Çfarë është ankthi?

Shqetësimi reflektohet në një sërë çështjesh fizike dhe emocionale të karakterizuara nga një ndryshim i papritur i humorit për shkak të çështjeve të tilla si humbja e paqes së brendshme, dhimbja, faji, keqardhja dhe trishtimi. Ky perceptim psikologjik për veten mund të na pengojë të ndjekim rutinën tonë dhe madje të shkaktojë izolim social.

Ky është një term i njohur për të gjithë ne, por për shkak të kompleksit të tij të emocioneve dhe ndjesive negative, e bën pothuajse të pamundur. për të përcaktuar një origjinë ka nevojë për këtë gjendje shpirtërore. Në përgjithësi, ne e dimë se kur jemi duke përjetuar një episod ankthi, por kurrë nuk do ta dimë me siguri se si ta trajtojmë atë apo si shfaqet tek ne.

Ndjesia psikologjike e ankthit mund të na shkaktojë fizike dhe dëmtimi psikologjik. Përveçse shoqërohet me probleme të tjera të natyrës emocionale dhe psikologjike, si ankthi dhe depresioni. Kuptoni pak më shumë për këtë gjendje, çfarë mund të shkaktojë dhe si ta kapërceni atë në tekstin e mëposhtëm.

Kuptimi i ankthit

Natyra e ankthit ka qenë gjithmonë e pranishme në njerëzimi, duke qenë objekt i analizave filozofike dhe shkencore. Ajo që dihet është se ankthi është i aftë të gjenerojë sëmundje të tjera psikosomatike. Për psikologjinë, origjina e tij mund të lidhet me depresionin, ose probleme të tjera që lidhen me mirëqenien emocionale.

Reflektoni mbi kuptimin e tij dhe kuptonifunksionimin e organizmit tuaj në nivel psikik dhe fizik.

Si ta trajtoni ankthin

Për të përballuar ankthin, së pari duhet të kuptoni se ky është një perceptim i lindur i të gjithë duke qenë njeri. Kjo ndjenjë normalisht krijohet kur jemi të përfshirë në detyra ose jemi të zhytur në gjendje emocionale negative për jetën tonë, kështu që ajo përsëritet në bazë të mënyrës sonë të jetesës.

Megjithatë, ju mund të mos jeni në gjendje të hiqni qafe ankthin, por ju jeni në gjendje të zhvilloni aftësi të afta për të forcuar mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të përballeni me këtë problem. Zbuloni më poshtë mjetet e nevojshme për të trajtuar ankthin.

Praktika e meditimit

Meditimi është sot një nga praktikat më të rekomanduara për trajtimin e problemeve të ndryshme psikologjike dhe shpirtërore. Nëpërmjet ushtrimeve të frymëmarrjes do të jeni në gjendje të reduktoni stresin dhe të qetësoni mendjen, përveç përmirësimit të vëmendjes dhe fokusit.

Praktika më e zakonshme për ata që do të fillojnë ushtrimet është ndërgjegjja. Ky është lloji i meditimit që mund t'ju ndihmojë të përballeni me ankthin, pasi do t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me mendimet tuaja dhe të ushtroni vëmendje. Së shpejti, do të bëheni më të vetëdijshëm për simptomat dhe do të dini se si t'i përgjigjeni këtyre stimujve.

Aktiviteti fizik i rregullt

Praktika e rregullt e aktivitetit fizik është në gjendje të sjellë njënjë seri përfitimesh për trupin dhe mendjen tuaj. Nga praktika juaj do të nxisni lirimin e substancave hormonale në trupin tuaj që favorizojnë mirëqenien tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të keni një cilësi më të mirë të jetës.

Këto substanca do të jenë përgjegjëse për lehtësimin e simptomave të ankthit. përveçse ju ndihmon të relaksoni trupin, duke lehtësuar tensionin dhe dhimbjen. Ju duhen vetëm 30 minuta në ditë për të ushtruar trupin tuaj dhe tashmë do t'i ndjeni përfitimet brenda disa javësh!

Ushqimi i shëndetshëm

Një dietë e shëndetshme përmirëson funksionimin e trupit tuaj, përveç duke luftuar simptomat e shqetësimit dhe për të promovuar mirëqenien tuaj. Një këshillë është të konsumoni ushqime të pasura me triptofan si djathi, ananasi, vezët, tofu, patatet, bananet dhe disa fara vajore si bajamet, arrat dhe gështenjat.

Kjo substancë është ideale për formimin e rregullt të hormonit të serotoninës. , të aftë për të shmangur probleme të tilla si depresioni, stresi dhe ankthi, duke lehtësuar kështu ndjenjën e ankthit.

Praktika e jogës

Joga funksionon si një grup qëndrimesh të afta për të ushtruar trupin dhe mendjen. Ai bazohet në tre elementë që janë: qëndrimi, frymëmarrja dhe meditimi. Praktikimi i jogës do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të shqetësimit, si dhe do të përmirësojë ekuilibrin dhe mirëqenien tuaj emocionale.

Mindfulness

Mindfulness do t'ju ndihmojë të mbani fokusin tuaj në të tashmen. Së shpejti, judo të pakësonte shqetësimet për të ardhmen dhe do të largonte fajin nga kujtimet tuaja të së kaluarës. Në këtë mënyrë do të ndiheni më të lirë për të bërë zgjedhjet tuaja dhe do të reagoni më rrjedhshëm ndaj situatave. Një mënyrë e shkëlqyer për ta praktikuar atë është përmes vetëdijes.

Frymëmarrja

Frymëmarrja është thelbësore për të mbajtur kontrollin mbi organizmin tonë. Duke i kushtuar vëmendje kohës së frymëzimit dhe skadimit do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj, përveç që do të rimerrni kontrollin e mendimeve tuaja, duke mos lejuar që mendimet ndërhyrëse të krijuara nga ankthi të pushtojnë ndërgjegjen tuaj.

Mendime pozitive

Të mendosh pozitivisht do t'ju ndihmojë të luftoni pesimizmin, përveçse do të lehtësojë ngarkesën emocionale negative që disa situata zgjojnë në ndërgjegjen tuaj. Për këtë, ju mund të krijoni një mantra të aftë për t'ju kujtuar këto mendime pozitive, kështu që do të jeni në gjendje të rifitoni vetëdijen dhe të shmangni momentet e ankthit.

Përmes këtij ushtrimi do të kuptoni se një proces i riformulimit të këtyre ndjenjave , së shpejti ato do të rrjedhin nëpër ju në mënyra që forcojnë mendimet tuaja dhe ju bëjnë më elastik përballë vështirësive.

Banjo relaksuese

Marrja e një dush relaksues ndihmon në relaksimin fizik dhe psikologjik të trupit në një mënyrë që lehtëson tensionin e trupit dhe relakson muskujt. Relaksimi së shpejti do të ndihmojë në zbutjen e simptomave të ankthit,përveç lënies së trupit më të lehtë dhe të shkarkuar nga emocionet negative që ishin grumbulluar në rutinën e tyre.

Kontaktet e mira

Marrëdhëniet janë thelbësore për të lehtësuar simptomat e ankthit. Në fund të fundit, njeriu është një kafshë kolektive, domethënë ne nuk mund të jetojmë vetëm në mendimet tona. Biseda me miqtë ose familjen ju nxjerr nga gjendja e vetmisë që shpesh ju ngjall ankth.

Së shpejti do të ndiheni më të qetë dhe do të jeni në gjendje t'i përballoni këto ndjenja në një mënyrë që do të kuptoni ndikimin e ekzistencën tuaj jo vetëm në botë, por edhe për ata që janë afër jush. Kur i lejoni vetes të merrni mbështetje nga të tjerët, ju e kuptoni rëndësinë e miqësisë dhe ndiheni mirë për ekzistencën.

Eksploroni ndjenjat tuaja

Vetënjohja dhe inteligjenca emocionale janë thelbësore që ju të arrini të përballen me ankthin. Duke ushtruar vetëdijen tuaj, ju do të perceptoni ciklet emocionale të cilave u nënshtrohet ndërgjegjja juaj dhe do të perceptoni shkaktarët përgjegjës për zhvillimin e këtij perceptimi të ankthit për veten tuaj.

Së shpejti do të kuptoni se si funksionojnë emocionet tuaja dhe ju do të dini se si t'i trajtoni ato në një mënyrë që respekton gjendjen e tyre të ndërgjegjes pa eliminuar ankthin. Por mos e lini të ketë një ndikim kaq negativ në jetën tuaj.

A mund të kurohet për mirë ankthi?

Perceptimi i ankthit ështëe lindur në çdo qenie njerëzore, në disa raste mund të supozojë një përsëritje dhe madje të zgjojë simptoma negative në trup dhe mendje. Përkeqësimi i tij ndodh për shkak të mënyrës se si e trajtojmë këtë gjendje të vetëdijes, veçanërisht kur i japim një kuptim negativ.

Megjithatë, ankthi mund të rishënohet si diçka pozitive. Që nga momenti kur kuptojmë rëndësinë tonë në botë dhe e kuptojmë atë si qenie njerëzore, bëhemi të aftë të zhvillojmë mekanizma mbrojtës në lidhje me simptomat e tyre.

Në këtë mënyrë, ne nuk e lidhim plotësisht individin tonë me vetë ankthi i zbrazëtisë ekzistenciale. Dhe po, ne filluam ta përdorim atë si një proces reflektimi ose hetimi, duke vënë në dyshim ekzistencën tonë dhe duke kërkuar të kuptojmë se kush jemi. Ankthi do të na ndihmonte duke supozuar një proces vetëdijeje dhe duke i dhënë kuptim ekzistencës sonë.

Sipas Heidegger-it

Për Heidegger-in, për shembull, ankthi përfaqëson një gjendje ekzistenciale pasigurie midis njeriut dhe hiçit, të zgjuar nga vetëdija e tij për fundshmërinë e saj. Prandaj, konsiderohet si kusht themelor për të qenë themeli i ekzistencës dhe hapja e dyerve që njeriu të marrë pronësinë e qenies së tij.

Duke përvetësuar ankthin, njeriut i lejohet të jetë i vetëdijshëm për ekzistencën e tij dhe ri- nënkuptojnë atë për të mbushur këtë zbrazëti ekzistenciale nga perceptimi i pranisë së tij në botë. Nuk ka asnjë mënyrë për t'i shpëtuar qenies së tij, ndërkohë që është i pranishëm dhe i vetëdijshëm për botën ku ai bën pjesë.

Prandaj, bëhet e pamundur t'i ikë realitetit të tij dhe të arratiset në një botë tjetër të cilës ai nuk i përket. poshtë ndërgjegjes së tij. Po, të gjithë jemi të bllokuar në mendimet tona. Dhe, në masën që jemi vetëm me veten, ne mund ta përmbushim veten si qenie të lira të afta për ta marrë veten në mënyrë të pavarur nga të tjerët.

Sipas Sartrit

Ndërkohë, për Sartrin, vetëdija e Përgjegjësia jonë buron nga liria jonë e pafund, e cila na bën unikë dhe përgjegjës për vlerat e jetës sonë. Prandaj, Sartri supozon atë ankth dhe ankthjanë kundër qetësisë, por për shkak të saj ne mund ta shtrembërojmë me vetëdije këtë gjendje të vetëdijes me keqbesim.

Besimi i keq së shpejti do të farkëtohej nga ndërgjegjja e njerëzve si një justifikim ose pretekst për të mbuluar veprimet e tyre të kryera në lirinë. Sartri pastaj e percepton botën si një entitet neutral dhe të paanshëm, për të cilin ne nuk kërkuam të ekzistonte, duke qenë kështu njeriu i pafuqishëm nga ky realitet dhe duke na bërë përgjegjës për veten tonë.

Zgjedhjet tona së shpejti do të ishin shpikje të bëra në vendin tonë. favorin e vet, duke projektuar kështu një model për mbarë njerëzimin. Prandaj, nuk do të kishte një "natyrë njerëzore", por një natyrë specifike të njerëzve, e cila do të çonte në një gjendje ankthi ose ankthi. E pra, ne jemi të dënuar me një botë armiqësore.

Sipas Kierkegaard

Kierkegaard ishte përgjegjës për inaugurimin e debatit filozofik rreth ankthit, duke e konsideruar atë si një gjendje shqetësimi të njeriut, duke e shoqëruar mëkatin si një pafundësi universi i zgjedhjeve të mundshme. Për shkak të këtij fakti, tek njeriu krijohet ankthi, sepse nuk do ta dimë kurrë se cila do të jetë zgjedhja e duhur për të bërë në lidhje me jetën.

Pra, është pjesë e natyrës njerëzore që t'i nënshtrohet dëshpërimit dhe ankthit. . Ai proteston se njeriu është rezultat i fajit të prindërve tanë të parë, Adamit dhe Evës, sepse kanë ngrënë frutin e ndaluar dhe kanë zgjuar ndërgjegjen e rënies sonë. Që atëherë e tutje,njeriu gjithmonë do të përplasej me veten pa kufijtë e tij.

Qenia njerëzore e percepton botën dhe veten të paaftë për të arritur plotësinë e ekzistencës së tij. Atëherë ankthi i tyre do të ishte zëri i ndërgjegjes së tyre, si qenie të lira dhe të fundme në botë, gjithmonë në ankth për të arritur në pafundësinë hyjnore.

Një pjesë e gjendjes njerëzore

Anglimi ka të bëjë me një konfuzion përvojë, duke qenë në gjendje të gjenerojë ndjenja negative si "mbytje fyti", shqetësim, nervozizëm, ankth dhe shtrëngim në zemër. Kjo është një ndjesi psikologjike e aftë të na ndikojë në mënyra të ndryshme, nga disponimi ynë, nga të menduarit tek sjellja.

Të jemi në gjendje të gjenerojmë edhe sëmundje psikosomatike në të ardhmen. Dihet se të gjithë njerëzit ndjejnë ankth, në faza dhe nivele të ndryshme. Por kur është në një nivel me intensitet të lartë, zakonisht manifeston probleme të tjera si çrregullime ankthi, reaksione fiziologjike të parregulluara dhe manifestime të tjera.

Efektet e ankthit në tru

Të jesh në gjendje të veprosh në qarqe të ndryshme nervore të trurit tonë. Ankthi është në gjendje të prishë sinapset tona, duke parandaluar komunikimin e rehatshëm midis trupit dhe mendjes sonë. Si rezultat i kësaj mospërputhjeje, ne mund të fillojmë të ndjejmë dhimbje ose emocione negative në trupin tonë.

Përveç kësaj, ajo mund të ndikojë në neurotransmetuesitpërgjegjës për rregullimin e humorit tonë. Në atë pikë, mund të prishë shqisat dhe mendimet tona në mënyra që intensifikojnë ndjenjat e trishtimit dhe shkaktojnë dëshpërim. Prandaj, ai përjetëson një sërë problemesh në trup dhe transformon perceptimin tonë për botën.

Shkaqet e ankthit

Në një masë të madhe, shkaqet e ankthit lidhen me një mënyrë jetese që stimulon ndjenja e fajit, keqardhjes, pasigurisë dhe zhgënjimit. Këta stimuj janë rezultat i zakoneve degraduese për trupin dhe mendjen dhe që kërkojnë pak vëmendje në mënyrë që gjendja juaj të mos përkeqësohet.

Kjo ndjenjë ankthi që të gjithë ne ndjejmë mund të jetë gjithashtu një shenjë depresioni. Hulumtimet tregojnë se ka tre herë më shumë rreziqe për të zhvilluar sëmundje ose çrregullime nga kjo ndjenjë, ndaj rekomandohet trajtimi terapeutik nëse ndjeni se ndjenja e ankthit po intensifikohet.

Simptomat e ankthit

Ankthi mund të shkaktojë simptoma psikike dhe fizike në nivele të ndryshme. Në fillim simptomat mund të duken të lehta dhe madje të kalojnë pa u vënë re, megjithatë, duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të mos përkeqësojë aspektet e tjera të shëndetit tuaj. Ndiqni leximin dhe identifikoni cilat janë simptomat më të zakonshme të ankthit.

Mungesa e përqendrimit

Ne jetojmë në një botë kuMbajtja e audiencës është bërë një mjet i vlefshëm pazaresh, me disa mekanizma të aftë për të vjedhur vazhdimisht vëmendjen tonë. E cila çon në humbjen e përqendrimit dhe rrjedhimisht mungesën e përqendrimit.

Është bërë e vështirë të përqendrohemi në detyrat më të thjeshta të ditëve tona, duke mos përmbushur asnjë përgjegjësi ne bëhemi të frustruar. Mungesa e përqendrimit shfaqet si një simptomë në dukje e padëmshme, por ndërsa përparon ne bëhemi të shqetësuar dhe nervoz.

Të jemi tepër të shqetësuar për këtë gjendje, përveç stresit të shkaktuar nga humbja e kohës, na bën të shqetësuar dhe të shqetësuar. Epo, rutina jonë kërkon përmbushjen e këtyre përgjegjësive dhe kur fillojmë t'i neglizhojmë me mungesë përqendrimi, kuptojmë se sa kohë po humbim në ëndrrat e syve.

Është e mundur të lehtësohet simptoma e mungesës së përqendrimit, por për këtë do të jetë e nevojshme të njihni mjetet që mund t'ju ndihmojnë të mbani fokusin tuaj. Duke kujtuar se përveç ushtrimit të përqendrimit, do të jetë e nevojshme të punoni edhe me emocionet tuaja, në mënyrë që ato të mos ju ndërpresin rrjedhën e mendimeve.

Pagjumësia

Kjo ndodh sepse shumë herë ne i çojmë në shtrat të gjitha problemet tona dhe shqetësimet e ditës sonë. Së shpejti, mendimet lindin si një vorbull kur jemi shtrirë, duke na e vështirësuar gjumin dhe duke na penguarvetëdija për t'u çlodhur.

Ndjenja e ankthit është e aftë të zgjojë mendimet dhe të krijojë një shqetësim në ndërgjegjen tonë që shpesh mund të vështirësojë shëndetin e gjumit. Rezulton se në këtë vështirësi kemi gjumë të ndërprerë ose netë pa gjumë. Kjo mungesë gjumi bëhet konstante dhe shumë shpejt ndikon në jetën tonë të përditshme.

Individi shpejt e ka të vështirë të qëndrojë zgjuar gjatë ditës, si pasojë e lodhjes për shkak të mungesës së gjumit gjatë natës. Gjë që shpesh na bën të ndihemi nervoz, të lodhur dhe me mungesë përqendrimi. Ankthi shfaqet si një pikënisje, por me evoluimin e pagjumësisë suaj bëhet gjithnjë e më keq.

Ndjenja e ankthit

Ndjenja e ankthit është e lidhur me nervozizmin, frikën dhe shqetësimet e ekzagjeruara rreth e ardhmja. Organizmi ynë e gjeneron këtë ndjenjë natyrshëm, përderisa arrijmë t'i përballojmë, gjithçka do të jetë mirë.

Megjithatë, ka njerëz që duke mos ditur si ta përballojnë këtë ndjenjë, e marrin ankthin si më të madh. problem nga sa duket. Ky mendim mund të jetë pasojë e ankthit, pasi ne fillojmë ta ndiejmë atë shumë dhe nuk jemi në gjendje të ndërpresim këtë linjë shqetësimesh.

Ankthi shpejt bëhet një konstante në jetën e personit, shpesh duke evoluar në një gjendje më serioze. gjendje klinike si çrregullimet e ankthit.

Çrregullimibrendshme

Rrëmuja e brendshme mund të shprehet përmes rrëmujës në hapësirat e banimit. Për shembull, nëse keni një dhomë të çrregullt mund të nënkuptojë se jeni të ngopur me mendimet dhe idetë tuaja, duke gjeneruar kështu një konfuzion të brendshëm të shkaktuar nga mungesa e një rregulli të brendshëm.

Pesimizëm

Pesimizëm është një mendim që mund të shkaktohet nga ankthi. Zakonisht shfaqet në kushte stresi ose gjatë krizave. Megjithatë, nëse ndiheni shpesh pesimist në jetën tuaj të përditshme, kjo do të thotë se ka një çrregullim të brendshëm që ka zgjuar emocione negative në jetën tuaj.

Këmbëngulja e kësaj ndjenje pesimiste manifestohet tek ata njerëz që besojnë se gjithçka në jetë duket se shkon keq, duke e rijetuar këtë mendim në rutinën tuaj sa herë që lindin vështirësi.

Frika dhe ankthi zakonisht janë përgjegjës kryesor për këtë gjendje të ndërgjegjes. Nëse ndjeni një ide se nuk i përkisni, një frikë nga refuzimi, apo edhe vetëbesim të ulët, kjo do të thotë se po ushqeni një mendim pesimist për veten tuaj.

Dhimbje e vazhdueshme

Perceptimi ankthi mund të shkaktojë një sërë simptomash si ankth, shqetësim, takikardi dhe gulçim. Këto ndjesi mund të shkaktojnë një sërë problemesh fiziologjike si dhimbje gjoksi dhe një ndjenjë shtrëngimi nëfyt.

Ndryshimi i oreksit

Ka edhe raste kur ankthi, nëpërmjet pesimizmit dhe zbrazëtirës ekzistenciale, i bën njerëzit të ndihen të pamotivuar me jetën e tyre. Për ta, jeta e tyre nuk ka më kuptim, gjë që gjeneron një ndryshim në oreks në mënyrë që ata të mos e shohin kujdesin për veten si një pjesë themelore të ekzistencës së tyre.

Dekurajimi

Gjendja shpirtërore e shumë njerëzve që ndihen të shqetësuar është zakonisht i pari që komprometohet. Mungesa e një arsyeje për të qenë gjeneron mendime shkatërruese në lidhje me jetën dhe komprometon gjendjen e tyre mendore.

Si rezultat, nga ankthi këta njerëz shpejt dekurajohen dhe çdo stimul pozitiv si kënaqësia dhe lumturia duket që të mos ketë kuptim në mendimet tuaja.

Frymëmarrje e shkurtër

Frymëmarrje e shkurtër ndodh në ato situata në të cilat ankthi ka kontaminuar plotësisht gjendjen tuaj të vetëdijes. Fillimisht, personi ndjen shtrëngim në gjoks dhe më pas fillon të përjetojë gulçim. Është e zakonshme që kjo simptomë të shfaqet së bashku me probleme të tjera si ankthi dhe takikardia.

Ndryshimi në rrahjet e zemrës

Aritmia kardiake tregon që zemra juaj rreh në mënyrë të çrregullt. Ky dëmtim në pompimin e gjakut ndodh përmes shqetësimit kur personi pushtohet nga mendime ndërhyrëse. duke prekur të gjithë