Kas ir ciešanas?

Trauksme izpaužas kā virkne fizisku un emocionālu problēmu, ko raksturo pēkšņas garastāvokļa izmaiņas tādu problēmu dēļ kā iekšējā miera zaudēšana, sāpes, vainas apziņa, nemiers un skumjas. Šāda psiholoģiska uztvere par sevi var traucēt mums turpināt ierasto dzīvi līdz pat sociālai izolācijai.

Tas ir visiem mums pazīstams termins, taču negatīvo emociju un izjūtu kompleksa dēļ ir gandrīz neiespējami precīzi definēt šī stāvokļa izcelsmi. Kopumā mēs zinām, kad piedzīvojam distresa epizodi, taču nekad precīzi nezināsim, kā ar to tikt galā un kā tas mūsos izpaužas.

Psiholoģiskās ciešanas sajūta var radīt fiziskus un psiholoģiskus bojājumus, kā arī būt saistīta ar citām emocionālām un psiholoģiskām problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju. Nedaudz vairāk par šo stāvokli, ko tas var izraisīt un kā to pārvarēt, uzziniet turpmākajā tekstā.

Trauksmes nozīme

Ciešanu būtība cilvēcei ir bijusi aktuāla vienmēr, tā ir bijusi filozofiskas un zinātniskas analīzes objekts. Zināms, ka ciešanas spēj izraisīt citas psihosomatiskas slimības. Psiholoģijā to izcelsme var būt saistīta ar depresiju vai citām ar emocionālo labsajūtu saistītām problēmām.

Pārdomājot tās nozīmi un izprotot filozofiskās strāvas, kas diskutē par tās būtību, var noskaidrot dažus jautājumus. Atklājiet tās dažādās filozofiskās nozīmes turpinājumā.

Saskaņā ar Heidegeru

Heidegeram, piemēram, mokas reprezentē eksistenciālu nedrošības stāvokli starp cilvēku un nebūtību, ko pamodina viņa apziņa par savu galīgumu. Tādējādi tās tiek uzskatītas par fundamentālu priekšnosacījumu tam, ka cilvēks ir esības dibinātājs un paver durvis savas esības piesavināšanai.

Piesavinoties ciešanas, cilvēkam ir ļauts apzināties savu eksistenci un no jauna to apzīmēt, lai aizpildītu šo eksistenciālo tukšumu no savas klātbūtnes pasaulē uztveres. Nav iespējams izbēgt no savas esības kā būtnes, kas ir klātesoša un apzinās pasauli, kurai viņš piederīgs.

Tāpēc kļūst neiespējami izbēgt no savas realitātes un aizbēgt uz citu pasauli, kurai nepiederat, ārpus savas apziņas. Jo mēs visi esam ieslodzīti savās domās. Un, ciktāl esam vienatnē ar sevi, mēs varam apzināties sevi kā brīvas būtnes un spējam pieņemt sevi par neatkarīgām no citiem.

Saskaņā ar Sartru

Tikmēr Sartram mūsu atbildības apziņa izriet no mūsu bezgalīgās brīvības, kas padara mūs unikālus un atbildīgus par vērtībām mūsu dzīvē. Tāpēc Sartrs pieļauj, ka mokas un trauksme ir pretstatā mieram, bet tā dēļ mēs varam apzināti izkropļot šo apziņas stāvokli ar ļaunprātību.

Ļaunu ticību drīz vien kaltu cilvēku sirdsapziņa kā attaisnojumu vai ieganstu, lai noslēptu brīvībā izdarītos nodarījumus. Tad Sartrs pasauli uztver kā neitrālu un objektīvu vienību, kuras esamību mēs neesam lūguši, cilvēks tad ir nošķirts no šīs realitātes un padara mūs atbildīgus par sevi.

Mūsu izvēles drīz vien kļūtu par izgudrojumiem, kas pieņemti mūsu pašu labā, tādējādi projicējot modeli visai cilvēcei. Tādējādi nepastāvētu "cilvēciskā daba", bet gan īpaša cilvēku daba, kas radītu mokas vai trauksmes stāvokli. Jo mēs esam notiesāti uz naidīgu pasauli.

Saskaņā ar Kjerkegora teikto

Tieši Kjerkegors aizsāka filozofiskās debates par ciešanām, uzskatot tās par nemiera stāvokli cilvēkā, asociējot grēku kā bezgalīgu iespējamo izvēļu universu. Šī fakta dēļ cilvēkā rodas ciešanas, jo mēs nekad nezinām, kura būs pareizā izvēle attiecībā uz dzīvi.

Viņš protestē, ka cilvēks ir mūsu pirmo vecāku, Ādama un Ievas, vainas rezultāts, jo viņi apēda aizliegto augli un pamodināja mūsu grēkā krišanas apziņu. Kopš tā laika cilvēks vienmēr sadursies ar savām robežām.

Cilvēks uztver pasauli un sevi kā nespējīgu sasniegt savas eksistences pilnību. Tad viņa ciešanas būtu viņa apziņas balss, jo viņš kā brīva un ierobežota būtne pasaulē vienmēr tiecas sasniegt dievišķo bezgalību.

Cilvēka stāvokļa daļa

Sāpes ir mulsinoša pieredze, kas spēj radīt negatīvas sajūtas, piemēram, aizrīšanos kaklā, nemieru, nervozitāti, trauksmi un sirds savilkšanos. Tā ir psiholoģiska sajūta, kas var ietekmēt mūs dažādos veidos, sākot no garastāvokļa un domām līdz pat uzvedībai.

Ir zināms, ka visi cilvēki jūt trauksmi dažādos posmos un līmeņos, bet, ja tā ir ļoti intensīva, parasti izpaužas kā citas problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, neregulētas fizioloģiskas reakcijas un citas izpausmes.

Trauksmes ietekme uz smadzenēm

Distress spēj nepareizi noregulēt mūsu sinapses, neļaujot ķermenim un prātam uzturēt ērtu saziņu. Šī nepareizā regulējuma rezultātā mēs varam sākt izjust sāpes vai negatīvas emocijas savā ķermenī.

Turklāt tas var ietekmēt neiromediatorus, kas atbild par mūsu garastāvokļa regulēšanu, un, sasniedzot šo robežu, tas var deregulēt mūsu sajūtas un domas tā, ka pastiprinās skumju sajūta un izraisa izmisumu, tādējādi pastiprinot virkni problēmu organismā un pārveidojot mūsu pasaules uztveri.

Trauksmes cēloņi

Lielā mērā ciešanu cēloņi ir saistīti ar dzīvesveidu, kas stimulē vainas, nožēlas, nedrošības un neapmierinātības sajūtas. Šie stimuli ir ķermeni un prātu degradējošu ieradumu rezultāts, un tiem jāpievērš uzmanība, lai nepasliktinātu savu stāvokli.

Šī mokas sajūta, ko izjūtam mēs visi, var būt arī depresijas pazīme. Pētījumi liecina, ka šīs sajūtas dēļ ir trīs reizes lielāks risks saslimt ar slimībām vai traucējumiem, tāpēc, ja jūtat, ka mokas sajūta pastiprinās, ir ieteicama terapeitiska ārstēšana.

Trauksmes simptomi

Trauksme var izraisīt psihiskus un fiziskus simptomus dažādos līmeņos. Sākumā simptomi var šķist viegli un var pat palikt nepamanīti, tomēr ir nepieciešams parūpēties par sevi, lai tā nepasliktinātu citus jūsu veselības aspektus. Lasiet tālāk un noskaidrojiet visbiežāk sastopamos trauksmes simptomus.

Koncentrācijas trūkums

Mēs esam ievietoti pasaulē, kurā auditorijas noturēšana ir kļuvusi par vērtīgu kaulēšanās žetonu, tāpēc pastāv vairāki mehānismi, kas spēj nepārtraukti nozagt mūsu uzmanību, kā rezultātā mēs zaudējam koncentrēšanos un līdz ar to arī koncentrēšanās spēju.

Ir kļuvis grūti koncentrēties uz visvienkāršākajiem dienas uzdevumiem, nespējot izpildīt nevienu pienākumu, mēs kļūstam neapmierināti. Koncentrācijas trūkums parādās kā šķietami nekaitīgs simptoms, bet, tam progresējot, mēs kļūstam nemierīgi un aizkaitināti.

Pārmērīga aizņemtība ar šo stāvokli mūs padara nemierīgus un nomāktus, turklāt stresu izraisa arī laika izšķērdēšana. Jo mūsu ikdiena prasa šo pienākumu izpildi, un, kad mēs sākam tos ignorēt, trūkstot koncentrēšanās, mēs saprotam, cik daudz laika mēs zaudējam sapņos.

Koncentrācijas trūkuma simptomu ir iespējams mazināt, taču, lai to izdarītu, jums būs jāzina instrumenti, kas var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos. Atcerieties, ka papildus koncentrēšanās vingrinājumiem būs nepieciešams strādāt arī ar savām emocijām, lai tās nepārtrauktu jūsu domu plūsmu.

Bezmiegs

Tas notiek tāpēc, ka mēs bieži vien visas dienas problēmas un rūpes paņemam līdzi uz gultu. Drīz vien domas kā virpuļviesulis uzrodas, kad mēs guļam, traucējot mums gulēt un neļaujot mūsu apziņai atpūsties.

Ciešanu sajūta spēj atmodināt domas un radīt nemieru mūsu apziņā, kas nereti var apgrūtināt miegu. Gadās, ka šajās grūtībās mums sākas nepastāvīgs miegs vai bezmiega naktis. Šis miega trūkums kļūst pastāvīgs un drīz vien ietekmē mūsu ikdienas dzīvi.

Persona drīz vien izjūt grūtības palikt nomodā dienas laikā, kas ir noguruma sekas nakts miega trūkuma dēļ, kas bieži vien izraisa aizkaitināmības, noguruma un koncentrēšanās trūkuma sajūtu. Kā sākumpunkts parādās nomāktība, bet, attīstoties bezmiega ainai, tā kļūst arvien smagāka.

Trauksmes sajūta

Trauksmes sajūta ir saistīta ar pārspīlētu nervozitāti, bailēm un satraukumu par nākotni. Mūsu organisms šīs sajūtas rada dabiski, ja vien mēs spēsim ar tām tikt galā, viss būs kārtībā.

Tomēr ir cilvēki, kuri nezina, kā tikt galā ar šo sajūtu, un uzskata, ka trauksme ir lielāka problēma, nekā šķiet. Šādas domas var būt trauksmes sekas, jo mēs to izjūtam pārāk spēcīgi un nespējam apturēt šo raižu līniju.

Drīz vien trauksme kļūst par nemainīgu cilvēka dzīves sastāvdaļu, kas bieži vien pāraug nopietnākā klīniskā ainā, piemēram, trauksmes traucējumos.

Iekšējais nemiers

Piemēram, ja jūsu istabā ir nekārtība, tas var nozīmēt, ka esat pārpildīts ar savām domām un idejām, tādējādi radot iekšēju apjukumu, ko izraisa iekšējās kārtības trūkums.

Pesimisms

Pesimisms ir doma, ko var izraisīt trauksme. Tā parasti atklājas stresa apstākļos vai krīžu laikā. Tomēr, ja ikdienā bieži jūtaties pesimistiski, tas nozīmē, ka pastāv kāds iekšējs traucējums, kas jūsu dzīvē ir izraisījis negatīvas emocijas.

Pesimisma sajūtas noturība izpaužas tajos cilvēkos, kuri uzskata, ka dzīvē viss šķiet nepareizi, un ik reizi, kad rodas grūtības, pārdzīvo šo domu savā ikdienā.

Ja jūtat nepiederības sajūtu, bailes no noraidījuma vai pat zemu pašvērtējumu, tas nozīmē, ka jūs barojat pesimistisku domāšanu par sevi.

Pastāvīgas sāpes

Trauksmes sajūta var izraisīt virkni simptomu, piemēram, trauksmi, nemieru, tahikardiju un elpas trūkumu. Šīs sajūtas var izraisīt virkni fizioloģisku problēmu, piemēram, sāpes krūtīs un sasprindzinājuma sajūtu kaklā.

Apetīta izmaiņas

Ir arī gadījumi, kad ciešanas pesimisma un eksistenciālā tukšuma dēļ cilvēkiem izraisa nemotivētu attieksmi pret dzīvi kā tādu. Viņiem dzīve vairs zaudē jēgu, kas rada apetītes maiņu, tāpēc viņi neuzskata pašaprūpi par savas eksistences būtisku sastāvdaļu.

Atbaidīšana

Daudzu cilvēku, kuri jūtas nomākti, garastāvoklis parasti ir pirmais, kas tiek apdraudēts. Būtības iemesla trūkums rada destruktīvas domas par dzīvi un apdraud viņu garīgo stāvokli.

Distresa rezultātā šie cilvēki drīz vien kļūst nomākti, un jebkādi pozitīvi stimuli, piemēram, prieks un laime, viņu domās šķiet bezjēdzīgi.

Gaisa trūkums

Elpas trūkums rodas gadījumos, kad sāpes ir pilnībā piesārņojušas cilvēka apziņas stāvokli. Sākotnēji cilvēks sajūt sasprindzinājumu krūtīs un tad sāk izjust elpas trūkumu. Bieži vien šis simptoms parādās kopā ar citām problēmām, piemēram, trauksmi un tahikardiju.

Izmainīta sirdsdarbība

Sirds aritmija norāda uz to, ka jūsu sirds pukst neregulāri. Šis asins sūknēšanas traucējums rodas ciešanu dēļ, kad cilvēku pārņem uzmācīgas domas. Tas ietekmē visu jūsu organisma darbību psihiskā un fiziskā līmenī.

Kā ārstēt stresu

Lai tiktu galā ar distresu, vispirms ir jāsaprot, ka tā ir katra cilvēka iedzimta uztvere. Šī sajūta parasti rodas, kad mēs esam iesaistīti uzdevumos vai iegrimstam negatīvos emocionālos stāvokļos mūsu dzīvē, tāpēc tai ir atkārtošanās, pamatojoties uz mūsu dzīves modeli.

Tomēr, iespējams, jūs nevarat atbrīvoties no distresa, taču jūs varat attīstīt prasmes, kas var stiprināt jūsu prātu un ķermeni, lai tiktu galā ar šo problēmu. Tālāk atklājiet rīkus, kas jums nepieciešami, lai ārstētu distresu.

Meditācijas prakse

Meditācija mūsdienās ir viena no ieteicamākajām praksēm dažādu psiholoģisku un garīgu problēmu ārstēšanai. Ar tās elpošanas vingrinājumu palīdzību jums izdosies samazināt stresu un nomierināt prātu, kā arī uzlabot uzmanību un koncentrēšanos.

Visizplatītākā prakse tiem, kas sāks vingrinājumus, ir apzinātība. Tas ir meditācijas veids, kas var palīdzēt ārstēt distresu, jo tā palīdzēs jums labāk tikt galā ar savām domām un īstenot pilnu uzmanību. Drīz vien jūs labāk apzināsieties simptomus un zināsiet, kā reaģēt uz šiem stimuliem.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Regulāra fizisko aktivitāšu praktizēšana var sniegt virkni priekšrocību jūsu ķermenim un prātam. To praktizējot, jūs veicināsiet hormonālo vielu izdalīšanos organismā, kas labvēlīgi ietekmē jūsu labsajūtu un palīdz jums nodrošināt labāku dzīves kvalitāti.

Šīs vielas palīdzēs mazināt diskomforta simptomus, kā arī palīdzēs jums atslābināt ķermeni, mazināt spriedzi un sāpes. Jums ir nepieciešams tikai 30 minūtes dienā, lai vingrinātu ķermeni, un jau pēc dažām nedēļām jūs sajutīsiet ieguvumus!

Veselīgs uzturs

Veselīgs uzturs uzlabo organisma darbību, kā arī cīnās ar sāpju simptomiem un veicina labsajūtu. Viens no padomiem ir ēst tādus triptofāna bagātus produktus kā siers, ananāsi, olas, tofu, kartupeļi, banāni un daži eļļas augu produkti, piemēram, mandeles, valrieksti un kastaņi.

Šī viela ir ideāli piemērota regulārai serotonīna hormona veidošanai, kas var novērst tādas problēmas kā depresija, stress un trauksme, tādējādi mazinot stresa sajūtu.

Jogas prakse

Joga darbojas kā pozu kopums, kas var vingrināt ķermeni un prātu. Tās pamatā ir trīs elementi: poza, elpošana un meditācija. Jogas praktizēšana palīdzēs mazināt grūtību simptomus, kā arī uzlabot līdzsvaru un emocionālo labsajūtu.

Pilnīga uzmanība

Apzinātība palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni. Tad jūs mazāk uztrauksieties par nākotni un noņemsiet pagātnes atmiņu vainas apziņu. Jūs jutīsieties brīvāk izdarīt izvēli un reaģēt uz situācijām raitāk. Lielisks veids, kā to praktizēt, ir apzinātība.

Elpošana

Elpošana ir būtiska, lai saglabātu kontroli pār mūsu organismu. Pievēršot uzmanību ieelpas un izelpas laikam, jūs varēsiet nomierināt prātu, kā arī atgūt kontroli pār savām domām, neļaujot uzmācīgām domām, ko rada ciešanas, pārņemt jūsu apziņu.

Pozitīvas domas

Pozitīvu domu domāšana palīdzēs jums cīnīties ar pesimismu, kā arī mazināt negatīvo emocionālo lādiņu, ko dažas situācijas modina jūsu apziņā. Lai to izdarītu, varat izveidot mantru, kas spēj atgādināt jums šīs pozitīvās domas, lai jūs varētu atgūt apziņu un izvairīties no mokošiem brīžiem.

Veicot šo vingrinājumu, jūs sapratīsiet, ka, no jauna nostiprinot šīs sajūtas, drīz tās caur jums plūdīs tā, ka stiprinās jūsu domas un padarīs jūs izturīgāku pret nelaimēm.

Relaksējoša vanna

Relaksējoša vanna palīdz ķermenim fiziski un garīgi atslābināties tā, ka ķermenis atbrīvojas no sasprindzinājuma un atslābst muskuļi. Relaksācija drīz vien palīdzēs mazināt ciešanu simptomus, turklāt ķermenis kļūs vieglāks un atbrīvosies no negatīvajām emocijām, kas bija sakrājušās jūsu ikdienā.

Kontakti par labu

Attiecības ir būtiski svarīgas, lai mazinātu ciešanu simptomus. Galu galā cilvēks ir kolektīvs dzīvnieks, tas ir, mēs nevaram dzīvot vieni savās domās. Sarunas ar draugiem vai ģimenes locekļiem jūs izved no vientulības stāvokļa, kas bieži modina ciešanas.

Drīz jūs jutīsieties brīvāk un spēsiet tikt galā ar šīm sajūtām tā, ka apjautīsiet savas eksistences ietekmi ne tikai uz pasauli, bet arī uz jums tuviem cilvēkiem. Kad jūs ļaujat sev saņemt atbalstu no citiem, jūs saprotat draudzības nozīmi un jūtaties labi, ka esat.

Izpētiet savas sajūtas

Pašapziņa un emocionālā inteliģence ir būtiskas, lai jūs spētu ārstēt distresu. Īstenojot pašapziņu, jūs apzināsieties emocionālos ciklus, kuriem pakļauta jūsu apziņa, un pamanīsiet izraisītājus, kas ir atbildīgi par to, ka par jums veidojas šī distresa uztvere.

Drīz jūs sapratīsiet, kā darbojas jūsu emocijas, un zināsiet, kā ar tām tikt galā tā, lai respektētu jūsu apziņas stāvokli, neizslēdzot ciešanas. Bet neļaujot tām tik negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

Vai ciešanas var izārstēt uz visiem laikiem?

Ciešanu uztvere ir iedzimta katram cilvēkam, dažos gadījumos tā var pieņemt atkārtošanos un pat atmodināt negatīvus simptomus ķermenī un prātā. Tās saasināšanās notiek ar to, kā mēs rīkojamies ar šo apziņas stāvokli, galvenokārt tad, kad mēs tam piešķiram negatīvu jēgu.

Tomēr distresu var pārvērtēt par kaut ko pozitīvu. No brīža, kad mēs apzināmies savu nozīmi pasaulē un saprotam sevi kā cilvēciskas būtnes, mēs kļūstam spējīgi attīstīt aizsargmehānismus attiecībā pret tā simptomiem.

Šādā veidā mēs nesaistām savu indivīdu ar sāpēm raksturīgo eksistenciālo tukšumu, bet sākam tās izmantot kā refleksijas vai izpētes procesu, apšaubot savu eksistenci un mēģinot saprast, kas mēs esam. Sāpes mums palīdzētu, uzņemoties pašapziņas procesu un jēgas piešķiršanu mūsu eksistencei.