Mis on ahastus?

Distress väljendub reas füüsilistes ja emotsionaalsetes probleemides, mida iseloomustab järsk meeleolu muutus, mis tuleneb näiteks sisemise rahu kaotusest, valust, süütundest, rahutusest ja kurbusest. See psühholoogiline arusaam iseendast võib takistada meid oma rutiiniga jätkamast kuni sotsiaalse isolatsiooni tekkimiseni.

See on meile kõigile tuntud mõiste, kuid selle negatiivsete emotsioonide ja tunnete kompleksi tõttu on peaaegu võimatu määratleda selle meeleseisundi täpset päritolu. Üldiselt me teame, millal me kogeme stressiepisoodi, kuid me ei saa kunagi kindlalt teada, kuidas sellega toime tulla või kuidas see meis avaldub.

Psüühiline ahastustunne võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist kahju, samuti võib see olla seotud teiste emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemidega, nagu ärevus ja depressioon. Saage järgmises tekstis veidi rohkem aru sellest seisundist, mida see võib põhjustada ja kuidas sellest üle saada.

Häda tähendab hädaohtu

Ärevuse olemus on alati olnud inimkonnas olemas, olles filosoofilise ja teadusliku analüüsi objektiks. Teada on, et ärevus on võimeline tekitama teisi psühhosomaatilisi haigusi. Psühholoogia puhul võib selle päritolu olla seotud depressiooni või muude emotsionaalse heaoluga seotud probleemidega.

Selle tähenduse üle mõtisklemine ja selle olemuse üle arutlevate filosoofiliste voolude mõistmine võib selgitada mõningaid küsimusi. Avastage selle erinevaid filosoofilisi tähendusi järgnevas osas.

Heideggeri sõnul

Näiteks Heideggeri jaoks esindab ahastus eksistentsiaalset ebakindluse seisundit inimese ja olematuse vahel, mille äratab tema teadvustamine oma lõplikkusest. Seega peetakse seda põhitingimuseks, et olla eksistentsi rajaja ja avada inimesele uksed omaenda olemise omastamiseks.

Omandades ängi, lubatakse inimesel olla teadlik oma olemasolust ja seda uuesti tähistada, et täita seda eksistentsiaalset tühjust oma kohaloleku tajumisest maailmas. Tema kui olevuse, mis on kohal ja teadvustab maailma, kuhu ta kuulub, olemisest ei ole võimalik pääseda.

Seetõttu muutub võimatuks põgeneda oma reaalsusest ja põgeneda teise maailma, kuhu te ei kuulu, väljaspool oma teadvust. Sest me kõik oleme vangistatud omaenda mõtetes. Ja niivõrd, kuivõrd me oleme üksi iseendaga, võime me ennast realiseerida kui vabu olendeid ja võimelised end teistest sõltumatuks pidama.

Sartre'i sõnul

Vahepeal tuleneb Sartre'i jaoks meie vastutuse teadvustamine meie lõpmatust vabadusest, mis teeb meid ainulaadseks ja vastutavaks meie elu väärtuste eest. Seetõttu oletab Sartre, et ahastus ja ärevus on vastanduvad rahulikkusele, kuid selle tõttu võime teadlikult moonutada seda teadvuse seisundit pahauskselt.

Pahausksus sepitseks varsti inimeste südametunnistuse ettekäändena või ettekäändena, et varjata oma vabaduses toime pandud tegusid. Sartre tajub siis maailma neutraalse ja erapooletu olendina, mille olemasolu me ei palunud, inimene on siis sellest reaalsusest lahutatud ja teeb meid iseenda eest vastutavaks.

Meie valikud oleksid peagi meie enda kasuks tehtud leiutised, mis projitseeriksid kogu inimkonna mudelit. Seega ei oleks olemas "inimloomust", vaid pigem inimeste spetsiifiline olemus, mis põhjustaks ahastust või ärevust. Sest me oleme ju määratud vaenulikule maailmale.

Kierkegaardi sõnul

Kierkegaard oli vastutav filosoofilise arutelu avamise eest ahastuse üle, pidades seda rahutuse seisundiks inimeses, seostades pattu kui võimalike valikute lõpmatut universumit. Sellest tulenevalt tekib inimeses ahastus, sest me ei saa kunagi teada, milline on õige valik, mida teha seoses eluga.

Ta protesteerib, et inimene on meie esimeste vanemate, Aadama ja Eeva, süütuse tulemus, sest nad sõid keelatud vilja ja äratasid meis teadvuse langemisest. Sellest ajast alates põrkuks inimene alati omaenda piiridesse.

Inimene tajub maailma ja iseennast võimetuna jõudma oma eksistentsi täielikkuseni. Tema ahastus oleks siis tema teadvuse hääl, kui vaba ja piiratud olend maailmas, olles alati püüdnud jõuda jumalikku lõpmatusse.

Osa inimlikust olukorrast

Ärevus on segane kogemus, mis suudab tekitada negatiivseid tundeid, nagu kurku lämmatamine, rahutus, närvilisus, ärevus ja südame pingutamine. See on psühholoogiline tunne, mis võib mõjutada meid mitmel viisil, alates meie meeleoludest ja mõtetest kuni meie käitumiseni.

On teada, et kõik inimesed tunnevad ärevust erinevatel etappidel ja tasemetel, kuid kui see on kõrge intensiivsusega, ilmnevad tavaliselt muud probleemid, nagu ärevushäired, reguleerimata füsioloogilised reaktsioonid ja muud ilmingud.

Ärevuse toime ajus

Stress on võimeline meie sünapsid halvasti reguleerima, takistades mugavat kommunikatsiooni meie keha ja meele vahel. Selle halvasti reguleerimise tulemusena võime tunda valu või negatiivseid emotsioone oma kehas.

Lisaks võib see mõjutada neurotransmittereid, mis vastutavad meie meeleolu reguleerimise eest, ja kui see jõuab selleni, võib see dereguleerida meie meeli ja mõtteid viisil, mis süvendab kurbustunnet ja põhjustab meeleheidet, jäädvustades seega terve rea probleeme kehas ja muutes meie maailmataju.

Hädade põhjused

Suures osas on ahastuse põhjused seotud elustiiliga, mis stimuleerib süütunnet, kahetsust, ebakindlust ja pettumust. Need stiimulid on keha ja vaimu alandavate harjumuste tulemus ja nõuavad tähelepanu, et mitte halvendada oma seisundit.

See ahastustunne, mida me kõik tunneme, võib olla ka depressiooni märk. Uuringud näitavad, et sellest tundest tuleneb kolm korda suurem risk haiguste või häirete tekkeks, seega on soovitatav teraapiline ravi, kui tunnete, et ahastustunne süveneb.

Hädasümptomid

Ärevus võib vallandada psüühilisi ja füüsilisi sümptomeid erinevatel tasanditel. Alguses võivad sümptomid tunduda kerged ja jääda isegi märkamatuks, kuid on vaja hoolitseda enda eest, et see ei halvendaks teie tervise teisi aspekte. Lugege edasi ja tuvastage kõige levinumad ärevuse sümptomid.

Keskendumise puudumine

Me oleme sattunud maailma, kus publiku kinnipidamisest on saanud väärtuslik kauplemisvahend, mistõttu on olemas mitmeid mehhanisme, mis suudavad pidevalt meie tähelepanu röövida, mis viib meid keskendumisvõime kaotamiseni ja sellest tulenevalt keskendumisvõime puudumiseni.

On muutunud raskeks keskenduda kõige lihtsamatele igapäevastele ülesannetele, kuna me ei suuda täita ühtegi kohustust, muutume frustreerituks. Keskendumisvõime puudumine näib näiliselt kahjutu sümptomina, kuid selle edenedes muutume rahutuks ja ärrituvaks.

Liigne hõivatus selle seisundiga muudab meid lisaks aja raiskamisest tingitud stressile ka ärevaks ja ahastatuks. Sest meie rutiin nõuab nende kohustuste täitmist ja kui me hakkame neid keskendumisvõime puudumise tõttu unarusse jätma, siis mõistame, kui palju aega me raiskame päevakajutuste peale.

Kontsentratsioonipuuduse sümptomit on võimalik leevendada, kuid selleks on vaja teada vahendeid, mis aitavad teil säilitada oma keskendumist. Pidage meeles, et lisaks keskendumise harjutamisele on vaja töötada ka oma emotsioonidega, et need ei segaks teie mõttevoolu.

Unetus

See juhtub seetõttu, et me võtame sageli kõik oma päeva probleemid ja mured kaasa voodisse. Peagi tekivad mõtted nagu keeristorm, kui me lamame, takistades meie magamist ja takistades meie teadvuse lõõgastumist.

Ärevustunne on võimeline äratama mõtteid ja tekitama meie teadvuses rahutust, mis võib sageli raskendada magamaminekut. Juhtub, et selles raskuses hakkavad meil tekkima katkendlik uni või unetud ööd. See une puudumine muutub pidevaks ja mõjutab peagi meie igapäevaelu.

Inimene tunneb peagi raskusi päevasel ajal ärkvel püsimisega, mis on tingitud öisest unepuudusest tingitud väsimusest, mis viib sageli ärrituvuse, väsimuse ja keskendumisvõime puudumiseni. Alguses ilmneb ärevus, kuid tema unetuse seisundi arenedes muutub see üha hullemaks.

Ärevustunne

Ärevustunne on seotud liialdatud närvilisuse, hirmu ja muretsemisega tuleviku pärast. Meie organism tekitab neid tundeid loomulikult, seni kuni me suudame nendega toime tulla, on kõik korras.

Siiski on inimesi, kes ei oska selle tundega toime tulla ja peavad ärevust suuremaks probleemiks, kui see tundub olevat. See mõte võib olla ärevuse tagajärg, sest me tunneme seda liiga palju ja me ei suuda seda murede rida peatada.

Peagi muutub ärevus inimese elus püsivaks, mis sageli areneb tõsisemaks kliiniliseks pildiks, näiteks ärevushäireks.

Sisemine segadus

Näiteks, kui teil on räpane tuba, võib see tähendada, et olete oma mõtetega ja ideedega küllastunud, tekitades seega sisemise korra puudumisest tingitud sisemise segaduse.

Pessimism

Pessimism on mõte, mida võib vallandada ärevus. Tavaliselt ilmneb see stressi tingimustes või kriiside ajal. Kui aga tunnete oma igapäevaelus sageli pessimismi, tähendab see, et teie elus on mingi sisemine häire, mis on vallandanud negatiivseid emotsioone.

Selle pessimismi tunde püsivus avaldub neis inimestes, kes usuvad, et kõik elus tundub olevat valesti, ja elavad seda mõtet oma rutiinis iga kord, kui tekivad raskused.

Kui tunnete, et te ei kuulu siia, kardate tagasilükkamist või teil on isegi madal enesehinnang, tähendab see, et toidate pessimistlikku mõtlemist enda kohta.

Pidev valu

Hirmutunne võib vallandada rea sümptomeid, nagu ärevus, rahutus, tahhükardia ja õhupuudus. Need tunded võivad vallandada rea füsioloogilisi probleeme, nagu valu rinnus ja pigistustunne kurgus.

Muutus söögiisu

On ka juhtumeid, kus pessimismi ja eksistentsiaalse tühjuse kaudu tekitab ahastus inimestes motivatsioonipuudust eluga enesega seoses. Nende jaoks ei ole nende elul enam mõtet, mis tekitab isu muutuse, nii et nad ei näe enesehooldust oma eksistentsi põhilise osana.

Hoiakudumine

Paljude inimeste meeleolu, kes tunnevad end ahastatuna, on tavaliselt esimesena ohustatud. Põhjuse puudumine tekitab destruktiivseid mõtteid elu suhtes ja ohustab nende meeleseisundit.

Hädade tagajärjel muutuvad need inimesed peagi meeleheiteliseks ja igasugused positiivsed stiimulid, nagu rõõm ja õnn, tunduvad nende mõtetes mõttetuna.

Õhupuudus

Hingeldus tekib neil juhtudel, kui ärevus on inimese teadvusseisundit täielikult saastanud. Esialgu tunneb inimene pinget rinnus ja seejärel hakkab ta tundma hingeldust. See sümptom ilmneb sageli koos teiste probleemidega, nagu ärevus ja tahhükardia.

Muutunud südametegevus

Südame rütmihäire näitab, et teie süda lööb ebaregulaarselt. See verepumpamise häire tekib ahastuse tõttu, kui inimest vallutavad pealetükkivad mõtted. See mõjutab kogu teie organismi toimimist psüühilisel ja füüsilisel tasandil.

Kuidas ravida stressi

Selleks, et tegeleda stressiga, tuleb kõigepealt mõista, et see on iga inimese kaasasündinud tunnetus. See tunne tekib tavaliselt siis, kui me oleme seotud ülesannetega või sukeldunud oma elu jaoks negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse, nii et see kordub meie elumudelist lähtuvalt.

Siiski ei pruugi te vabaneda distressist, kuid te saate arendada oskusi, mis tugevdavad teie keha ja meelt, et selle probleemiga toime tulla. Avastage allpool vahendid, mida vajate distressi ravimiseks.

Meditatsioonipraktika

Meditatsioon on tänapäeval üks enim soovitatud praktika erinevate psühholoogiliste ja vaimsete probleemide raviks. Selle hingamisharjutuste abil õnnestub teil vähendada stressi ja rahustada oma meelt, samuti parandada oma tähelepanu ja keskendumist.

Kõige tavalisem praktika neile, kes hakkavad harjutusi tegema, on mindfulness. See on meditatsiooni tüüp, mis võib aidata distressi ravimisel, sest see aitab teil paremini toime tulla oma mõtetega ja harjutada täielikku tähelepanu. Varsti saate sümptomitest rohkem aru ja teate, kuidas nendele stiimulitele reageerida.

Regulaarne kehaline aktiivsus

Regulaarne kehaline aktiivsus on võimeline tooma teie kehale ja vaimule mitmeid eeliseid. Selle harrastamise kaudu soodustate oma kehas hormonaalsete ainete vabanemist, mis soodustavad teie heaolu ja aitavad teil saavutada paremat elukvaliteeti.

Need ained vastutavad nii hädasümptomite leevendamise eest kui ka aitavad teil oma keha lõdvestada, leevendades pingeid ja valu. Teil on vaja vaid 30 minutit päevas, et oma keha treenida ja te tunnete kasu juba mõne nädala jooksul!

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine parandab teie organismi toimimist, samuti võitleb see ärevuse sümptomite vastu ja soodustab teie heaolu. Üks nõuanne on süüa trüptofaanirikkaid toiduaineid, nagu juust, ananass, munad, tofu, kartulid, banaanid ja mõned õliseemned, nagu mandlid, kreeka pähklid ja kastanid.

See aine on ideaalne serotoniinhormooni korrapäraseks moodustumiseks, mis võib ennetada selliseid probleeme nagu depressioon, stress ja ärevus, leevendades seeläbi stressi tunnet.

Joogapraktika

Jooga toimib keha- ja vaimuharjutuste kogumina. See põhineb kolmel elemendil, mis on: kehahoiak, hingamine ja meditatsioon. Jooga harrastamine aitab leevendada hädasümptomeid, samuti parandab tasakaalu ja teie emotsionaalset heaolu.

Täielik tähelepanu

Mindfulness aitab teil hoida oma tähelepanu olevikus. Siis vähendate oma muret tuleviku pärast ja eemaldate minevikumälestuste süütunde. Te tunnete end vabamalt, et teha oma valikuid ja reageerida olukordadele sujuvamalt. Suurepärane viis seda harjutada on mindfulness.

Hingamine

Hingamine on meie organismi üle kontrolli säilitamise aluseks. Tähelepanu pööramine sisse- ja väljahingamise ajale aitab teil oma meelt rahustada, samuti taastada kontrolli oma mõtete üle, kuna ei lase ahastusest tekkinud pealetükkivatel mõtetel oma teadvuse üle võimust võtta.

Positiivsed mõtted

Positiivsete mõtete mõtlemine aitab teil võidelda pessimismi vastu, samuti leevendab see negatiivset emotsionaalset laengut, mida mõned olukorrad teie teadvuses äratavad. Selleks võite luua mantra, mis suudab teile neid positiivseid mõtteid meelde tuletada, nii et saate teadvuse taastada ja vältida ahastuse hetki.

Selle harjutuse kaudu mõistate, et nende tunnete ümberkujundamise protsess, varsti voolavad need läbi teie kaudu nii, et need tugevdavad teie mõtteid ja muudavad teid vastupidavamaks ebaõnnestumiste suhtes.

Lõõgastav vann

Lõõgastava vanni võtmine aitab keha füüsiliselt ja psüühiliselt lõõgastuda nii, et keha pingeid leevendatakse ja lihaseid lõdvestatakse. Lõõgastumine aitaks peagi leevendada ärevuse sümptomeid, lisaks sellele, et keha jääb kergemaks ja vabaneb rutiinis kogunenud negatiivsetest emotsioonidest.

Kontaktid heaks

Suhted on fundamentaalsed, et leevendada ahastuse sümptomeid. Inimene on ju kollektiivne loom, st me ei saa oma mõtetes üksi elada. Sõprade või pereliikmetega rääkimine viib teid välja üksilduse seisundist, mis sageli ahastust äratab.

Varsti tunnete end rahulikumalt ja suudate nende tunnetega toime tulla nii, et mõistate oma olemasolu mõju mitte ainult maailmale, vaid ka lähedastele inimestele. Kui lubate endal saada toetust teistelt, mõistate sõpruse tähtsust ja tunnete end hästi, et olete olemas.

Uurige oma tundeid

Eneseteadlikkus ja emotsionaalne intelligentsus on põhilised, et saaksite ravida stressi. Eneseteadlikkust harjutades saate teadlikuks emotsionaalsetest tsüklitest, millele teie teadvus allub, ja märkate vallandajaid, mis vastutavad selle stressi tajumise tekkimise eest teie kohta.

Varsti mõistate, kuidas teie emotsioonid toimivad ja oskate nendega nii ümber käia, et austate oma teadvuse seisundit, ilma et kõrvaldaksite ahastust. Kuid ei lase sellel nii negatiivset mõju oma elule avaldada.

Kas ahastust saab jäädavalt ravida?

Ärevuse tajumine on igale inimesele kaasasündinud, mõnel juhul võib see eeldada kordumist ja isegi äratada kehas ja vaimus negatiivseid sümptomeid. Selle süvenemine toimub selle teadvusseisundi käsitlemise viisiga, peamiselt siis, kui anname sellele negatiivse tähenduse.

Siiski saab stressi ümber tähistada millekski positiivseks. Alates hetkest, mil me mõistame oma tähtsust maailmas ja mõistame end inimesena, muutume võimeliseks arendama kaitsemehhanisme seoses selle sümptomitega.

Sel viisil ei seo me oma indiviidi eksistentsiaalse tühjusega, mis on omane ahastusele, vaid me hakkame seda kasutama kui refleksiooni või uurimise protsessi, küsitledes oma olemasolu ja püüdes mõista, kes me oleme. Ahastus aitaks meid, eeldades eneseteadvuse protsessi ja mõtestades meie olemasolu.