Vad är ångest?

Nedsättning återspeglas i en rad fysiska och känslomässiga problem som kännetecknas av en plötslig förändring av humöret på grund av t.ex. förlust av inre frid, smärta, skuldkänslor, oro och sorg. Denna psykologiska uppfattning om oss själva kan hindra oss från att fortsätta med våra rutiner och kan till och med leda till social isolering.

Detta är en term som vi alla känner till, men på grund av dess komplexa sammansättning av negativa känslor och förnimmelser är det nästan omöjligt att definiera ett exakt ursprung till detta sinnestillstånd. I allmänhet vet vi när vi upplever en episod av ångest, men vi kommer aldrig att veta säkert hur vi ska hantera den eller hur den manifesterar sig hos oss.

Den psykologiska känslan av ångest kan orsaka fysiska och psykiska skador och kan även vara förknippad med andra känslomässiga och psykologiska problem som ångest och depression. I följande text får du veta lite mer om detta tillstånd, vad det kan orsaka och hur du kan övervinna det.

Betydelse av nöd

Ängslan har alltid funnits inom mänskligheten och har varit föremål för filosofisk och vetenskaplig analys. Det man vet är att ångest kan ge upphov till andra psykosomatiska sjukdomar. För psykologin kan dess ursprung vara förknippat med depression eller andra problem som rör känslomässigt välbefinnande.

Genom att reflektera över dess innebörd och förstå de filosofiska strömningar som diskuterar dess natur kan du få svar på vissa frågor.

Enligt Heidegger

För Heidegger, till exempel, representerar ångesten ett existentiellt tillstånd av osäkerhet mellan människan och ingenting, som väcks av medvetenheten om hennes ändlighet. Den anses således vara ett grundläggande villkor för att vara grundaren av tillvaron och öppna dörrarna för att människan ska kunna tillägna sig sitt eget väsen.

Genom att tillägna sig ångesten får människan möjlighet att bli medveten om sin existens och omdefiniera den för att fylla denna existentiella tomhet från uppfattningen om sin närvaro i världen. Det finns ingen möjlighet att fly från sitt väsen, som en varelse som är närvarande och medveten om den värld som hon tillhör.

Därför blir det omöjligt att fly från sin verklighet och fly till en annan värld som man inte tillhör, bortom sitt medvetande. Vi är nämligen alla fängslade i våra egna tankar. Och i den mån vi är ensamma med oss själva kan vi inse att vi är fria varelser och att vi är kapabla att anta att vi är oberoende av andra.

Enligt Sartre

För Sartre härrör medvetandet om vårt ansvar från vår oändliga frihet, som gör oss unika och ansvariga för värdena i våra liv. Därför antar Sartre att ångest och oro är motsatta lugnet, men att vi därför medvetet kan förvränga detta medvetandetillstånd genom ond tro.

Den dåliga tron skulle snart bli en ursäkt eller en förevändning för människans samvete för att dölja sina handlingar som begåtts i frihet. Sartre ser då världen som en neutral och opartisk enhet, som vi inte har bett om att få existera, och människan är då avskild från denna verklighet och gör oss ansvariga för oss själva.

Våra val skulle snart vara uppfinningar som vi själva skulle göra till vår egen fördel och som skulle bli en modell för hela mänskligheten. Därför skulle det inte finnas någon "mänsklig natur", utan snarare en specifik människonatur, vilket skulle orsaka ett tillstånd av ångest eller oro. Vi är nämligen dömda till en fientlig värld.

Enligt Kierkegaard

Kierkegaard var ansvarig för att ha inlett den filosofiska debatten om ångest, eftersom han betraktade den som ett tillstånd av rastlöshet hos människan och associerade synden med ett oändligt universum av möjliga val. På grund av detta faktum skapas ångest hos människan, eftersom vi aldrig vet vilket som är det rätta valet att göra i förhållande till livet.

Han protesterar mot att människan är resultatet av våra första föräldrars, Adam och Eva, skuld för att de åt den förbjudna frukten och väckte medvetandet om vårt fall. Från och med då skulle människan alltid stöta på sina egna gränser.

Människan uppfattar världen och sig själv som oförmögna att nå sin existens fullständighet, och hennes ångest skulle då vara rösten från hennes medvetande, som fria och ändliga varelser i världen, som alltid är angelägna om att nå det gudomliga oändliga.

En del av människans villkor

ångest är en förvirrande upplevelse som kan ge upphov till negativa känslor som kvävning i halsen, rastlöshet, nervositet, ångest och en sammandragning av hjärtat. Det är en psykologisk känsla som kan påverka oss på många olika sätt, från vårt humör och våra tankar till vårt beteende.

Det är känt att alla människor känner ångest i olika stadier och på olika nivåer, men när den är på en hög intensitetsnivå brukar den vanligtvis ge upphov till andra problem, t.ex. ångeststörningar, oreglerade fysiologiska reaktioner och andra manifestationer.

Ångestens verkan i hjärnan

Nöd kan ställa om våra synapser och förhindra en bekväm kommunikation mellan kropp och sinne. Som ett resultat av denna omställning kan vi känna smärta eller negativa känslor i kroppen.

Dessutom kan den påverka de neurotransmittorer som ansvarar för att reglera vårt humör, och när den når den punkten kan den avreglera våra sinnen och tankar på ett sätt som intensifierar känslor av sorg och orsakar förtvivlan, och på så sätt föreviga en rad problem i kroppen och förändra vår uppfattning av världen.

Orsaker till lidande

Till stor del är orsakerna till ångest relaterade till en livsstil som stimulerar känslor av skuld, ånger, osäkerhet och frustration. Dessa stimuli är resultatet av nedbrytande vanor för kropp och själ och kräver viss uppmärksamhet för att inte förvärra ditt tillstånd.

Denna känsla av ångest som vi alla känner kan också vara ett tecken på depression. Forskning visar att det finns en tre gånger större risk att utveckla sjukdomar eller störningar från denna känsla, så terapeutisk behandling rekommenderas om du känner att känslan av ångest intensifieras.

Symtom på ångest

Ångest kan utlösa psykiska och fysiska symtom på olika nivåer. I början kan symtomen verka lindriga och till och med gå obemärkt förbi, men det är nödvändigt att ta hand om sig själv så att det inte förvärrar andra aspekter av din hälsa. Läs vidare och identifiera de vanligaste symtomen på ångest.

Bristande koncentration

Vi befinner oss i en värld där det har blivit ett värdefullt förhandlingsobjekt att behålla publiken, och därför finns det flera mekanismer som kan stjäla vår uppmärksamhet hela tiden, vilket leder till att vi tappar fokus och följaktligen till bristande koncentration.

Det har blivit svårt att koncentrera sig på de enklaste uppgifterna i vardagen, och eftersom vi inte kan fullgöra något ansvar blir vi frustrerade. Bristen på koncentration verkar vara ett till synes ofarligt symptom, men allt eftersom det fortskrider blir vi rastlösa och irriterade.

Att vara alltför upptagen av detta tillstånd gör oss oroliga och ångestfyllda, förutom den stress som orsakas av slöseriet med tid. Eftersom vår rutin kräver att vi uppfyller dessa skyldigheter och när vi börjar försumma dem med bristande koncentration inser vi hur mycket tid vi slösar bort i dagdrömmar.

Det är möjligt att lindra symptomet bristande koncentration, men för att göra det måste du känna till de verktyg som kan hjälpa dig att behålla fokus. Kom ihåg att förutom koncentrationsövning måste du också arbeta med dina känslor så att de inte avbryter tankens flöde.

Sömnlöshet

Detta beror på att vi ofta tar med oss dagens problem och bekymmer till sängen och att tankarna snart dyker upp som en virvelvind när vi ligger ner, vilket hindrar oss från att sova och gör att vårt medvetande inte kan slappna av.

Känslan av ångest kan väcka tankar och skapa en rastlöshet i vårt medvetande som ofta kan göra det svårt att sova. Det händer att vi i denna svårighet börjar få intermittent sömn eller sömnlösa nätter. Denna avsaknad av sömn blir konstant och påverkar snart vårt dagliga liv.

Individen känner snart svårigheter att hålla sig vaken under dagen, en följd av trötthet på grund av sömnbrist under natten, vilket ofta leder till att man känner sig irriterad, trött och okoncentrerad. Ångesten dyker upp som utgångspunkt, men med utvecklingen av din insomnibild blir den värre och värre.

Känsla av ångest

Känslan av ångest är kopplad till överdriven nervositet, rädsla och oro inför framtiden. Vår organism genererar dessa känslor på ett naturligt sätt och så länge vi klarar av att hantera dem kommer allt att bli bra.

Det finns dock människor som inte vet hur de ska hantera denna känsla och som anser att ångest är ett större problem än vad den verkar vara. Denna tanke kan vara en konsekvens av ångest, eftersom vi känner den för mycket och inte kan stoppa denna rad av bekymmer.

Snart blir ångest en konstant del av personens liv och utvecklas ofta till en allvarligare klinisk bild, t.ex. ångeststörningar.

Inre oro

Om du till exempel har ett stökigt rum kan det betyda att du är mättad med dina tankar och idéer, vilket skapar en inre förvirring som beror på avsaknaden av inre ordning.

Pessimism

Pessimism är en tanke som kan utlösas av ångest. Den visar sig vanligtvis under stressiga förhållanden eller vid kriser. Men om du känner dig pessimistisk ofta i ditt dagliga liv betyder det att det finns någon inre störning som har utlöst negativa känslor i ditt liv.

Den här känslan av pessimism är ihållande och visar sig hos de människor som tror att allt i livet verkar gå fel och som återupplever denna tanke i sin rutin när svårigheter uppstår.

Om du känner en känsla av att du inte hör hemma, är rädd för att bli avvisad eller till och med har en låg självkänsla betyder det att du har ett pessimistiskt tänkande om dig själv.

Konstant smärta

Upplevelsen av ångest kan utlösa en rad symtom som ångest, rastlöshet, takykardi och andfåddhet. Dessa känslor kan utlösa en rad fysiologiska problem som bröstsmärtor och en känsla av trängsel i halsen.

Förändring av aptiten

Det finns också fall där ångest, genom pessimism och existentiell tomhet, leder till att människor känner sig omotiverade av själva livet. För dem är deras liv inte längre meningsfullt, vilket skapar en förändring av aptit så att de inte ser egenvård som en grundläggande del av sin existens.

Nedslående

Många människor som känner sig oroliga är oftast de första som drabbas av ett dåligt humör. Avsaknaden av en anledning till att vara skapar destruktiva tankar om livet och äventyrar deras sinnestillstånd.

Som en följd av denna oro blir dessa människor snabbt nedstämda och alla positiva stimuli som glädje och lycka tycks vara meningslösa i deras tankar.

Brist på luft

Andnöd inträffar i de fall då ångest helt och hållet har fördärvat personens medvetandetillstånd. Till en början känner personen en trängsel i bröstet och börjar sedan känna andnöd. Det är vanligt att detta symtom uppträder tillsammans med andra problem som ångest och takykardi.

Förändrad hjärtslag

Hjärtarytmi innebär att ditt hjärta slår oregelbundet. Denna försämring av blodpumpningen uppstår genom ångest när personen invaderas av påträngande tankar. Den påverkar alla funktioner i din organism på psykisk och fysisk nivå.

Hur man behandlar nöd

För att hantera ångest måste man först förstå att det är en medfödd uppfattning hos varje människa. Denna känsla genereras vanligtvis när vi är involverade i uppgifter eller är nedsänkta i negativa känslomässiga tillstånd i vårt liv, så den har en återkomst som bygger på vår livsmodell.

Du kanske inte kan bli av med ångest, men du kan utveckla färdigheter som kan stärka ditt sinne och din kropp för att hantera problemet. Upptäck verktygen du behöver för att behandla ångest nedan.

Meditationspraktik

Meditation är idag en av de mest rekommenderade metoderna för att behandla olika psykologiska och andliga problem. Med hjälp av andningsövningar kan du minska stress och lugna ditt sinne samt förbättra din uppmärksamhet och ditt fokus.

Den vanligaste övningen för dem som ska börja med övningarna är mindfulness. Detta är den typ av meditation som kan hjälpa till vid behandling av ångest, eftersom den hjälper dig att bättre hantera dina tankar och att utöva full uppmärksamhet. Snart blir du mer medveten om symptomen och vet hur du ska reagera på dessa stimuli.

Regelbunden fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet kan ge en rad fördelar för din kropp och ditt sinne. Genom att utöva fysisk aktivitet främjar du frisättningen av hormonella ämnen i din kropp som främjar ditt välbefinnande och hjälper dig att få en bättre livskvalitet.

Dessa ämnen kommer att vara ansvariga för att lindra symptomen på lidande, samt hjälpa dig att slappna av i kroppen och lindra spänningar och smärta. Du behöver bara 30 minuter om dagen för att träna din kropp och du kommer att känna fördelarna redan efter några veckor!

Hälsosam kost

En hälsosam kost förbättrar organismens funktion, bekämpar symtom på ångest och främjar ditt välbefinnande. Ett tips är att äta livsmedel som är rika på tryptofan, t.ex. ost, ananas, ägg, tofu, potatis, bananer och vissa oljeväxter, t.ex. mandel, valnötter och kastanjer.

Detta ämne är idealiskt för en regelbunden bildning av serotoninhormonet, vilket kan förebygga problem som depression, stress och ångest och därmed lindra känslor av ångest.

Yogapraktik

Yoga fungerar som en uppsättning ställningar som tränar kropp och sinne. Den bygger på tre element: hållning, andning och meditation. Att utöva yoga hjälper till att lindra symtomen på lidande, samt förbättra balansen och ditt känslomässiga välbefinnande.

Full uppmärksamhet

Mindfulness hjälper dig att hålla fokus på nuet. Du kan då minska din oro för framtiden och ta bort skuldkänslor från tidigare minnen. Du kommer att känna dig friare att göra dina val och reagera på situationer på ett smidigare sätt. Ett bra sätt att öva på det är genom mindfulness.

Andning

Att vara uppmärksam på tiden för inandning och utandning hjälper dig att lugna ditt sinne och återfå kontroll över dina tankar genom att inte låta de påträngande tankar som orsakas av ångest ta över ditt medvetande.

Positiva tankar

Att tänka positiva tankar hjälper dig att bekämpa pessimism och lindra den negativa känsloladdning som vissa situationer väcker i ditt samvete. För att göra detta kan du skapa ett mantra som kan påminna dig om dessa positiva tankar, så att du kan återfå medvetandet och undvika stunder av ångest.

Genom den här övningen kommer du att inse att om du återigen ger dessa känslor ett nytt signalement kommer de snart att flöda genom dig på ett sätt som stärker dina tankar och gör dig mer motståndskraftig i förhållande till motgångar.

Avkopplande bad

Ett avkopplande bad hjälper till att slappna av fysiskt och psykiskt på ett sätt som lindrar kroppens spänningar och slappnar av i musklerna. Avkopplingen hjälper snart till att lindra symptomen på ångest och gör kroppen lättare och befriad från de negativa känslor som har samlats i din vardag.

Kontakter för gott

Relationer är grundläggande för att lindra symptomen på ångest. Människan är trots allt ett kollektivt djur, det vill säga vi kan inte leva ensamma i våra tankar. Att prata med vänner eller familjemedlemmar tar dig ur det tillstånd av ensamhet som ofta väcker ångest.

Snart kommer du att känna dig mer avslappnad och kunna hantera dessa känslor på ett sätt som får dig att inse vilken inverkan din existens har inte bara på världen utan också på dina närmaste. När du tillåter dig själv att ta emot stöd från andra förstår du vikten av vänskap och mår bra av att existera.

Utforska dina känslor

Självkännedom och emotionell intelligens är grundläggande för att du ska kunna behandla ångest. Genom att träna din självkännedom blir du medveten om de känslomässiga cykler som ditt medvetande utsätts för, och du kommer att märka de utlösande faktorerna som är ansvariga för att utveckla denna känsla av ångest hos dig.

Snart kommer du att förstå hur dina känslor fungerar och du kommer att veta hur du ska hantera dem på ett sätt som respekterar ditt medvetandetillstånd utan att eliminera ångest. Men utan att låta den få en så negativ inverkan på ditt liv.

Kan man bota ångest permanent?

Upplevelsen av ångest är medfödd hos varje människa, i vissa fall kan den återkomma och till och med väcka negativa symtom i kropp och sinne. Den förvärras av det sätt på vilket vi hanterar detta medvetandetillstånd, främst när vi ger det en negativ innebörd.

Men lidande kan omformas till något positivt. Från det ögonblick vi inser vår betydelse i världen och förstår oss själva som människor, kan vi utveckla skyddsmekanismer mot symptomen.

På så sätt kopplar vi inte vår individ till den existentiella tomhet som är typisk för ångest, utan vi börjar använda den som en process av reflektion eller undersökning, där vi ifrågasätter vår existens och försöker förstå vem vi är. Ångesten skulle hjälpa oss genom att anta en process av självkännedom och mening med vår existens.