Uchungu ni nini?

Mfadhaiko unaakisiwa katika mfululizo wa masuala ya kimwili na kihisia yanayodhihirishwa na mabadiliko ya ghafla ya hisia kutokana na masuala kama vile kupoteza amani ya ndani, maumivu, hatia, malaise na huzuni. Mtazamo huu wa kisaikolojia juu yetu wenyewe unaweza kutuzuia kufuata utaratibu wetu na hata kusababisha kutengwa kwa jamii. kufafanua asili kunahitaji hali hii ya akili. Kwa ujumla, tunajua tunapopitia kipindi cha uchungu, lakini hatutawahi kujua kwa uhakika jinsi ya kukabiliana nacho au jinsi inavyojidhihirisha ndani yetu.

Hisia za kisaikolojia za uchungu zinaweza kutusababishia kimwili na kiakili. uharibifu wa kisaikolojia. Mbali na kuhusishwa na shida zingine za asili ya kihemko na kisaikolojia, kama vile wasiwasi na unyogovu. Elewa zaidi kidogo kuhusu hali hii, nini inaweza kusababisha na jinsi ya kuishinda katika maandishi yafuatayo.

Maana ya uchungu

Asili ya uchungu daima imekuwapo katika ubinadamu, kuwa kitu cha uchambuzi wa kifalsafa na kisayansi. Kinachojulikana ni kwamba wasiwasi unaweza kuzalisha magonjwa mengine ya kisaikolojia. Kwa saikolojia, asili yake inaweza kuhusishwa na unyogovu, au matatizo mengine yanayohusiana na ustawi wa kihisia.

Tafakari maana yake na ueleweutendaji kazi wa kiumbe chako katika kiwango cha kiakili na kimwili.

Jinsi ya kutibu uchungu

Ili kukabiliana na uchungu, kwanza itabidi uelewe kwamba huu ni mtazamo wa asili wa jumla. kuwa binadamu. Hisia hii kwa kawaida huzalishwa tunapohusika na kazi au kuzama katika hali mbaya za kihisia kwa maisha yetu, kwa hivyo huwa na ujirudiaji kulingana na mtindo wetu wa maisha.

Hata hivyo, huenda usiweze kujiondoa uchungu, lakini unaweza kukuza ujuzi wenye uwezo wa kuimarisha akili na mwili wako ili kukabiliana na tatizo hili. Gundua zana muhimu za kutibu wasiwasi hapa chini.

Mazoezi ya kutafakari

Kutafakari leo ni mojawapo ya mbinu zinazopendekezwa sana za kutibu matatizo mbalimbali ya kisaikolojia na kiroho. Kupitia mazoezi yako ya kupumua utaweza kupunguza msongo wa mawazo na kutuliza akili yako, pamoja na kuboresha usikivu wako na umakini.

Mazoezi ya kawaida kwa wale ambao wataanza mazoezi ni kuzingatia. Hii ni aina ya kutafakari ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi, kwani itakusaidia kukabiliana vyema na mawazo yako na kufanya mazoezi ya kuzingatia. Hivi karibuni, utakuwa na ufahamu zaidi wa dalili na kujua jinsi ya kukabiliana na vichochezi hivi.

Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili

Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili yanaweza kuletamfululizo wa faida kwa mwili wako na akili yako. Kutokana na mazoezi yako utakuza utolewaji wa dutu za homoni katika mwili wako ambazo hupendelea ustawi wako na zitakusaidia kuwa na hali bora ya maisha.

Dutu hizi zitakuwa na jukumu la kuondoa dalili za wasiwasi , pamoja na kukusaidia kupumzika mwili wako, kupunguza mvutano na maumivu. Unahitaji dakika 30 tu kwa siku ili kufanya mazoezi ya mwili wako na tayari utasikia manufaa baada ya wiki chache!

Kula kwa afya

Lishe bora huboresha utendaji kazi wa mwili wako, pamoja na kupambana na dalili za shida na kukuza ustawi wako. Kidokezo ni kula vyakula vilivyo na tryptophan kwa wingi kama vile jibini, nanasi, mayai, tofu, viazi, ndizi na baadhi ya mbegu za mafuta kama vile mlozi, walnuts na chestnuts.

Dutu hii ni bora kwa uundaji wa mara kwa mara wa homoni ya serotonini. , yenye uwezo wa kuepuka matatizo kama vile mfadhaiko, mfadhaiko na wasiwasi, hivyo basi kupunguza hisia za uchungu.

Mazoezi ya Yoga

Yoga hufanya kazi kama seti ya mikao inayoweza kufanya mazoezi ya mwili na akili. Inategemea mambo matatu ambayo ni: mkao, kupumua na kutafakari. Kufanya mazoezi ya yoga kutasaidia kupunguza dalili za mfadhaiko, na pia kuboresha usawaziko na hali yako ya kihisia.

Uakili

Uakili utakusaidia kuweka mkazo wako kwenye sasa . Hivi karibuni, weweingepunguza wasiwasi juu ya siku zijazo na kuondoa hatia kutoka kwa kumbukumbu zako za zamani. Kwa njia hii utajisikia huru kufanya maamuzi yako na utaguswa na hali kwa urahisi zaidi. Njia nzuri ya kuifanya ni kwa uangalifu.

Kupumua

Kupumua ni muhimu ili kudumisha udhibiti wa kiumbe wetu. Kuzingatia wakati wa msukumo na kumalizika muda wake kutakusaidia kutuliza akili yako, pamoja na kuchukua udhibiti wa mawazo yako, bila kuruhusu mawazo ya kuingilia kati yanayotokana na uchungu kutawala dhamiri yako.

Mawazo chanya.

Kuwaza chanya kutakusaidia kupambana na kukata tamaa, pamoja na kupunguza mzigo mbaya wa kihisia ambao baadhi ya hali huamsha katika dhamiri yako. Kwa hili, unaweza kuunda mantra inayoweza kukukumbusha mawazo haya mazuri, ili uweze kupata fahamu na kuepuka wakati wa uchungu.

Kupitia zoezi hili utagundua kuwa mchakato wa kurekebisha hisia hizi. , hivi karibuni watapita ndani yako kwa njia zinazoimarisha mawazo yako na kukufanya uwe na ujasiri zaidi katika uso wa shida.

Uogaji wa kupumzika

Kuoga kwa kupumzika husaidia katika utulivu wa kimwili na kisaikolojia wa mwili kwa njia ambayo huondoa mkazo wa mwili na kulegeza misuli. Kupumzika kutasaidia hivi karibuni kupunguza dalili za wasiwasi,pamoja na kuuacha mwili kuwa mwepesi na usio na hisia hasi zilizokuwa zimejikusanya katika utaratibu wao.

Mawasiliano ya wema

Mahusiano ni ya msingi ili kupunguza dalili za uchungu. Baada ya yote, mwanadamu ni mnyama wa pamoja, yaani, hatuwezi kuishi peke yetu katika mawazo yetu. Kuzungumza na marafiki au familia hukuondoa katika hali ya upweke ambayo mara nyingi huamsha uchungu.

Hivi karibuni, utahisi utulivu zaidi na utaweza kukabiliana na hisia hizi kwa njia ambayo utatambua athari za uwepo wako sio tu duniani, bali pia kwa wale walio karibu nawe. Unapojiruhusu kupokea usaidizi kutoka kwa wengine, unaelewa umuhimu wa urafiki na kujisikia vizuri kuhusu kuwepo.

Chunguza hisia zako

Ujuzi binafsi na akili ya kihisia ni muhimu kwako kudhibiti. kukabiliana na wasiwasi. Kwa kutumia kujitambua kwako utatambua mizunguko ya kihisia ambayo dhamiri yako inaongozwa na utatambua vichochezi vinavyohusika na kukuza mtazamo huu wa uchungu kujihusu.

Hivi karibuni, utaelewa jinsi hisia zako zinavyofanya kazi na utajua jinsi ya kukabiliana nao kwa njia inayoheshimu hali yao ya fahamu bila kuondoa uchungu. Lakini usiiruhusu iwe na athari mbaya kwa maisha yako.

Je, uchungu unaweza kuponywa kwa manufaa?

Mtazamo wa uchungu nikuzaliwa kwa kila mwanadamu, katika baadhi ya matukio inaweza kudhani kujirudia na hata kuamsha dalili mbaya katika mwili na akili. Kuzidisha kwake hutokea kutokana na jinsi tunavyokabiliana na hali hii ya fahamu, hasa tunapoipa maana hasi.

Hata hivyo, uchungu unaweza kuashiriwa tena kuwa kitu chanya. Kuanzia wakati tunapotambua umuhimu wetu duniani na kuuelewa kama wanadamu, tunakuwa na uwezo wa kutengeneza mifumo ya ulinzi kuhusiana na dalili zao.

Kwa njia hii, hatuunganishi mtu wetu kabisa na kuwepo utupu uchungu yenyewe. Na ndio, tulianza kuitumia kama mchakato wa kutafakari, au uchunguzi, kuhoji uwepo wetu na kutafuta kuelewa sisi ni nani. Uchungu ungetusaidia kwa kuchukua mchakato wa kujitambua na kutoa maana ya kuwepo kwetu.

Kulingana na Heidegger

Kwa Heidegger, kwa mfano, uchungu unawakilisha hali ya kutokuwepo usalama kati ya mwanadamu na kutokuwa na kitu, inayoamshwa na ufahamu wake wa ukomo wake. Kwa hiyo, inachukuliwa kuwa ni sharti la msingi la kuwa msingi wa kuwepo na kufungua milango kwa mwanadamu kuchukua umiliki wa nafsi yake.

Kwa kuweka uchungu, mwanadamu anaruhusiwa kufahamu uwepo wake na tena. kuliashiria ili kujaza pengo hili lililopo kutokana na mtazamo wa uwepo wake duniani. Hakuna njia ya kukwepa uhai wake, huku akiwapo na kuufahamu ulimwengu ambao yeye ni sehemu yake.

Kwa hiyo, inakuwa haiwezekani kuuepuka uhalisia wake na kukimbilia ulimwengu mwingine ambao yeye si wake. chini ya dhamiri yake. Ndio, sote tumenaswa katika mawazo yetu wenyewe. Na, kwa kiwango ambacho tuko peke yetu na sisi wenyewe, tunaweza kujitimiza wenyewe kama viumbe huru na uwezo wa kujifanya wenyewe bila ya wengine.

Kulingana na Sartre

Wakati huo huo, kwa Sartre, ufahamu wa wajibu wetu unatokana na uhuru wetu usio na kikomo, unaotufanya kuwa wa kipekee na kuwajibika kwa maadili katika maisha yetu. Kwa hiyo, Sartre anadhani kwamba uchungu na wasiwasiwanapinga utulivu, lakini kwa sababu hiyo tunaweza kufahamu kupotosha hali hii ya fahamu kwa nia mbaya. uhuru. Kisha Sartre anauona ulimwengu kama chombo kisichoegemea upande wowote na kisicho na upendeleo, ambacho hatukuomba kuwepo, hivyo kuwa mtu asiyejiweza kutokana na ukweli huu na kutufanya tuwajibike kwa ajili yetu wenyewe. upendeleo wake mwenyewe, na hivyo kuonyesha kielelezo kwa wanadamu wote. Kwa hiyo, hakutakuwa na "asili ya kibinadamu", lakini asili maalum ya wanaume, ambayo ingesababisha hali ya uchungu au wasiwasi. Naam, tumehukumiwa kwa ulimwengu wenye uadui.

Kulingana na Kierkegaard

Kierkegaard alihusika kuanzisha mjadala wa kifalsafa kuhusu uchungu, akizingatia kuwa ni hali ya kutotulia kwa mwanadamu, akihusisha dhambi kama isiyo na mwisho. ulimwengu wa chaguzi zinazowezekana. Kutokana na ukweli huu, uchungu unazalishwa ndani ya mwanadamu, kwa sababu hatutawahi kujua lipi litakuwa chaguo sahihi la kufanya kuhusiana na maisha.

Kwa hiyo, ni sehemu ya asili ya mwanadamu kuwa chini ya kukata tamaa na uchungu. . Anapinga kwamba mwanadamu ni matokeo ya hatia ya wazazi wetu wa kwanza, Adamu na Hawa, kwa kula tunda lililokatazwa na kuamsha fahamu za anguko letu. Kuanzia hapo na kuendeleamwanadamu daima angekuwa akijigonga bila ya mipaka yake.

Mwanadamu anauona ulimwengu na yeye mwenyewe hana uwezo wa kufikia ukamilifu wa kuwepo kwake. Uchungu wao basi ungekuwa sauti ya dhamiri zao, kama viumbe huru na wenye kikomo duniani, daima wakiwa na shauku ya kufikia ukomo wa kimungu. uzoefu, kuwa na uwezo wa kutoa hisia hasi kama vile "kuvuta koo", kutotulia, woga, wasiwasi na mkazo wa moyo. Hii ni hisia ya kisaikolojia inayoweza kutuathiri kwa njia tofauti, kutoka kwa hisia zetu, kutoka kwa kufikiri hadi tabia.

Kuweza kuzalisha hata magonjwa ya kisaikolojia katika siku zijazo. Inajulikana kuwa watu wote wanahisi uchungu, katika hatua na viwango tofauti. Lakini inapokuwa katika kiwango cha juu cha nguvu, mara nyingi hudhihirisha matatizo mengine kama vile matatizo ya wasiwasi, athari zisizodhibitiwa za kisaikolojia na maonyesho mengine.

Madhara ya uchungu kwenye ubongo

Kuweza kutenda mizunguko tofauti ya neva ya ubongo wetu. Uchungu una uwezo wa kuvuruga sinepsi zetu, kuzuia mawasiliano mazuri kati ya mwili na akili zetu. Kutokana na hali hii ya kutolingana, tunaweza kuanza kuhisi maumivu au hisia hasi katika miili yetu.

Aidha, inaweza kuathiri mishipa ya fahamu.kuwajibika kwa kudhibiti hisia zetu. Wakati huo, inaweza kuvuruga hisia na mawazo yetu kwa njia zinazozidisha hisia za huzuni na kusababisha kukata tamaa. Kwa hiyo, huendeleza mfululizo wa matatizo katika mwili na kubadilisha mtazamo wetu wa ulimwengu.

Sababu za uchungu

Kwa kiasi kikubwa, sababu za uchungu zinahusiana na mtindo wa maisha unaochochea. hisia ya hatia, majuto, kutojiamini na kufadhaika. Vichochezi hivi ni matokeo ya mazoea ya kudhalilisha mwili na akili na ambayo yanahitaji uangalifu fulani ili hali yako isizidi kuwa mbaya.

Hisia hii ya uchungu ambayo sote tunahisi inaweza pia kuwa ishara ya mfadhaiko. Utafiti unaonyesha kuwa kuna hatari mara tatu zaidi ya kupata magonjwa au shida kutoka kwa hisia hiyo, kwa hivyo matibabu ya matibabu yanapendekezwa ikiwa unahisi kuwa hisia za uchungu zinaongezeka.

Dalili za wasiwasi

Wasiwasi unaweza kusababisha dalili za kiakili na kimwili katika viwango tofauti. Mara ya kwanza dalili zinaweza kuonekana kuwa nyepesi na hata hazionekani, hata hivyo, unapaswa kujitunza ili usizidishe mambo mengine ya afya yako. Fuata usomaji na utambue ni dalili zipi za kawaida za uchungu.

Ukosefu wa umakini

Tunaishi katika ulimwengu ambapoKudumisha hadhira imekuwa njia muhimu ya kujadiliana, kukiwa na mbinu kadhaa zinazoweza kuiba mawazo yetu kila mara. Jambo ambalo hupelekea kupoteza mwelekeo na hivyo kukosa umakini.

Imekuwa vigumu kuzingatia kazi rahisi zaidi za siku zetu, na kushindwa kutimiza wajibu wowote tunakatishwa tamaa. Ukosefu wa umakini huonekana kama dalili isiyo na madhara, lakini inapoendelea tunakuwa na wasiwasi na hasira.

Kuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu hali hii hutufanya tuwe na wasiwasi na kufadhaika, pamoja na mkazo unaosababishwa na kupoteza muda. Naam, utaratibu wetu unahitaji kutimiza majukumu haya na tunapoanza kuyapuuza kwa kukosa umakini tunatambua ni muda gani tunapoteza katika ndoto za mchana.

Inawezekana kupunguza dalili za kukosa umakini, lakini kwa hilo itakuwa muhimu kujua zana ambazo zinaweza kukusaidia kuweka umakini wako. Kumbuka kwamba pamoja na zoezi la kuzingatia, itakuwa muhimu pia kufanyia kazi hisia zako, ili zisikatishe mtiririko wako wa mawazo.

Kukosa usingizi

Hii hutokea kwa sababu mara nyingi. tunapeleka matatizo yetu yote kitandani na mahangaiko ya siku zetu. Hivi karibuni, mawazo huibuka kama kisulisuli tunapolala, na kufanya iwe vigumu kwetu kulala na kuzuiaufahamu wa kustarehe.

Hisia ya uchungu inaweza kuamsha mawazo na kuzalisha hali ya kutotulia katika dhamiri yetu ambayo mara nyingi inaweza kufanya afya ya usingizi kuwa ngumu. Inatokea kwamba katika ugumu huu tuna usingizi wa vipindi au usiku usio na usingizi. Ukosefu huu wa usingizi huwa mara kwa mara na hivi karibuni huathiri maisha yetu ya kila siku.

Mtu binafsi hivi karibuni huona vigumu kukesha wakati wa mchana, kutokana na uchovu kutokana na kukosa usingizi usiku. Ambayo mara nyingi hutufanya kuwa na hasira, uchovu na kukosa umakini. Uchungu unaonekana kama mwanzo, lakini kwa mabadiliko ya usingizi wako unazidi kuwa mbaya na mbaya zaidi. yajayo. Viumbe wetu huzalisha hisia hii kwa kawaida, mradi tu tutaweza kukabiliana nayo, kila kitu kitakuwa sawa.

Hata hivyo, kuna watu ambao, kwa kutojua jinsi ya kukabiliana na hisia hii, wanachukulia wasiwasi kama kubwa tatizo kuliko inavyoonekana. Wazo hili linaweza kuwa matokeo ya uchungu, tunapoanza kuhisi sana na hatuwezi kukatiza safu hii ya wasiwasi. hali ya kiafya kama vile matatizo ya wasiwasi.

Matatizomambo ya ndani

Machafuko ya ndani yanaweza kuonyeshwa kwa njia ya uchafu katika nafasi za kuishi. Kwa mfano, ikiwa una chumba chenye fujo inaweza kumaanisha kuwa umejaa mawazo na mawazo yako, hivyo basi kuleta mkanganyiko wa ndani unaosababishwa na kutokuwepo kwa mpangilio wa ndani.

Pessimism

Pessimism ni mawazo ambayo yanaweza kusababishwa na uchungu. Kawaida hujidhihirisha chini ya hali ya dhiki au wakati wa shida. Hata hivyo, ikiwa unahisi kukata tamaa mara kwa mara katika maisha yako ya kila siku, hii ina maana kwamba kuna ugonjwa fulani wa ndani ambao umeamsha hisia hasi katika maisha yako. katika maisha inaonekana kwenda vibaya, kurejesha mawazo haya katika utaratibu wako wakati wowote matatizo yanapotokea.

Hofu na uchungu kwa kawaida ndizo zinazohusika na hali hii ya fahamu. Ikiwa unahisi wazo la kutokuwa wa mtu, woga wa kukataliwa, au hata kujistahi, hii inamaanisha kuwa unajilisha mawazo ya kukata tamaa kukuhusu.

Maumivu ya mara kwa mara

Mtazamo huo uchungu unaweza kusababisha mfululizo wa dalili kama vile wasiwasi, kutotulia, tachycardia na upungufu wa kupumua. Hisia hizi zinaweza kusababisha mfululizo wa matatizo ya kisaikolojia kama vile maumivu ya kifua na hisia ya kubanakoo.

Mabadiliko ya hamu ya kula

Kuna hali pia ambapo uchungu, kwa njia ya kukata tamaa na utupu wa kuwepo, husababisha watu kujisikia kutokuwa na motisha na maisha yao wenyewe. Kwao, maisha yao hayana maana tena, ambayo huleta mabadiliko katika hamu ya kula ili wasione kujitunza kama sehemu ya msingi ya maisha yao.

Kukatishwa tamaa

Hali ya akili ya watu wengi ambao wanahisi kufadhaika kwa kawaida ni wa kwanza kuathiriwa. Kutokuwepo kwa sababu ya kuwapo huzalisha mawazo ya uharibifu kuhusiana na maisha na kuhatarisha hali yao ya akili.

Kwa sababu hiyo, kutokana na uchungu watu hawa hukatishwa tamaa hivi karibuni na kichocheo chochote chanya kama vile raha na furaha wanaonekana. ili kutokuwa na maana katika mawazo yako.

Kukosa pumzi

Kukosa pumzi hutokea katika hali zile ambazo uchungu umechafua kabisa hali yako ya fahamu. Hapo awali, mtu huhisi mkazo kwenye kifua na kisha huanza kupata upungufu wa kupumua. Ni kawaida kwa dalili hii kuonekana pamoja na matatizo mengine kama vile wasiwasi na tachycardia.

Kubadilika kwa mapigo ya moyo

Mshindo wa moyo usio na kipimo huonyesha kwamba moyo wako unapiga isivyo kawaida. Uharibifu huu katika kusukuma damu hutokea kwa njia ya dhiki wakati mtu anapovamiwa na mawazo ya kuingilia. kuathiri wote