ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ!
ਯੋਗਾ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਲਸਫੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਕੀ ਇਸ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। , ਪਰ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗਾ ਨਾਮਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ, ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਸਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੂਲ
ਯੋਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ।ਕੰਪਨੀ ਸਭ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸੰਵਾਦ ਹੈ, ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਪੂਰਾ ਢਿੱਡ" ਹੋਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ”, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੜਗੜਾਹਟ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ। ਅਸਹਿਜ ਕੱਪੜੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ।
ਵੱਖਰੇ ਫਰਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਿਰਹਾਣੇ
ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਯੋਗਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੇਗੀ। ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਆਸਾਨ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਟਿਪ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੋਗੇ।
ਢੁਕਵੇਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਯੋਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸ਼ਿਵ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਫਲਸਫਾ ਧੁਨੀ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਸੀ, ਇਸਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਅਹੁਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਸੰਗੀਤ ਸਿਰਫ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮਦਦ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਵਿਅਰਥ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਦਰਸਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ
ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਤੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪੱਖ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤੱਥ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਮੈਂ" ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੀਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਸਾਰ. ਇਸ ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਸਕਲ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਖਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਬ੍ਰਹਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਨ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ।ਯੋਗ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਏਕੀਕਰਨ"। "ਘੱਟ ਸਵੈ" ਦਾ ਏਕੀਕਰਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨ ਦਾ ਅਨੰਤ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਮਨ ਅਤੇ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੂਖਮ ਮਨ ਨੂੰ, ਇਸ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਮਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਨਾਚ, ਗਾਉਣ, ਅਹੁਦਿਆਂ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵ-ਵਿਆਪੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।
ਇਤਿਹਾਸ
ਲਗਭਗ 7,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਹਿਮਾਲਿਆ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਬੀਲੇ ਸਨ, ਮਨੁੱਖ ਆਦਿਮ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਵਹਿਸ਼ੀ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਮਹਾਨ ਯੋਗਿਨ ਸਦਾਸ਼ਿਵ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੇਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੂਖਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸੀ।
ਉਸ ਸਮੇਂ ਨ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਸੀ, ਪਰ ਸ਼ਿਵ ਨੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ। ਨੋਟਸ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਬਲ ਵਿਚ, ਯੋਗੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲ ਗਈਆਂ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਹਠ ਯੋਗਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਸ਼ਿਵ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਿਵ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਆਸਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਨੁੱਖੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਮਨ ਹਲਕਾ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। , ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਖੇਤਰ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਨਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਲਓ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਸਮਝੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਚਨਬੱਧਤਾਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬੋਝ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁੰਬਕੀ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਹਠ ਯੋਗਾ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾਂਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਹੁਦੇਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ
ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸੂਖਮਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ। ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਲਸਫੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਹਵਾਦਾਰ ਸਥਾਨ, ਗਿਆਨਵਾਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ।
ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗ ਦੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਦਾਸਾਨਾ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼)
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਸਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭੋ। ਫਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ , ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ। ਇਸ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਉਤਕਟਾਸਨ (ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼)
ਪਾਵਰ ਪੋਸਚਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ "ਤਦਾਸਾਨ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱੜੀਆਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। , ਇੱਕ ਕੋਣ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਏੜੀ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ। ਪੇਡੂ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ (ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼)
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
4 ਸਪੋਰਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ (ਲਗਭਗ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ), ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਵਰਕਸਾਸਨਾ (ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼)
ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤਾਡਾਸਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬੇਸ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਹੈ। ਰੁੱਖ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਗਲੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ। ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ (ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼)
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉੱਨਤ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ।
ਟਡਾਸਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦਸ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਫੈਲਾਓ। ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਘੁੰਮਾਓਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ।
ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਾ ਘੁਮਾਓ, ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। , ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੇਖੋ।
ਇੱਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਾਖਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਰੱਬ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਓ, ਫਿਰ ਧੂਪ ਜਗਾਓ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ
ਆਦਰਸ਼ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਦੀ ਸਿਖਰ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਘਾਟੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੇ ਬ੍ਰਹਮ ਦਾ ਚਿੰਤਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ।
ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਟਕਰੋਗੇ। ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਸਤੂਆਂ। ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਿਲਾਉਣਾ। ਕਿਸੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅੰਦਰ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸਾਥੀ, ਉਥੇ
