Zer da larritasuna?

Larritasuna barne-bakearen galera, mina, errua, gaizki-egoera eta tristura bezalako gai batzuen ondorioz aldarte-aldaketa bat-bateko arazo fisiko eta emozionaletan islatzen da. Gure buruaren pertzepzio psikologiko honek gure errutinari jarraitzea eragotzi dezake eta baita isolamendu soziala ere eragin.

Denok ezagutzen dugun terminoa da, baina emozio eta sentsazio negatiboen konplexua dela eta, ia ezinezkoa egiten du. jatorri bat definitzeko gogo-egoera hori behar da. Orokorrean, badakigu noiz bizi dugun larritasun-pasa bat, baina inoiz ez dugu jakingo ziur nola aurre egin edo nola ageri den gugan.

Larritasunaren sentsazio psikologikoak eragin diezaguke fisiko eta kalte psikologikoa. Izaera emozional eta psikologikoko beste arazo batzuekin lotuta egoteaz gain, antsietatearekin eta depresioarekin, esaterako. Uler ezazu zertxobait gehiago egoera honi buruz, zer eragin dezakeen eta nola gainditu hurrengo testuan.

Larritasunaren esanahia

Larritasunaren izaera beti egon da presente. gizadia, analisi filosofiko eta zientifikoaren objektua izanik. Jakina da antsietatea beste gaixotasun psikosomatiko batzuk sortzeko gai dela. Psikologiari dagokionez, bere jatorria depresioarekin edo ongizate emozionalarekin lotutako beste arazo batzuekin lotu daiteke.

Hau esanahia hausnartu eta ulertu.zure organismoaren funtzionamendua maila psikiko eta fisikoan.

Nola tratatu larritasuna

Larritasunari aurre egiteko, lehenik eta behin ulertu beharko duzu hau osotasunaren berezko pertzepzioa dela. gizakia izatea. Sentimendu hori normalean zereginetan parte hartzen dugunean edo gure bizitzako egoera emozional negatiboetan murgilduta gaudenean sortzen da, beraz, gure bizimoduan oinarritutako errepikapena du.

Hala ere, agian ezingo duzu kendu. larritasuna, baina gai zara arazo honi aurre egiteko zure adimena eta gorputza indartzeko gai diren trebetasunak garatzeko. Ezagutu behean antsietatea tratatzeko beharrezko tresnak.

Meditazio praktika

Meditazioa da gaur egun hainbat arazo psikologiko eta espiritual tratatzeko praktika gomendagarrienetako bat. Arnasketa ariketen bidez estresa murriztea eta burua lasaitzea lortuko duzu, arreta eta arreta hobetzeaz gain.

Ariketak hasiko dituztenentzat ohikoena mindfulness da. Antsietateari aurre egiten lagun zaitzakeen meditazio mota da, zure pentsamenduei hobeto aurre egiten eta mindfulness praktikatzen lagunduko dizulako. Laster, sintomez jabetuko zara eta estimulu horiei nola erantzuten jakingo duzu.

Jarduera fisiko erregularra

Jarduera fisikoa ohiko praktikak bat ekartzeko gai da.onura sorta zure gorputzerako eta zure bururako. Zure praktikatik zure gorputzean zure ongizatearen alde egiten duten hormona-substantzia askatzea sustatuko duzu eta bizi-kalitate hobea izaten lagunduko dizute.

Sustantzia hauek antsietatearen sintomak arintzeaz arduratuko dira , gorputza erlaxatzen laguntzeaz gain, tentsioa eta mina arintzen. Egunean 30 minutu baino ez dituzu behar zure gorputza entrenatzeko eta dagoeneko aste gutxiren buruan onurak sentituko dituzu!

Elikadura osasuntsua

Elikadura osasuntsu batek zure gorputzaren funtzionamendua hobetzen du, gainera. larritasun sintomei aurre egitea eta zure ongizatea sustatzea. Aholku bat da triptofanoan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola gazta, anana, arrautzak, tofua, patatak, bananak eta olio-hazi batzuk, hala nola almendrak, intxaurrak eta gaztainak.

Substantzia hau aproposa da serotonina hormona erregularki eratzeko. , depresioa, estresa eta antsietatea bezalako arazoak ekiditeko gai da, horrela larritasun sentsazioa arinduz.

Yoga praktika

Yogak gorputza eta burua lantzeko gai diren jarrera multzo gisa funtzionatzen du. Hiru elementutan oinarritzen da: postura, arnasketa eta meditazioa. Yoga praktikatzeak estutasunaren sintomak arintzen lagunduko dizu, baita oreka eta ongizate emozionala hobetzen ere.

Mindfulness

Mindfulness-ak zure arreta orainean mantentzen lagunduko dizu. Laster, zuetorkizunari buruzko kezkak gutxituko lituzke eta iraganeko oroitzapenetatik errua kenduko luke. Horrela askeago sentituko zara zure aukerak egiteko eta egoerei arinago erreakzionatuko duzu. Praktikatzeko modu bikaina mindfulness-a da.

Arnasketa

Arnasketa ezinbestekoa da gure organismoaren kontrola mantentzeko. Inspirazio eta iraungitze garaiari erreparatzeak zure gogoa lasaitzen lagunduko dizu, zure pentsamenduen kontrola berreskuratzeaz gain, larritasunak sortutako pentsamendu intrusiboak zure kontzientziaren jabe ez daitezen utzi.

Pentsamendu positiboak.

Positiboa pentsatzeak ezkortasunari aurre egiten lagunduko dizu, egoera batzuek kontzientzian pizten duten karga emozional negatiboa arintzeaz gain. Horretarako, pentsamendu positibo horiek gogoratzeko gai den mantra bat sor dezakezu, beraz, kontzientzia berreskuratu eta larritasun uneak saihestu ahal izango dituzu.

Ariketa honen bidez sentimendu horiek birformulatzeko prozesu bat dela konturatuko zara. , laster zuregandik igaroko dira zure pentsamenduak indartu eta zoritxarren aurrean erresilienteago bihurtzen zaituzten moduetan.

Bainu erlaxagarria

Bainu erlaxagarria hartzeak gorputzaren erlaxazio fisiko eta psikologikoan laguntzen du, gorputzaren tentsioa arintzen eta giharrak erlaxatzen dituen moduan. Erlaxatzeak laster lagunduko luke antsietatearen sintomak arintzen,gorputza arinagoa eta euren errutinan pilatutako emozio negatiboez deskargatuta uzteaz gain.

Ondoko kontaktuak

Harremanak oinarrizkoak dira larritasunaren sintomak arintzeko. Azken finean, gizakia animalia kolektiboa da, hau da, ezin gara bakarrik bizi gure pentsamenduetan. Lagunekin edo senideekin hitz egiteak sarritan larritasuna sortzen duen bakardade egoeratik ateratzen zaitu.

Laster lasaiago sentituko zara eta sentimendu horiei aurre egiteko gai izango zara. zure existentzia ez bakarrik munduan, baita zure gertukoentzat ere. Besteen laguntza jasotzen uzten diozunean, adiskidetasunaren garrantzia ulertzen duzu eta ondo sentitzen zara existitzearekin.

Arakatu zure sentimenduak

Norbere buruaren ezagutza eta adimen emozionala oinarrizkoak dira kudeatzeko. antsietateari aurre egin. Zure buruaren kontzientzia baliatuz, zure kontzientziak jasaten dituen ziklo emozionalak hautemango dituzu eta zeure buruari buruzko larritasun-pertzepzio hori garatzeko ardura duten eragileak hautemango dituzu.

Laster, zure emozioek nola funtzionatzen duten eta ulertuko duzu. jakingo duzu nola egiten dien aurre haien kontzientzia egoera errespetatuz larritasuna kendu gabe. Baina ez utzi horren eragin negatiboa izan zure bizitzan.

Larritasuna behin betiko senda daiteke?

Larritasunaren pertzepzioa dagizaki guztietan berezkoa den, kasu batzuetan errepikapen bat har dezake eta gorputzean eta buruan sintoma negatiboak ere piztu ditzake. Bere larriagotzea kontzientzia egoera honi aurre egiteko moduaren ondorioz gertatzen da, batez ere esanahi negatiboa ematen diogunean.

Hala ere, larritasuna zerbait positibo gisa berriro adieraz daiteke. Munduan dugun garrantziaz jabetzen garen unetik eta gizaki gisa ulertzen dugun unetik, haien sintomekiko babes-mekanismoak garatzeko gai gara.

Horrela, ez dugu gure gizabanakoa erabat lotzen. hutsune existentziala larritasuna bera. Eta bai, hausnarketa, edo ikerketa prozesu gisa erabiltzen hasi ginen, gure existentzia zalantzan jarriz eta nor garen ulertu nahian. Larritasunak lagunduko liguke autokontzientzia prozesu bat bere gain hartuz eta gure existentziari zentzua emanez.

Heideggerren arabera

Heideggerrentzat, adibidez, larritasunak gizakiaren eta ezerezaren arteko segurtasun ezaren egoera existentziala adierazten du, bere mugagabetasunaz jabetzeak piztuta. Beraz, oinarrizko baldintzatzat hartzen da existentziaren oinarri izateko eta gizakiari bere izatearen jabe izateko ateak irekitzeko.

Larritasuna bereganatzeaz, gizakiari bere existentziaz jabetu eta berriro ere onartzen da. adierazi, hutsune existentzial hori munduan duen presentziaren pertzepziotik betetzeko. Ez dago bere izatetik ihes egiteko modurik, presente dagoen bitartean eta haren parte den munduaz jabetuta.

Horregatik, ezinezkoa bihurtzen da bere errealitateari ihes egitea eta bera ez den beste mundu batera ihes egitea. bere kontzientziaren azpian. Bai, denok gaude gure pentsamenduetan harrapatuta. Eta, geure buruarekin bakarrik gauden neurrian, besteengandik independenteki bere gain hartzeko gai diren izaki aske gisa bete gaitezke.

Sartreren ustez

Bien bitartean, Sartrerentzat, kontzientzia. gure erantzukizuna gure askatasun infinitutik dator, eta horrek gure bizitzako balioen bakar eta erantzule egiten gaitu. Horregatik, Sartrek bere gain hartzen du larritasun eta larritasun horilasaitasunaren aurka daude, baina horregatik kontzienteki desitxuratu dezakegu kontzientzia-egoera hori fede txarren bidez.

Fede txarra laster sortuko luke gizakien kontzientziak aitzakia edo aitzakia gisa egindako ekintzak estaltzeko. askatasuna. Sartrek, orduan, mundua entitate neutral eta inpartzial gisa hautematen du, guk existitzea eskatu ez genuena, horrela errealitate honetatik babestuta dagoen gizakia izanik eta geure buruaz arduratzen gaituzte.

Gure aukerak laster gurean egindako asmakizunak izango ziren. mesede propioa, horrela gizaki guztientzako eredu bat proiektatuz. Hortaz, ez legoke «giza izaera», gizonen izaera espezifiko bat baizik, eta horrek larritasun edo larritasun egoera bat ekarriko luke. Bada, mundu etsai batera kondenatuta gaude.

Kierkegaard-en arabera

Kierkegaard izan zen larritasunaren inguruko eztabaida filosofikoa abiarazteko ardura, gizakiaren ezinegon egoeratzat hartuz, bekatua infinitu gisa lotuz. aukera posibleen unibertsoa. Hori dela eta, larritasuna sortzen da gizakiarengan, inoiz ez baitugu jakingo zein izango den bizitzari dagokionez egin beharreko aukera egokia.

Beraz, giza izaeraren parte da etsipenaren eta larritasunaren menpe egotea. . Protesta egiten du gizakia gure lehen gurasoen, Adan eta Evaren, debekatutako fruitua jan eta gure erorketaren kontzientzia piztu izanaren erruaren ondorio dela. Hortik aurrera,gizakia beti egongo litzateke bere buruarekin topo egiten bere mugarik gabe.

Gizakiak mundua hautematen du eta bere existentziaren osotasunera iristeko gai ez dena. Haien larritasuna, orduan, beren kontzientziaren ahotsa izango litzateke, munduan dauden izaki aske eta mugatuak bezala, beti jainkozko infinitura iristeko irrikaz.

Giza baldintzaren zati bat

Larritasuna nahasi bati buruzkoa da. esperientzia, sentimendu negatiboak sortzeko gai izatea, hala nola, "eztarria moteltzea", ezinegona, urduritasuna, antsietatea eta bihotz-estutasuna. Modu ezberdinetan eragiteko gai den sentsazio psikologikoa da, gure aldartetik, pentsamendutik jokabideraino.

Etorkizunean gaixotasun psikosomatikoak ere sortzeko gai izatea. Jakina da pertsona guztiek larritasuna sentitzen dutela, etapa eta maila ezberdinetan. Baina intentsitate handiko mailan dagoenean, normalean beste arazo batzuk agertzen ditu, hala nola, antsietate-nahasteak, erreakzio fisiologiko arautu gabekoak eta bestelako adierazpenak.

Larritasunaren ondorioak garunean

Horretan jarduteko gai izatea. gure garuneko nerbio-zirkuitu desberdinak. Larritasuna gure sinapsiak eteteko gai da, gure gorputzaren eta adimenaren arteko komunikazio erosoa saihestuz. Bat-etortze horren ondorioz, mina edo emozio negatiboak sentitzen has gaitezke gure gorputzean.

Gainera, neurotransmisoreetan eragina izan dezake.gure aldartea erregulatzeko ardura. Une horretan, gure zentzumenak eta pentsamenduak eten ditzake tristura sentimenduak areagotu eta etsipena eragiten duten moduan. Horregatik, gorputzean hainbat arazo iraunarazten ditu eta munduaz dugun pertzepzioa eraldatzen du.

Larritasunaren kausak

Hein handi batean, larritasunaren arrazoiak estimulatzen duen bizimodu batekin daude lotuta. erruduntasun, damu, segurtasun eza eta frustrazio sentimendua. Estimulu hauek gorputzaren eta adimenaren ohitura degradatzaileen ondorio dira eta arreta pixka bat eskatzen dutenak zure egoerak okerrera egin ez dezan.

Denok sentitzen dugun larritasun sentimendu hori depresioaren seinale ere izan daiteke. Ikerketek dio sentimendu horretatik gaixotasunak edo nahasmenduak garatzeko hiru aldiz arrisku gehiago daudela, beraz, tratamendu terapeutikoa gomendatzen da larritasun sentsazioa areagotzen ari dela sentitzen baduzu.

Antsietatearen sintomak

Ansietateak sintoma psikiko eta fisikoak sor ditzake maila ezberdinetan. Hasieran sintomak arinak dirudite eta oharkabean pasa daitezke, hala ere, zure burua zaindu behar duzu, zure osasunaren beste alderdi batzuk okertu ez daitezen. Jarraitu irakurketari eta identifikatu zein diren larritasunaren sintoma ohikoenak.

Kontzentrazio falta

Mundu batean bizi gara.Ikusleen atxikipena truke-trupa baliotsua bihurtu da, gure arreta etengabe lapurtzeko gai diren hainbat mekanismorekin. Horrek arreta galtzea eta, ondorioz, kontzentrazio falta dakar.

Zail bihurtu zaigu gure eguneko zeregin errazenetan kontzentratzea, zapuztu egiten garen inolako ardurarik bete gabe. Kontzentrazio-falta itxuraz kaltegabeko sintoma gisa agertzen da, baina aurrera egin ahala ezinegon eta sumingarri bihurtzen gara.

Egoera honekiko gehiegi kezkatuta egoteak urduri eta larritu egiten gaitu, denbora galtzeak sortzen duen estresaz gain. Bada, gure errutinak ardura hauek betetzea eskatzen du eta kontzentrazio faltaz alde batera uzten hasten garenean konturatzen gara zenbat denbora galtzen ari garen ametsetan.

Posible da kontzentrazio faltaren sintoma arintzea, baina horretarako beharrezkoa izango da arreta mantentzen lagunduko dizuten tresnak ezagutzea. Gogoratuz, kontzentrazio ariketaz gain, emozioak ere lantzea beharrezkoa izango dela, pentsamendu-jarioa eten ez dezaten.

Insomnioa

Hau askotan gertatzen delako gertatzen da. gure arazo guztiak eta gure eguneko kezkak ohera hartzen ditugu. Laster, pentsamenduak zurrunbiloa bezala sortzen dira etzanda gaudenean, lo egitea zailduz eta gureerlaxatzearen kontzientzia.

Larritasun sentimendua pentsamenduak esnatzeko eta gure kontzientzian egonezina sortzeko gai da, askotan loaren osasuna zaildu dezakeena. Gertatzen da zailtasun honetan tarteka lo egitea edo lorik gabeko gauak ditugula. Lo falta hori etengabe bihurtzen da eta laster gure eguneroko bizitzan eragina du.

Norbanakoari laster zaila egiten zaio egunean zehar esna egotea, gaueko lo ezaren ondorioz nekearen ondorioz. Horrek maiz sumindura, nekatuta eta kontzentrazio falta sentitzera eramaten gaitu. Larritasuna abiapuntu gisa agertzen da, baina zure insomnioaren bilakaerarekin gero eta okerragoa da.

Antsietate sentimendua

Ansietate sentimendua urduritasunarekin, beldurrarekin eta kezka gehiegizkoekin lotuta dago. etorkizuna. Gure organismoak modu naturalean sortzen du sentimendu hori, haiei aurre egitea lortzen dugun bitartean, dena ondo egongo da.

Hala ere, badago jendea, sentimendu horri nola aurre egin ez jakitean, antsietatea handiagoatzat hartzen duena. dirudiena baino arazoa. Pentsamendu hau larritasunaren ondorioa izan daiteke, gehiegi sentitzen hasten garelako eta kezka-lerro hori eteteko gai ez garelako.

Ansietatea laster bilakatzen da pertsonaren bizitzan, eta askotan egoera larriago batean bilakatzen da. egoera klinikoa, esate baterako, antsietate-nahasteak.

Nahasteabarrualdea

Barruko nahastea espazio bizietako nahastearen bidez adieraz daiteke. Esaterako, gela nahasia baduzu, zure pentsamendu eta ideiekin saturatuta zaudela esan lezake, eta horrela barne-ordenarik ez izateak eragindako barne nahasmena sortuko da.

Ezkortasuna

Ezkortasuna. larritasunak eragin dezakeen pentsamendua da. Normalean estres baldintzetan edo krisietan agertzen da. Dena den, eguneroko bizitzan maiz ezkorra sentitzen bazara, horrek esan nahi du badagoela zure bizitzan emozio negatiboak piztu dituen barne-nahasteren bat.

Sentimendu ezkor honen iraupena dena dela uste duten pertsonengan agertzen da. bizitzan oker doala dirudi, zailtasunak sortzen diren bakoitzean pentsamendu hori zure errutinan bizituz.

Beldurra eta larritasuna izan ohi dira kontzientzia egoera honen erantzule nagusiak. Pertenentzia ez izateko ideia, arbuiatzeko beldurra edo autoestimu baxua sentitzen baduzu, horrek esan nahi du zure buruari buruzko pentsamendu ezkor bat elikatzen ari zarela.

Etengabeko mina

Pertzepzioa larritasunak hainbat sintoma sor ditzake, hala nola antsietatea, egonezina, takikardia eta arnas eskasa. Sentsazio hauek arazo fisiologiko batzuk sor ditzakete, hala nola bularreko mina eta estutasun sentsazioaeztarria.

Gosearen aldaketa

Larritasunak, ezkortasunaren eta hutsune existentzialaren bitartez, pertsonak euren bizitzarekin motibaziorik gabe sentitzera eramaten dituen kasuak ere badaude. Haientzat, beren bizitzak jada ez du zentzurik, eta horrek gosearen aldaketa sortzen du, auto-zainketa beren existentziaren oinarrizko atal gisa ikusten ez dezaten.

Desanimazioa

Gogo egoera. atsekabetuta sentitzen den jende asko izan ohi da arriskuan jartzen lehena. Izateko arrazoirik ez izateak pentsamendu suntsitzaileak sortzen ditu bizitzarekin lotuta eta haien gogo-egoera arriskuan jartzen du.

Ondorioz, larritasunaren ondorioz, pertsona hauek laster desanimatu egiten dira eta plazera eta zoriontasuna bezalako edozein estimulu positibo dirudi. zure pentsamenduetan zentzurik ez izateko.

Arnasespena

Arnasestutasuna larritasunak zure kontzientzia egoera guztiz kutsatu duen egoera horietan gertatzen da. Hasieran, pertsona bularrean estutasuna sentitzen du eta gero arnasa eskasa izaten hasten da. Ohikoa da sintoma hau beste arazo batzuekin batera agertzea, hala nola antsietatea eta takikardia.

Bihotz-taupadaren aldaketa

Bihotzeko arritmiak zure bihotzak taupadak irregularrak dituela adierazten du. Odol-ponpaketaren narriadura hau larritasunaren bidez gertatzen da pertsona pentsamendu intrusiboek inbaditzen dutenean. guztiei eraginez