Siin on mõned nõuanded, kuidas joogat harrastada!

Jooga võib olla esmapilgul keeruline või tunduda isegi liiga lihtne, et pidada seda filosoofiaks ja elustiiliks, mis tõstab meelt, keha ja vaimu.

Kuid tõde on see, et selle filosoofia praktiseerijad näitavad praktikas, oma igapäevaelus, selle modaalsuse ühendamise kasu ja seda, kui palju on nende sisemine ja väline ühendus pärast jooga harrastamist paranenud.

Mõned inimesed tahavad tõesti alustada, kuid kardavad, nii et see artikkel hõlmab kõike, mida peate teadma, et ohutult ja lihtsalt alustada selle elufilosoofia, mida nimetatakse joogaks, praktiseerimist.

Jooga tundmaõppimine

Enamik inimesi, kui küsida, mis on jooga, vastab, et see on tegevus, millega suurendatakse keha venitusvõimet või mõningaid kehahoiakuid.

Kuid jooga läheb sellest kaugemale, see on pealiskaudne nägemus, mis näitab kokkuvõtlikult, mida see filosoofia ja elustiil endast kujutab.

Oluline on selgitada, et jooga on filosoofia, rohkem kui lihtsalt asendid. See on vaimne, füüsiline ja vaimne filosoofia. Loe selles artiklis rohkem sellest võimsast filosoofiast ja sellest, kuidas see võib sind igapäevaelus aidata.

Allikas

Jooga on iidne praktika, mille leviku tõttu on raske täpselt määratleda, kuidas seda hakati õppima. Seda filosoofiat peavad selle praktiseerijad teaduseks, mille eesmärk on enesearendamine, mis aitab muuta tihedat ja jämedat meelt peeneks meeleks. Usutakse, et mida peenemaks on meel, seda lähemale jõuab see meel jumalikule.leiad.

Sõna jooga tähendab "ühendamist". "Väiksema mina", individuaalse meele ühendamine lõpmatusega, kosmilise meelega ja Jumalaga. Individuaalse mikromeele ühendamine selle kosmilise meelega on jooga tõeline eesmärk, tantsu, laulu, positsioonide, meditatsiooni ja peamiselt universaalselt terviku rahus elamise kaudu.

Ajalugu

Umbes 7000 aastat tagasi, sel ajal Himaalajas, oli palju hõime, inimesed olid primitiivsed ja nende meeled olid väga jõhkrad. Siis koostas esimene suur joogi Sadashiva süsteemi ja levitas seda oma õpilaste seas, selle süsteemi eesmärk oli just meelte alistamine.

Sel ajal olid tants ja muusika juba olemas, aga Shiva rafineeris muusikaliste nootide harmoonilist välja, et edastada rahulikkust ja rahu. Nagu piiblis, usuvad joogid, et Jumal lõi maailma helidega ja et helid on kõige suurema võimega, et aidata täiustada meelt, koos sellega loodi ka positsioonid ja nii levisid need kõigile.

Jooga eelised

Hatha jooga on üks Shiva poolt toodud tehnikatest, keha jooga, tutvustab asendeid ja toob mitmesugust füüsilist ja vaimset kasu. Shiva poolt loodud asendite süsteem masseerib inimese sisesekretsioonisüsteemi näärmeid ja sellega muutub meie meel kergemaks, tasakaalustatumaks ja palju rahulikumaks.

Joogapoosidel on võime muuta hormoonide tootmist meie kehas ja need hormoonid kontrollivad kõike meie elus. Endorfiini, dopamiini, serotoniini ja oksütotsiini tootmine suurendab meeleolu, hoiab ära depressiooni, võitleb stressisümptomite vastu, aitab reguleerida kaalu ja ennetab vananemist.

Joogaga seotud kasu on näha nii füüsilises kui ka vaimses valdkonnas. Saavutades sisemise rahu, saavutate rahu maailmaga, muutute seltskondlikumaks inimeseks ja olete kaitstud väliste rünnakute eest. Jooga toob teile tasakaalu ja selle abil avardate kõike elus.

Hooldus

Oluline on rõhutada mõningaid ettevaatusabinõusid, mida te algajana peate joogaga alustades järgima. Mõned valud ja ebamugavustunne on ootuspärased, eriti kui harjutamise harjumus ei ole osa teie igapäevasest rutiinist. Kui need valud on aga liialdatud, on soovitatav mitte jätkata sama intensiivsusega ja võtta rahulikult.

Teine oluline asi on rutiin, mõistke, et jooga peaks olema midagi meeldivat teie elus, mitte järjekordne kohustus, mida peate täitma. Kohustuse energia võib põhjustada teile pettumust ja peamiselt energia ammendumist, sest kõik tegevused, mida me näeme koormana, taastoodavad negatiivset energiat, mis kaasab magnetvälja.

Milline joogapraktika valida?

Hatha-joogast on välja töötatud mõned teised variatsioonid, et luua sujuv harjutuste rutiin, mis pakub mitmeid variante. Ideaalne on, et te uuriksite ja katsetaksite igaühega, et tuvastada, millised tekitavad teile kõige rohkem kiindumust.

Joogaga alustatavad ametikohad

Jooga eeldab mõnede asendite sooritamist, et hingamise ja mõtlemishetkega joondatuna saavutada rahu ja vaimne peenus. Enne praktikat ise on ideaalne alustada sisemise ettevalmistusega, juba rahu ja õrnust otsides alustada filosoofiat.

Lisaks sellele on praktika õnnestumiseks oluline keskkond, seega tehke seda ventileeritud ja hästi valgustatud kohas, kus saate keskenduda tähelepanelikult ja vaikselt.

Allpool on loetletud mõned neist praktikatest, mis võivad aidata teil alustada jooga universumis.

Tadasana (mäeasend)

See on äärmiselt oluline asend, sest see on teiste asendite alus. See seisneb põhimõtteliselt selles, et õpid seisma, kuid korrektselt ja teadlikult.

Alusta sellest, et hoia jalad harmooniliselt paralleelselt, vaata otse horisondi poole, leia punkt, millele keskenduda. Seejärel tunneta, kuidas su põlv teeb, õige on, et sa ei venita ega painuta seda liiga palju, sobita oma puusa liikumisse, hoia õlad ja peopesad lõdvestunud.

Ja lõpuks kaelaosa, avage selles väike ruum, langetades lõuga, kuid hoides kehaasendi sirge. Kui jõuate sellesse koosseisu, viige keha ettepoole, kuni tunnete, et sõrmed on kokku surutud. Sel hetkel hingake ja laske oma kehal meelde jätta see asend.

Utkatasana (tool posture)

Tuntud kui võimsusasend, on see suurepärane lõdvestumise ja ülestõusmise saavutamiseks. Alustades "Tadasana" asendist, pane jalad kokku ja ava sõrmed laialt, hinga sügavalt sisse ja siis painuta põlvi, viies puusad tahapoole, nagu kavatseksid istuda. Hoides pilku horisondil, tõsta häälega mõlemad käed ülespoole, peopesad lahtised.

Tunnetage oma jalgade, eriti kannade tuge, püüdke hoida põlved koos, reied tõmmates nurga ettepoole, põlved kanna peal. Vaagen peaks olema madalal, ajades veidi kükke tagasi, pikendage keha külgi ja hoidke kael ja õlad pehmetena.

Adho Mukha Svanasana (koera poos, mis vaatab alla)

See on asend, mis keskendub peamiselt selgroo sirutamisele, sa ei pea esialgu muretsema selle pärast, kas su kannad puudutavad maad või mitte.

Alustage 4-seisuasendist, hoides jalad puusadega ühel joonel, käed peaksid olema õlgadega ühel joonel. Sellest asendist asetage käed veidi ettepoole (umbes 10 cm), püüdke jätta käed laialt lahti, peopesad painduvad põrandale.

Reguleerige oma jalad, asetades varbad maapinnale, nagu oleksite varvastel, ja sel hetkel projitseerige oma puusad ülespoole, võttes asendi. Nüüd reguleerige asendit, kontrollides, kuidas teie jalad ja käed on, teie pea peaks peaaegu puudutama maad, hoidke asendit hingates ja püüdke vähehaaval panna oma kannad maapinnale.

Vrksasana (puu poos)

Puu poos on väga tuntud poos ja väga soovitatav neile, kes alustavad. See töötab tasakaalu, kontsentratsiooni, keskendumise ja jõuga.

Alustage Tadasana asendist. Alustage raskuse toomist oma põhijalale, sirutage varbad laiali, seejärel asetage vasak kanna küljele parema jala sees, reguleerige puusad laiaks ja viige käed rinna ees kokku, see on puu poosi esimene varieerumine.

Jälgi alati oma puusa asendit ja hoia küljel olev jalg heas asendis. Kõige populaarsem variatsioon on sama aluse seadmine, kuid selle asemel, et kanna toetub alajäsemele, tõstad jala reie siseküljele, väga lähedale kubemele. Alusta altpoolt ja ehita tasakaalu.

Trikonasana (kolmnurga poos)

Oluline positsioon, kuid teatud raskusastmega, nii et algajatele ja edasijõudnutele on mõned variatsioonid.

Alustage Tadasana asendist, kontrollides kogu asendit, et veenduda, et see on õige, seejärel sirutage jalad umbes kümme jalga laiali, järgides oma kõrguspiiranguid. Jätke pahkluu joonduma, pöörake parem jalg ettepoole ja jätke parem kanna samale joonele vasaku jala keskkohaga.

Olge jalga pöörates ettevaatlik, et puusa ei pöörleks, see peab jääma sirgeks, laske nüüd vasak põlv alla ja avage käed laialt, tõstke sel hetkel parem käsi üles ja vasak käsi alla, pöörake pea ülespoole ja säilitage asend, hingates sisse ja välja.

Näpunäiteid jooga harrastamise alustamiseks

Jooga on keeruline ja väga vastutustundlik praktika, kuigi see on vaimne praktika, ei ole see lihtne, sest see hõlmab füüsilist ja sõltuvalt teie ettevalmistusest võib see olla mõnele raskem kui teistele. Kuid see ei ole põhjus, et heidutada, jooga praktika on midagi evolutsioonilist, teisisõnu, alustage oma piirides ja kasvage iga päev natuke rohkem.

Nagu iga füüsiline harjutus, vajab ka jooga aega, et teie keha harjuks sellega ja mõistaks, mis toimub, ning lisaks sellele on see otseselt seotud teie meelega, keha, meele ja vaimu ühendamise ja tasakaaluga, nii et see on midagi, mis võtab aega, kuid mõned nõuanded võivad teid selles protsessis aidata, muutes selle lihtsamaks ja nauditavamaks. Nii et vaadake allpool mõningaid võtteid.oluline hakata seda elufilosoofiat praktiseerima.

Loo rituaal

Rituaali loomine tähendab harjutamiseks valitud hetke ritualiseerimist. See ettevalmistus võib alata juba enne hetke ennast, kui sul on harjumus, võta enne joogapraktikat puhastav vann. Ideaalis peaks sul olema privaatne koht, kus saad seda häirimatult teha, aga kui seda ei ole, siis valmista keskkond enne alustamist ette.

Süüta küünal koos oma mõtetega Jumalale, seejärel süüta suitsuküünla, et puhastada õhku, pane muusika mängima ja jäta kõik vajalikud materjalid käepärast, et sa ei peaks nende järele minema, ning lõpuks ehita üles rutiin, millel on algus, keskpaik ja lõpp.

Asetage kõrvale suur, avar koht

Ideaalne koht oleks mäe otsas või orus keset loodust, kus saab harjutada asendeid ja nautida ühendust rohelusega ning mõtiskleda jumaliku üle. Kuid tänapäeval on väga vähestel inimestel juurdepääs sellistele kohtadele, nii et reserveerige koht oma kodus või isegi kontoris.

Eelistatavalt ruumikas koht, kus te ei tunne end lõksus või põrkate asendite ajal vastu seina või mööblit. Koha valik on eriti oluline, sest segavad asjaolud võivad teid lahutada peamisest kavatsusest, milleks on sisustamine, et saavutada oma meele, vaimu ja füüsilise paindlikkuse peensusteni jõudmine.

Valige aeg, mil olete üksi

Aja valimine, mil olete üksi, ei ole alati võimalik, kuid maksimaalse keskendumise tagamiseks on see väga soovitatav, välja arvatud juhul, kui teie joogapartner on teiega koos, siis on seltskond väga teretulnud. Üks lahendus neile, kellel ei ole aega üksi, on dialoog, selgitage, miks see praktika on teile oluline ja paluge abi vaikusega.

Vältige söömist enne harjutamist

Joogapraktikas on alati oluline tasakaal, nii et kui sööte veidi enne alustamist, siis on teil raske sooritada positsioone, sest kõht on täis, kuid näljane ei ole soovitatav olla, sest kõht paneb teid keskenduma, seepärast on tasakaal oluline.

Kandke mugavaid riideid

Kui see on liiga kitsas, teeb see teile mõnes asendis haiget, kui see on liiga lahtine, siis te kukute teistes asendites, nii et mugavad riided aitavad teil säilitada keskendumist ja keskendumist.

Eraldi kindlad ja mahukad padjad

Erinevalt teistest kehalistest harjutustest on joogaks vajalik materjal äärmiselt lihtne, põhimõtteliselt see, mis hoiab teid mugavalt. Joogamatti, nagu seda tuntakse, kasutatakse enamikes asenditest, kuid on ka teisi, mille puhul tasub eriti alguses omada padjakesi, mis aitavad teil säilitada mugavust ja keskendumist.

Alustage lihtsamate poosidega

Harjuta erinevaid joogavormi ja õpi asendeid põhjalikult tundma, enamikul neist on oma variatsioonid algajatele. Kuldne nõuanne on, et isegi kui tunned, et suudad sooritada ka edasijõudnuid, alusta algajate variatsioonidega, et teha neid innukamalt ja mõista paremini samm-sammult teekonda.

Kasutage sobivat muusikalist tausta

Muusika on osa joogast, Shiva esimene filosoofia oli just helide harmoonial, seega valige heliriba vastavalt praktikale ja harjutustele, mida päeva jooksul arendate. Pidage meeles, et oma meele peensusteni jõudmiseks ei aita teid ainult asendid, muusika on mitte ainult osa sellest, vaid hädavajalik.

Otsi õpetajaid, kes aitavad

Otsus õpetaja järele tundub mõnikord mõttetu, kui nii palju teavet on olemas, kuid sa ei saa otsida vastuseid küsimustele, mida sa ei tea, ja just see ongi õpetaja roll, näidata õiget teed, anda sulle samm-sammult ja klaarida kahtlusi, millest sa enamasti isegi ei teadnud, et sul on.

Austage oma piire

On täiesti normaalne lasta põnevusel ja eufoorial võimust võtta, eriti alguses, kuid oma piiride austamine on midagi äärmiselt olulist, füüsilisel poolel on vigastused, mille paranemine võib võtta aastaid, ja vaimsel poolel võib oma piiride eiramine muuta kõik raskemaks ja tekitada seega frustratsiooni, millega kaasneb negatiivne laeng.

Jooga töötab keha, mõistuse ja emotsioonidega!

Jooga on palju enamat kui kehapositsioonid, keha venitamine või painduvus. Jooga on välja mõeldud ja arendatud selleks, et ühendada keha, meel ja vaim üheks arenguks. Kui hakkate ronima inimese evolutsiooni redelil ja mõistate oma "mina", siis äratate oma emotsioonide uue tõlgenduse ja õpite endaga toime tulema.

Jooga praktiseerimisega arenete olendina, et mõista ja aidata maailma evolutsiooni. Te muutute empaatilisemaks inimestega ja lõpuks ei lase oma emotsioonidel oma elu negatiivsel viisil üle võtta. Tegeledes sisemusega, õpite tegelema välise olendiga ja saate suure universumi evolutsiooni hammasrattaks.