Hoe omgean mei in eangstoanfal?

Angst is in heul subjektyf symptoom dat elk minske treft. Faak, wat in persoan eangst makket, betsjuttet net dat se in eangstoanfal hawwe fanwegen itselde feit. Yntinse eangst is in sykte dy't dreger is te erkennen en te behanneljen en wêr't it lestich is om stipe te krijen, itsij fan in freon of in famyljelid om te helpen mei it symptoom.

Der binne guon manieren om dermei om te gean .. troch de eangstkrisis en gean dêr op de bêste mooglike manier mei. Yn dit artikel sille wy fierder ûndersykje hoe't jo minsken kinne identifisearje yn in eangstoanfal, en ek ûntdekke hoe't jo se kinne helpe en wat te dwaan as jo der troch geane. Folgje mei!

Hoe kinne jo ien identifisearje yn in eangstoanfal

By in eangstoanfal giet it lichem yn in steat fan warskôging, wêrtroch in abnormale ûntlizzing fan adrenaline en noradrenaline feroarsaket. Guon fysike, kognitive en emosjonele symptomen wurde oanwêzich yn 'e krisis. Sjoch wat guon fan har binne yn 'e folgjende ûnderwerpen!

Fysike symptomen

Fysike symptomen binne it meast wierskynlik te identifisearjen as immen troch in eangstkrisis giet, om't se har manifestearje yn it lichem , bringt in soarte fan ûngemak.

Guon fan harren binne: ferhege hertslach, koarte azem, flugge sykheljen, pine of druk yn 'e boarst, gefoel fan ferstikking,ferskine.

Freegje jo gedachten

As jo ​​kinne, ôfhinklik fan it nivo fan jo eangstoanfal, is it altyd goed om te besykjen om jo gedachten op it stuit te freegjen. Besykje te identifisearjen wat jo eangst makke en as de gedachte dy't jo op dat stuit útlokte, sin hat of net.

Troch jo tinzen te freegjen, ûnderfine jo in proses fan selskennis, sykjend om te begripen wat jo makket eangst en wat liedt jo dêr te wêzen, yn dat momint fan krisis. It kin lestich lykje om dit te oefenjen as jo eangst fiele, lykwols, hoe mear jo slagje te dwaan, hoe mear jo leare om better mei jo problemen om te gean.

Skeakelje jo geast út

Doch jo bêst om de hoemannichte stimulâns te ferminderjen yn in tiid lykas de eangstkrisis sil in protte helpe om jo eangst te ferminderjen. Attitudes lykas rommeljen mei jo mobyltsje, televyzje sjen of willekeurige ynformaasje sykje kinne jo noch mear eangst meitsje.

Troch foar te kommen dat jo tefolle ynformaasje bleatsteld wurde, ferminderje jo de mooglikheden om noch eangstiger te wurden, om't , Ofhinklik fan 'e konsuminten, kin jo krisis potensjeare wurde. It is essinsjeel dat jo geast tiid foar himsels hat, dat jo kinne sykje nei in rêstiger plak mei minder stimulâns om te bliuwen as jo te krijen hawwe mei dizze krisis.

It leafst fysike aktiviteit

Sykje oefenje fysike aktiviteiten, as jo kinne, yn in momint fankrisis sil jo helpe om in oare fokus te hawwen. Net fokusje op 'e situaasje dy't jo eangst feroarsaket kin helpe om jo symptomen te ferminderjen. Om dy reden kin it rinnen, nei de sportskoalle gean of wat oefening oefenje jo op dat stuit in protte helpe.

Njonken it helpen yn tiden fan krisis is it oefenjen fan fysike aktiviteit by steat tanimmende produksje fan neurotransmitters dy't helpe om it gefoel fan wolwêzen en ûntspanning fan jo lichem te befoarderjen. Dit binne foardielen dy't, opboud yn jo libben, de mentale en fysike sûnens fan jo lichem sille helpe.

Jo foarskreaune medikaasje nimme

As jo ​​eangst konstanter en sterker is en jo ien of oare medikaasje moatte nimme oanrikkemandearre troch in psychiater om it te kontrolearjen, is it altyd goed om dizze medikaasje yn te hâlden dei. It ûntbrekken en net-konstânsje fan medisinen kin meitsje dat jo krizen mear en mear oanwêzich wurde yn jo dei.

Dêrneist sil it jo helpe om te sjen oft jo op 'e hichte binne fan 'e medisinen dy't jo moatte nimme. om in stabiler persoan te bliuwen, yn gefal jo troch situaasjes geane dy't helpe om jo eangstoanfallen út te lokjen. Dizze hâlding is fûneminteel foar jo geastlike sûnens om op te heljen. Mar altyd sykje de begelieding fan in profesjonele en nea sels-medicate.

Binne der effektive alternativen om te gean mei in eangst oanfal?

De earste stap om better om te gean mei aeangst krisis is akseptearje dat dit kin barre mei eltsenien. Guon praktyske maatregels lykas omtinken jaan oan jo sykheljen, sykjen om jo mominten fan krisis better te begripen en sels meditaasjepraktiken dwaan kinne tige effektyf wêze om in momint fan krisis better troch te kommen.

Eangst kin en moat net de lieding nimme. fan jo libben, want jo moatte leare om der op 'e bêste manier mei om te gean. Besykje dêrom de ynformaasje dy't jo hjir hawwe lêzen yn 'e praktyk te bringen en analysearje altyd hoe't jo libben en jo emosjonele sûnens giet. As jo ​​faaks symptomen fan eangst ûnderfine, sykje dan help fan in sûnenssoarch professional.

Kognitive symptomen

Tidens de eangstkrisis beynfloedzje kognitive symptomen ús relaasje mei de geast mear. It is faaks maklik foar jo om einlings bang te wêzen om kontrôle te ferliezen, en dat makket jo hieltyd mear bang foar wat der bart. As jo ​​​​josels troch dizze symptomen meinimme litte, is de oanstriid dat de krisis hieltyd mear krêft wint.

So, guon kognitive symptomen binne: lege konsintraasje of ferlies fan fokus, min ûnthâld, ek soargen. faak en in grut oantal tinzen yn ferbân mei gefaar of bedriging.

Emosjonele symptomen

De emosjonele symptomen feroarsake troch eangst hawwe de neiging om negative gedachten mei har te bringen, sadat de persoan mear benaud is op it momint fan de krisis. Yn dizze perioade komme bepaalde emoasjes yn ús geast op en generearje guon symptomen.

Dat binne: gefoel fan nervositeit, spanning, yrritaasje, gefoel fan eangst, eangst of eangst, frustraasje en, wat dat oanbelanget, úteinlik , ûngeduld.

Hoe kinne jo immen helpe yn in eangstkrisis

Om't eangst in sykte is dy't op elk momint en mei elkenien barre kin, is it altyd goed om alternativen te hawwen om te witten omgean en helpe immen dy't giet trochtroch in krisis. Besjoch yn 'e folgjende ûnderwerpen wat ûnmisbere hâldingen!

Lit optimisme ferlitte

Hoewol't it in hâlding fan goede bedoeling is, wol gjinien yn 'e tiid fan krisis útdrukkingen studearje lykas "dit sil passe" of "alles komt goed, bliuw kalm". Mei dizze soarten útdrukkingen hat de persoan dy't in eangstoanfal trochgiet de neiging om yrritearre te wurden, om't se it úteinlik ynterpretearje as oft de oare persoan ferminderet wat se trochmakket.

In feite, dyjingen dy't gean troch in eangst oanfal eangst kin net sjen positive situaasjes, it kin allinnich sjen as is alles in probleem. Dus, it hawwen fan de hâlding fan it net werhelje fan optimistyske útdrukkingen yn tiden fan krisis sil de persoan helpe om net mear yrritearre te fielen.

Gjin druk

Yn tiden fan krisis hat it gjin punt om druk út te setten op 'e persoan of besykje har te krijen om ûnder druk te reagearjen. By in eangstkrisis hat it yndividu in soad stipe nedich, om't er, njonken it troch de krisis gean, ûnder druk stiet. Sa sille jo allinich devaluearre fiele, en alles sil úteinlik noch slimmer wurde.

Sinnen lykas "do moatst út dit" of "do silst oer it komme" kinne ferskine as in negative fersterking, wêrtroch de persoan fielt har del en ûndermynt har selsbyld, dat is ek al beynfloede troch eangst.

Harkje mar

As jo ​​ree binne om te harkjen nei in persoan mei in eangstoanfaleangst kin ien fan 'e bêste alternativen wêze om har te helpen. By it praten slagget de persoan om guon gefoelens te uterjen, wat in bytsje mear reliëf bringt op it momint fan krisis.

It is lykwols altyd goed om de hersteltiid fan elke persoan te respektearjen. Op dit stuit is it goed om in dialooch te twingen, om't dit noch mear eangst kin generearje. Meitsje ek oardielen oer wat de persoan seit op 'e tiid fan' e venting.

Echte soarch

Wês earlik mei de soarch dy't jo fiele oer de persoan. As jo ​​​​nedich binne en beheare om te praten mei de persoan yn 'e eangstkrisis, hâld dan in leaflike dialooch. Yn dizze dreechste tiden, as wy meilibjen toane, helpe wy de persoan in gefoel fan treast te hawwen en dat se op dat stuit op jo rekkenje kinne.

In eangstoanfal duorret gemiddeld 25 minuten, dus bliuw oan 'e kant fan' e persoan. Besykje it momint fan krisis net yn in katastrofe te feroarjen, besykje kalm en natuerlik te hanneljen, fertrouwen oer te jaan oan 'e persoan.

Sykje ôflieding

In geweldige hâlding om te hawwen is om te besykjen om de ôflieding te meitsjen. persoan persoan mei willekeurige ûnderwerpen, dat meitsje se feroarje de fokus op dat momint. Har oandacht bringe op goede dingen dy't se al meimakke hat, is in heul goed alternatyf foar dialooch - bring ûnderwerpen op as in reis dy't se makke, prestaasjes dy't se berikt hat of lokkige plannen.

Marit is altyd goed om dit foarsichtich te dwaan, om net te sjen dat it momint fan krisis ûnbelangryk is. Besykje gefoelich te wêzen by it opheljen fan de problemen, dus it sil mooglik wêze om te identifisearjen oft jo trochgean mei dizze strategy of net. De persoan mei eangst hat de neiging om sjen te litten dat se ûntfanklik binne, oars stopje jo besykje har ôf te lieden.

In kuier helpt

As in persoan eangst is, is se miskien net yn 'e stimming om te dwaan neat. It is lykwols de muoite wurdich om te besykjen se as alternatyf te helpen, har út te noegjen om te kuierjen, de omjouwing te ferlitten wêryn se binne, in kuier om it plein te gean en in iis te iten.

Probearje gewoan net te drage tefolle oan, om't de persoan der oan wenne moat. Fiel jo frij om de útnoeging oan te nimmen dy't jo oan har hawwe stjoerd. As se it net akseptearret, kinne jo foarstelle dat jo wat tegearre dogge nei't se better is. Mei dizze hâlding kinne jo akseptaasje en stipe sjen litte, helpe om it gefoel fan iensumens te ferwiderjen dat de persoan mei eangst belibbet.

Gjin alkohol

Hoewol't alkoholyske dranken faak ferbûn binne mei wat ûntspannen, foarkomme it oanbieden fan it oan 'e persoan by in eangstoanfal. Dit is om't, as in momint fan krisis yn har libben ferskynt, de drank kin wurde ûnthâlden as in foarm fan reliëf.

Dus, troch it foarkommen fan it oanbieden fan in alkoholistysk drankje op dit stuit, sille jo de persoan helpe om net masker it in symptoom dat faak ferskynt om te warskôgjen dat der wat isder bart wat mei it organisme.

Sûnder ferwachtings

Elkenien dy't libbet mei in eangstme persoan, moat mije it generearjen fan eangst en ferwachtings. Wês yn dit gefal in heul objektyf persoan, doch jo bêst om dizze ideeën te eliminearjen. Sis gjin dingen dy't de eangst fan in persoan fergrutsje kinne of in krisis útlizze kinne.

Doch ek gjin dingen dy't de eangst fan in persoan ferheegje, dingen lykas it lang duorje om te reagearjen op in berjocht of te let wêze as in ôfspraak wurdt pland. Angstige minsken moatte mei foarsichtigens en leafde behannele wurde.

In krisis werkenne

Identifikaasje as in persoan troch in eangstoanfal giet is de earste stap om te witten wat har aksjes sille wêze om te folgjen en te folgjen kinne har helpe. Witte hoe't jo it identifisearje, is essensjeel foar jo om stipe te jaan en it op it stuit net te negearjen.

Yn it algemien is ien fan 'e earste tekens de neiging om fysike symptomen te wêzen, lykas: jo skonken swaaie, fan kant nei rinnen kant, sykheljen panting, oermjittich zweten en tremor. It begjin kin ek wêze troch it observearjen fan 'e spraak fan' e persoan. As jo ​​spraak altyd pessimistysk is en faaks wat min foarseit, jouwe dan oandacht oan dizze tekens en doch jo bêst om stipe te jaan.

Praktyske suggestjes

As jo ​​suggestjes jouwe oan in persoan mei in eangstoanfal, is it essensjeel dat jo ienfâldige en praktyske tips hawwe. Bring oplossings dy'thelpe de persoan omgean mei mominten fan eangst of praktiken dy't se miskien hawwe om dizze mominten te foarkommen, kinne in goed alternatyf wêze.

Tips lykas: de persoan fertelle dat se har routine better kinne plannen kinne mear frede bringe tink, om't de kontrôle oer jo eigen routine kin jo feiliger fiele.

Dêrneist, om't eangst in protte agitaasje feroarsaket en ek de neiging hat om de sliep te beynfloedzjen, freegje de persoan om in notebook neist har te hawwen bed is in effektyf alternatyf om tinzen te helpen dy't de sliep fersteure. Dit komt om't se mooglike tinzen of ferplichtings opskriuwe kin dy't wichtich binne foar de oare deis.

Wat moat in persoan dwaan yn in eangstoanfal

Wat moat men dwaan yn in eangstkrisis sil in protte ôfhingje fan de earnst of yntinsiteit, dus it is altyd ideaal om advys te krijen fan in psycholooch. Besjoch yn 'e folgjende ûnderwerpen wat tips om jo te helpen as jo in eangstkrisis ûnderfine!

eangst akseptearje

Earst is it tige wichtich dat jo akseptearje dat jo in eangst hawwe. angst krisis angst. Fierder helpt it akseptearjen fan eangst as eat dat mei elkenien bart al in protte om jo selsfraach te ferminderjen.

Dit komt omdat net akseptearje dat eangst in sykte is dy't ferskate mominten fan jo libben begeliede kin - en dat it is wat minske te hawwenkrises -, jo kinne selsfraach ferheegje, jo mominten fan panyk noch mear yntinsivearje. Dêrom is it akseptearjen al in geweldich begjin om dermei om te gean.

Stadich sykheljen

As jo ​​​​in eangstoanfal ûnderfine, is it natuerlik dat jo sykheljen flugger wurde, as de fysike symptomen fan de sykte. Om dit momint fan krisis better om te gean, is it oan te rieden dat jo jo bêst dogge om jo oandacht te rjochtsjen op jo sykheljen, besykje it te fertragen.

Troch dizze hâlding te hawwen kinne jo mear rêst bringe oant it momint en sykje brûk in ienfâldige technyk. Jou omtinken oan hoe't jo sykheljen is en doch jo bêst om troch jo noas te ynhale en troch jo mûle út te sykheljen. Om noch mear te helpen, by it útademen, meitsje lûd dat de loft loslitte, ûntspanne en jo lichem loslitte yn dat momint fan útademen.

In kalmerende tee drinke

In geweldich alternatyf as jo in momint fan krisis steane. is om gebrûk te meitsjen fan natuerlike tee mei planten dy't helpe om eangst en nervositeit te ferminderjen. Dizze helpe in protte om eangst te kalmearjen, it favorisearjen fan sliep en meitsje de persoan yn in momint fan krisis kalmer en rêstiger.

Guon tees lykas kamille (de meast ferneamde), valeriaan, melissa, sitroenmelisse en lavendel binne guon tranquilizing tee alternativen. In protte fan harren hawwe in kalmearjende aksje op it senuwstelsel, helpe by de fysike symptomen feroarsake troch de krisis faneangst. It is altyd de muoite wurdich om dy sachets thús te hawwen dy't praktysk en fluch binne om yn te nimmen.

Jo sinnen hawwe as jo bûnsmaten

Let goed op it hjoeddeiske en de sinjalen dy't jo lichem yn in momint útstjoert fan eangstkrisis. Wurkje oan de gefoelichheid fan jo lichem en belibjen fan wat der op dy mominten bart, sil jo helpe te begripen hokker middels jo brûkt hawwe om sa'n momint as dit op de bêste mooglike manier te kommen.

Sa, it feit fan it hawwen fan de sinnen as bûnsmaten is in proses fan suver selskennis. Dat komt om't eangst iets is dat net ophâldt te bestean, it sil him gewoan yn ferskate yntensiteiten presintearje. Troch omtinken te jaan oan hoe't jo mei dit momint omgeane, sille jo genôch middels sammelje om takomstige krizen te behanneljen, mochten se barre.

Emoasjes uterje

In flater dy't de measte minsken meitsje by it foarbygean troch foar in eangstkrisis is krekt om de emoasjes te befetsjen dy't har foardogge yn in momint as dit. Hoe mear jo foarkomme dat jo emoasjes fiele yn in momint fan krisis, hoe slimmer it kin wêze.

As jo ​​der sin oan hawwe, binne skriemen of gûlen emoasjes dy't, as se útdrukt wurde, jo helpe kinne op dat momint reliëf te bringen. Faak kin gewoan it uterjen fan jo emoasjes troch in petear mei ien dy't jo fertrouwe in geweldich alternatyf wêze op dit stuit. Wat jo net moatte dwaan is foarkomme dat jo de emoasjes uterje