Shaxda tusmada
Waa maxay murugada?
Dhibaatada waxaa ka muuqda arrimo isdaba-joog ah oo jireed iyo shucuureed oo lagu garto isbeddel degdeg ah oo niyadda ah oo ay sabab u tahay arrimo ay ka mid yihiin luminta nabadda gudaha, xanuunka, eedda, murugada iyo murugada. Aragtida nafteena ah ee nafteena waxay naga hor istaagi kartaa inaan raacno habka caadiga ah waxayna xitaa sababi kartaa go'doon bulsheed.
Tani waa erey la wada yaqaan dhammaanteen, laakiin sababtoo ah dareenka cakiran iyo dareenka xun, waxay ka dhigtaa mid aan suurtagal ahayn. si loo qeexo asalku wuxuu u baahan yahay xaaladdan maskaxeed. Guud ahaan, waynu ognahay marka ay na soo food saartay xaalad murugo ah, laakiin marnaba ma ogaan karno sida loola macaamilo ama sida ay noogu muuqato. dhaawac maskaxeed. Marka laga soo tago in lala xiriiriyo dhibaatooyinka kale ee dareenka iyo nafsiga ah, sida walwalka iyo niyad-jabka. Wax yar ka fahan xaaladdan, waxa ay keeni karto iyo sida looga gudbi karo qoraalkan soo socda.
Macnaha murugada
aadanaha, isagoo ah shayga falsafada iyo falanqaynta sayniska. Waxa la og yahay in welwelku uu awood u leeyahay in uu dhaliyo cudurrada kale ee nafsaaniga ah. Cilmi-nafsiga, asalkiisu wuxuu la xiriiri karaa niyad-jabka, ama dhibaatooyinka kale ee la xiriira fayo-qabka shucuureed.Ka fiirso macnihiisa oo fahanu shaqaynta noolahaaga heer maskaxeed iyo mid jireed.
>Sidee loo daaweeyaa werwerka
>Si loola tacaalo werwerka, marka hore waa inaad fahantaa in tani ay tahay aragti la dhalan karo oo dhan dad ahaansho. Dareenkan waxa uu caadiyan dhaliyaa marka aanu ku jirno hawlo ama aanu ku dhex milmayno xaalado shucuureed oo xun oo nolosheena ah, sidaa awgeed waxa uu leeyahay soo noqnoqosho ku salaysan hab nololeedkeena
>Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaadan ka takhalusin. murugada, laakiin waxaad awood u leedahay inaad horumariso xirfado awood u leh inay xoojiso maskaxdaada iyo jidhkaaga si aad wax uga qabato dhibaatadan. Hoos ka hel qalabka lagama maarmaanka ah ee lagu daweynayo walaaca.>Ku-dhaqanka fikirka
Meditation waa maanta mid ka mid ah dhaqamada ugu badan ee lagula taliyay ee lagu daweynayo dhibaatooyinka nafsiga ah iyo kuwa ruuxiga ah ee kala duwan. Jimicsigaaga neefsashada waxaad awood u yeelan doontaa inaad dhimato diiqada oo aad dejiso maskaxdaada, waxaa kuu dheer inaad wanaajiso dareenkaaga iyo diiraddaada
>Dhaqanka ugu badan ee kuwa bilaabaya jimicsiga waa feejignaanta. Tani waa nooca fekerka kaa caawin kara inaad wax ka qabato walaaca, maadaama ay kaa caawin doonto inaad si fiican ula qabsato fikradahaaga iyo jimicsiga maskaxdaada. Dhawaan, waxaad noqon doontaa mid aad u baraarugsan calaamadaha oo aad garan doontaa sida looga jawaabo kicinta.Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah
faa'iidooyinka taxanaha ah ee jirkaaga iyo maskaxdaada. Laga soo bilaabo dhaqankaaga waxaad kor u qaadi doontaa sii deynta walxaha hormoonnada ee jidhkaaga kuwaas oo door bidaaya fayo-qabkaada waxayna kaa caawin doonaan inaad hesho nolol tayo fiican leh.Waxyaabahan ayaa mas'uul ka noqon doona yaraynta calaamadaha walaaca , marka laga soo tago in uu kaa caawinayo in uu jidhkaaga dejiyo, isaga oo ka saaraya xiisadda iyo xanuunka. Waxaad u baahan tahay 30 daqiiqo oo kaliya maalintii si aad jidhkaaga u jimicsato, waxaadna durba dareemi doontaa faa'iidooyinka dhawr toddobaad gudahood.
Cunto caafimaad leh
la dagaallanka calaamadaha murugada oo kor u qaada wanaagga. Talo waa in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan sida farmaajada, cananaaska, ukunta, tofu, baradhada, muuska iyo miraha saliidda qaarkood sida almonds, walnuts iyo chestnuts.Maadadani waxay ku habboon tahay samaynta joogtada ah ee hormoonka serotonin. , awood u leh in ay iska ilaaliso dhibaatooyinka sida niyad-jabka, walbahaarka iyo walaaca, sidaas awgeed waxay yaraynaysaa dareenka murugada.
Yoga Practice
Yoga waxay u shaqeysaa qaab muuqaal ah oo awood u leh jimicsiga jirka iyo maskaxda. Waxay ku salaysan tahay saddex walxood oo kala ah: joog, neefsasho iyo fekerid. Ku celcelinta yoga waxay kaa caawin doontaa yaraynta calaamadaha cidhiidhiga, iyo sidoo kale hagaajinta dheelitirka iyo fayoobaanta shucuureed
Maskaxda
Maskaxdu waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto wakhtiga xaadirka ah . Dhawaan, adigawaxay kaa yaraynaysaa welwelka mustaqbalka waxayna kaa saari doontaa dambiga xusuustaada hore. Sidan waxa aad ku dareemi doontaa xornimo aad ku samayso doorashooyinkaaga oo aad uga falcelin doonto xaaladaha si dareere ah. Habka ugu fiican ee lagu dhaqmo waa iyada oo loo marayo miyir-qabka.
Neefsashada
Neefsashada waa lama huraan si loo ilaaliyo xakamaynta nooleheena. U fiirsashada wakhtiga waxyiga iyo wakhtiga uu dhacayo waxa ay kaa caawinaysaa in aad maskaxdaada dejiso,waxana u dheer in aad dib ula soo noqoto fikirkaaga,iyada oo aanad u ogolaanayn in afkaarta qallafsan ee ka dhalanaysa cidhiidhiga ahi ay hantaan damiirkaaga.
Fikradaha togan.
Fikirka wanaagsan wuxuu kaa caawinayaa inaad la dagaallanto rajo-xumada, waxaa kuu dheer inaad yareyso culeyska dareenka xun ee xaaladaha qaarkood ku baraarugaan damiirkaaga. Taas awgeed, waxaad abuuri kartaa mantra awood u leh inuu ku xasuusiyo fikradahan togan, si aad u awooddo inaad dib u soo noqoto oo aad ka fogaato daqiiqadaha murugada.
Layligan waxaad ogaan doontaa in habka dib u habeynta dareenkan , dhawaan ayay kugu soo dhex qulquli doonaan siyaabo lagu xoojinayo fikirkaaga oo kaa dhigi doona mid aad uga adkaysata dhibaatadaada.
>Xiriirka wanaaga
Xiriirka ayaa aasaas u ah in la yareeyo calaamadaha murugada. Ka dib oo dhan, bini'aadamku waa xayawaan wadajir ah, taas oo ah, ma noolaan karno keligood fikraddayada. La sheekaysiga asxaabta ama qoyska waxa ay kaa saaraysaa xaalada kalinimada ah ee inta badan murugada kicisa.
Dhakhso, waxa aad dareemaysaa nafis badan waxana aad awood u yeelan doontaa in aad dareenkan ula dhaqanto si aad u garato saamaynta Jiritaankaaga maaha oo kaliya adduunka, laakiin sidoo kale kuwa kuugu dhow. Markaad u ogolaato naftaada inaad taageero ka hesho dadka kale, waxaad fahamsan tahay muhiimada saaxiibtinimada, waxaadna dareemaysaa wanaag ku saabsan jiritaankaaga.
Sahami dareenkaaga
Aqoon nafeed iyo garaadka shucuureed ayaa aasaas u ah inaad maamusho la tacaal welwelka. Marka aad ka shaqeysid baraarujintaada waxaad ogaan doontaa meertada shucuureed ee uu damiirkaagu ku hoos jiro, waxaadna ogaan doontaa kiciyeyaasha ka mas'uulka ah kobcinta aragtidan murugada naftaada.
Dhakhso, waxaad fahmi doontaa sida shucuurtaadu u shaqeyso iyo waxaad ogaan doontaa sida loola macaamilo iyaga si ixtiraamaya xaaladdooda miyir-qabka iyada oo aan ka takhalusin murugada. Laakin yeyna u ogolaan in ay saamayn xun ku yeelato noloshaada.
Dhibka ma lagu daweyn karaa wanaag?
Aragtida murugadu waaku dhasha qof kasta oo bini'aadan ah, xaaladaha qaarkood waxay u qaadan kartaa soo noqnoqonaysa oo xitaa waxay kicisaa calaamadaha xun ee jidhka iyo maskaxda. Sii xumeynteedu waxay ku dhacdaa habka aan ula macaamilno xaaladdan miyir-qabka ah, gaar ahaan marka aan siinno macno xun.
Si kastaba ha ahaatee, murugada ayaa dib loo tilmaami karaa wax wanaagsan. Laga bilaabo marka aan ogaano muhiimada aan u leenahay aduunka oo aan u fahamno bini'aadam ahaan, waxaan noqoneynaa kuwo awood u leh horumarinta hababka ilaalinta ee la xidhiidha calaamadaha." madhan jiritaan laftiisa ayaa murugaysan. Haa, waxaan bilownay inaan u isticmaalno habka dib u milicsiga, ama baaritaanka, su'aalidda jiritaankeena iyo raadinta inaan fahamno cidda aan nahay. Murugadu waxa ay nagu caawin lahayd in aynu qaadano hannaan is-wacyigelin ah oo macno u yeelaya jiritaankeenna.
mawjadaha falsafada ah ee ka doodaya dabeecadeeda ayaa iftiimin kara su'aalaha qaarkood. Hoos ka ogow macnaheeda falsafadeed ee kala duwan.Sida uu qabo Heidegger
Heidegger, tusaale ahaan, murugadu waxa ay u taagan tahay xaalad jirta oo ammaan darro ah oo ka dhexaysa nin iyo wax aan jirin, oo uu ku baraarugay garashada uu ku dhammaanayo. Haddaba, waxaa loo arkaa shardi aasaasi ah in ay asaas u tahay jiritaanka iyo in uu qofku albaabada u furo in uu naftiisa la wareego.
Cidhiidhiga ku habboon, qofka waxa loo oggol yahay in uu ku baraarugo jiritaankiisa oo uu dib u soo celiyo. calaamadee si ay u buuxiyaan madhan jiritaan ee ka soo jeeda aragtida joogitaankeeda adduunka. Ma jirto si uu uga baxsado jiritaankiisa, isagoo jooga oo og dunida uu ka mid yahay.
Haddaba, waxay noqotaa mid aan macquul ahayn in laga baxsado xaqiiqadiisa oo loo cararo adduun kale oo uusan ka tirsanayn. ka hooseeya damiirkiisa. Haa, dhammaanteen waxaynu ku xayirannahay fikirradeenna. Iyo, ilaa xad in aan keligeen la nahay nafteena, waxaan u buuxin karnaa nafteena sida dad xor ah oo awood u leh in aan nafteena u qaadano si ka madax banaan kuwa kale.
Sida laga soo xigtay Sartre
Dhanka kale, Sartre, wacyigelinta Mas'uuliyaddayadu waxay ka timaadaa xorriyaddeena aan dhammaadka lahayn, taas oo naga dhigaysa mid gaar ah oo mas'uul ka ah qiyamka nolosheena. Sidaa darteed, Sartre wuxuu u maleynayaa in murugada iyo welwelkaWaxay ka soo horjeedaan xasilloonida, laakiin sababtaas awgeed waxaynu si miyir leh u qalloocin karnaa xaaladdan miyir-qabka ah ee iimaanka xun.Iimaanka xun ayaa dhowaan la abuuri doona damiirka nimanka si uu ugu marmarsiiyoodo ama uu u qariyo falalkooda. xorriyadda. Sartre waxa uu markaas u arkaa in dunidu tahay mid dhexdhexaad ah oo aan eex lahayn, taas oo aynaan waydiisan inay jiraan, sidaas darteed waa ninka aan waxba ka tari karin xaqiiqadan oo naga dhigaysa mas'uuliyadda nafteena. raalli ahaansho u gaar ah, sidaas darteed u soo bandhigay tusaale u ah aadanaha oo dhan. Sidaa darteed, ma jiri doonto "dabeecadda bini'aadamka", laakiin dabeecad gaar ah oo ragga ah, taas oo u horseedi doonta xaalad murugo ama walaac. Hagaag, waxa nala xukumay aduunyo cadaawad ah.
Sida laga soo xigtay Kierkegaard
Kierkegaard waxa uu masuul ka ahaa daah-furka doodaha falsafada ee ku saabsan murugada, isaga oo u arkayay xaalad degenaansho la'aan ah, isaga oo dembiga la xidhiidhinaya mid aan dhammaanayn. caalamka ee doorashooyinka suurtogalka ah. Xaqiiqda jirta awgeed, murugadu waxay ka dhalataa bani'aadamka, sababtoo ah weligeed ma ogaan doonno waxa ay noqon doonto doorashada saxda ah ee la xiriirta nolosha.
Haddaba, waa qayb ka mid ah dabeecadda aadanaha in ay ku dhacdo rajo-beel iyo murugo. . Waxa uu ka dhiidhiyay in ninku uu yahay natiijada dembiga waalidiinteena ugu horreeya, Aadan iyo Xaawo, oo ah inay cuneen midhaha xaaraanta ah oo ay kiciyeen miyirka dhicitaankeenna. Wixii markaas ka dambeeyay, thebini'aadmigu had iyo jeer waxa uu ku tumanayaa naftiisa isaga oo aan xad lahayn.
Bini'aadamku waxa uu dareemaa adduunyada iyo naftiisu in aanu awood u lahayn in uu gaadho dhammaystirka jiritaankiisa. Cidhiidhigoodu markaas wuxuu noqon lahaa codka niyadooda, iyagoo xor ah oo dhammaystiran oo adduunka jooga, had iyo jeer waxay ka welwelaan inay gaadhaan ilaahnimada aan dhammaadka lahayn.
6 waayo-aragnimada, awood u yeelashada in ay dhaliso dareen xun sida "cunaha oo laabta", degenaansho la'aan, neerfis, walaac iyo cidhiidhi wadnaha. Tani waa dareen nafsi ah oo awood u leh in uu nagu saameeyo siyaabo kala duwan, laga bilaabo niyadda, ka fikirka ilaa habdhaqankaIn la awoodo in uu dhaliyo xitaa cudurrada nafsaaniga ah mustaqbalka. Waxaa la og yahay in dadka oo dhan ay dareemaan murugo, heerar iyo heerar kala duwan. Laakiin marka ay heerka xoogga sare joogto, waxay badanaa muujisaa dhibaatooyin kale sida khalkhalka walaaca, falcelinta jireed ee aan nidaamsaneyn iyo astaamo kale. wareegyada dareemayaasha ee kala duwan ee maskaxdeena. Cadaadisku waxa uu awood u leeyahay in uu carqaladeeyo isku-xidhkayaga, isaga oo ka hortagaya xidhiidhka raaxada leh ee u dhexeeya jidhkeena iyo maskaxdeena. Natiijo la'aantan, waxaan bilaabi karnaa inaan dareemno xanuunka ama dareenka xun ee jirkeena.
Intaa waxaa dheer, waxay saameyn kartaa neurotransmitters.mas'uul ka ah nidaaminta niyaddayada. Halkaa marka ay marayso, waxay khalkhal galin kartaa dareenkeena iyo fikirkeena siyaabo sii xoojinaya dareenka murugada oo keenaya rajo xumo. Haddaba, waxa ay jidhka ku sii kordhisaa dhibaatooyin xidhiidhsan oo ay beddelaan aragtideenna adduunka
>Sababaha murugada
In badan, sababaha murugadu waxa ay la xidhiidhaan hab-nololeedka kiciya. Dareenka dambiga, qoomamaynta, ammaan-darrada iyo niyad-jabka. Dareenka kicinta ayaa ah mid ka dhasha caadooyinka hoos u dhigaya jidhka iyo maskaxda waxayna u baahan yihiin xoogaa fiiro gaar ah si aysan xaaladaadu uga sii darin.
Dareenka murugada leh ee aan dareemeyno dhamaanteen wuxuu sidoo kale noqon karaa calaamad muujinaysa niyad-jabka. Cilmi-baaristu waxay tilmaamtay in ay jiraan saddex jeer oo khatar ah oo ay ku dhici karaan cudurro ama cillado ka yimaada dareenkaas, markaa daaweynta daweynta ayaa lagula talinayaa haddii aad dareento in dareenka murugada uu sii kordhayo.
Calaamadaha walaaca
> Walaaca wuxuu kicin karaa calaamado nafsi ah iyo kuwo jireed heerar kala duwan. Marka hore calaamaduhu waxay u ekaan karaan kuwo khafiif ah oo xitaa aan la dareemin, si kastaba ha ahaatee, waa inaad daryeeshaa naftaada si aysan uga sii darin dhinacyada kale ee caafimaadkaaga. Raac akhrinta oo ogow calaamadaha ugu badan ee murugada
Feejignaan la'aan
Waxaan ku noolnahay adduunyoHaysashada dhagaystayaashu waxay noqotay gorgortan qiimo leh, oo leh dhowr habab oo awood u leh inay si joogto ah u xadaan dareenkayaga. Taas oo keenta in dhugmo la’aan iyo feejignaan la’aan.
Waxay noqotay mid adag in aynu ku mashquulno hawlihii ugu fududaa ee maalinteena aynu joogno, iyada oo la gudan kari waayo masuuliyad kasta oo aynu ka niyad jabno. Feejignaan la'aantu waxay u muuqataa calaamad aan waxyeello lahayn, laakiin markay sii socoto waxaynu noqonaynaa kuwo aan xasiloonayn oo xanaaqsan." Hagaag, hawl wadeennadu waxay u baahan yihiin gudashada waajibaadkaas oo marka aynu bilowno in aynu dayacno iyada oo ay jirto feejignaan la'aan waxa aynu ogaannaa inta wakhti ee aynu ku luminayno riyo-maalmeedka
Waxaa suurtogal ah in la yareeyo calaamadaha feejignaanta, laakiin Taas awgeed waxaa lagama maarmaan noqon doonta in aad ogaato qalabka kaa caawin kara inaad diirada saarto. Xusuusnow in marka laga soo tago jimicsiga xoogga saarista, ay sidoo kale lagama maarmaan noqon doonto inaad ka shaqeyso shucuurtaada, si aysan u carqaladeynin socodka fikirkaaga.
6> hurdo la'aanTani waxay dhacdaa marar badan. Waxaan geynnaa dhammaan dhibaatooyinkayaga sariirta iyo welwelka maalinteena. Dhowaan, fikirro ayaa u kaca sida dabayl cirwareen ah markaan jiifno, taasoo nagu adkeyneysa inaan seexano oo naga hor istaago.ku baraarujinta nasashada.
>Dareenka murugadu waxa uu awood u leeyahay in uu kiciyo fikradaha oo uu dhaliyo nasasho la'aan damiirkeena oo inta badan ka dhigi karta caafimaadka hurdada. Waxaa soo baxday in dhibaatadan aan haysanno hurdo kala go'an ama hurdo la'aan. Hurdo la’aantani waxa ay noqotaa mid joogto ah oo markiiba saamaynaysa nolol maalmeedkeena.
Shakhsigu waxa ay markiiba ku adkaataa in uu soo jeedo maalintii, taas oo ka dhalatay daalka hurdo la’aanta habeenkii. Taas oo inta badan nagu keenta inaan dareemo xanaaq, daal iyo feejignaan la'aan. Murugadu waxay u muuqataa meel bilow ah, laakiin marka hurdo la'aantaadu korodho way ka sii daraysaa oo ka sii daraysaa.
Dareenka walaaca mustaqbalka. Nafteena waxay abuurtaa dareenkan si dabiici ah, ilaa iyo inta aan ku guuleysaneyno inaan la macaamilno, wax walba way fiicnaan doonaan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad, iyaga oo aan garanayn sida loola macaamilo dareenkan, u qaata walaaca sida ka weyn. dhib ka badan sida ay u muuqato. Fikirkani waxa uu noqon karaa mid ka dhalata cidhiidhiga, marka aynu bilowno in aynu dareenno dareen badan oo aynaan awoodin in ay kala gooyaan saadkan walaaca.
Walaaca markiiba waxa uu noqdaa mid joogto ah nolosha qofka, inta badana isu badasha xaalad aad uga sii daran. xaalad caafimaad sida xanuunka welwelka
Khalkhalgudaha
>Dhismaha gudaha waxa lagu muujin karaa isku buuqa meelaha lagu nool yahay. Tusaale ahaan, haddii aad haysato qol qallafsan waxay la macno noqon kartaa inaad ku qanacsan tahay fikradahaaga iyo fikradahaaga, sidaas darteed waxay dhalinaysaa jahawareer gudaha ah oo ay sababto maqnaanshaha nidaamka gudaha.
Pessimism
waa fikir laga yaabo in ay ku timaado murugo. Waxay caadi ahaan isku muujisaa xaaladaha walaaca ama xilliyada qalalaasaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad nolol maalmeedkaaga ku dareento niyad-jab, tani waxay la macno tahay in uu jiro khalkhal gudaha ah oo kiciyay dareenka xun ee noloshaada. nolosha waxa ay u muuqataa in ay khaldan tahay, adigoo dib u soo noolaynaya fikirkan joogtada ah markasta oo ay dhibaatooyin soo baxaan Haddii aad dareento fikrad ah inaadan ka tirsanayn, cabsi laga qabo diidmo, ama xitaa kalsooni hoose tani waxay la macno tahay inaad quudinayso fikir xun oo naftaada ku saabsan. 6> Xanuun joogto ahAragtida murugada waxay kicin kartaa calaamado isdaba joog ah sida walaac, nasasho la'aan, tachycardia iyo neefta oo yaraata. Dareennadani waxay kicin karaan dhibaatooyin nafsiyeed oo taxane ah sida xabad xanuun iyo dareen cidhiidhi ah oo ku jira gudahaCunaha.
rabitaanka cuntada oo beddelma
Sidoo kale waxa jira kiisas murugo, niyad-xumo iyo faaruqnimo jirta, u horseedda dadka inay dareemaan niyad-la'aan noloshooda. Iyaga, noloshoodu hadda macno uma samaynayso, taas oo keenta isbeddel rabitaanka cuntada si aanay u arkin is-daryeelka qayb aasaasi ah oo ka mid ah jiritaankooda.
6> Niyad-jabXaaladda maskaxda Dad badan oo dareema murugo badanaa waa kuwa ugu horreeya ee la xalliyo. Maqnaanshaha sabab la'aantu waxay abuurtaa fikrado burburiya oo la xidhiidha nolosha, waxayna khalkhal gelisaa xaaladdooda maskaxeed.
Taasi waxay keentay in murugada dadkani ay markiiba niyad jabaan oo wax kasta oo dhiirigelin ah sida raaxaysi iyo raynrayn ay u muuqdaan. si aan wax macno ah u samaynin fikradahaaga.
Neefta oo ku yaraata
Neefta oo yaraata waxay ku dhacdaa xaaladahaas oo murugadu ay gabi ahaanba wasakhaysay xaaladaada miyir-qabka. Bilawga, qofku waxa uu dareemaa cidhiidhi laabta ka dibna waxa uu bilaabaa in uu la kulmo neefsasho. Waa wax caadi ah in calaamaddan ay la socoto dhibaatooyin kale sida walaaca iyo tachycardia.
Isbeddelka garaaca wadnaha
Wadnaha wadnaha ayaa tilmaamaya in wadnuhu u garaacayo si aan joogto ahayn. Waxyeelladan ku timaada bamgareynta dhiigga waxay ku timaadaa cidhiidhi marka qofka ay soo galaan fikrado faragelin ah. saameeya dhammaan
