Lihat beberapa petua tentang cara berlatih yoga!

Yoga boleh menjadi modaliti yang mencabar pada pandangan pertama, atau kelihatan terlalu mudah untuk dianggap sebagai falsafah dan gaya hidup yang meningkatkan minda, badan dan semangat.

Tetapi kebenarannya adakah pengamal falsafah ini menunjukkan dalam amalan, dalam kehidupan seharian mereka, faedah berhubung dengan modaliti ini dan sejauh mana mereka telah meningkatkan hubungan dalaman dan luaran mereka selepas berlatih yoga.

Sesetengah orang mungkin benar-benar ingin memulakan , tetapi takut, jadi artikel ini merangkumi semua yang anda perlu tahu dengan selamat dan hanya mula mempraktikkan falsafah hidup ini yang dipanggil Yoga.

Mengetahui lebih lanjut tentang Yoga

Kebanyakan orang, jika anda bertanya apa itu Yoga, akan menjawab bahawa ia adalah aktiviti untuk meningkatkan kapasiti regangan anda atau beberapa postur dengan badan.

Yoga berjalan jauh lebih-lebih lagi, ini adalah pandangan cetek yang menunjukkan dalam bentuk ringkasan apa ini falsafah dan gaya hidup adalah segala-galanya.

Dan ia adalah penting Adalah penting untuk menjelaskan bahawa Yoga adalah falsafah, lebih besar daripada kedudukan semata-mata. Ia adalah falsafah mental, fizikal dan rohani. Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini tentang falsafah yang berkuasa ini dan sejauh mana ia boleh membantu anda dalam kehidupan seharian anda.

Asal

Yoga ialah amalan kuno, sukar untuk mengatakan dengan tepat bagaimana ia mula dipelajari keranasyarikat amat dialu-alukan. Penyelesaian bagi mereka yang tidak mempunyai masa bersendirian ialah berdialog, terangkan mengapa amalan ini penting kepada anda dan minta bantuan dengan senyap.

Elakkan makan sebelum berlatih

Dalam amalan Yoga apa yang selalu penting ialah keseimbangan, jadi makan sedikit sebelum memulakan akan menyukarkan anda untuk melakukan posisi untuk mempunyai “perut penuh ”, tetapi tidak digalakkan untuk berlapar, kerana perut anda yang berbunyi akan mengganggu anda, jadi keseimbangan adalah penting, perut kosong juga tidak dapat berdiri.

Pakai pakaian yang selesa

Singkirkan semua yang mungkin mengganggu anda semasa latihan, sentiasa mencari keseimbangan. Pakaian yang tidak selesa adalah salah satu perkara yang boleh mengganggu anda, jika terlalu ketat ia akan mencederakan anda dalam beberapa posisi, jika terlalu longgar, ia akan jatuh di posisi lain, jadi pakaian yang selesa membantu anda mengekalkan fokus anda dan penumpuan.

Asingkan bantal padat dan besar

Tidak seperti amalan fizikal lain, bahan yang diperlukan untuk yoga adalah sangat mudah, pada asasnya apa yang akan membuatkan anda selesa. Tikar yoga, seperti yang diketahui, akan digunakan dalam kebanyakan posisi, tetapi ada yang lain, terutamanya pada mulanya, ia bernilai mempunyai beberapa bantal yang boleh membantu anda mengekalkan keselesaan dan tumpuan.

Mulakan denganpostur yang lebih mudah

Amalkan pelbagai bentuk Yoga dan kenali kedudukan secara mendalam, sebahagian besar daripada mereka mempunyai variasi mereka untuk pemula, tip emas adalah, walau bagaimanapun anda rasa mampu melakukan yang paling maju, mulakan dengan variasi pemula kerana dengan cara itu anda akan melakukannya dengan lebih bersemangat dan lebih memahami perjalanan langkah demi langkah.

Gunakan muzik latar belakang yang mencukupi

Muzik adalah sebahagian daripada Yoga, falsafah pertama Shiva adalah tepat keharmonian bunyi, jadi pilih runut bunyi mengikut latihan dan senaman yang akan berkembang pada hari itu. Ingatlah bahawa untuk mencapai kehalusan fikiran anda, ia bukan sahaja kedudukan yang akan membantu anda, muzik bukan sahaja sebahagian daripadanya, ia adalah penting.

Cari guru untuk membantu anda

Keputusan untuk mendapatkan guru kadangkala kelihatan sia-sia dengan begitu banyak maklumat yang tersedia, tetapi anda tidak dapat mencari jawapan kepada soalan yang anda tidak tahu dan itulah tepatnya peranan guru, menunjukkan jalan yang betul, memberi anda langkah demi langkah dan menjawab soalan yang kebanyakan masa anda tidak tahu anda ada.

Hormati had anda

Adalah perkara biasa untuk membiarkan keseronokan dan euforia mengambil alih, terutamanya pada permulaan, tetapi menghormati had anda adalah sesuatu yang sangat penting, dari segi fizikal terdapat kecederaan yang boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk memperbaiki, dansisi rohani fakta tidak menghormati had anda boleh membuat segala-galanya lebih sukar dan dengan itu menjana kekecewaan disertai dengan caj negatif.

Yoga melatih badan, minda dan emosi!

Yoga adalah lebih daripada kedudukan, regangan atau fleksibiliti badan. Yoga telah difikirkan dan dibangunkan untuk bergabung dengan badan, minda dan semangat yang memihak kepada satu evolusi. Apabila anda mula memanjat tangga evolusi manusia dan memahami "Saya" anda, anda membangkitkan tafsiran baharu tentang emosi anda dan belajar menangani diri anda.

Dengan amalan Yoga anda berkembang sebagai makhluk, untuk memahami dan membantu dalam evolusi dunia. Anda menjadi lebih empati dengan orang lain dan akhirnya tidak membiarkan emosi anda mengambil alih hidup anda dengan cara yang negatif. Berurusan dengan dalaman anda belajar menangani luaran dan menjadi cog evolusi di alam semesta yang hebat.

Perkataan Yoga bermaksud "penyatuan". Penyatuan "diri yang lebih rendah", fikiran individu dengan yang tidak terhingga, dengan fikiran kosmik dan dengan Tuhan. Menyatukan minda mikro, individu, dengan minda kosmik ini adalah objektif sebenar Yoga, melalui tarian, nyanyian, kedudukan, meditasi dan terutamanya hidup dalam damai dengan keseluruhannya dengan cara yang universal.

Sejarah

Kira-kira 7,000 tahun dahulu, ketika itu di Himalaya, terdapat banyak suku kaum, manusia adalah primitif dan fikiran mereka sangat kasar. Oleh itu, Yogin Sadashiva yang pertama membentuk satu sistem dan menyebarkannya di kalangan murid-muridnya, sistem ini mempunyai objektif untuk menghaluskan minda dengan tepat.

Tarian dan muzik sudah wujud pada masa itu, tetapi Shiva memperhalusi bidang harmonik muzik nota , untuk menyampaikan ketenangan dan ketenangan. Sama seperti dalam bible, yogi percaya bahawa Tuhan mencipta dunia dengan bunyi, dan bunyi itu mempunyai kapasiti terbesar untuk membantu memperhalusi minda, bersama-sama dengan ini, kedudukan dicipta dan dengan itu tersebar kepada semua.

Faedah yoga

Hatha yoga adalah salah satu daripadateknik yang dibawa oleh Shiva, Yoga badan, membentangkan kedudukan dan membawa beberapa faedah fizikal dan rohani. Sistem postur yang dicipta oleh Shiva mengurut kelenjar sistem endokrin manusia dan dengan itu fikiran kita menjadi lebih ringan, lebih seimbang dan lebih tenang.

Kedudukan yoga mempunyai keupayaan untuk mengubah pengeluaran hormon badan kita , dan hormon ini mengawal segala-galanya dalam hidup kita. Penghasilan endorfin, dopamin, serotonin dan oksitosin meningkatkan mood, mencegah kemurungan, melawan gejala tekanan, membantu mengawal berat badan dan mencegah penuaan.

Faedah yang berkaitan dengan Yoga boleh diperhatikan baik dalam bidang fizikal dan dalam bidang rohani. Mencapai kedamaian dalaman, anda mencapai keamanan dengan dunia, menjadi orang yang lebih bergaul dan dilindungi daripada serangan luar. Yoga membawa anda keseimbangan, dan dengan itu anda mengembangkan segala-galanya dalam hidup.

Langkah Berjaga-jaga

Adalah penting untuk menunjukkan beberapa langkah berjaga-jaga yang anda, sebagai seorang pemula, perlu ada semasa memulakan Yoga. Beberapa kesakitan dan ketidakselesaan dijangka, terutamanya jika tabiat bersenam bukan sebahagian daripada kehidupan harian anda. Walau bagaimanapun, jika kesakitan ini dibesar-besarkan, saranan adalah untuk tidak meneruskan dengan intensiti yang sama dan mengambilnya dengan lebih ringan.

Satu lagi perkara penting ialah rutin, faham bahawa yoga harus menjadi sesuatu yang menyeronokkan dalam hidup anda, dan bukan hanya komitmen lain untukanda mematuhi. Tenaga kewajipan boleh menyebabkan anda kecewa dan terutamanya keletihan tenaga, kerana semua aktiviti yang kita lihat sebagai beban menghasilkan semula tenaga negatif yang melibatkan medan magnet.

Amalan yoga yang manakah untuk dipilih?

Daripada Hatha Yoga, beberapa variasi lain telah dibangunkan untuk mencipta rutin senaman cecair yang menawarkan satu siri variasi. Yang ideal adalah untuk mengkaji dan mencuba setiap satu daripada mereka untuk mengenal pasti dengan mana satu anda mencipta lebih pertalian.

Kedudukanuntuk bermula dengan yoga

Yoga menganggap pelaksanaan beberapa kedudukan supaya, sejajar dengan nafas dan detik reflektif, anda boleh mencapai ketenangan dan kehalusan rohani. Sebelum amalan itu sendiri, adalah ideal untuk bermula dengan persediaan dalaman, sudah mencari ketenangan dan kebaikan untuk memulakan falsafah.

Selain itu, persekitaran adalah penting untuk kejayaan amalan, jadi lakukannya dalam tempat yang lapang, terang dan mampu menumpukan perhatian dengan penuh perhatian dan senyap.

Kami telah menyenaraikan di bawah beberapa amalan ini yang boleh membantu anda memulakan alam yoga.

Tadasana (Pose Gunung)

Ini adalah postur yang sangat penting kerana ia adalah asas kepada postur lain. Ia pada asasnya terdiri daripada anda belajar untuk berdiri, tetapi dengan cara yang betul dan sedar.

Mulakan dengan memastikan kaki anda selari dengan cara yang harmoni, melihat lurus ke arah ufuk, cari titik untuk fokus. Kemudian rasakan bagaimana lutut anda, perkara yang betul ialah jangan terlalu memanjangkan atau melenturkan, muatkan pinggul anda dalam pergerakan, biarkan bahu dan tapak tangan anda santai.

Dan akhirnya serviks, buka ruang kecil di dalamnya , menurunkan dagu, tetapi mengekalkan postur lurus. Apabila mencapai komposisi ini, bawa badan ke hadapan, sehingga anda merasakan jari-jari ditekan. Pada masa itu, bernafas dan biarkan badan anda menghafal kedudukan ini.

Utkatasana (Pose Kerusi)

Dikenali sebagai postur kuasa, ia sangat baik untuk mencapai kelonggaran dan transendensi. Kami bermula dari kedudukan "Tadasana", satukan kaki anda dan rentangkan jari anda lebar-lebar, tarik nafas panjang dan kemudian bengkokkan lutut anda mengambil pinggul anda ke belakang seolah-olah anda akan duduk. Memastikan pandangan anda tertumpu pada kaki langit, serentak angkat kedua-dua tangan ke atas, dengan tapak tangan terbuka.

Rasa sokongan pada kaki anda, terutamanya pada tumit anda, cuba biarkan lutut anda bersama-sama dengan paha anda , melukis sudut ke hadapan, lutut di atas tumit. Pelvis harus rendah, sedikit menghalakan pinggul ke belakang, memanjangkan sisi badan dan meninggalkan leher dan bahu dengan cara yang lancar.

Adho Mukha Svanasana (Pose Menghadap Anjing ke Bawah)

Ia adalah kedudukan yang tertumpu terutamanya pada regangan tulang belakang, anda tidak perlu risau pada mulanya sama ada tumit anda menyentuh tanah atau tidak.

Mulakan dengan 4 kedudukan sokongan, pastikan kaki anda berada dalam garisan yang sama dengan pinggul anda, lengan anda harus berada dalam garisan yang sama dengan bahu anda. Dari kedudukan ini, letakkan tangan anda lebih jauh ke hadapan (kira-kira 10 cm), cuba biarkan tangan anda terbuka lebar, dengan tapak tangan anda dibengkokkan di atas lantai.

Laraskan kaki anda, letakkan jari anda di atas lantai sambil jika anda berada di jari kaki anda, dan pada masa itu, unjurkan pinggul anda ke atas, memasuki kedudukan. Sekarang laraskan kedudukan, periksa bagaimana kaki anda dantangan, kepala harus hampir menyentuh tanah, kekal dalam kedudukan bernafas dan sedikit demi sedikit cuba meletakkan tumit di atas tanah.

Vrksasana (Pose Pokok)

Pose Pokok ialah pose yang sangat terkenal dan sangat disyorkan untuk pemula, ia berfungsi pada keseimbangan, tumpuan, fokus dan kekuatan.

Mulakan dengan kedudukan Tadasana. Mula membawa berat badan anda ke kaki pangkal, rentangkan jari kaki anda lebar-lebar, kemudian letakkan tumit kiri anda di sisi di bahagian dalam kaki kanan anda, laraskan pinggul anda dengan baik dan rapatkan tangan anda di hadapan dada anda, ini adalah yang pertama variasi postur pokok.

Sentiasa jaga postur pinggul, pastikan kaki yang berada di sisi dalam kedudukan yang baik. Variasi yang paling terkenal terdiri daripada menetapkan tapak yang sama, tetapi bukannya tumit terletak di bahagian bawah kaki, anda menaikkan kaki anda ke bahagian dalam paha, sangat dekat dengan pangkal paha. Mulakan dari bawah dan bina keseimbangan anda.

Trikonasana (Pose Segitiga)

Kedudukan penting, walau bagaimanapun, dengan tahap kesukaran, jadi terdapat beberapa variasi untuk mereka yang bermula dan bagi mereka yang berada di peringkat lanjutan.

Mulakan dengan kedudukan Tadasana, periksa keseluruhan kedudukan untuk memastikan ia betul, dan kemudian rentangkan kaki anda kira-kira sepuluh kaki, menghormati had ketinggian anda. Pastikan buku lali dalam baris, putarkaki kanan di hadapan dan biarkan tumit kanan dalam garisan yang sama di tengah-tengah kaki kiri.

Berhati-hati apabila memusingkan kaki, jangan memutar pinggul, ia mesti kekal lurus, kini turunkan lutut kiri , dan buka lengan anda dengan baik, pada masa ini angkat lengan kanan anda ke atas dan kiri ke bawah, pusingkan kepala anda dan tahan kedudukan, bernafas dan menarik nafas.

Petua untuk mula berlatih yoga

Yoga adalah satu amalan yang mencabar dan sangat bertanggungjawab, walaupun merupakan amalan rohani, ia tidak mudah kerana ia melibatkan fizikal dan bergantung kepada persediaan anda. mungkin lebih sukar bagi sesetengah orang berbanding yang lain. Tetapi ini bukan sebab untuk tidak digalakkan, amalan yoga adalah sesuatu yang evolusi, iaitu, mulakan dalam had anda dan berkembang lebih sedikit setiap hari.

Sama seperti senaman fizikal, yoga memerlukan masa untuk menyelesaikannya. badan anda terbiasa dengannya dan memahami apa yang berlaku, dan selain itu, ia dikaitkan secara langsung dengan kesihatan mental anda, persimpangan dan keseimbangan antara badan, minda dan semangat, jadi ia mengambil masa, tetapi beberapa petua boleh membantu anda dalam hal ini proses, menjadikannya lebih mudah dan menyeronokkan. Jadi, lihat beberapa kunci penting di bawah untuk mula mempraktikkan falsafah hidup ini.

Cipta ritual

Mencipta ritual bermakna ritualkan detik hari anda yang dipilih untuk latihan. Persediaan ini boleh dimulakan sebelum masanyaYa, jika anda sudah biasa, mandilah sebelum berlatih yoga. Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai tempat yang dikhaskan di mana anda boleh melakukannya tanpa gangguan, tetapi jika anda tidak mempunyainya, sediakan persekitaran sebelum memulakan.

Nyalakan lilin dengan fikiran anda kepada Tuhan, kemudian nyalakan kemenyan untuk membersihkan udara, pasangkan muzik dan sediakan semua bahan yang mungkin anda perlukan supaya anda tidak perlu keluar untuk mendapatkannya, dan akhirnya membina rutin dengan permulaan, pertengahan dan akhir.

Asingkan tempat yang luas dan luas

Tempat yang sesuai ialah puncak gunung, atau lembah di tengah-tengah alam semula jadi, di mana anda boleh berlatih kedudukan dan menikmati hubungan dengan hijau merenung ketuhanan. Walau bagaimanapun, pada masa kini sangat sedikit orang yang mempunyai akses ke tempat ini, jadi tempah tempat di rumah anda atau pun di pejabat.

Sebaik-baiknya tempat yang luas di mana anda tidak akan berasa terperangkap dan tidak akan terlanggar dinding atau objek lain.bergerak semasa kedudukan. Memilih lokasi adalah sangat penting kerana gangguan boleh memutuskan hubungan anda daripada tujuan utama anda iaitu untuk masuk ke dalam untuk mencapai kehalusan dalam minda, semangat dan fleksibiliti fizikal anda.

Pilih masa apabila anda bersendirian

Memilih masa ketika anda bersendirian tidak selalu mungkin, tetapi untuk memastikan tumpuan maksimum, ia amat disyorkan, melainkan sesiapa yang bersama anda menjadi yoga anda rakan kongsi, di sana