Mi a gyötrelem?

A distressz egy sor fizikai és érzelmi problémában nyilvánul meg, amelyeket a hangulat hirtelen megváltozása jellemez, olyan problémák miatt, mint a belső béke elvesztése, fájdalom, bűntudat, nyugtalanság és szomorúság. Ez az önmagunkról alkotott pszichológiai kép megakadályozhat bennünket abban, hogy folytassuk a mindennapjainkat, egészen addig a pontig, hogy társadalmi elszigetelődést okoz.

Ez egy mindannyiunk által ismert kifejezés, de a negatív érzelmek és érzések komplexitása miatt szinte lehetetlenné teszi, hogy pontosan meghatározzuk ennek a lelkiállapotnak az eredetét. Általában tudjuk, hogy mikor élünk át egy szorongásos epizódot, de soha nem fogjuk biztosan tudni, hogyan kezeljük, vagy hogyan nyilvánul meg bennünk.

A szorongás lelki érzése fizikai és lelki károkat okozhat, valamint más érzelmi és pszichológiai problémákkal, például szorongással és depresszióval is járhat. Értsen meg egy kicsit többet erről az állapotról, mit okozhat, és hogyan győzheti le az alábbi szövegben.

A distressz jelentése

A szorongás természete mindig is jelen volt az emberiségben, filozófiai és tudományos elemzések tárgyát képezte. Ami ismert, az az, hogy a szorongás képes más pszichoszomatikus betegségeket generálni. A pszichológia számára a depresszióval, vagy más, az érzelmi jólléttel kapcsolatos problémákkal hozható összefüggésbe az eredete.

A jelentésén való elmélkedés és a természetét vitató filozófiai áramlatok megértése megvilágíthat néhány kérdést. Fedezze fel különböző filozófiai jelentéseit a folytatásban.

Heidegger szerint

Heidegger számára például a szorongás az ember és a semmi közötti létbizonytalanság egzisztenciális állapotát jelenti, amelyet végességének tudatosítása ébreszt. Így a lét megalapozójának alapvető feltételének tekinthető, és megnyitja az ember előtt a kapukat saját létének kisajátítására.

A szorongás kisajátításával az embernek lehetővé válik, hogy tudatában legyen a létezésének, és azt újra jelezze, hogy a világban való jelenlétének érzékeléséből kitöltse ezt az egzisztenciális ürességet. Nincs menekvés a létezése elől, mint jelenlévő és tudatában lévő lénynek, akihez tartozik.

Ezért lehetetlenné válik, hogy elmenekülj a valóságodból, és egy másik világba menekülj, ahová nem tartozol, a tudatodon túlra. Hiszen mindannyian a saját gondolataink foglyai vagyunk. És, amennyiben egyedül vagyunk önmagunkkal, felismerhetjük magunkat, mint szabad lényeket, és képesek vagyunk másoktól függetlenül feltételezni magunkat.

Sartre szerint

Eközben Sartre számára felelősségünk tudatossága végtelen szabadságunkból fakad, amely egyedivé és felelőssé tesz bennünket életünk értékeiért. Sartre ezért feltételezi, hogy a szorongás és a szorongás ellentétes a nyugalommal, de emiatt tudatosan, rosszhiszeműen torzíthatjuk ezt a tudatállapotot.

A rosszhiszeműséget az emberek lelkiismerete hamarosan kifogásként vagy ürügyként kovácsolná, hogy elfedje a szabadságban elkövetett tetteiket. Sartre ekkor a világot semleges és pártatlan entitásként érzékeli, amelyet nem mi kértünk létezésre, az ember ekkor elszakad ettől a valóságtól, és felelőssé tesz minket önmagunkért.

Választásaink hamarosan a saját javunkra hozott találmányok lennének, és így az egész emberiség számára mintát vetítenénk ki. Ezért nem lenne "emberi természet", hanem az emberek sajátos természete, ami a szorongás vagy a szorongás állapotát okozná. Mert ellenséges világra vagyunk ítélve.

Kierkegaard szerint

Kierkegaard volt a felelős a szorongásról szóló filozófiai vita megindításáért, az emberben lévő nyugtalanság állapotának tekintve azt, a bűnhöz a lehetséges választások végtelen univerzumát társítva. Ennek köszönhetően az emberben szorongás keletkezik, hiszen soha nem tudjuk, hogy melyik lesz a helyes döntés az életünkkel kapcsolatban.

Tiltakozik az ellen, hogy az ember az első szüleink, Ádám és Éva bűntudatának eredménye, amiért megették a tiltott gyümölcsöt, és felébredt bennünk a bukás tudata. Ettől kezdve az ember mindig saját korlátaiba ütközik.

Az ember a világot és önmagát képtelennek érzékeli arra, hogy elérje létezésének teljességét. Gyötrődése ekkor lelkiismeretének hangja lenne, mint szabad és véges lények a világban, akik mindig arra törekszenek, hogy elérjék az isteni végtelent.

Az emberi állapot része

A szorongás zavarba ejtő élmény, amely olyan negatív érzéseket képes kiváltani, mint a torokszorítás, nyugtalanság, idegesség, szorongás és a szív összeszorulása. Olyan pszichológiai érzés, amely sokféleképpen befolyásolhat bennünket, a hangulatunktól és gondolatainktól kezdve a viselkedésünkig.

Köztudott, hogy minden ember különböző szakaszokban és szinteken érzi a szorongást, de amikor az magas intenzitású, akkor általában más problémák, például szorongásos zavarok, szabályozatlan fiziológiai reakciók és egyéb megnyilvánulások jelentkeznek.

A szorongás hatása az agyban

A stressz képes rosszul beállítani a szinapszisainkat, megakadályozva a testünk és az elménk közötti kényelmes kommunikációt. E rossz beállítottság következtében fájdalmat vagy negatív érzelmeket érezhetünk a testünkben.

Ezenkívül hatással lehet a hangulatunk szabályozásáért felelős neurotranszmitterekre, és ha eléri ezt a pontot, akkor érzékszerveinket és gondolatainkat olyan módon deregulálhatja, amely felerősíti a szomorúság érzését és kétségbeesést okoz, így állandósítva egy sor problémát a szervezetben és átalakítva a világról alkotott képünket.

A szorongás okai

A szorongás okai nagyrészt a bűntudat, a megbánás, a bizonytalanság és a frusztráció érzését serkentő életmóddal függnek össze. Ezek az ingerek a testet és az elmét megalázó szokások következményei, és némi figyelmet igényelnek, hogy ne rontsuk az állapotunkat.

Ez a mindannyiunk által érzett szorongás érzése a depresszió jele is lehet. Kutatások szerint háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy ebből az érzésből betegségek vagy rendellenességek alakulnak ki, ezért terápiás kezelés ajánlott, ha úgy érzi, hogy a szorongás érzése felerősödik.

A szorongás tünetei

A szorongás különböző szintű pszichés és fizikai tüneteket válthat ki. Kezdetben a tünetek enyhének tűnhetnek, és akár észrevétlenek is maradhatnak, azonban vigyázni kell magunkra, hogy ne súlyosbítsa egészségünk más aspektusait. Olvass tovább, és ismerd fel a szorongás leggyakoribb tüneteit.

A koncentráció hiánya

Egy olyan világba kerültünk, ahol a közönség megtartása értékes alku tárgya lett, így számos olyan mechanizmus létezik, amely képes folyamatosan elrabolni a figyelmünket, ami a fókusz elvesztéséhez és következésképpen a koncentráció hiányához vezet.

Nehézzé vált a legegyszerűbb napi feladatokra koncentrálni, mivel nem vagyunk képesek semmilyen felelősségnek eleget tenni, frusztráltak leszünk. A koncentráció hiánya látszólag ártalmatlan tünetnek tűnik, de ahogyan előrehalad, nyugtalanná és ingerlékennyé válunk.

Ha túlzottan el vagyunk foglalva ezzel az állapottal, az időpocsékolás okozta stressz mellett szorongóvá és szorongóvá tesz bennünket. Mert a rutinunk megköveteli ezeknek a feladatoknak a teljesítését, és amikor a koncentráció hiányával elkezdjük elhanyagolni őket, rájövünk, hogy mennyi időt pazarolunk az ábrándozással.

A koncentrációhiány tünetét lehet enyhíteni, de ehhez ismerni kell azokat az eszközöket, amelyek segíthetnek a koncentráció fenntartásában. Ne feledje, hogy a koncentrációs gyakorlatok mellett az érzelmeivel is foglalkoznia kell, hogy azok ne szakítsák meg a gondolatai áramlását.

Álmatlanság

Ez azért történik, mert gyakran a nap összes problémáját és gondját magunkkal visszük az ágyba. Hamarosan a gondolatok forgószélként törnek fel, amikor lefekszünk, akadályozva az alvást és megakadályozva, hogy tudatunk ellazuljon.

A szorongás érzése képes gondolatokat ébreszteni és olyan nyugtalanságot generálni tudatunkban, amely gyakran megnehezíti az alvást. Előfordul, hogy ebben a nehézségben szakaszos alvás vagy álmatlan éjszakákba kezdünk. Ez az alváshiány állandóvá válik és hamarosan kihat a mindennapi életünkre.

Az egyén hamarosan úgy érzi, hogy napközben nehezen tud ébren maradni, ami az éjszakai alváshiány miatti fáradtság következménye, ami gyakran ingerlékenységhez, fáradtsághoz és koncentrációhiányhoz vezet. A szorongás kiindulási pontként jelentkezik, de az álmatlansági állapotának fejlődésével egyre rosszabbá válik.

Szorongás érzése

A szorongás érzése a túlzott idegességhez, a félelemhez és a jövővel kapcsolatos aggodalomhoz kapcsolódik. Szervezetünk természetes módon generálja ezeket az érzéseket, amíg sikerül megbirkóznunk velük, minden rendben lesz.

Vannak azonban olyan emberek, akik nem tudják, hogyan kezeljék ezt az érzést, és a szorongást nagyobb problémának tartják, mint amekkorának látszik. Ez a gondolat a szorongás következménye lehet, mert túlságosan érezzük, és nem tudjuk megállítani ezt az aggodalomsorozatot.

Hamarosan a szorongás állandóvá válik az illető életében, és gyakran súlyosabb kórképbe, például szorongásos zavarokba torkollik.

Belső zűrzavar

Ha például rendetlen a szobád, az azt jelentheti, hogy telítve vagy a gondolataiddal és ötleteiddel, ami a belső rend hiánya miatt belső zűrzavart okoz.

Pesszimizmus

A pesszimizmus egy olyan gondolat, amelyet a szorongás válthat ki. Általában stresszes körülmények között vagy válságok idején mutatkozik meg. Ha azonban a mindennapi életben gyakran érez pesszimizmust, az azt jelenti, hogy valamilyen belső rendellenesség van, amely negatív érzelmeket vált ki az életében.

A pesszimizmus érzésének fennmaradása azokban az emberekben nyilvánul meg, akik úgy gondolják, hogy az életben minden rosszul alakul, és ezt a gondolatot újra és újra átélik a rutinjukban, amikor nehézségek merülnek fel.

Ha úgy érzed, hogy nem tartozol valahová, félsz az elutasítástól, vagy akár alacsony az önbecsülésed, ez azt jelenti, hogy pesszimista gondolkodást táplálsz magaddal kapcsolatban.

Állandó fájdalom

A szorongás érzékelése egy sor olyan tünetet válthat ki, mint a szorongás, nyugtalanság, tachikardia és légszomj. Ezek az érzések egy sor fiziológiai problémát válthatnak ki, mint a mellkasi fájdalom és a szorító érzés a torokban.

Étvágyváltozás

Vannak olyan esetek is, amikor a szorongás a pesszimizmus és az egzisztenciális üresség révén oda vezet, hogy az emberek úgy érzik, hogy nem motiváltak magával az élettel kapcsolatban. Számukra az életüknek már nincs értelme, ami az étvágyuk megváltozását eredményezi, így nem tekintik az öngondoskodást létük alapvető részének.

Elbátortalanítás

Sok, szorongó ember hangulata általában elsőként sérül. A lét okának hiánya destruktív gondolatokat generál az életről, és veszélyezteti a lelkiállapotukat.

A szorongás következtében ezek az emberek hamarosan elkeserednek, és minden pozitív inger, például az öröm és a boldogság értelmetlennek tűnik a gondolataikban.

Levegőhiány

A légszomj azokban az esetekben fordul elő, amikor a szorongás teljesen megfertőzte a személy tudatállapotát. Kezdetben a személy szorítást érez a mellkasában, majd légszomjat kezd érezni. Gyakori, hogy ez a tünet más problémákkal, például szorongással és tachikardiával együtt jelentkezik.

Megváltozott szívverés

A szívritmuszavar azt jelzi, hogy a szíved szabálytalanul ver. A vér pumpálásának ez a károsodása a szorongás miatt következik be, amikor az embert tolakodó gondolatok szállják meg. Ez a szervezeted teljes működését befolyásolja pszichés és fizikai szinten.

Hogyan kezeljük a szorongást

A szorongás kezeléséhez először is meg kell értenünk, hogy ez minden ember veleszületett érzékelése. Ez az érzés általában akkor keletkezik, amikor feladatokban veszünk részt, vagy életünk negatív érzelmi állapotaiba merülünk, így életmodellünk alapján ismétlődik.

A szorongástól azonban nem biztos, hogy meg tudsz szabadulni, de olyan készségeket fejleszthetsz ki, amelyekkel megerősítheted elmédet és testedet, hogy megbirkózz ezzel a problémával. Fedezd fel az alábbiakban a szorongás kezeléséhez szükséges eszközöket.

Meditációs gyakorlat

A meditáció ma az egyik legajánlottabb gyakorlat a különböző pszichológiai és lelki problémák kezelésére. Légzőgyakorlatai révén sikerül csökkenteni a stresszt és megnyugtatni az elmét, valamint javítani a figyelmet és az összpontosítást.

A leggyakoribb gyakorlat azok számára, akik elkezdik a gyakorlatokat, a mindfulness. Ez az a fajta meditáció, amely segíthet a szorongás kezelésében, mert segít jobban kezelni a gondolataidat és teljes figyelmet gyakorolni. Hamarosan tudatosabbá válsz a tünetekkel kapcsolatban, és tudni fogod, hogyan reagálj ezekre az ingerekre.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás számos előnnyel járhat a teste és az elméje számára. Gyakorlásával elősegíti a hormonális anyagok felszabadulását a szervezetében, amelyek kedveznek a jó közérzetének, és hozzájárulnak a jobb életminőséghez.

Ezek az anyagok felelősek lesznek a szorongás tüneteinek enyhítéséért, valamint segítenek ellazítani a testedet, enyhítve a feszültséget és a fájdalmat. Mindössze napi 30 percet kell gyakorolnod a tested, és már néhány hét múlva érezni fogod a jótékony hatását!

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás javítja a szervezet működését, valamint küzd a szorongás tünetei ellen és elősegíti a jó közérzetet. Az egyik tipp a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint például a sajt, az ananász, a tojás, a tofu, a burgonya, a banán és egyes olajos magvak, például a mandula, a dió és a gesztenye.

Ez az anyag ideális a szerotonin hormon rendszeres képződéséhez, amely megelőzheti az olyan problémákat, mint a depresszió, a stressz és a szorongás, így enyhíti a szorongás érzését.

Jóga gyakorlat

A jóga olyan testtartások sorozataként működik, amelyekkel a testet és az elmét lehet edzeni. Három elemre épül, amelyek a következők: testtartás, légzés és meditáció. A jóga gyakorlása segít enyhíteni a szorongás tüneteit, valamint javítja az egyensúlyt és az érzelmi jólétet.

Teljes figyelem

A mindfulness segít abban, hogy a jelenre koncentrálj. Ezáltal csökkented a jövővel kapcsolatos aggodalmaidat, és eltávolítod a múltbeli emlékeid okozta bűntudatot. Szabadabbnak érzed majd magad, hogy gördülékenyebben hozd meg döntéseidet és reagálj a helyzetekre. Ennek gyakorlására remek módszer a mindfulness.

Légzés

A légzés alapvető fontosságú a szervezetünk feletti kontroll fenntartásában. Ha odafigyelünk a belégzés és kilégzés idejére, az segít megnyugtatni elménket, valamint visszanyerni az irányítást gondolataink felett, mivel nem engedjük, hogy a szorongás által generált tolakodó gondolatok birtokba vegyék tudatunkat.

Pozitív gondolatok

A pozitív gondolatok gondolkodása segít leküzdeni a pesszimizmust, valamint enyhíti a negatív érzelmi töltést, amelyet egyes helyzetek ébresztenek a tudatodban. Ehhez létrehozhatsz egy mantrát, amely képes emlékeztetni téged ezekre a pozitív gondolatokra, így visszanyerheted az eszméletedet, és elkerülheted a szorongás pillanatait.

Ezen a gyakorlaton keresztül rá fogsz jönni, hogy az érzések újraszignifikálásának folyamata hamarosan olyan módon fog átáramlani rajtad, hogy megerősíti a gondolataidat, és rugalmasabbá tesz a megpróbáltatásokkal szemben.

Relaxáló fürdő

A relaxációs fürdőzés segít a test fizikai és pszichés ellazulásában oly módon, hogy feloldja a test feszültségét és ellazítja az izmokat. A relaxáció hamarosan segít enyhíteni a szorongás tüneteit, amellett, hogy a test könnyebbé válik és lemerül a rutinban felgyülemlett negatív érzelmektől.

Kapcsolattartás a jó cél érdekében

A kapcsolatok alapvető fontosságúak a szorongás tüneteinek enyhítéséhez. Hiszen az ember kollektív állat, vagyis nem élhetünk egyedül a gondolatainkban. A barátokkal vagy családtagokkal való beszélgetés kivezet a magány állapotából, amely gyakran ébreszt szorongást.

Hamarosan sokkal nyugodtabb leszel, és képes leszel úgy kezelni ezeket az érzéseket, hogy felismered, milyen hatással van a létezésed nemcsak a világra, hanem a hozzád közel álló emberekre is. Ha megengeded magadnak, hogy támogatást kapj másoktól, megérted a barátság fontosságát, és jól érzed magad a létezésedben.

Fedezd fel az érzéseidet

Az önismeret és az érzelmi intelligencia alapvető fontosságú ahhoz, hogy képes legyél kezelni a szorongást. Az önismeret gyakorlásával tudatosítani fogod azokat az érzelmi ciklusokat, amelyeknek a tudatod alá van vetve, és észreveszed azokat a kiváltó okokat, amelyek felelősek a szorongás érzékelésének kialakulásáért veled kapcsolatban.

Hamarosan megérted, hogyan működnek az érzelmeid, és tudni fogod, hogyan kezeld őket úgy, hogy tiszteletben tartod a tudatállapotodat, anélkül, hogy megszüntetnéd a szorongást. De nem hagyod, hogy olyan negatív hatást gyakoroljon az életedre.

Meg lehet-e gyógyítani a szorongást véglegesen?

A szorongás érzékelése minden emberben veleszületett, bizonyos esetekben ismétlődést feltételezhet, sőt negatív tüneteket ébreszthet a testben és az elmében. Súlyosbodása azáltal történik, ahogyan ezzel a tudatállapottal bánunk, főként, ha negatív értelmet adunk neki.

A szorongás azonban átjelenthető valami pozitív dologgá. Attól a pillanattól kezdve, hogy felismerjük a világban való fontosságunkat és megértjük magunkat emberi lényként, képessé válunk arra, hogy védekező mechanizmusokat fejlesszünk ki a tüneteivel szemben.

Ily módon nem a szorongásnak megfelelő egzisztenciális ürességhez kötjük az egyéniségünket, hanem elkezdjük használni, mint egy reflexiós, vagy vizsgálati folyamatot, megkérdőjelezzük a létezésünket, és megpróbáljuk megérteni, hogy kik vagyunk. A szorongás segítene nekünk azáltal, hogy feltételezzük az önismeret folyamatát és a létezésünk értelmét.