Čo je to úzkosť?

Distres sa prejavuje sériou fyzických a emocionálnych problémov, ktoré charakterizuje náhla zmena nálady v dôsledku problémov, ako je strata vnútorného pokoja, bolesť, pocit viny, nepokoj a smútok. Toto psychologické vnímanie seba samého nám môže brániť pokračovať v bežných činnostiach až do takej miery, že spôsobuje sociálnu izoláciu.

Je to pojem, ktorý pozná každý z nás, ale vzhľadom na komplex negatívnych emócií a pocitov je takmer nemožné presne definovať pôvod tohto stavu mysle. Vo všeobecnosti vieme, kedy prežívame epizódu úzkosti, ale nikdy nebudeme s istotou vedieť, ako sa s ňou vysporiadať alebo ako sa u nás prejavuje.

Psychický pocit úzkosti môže spôsobiť fyzické a psychické poškodenie a je spojený aj s ďalšími emocionálnymi a psychickými problémami, ako sú úzkosť a depresia. Pochopte o tomto stave trochu viac, čo môže spôsobiť a ako ho prekonať v nasledujúcom texte.

Význam slova distress

Povaha úzkosti bola v ľudstve vždy prítomná a bola predmetom filozofických a vedeckých analýz. Je známe, že úzkosť je schopná generovať iné psychosomatické ochorenia. V psychológii môže byť jej pôvod spojený s depresiou alebo inými problémami súvisiacimi s emocionálnou pohodou.

Zamyslenie sa nad jeho významom a pochopenie filozofických prúdov, ktoré diskutujú o jeho povahe, môže objasniť niektoré otázky. Objavte jeho rôzne filozofické významy v pokračovaní.

Podľa Heideggera

Napríklad pre Heideggera predstavuje úzkosť existenciálny stav neistoty medzi človekom a ničotou, ktorý v ňom prebúdza vedomie jeho konečnosti. Považuje ju teda za základnú podmienku toho, aby bol človek zakladateľom existencie a aby sa mu otvorili dvere k privlastneniu si vlastného bytia.

Tým, že si človek privlastňuje úzkosť, je mu umožnené uvedomiť si svoju existenciu a nanovo ju pomenovať, aby túto existenciálnu prázdnotu vyplnil z vnímania svojej prítomnosti vo svete. Nie je možné uniknúť z jeho bytia ako bytosti prítomnej a vedomej si sveta, do ktorého patrí.

Preto sa stáva nemožným uniknúť zo svojej reality a utiecť do iného sveta, do ktorého nepatríte, mimo svojho vedomia. Všetci sme totiž uväznení vo svojich vlastných myšlienkach. A do tej miery, do akej sme sami so sebou, si môžeme uvedomiť, že sme slobodné bytosti a dokážeme sa považovať za nezávislé od iných.

Podľa Sartra

Pritom pre Sartra vedomie našej zodpovednosti vyplýva z našej nekonečnej slobody, ktorá nás robí jedinečnými a zodpovednými za hodnoty v našom živote. Preto Sartre predpokladá, že úzkosť a nepokoj sú protikladom pokoja, ale kvôli nim môžeme tento stav vedomia vedome narušiť zlou vierou.

Zlú vieru by si čoskoro ukuli ľudia vo svojom svedomí ako zámienku či ospravedlnenie, aby zakryli svoje činy spáchané v neslobode. Sartre potom vníma svet ako neutrálnu a nestrannú entitu, ktorú sme o existenciu nežiadali, človek je potom od tejto reality odtrhnutý a robí nás zodpovednými za seba samých.

Naše rozhodnutia by sa čoskoro stali výmyslami prijatými v náš prospech, čím by sa premietol model pre celé ľudstvo. Preto by neexistovala "ľudská prirodzenosť", ale špecifická povaha ľudí, ktorá by spôsobovala stav úzkosti alebo úzkosti. Sme totiž odsúdení na nepriateľský svet.

Podľa Kierkegaarda

Kierkegaard sa zaslúžil o otvorenie filozofickej diskusie o úzkosti, keď ju považoval za stav nepokoja v človeku a hriech spájal s nekonečným vesmírom možných volieb. Vďaka tejto skutočnosti vzniká v človeku úzkosť, pretože nikdy nebudeme vedieť, ktorá voľba bude vo vzťahu k životu správna.

Protestuje, že človek je dôsledkom viny našich prvých rodičov, Adama a Evy, že zjedli zakázané ovocie a prebudili v nás vedomie pádu. Odvtedy by človek vždy narážal na svoje vlastné hranice.

Ľudská bytosť vníma svet a seba samého neschopného dosiahnuť úplnosť svojej existencie. Jeho úzkosť by potom bola hlasom jeho svedomia ako slobodnej a konečnej bytosti vo svete, ktorá sa vždy túži dostať k božskému nekonečnu.

Súčasť ľudského stavu

Úzkosť je mätúci zážitok, ktorý dokáže vyvolať negatívne pocity, ako je škŕkanie v krku, nepokoj, nervozita, úzkosť a stuhnutie srdca. Je to psychický pocit, ktorý nás môže ovplyvniť mnohými spôsobmi, od nálad a myšlienok až po naše správanie.

Je známe, že všetci ľudia pociťujú úzkosť v rôznych štádiách a na rôznych úrovniach, ale keď je na vysokej úrovni, zvyčajne sa prejavuje inými problémami, ako sú úzkostné poruchy, neregulované fyziologické reakcie a iné prejavy.

Pôsobenie úzkosti v mozgu

Stres dokáže nesprávne nastaviť naše synapsie a zabrániť tak pohodlnej komunikácii medzi telom a mysľou. V dôsledku tohto nesprávneho nastavenia môžeme začať pociťovať bolesť alebo negatívne emócie v našom tele.

Okrem toho môže ovplyvňovať neurotransmitery zodpovedné za reguláciu našich nálad, a keď sa dostane až do tohto bodu, môže deregulovať naše zmysly a myšlienky spôsobom, ktorý zintenzívňuje pocity smútku a spôsobuje zúfalstvo, čím sa v tele udržiava rad problémov a mení sa naše vnímanie sveta.

Príčiny úzkosti

Príčiny úzkosti z veľkej časti súvisia so životným štýlom, ktorý podnecuje pocity viny, ľútosti, neistoty a frustrácie. Tieto podnety sú výsledkom návykov zhoršujúcich telo a myseľ a vyžadujú si určitú pozornosť, aby sa váš stav nezhoršil.

Tento pocit úzkosti, ktorý pociťujeme všetci, môže byť aj príznakom depresie. Výskumy ukazujú, že z tohto pocitu vyplýva trikrát vyššie riziko vzniku chorôb alebo porúch, preto sa odporúča terapeutická liečba, ak máte pocit, že sa pocit úzkosti stupňuje.

Príznaky úzkosti

Úzkosť môže vyvolať psychické a fyzické príznaky na rôznych úrovniach. Na začiatku sa príznaky môžu zdať mierne a môžu dokonca zostať nepovšimnuté, je však potrebné sa o seba starať, aby nezhoršovala iné aspekty vášho zdravia. Prečítajte si a identifikujte najčastejšie príznaky úzkosti.

Nedostatok koncentrácie

Dostali sme sa do sveta, v ktorom sa udržanie pozornosti divákov stalo cenným tromfom, a preto existuje niekoľko mechanizmov, ktoré sú schopné neustále kradnúť našu pozornosť, čo vedie k strate sústredenia a následne k nesústredenosti.

Je ťažké sústrediť sa na najjednoduchšie úlohy dňa, nedokážeme splniť žiadnu povinnosť, sme frustrovaní. Nesústredenosť sa javí ako zdanlivo neškodný príznak, ale ako postupuje, stávame sa nepokojnými a podráždenými.

Nadmerná zaneprázdnenosť týmto stavom nás okrem stresu spôsobeného plytvaním časom robí úzkostlivými a utrápenými. Naša rutina si totiž vyžaduje plnenie týchto povinností, a keď ich začneme zanedbávať s nedostatkom koncentrácie, uvedomíme si, koľko času strácame v dennom snení.

Je možné zmierniť príznak nedostatočnej koncentrácie, ale na to bude potrebné poznať nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si sústredenie. Nezabudnite, že okrem cvičenia koncentrácie bude potrebné pracovať aj na svojich emóciách, aby neprerušovali tok vašich myšlienok.

Nespavosť

Stáva sa to preto, lebo si často berieme všetky problémy a starosti dňa do postele. Čoskoro sa myšlienky vynárajú ako víchor, keď si ľahneme, bránia nám v spánku a bránia nášmu vedomiu, aby sa uvoľnilo.

Pocit úzkosti je schopný prebudiť myšlienky a vyvolať v našom vedomí nepokoj, ktorý môže často sťažovať spánok. Stáva sa, že pri týchto ťažkostiach začneme mať prerušovaný spánok alebo bezsenné noci. Táto absencia spánku sa stáva trvalou a čoskoro ovplyvní náš každodenný život.

Jednotlivec čoskoro pocíti ťažkosti s udržaním bdelosti počas dňa, čo je dôsledok únavy spôsobenej nedostatkom spánku počas noci, čo často vedie k pocitu podráždenosti, únavy a nedostatočnej koncentrácie. Úzkosť sa objavuje ako východiskový bod, ale s vývojom jeho obrazu nespavosti sa stále zhoršuje.

Pocit úzkosti

Pocit úzkosti súvisí s prehnanou nervozitou, strachom a obavami z budúcnosti. Náš organizmus si tieto pocity vytvára prirodzene, pokiaľ sa s nimi dokážeme vyrovnať, všetko bude v poriadku.

Sú však ľudia, ktorí si s týmto pocitom nevedia poradiť a považujú úzkosť za väčší problém, než sa zdá. Toto myslenie môže byť dôsledkom úzkosti, pretože ju pociťujeme príliš silno a nedokážeme túto líniu obáv zastaviť.

Čoskoro sa úzkosť stane stálicou v živote človeka a často sa vyvinie do vážnejšieho klinického obrazu, ako sú úzkostné poruchy.

Vnútorný nepokoj

Ak máte napríklad neporiadok v izbe, môže to znamenať, že ste presýtení svojimi myšlienkami a nápadmi, čo spôsobuje vnútorný zmätok spôsobený absenciou vnútorného poriadku.

Pesimizmus

Pesimizmus je myšlienka, ktorú môže vyvolať úzkosť. Zvyčajne sa prejavuje v stresových podmienkach alebo počas kríz. Ak však v každodennom živote často pociťujete pesimizmus, znamená to, že vo vašom živote existuje nejaká vnútorná porucha, ktorá vyvolala negatívne emócie.

Pretrvávajúci pocit pesimizmu sa prejavuje u tých ľudí, ktorí veria, že všetko v živote sa zdá byť zlé, a prežívajú túto myšlienku vo svojej rutine vždy, keď sa objavia ťažkosti.

Ak máte pocit, že niekam nepatríte, strach z odmietnutia, alebo dokonca máte nízke sebavedomie, znamená to, že o sebe premýšľate pesimisticky.

Neustála bolesť

Vnímanie tiesne môže vyvolať sériu príznakov, ako je úzkosť, nepokoj, tachykardia a dýchavičnosť. Tieto pocity môžu vyvolať sériu fyziologických problémov, ako sú bolesti na hrudníku a pocit tiesne v hrdle.

Zmena chuti do jedla

Existujú aj prípady, keď trápenie prostredníctvom pesimizmu a existenciálnej prázdnoty vedie ľudí k tomu, že sa necítia motivovaní samotným životom. Ich život pre nich už nemá zmysel, čo vyvoláva zmenu chuti, takže starostlivosť o seba nevnímajú ako základnú súčasť svojej existencie.

Odradenie

Nálada mnohých ľudí, ktorí sa cítia v núdzi, je zvyčajne prvá, ktorá je ohrozená. Absencia dôvodu bytia vytvára deštruktívne myšlienky voči životu a ohrozuje ich duševný stav.

V dôsledku utrpenia sa títo ľudia čoskoro stanú skľúčenými a akékoľvek pozitívne podnety, ako napríklad radosť a šťastie, sa zdajú byť v ich myšlienkach nezmyselné.

Nedostatok vzduchu

K dýchavičnosti dochádza v prípadoch, keď úzkosť úplne kontaminuje stav vedomia človeka. Spočiatku človek pociťuje tlak v hrudníku a potom začne pociťovať dýchavičnosť. Je bežné, že sa tento príznak objavuje spolu s inými problémami, ako je úzkosť a tachykardia.

Zmenený srdcový tep

Srdcová arytmia znamená, že vaše srdce bije nepravidelne. K tejto poruche čerpania krvi dochádza v dôsledku úzkosti, keď človeka napadnú vtieravé myšlienky. Ovplyvňuje to celé fungovanie vášho organizmu na psychickej a fyzickej úrovni.

Ako liečiť úzkosť

Ak sa chcete vysporiadať s distresom, musíte najprv pochopiť, že je to vrodené vnímanie každej ľudskej bytosti. Tento pocit sa zvyčajne vytvára, keď sa zaoberáme úlohami alebo sme ponorení do negatívnych emocionálnych stavov pre náš život, takže sa opakuje na základe nášho životného modelu.

Možno sa však nedokážete zbaviť distresu, ale ste schopní rozvíjať zručnosti, ktoré môžu posilniť vašu myseľ a telo, aby ste sa s týmto problémom vyrovnali. Nižšie nájdete nástroje, ktoré potrebujete na liečbu distresu.

Meditačná prax

Meditácia je dnes jedným z najodporúčanejších postupov na liečbu rôznych psychických a duchovných problémov. Prostredníctvom dychových cvičení sa vám podarí znížiť stres a upokojiť myseľ, ako aj zlepšiť pozornosť a sústredenie.

Najčastejším cvičením pre tých, ktorí začnú s cvičením, je všímavosť. Ide o typ meditácie, ktorý môže pomôcť pri liečbe ťažkostí, pretože vám pomôže lepšie narábať s myšlienkami a cvičiť plnú pozornosť. Čoskoro si budete lepšie uvedomovať príznaky a budete vedieť, ako na tieto podnety reagovať.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity dokáže priniesť vášmu telu a mysli celý rad výhod. Jej vykonávaním podporíte uvoľňovanie hormonálnych látok vo vašom tele, ktoré priaznivo ovplyvňujú vašu pohodu a pomáhajú vám k lepšej kvalite života.

Tieto látky budú zodpovedné za zmiernenie príznakov ťažkostí, ako aj za to, že vám pomôžu uvoľniť telo, zmierniť napätie a bolesť. Stačí, ak budete svoje telo cvičiť 30 minút denne a už za niekoľko týždňov pocítite výhody!

Zdravé stravovanie

Zdravá strava zlepšuje fungovanie vášho organizmu, ako aj bojuje proti príznakom úzkosti a podporuje vašu pohodu. Jedným z tipov je konzumácia potravín bohatých na tryptofán, ako sú syry, ananás, vajcia, tofu, zemiaky, banány a niektoré olejnaté semená, napríklad mandle, vlašské orechy a gaštany.

Táto látka je ideálna pre pravidelnú tvorbu hormónu serotonínu, ktorý môže predchádzať problémom, ako sú depresia, stres a úzkosť, čím zmierňuje pocity úzkosti.

Cvičenie jogy

Joga funguje ako súbor pozícií, ktoré dokážu precvičiť telo a myseľ. Je založená na troch prvkoch, ktorými sú: držanie tela, dýchanie a meditácia. Cvičenie jogy pomôže zmierniť príznaky ťažkostí, ako aj zlepšiť rovnováhu a vašu emocionálnu pohodu.

Plná pozornosť

Mindfulness vám pomôže sústrediť sa na prítomnosť. Zmiernite tak svoje obavy z budúcnosti a odstráňte pocit viny z minulých spomienok. Budete sa cítiť slobodnejší pri rozhodovaní a reagovaní na situácie plynulejším spôsobom. Skvelým spôsobom, ako to praktizovať, je mindfulness.

Dýchanie

Dýchanie je základom pre udržanie kontroly nad naším organizmom. Venovanie pozornosti času vdychu a výdychu vám pomôže upokojiť myseľ, ako aj získať kontrolu nad svojimi myšlienkami tým, že nedovolíte, aby sa vášho vedomia zmocnili dotieravé myšlienky vyvolané úzkosťou.

Pozitívne myšlienky

Pozitívne myšlienky vám pomôžu bojovať proti pesimizmu, ako aj zmierniť negatívny emocionálny náboj, ktorý vo vašom vedomí prebúdzajú niektoré situácie. Na tento účel si môžete vytvoriť mantru schopnú pripomínať vám tieto pozitívne myšlienky, aby ste sa mohli spamätať a vyhnúť sa chvíľam úzkosti.

Prostredníctvom tohto cvičenia si uvedomíte, že proces opätovného zosignalizovania týchto pocitov vás čoskoro prevedie spôsobom, ktorý posilní vaše myšlienky a urobí vás odolnejšími vo vzťahu k nepriazni osudu.

Relaxačný kúpeľ

Relaxačný kúpeľ pomáha pri fyzickej a psychickej relaxácii tela tak, že uvoľňuje telesné napätie a uvoľňuje svaly. Relaxácia čoskoro pomôže zmierniť príznaky úzkosti, okrem toho zanechá telo ľahšie a zbaví ho negatívnych emócií, ktoré sa nahromadili vo vašej rutine.

Kontakty pre dobro

Vzťahy sú základom na zmiernenie príznakov úzkosti. Ľudská bytosť je predsa kolektívne zviera, to znamená, že nemôžeme žiť sami vo svojich myšlienkach. Rozhovor s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi vás vyvedie zo stavu osamelosti, ktorá často prebúdza úzkosť.

Čoskoro sa budete cítiť uvoľnenejší a budete schopní vyrovnať sa s týmito pocitmi spôsobom, vďaka ktorému si uvedomíte vplyv svojej existencie nielen na svet, ale aj na ľudí, ktorí sú vám blízki. Keď si dovolíte prijímať podporu od druhých, pochopíte dôležitosť priateľstva a budete sa cítiť dobre, že existujete.

Preskúmajte svoje pocity

Sebauvedomenie a emocionálna inteligencia sú základom toho, aby ste dokázali liečiť distres. Cvičením sebauvedomenia si uvedomíte emocionálne cykly, ktorým je vaše vedomie vystavené, a všimnete si spúšťače zodpovedné za rozvoj tohto vnímania distresu o vás.

Čoskoro pochopíte, ako vaše emócie fungujú, a budete vedieť, ako s nimi zaobchádzať spôsobom, ktorý rešpektuje váš stav vedomia bez toho, aby ste odstránili trápenie. Ale nedovolíte, aby spôsobilo taký negatívny vplyv na váš život.

Dá sa trápenie vyliečiť natrvalo?

Vnímanie úzkosti je vrodené každej ľudskej bytosti, v niektorých prípadoch môže nadobudnúť recidívu a dokonca prebudiť negatívne symptómy v tele a mysli. K jej zhoršeniu dochádza tým, ako s týmto stavom vedomia zaobchádzame, hlavne keď mu dávame negatívny zmysel.

Distres sa však dá predznačiť ako niečo pozitívne. Od okamihu, keď si uvedomíme svoju dôležitosť vo svete a pochopíme sa ako ľudské bytosti, začneme byť schopní rozvíjať ochranné mechanizmy vo vzťahu k jeho symptómom.

Týmto spôsobom nespájame naše indivíduum s existenciálnou prázdnotou vlastnou úzkosti, ale začíname ju používať ako proces reflexie alebo skúmania, spochybňovania našej existencie a snahy pochopiť, kto sme. Úzkosť by nám pomohla tým, že by predpokladala proces sebauvedomenia a zmyslu našej existencie.