Jak radzić sobie z kryzysem lękowym?

Lęk jest bardzo subiektywnym objawem, który dotyka każdego człowieka. Często to, co sprawia, że dana osoba jest niespokojna, nie oznacza, że z powodu tego samego faktu będzie miała atak lęku. Intensywny lęk jest chorobą, którą trudniej jest rozpoznać i leczyć i w której skomplikowane jest uzyskanie wsparcia, czy to ze strony przyjaciela, czy członka rodziny, aby pomóc w tym objawie.

Istnieje kilka sposobów, aby przejść przez kryzys lękowy i poradzić sobie z nim w najlepszy możliwy sposób.W tym artykule będziemy badać dalej, jak zidentyfikować ludzi w kryzysie lękowym, a także dowiedzieć się, jak im pomóc i co zrobić, gdy przechodzisz przez to.Follow along!

Jak rozpoznać osobę w kryzysie lękowym

Podczas ataku lęku organizm przechodzi w stan czuwania, powodując nieprawidłowe wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny. Podczas ataku pojawiają się pewne objawy fizyczne, poznawcze i emocjonalne. Zobacz, jakie są niektóre z nich w kolejnych tematach!

Objawy fizyczne

Objawy fizyczne są najbardziej możliwe do zidentyfikowania, gdy ktoś przechodzi kryzys lękowy, ponieważ manifestują się w ciele, przynosząc rodzaj dyskomfortu.

Niektóre z nich to: zwiększone tętno, duszność, szybki oddech, ból lub ucisk w klatce piersiowej, uczucie duszności, zawroty głowy, pocenie się, uderzenia gorąca, nudności, biegunka, drżenie, mrowienie lub drętwienie rąk lub nóg, osłabienie i uczucie omdlenia, napięcie mięśni i wreszcie suchość w ustach.

Objawy poznawcze

Podczas kryzysu lękowego objawy poznawcze najbardziej wpływają na naszą relację z umysłem. Często łatwo jest skończyć z uczuciem strachu przed utratą kontroli, a to sprawia, że coraz bardziej boisz się tego, co się dzieje. Kiedy pozwalasz, by te objawy wzięły górę nad Tobą, pojawia się tendencja, by kryzys zyskiwał coraz większą siłę.

Tak więc niektóre objawy poznawcze to: słaba koncentracja lub utrata skupienia, słaba pamięć, zbyt częste zamartwianie się i duża ilość myśli związanych z niebezpieczeństwem lub zagrożeniem.

Objawy emocjonalne

Emocjonalne objawy spowodowane przez lęk mają tendencję do przynoszenia ze sobą negatywne myśli, co czyni osobę bardziej przerażony w czasie kryzysu. W tym okresie, niektóre emocje skończyć wypływają w naszym umyśle i generować pewne objawy.

Są to: uczucia zdenerwowania, napięcia, drażliwości, uczucia strachu, lęku lub zgrozy, frustracji i wreszcie niecierpliwości.

Jak pomóc komuś w kryzysie lękowym

Ponieważ lęk jest chorobą, która może się zdarzyć w każdej chwili i każdemu, zawsze dobrze jest mieć alternatywy, aby wiedzieć, jak radzić sobie i pomóc komuś, kto przechodzi kryzys. Sprawdź, w kolejnych tematach, kilka niezbędnych postaw!

Porzuć optymizm

Chociaż jest to postawa dobrej intencji, w czasie kryzysu nikt nie chce studiować fraz takich jak "to minie" lub "będzie dobrze, zachowaj spokój". Z tego typu frazami osoba, która przechodzi kryzys lękowy ma tendencję do irytacji, ponieważ interpretuje to tak, jakby druga osoba nie doceniała tego, przez co przechodzi.

W rzeczywistości ci, którzy przechodzą przez kryzys lękowy, nie mogą zobaczyć pozytywnych sytuacji, widzą tylko tak, jakby wszystko było problemem. Tak więc, posiadanie postawy nie powtarzania optymistycznych fraz w chwilach kryzysu pomoże osobie nie czuć się bardziej rozdrażnionym.

Nie ma ciśnienia

W momencie kryzysu nie ma sensu naciskać na osobę lub próbować sprawić, by reagowała pod presją. Przechodząc przez kryzys lękowy, osoba potrzebuje dużo wsparcia, ponieważ oprócz przechodzenia przez kryzys, jest poddawana presji. W ten sposób poczuje się tylko zdewaluowana, a wszystko skończy się jeszcze gorzej.

Zwroty takie jak "musisz się z tego otrząsnąć" lub "przejdzie ci" mogą pojawić się jako negatywne wzmocnienie, sprawiając, że osoba czuje się niżej i burzy swoją samoocenę, która jest już również naruszona z powodu lęku.

Po prostu słuchaj

Udostępnienie siebie do słuchania osoby z kryzysem lękowym może być jedną z najlepszych alternatyw, aby im pomóc. Poprzez rozmowę, osoba może wyrazić niektóre uczucia, przynosząc trochę więcej ulgi w momencie kryzysu.

Jednak zawsze dobrze jest szanować czas regeneracji każdej osoby. W tym czasie dobrze jest unikać wymuszania dialogu, ponieważ może to generować jeszcze większy niepokój. Unikaj również wydawania osądów na temat tego, co dana osoba mówi w czasie wyładowania.

Prawdziwe obawy

Bądź szczery w kwestii niepokoju, jaki odczuwasz w stosunku do tej osoby. Jeśli musisz i jesteś w stanie porozmawiać z tą osobą podczas kryzysu lękowego, prowadź ciepły dialog. W tych najtrudniejszych chwilach, kiedy okazujemy empatię, pomagamy osobie poczuć się komfortowo i że może na Ciebie liczyć w tym momencie.

Atak lęku trwa średnio 25 minut, więc pozostań przy osobie. Staraj się nie zamieniać momentu kryzysu w katastrofę, staraj się działać spokojnie i naturalnie, przekazując osobie zaufanie.

Szukajcie rozproszenia uwagi

Świetną postawą jest próba odwrócenia uwagi osoby za pomocą przypadkowych tematów, które sprawiają, że zmieniają swoją uwagę w tym momencie. Zwrócenie uwagi na dobre rzeczy, których już doświadczyli, jest bardzo dobrą alternatywą dialogową - przywołaj tematy takie jak podróż, którą odbyli, osiągnięcia, które zrobili lub szczęśliwe plany.

Ale zawsze dobrze jest zrobić to z ostrożnością, więc nie wydaje się, że moment kryzysu nie jest ważny. Staraj się być wrażliwy, gdy porusza kwestie, więc będzie można zidentyfikować, czy kontynuować tę strategię, czy nie. Osoba z lękiem ma tendencję do pokazania, jeśli są one otwarte, w przeciwnym razie przestań próbować odwrócić ich uwagę.

Spacer pomaga

Kiedy osoba jest niespokojna, może nie być w nastroju do robienia czegokolwiek, ale warto spróbować jej pomóc, zapraszając ją do wyjścia na spacer, do wyjścia z otoczenia, w którym się znajduje, do spaceru po placu czy na lody.

Staraj się nie nalegać zbytnio, ponieważ osoba powinna czuć się swobodnie, aby zaakceptować zaproszenie, które do niej skierowałeś. Jeśli nie zaakceptuje, możesz zaproponować zrobienie czegoś razem, po tym jak się poprawi. Z takim nastawieniem, możesz pokazać powitanie i wsparcie, pomagając rozwiać uczucie samotności doświadczane przez osobę z lękiem.

Brak alkoholu

Chociaż alkohol często kojarzy się z czymś relaksującym, unikaj oferowania go osobie w czasie kryzysu lękowego. Dzieje się tak dlatego, że gdy tylko w jej życiu pojawi się moment kryzysu, napój może zostać zapamiętany jako forma ulgi.

Zatem unikając w tym momencie proponowania napoju alkoholowego, pomożesz osobie nie maskować objawu, który często pojawia się jako ostrzeżenie, że z organizmem coś się dzieje.

Brak oczekiwań

Ci, którzy żyją z osobą lękliwą, powinni unikać generowania obaw i oczekiwań.W tym przypadku bądź bardzo obiektywną osobą, robiąc wszystko, co możliwe, aby wyeliminować te pomysły.Nie mów rzeczy, które mogą zwiększyć lęk osoby lub wywołać kryzysy.

Nie należy również mieć postawy, które zwiększają lęk osoby, rzeczy, takie jak biorąc czas, aby odpowiedzieć na wiadomość lub spóźnia się, gdy spotkanie jest zaplanowane. Niepokoju ludzie powinni być podejmowane z ostrożnością i uczuciem.

Rozpoznanie kryzysu

Rozpoznanie, kiedy ktoś przechodzi kryzys lękowy, to pierwszy krok do tego, by wiedzieć, co robić dalej i jak mu pomóc.

Generalnie, jednym z pierwszych objawów są objawy fizyczne, takie jak drżenie nóg, chodzenie z boku na bok, duszności, nadmierne pocenie się i drżenie. Początek można również zauważyć obserwując mowę danej osoby. Jeśli jej mowa jest zawsze pesymistyczna i często przepowiada coś złego, zwróć uwagę na te oznaki i zrób wszystko, aby zapewnićwsparcie.

Praktyczne sugestie

Kiedy masz zamiar dać sugestie osobie z kryzysem lękowym, fundamentalne jest, abyś miał proste i praktyczne wskazówki. Przynoszenie rozwiązań, które pomagają osobie radzić sobie z chwilami lęku lub praktykami, które mogą mieć, aby uniknąć tych chwil, może być dobrą alternatywą.

Porady takie jak: mówienie osobie, aby mogła lepiej zaplanować swoją rutynę, może przynieść więcej spokoju, ponieważ posiadanie kontroli nad własną rutyną może sprawić, że poczuje się ona bardziej bezpieczna.

Ponadto, ponieważ niepokój powoduje wiele pobudzenia, a także ma tendencję do wpływania na sen, prosząc osobę, aby mieć notatnik obok łóżka jest skuteczną alternatywą, aby pomóc utrzymać myśli, które zakłócają sen na dystans. To dlatego, że osoba może zapisać możliwe myśli lub spotkania, które są ważne dla następnego dnia.

Co osoba powinna zrobić w kryzysie lękowym

To, co powinieneś zrobić w kryzysie lękowym, będzie w dużej mierze zależało od nasilenia lub intensywności, więc zawsze idealnym rozwiązaniem jest uzyskanie porady od psychologa. W kolejnych tematach sprawdź kilka wskazówek, które pomogą Ci, gdy doświadczasz kryzysu lękowego!

Akceptacja lęku

Po pierwsze, bardzo ważne jest, abyś zaakceptował, że doświadczasz kryzysu lękowego. Również zaakceptowanie lęku jako czegoś, co zdarza się każdemu, bardzo pomaga w zmniejszeniu obwiniania siebie.

Dzieje się tak dlatego, że nie akceptując faktu, że lęk jest chorobą, która może towarzyszyć różnym momentom Twojego życia - i że miewanie kryzysów jest rzeczą ludzką - możesz zwiększyć obwinianie siebie, jeszcze bardziej intensyfikując chwile paniki. Tak więc zaakceptowanie go jest już świetnym początkiem radzenia sobie z nim.

Oddychaj powoli

Kiedy doświadczasz kryzysu lękowego, naturalne jest, że twój oddech staje się szybszy, będąc jednym z fizycznych objawów choroby. Aby lepiej poradzić sobie z tym momentem kryzysu, zaleca się, aby zrobić wszystko, aby skupić swoją uwagę na oddechu, starając się go spowolnić.

Zwróć uwagę na swój oddech i postaraj się jak najlepiej wdychać powietrze przez nos i wypuszczać je przez usta. Aby pomóc Ci jeszcze bardziej, podczas wydechu wydaj dźwięki, relaksując się i puszczając ciało w tym momencie wydechu.

Pij herbatę uspokajającą

Świetną alternatywą w obliczu chwili kryzysu jest stosowanie naturalnych herbat z roślinami, które pomagają zmniejszyć niepokój i nerwowość. Pomagają one bardzo w uspokojeniu niepokoju, sprzyjając zasypianiu i pozostawiając osobę spokojniejszą i bardziej opanowaną w chwili kryzysu.

Niektóre herbaty, takie jak rumianek (najbardziej znany), waleriana, melisa, melisa i lawenda to niektóre alternatywne herbaty uspokajające. Wiele z nich ma działanie uspokajające na układ nerwowy, pomagając w fizycznych objawach spowodowanych kryzysem lękowym. Zawsze warto mieć w domu te praktyczne i szybkie saszetki.

Posiadanie zmysłów jako sprzymierzeńców

Zwróć baczną uwagę na teraźniejszość i na sygnały, które wysyła Twoje ciało w chwilach kryzysu lękowego. Praca nad wrażliwością Twojego ciała i postrzeganiem tego, co dzieje się w tych momentach, pomoże Ci zrozumieć, z jakich zasobów korzystałeś, aby jak najlepiej przejść przez taki moment.

Dzieje się tak dlatego, że lęk jest czymś, co nie przestanie istnieć, będzie po prostu prezentował się w różnym natężeniu. Zwracając uwagę na to, jak poradziłeś sobie z tym momentem, zgromadzisz wystarczająco dużo zasobów, aby poradzić sobie z przyszłymi kryzysami, jeśli takie się pojawią.

Wyrażanie emocji

Jednym z błędów, które większość ludzi popełnia, gdy przechodzi przez kryzys lękowy, jest właśnie powstrzymywanie emocji, które prezentują się w takim momencie. Im bardziej ktoś unika odczuwania emocji w czasie kryzysu, tym gorzej może być.

Jeśli masz na to ochotę, krzyk lub płacz to emocje, które, jeśli wystawione na widok publiczny, mogą przynieść ci ulgę w tym czasie. Często po prostu wyrażenie swoich emocji poprzez rozmowę z kimś zaufanym może być świetną alternatywą w tym czasie. To, czego nie wolno robić, to unikać wyrażania emocji, które się pojawiają.

Kwestionowanie myśli

Jeśli możesz, w zależności od poziomu kryzysu lękowego, zawsze dobrze jest spróbować zakwestionować myśli z danej chwili. Spróbuj określić, co sprawiło, że jesteś niespokojny i czy myśl, która spowodowała, że jesteś w tym momencie, ma sens, czy nie.

Kwestionując swoje myśli, doświadczasz procesu samopoznania, starając się zrozumieć, co sprawia, że jesteś niespokojny i co doprowadziło cię do tego, że znalazłeś się tam w tym momencie kryzysu. Praktykowanie tego w momencie lęku może wydawać się trudne, jednak im bardziej uda ci się to zrobić, tym bardziej nauczysz się lepiej radzić sobie ze swoimi problemami.

Wyłączenie umysłu

Robiąc to, co możesz, aby zmniejszyć ilość bodźców w czasie jak atak lęku pójdzie długą drogę do zmniejszenia lęku.Rzeczy takie jak fiddling z telefonu komórkowego, oglądanie telewizji lub wyszukiwanie przypadkowych informacji może sprawić, że jeszcze bardziej niespokojny.

Unikając wystawiania się na zbyt wiele informacji, zmniejszysz szanse na to, że staniesz się jeszcze bardziej niespokojny, ponieważ w zależności od tego, co konsumujesz, twój kryzys może zostać spotęgowany. Istotne jest, aby twój umysł miał trochę czasu dla siebie, abyś mógł poszukać spokojniejszego miejsca z mniejszą ilością bodźców, aby pozostać, gdy staniesz w obliczu tego kryzysu.

Preferowana aktywność fizyczna

Starając się wykonywać czynności fizyczne, jeśli możesz, w chwili kryzysu, pomoże ci mieć inną koncentrację. Nie koncentrując się na sytuacji, która powoduje lęk, może pomóc zmniejszyć jego objawy. Dlatego pójście na bieg, pójście na siłownię lub wykonywanie niektórych ćwiczeń może pomóc ci, bardzo, w tym momencie.

Oprócz pomocy w momencie kryzysu, aktywność fizyczna jest w stanie zwiększyć produkcję neuroprzekaźników, które pomagają promować poczucie dobrego samopoczucia i relaksu w organizmie. Są to korzyści, które, skumulowane przez całe życie, pomogą w psychicznym i fizycznym zdrowiu organizmu.

Przyjmowanie przepisanych leków

Jeśli twój lęk jest bardziej stały i silny i musisz brać jakieś leki przepisane przez psychiatrę, aby go kontrolować, zawsze dobrze jest aktualizować te leki. Brak leków może sprawić, że kryzysy będą coraz bardziej obecne w twoim dniu.

Co więcej, upewnienie się, że jesteś na bieżąco z wszelkimi lekami, które możesz mieć do podjęcia, pomoże Ci pozostać bardziej stabilną osobą, jeśli doświadczysz sytuacji, które pomagają sprowokować Twoje ataki lękowe. Ta postawa jest fundamentalna, aby utrzymać swoje zdrowie psychiczne na bieżąco. Ale zawsze szukaj porady profesjonalisty i nigdy nie traktuj siebie.

Czy istnieją skuteczne alternatywy dla radzenia sobie z kryzysem lękowym?

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z atakiem lęku jest zaakceptowanie, że może się to zdarzyć każdemu. Niektóre praktyczne środki, takie jak zwracanie uwagi na oddech, próba lepszego zrozumienia swoich chwil kryzysu, a nawet robienie niektórych medytacji, mogą być bardzo skuteczne, aby przejść przez moment kryzysu.

Lęk nie może i nie powinien zawładnąć Twoim życiem, ponieważ musisz nauczyć się radzić sobie z nim w najlepszy możliwy sposób. Dlatego postaraj się wprowadzić w życie informacje, które tu przeczytałeś i zawsze analizuj, jak przebiega Twoje życie i zdrowie emocjonalne. Jeśli masz częste objawy lęku, poszukaj pomocy specjalisty od zdrowia.