Štai keletas patarimų, kaip praktikuoti jogą!

Iš pirmo žvilgsnio joga gali būti sudėtingas metodas arba net atrodyti pernelyg paprasta, kad ją būtų galima laikyti filosofija ir gyvenimo būdu, keliančiu protą, kūną ir dvasią.

Tačiau tiesa ta, kad praktikuojantys šią filosofiją praktiškai, kasdieniame gyvenime, įrodo, kokią naudą teikia ryšys su šiuo metodu ir kaip stipriai jie pagerino savo vidinį ir išorinį ryšį praktikuodami jogą.

Kai kurie žmonės tikrai nori pradėti, bet bijo, todėl šiame straipsnyje aprašoma viskas, ką reikia žinoti, kad galėtumėte saugiai ir paprastai pradėti praktikuoti šią gyvenimo filosofiją, vadinamą joga.

Daugiau informacijos apie jogą

Dauguma žmonių, paklausti, kas yra joga, atsakys, kad tai veikla, kuria siekiama padidinti gebėjimą ištempti kūną arba atlikti tam tikras kūno pozas.

Tačiau joga yra kur kas daugiau nei tai, tai tik paviršutiniška vizija, kuri apibendrintai parodo, kas yra ši filosofija ir gyvenimo būdas.

Svarbu paaiškinti, kad joga - tai filosofija, daugiau nei tik pozicijos. Tai psichinė, fizinė ir dvasinė filosofija. Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie šią galingą filosofiją ir kaip ji gali padėti jums kasdieniame gyvenime.

Šaltinis

Joga yra sena praktika, dėl jos paplitimo sunku tiksliai nustatyti, kaip ji pradėta studijuoti. Šią filosofiją praktikuojantieji laiko mokslu, kurio tikslas - saviugda, padedanti tankų ir grubų protą paversti subtiliu protu. Tikima, kad kuo subtilesnis jūsų protas, tuo artimesnis dieviškumui šis protas tampa.rasite.

Žodis "joga" reiškia "suvienijimą". "Mažesniojo aš", individualaus proto suvienijimas su begalybe, kosminiu protu ir Dievu. Suvienyti individualų mikro protą su kosminiu protu yra tikrasis jogos tikslas - per šokį, giedojimą, pozicijas, meditaciją, o svarbiausia - gyventi taikoje su visuma universaliu būdu.

Istorija

Maždaug prieš 7000 metų Himalajuose gyveno daug genčių, žmonės buvo primityvūs, o jų protas - labai žiaurus. Tada pirmasis didis joginas Sadašiva sukūrė sistemą ir išplatino ją tarp savo mokinių, o šios sistemos tikslas buvo būtent sutramdyti protą.

Tuo metu šokis ir muzika jau egzistavo, tačiau Šiva ištobulino muzikos natų harmoninį lauką, kad perduotų giedrą ir ramybę. Kaip ir Biblijoje, jogai tiki, kad Dievas sukūrė pasaulį su garsu, o garsai turi didžiausią gebėjimą padėti ištobulinti protą, kartu su juo buvo sukurtos ir pozos, todėl jos paplito visiems.

Jogos nauda

Hatha joga yra viena iš Šivos atneštų technikų, kūno joga, pristato pozas ir suteikia įvairios fizinės bei dvasinės naudos. Šivos sukurta pozų sistema masažuoja žmogaus endokrininės sistemos liaukas, todėl mūsų protas tampa lengvesnis, labiau subalansuotas ir daug ramesnis.

Jogos pozos gali pakeisti hormonų gamybą mūsų organizme, o šie hormonai valdo viską mūsų gyvenime. Endorfino, dopamino, serotonino ir oksitocino gamyba gerina nuotaiką, apsaugo nuo depresijos, kovoja su streso simptomais, padeda reguliuoti svorį ir užkerta kelią senėjimui.

Su joga susijusią naudą galima įžvelgti tiek fizinėje, tiek dvasinėje sferoje. Pasiekę vidinę ramybę, pasiekiate taiką su pasauliu, tampate labiau bendraujančiu žmogumi ir apsisaugote nuo išorinių išpuolių. Joga suteikia jums pusiausvyrą, o su ja praplečiate viską gyvenime.

Priežiūra

Svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrą atsargumą, kurio jums, kaip pradedančiajam, reikia imtis pradedant užsiimti joga. Kai kurių skausmų ir nepatogumų galima tikėtis, ypač jei įprotis mankštintis nėra jūsų kasdienės rutinos dalis. Tačiau jei šie skausmai yra perdėti, rekomenduojama nebetęsti užsiėmimų tokiu pačiu intensyvumu ir neskubėti.

Kitas svarbus dalykas yra rutina, supraskite, kad joga turėtų būti kažkas malonaus jūsų gyvenime, o ne dar vienas įsipareigojimas, kurį turite įvykdyti. Įsipareigojimo energija gali sukelti jums nusivylimą ir daugiausia energijos išeikvojimą, nes visa veikla, kurią laikome našta, atgamina neigiamą energiją, kuri įtraukia magnetinį lauką.

Kokią jogos praktiką pasirinkti?

Iš Hatha jogos buvo sukurtos kitos variacijos, kad būtų sukurta sklandi treniruočių rutina, siūlanti daugybę variantų. Idealu būtų mokytis ir eksperimentuoti su kiekvienu iš jų, kad nustatytumėte, kuris iš jų jums labiausiai patinka.

Pozicijos, kurias galima pradėti dirbti jogos srityje

Joga numato kai kurių pozicijų vykdymą, kad suderinta su kvėpavimo ir apmąstymų akimirką galima pasiekti ramybę ir dvasinį subtilumą. Prieš pačią praktiką idealiai tinka pradėti vidinį pasirengimą, jau siekia ramybės ir švelnumo pradėti filosofiją.

Be to, praktikos sėkmę lemia aplinka, todėl ją atlikite vėdinamoje ir gerai apšviestoje vietoje, kur galite susikaupti ir susikaupti tyloje.

Toliau išvardytos kai kurios iš šių praktikų, kurios gali padėti jums pradėti lankyti jogą.

Tadasana (kalnų poza)

Tai labai svarbi poza, nes ji yra esminė kitoms pozoms. Iš esmės ją sudaro mokymasis atsistoti, tačiau taisyklingai ir sąmoningai.

Pradėkite harmoningai laikydami lygiagrečias pėdas, žiūrėkite tiesiai į horizontą, suraskite tašką, į kurį sutelksite dėmesį. Tada pajuskite, kaip dirba jūsų keliai, teisinga yra per daug neišsitempti ir nesulenkti, į judesį įtraukite klubą, pečius ir delnus laikykite atpalaiduotus.

Ir galiausiai kaklo, atverkite jame nedidelę erdvę, nuleiskite smakrą, bet laikyseną išlaikykite tiesią. Kai pasieksite šią kompoziciją, perkelkite kūną į priekį, kol pajusite suspaustus pirštus. Tuo metu kvėpuokite ir leiskite kūnui įsiminti šią padėtį.

Utkatasana (kėdės poza)

Ši poza, vadinama jėgos poza, puikiai tinka atsipalaidavimui ir transcendencijai pasiekti. Pradėdami nuo "Tadasanos" padėties, sudėkite kojas kartu ir plačiai išskėskite pirštus, giliai įkvėpkite, tada sulenkite kelius, klubus patraukdami atgal, tarsi ketintumėte atsisėsti. Laikydami žvilgsnį įsmeigtą į horizontą, melodingai pakelkite abi rankas į viršų, delnai atversti.

Pajuskite atramą pėdose, ypač kulnuose, stenkitės laikyti kelius kartu, šlaunys brėžia kampą į priekį, keliai remiasi į kulnus. Dubuo turi būti žemai, truputį varyti skeveldras atgal, pailginkite kūno šonus, o kaklą ir pečius laikykite minkštus.

Adho Mukha Svanasana (šuns, žiūrinčio žemyn, poza)

Tai padėtis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama stuburui ištempti, todėl iš pradžių nereikia rūpintis, ar kulnai liečia žemę, ar ne.

Pradėkite nuo 4 stovėsenos padėties, kojas laikykite vienoje linijoje su klubais, rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais. Iš šios padėties rankas padėkite šiek tiek toliau į priekį (apie 10 cm), stenkitės palikti plaštakas plačiai atvertas, delnais atsiremkite į grindis.

Sureguliuokite pėdas, kojų pirštus pastatydami ant žemės, tarsi būtumėte ant pirštų galų, ir tuo metu iškelkite klubus į viršų, įsitaisykite pozicijoje. Dabar koreguokite padėtį, patikrinkite, kaip laikosi pėdos ir rankos, galva turėtų beveik liesti žemę, išlikite pozicijoje kvėpuodami ir po truputį stengdamiesi pastatyti kulną ant žemės.

Vrksasana (medžio poza)

Medžio poza yra labai gerai žinoma ir labai rekomenduojama pradedantiesiems. Ji lavina pusiausvyrą, koncentraciją, dėmesį ir jėgą.

Pradėkite nuo Tadasanos padėties. Pradėkite perkelti svorį į pagrindinę koją, plačiai išskėskite kojų pirštus, tada kairįjį kulną padėkite į dešinės kojos vidinę pusę, plačiai sureguliuokite klubus ir sunerkite rankas priešais krūtinę, tai pirmasis medžio pozos variantas.

Visada pasirūpinkite klubų laikysena ir laikykite šone esančią koją geroje padėtyje. Populiariausias variantas - nustatyti tą patį pagrindą, tačiau vietoj to, kad kulnas remtųsi į blauzdą, pakelkite pėdą iki vidinės šlaunies, labai arti kirkšnies. Pradėkite nuo apačios ir stiprinkite pusiausvyrą.

Trikonasana (trikampio poza)

Tai svarbi pozicija, tačiau tam tikro sunkumo, todėl yra tam tikrų variantų pradedantiesiems ir pažengusiems.

Pradėkite nuo Tadasanos padėties, patikrinkite visą padėtį, kad įsitikintumėte, jog ji yra teisinga, tada ištieskite kojas maždaug dešimties pėdų atstumu, paisydami savo ūgio ribų. Palikite kulkšnis vienoje linijoje, dešinę pėdą pasukite į priekį ir dešinį kulną palikite toje pačioje linijoje kaip ir kairės pėdos vidurį.

Sukdami pėdą būkite atsargūs, nesukite klubo, jis turi likti tiesus, dabar nuleiskite kairįjį kelį ir plačiai išskėskite rankas, šiuo metu pakelkite dešinę ranką aukštyn, o kairę žemyn, pasukite galvą į viršų ir išlaikykite padėtį, įkvėpkite ir iškvėpkite.

Patarimai, kaip pradėti praktikuoti jogą

Joga yra sudėtinga ir labai atsakinga praktika, nors tai dvasinė praktika, ji nėra lengva, nes yra susijusi su fizine veikla ir, priklausomai nuo jūsų pasirengimo, vieniems gali būti sunkiau nei kitiems. Tačiau tai nėra priežastis nusivilti, jogos praktika yra evoliucionuojanti, kitaip tariant, pradėkite neperžengdami savo galimybių ribų ir kasdien vis labiau tobulėkite.

Kaip ir bet kokiems fiziniams pratimams, jogai reikia laiko, kad jūsų kūnas prie jos priprastų ir suprastų, kas vyksta, be to, ji tiesiogiai susijusi su jūsų protu, kūno, proto ir dvasios sąsaja bei pusiausvyra, todėl tam reikia laiko, tačiau kai kurie patarimai gali jums padėti šiame procese, padaryti jį lengvesnį ir malonesnį.svarbu pradėti praktikuoti šią gyvenimo filosofiją.

Sukurkite ritualą

Ritualo sukūrimas reiškia, kad pasirinktą dienos momentą, skirtą praktikai, reikia ritualizuoti. Šį pasiruošimą galima pradėti dar prieš patį momentą, jei turite įprotį, prieš jogos praktiką išsimaudykite valomojoje vonioje. Idealiu atveju turėtumėte turėti privačią vietą, kur galėtumėte tai daryti netrukdomi, bet jei ne, paruoškite aplinką prieš pradėdami.

Uždekite žvakę su mintimis apie Dievą, tada smilkykite smilkalus, kad išvalytumėte orą, įjunkite muziką ir palikite po ranka visas medžiagas, kurių jums gali prireikti, kad nereikėtų eiti jų pasiimti, ir galiausiai susikurkite rutiną su pradžia, viduriu ir pabaiga.

Atidarykite didelę, erdvią vietą

Ideali vieta būtų kalno viršūnė arba slėnis vidury gamtos, kur galėtumėte praktikuoti pozicijas, mėgautis ryšiu su žaluma ir kontempliuoti dieviškumą. Tačiau šiais laikais tik nedaugelis žmonių turi galimybę prieiti prie tokių vietų, todėl rezervuokite vietą savo namuose ar net biure.

Pageidautina erdvi vieta, kurioje pozų metu nesijaustumėte įkalinti ir neatsitrenktumėte į sienas ar baldus. Vietos pasirinkimas ypač svarbus, nes trukdžiai gali atitraukti jus nuo pagrindinio ketinimo - vidinės savijautos, kad pasiektumėte proto, dvasios ir fizinio lankstumo subtilumą.

Pasirinkite laiką, kai būsite vieni.

Pasirinkti laiką, kai esate vienas, ne visada įmanoma, tačiau, norint užtikrinti maksimalų susikaupimą, tai labai rekomenduojama, nebent tas, kuris yra su jumis, yra jūsų jogos partneris, tuomet kompanija labai laukiama. Viena iš išeičių tiems, kurie neturi laiko pabūti vieni, yra dialogas, paaiškinkite, kodėl ši praktika jums svarbi, ir paprašykite pagalbos tyloje.

Venkite valgyti prieš praktiką

Praktikuojant jogą visada svarbu pusiausvyra, todėl šiek tiek pavalgę prieš pradėdami, sunkiau atliksite pozicijas, nes skrandis bus pilnas, tačiau nepatartina būti alkaniems, nes dėl skrandžio prarasite dėmesį, todėl svarbu pusiausvyra.

Dėvėkite patogius drabužius

Jei drabužiai bus per daug aptempti, vienose pozose jums skaudės, o jei per daug laisvi, kitose - krisite, todėl patogūs drabužiai padeda išlaikyti dėmesį ir susikaupimą.

Atskiros tvirtos ir talpios pagalvėlės

Skirtingai nuo kitų fizinių praktikų, jogai reikalingos medžiagos yra labai paprastos, iš esmės tai, kas jums bus patogu. Jogos kilimėlis, kaip žinoma, bus naudojamas daugumoje padėčių, tačiau yra ir kitų, kurias ypač pradžioje verta turėti pagalvėlių, kurios padės išlaikyti komfortą ir susikaupimą.

Pradėkite nuo lengvesnių pozų

Praktikuokite įvairias jogos formas ir nuodugniai susipažinkite su pozicijomis, dauguma jų turi savo variacijas pradedantiesiems. Auksinis patarimas - net jei jaučiatės galintys atlikti sudėtingesnes, pradėkite nuo pradedančiųjų variacijų, kad jas atliktumėte su didesniu užsidegimu ir geriau suprastumėte, kaip žingsnis po žingsnio keliauti.

Naudokite tinkamą muzikinį foną

Muzika yra jogos dalis, pirmoji Šivos filosofija rėmėsi būtent garsų harmonija, todėl garso takelį rinkitės pagal tai, kokią praktiką ir pratimus plėtosite per dieną. Nepamirškite, kad pasiekti proto subtilumą jums padės ne tik pozicijos, muzika yra ne tik dalis, bet ir būtina.

Ieškokite mokytojų, kurie galėtų padėti

Sprendimas turėti mokytoją kartais atrodo beprasmis, kai yra tiek daug informacijos, tačiau negalima ieškoti atsakymų į klausimus, kurių nežinai, o mokytojo vaidmuo kaip tik ir yra nukreipti teisingu keliu, parodyti jums žingsnį po žingsnio ir išsklaidyti abejones, apie kurias dažniausiai net nežinojote.

Gerbkite savo ribas

Visiškai normalu, kad jaudulys ir euforija užvaldo žmogų, ypač pradžioje, tačiau labai svarbu laikytis savo ribų, nes fiziškai galima patirti traumų, kurių gydymas gali užtrukti ne vienerius metus, o dvasiškai nepaisymas savo ribų gali viską apsunkinti ir sukelti nusivylimą bei neigiamą krūvį.

Joga veikia kūną, protą ir emocijas!

Joga - tai kur kas daugiau nei kūno padėtys, tempimas ar lankstumas. Joga buvo sumanyta ir sukurta tam, kad sujungtų kūną, protą ir dvasią į vieningą evoliuciją. Kai pradedate kopti žmogaus evoliucijos laiptais ir suprantate savo "aš", pažadinate naują savo emocijų interpretaciją ir išmokstate elgtis su savimi.

Praktikuodami jogą tobulėjate kaip būtybė, kad suprastumėte ir padėtumėte pasaulio evoliucijai. Tapsite empatiškesni žmonėms ir nebeleisite, kad emocijos neigiamai užvaldytų jūsų gyvenimą. Spręsdami vidinius klausimus, išmoksite tvarkytis su išoriniais ir tapsite didžiosios visatos evoliucijos sraigteliu.