如何应对焦虑危机？

焦虑是一种非常主观的症状，对每个人都有影响。 通常情况下，让一个人焦虑的事情并不意味着他们会因为同一事实而焦虑发作。 强烈的焦虑是一种比较难以识别和治疗的疾病，在这种情况下，无论是从朋友还是家人那里获得支持以帮助解决症状，都是非常复杂的。

有一些方法可以度过焦虑危机，并以最好的方式处理它。 在这篇文章中，我们将进一步探讨如何识别处于焦虑危机中的人，并找出如何帮助他们，以及当你正在经历焦虑危机时该怎么做。请跟随我们的脚步

如何识别处于焦虑危机中的人

在焦虑发作期间，身体进入警戒状态，导致肾上腺素和去甲肾上腺素的异常释放。 在发作期间，一些身体、认知和情绪症状会出现。 在接下来的主题中，看看其中一些症状是什么

身体症状

当某人正在经历焦虑危机时，身体症状是最有可能识别的，因为它们表现在身体上，带来一种不适。

其中一些是：心率加快、气短、呼吸急促、胸痛或压迫感、窒息感、头晕、出汗、潮热、恶心、腹泻、颤抖、手臂或腿部刺痛或麻木、虚弱和感觉晕眩、肌肉紧张，最后是口干。

认知症状

在焦虑危机期间，认知症状对我们与心灵的关系影响最大。 通常，你很容易最终感到害怕失去控制，这使你对正在发生的事情越来越害怕。 当你让这些症状对你产生影响时，趋势是危机获得越来越多的力量。

因此，一些认知症状是：注意力不集中或失去焦点，记忆力差，经常担心，有大量与危险或威胁有关的想法。

情绪化的症状

焦虑引起的情绪症状往往会带来负面的想法，从而使人在危机发生时更加忐忑不安。 在这期间，某些情绪最终会浮现在我们的脑海中，并产生一些症状。

这些是：紧张的感觉，紧张，易怒，恐惧、忧虑或害怕的感觉，沮丧，最后是不耐烦。

如何帮助陷入焦虑危机的人

由于焦虑是一种随时可能发生在任何人身上的疾病，因此，有替代办法知道如何处理和帮助正在经历危机的人总是好的。 在接下来的主题中，请查看一些不可缺少的态度!

放弃乐观主义

虽然这是一种善意的态度，但在危机发生时，没有人愿意学习 "会过去的 "或 "会好起来的，保持冷静 "这样的短语。 对于这些类型的短语，正在经历焦虑危机的人往往会被激怒，因为他们最终将其理解为对方低估了他们正在经历的事情。

事实上，经历焦虑危机的人无法看到积极的情况，他们只能看到好像一切都有问题。 所以，在危机时刻有不重复乐观的短语的态度，会帮助人不感到更加烦躁。

没有压力

在危机时刻，向当事人施压或试图让他们在压力下做出反应是没有意义的。 在经历焦虑危机时，个人是需要很多支持的，因为除了经历危机外，他们还受到了压力。 因此，他们只会感到被贬低，一切最终会变得更加糟糕。

诸如 "你需要振作起来 "或 "你会克服它的 "这样的短语会作为负强化出现，使人感觉更低，粉碎了他们的自尊，而他们的自尊也已经因为焦虑而受到影响。

请听我说

让你自己听一个有焦虑危机的人说话，可能是帮助他们的最佳选择之一。 通过交谈，这个人可以表达一些感受，给危机的时刻带来更多的缓解。

然而，尊重每个人的恢复时间总是好的。 在这个时候，最好避免强迫对话，因为这可能会产生更多的焦虑。 也要避免在发泄时对对方所说的内容进行判断。

真正的担忧

诚实地表达你对对方的担忧。 如果你需要并且能够在焦虑危机期间与对方交谈，请进行热烈的对话。 在那些最困难的时候，当我们表现出同理心时，我们会帮助对方感到舒适，在那一刻他们可以依靠你。

焦虑发作平均持续25分钟，所以要留在对方身边。 尽量不要把危机时刻变成灾难，尽量表现得平静自然，把信心传递给对方。

寻求分心

一个很好的态度是尝试用随机的话题来转移对方的注意力，让他们改变当时的焦点。 让他们注意到他们已经经历过的好事情是一个非常好的对话替代方案--提出他们的旅行、他们取得的成就或快乐计划等话题。

但总是小心翼翼地做，这样就不会让人觉得危机时刻不重要。 在提出问题时尽量敏感，这样就有可能确定你是否继续采用这种策略。 如果焦虑症患者能够接受，他们往往会表现出来，否则就不要再试图转移他们的注意力。

散步有助于

当一个人焦虑时，他们可能没有心情做任何事情，但值得尝试帮助他们，邀请他们去散步，走出他们所处的环境，去广场散步或吃冰淇淋。

尽量不要过分坚持，因为对方应该感到可以自由地接受你向他发出的邀请。 如果他们不接受，你可以提议在他们好转后一起做一些事情。 通过这种态度，你可以表示欢迎和支持，帮助消除焦虑症患者所经历的孤独感。

无酒精

虽然酒精通常与放松的东西联系在一起，但在焦虑危机期间要避免向其提供酒精。 因为每当他们的生活中出现危机的时刻，酒可能会被记为一种解脱的方式。

因此，通过避免在这个时候提供酒精饮料，你将帮助这个人不要掩盖一个经常出现的症状，以警告机体出现了问题。

没有期望

与焦虑症患者一起生活的人应该避免产生忧虑和期望。 在这种情况下，要做一个非常客观的人，尽一切可能消除这些想法。 不要说那些可能增加对方忧虑或引发危机的话。

另外，不要有增加一个人焦虑的态度，比如花时间回答信息或在预约时迟到。 对焦虑的人应谨慎对待，并给予爱护。

认识到危机

识别某人正在经历焦虑危机是知道下一步该做什么以及如何帮助他们的第一步。

一般来说，最早的征兆之一往往是身体症状，如腿部颤抖、左右走动、喘气、多汗和颤抖。 也可以通过观察患者的言语看出发病情况。 如果他们的言语总是悲观，经常预言一些不好的事情，就要注意这些征兆，并尽力提供一个支持。

实用建议

当你要给有焦虑危机的人提出建议时，最基本的是你要有简单实用的提示。 带来帮助当事人处理焦虑时刻的解决方案或他们可能有的避免这些时刻的做法，可以是一个很好的选择。

诸如：告诉对方能够更好地计划自己的作息时间，可以带来更多的安宁，因为控制自己的作息时间可以让他们感到更安全。

此外，由于焦虑会引起很多烦躁，也往往会影响睡眠，因此要求当事人在床边放一本笔记本是一个有效的选择，可以帮助保持干扰睡眠的想法。 这是因为当事人可以写下可能的想法或第二天的重要约会。

一个人在焦虑危机中应该怎么做

在焦虑危机中，你应该做什么，在很大程度上取决于严重程度或强度，所以向心理学家征求意见总是最理想的。 在接下来的话题中，请看一些提示，以帮助你在经历焦虑危机的时候!

接受焦虑

首先，非常重要的是，你要接受自己正在经历焦虑危机。 同时，接受焦虑是发生在每个人身上的事情，对减少你的自责有很大帮助。

这是因为，如果不接受焦虑是一种疾病，它可能伴随着你生活中的各种时刻--出现危机是人类的事情--你会增加自责，更加加剧你的恐慌时刻。 所以，接受它已经是处理它的一个很好的开始。

慢慢呼吸

当你遇到焦虑危机时，你的呼吸自然会变得更加急促，这是疾病的生理症状之一。 为了更好地应对这一危机时刻，建议你尽力将注意力集中在呼吸上，试图让它慢下来。

注意你的呼吸，尽力用鼻子吸气，用嘴释放空气。 为了更好地帮助你，当你呼气时，在释放空气时发出声音，在这个呼气的时刻，放松并放开你的身体。

喝平静的茶

在面临危机的时刻，一个很好的选择是使用含有帮助减少焦虑和紧张的植物的天然茶。 这些对平息焦虑有很大帮助，有利于睡眠，让人在危机时刻更加平静和安宁。

一些茶，如洋甘菊（最著名的）、缬草、梅利莎、柠檬香脂和薰衣草是一些可供选择的舒缓茶。 它们中的许多对神经系统有镇静作用，有助于焦虑危机引起的身体症状。 在家里准备那些实用而快速的小包，总是值得的。

将你的感官作为盟友

密切关注当下，关注你的身体在焦虑危机时刻发出的信号。 锻炼你的身体对这些时刻发生的事情的敏感度和感知力，将帮助你了解你用什么资源以最佳方式度过这样的时刻。

这是因为焦虑是一种不会停止存在的东西，它只是以不同的强度出现。 通过注意你如何设法处理这个时刻，你将积累足够的资源来处理未来的危机，如果它们发生。

表达情感

大多数人在经历焦虑危机时都会犯一个错误，那就是恰恰要忍住在这种时候出现的情绪。 在危机时刻，越是回避感受情绪，情况就会越糟糕。

如果你愿意，尖叫或哭泣是一种情绪，如果将其公开，可以帮助你在这个时候得到一些缓解。 通常，只是通过与你信任的人交谈来表达你的情绪，在这个时候是一个很好的选择。 你一定不要做的是避免表达出现的情绪。

质疑的思想

如果可以的话，根据你的焦虑危机的程度，尝试质疑当时的想法总是好的。 试着识别是什么让你焦虑，以及导致你在那一刻的想法是否有意义。

通过质疑你的想法，你经历了一个自我认识的过程，试图了解是什么让你感到焦虑，是什么导致你在那个危机时刻出现。 在焦虑的时刻，似乎很难实践这一点，然而，你越是设法做到这一点，你就越能学会更好地处理你的问题。

关掉你的思想

在焦虑症发作的时候，尽你所能减少刺激物的数量，将对减少你的焦虑有很大的帮助。 像摆弄手机、看电视或随意搜索信息，都会使你更加焦虑。

通过避免接触过多的信息，你将减少变得更加焦虑的机会，因为根据你所消费的东西，你的危机可能会被强化。 你的头脑必须有一些自己的时间，当你面临这种危机时，你可以寻求一个更安静、刺激更少的地方来呆。

喜好的体育活动

如果可以的话，在危机时刻尝试做一些体育活动，将有助于你有另一个关注点。 不关注导致你焦虑的情况，可以帮助减少焦虑的症状。 因此，在这个时刻，去跑步、去健身房或做一些运动可以帮助你，帮助很大。

除了在危机时刻帮助你之外，体育活动还能够增加神经递质的产生，帮助促进你身体的幸福感和放松。 这些好处在你的一生中不断积累，将有助于你身体的心理和身体健康。

服用你的处方药

如果你的焦虑比较持续和强烈，你必须服用精神科医生开出的某种药物来控制它，那么保持这种药物的及时性总是好的。 缺少药物或没有药物会使你的危机越来越多地出现在你的日子里。

此外，如果你遇到有助于激起你的焦虑发作的情况，确保你必须服用的任何药物都是最新的，这将有助于你保持一个更稳定的人。 这种态度是保持你的心理健康的根本。 但一定要寻求专业人士的建议，千万不要自己治疗。

是否有处理焦虑危机的有效替代方法？

处理焦虑症发作的第一步是接受它可能发生在任何人身上的事实。 一些实际的措施，如注意自己的呼吸，尝试更好地理解自己的危机时刻，甚至做一些冥想，对度过危机时刻非常有效。

焦虑不能也不应该占据你的生活，因为你必须学会以最好的方式处理它。 因此，尝试将你在这里读到的信息付诸实践，并始终分析你的生活和你的情绪健康状况。 如果你有频繁的焦虑症状，请向健康专家寻求帮助。