsamenduekin, gero piztu intsentsua. airea garbitzeko, musika jarri eta behar duzun material guztia eskura eduki, atera beharrik ez izateko, eta azkenean errutina bat eraiki hasiera, erdi eta amaiera dituena.

Leku zabal eta zabal bat bereizi

Leku aproposa mendi baten gaina izango litzateke, edo naturaren erdian dagoen haran bat, non posizioak landu eta konexioarekin gozatu ahal izateko. berdea jainkozkoari begira. Hala ere, gaur egun oso jende gutxik dauka leku horietara sartzeko, beraz, erreserbatu lekua zure etxean edo baita bulegoan ere.

Hobe da leku zabala, non harrapatuta sentituko ez zaren eta hormekin talka egingo ez duzun. edo beste objektu batzuk.posizioetan zehar mugitzen. Kokapen bat aukeratzea bereziki garrantzitsua da, distrakzioek zure helburu nagusitik deskonektatu baitezakete, hau da, barrura sartzea zure gogoan, izpirituan eta malgutasun fisikoan sotiltasunera iristeko.

Aukeratu bakarrik zauden unea

Bakarrik zauden une bat aukeratzea ez da beti posible, baina arreta handiena bermatzeko, oso gomendagarria da, zurekin dagoena zure yoga izan ezean. bikotekidea, hor