Mitä on ahdistus?

Ahdistus ilmenee fyysisinä ja emotionaalisina ongelmina, joille on ominaista äkillinen mielialan muutos, joka johtuu esimerkiksi sisäisen rauhan menettämisestä, kivusta, syyllisyydestä, levottomuudesta ja surusta. Tämä psykologinen käsitys itsestämme voi estää meitä jatkamasta rutiinejamme niin, että se voi aiheuttaa sosiaalista eristäytymistä.

Tämä termi on meille kaikille tuttu, mutta koska siihen liittyy monia kielteisiä tunteita ja tuntemuksia, on lähes mahdotonta määritellä tämän mielentilan tarkkaa alkuperää. Yleensä tiedämme, milloin koemme ahdistuksen, mutta emme koskaan tiedä varmasti, miten käsitellä sitä tai miten se ilmenee meissä.

Psykologinen ahdistuksen tunne voi aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä vahinkoa, ja siihen voi liittyä myös muita emotionaalisia ja psykologisia ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Ymmärrä seuraavassa tekstissä hieman enemmän tästä tilasta, mitä se voi aiheuttaa ja miten voit voittaa sen.

Distressin merkitys

Ahdistuksen luonne on aina ollut läsnä ihmiskunnassa, ja se on ollut filosofisen ja tieteellisen analyysin kohteena. Tiedetään, että ahdistus voi synnyttää muita psykosomaattisia sairauksia. Psykologiassa sen alkuperä voi liittyä masennukseen tai muihin emotionaaliseen hyvinvointiin liittyviin ongelmiin.

Sen merkityksen pohtiminen ja niiden filosofisten virtausten ymmärtäminen, jotka keskustelevat sen luonteesta, voi selventää joitakin kysymyksiä. Tutustu sen erilaisiin filosofisiin merkityksiin jatkossa.

Heideggerin mukaan

Esimerkiksi Heideggerille ahdistus edustaa ihmisen ja olemattomuuden välistä eksistentiaalista epävarmuuden tilaa, jonka herättää hänen tietoisuutensa äärellisyydestään. Näin ollen sitä pidetään perustavanlaatuisena edellytyksenä sille, että ihminen voi olla olemassaolon perustaja ja että se avaa ihmiselle ovet oman olemisensa omaksumiseen.

Omaksumalla ahdistuksen ihminen saa olla tietoinen olemassaolostaan ja merkitä sen uudelleen täyttääkseen tämän eksistentiaalisen tyhjiön, joka syntyy hänen läsnäolostaan maailmassa. Hän ei pääse pakoon olemustaan olentona, joka on läsnä ja tietoinen maailmasta, johon hän kuuluu.

Siksi on mahdotonta paeta todellisuudestanne ja paeta toiseen maailmaan, johon ette kuulu, tietoisuutenne tuolle puolen. Olemme nimittäin kaikki omien ajatustemme vankina. Ja siinä määrin kuin olemme kahden kesken itsemme kanssa, voimme oivaltaa itsemme vapaina olentoina ja kykenevinä pitämään itseämme toisista riippumattomina.

Sartren mukaan

Samaan aikaan Sartrelle tietoisuus vastuustamme juontaa juurensa äärettömästä vapaudestamme, joka tekee meistä ainutlaatuisia ja vastuullisia elämämme arvoista. Siksi Sartre olettaa, että ahdistus ja ahdistus ovat vastakkaisia rauhallisuudelle, mutta sen vuoksi voimme tietoisesti vääristää tätä tietoisuuden tilaa pahalla uskolla.

Pahaa uskoa sepittäisi pian ihmisten omatunto tekosyyksi tai verukkeeksi peittääkseen heidän vapaudessa tekemänsä teot. Sartre hahmottaa sitten maailman neutraaliksi ja puolueettomaksi kokonaisuudeksi, jota emme ole pyytäneet olemaan olemassa, ihminen on silloin irrottautunut tästä todellisuudesta ja asettaa meidät vastuuseen itsestämme.

Valintamme olisivat pian keksintöjä, jotka otettaisiin omaksi eduksemme, ja näin heijastaisimme mallia koko ihmiskunnalle. Näin ollen ei olisi olemassa "ihmisluontoa", vaan ihmisten erityisluonne, joka aiheuttaisi ahdistuksen tai ahdistuksen tilan. Sillä meidät on tuomittu vihamieliseen maailmaan.

Kierkegaardin mukaan

Kierkegaard oli vastuussa ahdistusta koskevan filosofisen keskustelun aloittamisesta, sillä hän piti ahdistusta ihmisessä vallitsevana levottomuuden tilana ja yhdisti synnin mahdollisten valintojen äärettömään maailmankaikkeuteen. Tämän vuoksi ihmisessä syntyy ahdistus, koska emme koskaan tiedä, mikä on oikea valinta suhteessa elämään.

Hän vastustaa, että ihminen on seurausta ensimmäisten vanhempiemme, Aatamin ja Eevan, syyllisyydestä, koska he söivät kiellettyä hedelmää ja herättivät tietoisuuden lankeemuksestamme. Siitä lähtien ihminen törmäisi aina omiin rajoihinsa.

Ihminen havaitsee maailman ja itsensä kykenemättömänä saavuttamaan olemassaolonsa täydellisyyttä. Hänen ahdistuksensa olisi silloin hänen tietoisuutensa ääni, sillä hän on maailmassa vapaana ja rajallisena olentona aina halukas saavuttamaan jumalallisen äärettömyyden.

Osa ihmisyyttä

Ahdistus on hämmentävä kokemus, joka voi synnyttää kielteisiä tunteita, kuten kurkun kuristumista, levottomuutta, hermostuneisuutta, ahdistusta ja sydämen kiristymistä. Se on psykologinen tunne, joka voi vaikuttaa meihin monin tavoin mielialoista ja ajatuksista käyttäytymiseen.

Tiedetään, että kaikki ihmiset tuntevat ahdistusta eri vaiheissa ja eri tasoilla, mutta kun ahdistus on voimakasta, se ilmenee yleensä muina ongelmina, kuten ahdistuneisuushäiriöinä, sääntelemättöminä fysiologisina reaktioina ja muina ilmiöinä.

Ahdistuksen vaikutus aivoissa

Ahdistus voi muuttaa synapsiamme väärin, mikä estää miellyttävän kommunikaation kehomme ja mielemme välillä. Tämän vääränlaisen säätelyn seurauksena voimme tuntea kipua tai negatiivisia tunteita kehossamme.

Lisäksi se voi vaikuttaa mielialojemme säätelystä vastaaviin välittäjäaineisiin, ja kun se saavuttaa tämän pisteen, se voi purkaa aistiemme ja ajatuksiemme säätelyä tavalla, joka voimistaa surun tunteita ja aiheuttaa epätoivoa, ja näin jatkaa useita ongelmia kehossa ja muuttaa käsitystämme maailmasta.

Ahdingon syyt

Suurelta osin ahdistuksen syyt liittyvät elämäntapaan, joka herättää syyllisyyden, katumuksen, epävarmuuden ja turhautumisen tunteita. Nämä ärsykkeet ovat seurausta kehoa ja mieltä alentavista tottumuksista, ja niihin on kiinnitettävä huomiota, jotta tila ei pahene.

Tämä ahdistuksen tunne, jota me kaikki tunnemme, voi olla myös merkki masennuksesta. Tutkimusten mukaan riski sairastua sairauksiin tai häiriöihin on kolminkertainen, joten terapeuttista hoitoa suositellaan, jos tunnet, että ahdistuksen tunne voimistuu.

Ahdistuksen oireet

Ahdistus voi laukaista psyykkisiä ja fyysisiä oireita eri tasoilla. Aluksi oireet voivat tuntua lieviltä ja jopa jäädä huomaamatta, mutta on kuitenkin syytä pitää huolta itsestäsi, jotta se ei pahenna terveyttäsi muilla osa-alueilla. Lue lisää ja tunnista yleisimmät ahdistuksen oireet.

Keskittymisen puute

Olemme joutuneet maailmaan, jossa yleisön säilyttämisestä on tullut arvokas neuvotteluvaltti, ja näin ollen on olemassa useita mekanismeja, jotka kykenevät varastamaan huomiomme jatkuvasti, mikä johtaa siihen, että menetämme keskittymiskyvyn ja näin ollen myös keskittymisen puutteen.

On tullut vaikeaksi keskittyä päivän yksinkertaisimpiinkin tehtäviin, ja kun emme pysty täyttämään mitään velvollisuuksia, turhaudumme. Keskittymiskyvyn puute vaikuttaa näennäisesti harmittomalta oireelta, mutta sen edetessä meistä tulee levottomia ja ärtyneitä.

Liiallinen keskittyminen tähän tilaan saa meidät ahdistuneiksi ja ahdistuneiksi sen lisäksi, että ajan tuhlaamisesta aiheutuu stressiä. Rutiinimme vaatii näiden velvollisuuksien täyttämistä, ja kun alamme laiminlyödä niitä keskittymiskyvyn puutteen vuoksi, huomaamme, kuinka paljon aikaa tuhlaamme haaveiluun.

On mahdollista lievittää keskittymiskyvyn puutteen oireilua, mutta sitä varten sinun on tunnettava työkalut, jotka auttavat sinua säilyttämään keskittymiskykysi. Muista, että keskittymiskyvyn harjoittamisen lisäksi on myös tarpeen työskennellä tunteidesi parissa, jotta ne eivät keskeytä ajatustesi virtausta.

Unettomuus

Tämä johtuu siitä, että otamme usein kaikki päivän ongelmat ja huolet mukaan sänkyyn. Pian ajatukset nousevat pyörremyrskyn lailla, kun olemme makuulla, ja ne haittaavat unta ja estävät tietoisuuttamme rentoutumasta.

Ahdistuksen tunne kykenee herättämään ajatuksia ja synnyttämään tietoisuuteemme levottomuutta, joka voi usein vaikeuttaa nukkumista. Tässä vaikeudessa meillä alkaa olla katkonaista unta tai unettomia öitä. Unen puute muuttuu jatkuvaksi ja vaikuttaa pian jokapäiväiseen elämäämme.

Yksilö tuntee pian vaikeuksia pysyä hereillä päivällä, mikä on seurausta yöunen puutteesta johtuvasta väsymyksestä, joka johtaa usein ärtyneisyyteen, väsymykseen ja keskittymiskyvyn puutteeseen. Lähtökohtana on ahdistus, mutta unettomuuskuvan kehittyessä se pahenee ja pahenee.

Ahdistuksen tunne

Ahdistuksen tunne liittyy liioiteltuun hermostuneisuuteen, pelkoon ja huoliin tulevaisuudesta. Elimistömme synnyttää näitä tunteita luonnostaan, ja kunhan onnistumme käsittelemään niitä, kaikki on hyvin.

On kuitenkin ihmisiä, jotka eivät tiedä, miten käsitellä tätä tunnetta, ja pitävät ahdistusta suurempana ongelmana kuin miltä se näyttää. Tämä ajatus voi olla seurausta ahdistuksesta, koska tunnemme sitä liikaa emmekä pysty lopettamaan tätä huolenaihetta.

Pian ahdistuneisuudesta tulee jatkuva osa henkilön elämää, ja se kehittyy usein vakavammaksi sairaudentilaksi, kuten ahdistuneisuushäiriöksi.

Sisäinen myllerrys

Jos esimerkiksi huoneesi on sotkuinen, se voi tarkoittaa, että olet kyllästynyt ajatuksiisi ja ideoihisi, mikä aiheuttaa sisäisen järjestyksen puuttumisen aiheuttamaa sisäistä hämmennystä.

Pessimismi

Pessimismi on ajatus, jonka voi laukaista ahdistus. Se ilmenee yleensä stressaavissa olosuhteissa tai kriisien aikana. Jos kuitenkin tunnet pessimistisyyttä usein jokapäiväisessä elämässäsi, se tarkoittaa, että sinulla on jokin sisäinen häiriö, joka on laukaissut negatiivisia tunteita elämässäsi.

Tämän pessimismin tunteen pysyvyys ilmenee niissä ihmisissä, jotka uskovat, että kaikki elämässä näyttää menevän pieleen, ja jotka elävät tämän ajatuksen uudelleen rutiinissaan aina vaikeuksien ilmaantuessa.

Jos tunnet, ettet kuulu joukkoon, pelkäät hylkäämistä tai sinulla on jopa huono itsetunto, se tarkoittaa, että ruokit pessimististä ajattelua itsestäsi.

Jatkuva kipu

Ahdistuksen havaitseminen voi laukaista joukon oireita, kuten ahdistuneisuutta, levottomuutta, takykardiaa ja hengenahdistusta. Nämä tuntemukset voivat laukaista joukon fysiologisia ongelmia, kuten rintakipuja ja kurkun ahtauden tunnetta.

Ruokahalun muutos

On myös tapauksia, joissa ahdistus johtaa pessimismin ja eksistentiaalisen tyhjyyden kautta siihen, että ihmiset tuntevat itsensä motivoitumattomiksi itse elämään. Heille heidän elämässään ei ole enää mitään järkeä, mikä aiheuttaa ruokahalun muuttumisen niin, että he eivät näe itsehoitoa olennaisena osana olemassaoloaan.

Lannistuminen

Monien ahdistuneiden ihmisten mieliala kärsii yleensä ensimmäisenä. Olemisen syyn puuttuminen synnyttää tuhoisia ajatuksia elämästä ja heikentää mielentilaa.

Ahdingon seurauksena nämä ihmiset tulevat pian masentuneiksi, ja kaikki positiiviset ärsykkeet, kuten ilo ja onnellisuus, näyttävät olevan heidän ajatuksissaan järjettömiä.

Ilman puute

Hengenahdistusta esiintyy silloin, kun ahdistus on täysin saastuttanut henkilön tajunnantilan. Aluksi henkilö tuntee kireyttä rinnassa ja alkaa sitten tuntea hengenahdistusta. On tavallista, että tämä oire ilmenee yhdessä muiden ongelmien, kuten ahdistuksen ja takykardian, kanssa.

Muuttunut syke

Sydämen rytmihäiriö osoittaa, että sydämesi lyö epäsäännöllisesti. Tämä verenkierron häiriö johtuu ahdistuksesta, kun tunkeilevat ajatukset valtaavat ihmisen. Se vaikuttaa kaikkeen elimistön toimintaan psyykkisellä ja fyysisellä tasolla.

Miten hoitaa ahdistusta

Jotta voit käsitellä ahdistusta, sinun on ensin ymmärrettävä, että se on jokaisen ihmisen synnynnäinen käsitys. Tämä tunne syntyy yleensä silloin, kun olemme mukana tehtävissä tai uppoutuneet negatiivisiin tunnetiloihin elämässämme, joten se toistuu elämänmallimme perusteella.

Et ehkä kuitenkaan pääse eroon ahdistuksesta, mutta voit kehittää taitoja, joilla voit vahvistaa mieltäsi ja kehoasi selviytyäksesi tästä ongelmasta. Tutustu alla oleviin työkaluihin, joita tarvitset ahdistuksen hoitoon.

Meditaatioharjoitus

Meditaatio on nykyään yksi suositeltavimmista käytännöistä erilaisten psykologisten ja henkisten ongelmien hoidossa. Sen hengitysharjoitusten avulla onnistut vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi sekä parantamaan tarkkaavaisuuttasi ja keskittymistäsi.

Yleisin harjoitus niille, jotka aloittavat harjoitukset, on mindfulness. Tämä on meditaatiotyyppi, joka voi auttaa ahdistuksen hoidossa, koska se auttaa sinua käsittelemään paremmin ajatuksiasi ja harjoittamaan täyttä tarkkaavaisuutta. Pian tulet tietoisemmaksi oireista ja osaat reagoida näihin ärsykkeisiin.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunnan harrastaminen voi tuoda kehollesi ja mielellesi monia etuja. Harjoittelun avulla edistät sellaisten hormonaalisten aineiden vapautumista kehossasi, jotka edistävät hyvinvointiasi ja parantavat elämänlaatuasi.

Nämä aineet ovat vastuussa ahdistuksen oireiden lievittämisestä sekä auttavat sinua rentouttamaan kehoasi, lievittämään jännitystä ja kipua. Tarvitset vain 30 minuuttia päivässä kehosi harjoittamiseen ja tunnet hyödyt jo muutamassa viikossa!

Terveellinen syöminen

Terveellinen ruokavalio parantaa elimistön toimintaa sekä torjuu ahdistuksen oireita ja edistää hyvinvointia. Yksi vinkki on syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, kuten juustoa, ananasta, kananmunia, tofua, perunoita, banaaneja ja joitakin öljykasveja, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja kastanjoita.

Tämä aine on ihanteellinen serotoniinihormonin säännölliselle muodostumiselle, mikä voi ehkäistä masennuksen, stressin ja ahdistuksen kaltaisia ongelmia ja lievittää siten ahdistuksen tunteita.

Joogaharjoitus

Jooga toimii asentojen sarjana, jolla voi harjoittaa kehoa ja mieltä. Se perustuu kolmeen elementtiin, jotka ovat: asento, hengitys ja meditaatio. Joogan harjoittelu auttaa lievittämään ahdistuksen oireita sekä parantamaan tasapainoa ja emotionaalista hyvinvointia.

Täysi huomio

Mindfulness auttaa sinua pitämään keskittymisesi nykyhetkessä. Silloin vähennät huoliasi tulevaisuudesta ja poistat menneisyyden muistojen aiheuttaman syyllisyyden. Tunnet olevasi vapaampi tekemään valintojasi ja reagoimaan tilanteisiin sujuvammin. Hyvä tapa harjoitella sitä on mindfulness.

Hengitys

Hengitys on elimistömme hallinnan säilyttämisen kannalta olennaisen tärkeää. Kiinnittämällä huomiota sisään- ja uloshengitysaikaan voit rauhoittaa mieltäsi ja saada ajatuksesi jälleen hallintaan, kun et anna ahdistuksen aiheuttamien tunkeilevien ajatusten vallata tietoisuuttasi.

Positiiviset ajatukset

Positiivisten ajatusten ajatteleminen auttaa sinua torjumaan pessimismiä sekä lievittämään sitä negatiivista tunnevaihtelua, jonka jotkin tilanteet herättävät omassatunnossasi. Tätä varten voit luoda mantran, joka kykenee muistuttamaan sinua näistä positiivisista ajatuksista, jotta voit palauttaa tajuntasi ja välttää ahdistuksen hetkiä.

Tämän harjoituksen avulla huomaat, että kun nämä tunteet merkitään uudelleen, ne virtaavat pian lävitsesi tavalla, joka vahvistaa ajatuksiasi ja tekee sinusta kestävämmän suhteessa vastoinkäymisiin.

Rentouttava kylpyamme

Rentouttava kylpy auttaa kehon fyysisessä ja psyykkisessä rentoutumisessa tavalla, joka lievittää kehon jännitystä ja rentouttaa lihaksia. Rentoutuminen auttaisi pian lievittämään ahdistuksen oireita, minkä lisäksi se jättää kehon kevyemmäksi ja vapauttaa rutiininomaisesti kertyneet negatiiviset tunteet.

Yhteydet hyvään tarkoitukseen

Ihmissuhteet ovat olennaisen tärkeitä ahdistuksen oireiden lievittämisessä. Ihminen on loppujen lopuksi kollektiivinen eläin, eli emme voi elää yksin ajatuksissamme. Ystävien tai perheenjäsenten kanssa puhuminen vie sinut pois yksinäisyyden tilasta, joka usein herättää ahdistusta.

Pian tunnet olosi rennommaksi ja pystyt käsittelemään näitä tunteita tavalla, joka saa sinut ymmärtämään olemassaolosi vaikutuksen paitsi maailmaan myös läheisiisi. Kun sallit itsesi saada tukea muilta, ymmärrät ystävyyden merkityksen ja tunnet olosi hyväksi olemassaolostasi.

Tutki tunteitasi

Itsetuntemus ja tunneäly ovat perustavanlaatuisia, jotta voit hoitaa ahdistusta. Harjoittelemalla itsetuntemustasi tulet tietoiseksi tunnesykleistä, joille tietoisuutesi altistuu, ja huomaat laukaisijat, jotka ovat vastuussa siitä, että sinusta kehittyy ahdistuksen käsitys.

Pian ymmärrät, miten tunteesi toimivat, ja osaat käsitellä niitä tavalla, joka kunnioittaa tajunnantilaasi poistamatta ahdistusta. Mutta et anna sen aiheuttaa niin kielteistä vaikutusta elämääsi.

Voiko ahdistuksesta parantua pysyvästi?

Ahdistuksen tunteminen on synnynnäistä jokaiselle ihmiselle, ja joissakin tapauksissa se voi toistua ja jopa herättää negatiivisia oireita kehossa ja mielessä. Sen paheneminen johtuu tavasta, jolla suhtaudumme tähän tietoisuuden tilaan, pääasiassa silloin, kun annamme sille negatiivisen merkityksen.

Hätä voidaan kuitenkin merkityksellistää uudelleen myönteiseksi asiaksi. Siitä hetkestä lähtien, kun ymmärrämme merkityksemme maailmassa ja ymmärrämme itsemme ihmisinä, kykenemme kehittämään suojamekanismeja sen oireita vastaan.

Tällä tavoin emme yhdistä yksilöämme ahdistukselle ominaiseen eksistentiaaliseen tyhjyyteen, vaan alamme käyttää sitä pohdinta- tai tutkimusprosessina, jossa kyseenalaistamme olemassaolomme ja yritämme ymmärtää, keitä olemme. Ahdistus auttaisi meitä omaksumalla itsetuntemuksen ja olemassaolomme merkityksen prosessin.