តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារថប់បារម្ភ?

ការថប់បារម្ភគឺជារោគសញ្ញាជាក់ស្តែងដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាញឹកញយ អ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការថប់បារម្ភមិនមានន័យថាពួកគេនឹងមានការថប់បារម្ភដោយសារតែការពិតដូចគ្នានោះទេ។ ការថប់បារម្ភខ្លាំងគឺជាជំងឺដែលពិបាកសម្គាល់ និងព្យាបាល ហើយកន្លែងដែលពិបាកទទួលបានការគាំទ្រ មិនថាពីមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដើម្បីជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញានោះទេ។

មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយវា។ ដោយវិបត្តិថប់បារម្ភ ហើយដោះស្រាយវាតាមវិធីល្អបំផុត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សនៅក្នុងការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាស្វែងយល់ពីរបៀបជួយពួកគេ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់វា។ សូមអនុវត្តតាម!

របៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណនរណាម្នាក់នៅក្នុងការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ

អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញ adrenaline និង noradrenaline មិនធម្មតា។ រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍ខ្លះមានវត្តមានក្នុងពេលមានវិបត្តិ។ មើលថាតើពួកគេខ្លះមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់!

រោគសញ្ញារាងកាយ

រោគសញ្ញារាងកាយទំនងជាត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់វិបត្តិថប់បារម្ភ ដូចដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងកាយ នាំមកនូវភាពមិនស្រួលមួយប្រភេទ។

ពួកគេមួយចំនួនមានដូចជា៖ ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង ដង្ហើមខ្លី ដកដង្ហើមញាប់ ឈឺចាប់ ឬសម្ពាធក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។លេចឡើង។

សួរគំនិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកអាច អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក វាតែងតែជាការល្អក្នុងការព្យាយាមសួរគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ ហើយប្រសិនបើគំនិតដែលជំរុញឱ្យអ្នកក្លាយជានៅពេលនោះសមហេតុផលឬអត់។

ដោយការសាកសួរគំនិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបប្រទះដំណើរការនៃចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង ស្វែងរកការយល់ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នក ការថប់បារម្ភ និងអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកនៅទីនោះ ក្នុងគ្រាមានវិបត្តិនោះ។ វាហាក់បីដូចជាពិបាកក្នុងការអនុវត្តវិធីនេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងរៀនដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។

បិទគំនិតរបស់អ្នក

ប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការរំញោចនៅពេលមួយ ដូចជាវិបត្តិថប់បារម្ភនឹងជួយបានច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាដូចជាការលេងទូរសព្ទរបស់អ្នក ការមើលទូរទស្សន៍ ឬស្វែងរកព័ត៌មានចៃដន្យអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការថប់បារម្ភ។

ដោយជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព័ត៌មានច្រើនពេក អ្នកនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ពីព្រោះ អាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ វិបត្តិរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពល។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលចិត្តរបស់អ្នកមានពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនវា ដែលអ្នកអាចស្វែងរកកន្លែងដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាង ជាមួយនឹងការរំញោចតិចដើម្បីស្នាក់នៅនៅពេលប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិនេះ។

សកម្មភាពរាងកាយជាជម្រើស

ស្វែងរក អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ, ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ក្នុងពេលបន្តិចទៀតនេះ។វិបត្តិនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។ ការមិនផ្តោតលើស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ដោយហេតុផលនេះ ការរត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណខ្លះអាចជួយអ្នកបានច្រើននៅពេលនោះ។

បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកក្នុងគ្រាមានវិបត្តិ ការហាត់ប្រាណគឺមានសមត្ថភាព បង្កើនការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសម្រាកកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលប្រមូលបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក នឹងជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែថេរ និងខ្លាំង ហើយអ្នកត្រូវប្រើថ្នាំប្រភេទមួយចំនួនដែលណែនាំដោយវិកលចរិតដើម្បីគ្រប់គ្រងវា វាជាការល្អក្នុងការរក្សាថ្នាំនេះជានិច្ច។ ថ្ងៃ ការខ្វះខាត និងការមិនស្ថិតស្ថេរនៃឱសថអាចធ្វើឱ្យវិបត្តិរបស់អ្នកកាន់តែកើតមាននៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត ការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានភាពទាន់សម័យជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកត្រូវលេប នឹងជួយអ្នកដែរឬទេ។ ដើម្បី​រក្សា​ខ្លួន​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​ស្ថិរភាព​ជាង​នេះ ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​ឆ្លង​កាត់​ស្ថានការណ៍​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ការ​វាយ​ប្រហារ​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក។ អាកប្បកិរិយានេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីតាមទាន់។ ប៉ុន្តែតែងតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ហើយមិនដែលប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ។

តើមានជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារថប់បារម្ភដែរឬទេ?

ជំហានដំបូងដើម្បីដោះស្រាយកាន់តែប្រសើរជាមួយ aវិបត្តិ​ថប់​បារម្ភ​កំពុង​ទទួល​យក​ថា​វា​អាច​កើត​ឡើង​ចំពោះ​នរណា​ម្នាក់។ វិធានការជាក់ស្តែងមួយចំនួន ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ស្វែងរកការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីគ្រាវិបត្តិរបស់អ្នក និងសូម្បីតែការធ្វើសមាធិក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការឆ្លងកាត់វិបត្តិមួយគ្រាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការថប់បារម្ភមិនអាច និងមិនគួរគិតថ្លៃនោះទេ។ នៃជីវិតរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកត្រូវតែរៀនដោះស្រាយវាតាមរបៀបដែលល្អបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចូរស្វែងរកការអនុវត្តព័ត៌មានដែលអ្នកបានអាននៅទីនេះ ហើយតែងតែវិភាគថាតើជីវិតរបស់អ្នក និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភញឹកញាប់ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

រោគសញ្ញានៃការយល់ដឹង

ក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិថប់បារម្ភ រោគសញ្ញានៃការយល់ដឹងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយនឹងចិត្តកាន់តែច្រើន។ ជារឿយៗវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចប់នូវអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យខ្លាចនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានដកចេញដោយរោគសញ្ញាទាំងនេះ ទំនោរគឺសម្រាប់វិបត្តិដើម្បីទទួលបានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។

ដូច្នេះ រោគសញ្ញានៃការយល់ដឹងមួយចំនួនគឺ៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាប ឬបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំខ្សោយ ការព្រួយបារម្ភផងដែរ។ ជាញឹកញាប់ និងច្រើននៃគំនិតដែលទាក់ទងនឹងគ្រោះថ្នាក់ ឬការគំរាមកំហែង។

រោគសញ្ញានៃអារម្មណ៍

រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភមានទំនោរនាំមកជាមួយពួកគេនូវគំនិតអវិជ្ជមាន ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែមានការភ័យខ្លាចនៅពេលនៃការ វិបត្តិ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អារម្មណ៍ខ្លះលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយបង្កើតជារោគសញ្ញាមួយចំនួន។

ដូច្នេះ ពួកគេមានដូចជា៖ អារម្មណ៍ភ័យ ភាពតានតឹង ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត ហើយចំពោះបញ្ហានោះ ទីបំផុត ភាពមិនអត់ធ្មត់ ដោះស្រាយ និងជួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងឆ្លងកាត់ដោយវិបត្តិមួយ។ សូមពិនិត្យមើលនៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ អាកប្បកិរិយាដែលមិនអាចខ្វះបានមួយចំនួន!

បោះបង់សុទិដ្ឋិនិយម

ទោះបីជាវាជាអាកប្បកិរិយានៃចេតនាល្អក៏ដោយ នៅពេលមានវិបត្តិ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់សិក្សាឃ្លាដូចជា "នេះទេ នឹងកន្លងផុតទៅ" ឬ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អ, ស្ងប់ស្ងាត់" ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃឃ្លាទាំងនេះ អ្នកដែលឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ មានទំនោរឆាប់ខឹង ដោយសារតែពួកគេបញ្ចប់ការបកស្រាយវាដូចជាប្រសិនបើអ្នកដទៃកំពុងមើលងាយនូវអ្វីដែលពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់។

ជាការពិត អ្នកដែល ឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភមិនអាចមើលឃើញស្ថានភាពវិជ្ជមានទេ វាគ្រាន់តែអាចមើលឃើញថាអ្វីៗទាំងអស់មានបញ្ហា។ ដូច្នេះ ការមានអាកប្បកិរិយាមិននិយាយពាក្យសុទិដ្ឋិនិយមម្តងទៀតក្នុងគ្រាមានវិបត្តិ នឹងជួយឱ្យបុគ្គលនោះមិនមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវជាងមុន។

គ្មានសម្ពាធ

ក្នុងគ្រាមានវិបត្តិ គ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការដាក់សម្ពាធឡើយ។ លើមនុស្ស ឬព្យាយាមធ្វើឱ្យនាងមានប្រតិកម្មនៅក្រោមសម្ពាធ។ ពេលឆ្លងកាត់វិបត្តិថប់បារម្ភ បុគ្គលនោះត្រូវការជំនួយច្រើនណាស់ ព្រោះក្រៅពីឆ្លងកាត់វិបត្តិក៏ត្រូវរងសម្ពាធដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ ហើយអ្វីៗនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ឃ្លាដូចជា "អ្នកត្រូវតែចេញពីវា" ឬ "អ្នកនឹងយកឈ្នះវា" អាចលេចឡើងជាការពង្រឹងអវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យ បុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ និងធ្វើឱ្យបាត់បង់តម្លៃលើខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការថប់បារម្ភផងដែរ។

គ្រាន់តែស្តាប់

ប្រសិនបើអ្នកសុខចិត្តស្តាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភការថប់បារម្ភអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយពួកគេ។ នៅពេលនិយាយ បុគ្គលនោះអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍ខ្លះៗ ដោយនាំមកនូវភាពធូរស្រាលបន្តិចដល់ពេលមានវិបត្តិ។

ទោះជាយ៉ាងណា វាតែងតែជាការល្អក្នុងការគោរពពេលវេលានៃការជាសះស្បើយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ នៅ​ពេល​នេះ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ជៀស​វាង​ការ​បង្ខំ​ឱ្យ​មាន​ការ​សន្ទនា ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ថែម​ទៀត។ ក៏ជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យអំពីអ្វីដែលបុគ្គលនោះកំពុងនិយាយនៅពេលបញ្ចេញមតិ។

ការព្រួយបារម្ភពិតប្រាកដ

ត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ចំពោះបុគ្គលនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីនិយាយជាមួយបុគ្គលនោះអំឡុងពេលមានវិបត្តិថប់បារម្ភ សូមរក្សាការសន្ទនាប្រកបដោយក្តីស្រលាញ់។ ក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុតទាំងនេះ នៅពេលដែលយើងបង្ហាញការយល់ចិត្ត យើងជួយបុគ្គលនោះឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយពួកគេអាចពឹងផ្អែកលើអ្នកនៅពេលនោះ។

ការវាយប្រហារថប់បារម្ភមានរយៈពេលជាមធ្យម 25 នាទី ដូច្នេះសូមស្នាក់នៅ នៅខាងមនុស្ស។ ព្យាយាម​មិន​ប្រែក្លាយ​គ្រា​វិបត្តិ​ទៅជា​មហន្តរាយ ព្យាយាម​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ដោយ​ធម្មជាតិ បញ្ជូន​ទំនុកចិត្ត​ដល់​មនុស្ស។

ស្វែងរក​ការ​រំខាន

អាកប្បកិរិយា​ដ៏​ល្អ​ដែល​ត្រូវ​មាន​គឺ​ព្យាយាម​បំបែរ​អារម្មណ៍។ បុគ្គលដែលមានមុខវិជ្ជាចៃដន្យ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលនោះ។ ការនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់នាងទៅរឿងល្អៗដែលនាងធ្លាប់បានជួបប្រទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កិច្ចសន្ទនា។ លើកយកប្រធានបទដូចជាការធ្វើដំណើរដែលនាងបានធ្វើ សមិទ្ធផលដែលនាងសម្រេចបាន ឬផែនការរីករាយ។

ប៉ុន្តែវាតែងតែជាការល្អក្នុងការធ្វើរឿងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យលេចចេញថាគ្រានៃវិបត្តិមិនសំខាន់។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពរសើបនៅពេលលើកឡើងពីបញ្ហា ដូច្នេះវានឹងអាចកំណត់បានថាតើអ្នកបន្តជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រនេះឬអត់។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ទំនងជាបង្ហាញថាពួកគេទទួលការស្វាគមន៍ បើមិនដូច្នេះទេ ឈប់ព្យាយាមរំខានពួកគេ។

ការដើរជួយ

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការថប់បារម្ភ ពួកគេប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីនោះទេ។ អ្វី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមជួយពួកគេជាជម្រើសមួយ ដោយអញ្ជើញពួកគេឱ្យទៅដើរលេង ចាកចេញពីបរិយាកាសដែលពួកគេនៅ ដើរជុំវិញការ៉េ និងញ៉ាំការ៉េម។

គ្រាន់តែព្យាយាមមិនធ្វើ ទទូច​ខ្លាំង​ពេក​ព្រោះ​អ្នក​នោះ​គួរ​តែ​ស៊ាំ​នឹង​វា​។ សូម​ទទួល​យក​ការ​អញ្ជើញ​ដែល​អ្នក​បាន​អញ្ជើញ​ទៅ​នាង។ ប្រសិនបើនាងមិនទទួលយកទេ អ្នកអាចស្នើឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយរួមគ្នា បន្ទាប់ពីនាងប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានេះ អ្នកអាចបង្ហាញពីការទទួលយក និងការគាំទ្រ ដោយជួយលុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោដែលជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ។

គ្មានជាតិអាល់កុល

ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ដោយ ចូរចៀសវាង ផ្តល់វាដល់មនុស្សក្នុងពេលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។ នេះក៏ព្រោះតែ នៅពេលដែលមានវិបត្តិកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានគេចងចាំជាទម្រង់នៃការធូរស្បើយ។

ដូច្នេះ ដោយជៀសវាងការផ្តល់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៅពេលនេះ អ្នកនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យ បិទបាំងវាជារោគសញ្ញាដែលជារឿយៗលេចឡើងដើម្បីព្រមានថាមានអ្វីមួយមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះសារពាង្គកាយ។

ដោយមិនមានការរំពឹងទុក

អ្នកណាម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភ គួរតែជៀសវាងការបង្កើតការភ័យខ្លាច និងការរំពឹងទុក។ ក្នុង​ករណី​នេះ ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​គោលបំណង​ខ្លាំង ដោយ​ប្រឹងប្រែង​អស់ពី​សមត្ថភាព​ដើម្បី​បំបាត់​គំនិត​ទាំងនេះ។ កុំនិយាយអ្វីដែលអាចបង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សម្នាក់ ឬបង្កឱ្យមានវិបត្តិ។

ផងដែរ កុំធ្វើអ្វីដែលបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សម្នាក់ ដូចជាចំណាយពេលយូរដើម្បីឆ្លើយតបសារ ឬយឺតពេល។ ការណាត់ជួបត្រូវបានកំណត់ពេល។ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រយ័ត្នប្រយែង និងស្រលាញ់។

ទទួលស្គាល់វិបត្តិ

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីដឹងថាសកម្មភាពរបស់ពួកគេនឹងទៅជាយ៉ាងណាដើម្បីអនុវត្តតាម និងដើម្បី អាចជួយនាងបាន។ ការដឹងពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណ វាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រ និងមិនព្រងើយកន្តើយនៅពេលនេះ។

ជាទូទៅ សញ្ញាដំបូងមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងមាននិន្នាការជារោគសញ្ញារាងកាយដូចជា៖ យោលជើង ដើរពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចំហៀង ដកដង្ហើមញាប់ បែកញើសច្រើន និងញ័រ។ ការ​ចាប់​ផ្ដើម​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឡើង​តាម​រយៈ​ការ​សង្កេត​មើល​ការ​និយាយ​របស់​មនុស្ស។ ប្រសិនបើសុន្ទរកថារបស់អ្នកតែងតែទុទិដ្ឋិនិយម ហើយជារឿយៗទស្សន៍ទាយអ្វីមួយអាក្រក់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះ ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ។

ការណែនាំជាក់ស្តែង

នៅពេលផ្តល់យោបល់ដល់បុគ្គលដែលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកមានគន្លឹះសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែង។ នាំយកដំណោះស្រាយនោះ។ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រានៃការថប់បារម្ភ ឬការអនុវត្តដែលពួកគេប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងពីគ្រាទាំងនេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។

គន្លឹះដូចជា៖ ការប្រាប់បុគ្គលនោះឱ្យចេះរៀបចំផែនការទម្លាប់របស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងអាចនាំមកនូវសន្តិភាពកាន់តែច្រើន។ ចិត្ត ព្រោះការគ្រប់គ្រងលើទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

លើសពីនេះទៅទៀត ដោយសារការថប់បារម្ភបង្កឱ្យមានភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង ហើយថែមទាំងមានទំនោរធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេក សុំឱ្យបុគ្គលនោះមានសៀវភៅកត់ត្រានៅក្បែរពួកគេ។ គ្រែគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយការពារគំនិតដែលរំខានដល់ដំណេក។ នេះគឺដោយសារតែនាងនឹងអាចសរសេរគំនិតដែលអាចកើតមាន ឬការប្តេជ្ញាចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

អ្វីដែលបុគ្គលគួរធ្វើក្នុងការវាយប្រហារថប់បារម្ភ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅក្នុងវិបត្តិថប់បារម្ភនឹងពឹងផ្អែកច្រើនទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬអាំងតង់ស៊ីតេ ដូច្នេះវាតែងតែល្អក្នុងការទទួលដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ។ នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះវិបត្តិថប់បារម្ភ!

ការទទួលយកការថប់បារម្ភ

ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកទទួលយកថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ។ វិបត្តិថប់បារម្ភ។ ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលយកការថប់បារម្ភជារឿងដែលកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់រួចហើយ ជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការខ្លួនឯងបានយ៉ាងច្រើន។

នេះគឺដោយសារតែការមិនទទួលយកថាការថប់បារម្ភគឺជាជំងឺដែលអាចអមជាមួយពេលវេលាជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយវាគឺជា អ្វីមួយដែលមនុស្សមានវិបត្តិ - អ្នកអាចបង្កើនតម្រូវការខ្លួនឯង បង្កើនភាពស្លន់ស្លោរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលយកវាគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយវា។

ដកដង្ហើមយឺតៗ

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងការវាយប្រហារថប់បារម្ភ វាជារឿងធម្មតាទេដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែលឿន ដែលជារោគសញ្ញារាងកាយ។ នៃជំងឺ។ ដើម្បីដោះស្រាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងគ្រានៃវិបត្តិនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមបន្ថយវាឱ្យយឺត។

តាមរយៈការមានអាកប្បកិរិយានេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ ដល់ពេលនេះហើយស្វែងរកប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ដើម្បីជួយកាន់តែច្រើន នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យមានសំលេងរំខាន បញ្ចេញខ្យល់ សម្រាក និងបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ។

ការផឹកតែស្ងប់ស្ងាត់

ជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅពេលប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិ។ គឺប្រើតែធម្មជាតិជាមួយរុក្ខជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ទាំងនេះជួយបានច្រើនក្នុងការរំងាប់ការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺស្ងប់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលមានវិបត្តិ។

តែខ្លះដូចជា chamomile (ល្បីបំផុត), valerian, melissa, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា និងផ្កាឡាវេនឌឺជាដើម ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជំនួសតែ។ ពួកគេជាច្រើនមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាងកាយដែលបណ្តាលមកពីវិបត្តិនៃការថប់បារម្ភ។ វាតែងតែមានតម្លៃក្នុងការមានថង់ទាំងនោះនៅផ្ទះដែលមានប្រយោជន៍ និងរហ័សក្នុងការទទួលទាន។

ការយល់ឃើញរបស់អ្នកជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក

សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចុប្បន្ន និងសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនចេញក្នុងពេលមួយភ្លែត។ វិបត្តិនៃការថប់បារម្ភ។ ការធ្វើការលើភាពរសើបនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងការយល់ឃើញអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងគ្រាទាំងនោះ នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើធនធានអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់ក្នុងគ្រាបែបនេះតាមរបៀបដែលល្អបំផុត។

ដូច្នេះ ការពិតនៃការយល់ឃើញជាសម្ព័ន្ធមិត្ត គឺជាដំណើរការនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងសុទ្ធសាធ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ថប់​បារម្ភ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​នឹង​មិន​មាន​នោះ​ទេ វា​នឹង​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​កម្រិត​ផ្សេង​គ្នា។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកបានដោះស្រាយនៅពេលនេះ អ្នកនឹងប្រមូលធនធានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយវិបត្តិនាពេលអនាគត ប្រសិនបើវាកើតឡើង។

ការបង្ហាញអារម្មណ៍

កំហុសដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើនៅពេលឆ្លងកាត់ តាមរយៈសម្រាប់វិបត្តិថប់បារម្ភគឺច្បាស់ណាស់ដើម្បីផ្ទុកនូវអារម្មណ៍ដែលបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងពេលមួយដូចនេះ។ អ្នកកាន់តែជៀសវាងអារម្មណ៍ក្នុងពេលមានវិបត្តិ វាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ ការស្រែក ឬការយំ គឺជាអារម្មណ៍ដែលប្រសិនបើបង្ហាញ អាចជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលនៅពេលនោះ។ ជារឿយៗ គ្រាន់តែបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈការសន្ទនាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលនេះ។ អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ គឺជៀសវាងការបង្ហាញអារម្មណ៍នោះ។