Kaj je tesnoba?

Stiska se odraža v vrsti telesnih in čustvenih težav, za katere je značilna nenadna sprememba razpoloženja zaradi težav, kot so izguba notranjega miru, bolečina, krivda, nelagodje in žalost. To psihološko dojemanje sebe nam lahko prepreči nadaljevanje rutinskih dejavnosti do te mere, da povzroči socialno izolacijo.

Gre za izraz, ki ga poznamo vsi, vendar je zaradi kompleksa negativnih čustev in občutkov skoraj nemogoče natančno opredeliti izvor tega duševnega stanja. Na splošno vemo, kdaj doživljamo epizodo stiske, vendar nikoli ne bomo zagotovo vedeli, kako se z njo spopasti in kako se pri nas kaže.

Psihološki občutek tesnobe lahko povzroči fizično in psihično škodo, povezan pa je tudi z drugimi čustvenimi in psihološkimi težavami, kot sta tesnoba in depresija. V naslednjem besedilu spoznajte nekaj več o tem stanju, kaj lahko povzroči in kako ga premagati.

Pomen stiske

Narava tesnobe je že od nekdaj prisotna v človeštvu in je predmet filozofskih in znanstvenih analiz. Znano je, da je tesnoba sposobna povzročiti druge psihosomatske bolezni. V psihologiji je njen izvor lahko povezan z depresijo ali drugimi težavami, povezanimi s čustvenim blagostanjem.

Razmišljanje o njenem pomenu in razumevanje filozofskih tokov, ki razpravljajo o njeni naravi, lahko razjasnita nekatera vprašanja. V nadaljevanju odkrijte njene različne filozofske pomene.

Po Heideggerju

Za Heideggerja na primer tesnoba predstavlja eksistencialno stanje negotovosti med človekom in ničem, ki ga prebudi zavest o njegovi končnosti. Tako velja za temeljni pogoj, da je človek utemeljitelj eksistence in da odpira vrata za prisvojitev lastne biti.

S prisvojitvijo tesnobe se človek lahko zaveda svojega obstoja in ga ponovno osmisli, da bi zapolnil to eksistencialno praznino iz dojemanja svoje prisotnosti v svetu. Pred svojo bitjo kot bitjem, ki je prisotno in se zaveda sveta, ki mu pripada, ne more pobegniti.

Zato postane nemogoče pobegniti iz svoje resničnosti in zbežati v drug svet, ki mu ne pripadate, onkraj svoje zavesti. Vsi smo namreč ujeti v svoje misli. In kolikor smo sami s seboj, se lahko zavedamo, da smo svobodna bitja in da smo se sposobni sprejeti neodvisno od drugih.

Po Sartru

Medtem za Sartra zavest o naši odgovornosti izhaja iz naše neskončne svobode, zaradi katere smo edinstveni in odgovorni za vrednote v svojem življenju. Zato Sartre domneva, da tesnoba in anksioznost nasprotujeta spokojnosti, zaradi nje pa lahko to stanje zavesti zavestno izkrivimo s slabo voljo.

Slaba vera bi se kmalu skovala v človekovi vesti kot izgovor ali pretveza za prikrivanje njegovih dejanj, storjenih v svobodi. Sartre nato dojema svet kot nevtralno in nepristransko entiteto, ki je nismo prosili, da bi obstajala, človek pa je nato od te resničnosti ločen in nas naredi odgovorne zase.

Naše odločitve bi bile kmalu iznajdbe, sprejete v našo korist, s čimer bi projicirali model za vse človeštvo. Zato ne bi bilo "človeške narave", temveč bi obstajala posebna narava ljudi, ki bi povzročala stanje tesnobe ali zaskrbljenosti. Obsojeni smo namreč na sovražni svet.

Po Kierkegaardu

Kierkegaard je bil odgovoren za začetek filozofske razprave o tesnobi, saj jo je obravnaval kot stanje nemira v človeku, pri čemer je greh povezoval z neskončnim univerzumom možnih izbir. Zaradi tega dejstva se v človeku poraja tesnoba, saj nikoli ne bomo vedeli, katera bo prava izbira v zvezi z življenjem.

Protestira, da je človek posledica krivde naših prvih staršev, Adama in Eve, ker sta pojedla prepovedani sadež in prebudila zavest o našem padcu. Odtlej naj bi človek vedno trčil ob svoje meje.

Človeško bitje dojema svet in sebe kot nezmožna doseči popolnost svojega obstoja. Njegova tesnoba naj bi bila torej glas njegove zavesti, da si kot svobodna in končna bitja v svetu vedno želi doseči božansko neskončnost.

Del človeškega stanja

Tesnoba je zmedeno doživetje, ki lahko povzroči negativne občutke, kot so dušenje v grlu, nemir, nervoza, tesnoba in stiskanje srca. Gre za psihološki občutek, ki lahko vpliva na številne načine, od razpoloženja in misli do našega vedenja.

Znano je, da vsi ljudje čutijo tesnobo na različnih stopnjah in ravneh, ko pa je ta zelo intenzivna, se običajno pojavijo druge težave, kot so anksiozne motnje, neregulirani fiziološki odzivi in druge manifestacije.

Delovanje tesnobe v možganih

Stiska lahko slabo prilagodi naše sinapse in prepreči udobno komunikacijo med telesom in umom. Zaradi te neprilagojenosti lahko v telesu občutimo bolečino ali negativna čustva.

Poleg tega lahko vpliva na nevrotransmiterje, ki uravnavajo naše razpoloženje, in ko to doseže, lahko deregulira naše čute in misli tako, da okrepi občutke žalosti in povzroči obup, s čimer se v telesu ohrani vrsta težav in spremeni naše dojemanje sveta.

Vzroki stiske

V veliki meri so vzroki za tesnobo povezani z načinom življenja, ki spodbuja občutke krivde, obžalovanja, negotovosti in razočaranja. Ti dražljaji so posledica slabšalnih navad za telo in duha ter zahtevajo nekaj pozornosti, da ne bi poslabšali svojega stanja.

Ta občutek tesnobe, ki ga čutimo vsi, je lahko tudi znak depresije. Raziskave kažejo, da je tveganje za razvoj bolezni ali motenj zaradi tega občutka trikrat večje, zato je terapevtsko zdravljenje priporočljivo, če čutite, da se občutek tesnobe stopnjuje.

Simptomi stiske

Anksioznost lahko na različnih ravneh sproži psihične in fizične simptome. Na začetku se lahko simptomi zdijo blagi in jih morda niti ne opazite, vendar je treba poskrbeti zase, da se ne poslabšajo drugi vidiki vašega zdravja. Preberite in prepoznajte najpogostejše simptome anksioznosti.

pomanjkanje koncentracije

Postavljeni smo v svet, v katerem je zadržanje občinstva postalo dragocen pogajalski žeton, zato obstajajo številni mehanizmi, ki nam lahko nenehno kradejo pozornost, kar nas vodi v izgubo osredotočenosti in posledično v pomanjkanje koncentracije.

Težko se osredotočimo na najpreprostejša dnevna opravila, ne moremo izpolniti nobene odgovornosti, postanemo frustrirani. Pomanjkanje koncentracije se pojavi kot na videz neškodljiv simptom, vendar z napredovanjem postane nemiren in razdražljiv.

Pretirano ukvarjanje s tem stanjem nas poleg stresa, ki ga povzroča zapravljanje časa, dela tesnobne in tesnobne. Naša rutina namreč zahteva izpolnjevanje teh obveznosti, in ko jih začnemo zanemarjati zaradi pomanjkanja koncentracije, se zavemo, koliko časa izgubljamo v sanjarjenju.

Simptom pomanjkanja koncentracije je mogoče ublažiti, vendar boste za to morali poznati orodja, ki vam lahko pomagajo ohraniti zbranost. Ne pozabite, da bo poleg vaje koncentracije treba delati tudi na svojih čustvih, da ne bodo motila toka vaših misli.

Nespečnost

To se zgodi, ker vse težave in skrbi dneva pogosto odnesemo v posteljo. Kmalu, ko ležimo, se nam kot vihar pojavijo misli, ki ovirajo spanec in preprečujejo, da bi se naša zavest sprostila.

Občutek tesnobe je sposoben prebuditi misli in v naši zavesti ustvariti nemir, zaradi katerega lahko pogosto težko zaspimo. Zgodi se, da v teh težavah začnemo imeti prekinjeno spanje ali neprespane noči. Ta odsotnost spanja postane stalna in kmalu vpliva na naše vsakdanje življenje.

Posameznik kmalu začuti težave pri ohranjanju budnosti čez dan, kar je posledica utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja ponoči, zaradi česar se pogosto počuti razdražljivega, utrujenega in brez koncentracije. Na začetku se pojavi tesnoba, ki pa se z razvojem stanja nespečnosti vse bolj slabša.

Občutek tesnobe

Občutek tesnobe je povezan s pretirano živčnostjo, strahom in zaskrbljenostjo zaradi prihodnosti. Naš organizem te občutke ustvarja naravno, dokler se z njimi uspemo spopasti, bo vse v redu.

Vendar pa obstajajo ljudje, ki se s tem občutkom ne znajo spoprijeti in menijo, da je tesnoba večja težava, kot se zdi, da je. To razmišljanje je lahko posledica tesnobe, saj jo čutimo preveč in ne moremo ustaviti te vrste skrbi.

Kmalu postane tesnoba stalnica v življenju osebe in se pogosto razvije v resnejšo klinično sliko, kot so anksiozne motnje.

Notranji nemir

Če imate na primer neurejeno sobo, to lahko pomeni, da ste zasičeni s svojimi mislimi in idejami, kar povzroča notranjo zmedo zaradi pomanjkanja notranjega reda.

Pesimizem

Pesimizem je misel, ki jo lahko sproži tesnoba. Običajno se pokaže v stresnih razmerah ali med krizami. Če pa se v vsakdanjem življenju pogosto počutite pesimistično, to pomeni, da obstaja neka notranja motnja, ki je v vašem življenju sprožila negativna čustva.

Vztrajnost tega občutka pesimizma se kaže pri ljudeh, ki verjamejo, da gre v življenju vse narobe, in to misel podoživljajo vsakič, ko se pojavijo težave.

Če imate občutek, da ne spadate v družbo, strah pred zavrnitvijo ali celo nizko samopodobo, to pomeni, da o sebi razmišljate pesimistično.

Stalna bolečina

Zaznavanje stiske lahko sproži vrsto simptomov, kot so tesnoba, nemir, tahikardija in zadihanost. Ti občutki lahko sprožijo vrsto fizioloških težav, kot so bolečine v prsih in občutek stiskanja v grlu.

Sprememba apetita

Obstajajo tudi primeri, ko tesnoba zaradi pesimizma in eksistencialne praznine povzroči, da se ljudje počutijo nemotivirane za življenje samo. Njihovo življenje zanje nima več smisla, kar povzroči spremembo apetita, tako da skrbi zase ne vidijo kot temeljni del svojega obstoja.

Odvračanje

Pri mnogih ljudeh, ki se počutijo v stiski, se običajno najprej poslabša razpoloženje. Odsotnost razloga za življenje povzroča destruktivne misli o življenju in ogroža njihovo duševno stanje.

Zaradi stiske ti ljudje kmalu postanejo malodušni in vse pozitivne spodbude, kot sta užitek in sreča, se jim zdijo nesmiselne.

Pomanjkanje zraka

Do zadihanosti pride v primerih, ko je tesnoba popolnoma zamajala zavest osebe. Sprva oseba čuti stiskanje v prsih, nato pa začne čutiti zadihanost. Ta simptom se pogosto pojavi skupaj z drugimi težavami, kot sta tesnoba in tahikardija.

Spremenjen srčni utrip

Srčna aritmija pomeni, da vaše srce neredno bije. Do te motnje črpanja krvi pride zaradi tesnobe, ko osebo napadajo vsiljive misli. To vpliva na celotno delovanje vašega organizma na psihični in fizični ravni.

Kako zdraviti stisko

Da bi se spopadli s stisko, morate najprej razumeti, da je to prirojeno zaznavanje vsakega človeka. Ta občutek običajno nastane, ko smo vključeni v naloge ali potopljeni v negativna čustvena stanja za naše življenje, zato se ponavlja na podlagi našega življenjskega modela.

Vendar se morda ne boste mogli znebiti stiske, lahko pa razvijete spretnosti, ki lahko okrepijo vaš um in telo, da bi se spopadli s to težavo. V nadaljevanju odkrijte orodja, ki jih potrebujete za zdravljenje stiske.

Izvajanje meditacije

Meditacija je danes ena najbolj priporočljivih praks za zdravljenje različnih psiholoških in duhovnih težav. Z dihalnimi vajami boste zmanjšali stres in umirili svoj um ter izboljšali pozornost in osredotočenost.

Najpogostejša praksa za tiste, ki bodo začeli z vajami, je čuječnost. To je vrsta meditacije, ki lahko pomaga pri zdravljenju stiske, saj vam bo pomagala bolje obvladovati svoje misli in izvajati popolno pozornost. Kmalu se boste bolje zavedali simptomov in se znali odzvati na te dražljaje.

Redna telesna dejavnost

Redno ukvarjanje s telesno dejavnostjo lahko prinese vrsto koristi za vaše telo in um. Z njo boste spodbudili sproščanje hormonskih snovi v telesu, ki ugodno vplivajo na vaše počutje in pripomorejo k boljši kakovosti življenja.

Te snovi bodo odgovorne za lajšanje simptomov stiske, poleg tega pa vam bodo pomagale sprostiti telo, zmanjšati napetost in bolečine. Za vadbo telesa potrebujete le 30 minut na dan in že v nekaj tednih boste občutili koristi!

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana izboljša delovanje vašega organizma, poleg tega pa odpravlja simptome tesnobe in spodbuja dobro počutje. Eden od nasvetov je uživanje živil, bogatih s triptofanom, kot so sir, ananas, jajca, tofu, krompir, banane in nekatera oljna semena, na primer mandlji, orehi in kostanj.

Ta snov je idealna za redno tvorbo hormona serotonina, ki lahko prepreči težave, kot so depresija, stres in tesnoba, ter tako ublaži občutke stiske.

Vadba joge

Joga deluje kot skupek položajev, s katerimi lahko vadite telo in um. Temelji na treh elementih: drži, dihanju in meditaciji. Vadba joge bo pomagala ublažiti simptome stiske ter izboljšati ravnotežje in čustveno počutje.

Popolna pozornost

Pozornost vam bo pomagala, da se osredotočite na sedanjost. Tako boste zmanjšali skrbi glede prihodnosti in odpravili krivdo zaradi preteklih spominov. Počutili se boste svobodnejše pri sprejemanju odločitev in bolj tekočem odzivanju na situacije. Odličen način za njeno izvajanje je pozornost.

Dihanje

Dihanje je temeljnega pomena za ohranjanje nadzora nad našim organizmom. Če boste pozorni na čas vdiha in izdiha, boste umirili svoj um in ponovno vzpostavili nadzor nad svojimi mislimi, saj ne boste dovolili, da bi vsiljive misli, ki jih povzroča tesnoba, zavladale vaši zavesti.

Pozitivne misli

Razmišljanje o pozitivnih mislih vam bo pomagalo premagati pesimizem in ublažiti negativni čustveni naboj, ki ga nekatere situacije prebudijo v vaši zavesti. V ta namen si lahko ustvarite mantro, ki vas bo lahko spomnila na te pozitivne misli, da se boste lahko ponovno zavedli in se izognili trenutkom tesnobe.

S to vajo boste spoznali, da se bodo ti občutki s procesom ponovne potrditve kmalu prelili skozi vas na način, ki bo okrepil vaše misli in vas naredil bolj odporne v odnosu do nesreč.

Sproščujoča kopel

Sproščujoča kopel pomaga pri telesni in duševni sprostitvi telesa na način, ki sprošča telesno napetost in sprošča mišice. Sprostitev bo kmalu pomagala ublažiti simptome tesnobe, poleg tega pa bo telo lažje in se znebilo negativnih čustev, ki so se nakopičila v vaši rutini.

Stiki za dobro

Odnosi so temeljnega pomena za lajšanje simptomov tesnobe. Človek je namreč kolektivna žival, kar pomeni, da v svojih mislih ne moremo živeti sami. Pogovor s prijatelji ali družinskimi člani vas popelje iz stanja osamljenosti, ki pogosto prebuja tesnobo.

Kmalu se boste počutili bolj sproščeno in se znali s temi občutki spoprijeti tako, da se boste zavedali vpliva svojega obstoja ne le na svet, temveč tudi na ljudi, ki so vam blizu. Ko si dovolite, da vas drugi podpirajo, boste razumeli pomen prijateljstva in se dobro počutili v svojem obstoju.

Raziščite svoja čustva

Samozavedanje in čustvena inteligenca sta temeljnega pomena za to, da lahko zdravite stisko. Z izvajanjem samozavedanja se boste zavedali čustvenih ciklov, ki jim je podvržena vaša zavest, in opazili sprožilce, odgovorne za razvoj zaznavanja stiske o vas.

Kmalu boste razumeli, kako delujejo vaša čustva, in znali se boste z njimi spoprijeti na način, ki bo spoštoval vaše stanje zavesti, ne da bi odpravil tesnobo. Vendar ne dovolite, da bi povzročila tako negativen vpliv na vaše življenje.

Ali je tesnobo mogoče trajno ozdraviti?

Dojemanje tesnobe je prirojeno vsakemu človeku, v nekaterih primerih lahko prevzame ponovitev in celo prebudi negativne simptome v telesu in umu. Do njenega poslabšanja pride zaradi načina, kako ravnamo s tem stanjem zavesti, predvsem kadar mu dajemo negativen pomen.

Vendar lahko stisko ponovno označimo kot nekaj pozitivnega. Od trenutka, ko se zavemo svojega pomena v svetu in se razumemo kot človeška bitja, postanemo sposobni razviti zaščitne mehanizme v zvezi z njenimi simptomi.

Na ta način svojega posameznika ne povežemo z eksistencialno praznino, ki je lastna tesnobi, temveč jo začnemo uporabljati kot proces refleksije ali raziskovanja, v katerem se sprašujemo o svojem obstoju in poskušamo razumeti, kdo smo. Tesnoba bi nam pomagala tako, da bi prevzela proces samozavedanja in osmislila naš obstoj.