불안 발작에 대처하는 방법은 무엇입니까?

불안은 모든 인간에게 영향을 미치는 매우 주관적인 증상입니다. 종종 사람을 불안하게 만드는 것이 동일한 사실로 인해 불안 발작을 일으킬 것이라는 의미는 아닙니다. 극심한 불안은 인지하고 치료하기가 더 어렵고 친구나 가족으로부터 증상을 도와줄 지원을 받기 어려운 질병입니다.

그것을 다루는 몇 가지 방법이 있습니다. .불안 위기에 의해 최선의 방법으로 대처하십시오. 이 글에서 우리는 불안 발작을 겪고 있는 사람들을 식별하는 방법과 그들을 도울 수 있는 방법, 그리고 그것을 겪을 때 해야 할 일에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 따라해 보세요!

불안 발작이 있는 사람을 식별하는 방법

불안 발작 중에는 신체가 경계 상태에 들어가 아드레날린과 노르아드레날린이 비정상적으로 분비됩니다. 일부 신체적, 인지적, 정서적 증상은 위기 동안 나타납니다. 다음 주제에서 그 중 일부가 무엇인지 확인하십시오!

신체적 증상

신체적 증상은 신체에 나타나기 때문에 불안 위기를 겪고 있을 때 식별될 가능성이 가장 높습니다. , 일종의 불편함을 가져옵니다.

심박수 증가, 숨가쁨, 빠른 호흡, 가슴 통증 또는 압박감, 질식감,나타납니다.

생각에 의문을 품으세요.

가능하다면 불안 발작의 정도에 따라 지금 생각에 의문을 품는 것이 좋습니다. 무엇이 당신을 불안하게 만들었는지, 그리고 그 순간 당신을 불안하게 만든 생각이 말이 되는지 알아내도록 노력하세요.

당신의 생각에 의문을 제기함으로써 당신은 자기 인식의 과정을 경험하고 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 이해하려고 노력합니다. 불안하고 그 위기의 순간에 당신을 거기에 있게 만든 것. 불안감을 느낄 때 이것을 실행하는 것이 어려워 보일 수 있지만, 더 많이 할수록 문제를 더 잘 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.

마음을 끄십시오

불안 위기와 같은 시간에 자극의 양을 줄이기 위해 최선을 다하면 불안을 줄이는 데 많은 도움이 될 것입니다. 휴대전화를 만지작거리거나 텔레비전을 보거나 임의의 정보를 찾는 것과 같은 태도는 당신을 더욱 불안하게 만들 수 있습니다.

너무 많은 정보에 노출되는 것을 피함으로써 더 불안해질 가능성을 줄일 수 있습니다. , 소비에 따라 위기가 강화될 수 있습니다. 이 위기에 직면했을 때 머물 수 있는 자극이 덜하고 조용한 장소를 찾을 수 있는 마음을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다.

신체 활동 선호

신체 활동을 검색하고, 할 수 있다면 한 순간에위기는 당신이 다른 초점을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 불안을 유발하는 상황에 집중하지 않으면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 달리기, 체육관에 가거나 운동을 하는 것은 그 순간에 많은 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동의 실천은 신체의 웰빙과 이완 감각을 촉진하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질의 생성을 증가시킵니다. 이것은 평생 동안 축적되어 신체의 정신적, 육체적 건강에 도움이 되는 혜택입니다.

처방받은 약 복용하기

불안감이 지속적이고 강해 이를 조절하기 위해 정신과 의사가 권장하는 종류의 약을 복용해야 한다면 이 약을 항상 복용하는 것이 좋습니다. 낮. 약물의 부족과 불변성으로 인해 하루 중 위기 상황이 점점 더 심해질 수 있습니다.

또한 복용해야 하는 약물에 대한 최신 정보를 확인하는 것이 도움이 됩니다. 불안 발작을 일으키는 데 도움이 되는 상황을 겪을 경우를 대비하여 보다 안정된 사람으로 남을 수 있습니다. 이러한 태도는 정신 건강을 따라잡기 위한 기본입니다. 그러나 항상 전문가의 지도를 구하고 절대 스스로 치료하지 마십시오.

불안 발작을 다루는 효과적인 대안이 있습니까?

더 나은 대처를 위한 첫 번째 단계불안 위기는 이것이 누구에게나 일어날 수 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 호흡에 주의를 기울이고, 위기의 순간을 더 잘 이해하려고 노력하고, 심지어 명상 연습을 하는 것과 같은 몇 가지 실용적인 조치는 위기의 순간을 더 잘 극복하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 최선의 방법으로 대처하는 법을 배워야 하기 때문입니다. 그러므로 여기에서 읽은 정보를 실행에 옮기고 항상 자신의 삶과 정서적 건강이 어떻게 진행되고 있는지 분석하십시오. 불안 증상이 자주 나타나면 의료 전문가의 도움을 받으십시오.

인지 증상

불안 위기 동안 인지 증상은 마음과의 관계에 더 많은 영향을 미칩니다. 통제력을 잃을까 봐 두려워하게 되기 쉬운 경우가 많으며, 이로 인해 일어나는 일에 대해 점점 더 두려워하게 됩니다. 이러한 증상에 휩쓸리면 위기가 점점 더 강해지는 경향이 있습니다.

그래서 몇 가지 인지 증상은 다음과 같습니다: 집중력 저하 또는 집중력 상실, 기억력 저하, 걱정 위험이나 위협과 관련된 생각이 자주 그리고 많다.

정서 증상

불안으로 인한 정서 증상은 부정적인 생각을 동반하는 경향이 있어 불안한 순간에 사람을 더 불안하게 만든다. 위기. 이 기간 동안 특정 감정이 마음에 떠오르고 몇 가지 증상이 발생합니다.

그것들은 초조함, 긴장, 짜증, 두려움, 걱정 또는 두려움, 좌절감, 그리고 마지막으로 그 문제에 대한 느낌입니다. , 조바심.

불안 위기에 처한 사람을 돕는 방법

불안은 언제 누구에게나 발생할 수 있는 질병이므로 대안을 알아두는 것이 좋습니다. 겪고있는 사람을 다루고 도와줍니다.위기로. 다음 주제에서 빼놓을 수 없는 태도를 확인하세요!

낙관주의를 버리십시오

좋은 의도의 태도이지만 위기의 순간에는 아무도 "이것"과 같은 문구를 공부하고 싶어하지 않습니다. 지나갈거야" 또는 "다 잘 될거야, 침착해". 이러한 유형의 문구를 사용하면 불안 발작을 겪고 있는 사람은 짜증을 내는 경향이 있으며, 결국 상대방이 자신이 겪고 있는 일을 경시하는 것처럼 해석하게 됩니다.

사실, 불안 발작을 겪다 불안은 긍정적인 상황을 볼 수 없고 모든 것이 문제인 것처럼만 볼 수 있습니다. 따라서 위기 상황에서 낙관적인 말을 반복하지 않는 태도는 상대방이 더 짜증을 내지 않도록 도와줍니다. 그 사람에게 압력을 가하거나 그녀가 반응하도록 유도합니다. 불안 위기를 겪을 때 개인은 위기를 겪는 것 외에도 압박을 받고 있기 때문에 많은 지원이 필요합니다. 따라서 당신은 평가절하된 느낌을 받을 뿐이며 모든 것이 더욱 악화될 것입니다.

"이 상황에서 벗어나야 합니다" 또는 "이겨낼 것입니다"와 같은 문구는 부정적인 강화로 나타날 수 있습니다. 그 사람은 기분이 우울하고 자존감이 약해지며, 이는 이미 불안의 영향을 받고 있습니다.

그냥 들으세요

불안 발작이 있는 사람의 말을 기꺼이 경청한다면불안은 그들을 도울 수 있는 최선의 대안 중 하나가 될 수 있습니다. 말할 때 그 사람은 약간의 감정을 표현하고 위기의 순간에 조금 더 안도감을 줍니다.

그러나 항상 각자의 회복 시간을 존중하는 것이 좋습니다. 이때 억지로 대화를 하면 불안감이 더 커질 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 또한 분출할 때 그 사람이 말하는 것에 대해 판단하지 마십시오.

진정한 관심

그 사람에 대해 느끼는 관심에 정직하십시오. 불안 위기 동안 그 사람과 대화가 필요하고 가능하다면 애정 어린 대화를 유지하십시오. 가장 어려운 시기에 우리가 공감을 표시하면 상대방이 편안함을 느끼고 그 순간에 당신을 의지할 수 있도록 도와줍니다.

불안 발작은 평균 25분 동안 지속되므로 머무르세요. 그 사람 옆에. 위기의 순간을 재앙으로 만들지 말고 침착하고 자연스럽게 행동하여 상대방에게 자신감을 심어주십시오. 그 순간에 초점을 바꾸게 만드는 임의의 주제를 가진 사람. 그녀가 이미 경험한 좋은 일에 그녀의 관심을 돌리는 것은 대화의 아주 좋은 대안입니다. 그녀가 갔던 여행, 그녀가 성취한 성취 또는 행복한 계획과 같은 주제를 제시합니다.

그러나위기의 순간이 중요하지 않은 것처럼 보이지 않도록 항상 신중하게 하는 것이 좋습니다. 이 전략을 계속할지 여부를 식별할 수 있도록 문제를 제기할 때 세심하게 다루십시오. 불안이 있는 사람은 수용적임을 나타내는 경향이 있습니다. 그렇지 않으면 주의를 분산시키려는 시도를 중단하십시오.

산책이 도움이 됩니다.

사람이 불안할 때 할 기분이 아닐 수 있습니다. 아무것도. 그러나 대안으로 그들을 도울 가치가 있습니다. 산책을 하고, 그들이 있는 환경을 떠나고, 광장을 산책하고, 아이스크림을 먹도록 초대하는 것입니다.

그 사람이 그것에 익숙해져야 하기 때문에 너무 많이 주장하십시오 당신이 그녀에게 내놓은 초대를 자유롭게 받아들이십시오. 그녀가 그것을 받아들이지 않는다면 그녀가 나아진 후에 함께 무언가를 하자고 제안할 수 있습니다. 이러한 태도를 통해 수용과 지원을 보여줄 수 있으며, 불안감을 가진 사람이 경험하는 외로움을 제거하는 데 도움이 됩니다.

금주

알코올 음료는 종종 긴장을 풀어주는 것과 관련이 있지만, 불안 발작 중에 사람에게 제공합니다. 삶에 위기의 순간이 찾아올 때마다 안도감을 주는 음료로 기억될 수 있기 때문이다.

그러므로 이 때 술을 권하지 않음으로써 그 사람이 mask it 무언가가 있다는 것을 경고하는 것처럼 보이는 증상유기체에 어떤 일이 일어나고 있습니다.

기대 없이

불안한 사람과 함께 사는 사람은 걱정과 기대를 불러일으키지 않아야 합니다. 이 경우 매우 객관적인 사람이 되어 이러한 아이디어를 제거하기 위해 최선을 다하십시오. 상대방을 불안하게 만들거나 위기를 유발할 수 있는 말을 하지 마십시오.

또한 메시지에 응답하는 데 시간이 오래 걸리거나 늦는 등 상대방의 불안을 증가시키는 행동을 하지 마십시오. 약속이 잡혔습니다. 불안한 사람들은 주의와 애정으로 대해야 합니다.

위기 인식

사람이 불안 발작을 겪고 있는 시기를 파악하는 것은 그들의 행동이 무엇인지 파악하고 그녀를 도울 수 있습니다. 이를 식별하는 방법을 아는 것은 지원을 제공하고 현재 이를 무시하지 않는 데 필수적입니다.

일반적으로 첫 징후 중 하나는 다음과 같은 신체 증상인 경향이 있습니다. 옆구리, 헐떡임, 과도한 발한 및 떨림. 그 시작은 또한 그 사람의 말을 관찰하는 것일 수도 있습니다. 귀하의 연설이 항상 비관적이며 종종 나쁜 것을 예측하는 경우 이러한 징후에주의를 기울이고 최선을 다해 지원하십시오.

실용적인 제안

불안 발작이 있는 사람에게 제안할 때 간단하고 실용적인 팁이 있어야 합니다. 솔루션 제공그 사람이 불안한 순간을 처리하도록 도와주거나 이러한 순간을 피해야 할 수 있는 관행은 좋은 대안이 될 수 있습니다.

다음과 같은 팁: 일상을 더 잘 계획할 수 있도록 사람에게 말하면 더 많은 평화를 얻을 수 있습니다. 자신의 일상을 통제할 수 있기 때문에 더 안정감을 느낄 수 있습니다.

또한 불안은 많은 동요를 유발하고 수면에도 영향을 미치는 경향이 있으므로 노트북을 옆에 두도록 요청하십시오. 침대는 수면을 방해하는 생각을 피하는 데 도움이 되는 효과적인 대안입니다. 다음날 중요한 생각이나 약속을 적을 수 있기 때문입니다.

불안 발작 시 해야 할 일

해야 할 일 불안 위기의 정도는 심각도나 강도에 따라 크게 달라지므로 심리학자로부터 조언을 받는 것이 항상 이상적입니다. 다음 주제에서는 불안 위기를 겪고 있을 때 도움이 되는 몇 가지 팁을 확인하세요!

불안 수용

우선, 자신이 불안 위기를 겪고 있다는 사실을 받아들이는 것이 매우 중요합니다. 불안 위기 불안. 더욱이 불안을 누구에게나 일어나는 일로 받아들이는 것은 이미 자기 요구를 줄이는 데 많은 도움이 됩니다. 인간이 가질 수 있는 것위기 - 자기 수요를 증가시켜 패닉의 순간을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 그러므로 그것을 받아들이는 것은 이미 그것에 대처하기 위한 좋은 시작입니다.

천천히 호흡하기

불안 발작을 경험할 때 호흡이 빨라지는 것은 자연스러운 신체 증상입니다. 질병의. 이 위기의 순간에 더 잘 대처하기 위해 최선을 다해 호흡에 주의를 집중하고 호흡을 늦추려고 노력하는 것이 좋습니다. 순간적으로 간단한 기술을 사용하십시오. 호흡이 어떠한지 주의를 기울이고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 데 최선을 다하십시오. 더 도움이 되려면 숨을 내쉴 때 숨을 내쉴 때 소리를 내어 긴장을 풀고 숨을 내쉬는 순간 몸을 이완시키십시오.

진정시키는 차 마시기

위기의 순간에 훌륭한 대안 불안과 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 식물과 함께 천연 차를 사용하는 것입니다. 이것들은 불안을 진정시키고, 잠을 잘 자게 하며, 위기의 순간에 사람을 더 차분하고 차분하게 만드는 데 많은 도움이 됩니다.

카모마일(가장 유명함), 발레리안, 멜리사, 레몬 밤, 라벤더와 같은 일부 차는 일부 차입니다. 진정 차 대안. 그들 중 많은 사람들이 신경계에 진정 작용을 하여 위기로 인한 신체 증상을 돕습니다.불안. 실용적이고 빠르게 섭취할 수 있는 향주머니는 항상 집에 두는 것이 좋습니다.

감각을 동맹으로 삼기

현재와 순간적으로 몸이 보내는 신호에 세심한 주의를 기울이세요. 불안의 위기. 그 순간에 일어나는 일에 대한 신체의 민감성과 인식에 노력하면 이와 같은 순간을 가장 좋은 방법으로 통과하기 위해 어떤 자원을 사용했는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

순수한 자기 지식의 과정입니다. 불안은 사라지지 않고 다양한 강도로 나타날 것이기 때문입니다. 이 순간을 어떻게 대처했는지 주의를 기울임으로써 미래의 위기가 닥쳤을 때 대처할 수 있는 충분한 자원을 축적하게 될 것입니다.

감정 표현

대부분의 사람들이 지나갈 때 저지르는 실수 불안 위기를 통해 바로 이런 순간에 나타나는 감정을 담는 것입니다. 위기의 순간 감정을 피할수록 더 나빠질 수 있습니다. 기분이 좋을 때 비명을 지르거나 우는 감정은 표현하면 그 순간에 안도감을 줄 수 있는 감정입니다. 종종 신뢰하는 사람과의 대화를 통해 감정을 표현하는 것만으로도 이 시기에는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 하지 말아야 할 것은 감정 표현을 피하는 것입니다.