不安の危機とどう向き合うか？

不安は、すべての人間に影響を与える非常に主観的な症状です。 多くの場合、人が不安になることは、同じ事実によって不安発作を起こすことを意味しません。 激しい不安は、認識と治療がより困難で、友人や家族など、症状に対する支援を得ることが複雑な病気です。

不安の危機を乗り越え、最善の方法で対処する方法はいくつかあります。 この記事では、不安の危機にある人の見分け方をさらに掘り下げるとともに、彼らを助ける方法と、あなたがそれを経験しているときに何をすべきかを探ります。フォローする

不安の危機にある人の見分け方

不安発作が起こると、身体は警戒態勢に入り、アドレナリンとノルアドレナリンが異常に分泌されます。 攻撃時には、身体的、認知的、感情的な症状が現れます。 次のトピックでその一部をご覧ください。

身体的症状

身体的な症状は、身体に現れ、一種の不快感をもたらすため、誰かが不安の危機を経験しているときに最も識別しやすいものです。

心拍数の増加、息切れ、呼吸困難、胸の痛み・圧迫感、息苦しさ、めまい、発汗、ほてり、吐き気、下痢、手足の震え・しびれ、脱力感、筋肉の緊張、ドライマウスなどがあります。

認知症状

不安の危機では、認知症状が最も心との関係に影響を及ぼします。 コントロールできなくなることを恐れるあまり、ますます怖い思いをすることになりがちです。 こうした症状に負けてしまうと、危機がますます強くなる傾向にあります。

したがって、認知症状としては、集中力の低下や集中力の欠如、記憶力の低下、心配性の多さ、危険や脅威に関連した思考の多さなどが挙げられます。

情緒的な症状

不安による感情的な症状は、ネガティブな思考をもたらす傾向があるため、危機の時に人はより不安になります。 この期間、ある感情が心の中で表面化し、何らかの症状を発生させることになるのです。

例えば、緊張感、焦燥感、恐怖感、不安感、焦燥感、そして最後に焦燥感である。

不安の危機にある人を助ける方法

不安はいつでも、誰にでも起こりうる病気なので、危機に直面している人に対処し、助ける方法を知っておくことは常に良いことです。 次のトピックでは、必要不可欠な姿勢をいくつか紹介します。

楽観主義を捨てる

善意の態度とはいえ、いざというときに「そのうち治る」「大丈夫、落ち着いて」などという言葉は勉強したくないものです。 このような言葉では、不安な状況にある人は、あたかも相手が自分の状況を甘く見ているように解釈してしまい、イライラしてしまいがちです。

実際、不安の危機を経験した人は、ポジティブな状況を見ることができず、すべてが問題であるかのようにしか見ることができません。 ですから、危機の瞬間に楽観的なフレーズを繰り返さないという姿勢を持つことが、その人がよりイライラしないことにつながるのです。

ノープレッシャー

危機の瞬間には、プレッシャーをかけたり、プレッシャーで反応させようとしても無駄です。 不安の危機を経験したとき、本人は多くのサポートを必要としています。 なぜなら、危機を経験した上に、プレッシャーをかけられているからです。 したがって、彼らは価値を下げるだけで、すべてがさらに悪化する結果となります。

このようなフレーズは、負の強化として現れ、その人の気持ちを低下させ、不安のためにすでに影響を受けている自尊心も打ち砕くことになります。

聞くだけでいい

このような場合、「不安の危機」にある人の話を聞いてあげることは、その人を助ける最善の方法のひとつです。 話すことによって、その人は何らかの感情を表現し、危機の瞬間をもう少しだけ安心させることができます。

このとき、無理に対話しようとすると、かえって不安を増幅させることがあるので避けましょう。 また、吐き出すときに、相手が何を言っているのか判断することも避けましょう。

本当の不安

その人について感じている不安を正直に話すこと。 不安の危機の中で、その人と話す必要があり、話すことができるのなら、温かい対話をすること。 最も難しい時に、共感を示すと、その人は安心して、その時はあなたを頼りにしていると感じるようになります。

不安発作は平均25分続くので、そばにいて、危機の瞬間を大惨事にしないように、落ち着いて自然に行動し、相手に自信を与えるように心がけましょう。

気晴らしを求める

このとき、相手の注意をそらすために、ランダムに話題を提供し、その瞬間に焦点を変えさせようとするのが良い姿勢です。 相手がすでに経験した良いことに注意を向けることは、非常に良い対話の代替案です。

しかし、それは常に危機の瞬間は重要ではありませんように、注意してそれを行うことが良いです。 あなたがこの戦略を継続するかどうかを識別することが可能になるように、問題を持ち出すときに敏感になるようにしてください。 不安を持つ人は、彼らが受け入れている場合は表示する傾向があり、それ以外の場合はそれらをそらすためにしようとして停止します。

散歩がてら

不安なときは何もする気が起きないかもしれませんが、「散歩に行こう」「今いる環境から出よう」「広場を散歩しよう」「アイスクリームを食べよう」と誘うなどして、手助けをしてあげるとよいでしょう。

あまり主張しすぎず、相手が自由に誘いを受けられるようにし、もし断られたら、回復してから一緒に何かをしようと提案する。 そうすることで、歓迎とサポートを示し、不安のある人が感じる孤独感を払拭することができるのです。

アルコールなし

アルコールはリラックスさせるものというイメージがありますが、不安の危機のときに提供するのは避けましょう。 生活の中で危機の瞬間が訪れるたびに、お酒が安心の形として思い出されるかもしれないからです。

ですから、この時にお酒を勧めるのを避けることで、生体に何かが起こっていることを警告するためにしばしば現れる症状を覆い隠さないようにすることができるのです。

期待しない

不安な人と一緒に暮らす人は、不安や期待を生み出さないようにしなければなりません。 この場合、非常に客観的な人物になり、こうした考えを排除するためにできる限りのことをします。 相手の不安を高めたり、危機を誘発するようなことを言わないようにしましょう。

また、メッセージの返信に時間がかかったり、約束の時間に遅れたりと、相手の不安を煽るような態度もいけません。 不安な人には、注意と愛情をもって接することが必要なのです。

危機を認識する

誰かが不安の危機を経験しているときを識別することは、次に何をすべきか、どのように彼らを助けるかを知るための最初のステップです。

一般に、足の震え、左右に歩く、息切れ、多量の発汗、震えなどの身体症状が最初の兆候となる傾向があります。 また、話し方を観察することでも発症がわかります。 いつも悲観的で悪い予兆が頻繁にある場合は、これらの兆候に注意し、最善の処置を施しましょう。をサポートします。

実用的な提案

不安の危機を抱えた人に提案をする場合、シンプルで実用的なヒントを持っていることが基本です。 不安な瞬間に対処するのに役立つ解決策や、その瞬間を避けるための練習を持参すると、良い選択肢になります。

例えば、「自分の生活リズムをうまく計画できるようにしましょう」と伝えると、自分の生活リズムをコントロールすることでより安心感を得ることができます。

さらに、不安は多くの興奮を引き起こし、睡眠にも影響を与える傾向があるため、ベッドの横にノートを置いてもらうことは、睡眠を妨げる思考を抑えるのに有効です。 これは、翌日のために重要な考えや予定を書き留めることができるためです。

不安の危機の中で人がすべきこと

不安の危機のときにどうすればよいかは、その程度や強さによって大きく異なるので、必ず心理士のアドバイスを受けることが理想的です。 次のトピックスでは、不安の危機を経験したときに役立つヒントをチェックしましょう!

不安を受け止める

まず、自分が不安の危機を経験していることを受け入れることがとても大切です。 また、不安は誰にでも起こることだと受け入れることで、自責の念を軽減することができます。

なぜなら、不安は人生のさまざまな瞬間に付きまとう病気であること、そして危機を迎えるのは人間であることを受け入れないことで、自己非難が高まり、パニックの瞬間をさらに強めてしまうからです。 つまり、受け入れることがすでに対処の大きなスタートとなるのです。

ゆっくり呼吸をする

不安の危機を経験したとき、呼吸が速くなるのは自然なことで、病気の身体症状のひとつです。 この危機の瞬間にうまく対処するために、呼吸に意識を集中し、それを遅くするよう努力することが推奨されます。

呼吸に意識を向け、鼻から吸って口から吐くことを心がけましょう。 さらに効果的なのは、息を吐くときに音を立てて空気を抜き、その瞬間に体をリラックスさせ、解放することです。

鎮静効果のあるお茶を飲む

危機の瞬間に直面したときの素晴らしい選択肢は、不安や緊張を軽減するのに役立つ植物と自然のお茶を使用することです。 これらは、不安を落ち着かせ、睡眠を支持し、危機の瞬間により穏やかで静かな人を残して多くの助けを借りています。

カモミール（最も有名）、バレリアン、メリッサ、レモンバーム、ラベンダーなどのお茶は、代替の癒しのお茶です。 それらの多くは神経系を落ち着かせる作用があり、不安の危機によって引き起こされる身体症状を助けます。 それらの実用性と迅速なサシェを自宅で常に持つことに価値があります。

感覚を味方につける

現在と、不安の危機の時に身体が発する信号に細心の注意を払うこと。 このような瞬間に起こることを身体の感受性と認識することに取り組むと、このような瞬間を最善の方法で乗り切るためにどのような資源を使ってきたかを理解できるようになります。

今、この瞬間にどう対処したかに注目することで、将来、危機が訪れたときに対処できるリソースが蓄積されるからです。

感情を表現する

不安の危機を経験したときに多くの人が犯す間違いの一つは、まさにそのようなときに現れる感情を抑えることです。 危機のときに感情を感じることを避ければ避けるほど、それは悪化する可能性があります。

その気になれば、叫んだり、泣いたりすることも、表に出せば、少しは楽になる感情です。 信頼できる人との会話を通じて、自分の感情を表現することも、この時期には良い選択肢になります。 やってはいけないことは、出てきた感情を表現しないことです。

問いかけの思考

もし可能なら、不安の危機のレベルに応じて、常にその瞬間の思考を疑ってみるのがよいでしょう。 何があなたを不安にさせたのか、その瞬間の思考に意味があるのかないのか、特定するようにしてみてください。

自分の考えを問い直すことで、自分がなぜ不安なのか、何が原因でその瞬間に危機的状況に陥ったのかを理解しようとする自己認識のプロセスを経験します。 不安な瞬間にこれを実践するのは難しく思えるかもしれませんが、なんとかやればやるほど、自分の問題にうまく対処できるようになるものなのです。

心のスイッチを切る

携帯電話をいじったり、テレビを見たり、適当に情報を検索したりすると、さらに不安な気持ちになります。

摂取するものによって、危機感が強まることもあるので、あまり多くの情報に触れないようにすることで、さらに不安になる可能性を減らすことができます。 この危機に直面したときには、刺激の少ない静かな場所を探して滞在する、自分の心の時間を持つことが必要不可欠です。

嗜好する身体活動

このようなときは、体を動かすことをお勧めします。 不安を引き起こしている状況に集中しないことが、その症状を軽減するのに役立ちます。 したがって、走ったり、ジムに行ったり、何らかの運動をすることは、この瞬間に、あなたを大いに助けてくれるでしょう。

体を動かすことは、いざというときに役立つだけでなく、体内の幸福感やリラックス感を促進する神経伝達物質の生産を増やすことができます。 これらは、生涯を通じて積み重ねることで、心身の健康に役立つと考えられています。

処方された薬の服用

あなたの不安は、より一定と強いとあなたはそれを制御するために精神科医によって処方された薬のいくつかの種類を服用しなければならない場合には、それは常にこの薬を最新の状態に保つことが良いです。 の欠如と薬と一定でないことは、あなたの危機にますます多くのあなたの日に存在させることができます。

また、不安発作を誘発するような状況に陥った場合でも、常に最新の薬を服用することで、より安定した状態を保つことができます。 このような姿勢は、心の健康を保つための基本です。 ただし、常に専門家のアドバイスを受け、決して自己治療をしてはいけません。

不安の危機に対処するための有効な代替手段はありますか？

不安発作に対処する最初のステップは、それが誰にでも起こりうることを受け入れることです。 呼吸に注意を払い、危機の瞬間をよりよく理解しようと努め、さらにいくつかの瞑想を行うなどのいくつかの実用的な手段は、危機の瞬間を乗り切るのに非常に効果的です。

不安は人生を左右するものではありませんし、そうあってはなりません。 なぜなら、可能な限り最善の方法で対処することを学ばなければならないからです。したがって、ここで読んだ情報を実践し、自分の人生と心の健康がどうなっているかを常に分析するようにしてください。 不安の症状が頻繁に起こる場合は、医療専門家に助けを求めてください。