Beth yw ing?

Adlewyrchir trallod mewn cyfres o faterion corfforol ac emosiynol a nodweddir gan newid sydyn mewn hwyliau oherwydd materion megis colli heddwch mewnol, poen, euogrwydd, anhwylder a thristwch. Gall y canfyddiad seicolegol hwn ohonom ein hunain ein hatal rhag dilyn ein trefn arferol a hyd yn oed achosi arwahanrwydd cymdeithasol.

Mae hwn yn derm sy'n hysbys i bob un ohonom, ond oherwydd ei gymhlethdod o emosiynau a theimladau negyddol, mae'n ei gwneud bron yn amhosibl i ddiffinio tarddiad mae angen y cyflwr meddwl hwn. Yn gyffredinol, rydyn ni'n gwybod pan rydyn ni'n profi pwl o ing, ond fyddwn ni byth yn gwybod yn sicr sut i ddelio ag ef na sut mae'n amlygu ei hun ynom ni.

Gall teimlad seicolegol o ing achosi i ni gorfforol a gofid. difrod seicolegol. Yn ogystal â bod yn gysylltiedig â phroblemau eraill o natur emosiynol a seicolegol, megis pryder ac iselder. Deallwch ychydig mwy am y cyflwr hwn, beth y gall ei achosi a sut i'w oresgyn yn y testun canlynol.

Ystyr ing

Mae natur ing wedi bod yn bresennol erioed yn y testun canlynol. dynoliaeth, bod yn wrthrych dadansoddiad athronyddol a gwyddonol. Yr hyn sy'n hysbys yw bod pryder yn gallu cynhyrchu salwch seicosomatig eraill. Ar gyfer seicoleg, gall ei darddiad fod yn gysylltiedig ag iselder, neu broblemau eraill yn ymwneud â lles emosiynol.

Myfyrio ar ei ystyr a deall ygweithrediad eich organeb ar lefel seicig a chorfforol.

Sut i drin ing

I ddelio ag ing, yn gyntaf bydd yn rhaid i chi ddeall mai canfyddiad cynhenid ​​o'r cyfan yw hwn bod yn ddynol. Mae'r teimlad hwn yn cael ei gynhyrchu fel arfer pan fyddwn yn ymwneud â thasgau neu'n ymgolli mewn cyflyrau emosiynol negyddol ar gyfer ein bywyd, felly mae'n digwydd eto yn seiliedig ar ein ffordd o fyw.

Fodd bynnag, efallai na fyddwch yn gallu cael gwared ar yr ing, ond rydych chi'n gallu datblygu sgiliau sy'n gallu cryfhau'ch meddwl a'ch corff er mwyn delio â'r broblem hon. Darganfyddwch isod yr offer angenrheidiol i drin gorbryder.

Myfyrdod

Myfyrdod heddiw yw un o'r arferion a argymhellir fwyaf ar gyfer trin problemau seicolegol ac ysbrydol amrywiol. Trwy eich ymarferion anadlu byddwch yn gallu lleihau straen a thawelu eich meddwl, yn ogystal â gwella eich sylw a ffocws.

Yr arfer mwyaf cyffredin ar gyfer y rhai a fydd yn dechrau'r ymarferion yw ymwybyddiaeth ofalgar. Dyma'r math o fyfyrdod a all eich helpu i ddelio â phryder, gan y bydd yn eich helpu i ddelio'n well â'ch meddyliau ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Cyn bo hir, byddwch yn dod yn fwy ymwybodol o'r symptomau ac yn gwybod sut i ymateb i'r ysgogiadau hyn.

Gweithgarwch corfforol rheolaidd

Mae ymarfer rheolaidd o weithgarwch corfforol yn gallu dod âcyfres o fanteision i'ch corff a'ch meddwl. O'ch ymarfer byddwch yn hyrwyddo rhyddhau sylweddau hormonaidd yn eich corff sy'n ffafrio eich lles ac yn eich helpu i gael ansawdd bywyd gwell.

Bydd y sylweddau hyn yn gyfrifol am leddfu symptomau pryder , yn ogystal â'ch helpu i ymlacio'ch corff, gan leddfu tensiwn a phoen. Dim ond 30 munud y dydd sydd ei angen arnoch i ymarfer eich corff a byddwch eisoes yn teimlo'r manteision mewn ychydig wythnosau!

Bwyta'n iach

Mae diet iach yn gwella gweithrediad eich corff, yn ogystal â brwydro yn erbyn y symptomau trallod a hybu eich lles. Awgrym yw bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn tryptoffan fel caws, pîn-afal, wyau, tofu, tatws, bananas a rhai hadau olew fel cnau almon, cnau Ffrengig a castannau.

Mae'r sylwedd hwn yn ddelfrydol ar gyfer ffurfio'r hormon serotonin yn rheolaidd , sy'n gallu osgoi problemau megis iselder, straen a phryder, a thrwy hynny leddfu'r teimlad o ing.

Ymarfer yoga

Mae yoga yn gweithio fel set o ystumiau sy'n gallu ymarfer y corff a'r meddwl. Mae'n seiliedig ar dair elfen, sef: osgo, anadlu a myfyrdod. Bydd ymarfer yoga yn helpu i leddfu symptomau trallod, yn ogystal â gwella cydbwysedd a'ch lles emosiynol.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Bydd ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i gadw eich ffocws ar y presennol. Cyn bo hir, chibyddai'n lleihau pryderon am y dyfodol ac yn dileu'r euogrwydd o'ch atgofion o'r gorffennol. Fel hyn byddwch yn teimlo'n fwy rhydd i wneud eich dewisiadau a byddwch yn ymateb i sefyllfaoedd yn fwy hylifol. Ffordd wych o'i ymarfer yw trwy ymwybyddiaeth ofalgar.

Anadlu

Mae anadlu'n hanfodol i gadw rheolaeth dros ein organeb. Bydd rhoi sylw i'r amser o ysbrydoliaeth a diwedd yn eich helpu i dawelu'ch meddwl, yn ogystal â chymryd rheolaeth yn ôl ar eich meddyliau, peidio â chaniatáu i'r meddyliau ymwthiol a gynhyrchir gan ing feddiannu'ch cydwybod.

Meddyliau cadarnhaol

Bydd meddwl yn bositif yn eich helpu i frwydro yn erbyn pesimistiaeth, yn ogystal â lleddfu’r baich emosiynol negyddol y mae rhai sefyllfaoedd yn ei ddeffro yn eich cydwybod. Ar gyfer hyn, gallwch greu mantra sy'n gallu eich atgoffa o'r meddyliau cadarnhaol hyn, felly byddwch yn gallu adennill ymwybyddiaeth ac osgoi eiliadau o ing.

Trwy'r ymarfer hwn byddwch yn sylweddoli bod proses o ail-fframio'r teimladau hyn , cyn bo hir byddant yn llifo trwoch mewn ffyrdd sy'n cryfhau eich meddyliau ac yn eich gwneud yn fwy gwydn yn wyneb adfyd.

Ymlacio bath

Mae cymryd bath i ymlacio yn helpu i ymlacio'r corff yn gorfforol ac yn seicolegol mewn ffordd sy'n lleddfu tensiwn y corff ac yn ymlacio'r cyhyrau. Byddai ymlacio yn fuan yn helpu i leddfu symptomau pryder,yn ogystal â gadael y corff yn ysgafnach a dadlwytho'r emosiynau negyddol a oedd wedi cronni yn eu trefn.

Cysylltiadau da

Mae perthnasoedd yn hanfodol i leddfu symptomau ing. Wedi'r cyfan, mae'r bod dynol yn anifail ar y cyd, hynny yw, ni allwn fyw ar ein pennau ein hunain yn ein meddyliau. Mae siarad â ffrindiau neu deulu yn mynd â chi allan o'r cyflwr o unigrwydd sy'n aml yn achosi ing.

Cyn bo hir, byddwch chi'n teimlo'n fwy hamddenol ac yn gallu delio â'r teimladau hyn mewn ffordd y byddwch chi'n sylweddoli effaith hynny. eich bodolaeth nid yn unig ar y byd, ond hefyd ar gyfer y rhai sy'n agos atoch. Pan fyddwch chi'n caniatáu i chi'ch hun dderbyn cefnogaeth gan eraill, rydych chi'n deall pwysigrwydd cyfeillgarwch ac yn teimlo'n dda am y presennol.

Archwiliwch eich teimladau

Mae hunanwybodaeth a deallusrwydd emosiynol yn hanfodol i chi allu llwyddo i wneud hynny. delio â phryder. Trwy ymarfer eich hunanymwybyddiaeth byddwch yn canfod y cylchoedd emosiynol y mae eich cydwybod yn destun iddynt a byddwch yn canfod y sbardunau sy'n gyfrifol am ddatblygu'r canfyddiad hwn o ing amdanoch chi'ch hun.

Yn fuan, byddwch yn deall sut mae'ch emosiynau'n gweithio a byddwch yn gwybod sut i ddelio â nhw mewn ffordd sy'n parchu eu cyflwr o ymwybyddiaeth heb ddileu'r ing. Ond peidiwch â gadael iddo gael effaith mor negyddol ar eich bywyd.

A ellir gwella poen am byth?

Y canfyddiad o ing ywgynhenid ​​ym mhob bod dynol, mewn rhai achosion gall dybio y bydd yn digwydd eto a hyd yn oed ddeffro symptomau negyddol yn y corff a'r meddwl. Mae ei waethygiad yn digwydd oherwydd y ffordd yr ydym yn delio â'r cyflwr hwn o ymwybyddiaeth, yn enwedig pan roddwn ystyr negyddol iddo.

Fodd bynnag, gellir ail-arwyddo ing fel rhywbeth cadarnhaol. O'r eiliad y sylweddolwn ein pwysigrwydd yn y byd a'n bod yn ei ddeall fel bodau dynol, rydym yn dod yn abl i ddatblygu mecanweithiau amddiffynnol mewn perthynas â'u symptomau.

Fel hyn, nid ydym yn cysylltu ein hunigol yn llwyr â'r ing dirfodol gwag ei ​​hun. Ac do, fe ddechreuon ni ei ddefnyddio fel proses o fyfyrio, neu ymchwilio, gan gwestiynu ein bodolaeth a cheisio deall pwy ydym ni. Byddai ing yn ein helpu ni drwy gymryd proses o hunanymwybyddiaeth a rhoi ystyr i'n bodolaeth.

Yn ôl Heidegger

I Heidegger, er enghraifft, mae ing yn cynrychioli cyflwr dirfodol o ansicrwydd rhwng dyn a dim byd, wedi'i ddeffro gan ei ymwybyddiaeth o'i derfyn. Felly, fe'i hystyrir yn amod sylfaenol i fod yn sylfaen i fodolaeth ac agor y drysau i ddyn gymryd perchnogaeth o'i fodolaeth ei hun.

Trwy feddiannu ing, caniateir i ddyn fod yn ymwybodol o'i fodolaeth a'i ail-gynnal. ei arwyddo er mwyn llenwi y gwagle dirfodol hwn o'r amgyffrediad o'i bresenoldeb yn y byd. Nid oes unrhyw ffordd i ddianc rhag ei ​​fodolaeth, tra'n bod yn bresennol ac yn ymwybodol o'r byd y mae'n rhan ohono.

Felly, mae'n dod yn amhosibl dianc o'i realiti a ffoi i fyd arall nad yw'n perthyn iddo, islaw ei gydwybod. Ydym, rydyn ni i gyd yn gaeth yn ein meddyliau ein hunain. Ac, i'r graddau ein bod yn unig gyda ni ein hunain, gallwn gyflawni ein hunain fel bodau rhydd sy'n gallu cymryd ein hunain yn annibynnol ar eraill.

Yn ôl Sartre

Yn y cyfamser, ar gyfer Sartre, yr ymwybyddiaeth o mae ein cyfrifoldeb yn deillio o'n rhyddid anfeidrol, sy'n ein gwneud yn unigryw ac yn gyfrifol am y gwerthoedd yn ein bywydau. Felly, mae Sartre yn cymryd bod ing a phryderyn erbyn llonyddwch, ond o'r herwydd gallwn ystumio y cyflwr hwn o ymwybyddiaeth trwy ffydd ddrwg.

Byddai ffydd ddrwg yn cael ei ffurfio yn fuan gan gydwybod dynion fel esgus neu esgus i guddio eu gweithredoedd ymroddedig yn rhyddid. Yna mae Sartre yn gweld y byd fel endid niwtral a diduedd, na wnaethom ofyn iddo fodoli, a thrwy hynny fod y dyn yn ddiymadferth o'r realiti hwn ac yn ein gwneud yn gyfrifol amdanom ein hunain.

Byddai ein dewisiadau yn fuan yn ddyfeisiadau a wneir yn ein ffafr ei hun, gan felly daflu model ar gyfer holl ddynolryw. Felly, nid " natur ddynol " a fyddai, ond natur benodol o ddynion, a fyddai'n arwain i gyflwr o ing neu bryder. Wel, fe'n condemnir i fyd gelyniaethus.

Yn ôl Kierkegaard

Kierkegaard oedd yn gyfrifol am gychwyn y ddadl athronyddol am ing, gan ei hystyried yn gyflwr o anesmwythder dyn, gan gysylltu pechod yn anfeidrol. bydysawd o ddewisiadau posibl. Oherwydd hyn, mae ing yn cael ei gynhyrchu mewn dyn, oherwydd ni fyddwn byth yn gwybod beth fydd y dewis cywir i'w wneud mewn perthynas â bywyd.

Felly, mae'n rhan o'r natur ddynol i fod yn destun anobaith ac ing . Mae'n protestio bod dyn yn ganlyniad i euogrwydd ein rhieni cyntaf, Adda ac Efa, am iddo fwyta'r ffrwyth gwaharddedig a deffro'r ymwybyddiaeth o'n cwymp. O hyny allan, ybyddai dyn bob amser yn taro i mewn iddo ei hun heb ei derfynau ei hun.

Mae'r bod dynol yn canfod y byd ac yntau'n analluog i gyrraedd cyflawnder ei fodolaeth. Eu ing yna fyddai llais eu cydwybod, fel bodau rhydd a therfynol yn y byd, bob amser yn awyddus i gyrraedd yr Anfeidrol ddwyfol.

Rhan o'r cyflwr dynol

Mae ing yn peri dryswch profiad, gallu creu teimladau negyddol fel "mynd i'r gwddf", anesmwythder, nerfusrwydd, pryder a thyndra'r galon. Mae hwn yn deimlad seicolegol a all effeithio arnom mewn gwahanol ffyrdd, o'n hwyliau, o feddwl i ymddygiad.

Gallu cynhyrchu hyd yn oed salwch seicosomatig yn y dyfodol. Mae'n hysbys bod pawb yn teimlo ing, mewn gwahanol gamau a lefelau. Ond pan fydd ar lefel dwysedd uchel, mae fel arfer yn amlygu problemau eraill megis anhwylderau gorbryder, adweithiau ffisiolegol heb eu rheoleiddio ac amlygiadau eraill.

Effeithiau ing ar yr ymennydd

Gallu gweithredu mewn gwahanol gylchedau nerfol ein hymennydd. Gall ing amharu ar ein synapsau, gan atal cyfathrebu cyfforddus rhwng ein corff a'n meddwl. O ganlyniad i'r diffyg cyfatebiaeth hwn, gallwn ddechrau teimlo poen neu emosiynau negyddol yn ein corff.

Yn ogystal, gall effeithio ar niwrodrosglwyddyddiongyfrifol am reoli ein hwyliau. Bryd hynny, gall amharu ar ein synhwyrau a’n meddyliau mewn ffyrdd sy’n dwysáu teimladau o dristwch ac achosi anobaith. Felly, mae'n parhau cyfres o broblemau yn y corff ac yn trawsnewid ein canfyddiad o'r byd.

Achosion ing

I raddau helaeth, mae achosion ing yn gysylltiedig â ffordd o fyw sy'n ysgogi. y teimlad o euogrwydd, edifeirwch, ansicrwydd a rhwystredigaeth. Mae'r ysgogiadau hyn yn ganlyniad i arferion diraddiol ar gyfer y corff a'r meddwl ac sydd angen rhywfaint o sylw fel nad yw eich cyflwr yn gwaethygu.

Gall y teimlad hwn o ing yr ydym i gyd yn ei deimlo hefyd fod yn arwydd o iselder. Mae ymchwil yn nodi bod y teimlad hwnnw deirgwaith yn fwy o risgiau o ddatblygu clefydau neu anhwylderau, felly argymhellir triniaeth therapiwtig os ydych chi'n teimlo bod y teimlad o ing yn dwysáu.

Symptomau gorbryder

Gall gorbryder ysgogi symptomau seicig a chorfforol ar wahanol lefelau. Ar y dechrau gall y symptomau ymddangos yn ysgafn a hyd yn oed fynd heb i neb sylwi, fodd bynnag, mae'n rhaid i chi ofalu amdanoch chi'ch hun fel nad yw'n gwaethygu agweddau eraill ar eich iechyd. Dilynwch y darlleniad a nodwch pa rai yw symptomau mwyaf cyffredin ing.

Diffyg canolbwyntio

Rydym yn byw mewn byd lleMae cadw cynulleidfa wedi dod yn sglodyn bargeinio gwerthfawr, gyda sawl mecanwaith yn gallu dwyn ein sylw yn gyson. Sy'n arwain at golli ffocws ac o ganlyniad diffyg canolbwyntio.

Mae wedi dod yn anodd canolbwyntio ar dasgau symlaf ein dydd, gan fethu â chyflawni unrhyw gyfrifoldeb rydym yn mynd yn rhwystredig. Mae'r diffyg canolbwyntio yn ymddangos fel symptom sy'n ymddangos yn ddiniwed, ond wrth iddo fynd yn ei flaen rydym yn mynd yn aflonydd ac yn bigog.

Mae bod yn orbryderus am y cyflwr hwn yn ein gwneud yn bryderus ac yn ofidus, yn ogystal â'r straen a achosir gan wastraffu amser. Wel, mae ein trefn arferol yn gofyn am gyflawni'r cyfrifoldebau hyn a phan ddechreuwn eu hesgeuluso gyda diffyg canolbwyntio rydym yn sylweddoli faint o amser yr ydym yn ei wastraffu mewn breuddwydion dydd.

Mae'n bosibl lleddfu symptom diffyg canolbwyntio, ond am hynny bydd angen gwybod yr offer a all eich helpu i gadw eich ffocws. Gan gofio, yn ogystal â chanolbwyntio, bydd hefyd angen gweithio ar eich emosiynau, fel nad ydynt yn torri ar draws eich llif meddwl.

Anhunedd

Mae hyn yn digwydd sawl gwaith rydym yn mynd â'n holl broblemau i'r gwely a phryderon ein dydd. Cyn bo hir, mae meddyliau'n codi fel corwynt pan fyddwn ni'n gorwedd, gan ei gwneud hi'n anodd i ni gysgu ac yn atal einymwybyddiaeth o ymlacio.

Mae'r teimlad o ing yn gallu deffro meddyliau a chreu anesmwythder yn ein cydwybod a all yn aml wneud iechyd cwsg yn anodd. Mae'n ymddangos ein bod yn cael cysgu ysbeidiol neu nosweithiau digwsg yn yr anhawster hwn. Daw'r diffyg cwsg hwn yn gyson ac yn fuan mae'n effeithio ar ein bywydau bob dydd.

Cyn bo hir mae'r unigolyn yn ei chael hi'n anodd aros yn effro yn ystod y dydd, o ganlyniad i flinder oherwydd diffyg cwsg yn y nos. Sy'n aml yn ein harwain i deimlo'n flin, yn flinedig a diffyg canolbwyntio. Mae'r ing yn ymddangos fel man cychwyn, ond gydag esblygiad eich anhunedd mae'n gwaethygu ac yn gwaethygu.

Teimlo'n bryderus

Mae'r teimlad o bryder yn gysylltiedig â nerfusrwydd, ofn a phryderon gorliwiedig am y dyfodol. Mae ein organeb yn cynhyrchu'r teimlad hwn yn naturiol, cyn belled â'n bod ni'n llwyddo i ddelio â nhw, bydd popeth yn iawn.

Fodd bynnag, mae yna bobl sydd, heb wybod sut i ddelio â'r teimlad hwn, yn cymryd pryder yn fwy. broblem nag y mae'n ymddangos. Gall y meddwl hwn fod yn ganlyniad i ing, gan ein bod yn dechrau ei deimlo'n ormod ac yn methu â thorri ar draws y llinell hon o bryderon.

Yn fuan daw gorbryder yn gyson ym mywyd y person, gan ddatblygu'n aml i gyflwr mwy difrifol cyflwr clinigol megis anhwylderau gorbryder.

Anhwyldermewnol

Gall annibendod mewnol gael ei fynegi trwy annibendod mewn mannau byw. Er enghraifft, os oes gennych chi ystafell anniben fe allai olygu eich bod chi'n ddirlawn gyda'ch meddyliau a'ch syniadau, gan greu dryswch mewnol a achosir gan absenoldeb trefn fewnol.

Pesimistiaeth

Pesimistiaeth meddwl ydyw a all gael ei achosi gan ing. Mae fel arfer yn datgelu ei hun dan amodau straen neu yn ystod argyfyngau. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n besimistaidd yn aml yn eich bywyd bob dydd, mae hyn yn golygu bod rhyw anhwylder mewnol sydd wedi deffro emosiynau negyddol yn eich bywyd.

Amlygir dyfalbarhad y teimlad pesimistaidd hwn yn y bobl hynny sy'n credu bod popeth mewn bywyd mae'n ymddangos fel pe bai'n mynd o'i le, gan ail-fyw'r meddwl hwn yn eich trefn pryd bynnag y bydd anawsterau'n codi.

Ofn a gofid fel arfer sy'n bennaf cyfrifol am y cyflwr hwn o ymwybyddiaeth. Os ydych chi'n teimlo syniad o beidio â pherthyn, ofn gwrthod, neu hyd yn oed hunan-barch isel mae hyn yn golygu eich bod chi'n bwydo meddwl besimistaidd amdanoch chi'ch hun.

Poen cyson

Y canfyddiad gall poen meddwl achosi cyfres o symptomau fel gorbryder, anesmwythder, tachycardia a diffyg anadl. Gall y teimladau hyn sbarduno cyfres o broblemau ffisiolegol fel poen yn y frest a theimlad o dyndra yn y

Newid mewn archwaeth

Mae yna hefyd achosion lle mae ing, trwy besimistiaeth a gwacter dirfodol, yn peri i bobl deimlo heb gymhelliant gyda'u bywydau eu hunain. Iddynt hwy, nid yw eu bywydau bellach yn gwneud synnwyr, sy'n cynhyrchu newid mewn archwaeth fel nad ydynt yn gweld hunanofal fel rhan sylfaenol o'u bodolaeth.

Annibyniaeth

Cyflwr meddwl o lawer o bobl sy'n teimlo'n ofidus fel arfer yw'r cyntaf i gael eu cyfaddawdu. Mae absenoldeb rheswm dros fod yn creu meddyliau dinistriol mewn perthynas â bywyd ac yn peryglu eu cyflwr meddwl.

O ganlyniad, o’r ing, buan y daw’r bobl hyn i ddigalonni ac fe ymddengys unrhyw ysgogiad cadarnhaol megis pleser a hapusrwydd. i wneud dim synnwyr yn eich meddyliau.

Prinder anadl

Mae diffyg anadl yn digwydd yn y sefyllfaoedd hynny lle mae ing wedi halogi eich cyflwr o ymwybyddiaeth yn llwyr. I ddechrau, mae'r person yn teimlo'n dynn yn y frest ac yna'n dechrau profi diffyg anadl. Mae'n gyffredin i'r symptom hwn ymddangos ochr yn ochr â phroblemau eraill fel gorbryder a thachycardia.

Newid yng nghuriad y galon

Mae arhythmia cardiaidd yn dangos bod eich calon yn curo'n afreolaidd. Mae'r nam hwn mewn pwmpio gwaed yn digwydd oherwydd trallod pan fydd y person yn cael ei oresgyn gan feddyliau ymwthiol. effeithio ar bawb