Bagaimana cara mengatasi krisis kecemasan?

Kecemasan adalah gejala yang sangat subyektif yang mempengaruhi setiap manusia. Seringkali, apa yang membuat seseorang cemas tidak berarti bahwa mereka akan mengalami serangan kecemasan karena fakta yang sama. Kecemasan yang intens adalah penyakit yang lebih sulit dikenali dan diobati dan di mana rumit untuk mendapatkan dukungan, baik dari teman atau anggota keluarga untuk membantu mengatasi gejala tersebut.

Ada beberapa cara untuk melewati krisis kecemasan dan menghadapinya dengan cara terbaik. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi lebih jauh bagaimana mengidentifikasi orang-orang yang berada dalam krisis kecemasan, serta mencari tahu bagaimana membantu mereka dan apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalaminya, ikuti terus!

Bagaimana mengidentifikasi seseorang yang mengalami krisis kecemasan

Selama serangan kecemasan, tubuh masuk ke dalam keadaan waspada, menyebabkan keluarnya adrenalin dan noradrenalin yang tidak normal. Beberapa gejala fisik, kognitif, dan emosional muncul selama serangan. Lihat apa saja gejala-gejala tersebut dalam topik-topik berikutnya!

Gejala fisik

Gejala-gejala fisik adalah yang paling mungkin untuk diidentifikasi ketika seseorang mengalami krisis kecemasan, karena gejala-gejala ini memanifestasikan diri mereka dalam tubuh, membawa jenis ketidaknyamanan.

Beberapa di antaranya adalah: peningkatan denyut jantung, sesak napas, napas cepat, nyeri atau tekanan dada, perasaan tercekik, pusing, berkeringat, hot flushes, mual, diare, gemetar, kesemutan atau mati rasa di lengan atau kaki, kelemahan dan perasaan pingsan, ketegangan otot dan, akhirnya, mulut kering.

Gejala kognitif

Selama krisis kecemasan, gejala-gejala kognitif paling banyak mempengaruhi hubungan kita dengan pikiran kita. Seringkali, mudah bagi Anda untuk merasa takut kehilangan kendali, dan ini membuat Anda semakin takut dengan apa yang terjadi. Ketika Anda membiarkan gejala-gejala ini menjadi lebih baik dari Anda, kecenderungannya adalah krisis semakin kuat.

Dengan demikian, beberapa gejala kognitif adalah: konsentrasi yang buruk atau kehilangan fokus, daya ingat yang buruk, terlalu sering khawatir dan banyak pikiran yang berkaitan dengan bahaya atau ancaman.

Gejala emosional

Gejala emosional yang disebabkan oleh kecemasan cenderung membawa serta pikiran negatif, sehingga membuat orang tersebut lebih khawatir pada saat krisis. Selama periode ini, emosi tertentu akhirnya muncul di pikiran kita dan menghasilkan beberapa gejala.

Ini adalah: perasaan gugup, tegang, mudah tersinggung, perasaan takut, khawatir atau takut, frustrasi dan akhirnya tidak sabar.

Cara membantu seseorang yang mengalami krisis kecemasan

Karena kecemasan adalah penyakit yang dapat terjadi kapan saja dan pada siapa saja, selalu baik untuk memiliki alternatif untuk mengetahui bagaimana menghadapi dan membantu seseorang yang sedang mengalami krisis. Periksa, dalam topik berikutnya, beberapa sikap yang sangat diperlukan!

Abaikan optimisme

Meskipun ini adalah sikap dengan niat baik, pada saat krisis, tidak ada yang ingin mempelajari frasa seperti, "itu akan berlalu" atau "tidak apa-apa, tetap tenang". Dengan frasa seperti ini, orang yang mengalami krisis kecemasan cenderung merasa jengkel, karena mereka akhirnya menafsirkan seolah-olah orang lain meremehkan apa yang sedang mereka alami.

Faktanya, mereka yang mengalami krisis kecemasan tidak dapat melihat situasi positif, mereka hanya dapat melihat seolah-olah semuanya adalah masalah. Jadi, memiliki sikap tidak mengulangi frasa optimis pada saat-saat krisis akan membantu orang tersebut untuk tidak merasa lebih jengkel.

Tidak ada tekanan

Pada saat krisis, tidak ada gunanya menekan orang tersebut atau mencoba membuat mereka bereaksi di bawah tekanan. Ketika mengalami krisis kecemasan, individu tersebut membutuhkan banyak dukungan, karena selain mengalami krisis, mereka juga ditekan. Dengan demikian, mereka hanya akan merasa direndahkan, dan semuanya akan menjadi lebih buruk.

Ungkapan seperti "Anda harus segera sadar" atau "Anda akan mengatasinya" bisa muncul sebagai penguatan negatif, membuat orang tersebut merasa lebih rendah dan menghancurkan harga diri mereka, yang juga sudah terpengaruh karena kecemasan.

Dengarkan saja

Menyediakan diri Anda untuk mendengarkan orang yang mengalami krisis kecemasan bisa menjadi salah satu alternatif terbaik untuk membantu mereka. Dengan berbicara, orang tersebut dapat mengekspresikan perasaannya, sehingga sedikit lebih melegakan pada saat krisis.

Namun, selalu baik untuk menghormati waktu pemulihan setiap orang. Pada saat ini, sebaiknya hindari memaksakan dialog, karena hal ini dapat menimbulkan lebih banyak kecemasan. Juga hindari membuat penilaian tentang apa yang dikatakan orang tersebut pada saat melampiaskan.

Kekhawatiran yang nyata

Jujurlah tentang keprihatinan yang Anda rasakan tentang orang tersebut. Jika Anda perlu dan dapat berbicara dengan orang tersebut selama krisis kecemasan, lakukan dialog yang hangat. Pada saat-saat yang paling sulit, ketika kita menunjukkan empati, kita membantu orang tersebut merasa nyaman dan bahwa mereka dapat mengandalkan Anda pada saat itu.

Serangan kecemasan berlangsung rata-rata 25 menit, jadi tetaplah berada di sisi orang tersebut. Cobalah untuk tidak mengubah momen krisis menjadi bencana, cobalah untuk bertindak dengan tenang dan alami, menularkan kepercayaan diri kepada orang tersebut.

Mencari gangguan

Sikap yang bagus untuk dimiliki adalah mencoba mengalihkan perhatian orang tersebut dengan topik acak yang membuat mereka mengubah fokus mereka pada saat itu. Membawa perhatian mereka ke hal-hal baik yang telah mereka alami adalah alternatif dialog yang sangat baik - memunculkan topik seperti perjalanan yang telah mereka lakukan, prestasi yang telah mereka buat atau rencana bahagia.

Tetapi selalu baik untuk melakukannya dengan hati-hati, sehingga tidak tampak bahwa momen krisis tidak penting. Cobalah untuk peka ketika mengemukakan masalah, sehingga akan mungkin untuk mengidentifikasi apakah Anda melanjutkan strategi ini atau tidak. Orang yang mengalami kecemasan cenderung menunjukkan jika mereka menerima, jika tidak, berhentilah mencoba mengalihkan perhatian mereka.

Jalan-jalan membantu

Ketika seseorang cemas, mereka mungkin tidak berminat untuk melakukan apa pun, tetapi ada baiknya mencoba membantu mereka dengan mengajak mereka berjalan-jalan, keluar dari lingkungan tempat mereka berada, berjalan-jalan di alun-alun, atau menikmati es krim.

Hanya saja, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri, karena orang tersebut harus merasa bebas untuk menerima undangan yang Anda buat untuk mereka. Jika mereka tidak menerima, Anda dapat mengusulkan untuk melakukan sesuatu bersama, setelah mereka menjadi lebih baik. Dengan sikap ini, Anda dapat menunjukkan sambutan dan dukungan, membantu menghilangkan perasaan kesepian yang dialami oleh orang yang mengalami kecemasan.

Tidak ada alkohol

Meskipun alkohol sering diasosiasikan dengan sesuatu yang menenangkan, hindari menawarkannya kepada orang tersebut selama krisis kecemasan. Hal ini karena setiap kali momen krisis muncul dalam hidup mereka, minuman tersebut mungkin diingat sebagai bentuk kelegaan.

Jadi, dengan menghindari menawarkan minuman beralkohol pada saat ini, Anda akan membantu orang tersebut untuk tidak menutupi gejala yang sering kali muncul untuk memperingatkan bahwa ada sesuatu yang terjadi pada organisme.

Tidak ada harapan

Mereka yang hidup dengan orang yang cemas harus menghindari menimbulkan kekhawatiran dan harapan. Dalam hal ini, jadilah orang yang sangat obyektif, lakukan segala yang mungkin untuk menghilangkan gagasan-gagasan ini. Jangan mengatakan hal-hal yang dapat meningkatkan kekhawatiran orang tersebut atau memicu krisis.

Selain itu, jangan memiliki sikap yang meningkatkan kecemasan seseorang, hal-hal seperti meluangkan waktu untuk menjawab pesan atau terlambat ketika janji temu sudah dijadwalkan. Orang yang cemas harus ditanggapi dengan hati-hati dan kasih sayang.

Mengenali krisis

Mengidentifikasi kapan seseorang mengalami krisis kecemasan adalah langkah pertama untuk mengetahui apa yang harus dilakukan selanjutnya dan bagaimana membantu mereka.

Umumnya, salah satu tanda pertama cenderung berupa gejala fisik, seperti kaki gemetar, berjalan dari satu sisi ke sisi lain, terengah-engah, keringat berlebih, dan gemetar. Permulaannya juga dapat dilihat dengan mengamati ucapan orang tersebut. Jika ucapan mereka selalu pesimis dan sering memprediksi sesuatu yang buruk, waspadai tanda-tanda ini dan lakukan yang terbaik untuk memberikan bantuan.dukungan.

Saran praktis

Ketika Anda akan memberikan saran kepada seseorang yang mengalami krisis kecemasan, sangat penting bagi Anda untuk memiliki tips yang sederhana dan praktis. Membawa solusi yang membantu orang tersebut untuk menghadapi saat-saat cemas atau latihan yang mungkin mereka miliki untuk menghindari saat-saat itu bisa menjadi alternatif yang baik.

Kiat-kiat seperti: memberi tahu orang tersebut untuk dapat merencanakan rutinitas mereka dengan lebih baik dapat membawa lebih banyak ketenangan pikiran, karena memiliki kendali atas rutinitas mereka sendiri dapat membuat mereka merasa lebih aman.

Selain itu, karena kecemasan menyebabkan banyak kegelisahan dan juga cenderung mempengaruhi tidur, meminta orang tersebut untuk memiliki buku catatan di samping tempat tidur adalah alternatif yang efektif untuk membantu menjaga pikiran yang mengganggu tidur. Ini karena orang tersebut dapat menuliskan kemungkinan pikiran atau janji yang penting untuk hari berikutnya.

Apa yang harus dilakukan seseorang dalam krisis kecemasan

Apa yang harus Anda lakukan dalam krisis kecemasan akan sangat bergantung pada tingkat keparahan atau intensitasnya, jadi selalu ideal untuk mendapatkan saran dari psikolog. Dalam topik-topik berikutnya, simak beberapa kiat untuk membantu Anda ketika Anda mengalami krisis kecemasan!

Menerima kecemasan

Pertama-tama, sangat penting bagi Anda untuk menerima bahwa Anda mengalami krisis kecemasan. Selain itu, menerima kecemasan sebagai sesuatu yang terjadi pada semua orang akan sangat membantu mengurangi rasa menyalahkan diri sendiri.

Ini karena dengan tidak menerima bahwa kecemasan adalah penyakit yang dapat menyertai berbagai momen dalam hidup Anda - dan bahwa itu adalah hal yang manusiawi untuk mengalami krisis - Anda dapat meningkatkan rasa menyalahkan diri sendiri, semakin mengintensifkan momen kepanikan Anda. Jadi, menerimanya sudah merupakan awal yang baik untuk menghadapinya.

Bernapas perlahan-lahan

Ketika Anda mengalami krisis kecemasan, adalah wajar jika pernapasan Anda menjadi lebih cepat, menjadi salah satu gejala fisik penyakit. Untuk menghadapi momen krisis ini dengan lebih baik, disarankan untuk melakukan yang terbaik untuk memusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda, mencoba memperlambatnya.

Perhatikan pernapasan Anda dan lakukan yang terbaik untuk menarik napas melalui hidung dan melepaskan udara melalui mulut. Untuk lebih membantu Anda, saat Anda menghembuskan napas, buatlah suara saat Anda melepaskan udara, rilekskan dan lepaskan tubuh Anda pada saat menghembuskan napas ini.

Minum teh yang menenangkan

Alternatif yang bagus ketika menghadapi momen krisis adalah dengan menggunakan teh alami dengan tanaman yang membantu mengurangi kecemasan dan kegugupan. Ini sangat membantu untuk menenangkan kecemasan, mendukung tidur dan membuat orang tersebut lebih tenang dan lebih tentram di saat krisis.

Beberapa teh seperti chamomile (yang paling terkenal), valerian, melissa, lemon balm, dan lavender adalah beberapa teh alternatif yang menenangkan. Banyak dari mereka memiliki tindakan menenangkan pada sistem saraf, membantu gejala fisik yang disebabkan oleh krisis kecemasan. Selalu ada baiknya memiliki sachet praktis dan cepat di rumah.

Memiliki indra Anda sebagai sekutu

Perhatikan dengan seksama saat ini dan sinyal yang diberikan tubuh Anda pada saat krisis kecemasan. Mengolah kepekaan dan persepsi tubuh Anda tentang apa yang terjadi pada saat-saat ini akan membantu Anda memahami sumber daya apa yang telah Anda gunakan untuk melewati saat-saat seperti ini dengan cara terbaik.

Ini karena kecemasan adalah sesuatu yang tidak akan lenyap, hanya saja ia akan muncul dalam intensitas yang berbeda. Dengan memperhatikan bagaimana Anda berhasil menangani momen ini, Anda akan mengumpulkan sumber daya yang cukup untuk menghadapi krisis di masa depan, seandainya itu terjadi.

Mengekspresikan emosi

Satu kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang ketika mereka mengalami krisis kecemasan adalah menahan emosi yang muncul pada saat seperti itu. Semakin seseorang menghindari perasaan emosi pada saat krisis, semakin buruk jadinya.

Jika Anda menginginkannya, berteriak atau menangis adalah emosi yang, jika dikeluarkan ke tempat terbuka, dapat membantu Anda merasa lega saat ini. Sering kali, mengekspresikan emosi Anda melalui percakapan dengan seseorang yang Anda percayai bisa menjadi alternatif yang bagus saat ini. Yang tidak boleh Anda lakukan adalah menghindari mengekspresikan emosi yang muncul.

Mempertanyakan pikiran

Jika Anda bisa, tergantung pada tingkat krisis kecemasan Anda, selalu baik untuk mencoba mempertanyakan pikiran saat itu. Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda cemas dan apakah pikiran yang menyebabkan Anda berada pada saat itu masuk akal atau tidak.

Dengan mempertanyakan pikiran Anda, Anda mengalami proses pengetahuan diri, mencoba memahami apa yang membuat Anda cemas dan apa yang membuat Anda berada di sana pada saat krisis itu. Mungkin tampak sulit untuk mempraktikkan hal ini pada saat cemas, namun, semakin banyak Anda berhasil melakukannya, semakin banyak Anda akan belajar untuk menangani masalah Anda dengan lebih baik.

Mematikan pikiran Anda

Melakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi jumlah rangsangan pada saat seperti serangan kecemasan akan sangat membantu mengurangi kecemasan Anda. Hal-hal seperti mengutak-atik ponsel Anda, menonton televisi, atau mencari informasi secara acak dapat membuat Anda semakin cemas.

Dengan menghindari terpapar terlalu banyak informasi, Anda akan mengurangi kemungkinan menjadi lebih cemas, karena tergantung pada apa yang Anda konsumsi, krisis Anda dapat diperkuat. Sangat penting bahwa pikiran Anda memiliki waktu untuk dirinya sendiri, bahwa Anda dapat mencari tempat yang lebih tenang dengan lebih sedikit rangsangan untuk tetap tinggal ketika Anda dihadapkan dengan krisis ini.

Aktivitas fisik yang disukai

Mencoba melakukan aktivitas fisik, jika Anda bisa, pada saat krisis akan membantu Anda untuk memiliki fokus lain. Tidak berfokus pada situasi yang menyebabkan Anda cemas dapat membantu mengurangi gejala-gejala kecemasan itu. Oleh karena itu, pergi berlari, pergi ke gym, atau berolahraga dapat banyak membantu Anda pada saat ini.

Selain membantu Anda pada saat krisis, aktivitas fisik mampu meningkatkan produksi neurotransmiter yang membantu meningkatkan rasa sejahtera dan relaksasi dalam tubuh Anda. Ini adalah manfaat yang, terakumulasi sepanjang hidup Anda, akan membantu kesehatan mental dan fisik tubuh Anda.

Minum obat yang diresepkan

Jika kecemasan Anda lebih konstan dan kuat dan Anda harus minum beberapa jenis obat yang diresepkan oleh psikiater untuk mengendalikannya, selalu baik untuk selalu memperbarui obat ini. Kurangnya obat dapat membuat krisis Anda semakin banyak hadir dalam hari Anda.

Lebih jauh lagi, memastikan bahwa Anda selalu mendapatkan informasi terbaru tentang obat apa pun yang mungkin harus Anda minum akan membantu Anda untuk tetap menjadi orang yang lebih stabil, jika Anda mengalami situasi yang membantu memicu serangan kecemasan Anda. Sikap ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap mutakhir. Tetapi selalu mencari nasihat dari seorang profesional dan jangan pernah mengobati diri Anda sendiri.

Apakah ada alternatif yang efektif untuk menangani krisis kecemasan?

Langkah pertama dalam menghadapi serangan kecemasan adalah menerima bahwa hal itu bisa terjadi pada siapa saja. Beberapa langkah praktis seperti memperhatikan pernapasan Anda, mencoba memahami lebih baik saat-saat krisis Anda dan bahkan melakukan meditasi bisa sangat efektif untuk melewati saat-saat krisis.

Kecemasan tidak dapat dan tidak boleh mengambil alih hidup Anda, karena Anda harus belajar untuk menghadapinya dengan cara terbaik. Oleh karena itu, cobalah untuk mempraktikkan informasi yang Anda baca di sini dan selalu menganalisis bagaimana kehidupan dan kesehatan emosional Anda. Jika Anda sering mengalami gejala kecemasan, carilah bantuan seorang profesional kesehatan.