Co to jest udręka?

Niepokój przejawia się w szeregu fizycznych i emocjonalnych problemów charakteryzujących się nagłą zmianą nastroju spowodowaną takimi kwestiami jak utrata wewnętrznego spokoju, ból, poczucie winy, niepokój i smutek. To psychologiczne postrzeganie siebie może uniemożliwić nam kontynuowanie rutynowych działań, aż do spowodowania izolacji społecznej.

Jest to termin znany każdemu z nas, jednak ze względu na kompleks negatywnych emocji i doznań sprawia, że precyzyjne określenie genezy tego stanu umysłu jest niemal niemożliwe. Na ogół wiemy, kiedy przeżywamy epizod dystresu, ale nigdy nie będziemy wiedzieć na pewno, jak sobie z nim radzić i jak się on u nas objawia.

Psychologiczne odczucie udręki może powodować fizyczne i psychiczne szkody, a także być związane z innymi problemami emocjonalnymi i psychologicznymi, takimi jak lęk i depresja. Zrozum nieco więcej o tym stanie, co może powodować i jak go pokonać w poniższym tekście.

Znaczenie niepokój

Natura udręki zawsze była obecna w ludzkości, będąc przedmiotem analiz filozoficznych i naukowych. Wiadomo, że udręka jest w stanie generować inne choroby psychosomatyczne. W przypadku psychologii jej pochodzenie może być związane z depresją, lub innymi problemami związanymi z dobrostanem emocjonalnym.

Refleksja nad jego znaczeniem i zrozumienie nurtów filozoficznych, które debatują nad jego naturą, może wyjaśnić niektóre pytania. Odkryj jego różne filozoficzne znaczenia w dalszej części książki.

Według Heideggera

Dla Heideggera na przykład udręka reprezentuje egzystencjalny stan niepewności między człowiekiem a nicością, obudzony przez świadomość jego skończoności. Tym samym jest ona uważana za podstawowy warunek bycia twórcą bytu i otwiera człowiekowi drzwi do przywłaszczenia sobie własnego bytu.

Człowiek, zawłaszczając udrękę, może być świadomy swojego istnienia i na nowo je ukonkretnić, aby wypełnić tę egzystencjalną pustkę z percepcji swojej obecności w świecie. Nie ma ucieczki od swojego bytu, jako bytu obecnego i świadomego świata, do którego należy.

Dlatego niemożliwe staje się ucieczka od swojej rzeczywistości i ucieczka do innego świata, do którego nie należysz, poza swoją świadomość. Wszyscy bowiem jesteśmy uwięzieni we własnych myślach. I w takim stopniu, w jakim jesteśmy sami ze sobą, możemy uświadomić sobie, że jesteśmy istotami wolnymi i zdolnymi do przyjęcia siebie niezależnie od innych.

Według Sartre'a

Tymczasem dla Sartre'a świadomość naszej odpowiedzialności wynika z naszej nieskończonej wolności, która czyni nas wyjątkowymi i odpowiedzialnymi za wartości w naszym życiu, dlatego Sartre przypuszcza, że udręka i niepokój są przeciwstawne spokojowi, ale z jego powodu możemy świadomie zniekształcić ten stan świadomości przez złą wiarę.

Zła wiara zostałaby wkrótce wykuta przez sumienie mężczyzn jako usprawiedliwienie lub pretekst do ukrycia ich czynów popełnionych w wolności. Sartre postrzega wtedy świat jako neutralny i bezstronny byt, o którego istnienie nie prosiliśmy, człowiek jest wtedy oderwany od tej rzeczywistości i czyni nas odpowiedzialnymi za siebie.

Nasze wybory stałyby się wkrótce wynalazkami podjętymi na naszą korzyść, rzutując w ten sposób model na całą ludzkość. W ten sposób nie byłoby "natury ludzkiej", lecz raczej specyficzna natura ludzi, która powodowałaby stan udręki lub niepokoju. Jesteśmy bowiem skazani na wrogi świat.

Według Kierkegaarda

Kierkegaard był odpowiedzialny za zainaugurowanie filozoficznej debaty na temat udręki, uznając ją za stan niepokoju w człowieku, kojarząc grzech jako nieskończony wszechświat możliwych wyborów. Z tego powodu udręka rodzi się w człowieku, ponieważ nigdy nie będziemy wiedzieć, jaki będzie właściwy wybór w odniesieniu do życia.

Protestuje, że człowiek jest wynikiem winy naszych pierwszych rodziców, Adama i Ewy, za zjedzenie zakazanego owocu i obudzenie świadomości naszego upadku. Od tego momentu człowiek zawsze obijałby się o własne ograniczenia.

Człowiek postrzega świat i siebie samego jako niezdolnych do osiągnięcia pełni swego istnienia. Jego udręka byłaby wówczas głosem sumienia, jako istoty wolnej i skończonej w świecie, zawsze pragnącej dotrzeć do boskiej nieskończoności.

Część ludzkiej kondycji

Udręka jest dezorientującym doświadczeniem, zdolnym do generowania negatywnych uczuć, takich jak dławiące gardło, niepokój, nerwowość, lęk i ściskanie serca. Jest to psychologiczne odczucie, które może wpływać na nas na wiele sposobów, od naszych nastrojów i myśli po nasze zachowanie.

Wiadomo, że wszyscy ludzie odczuwają lęk na różnych etapach i poziomach, ale gdy jest on na wysokim poziomie intensywności, zwykle objawia się innymi problemami, takimi jak zaburzenia lękowe, rozregulowane reakcje fizjologiczne i inne przejawy.

Działanie lęku w mózgu

Stres jest w stanie niedostosować naszych synaps, uniemożliwiając komfortową komunikację między naszym ciałem i umysłem. W wyniku tego niedostosowania możemy odczuwać ból lub negatywne emocje w naszym ciele.

Ponadto może wpływać na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za regulację naszych nastrojów, a kiedy osiągnie ten punkt, może rozregulować nasze zmysły i myśli w sposób, który nasila uczucia smutku i powoduje rozpacz, utrwalając w ten sposób serię problemów w organizmie i przekształcając nasze postrzeganie świata.

Przyczyny niepokoju

W dużej części przyczyny udręki związane są ze stylem życia, który stymuluje poczucie winy, żalu, niepewności i frustracji. Bodźce te są wynikiem degradujących ciało i umysł nawyków i wymagają pewnej uwagi, aby nie pogorszyć swojego stanu.

To uczucie udręki, które wszyscy odczuwamy, może być również oznaką depresji. Badania pokazują, że istnieje trzykrotnie większe ryzyko rozwoju chorób lub zaburzeń z tego uczucia, dlatego zaleca się postępowanie terapeutyczne, jeśli czujesz, że uczucie udręki nasila się.

Objawy niepokoju

Lęk może wywołać objawy psychiczne i fizyczne na różnych poziomach. Na początku objawy mogą wydawać się łagodne i mogą nawet pozostać niezauważone, jednak należy zadbać o siebie, aby nie pogorszyć innych aspektów swojego zdrowia. Czytaj dalej i zidentyfikuj najczęstsze objawy lęku.

Brak koncentracji

Jesteśmy wprowadzeni w świat, w którym utrzymanie publiczności stało się cenną kartą przetargową, przez co istnieje kilka mechanizmów zdolnych do ciągłej kradzieży naszej uwagi, co prowadzi do utraty skupienia i w konsekwencji braku koncentracji.

Trudność sprawia nam skupienie się na najprostszych zadaniach naszego dnia, nie mogąc wywiązać się z żadnego obowiązku stajemy się sfrustrowani. Brak koncentracji pojawia się jako pozornie niegroźny objaw, ale w miarę jego postępu stajemy się niespokojni i rozdrażnieni.

Nadmierne zajmowanie się tym stanem sprawia, że oprócz stresu spowodowanego stratą czasu, dopada nas niepokój i udręka, ponieważ rutyna wymaga wypełniania tych obowiązków i kiedy zaczynamy je zaniedbywać brakiem koncentracji, uświadamiamy sobie, ile czasu tracimy na marzenia.

Złagodzenie objawu braku koncentracji jest możliwe, jednak aby to zrobić, będziesz musiał poznać narzędzia, które pomogą Ci utrzymać skupienie. Pamiętaj, że oprócz ćwiczenia koncentracji konieczna będzie również praca nad emocjami, aby nie zakłócały one przepływu Twoich myśli.

Bezsenność

Dzieje się tak, ponieważ często bierzemy wszystkie problemy i zmartwienia z naszego dnia do łóżka. Wkrótce myśli powstają jak wicher, gdy leżymy, utrudniając nam sen i uniemożliwiając naszej świadomości relaks.

Odczucie udręki jest w stanie obudzić myśli i wytworzyć w naszej świadomości niepokój, który często może utrudniać zasypianie. Zdarza się, że w tej trudności zaczynamy mieć przerywany sen lub bezsenne noce. Ten brak snu staje się stały i wkrótce wpływa na nasze codzienne życie.

Jednostka wkrótce odczuwa trudności z utrzymaniem przytomności w ciągu dnia, co jest konsekwencją zmęczenia spowodowanego brakiem snu w nocy, co często prowadzi do uczucia rozdrażnienia, zmęczenia i braku koncentracji. Udręka pojawia się jako punkt wyjścia, ale wraz z ewolucją stanu bezsenności staje się coraz gorsza.

Uczucie niepokoju

Uczucie niepokoju związane jest z przesadną nerwowością, lękiem i zamartwianiem się o przyszłość. Nasz organizm generuje te uczucia w sposób naturalny, o ile uda nam się z nimi uporać wszystko będzie dobrze.

Są jednak osoby, które nie wiedzą jak sobie radzić z tym uczuciem i uważają lęk za większy problem niż się wydaje. Takie myślenie może być konsekwencją lęku, ponieważ odczuwamy go zbyt mocno i nie potrafimy zatrzymać tej linii zmartwień.

Wkrótce lęk staje się stałym elementem życia danej osoby, często ewoluując w poważniejszy obraz kliniczny, jakim są zaburzenia lękowe.

Wewnętrzne zamieszanie

Na przykład, jeśli masz nieporządek w pokoju może to oznaczać, że jesteś przesycony swoimi myślami i pomysłami, co generuje wewnętrzny zamęt spowodowany brakiem wewnętrznego porządku.

Pesymizm

Pesymizm jest myślą, która może być wywołana przez lęk. Zwykle ujawnia się w warunkach stresu lub podczas kryzysów. Jeśli jednak w codziennym życiu często odczuwasz pesymizm oznacza to, że istnieje jakieś wewnętrzne zaburzenie, które wywołało negatywne emocje w Twoim życiu.

Trwałość tego uczucia pesymizmu przejawia się u tych ludzi, którzy uważają, że wszystko w życiu wydaje się iść źle, przeżywając tę myśl w swojej rutynie, gdy tylko pojawiają się trudności.

Jeśli odczuwasz poczucie braku przynależności, lęk przed odrzuceniem, a nawet masz niską samoocenę oznacza to, że zasilasz pesymistyczne myślenie o sobie.

Stały ból

Odczuwanie niepokoju może wywołać szereg objawów, takich jak niepokój, niepokój, tachykardia i duszność. Odczucia te mogą wywołać szereg problemów fizjologicznych, takich jak bóle w klatce piersiowej i uczucie ciasnoty w gardle.

Zmiana apetytu

Zdarzają się również przypadki, w których udręka, poprzez pesymizm i pustkę egzystencjalną, prowadzi do tego, że ludzie nie czują się zmotywowani samym życiem. Dla nich ich życie nie ma już sensu, co generuje zmianę apetytu tak, że nie postrzegają dbania o siebie jako podstawowej części swojej egzystencji.

Zniechęcenie

Nastrój wielu osób, które czują się przygnębione, jest zwykle pierwszym, który ulega pogorszeniu. Brak powodu do bycia generuje destrukcyjne myśli o życiu i kompromituje ich stan umysłu.

W konsekwencji niepokoju ludzie ci szybko stają się przygnębieni i wszelkie pozytywne bodźce, takie jak przyjemność i szczęście, wydają się nie mieć sensu w ich myślach.

Brak powietrza

Duszności zdarzają się w tych przypadkach, w których udręka całkowicie skaziła stan świadomości danej osoby. Początkowo osoba czuje ucisk w klatce piersiowej, a następnie zaczyna odczuwać duszności. Często zdarza się, że ten objaw pojawia się wraz z innymi problemami, takimi jak niepokój i tachykardia.

Zmienione bicie serca

Arytmia serca wskazuje, że serce bije nieregularnie. To upośledzenie pompowania krwi pojawia się w wyniku udręki, gdy osoba jest nachodzona przez natrętne myśli. Wpływa to na całe funkcjonowanie organizmu na poziomie psychicznym i fizycznym.

Jak leczyć niepokój

Aby poradzić sobie z dystresem, musisz najpierw zrozumieć, że jest to wrodzona percepcja każdego człowieka. To uczucie jest zwykle generowane, gdy jesteśmy zaangażowani w zadania lub zanurzeni w negatywnych stanach emocjonalnych dla naszego życia, więc ma powtarzalność w oparciu o nasz model życia.

Być może jednak nie będziesz w stanie pozbyć się dystresu, ale jesteś w stanie rozwinąć umiejętności, które mogą wzmocnić twój umysł i ciało, aby poradzić sobie z tym problemem. Odkryj narzędzia, których potrzebujesz, aby leczyć dystres poniżej.

Praktyka medytacyjna

Medytacja jest dziś jedną z najbardziej zalecanych praktyk w leczeniu różnych problemów psychologicznych i duchowych. Poprzez jej ćwiczenia oddechowe uda Ci się zredukować stres i uspokoić umysł, a także poprawić swoją uwagę i koncentrację.

Najczęstszą praktyką dla tych, którzy rozpoczną ćwiczenia, jest mindfulness. Jest to rodzaj medytacji, który może pomóc w leczeniu dystresu, ponieważ pomoże ci lepiej radzić sobie z myślami i ćwiczyć pełną uwagę. Wkrótce staniesz się bardziej świadomy objawów i będziesz wiedział, jak reagować na te bodźce.

Regularna aktywność fizyczna

Regularne uprawianie aktywności fizycznej jest w stanie przynieść szereg korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Poprzez jej uprawianie będziesz promować uwalnianie substancji hormonalnych w organizmie, które sprzyjają Twojemu dobremu samopoczuciu i pomagają Ci mieć lepszą jakość życia.

Substancje te będą odpowiedzialne za łagodzenie objawów niepokoju, a także pomogą Ci rozluźnić ciało, łagodząc napięcie i ból. Wystarczy 30 minut dziennie na ćwiczenie ciała, a korzyści odczujesz już po kilku tygodniach!

Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta poprawia funkcjonowanie organizmu, a także zwalcza objawy udręki i sprzyja dobremu samopoczuciu. Jedną ze wskazówek jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak ser, ananas, jajka, tofu, ziemniaki, banany i niektóre nasiona roślin oleistych, takie jak migdały, orzechy włoskie i kasztany.

Substancja ta jest idealna do regularnego tworzenia hormonu serotoniny, który może zapobiegać problemom takim jak depresja, stres i niepokój, łagodząc w ten sposób uczucie nieszczęścia.

Praktyka jogi

Joga działa jako zestaw postaw, które mogą ćwiczyć ciało i umysł. Opiera się na trzech elementach, którymi są: postawa, oddech i medytacja. Praktykowanie jogi pomoże złagodzić objawy niepokoju, a także poprawi równowagę i Twoje emocjonalne samopoczucie.

Pełna uwaga

Mindfulness pomoże Ci utrzymać koncentrację na teraźniejszości. Zmniejszysz wtedy swoje obawy o przyszłość i usuniesz poczucie winy związane z przeszłymi wspomnieniami. Poczujesz się swobodniej, dokonując wyborów i reagując na sytuacje w bardziej płynny sposób. Świetnym sposobem na praktykowanie tego jest mindfulness.

Oddychanie

Oddychanie ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania kontroli nad naszym organizmem. Zwrócenie uwagi na czas wdechu i wydechu pomoże Ci uspokoić umysł, a także odzyskać kontrolę nad myślami, nie pozwalając, by natrętne myśli generowane przez udrękę zawładnęły Twoją świadomością.

Pozytywne myśli

Myślenie pozytywnymi myślami pomoże Ci zwalczyć pesymizm, a także złagodzić negatywny ładunek emocjonalny, który niektóre sytuacje budzą w Twojej świadomości. W tym celu możesz stworzyć mantrę zdolną do przypomnienia Ci tych pozytywnych myśli, dzięki czemu odzyskasz świadomość i unikniesz chwil udręki.

Dzięki temu ćwiczeniu uświadomisz sobie, że proces ponownego uświadamiania tych uczuć, wkrótce przepłynie przez ciebie w sposób, który wzmocni twoje myśli i uczyni cię bardziej odpornym w stosunku do przeciwności.

Relaksująca kąpiel

Biorąc relaksującą kąpiel pomaga w fizycznym i psychicznym relaksie ciała w sposób, który łagodzi napięcie ciała i rozluźnia mięśnie. Relaks wkrótce pomoże złagodzić objawy udręki, oprócz tego, że zostawia ciało lżejsze i rozładowane negatywnymi emocjami, które nagromadziły się w Twojej rutynie.

Kontakty na dobre

Relacje są podstawą do złagodzenia objawów udręki.Przecież człowiek jest zwierzęciem zbiorowym, czyli nie możemy żyć samotnie w swoich myślach.Rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny wyprowadza ze stanu samotności, który często budzi udrękę.

Wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz mógł poradzić sobie z tymi uczuciami w sposób, który uświadomi ci wpływ twojego istnienia nie tylko na świat, ale także na bliskie ci osoby. Kiedy pozwalasz sobie na otrzymywanie wsparcia od innych, rozumiesz znaczenie przyjaźni i czujesz się dobrze z tym, że istniejesz.

Poznaj swoje uczucia

Samoświadomość i inteligencja emocjonalna są fundamentalne, abyś mógł leczyć dystres. Poprzez ćwiczenie samoświadomości staniesz się świadomy cykli emocjonalnych, którym poddawana jest twoja świadomość i zauważysz wyzwalacze odpowiedzialne za rozwój tego postrzegania dystresu o tobie.

Wkrótce zrozumiesz, jak działają Twoje emocje i będziesz wiedział, jak sobie z nimi radzić w sposób, który szanuje Twój stan świadomości, nie eliminując przy tym udręki. Nie pozwalając jednak, by miała ona tak negatywny wpływ na Twoje życie.

Czy udrękę można wyleczyć na stałe?

Odczuwanie udręki jest wrodzone u każdego człowieka, w niektórych przypadkach może zakładać nawrót, a nawet budzić negatywne objawy w ciele i umyśle. Jej nasilenie następuje poprzez sposób, w jaki obchodzimy się z tym stanem świadomości, głównie wtedy, gdy nadajemy mu negatywny sens.

Jednak dystres można przeformułować na coś pozytywnego. Od momentu, gdy uświadomimy sobie nasze znaczenie w świecie i zrozumiemy siebie jako istoty ludzkie, stajemy się zdolni do wypracowania mechanizmów ochronnych w stosunku do jego objawów.

W ten sposób nie wiążemy naszej jednostki z pustką egzystencjalną właściwą udręce, ale zaczynamy ją wykorzystywać jako proces refleksji, czy też dochodzenia, kwestionując nasze istnienie i próbując zrozumieć, kim jesteśmy. Udręka miałaby nam pomóc, zakładając proces samoświadomości i nadawania sensu naszemu istnieniu.