Hogyan kezeljük a szorongásos válságot?

A szorongás egy nagyon szubjektív tünet, amely minden embert érint. Gyakran az, ami miatt valaki szorong, nem jelenti azt, hogy ugyanezen tény miatt szorongásos rohamot kap. Az intenzív szorongás olyan betegség, amelyet nehezebb felismerni és kezelni, és ahol bonyolult támogatást kapni, akár barátoktól, akár családtagoktól, hogy segítsen a tünet kezelésében.

Van néhány módszer arra, hogy a lehető legjobban átvészeljük a szorongásos krízist, és a lehető legjobban kezeljük azt. Ebben a cikkben tovább vizsgáljuk, hogyan ismerhetjük fel a szorongásos krízisben lévő embereket, valamint megtudhatjuk, hogyan segíthetünk nekik, és mit tegyünk, ha éppen átéljük.Kövessük a cikket!

Hogyan lehet azonosítani valakit, aki szorongásos válságban van

A szorongásos roham során a szervezet riadóállapotba kerül, ami az adrenalin és a noradrenalin rendellenes kiáramlását okozza. A roham során néhány fizikai, kognitív és érzelmi tünet jelentkezik. Nézd meg, melyek ezek közül a következő témakörökben!

Fizikai tünetek

A fizikai tüneteket lehet a legkönnyebben azonosítani, ha valaki szorongásos válságon megy keresztül, mert ezek a testben nyilvánulnak meg, és egyfajta kellemetlenséget okoznak.

Néhány ezek közül: fokozott szívverés, légszomj, szapora légzés, mellkasi fájdalom vagy nyomás, fulladásérzés, szédülés, izzadás, hőhullámok, hányinger, hasmenés, remegés, bizsergés vagy zsibbadás a karokban vagy lábakban, gyengeség és ájulásérzés, izomfeszülés és végül szájszárazság.

Kognitív tünetek

A szorongásos krízis során a kognitív tünetek befolyásolják leginkább az elménkkel való kapcsolatunkat. Gyakran könnyen előfordul, hogy a végén úgy érzed, félsz, hogy elveszíted az irányítást, és ez egyre jobban megrémít. Ha hagyod, hogy ezek a tünetek eluralkodjanak rajtad, akkor a tendencia az, hogy a krízis egyre jobban megerősödik.

Így néhány kognitív tünet: gyenge koncentráció vagy koncentrációvesztés, rossz memória, túl gyakori aggódás és nagy mennyiségű veszélyhez vagy fenyegetéshez kapcsolódó gondolat.

Érzelmi tünetek

A szorongás okozta érzelmi tünetek általában negatív gondolatokat hoznak magukkal, így a válság idején az ember még inkább aggódik. Ebben az időszakban bizonyos érzelmek végül felszínre törnek az elménkben, és bizonyos tüneteket generálnak.

Ezek a következők: idegesség, feszültség, ingerlékenység, félelem, aggodalom vagy rettegés, frusztráció és végül türelmetlenség.

Hogyan segítsünk valakinek szorongásos válságban

Mivel a szorongás egy olyan betegség, amely bármikor és bárkivel előfordulhat, mindig jó, ha vannak alternatívák arra, hogy hogyan kezeljük és segítsünk valakinek, aki válsághelyzetben van. Nézz meg a következő témákban néhány nélkülözhetetlen hozzáállást!

Felhagyni az optimizmussal

Bár ez egy jó szándékú hozzáállás, egy krízis idején senki sem akar olyan mondatokat tanulni, mint "majd elmúlik" vagy "minden rendben lesz, maradj nyugodt". Az ilyen típusú mondatokkal a szorongásos krízisen áteső személy hajlamos ingerült lenni, mert úgy értelmezi, hogy a másik személy alábecsüli, min megy keresztül.

Valójában azok, akik szorongásos válságon mennek keresztül, nem képesek pozitív helyzeteket látni, csak úgy látják, mintha minden probléma lenne. Tehát az a hozzáállás, hogy a válság pillanataiban nem ismételgetünk optimista mondatokat, segít az illetőnek abban, hogy ne érezze magát még ingerültebbnek.

Nincs nyomás

A krízis pillanatában nincs értelme nyomást gyakorolni az illetőre, vagy nyomás alatt próbálni rávenni, hogy reagáljon. Amikor az egyén szorongásos krízisen megy keresztül, nagy szükség van a támogatásra, mert amellett, hogy átmegy a krízisen, nyomás alatt van. Így csak leértékelve fogja érezni magát, és a végén minden csak még rosszabb lesz.

Az olyan mondatok, mint "ki kell törnöd magad" vagy "majd túl leszel rajta" negatív megerősítésként jelenhetnek meg, ami miatt az érintett személy rosszabbul érzi magát, és megingatja az önbecsülését, amely a szorongás miatt amúgy is sérült.

Csak figyelj

Az egyik legjobb alternatíva lehet, ha rendelkezésre állsz, hogy meghallgasd a szorongásos krízisben lévő személyt. A beszélgetés által az illető kifejezhet néhány érzést, ami egy kicsit több megkönnyebbülést hoz a krízis pillanatában.

Azonban mindig jó, ha tiszteletben tartjuk az egyes személyek felépülési idejét. Ilyenkor jó, ha elkerüljük a párbeszéd erőltetését, mivel ez még több szorongást generálhat. Kerüljük azt is, hogy ítélkezzünk arról, amit az illető a levezetés idején mond.

Valódi aggodalom

Legyünk őszinték az aggodalmunkkal kapcsolatban, amit az illetővel kapcsolatban érzünk. Ha szükségünk van rá, és tudunk beszélgetni az illetővel a szorongásos krízis során, folytassunk szívélyes párbeszédet. Ezekben a legnehezebb pillanatokban, amikor empátiát mutatunk, segítünk az illetőnek, hogy jól érezze magát, és hogy abban a pillanatban számíthat ránk.

Egy szorongásos roham átlagosan 25 percig tart, ezért maradjon az illető mellett. Próbálja meg nem katasztrófává változtatni a válság pillanatát, próbáljon meg nyugodtan és természetesen viselkedni, bizalmat sugározva az illetőnek.

Keresse a figyelemelterelést

Remek hozzáállás, ha megpróbálod véletlenszerű témákkal elterelni a figyelmét, amelyek arra késztetik, hogy az adott pillanatban másra koncentráljon. A már megtapasztalt jó dolgokra irányítani a figyelmét nagyon jó párbeszédes alternatíva - hozz fel olyan témákat, mint egy utazás, amit tett, elért eredmények vagy boldog tervek.

De mindig jó, ha ezt óvatosan tesszük, hogy ne tűnjön úgy, hogy a krízis pillanata nem fontos. Próbáljunk érzékenyek lenni, amikor felhozzuk a problémákat, így azonosítható lesz, hogy folytatjuk-e ezt a stratégiát vagy sem. A szorongó személy hajlamos megmutatni, ha fogékony, különben ne próbáljuk meg elterelni a figyelmét.

A séta segít

Ha valaki szorong, lehet, hogy semmihez sincs kedve, de érdemes megpróbálni segíteni neki azzal, hogy meghívjuk sétálni, kimozdulni a környezetéből, sétálni a térre vagy fagyizni.

Csak próbáljon meg nem túlságosan ragaszkodni hozzá, hiszen az illetőnek szabadon el kell fogadnia a meghívást, amelyet Ön tett neki. Ha nem fogadja el, javasolhatja, hogy csináljanak valamit együtt, miután jobban lesz. Ezzel a hozzáállással üdvözlést és támogatást mutathat, segíthet eloszlatni a szorongó személy által tapasztalt magányosság érzését.

Nincs alkohol

Bár az alkoholt gyakran valami nyugtató dologgal társítják, kerülje el, hogy szorongásos krízis idején kínálja meg az illetőt. Ennek oka, hogy valahányszor egy krízishelyzet jelenik meg az életében, az italra úgy emlékezhet, mint egyfajta megkönnyebbülésre.

Tehát azzal, hogy ebben a pillanatban nem kínálunk alkoholtartalmú italt, segítünk az illetőnek, hogy ne takarjon el egy olyan tünetet, amely gyakran figyelmeztet arra, hogy valami baj van a szervezetével.

Nincsenek elvárások

Aki szorongó személlyel él együtt, kerülje az aggodalmak és elvárások generálását. Ebben az esetben legyen nagyon tárgyilagos, és tegyen meg mindent, hogy ezeket a gondolatokat kiküszöbölje. Ne mondjon olyan dolgokat, amelyek növelhetik a személy aggodalmát vagy válságokat válthatnak ki.

Emellett ne legyen olyan hozzáállásod, amely növeli az illető szorongását, olyan dolgok, mint például az, hogy időt szánsz egy üzenet megválaszolására, vagy késel, amikor egy megbeszélt találkozóra készülsz. A szorongó emberekkel óvatosan és szeretettel kell bánni.

A válsághelyzet felismerése

Annak felismerése, hogy valaki szorongásos válsághelyzetben van, az első lépés ahhoz, hogy tudjuk, mi a következő lépés, és hogyan segíthetünk neki.

Általában az egyik első jelek közé tartoznak a fizikai tünetek, mint például a lábak remegése, az egyik oldalról a másikra járás, a levegőért kapkodás, a túlzott izzadás és a remegés. A kezdetet a személy beszédének megfigyelésével is meg lehet állapítani. Ha a beszéde mindig pesszimista és gyakran jósol valami rosszat, figyeljen ezekre a jelekre, és tegyen meg mindent, hogy atámogatás.

Gyakorlati javaslatok

Amikor egy szorongásos krízisben szenvedő személynek javaslatokat fogsz adni, alapvető fontosságú, hogy egyszerű és praktikus tippekkel rendelkezz. Jó alternatíva lehet olyan megoldások felhozása, amelyek segítenek a személynek a szorongásos pillanatok kezelésében, vagy olyan gyakorlatok, amelyekkel elkerülheti ezeket a pillanatokat.

Az olyan tippek, mint például: ha elmondjuk az érintettnek, hogy jobban meg tudja tervezni a napi rutinját, az nagyobb lelki nyugalmat hozhat, mivel a saját rutinjának irányítása nagyobb biztonságérzetet adhat neki.

Továbbá, mivel a szorongás sok izgalmat okoz, és hajlamos befolyásolni az alvást is, hatékony alternatíva lehet arra kérni az illetőt, hogy az ágy mellett legyen egy jegyzetfüzet, amely segít távol tartani az alvást zavaró gondolatokat. Az illető ugyanis feljegyezheti a következő napra fontos esetleges gondolatokat vagy találkozókat.

Mit kell tennie egy személynek szorongásos válsághelyzetben

Az, hogy mit kell tenned szorongásos krízis esetén, nagyban függ a súlyosságtól vagy az intenzitástól, ezért mindig ideális, ha pszichológus tanácsát kéred. A következő témakörökben nézz meg néhány tippet, ami segíthet, ha szorongásos krízisben vagy!

A szorongás elfogadása

Először is nagyon fontos, hogy elfogadja, hogy szorongásos krízist él át. Az is sokat segít az önvád csökkentésében, ha elfogadja, hogy a szorongás olyasvalami, ami mindenkivel előfordul.

Azzal ugyanis, hogy nem fogadod el, hogy a szorongás egy betegség, amely az életed különböző pillanatait kísérheti - és hogy emberi dolog, hogy vannak válságok -, növelheted az önvádat, ami még jobban felerősíti a pánikpillanataidat. Az elfogadás tehát már egy remek kezdet a kezeléséhez.

Lélegezz lassan

Amikor szorongásos krízist él át, természetes, hogy légzése gyorsabbá válik, ami a betegség egyik fizikai tünete. Hogy jobban kezelje ezt a krízispillanatot, ajánlott mindent megtennie, hogy figyelmét a légzésére összpontosítsa, és megpróbálja lelassítani azt.

Figyelj a légzésedre, és igyekezz az orrodon keresztül belélegezni, és a szádon keresztül kiengedni a levegőt. Hogy még jobban segíts, kilégzéskor adj ki egy hangot, miközben kiengeded a levegőt, ellazulva és elengedve a testedet a kilégzés pillanatában.

Igyon nyugtató teát

Nagyszerű alternatíva a krízishelyzetben a természetes teák használata, amelyek olyan növényeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és az idegességet. Ezek sokat segítenek a szorongás csillapításában, kedveznek az alvásnak, és a krízishelyzetben nyugodtabbá és higgadtabbá teszik az embert.

Egyes teák, mint például a kamilla (a legismertebb), a valeriana, a melissa, a citromfű és a levendula néhány alternatív nyugtató tea. Sok közülük nyugtató hatással van az idegrendszerre, segítve a szorongásos válság okozta fizikai tüneteket. Mindig érdemes otthon tartani ezeket a praktikus és gyors tasakokat.

Az érzékek szövetségesei

Figyeljen nagyon a jelenre és azokra a jelzésekre, amelyeket a teste küld a szorongásos krízisek idején. A teste érzékenységén és érzékelésén való munka, ami ezekben a pillanatokban történik, segít megérteni, hogy milyen erőforrásokat használt fel ahhoz, hogy a lehető legjobban átvészeljen egy ilyen pillanatot.

A szorongás ugyanis nem szűnik meg, csak más intenzitással jelentkezik majd. Ha odafigyelsz arra, hogyan sikerült ezt a pillanatot kezelni, elegendő erőforrást gyűjtesz ahhoz, hogy a jövőbeni válságokkal is megbirkózz, ha azok bekövetkeznek.

Érzelmek kifejezése

Az egyik hiba, amit a legtöbb ember elkövet, amikor szorongásos válságon megy keresztül, pontosan az, hogy visszatartja az ilyenkor jelentkező érzelmeket. Minél inkább kerüli az ember az érzelmek átélését válság idején, annál rosszabb lehet a helyzet.

Ha úgy érzi, a sikoltozás vagy a sírás olyan érzelmek, amelyek, ha a nyilvánosság elé tárja őket, segíthetnek abban, hogy ebben az időszakban megkönnyebbüljön. Gyakran az is nagyszerű alternatíva lehet ebben az időszakban, ha egyszerűen csak kifejezi az érzelmeit egy olyan emberrel való beszélgetésen keresztül, akiben megbízik. Amit nem szabad tennie, az az, hogy kerülje a felszínre törő érzelmek kifejezését.

Megkérdőjelező gondolatok

Ha teheted, a szorongásos krízis szintjétől függően mindig jó, ha megpróbálod megkérdőjelezni az adott pillanat gondolatait. Próbáld meg azonosítani, hogy mitől szorongtál, és hogy van-e értelme annak a gondolatnak, ami miatt abban a pillanatban voltál, vagy nincs.

Azzal, hogy megkérdőjelezed a gondolataidat, megtapasztalod az önismeret folyamatát, megpróbálod megérteni, hogy mitől vagy szorongó, és mi vezetett oda, hogy a válság pillanatában ott vagy. Nehéznek tűnhet ezt gyakorolni a szorongás pillanatában, azonban minél többször sikerül ezt megtenned, annál jobban megtanulod majd kezelni a problémáidat.

Az elméd kikapcsolása

Ha mindent megteszel azért, hogy csökkentsd az ingerek mennyiségét egy olyan időszakban, mint a szorongásos roham, az nagyban csökkenti a szorongásodat. Az olyan dolgok, mint a mobiltelefonnal való babrálás, a tévénézés vagy a véletlenszerű információk keresése még inkább szorongássá tehetnek.

Azzal, hogy kerülöd, hogy túl sok információnak legyél kitéve, csökkented annak az esélyét, hogy még inkább szorongani fogsz, mert attól függően, hogy mit fogyasztasz, a válságodat felerősítheted. Lényeges, hogy az elmédnek legyen egy kis ideje magára, hogy egy csendesebb, kevesebb ingerrel járó helyet keress, ahol tartózkodhatsz, amikor a válsággal szembesülsz.

Előnyben részesített fizikai tevékenység

Ha a válság pillanatában megpróbálsz fizikai tevékenységet végezni, ha tudsz, az segíthet abban, hogy másra fókuszálj. Ha nem a szorongást okozó helyzetre koncentrálsz, az segíthet csökkenteni a tüneteket. Ezért a futás, az edzőterembe járás vagy a testmozgás sokat segíthet neked ebben a pillanatban.

Amellett, hogy a fizikai aktivitás segít a válság pillanatában, képes növelni a neurotranszmitterek termelődését, amelyek elősegítik a jólét és a relaxáció érzését a szervezetben. Ezek olyan előnyök, amelyek az egész életed során felhalmozódva segítik a tested mentális és fizikai egészségét.

Az előírt gyógyszerek szedése

Abban az esetben, ha a szorongásod állandóbb és erősebb, és valamilyen pszichiáter által felírt gyógyszert kell szedned, hogy kontrolláld, mindig jó, ha ezt a gyógyszert naprakészen tartod. A gyógyszeres kezelés hiánya és nem állandósága miatt a válságok egyre inkább jelen lehetnek a napodban.

Továbbá, ha gondoskodik arról, hogy naprakész legyen az esetlegesen szedendő gyógyszerekkel, az segít abban, hogy stabilabb személyiség maradjon, ha olyan helyzeteket él át, amelyek segítenek kiváltani a szorongásos rohamokat. Ez a hozzáállás alapvető fontosságú ahhoz, hogy mentális egészségét naprakészen tartsa. De mindig kérje szakember tanácsát, és soha ne kezelje magát.

Vannak-e hatékony alternatívák a szorongásos válság kezelésére?

Az első lépés a szorongásos roham kezelésében az, hogy elfogadjuk, hogy ez bárkivel megtörténhet. Néhány gyakorlati intézkedés, mint például a légzésre való odafigyelés, a válságos pillanatok jobb megértése, vagy akár egy kis meditáció is nagyon hatékony lehet a válságos pillanatok átvészelésében.

A szorongás nem veheti és nem is szabad, hogy eluralkodjon az életén, mert meg kell tanulnia a lehető legjobban kezelni. Ezért próbálja meg a gyakorlatba ültetni az itt olvasott információkat, és mindig elemezze, hogyan alakul az élete és az érzelmi egészsége. Ha gyakran jelentkeznek a szorongás tünetei, forduljon egészségügyi szakemberhez.