ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਜੋ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਲਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨੋਰਾਡ੍ਰੇਨਲਾਈਨ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੀ ਹਨ!

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ, ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ,ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਲਈ ਉਕਸਾਇਆ ਹੈ, ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣ ਵਰਗੇ ਰਵੱਈਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ , ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕੋ।

ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਖੋਜ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚਸੰਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਪਣੀ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਥਿਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਜੂਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਪ-ਟੂ-ਡੇਟ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ।

ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?

ਏ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਕਟ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਘੱਟ ਇਕਾਗਰਤਾ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ

ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਕਟ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਹਨ: ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਡਰ ਜਾਂ ਡਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ, , ਬੇਸਬਰੀ।

ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦੁਆਰਾ. ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰਵੱਈਏ ਵੇਖੋ!

ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ" ਜਾਂ "ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ"। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਚਿੰਤਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ

ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵੇਲੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

"ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਜਾਂ "ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓਗੇ" ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੁਣੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।

ਅਸਲ ਚਿੰਤਾ

ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਸੰਵਾਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਔਸਤਨ 25 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਹੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ।

ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਆ ਹੈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਬੇਤਰਤੀਬ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੰਵਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੀਤੀ ਯਾਤਰਾ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।

ਪਰਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸੰਕਟ ਦਾ ਪਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਸੈਰ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਵੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਚੌਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਬੱਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਇਸ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਦਾ ਪਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦਾ ਮਖੌਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈਜੀਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਯਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਕਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕੀ ਹੋਣਗੀਆਂ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ। ਪਾਸੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਬਣਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹੋਣ। ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਲਿਆਓਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਦੱਸਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ!

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਚਿੰਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕੁਝ ਇਨਸਾਨ ਕੋਲ ਹੈਸੰਕਟ -, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮੰਗ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ. ਸੰਕਟ ਦੇ ਇਸ ਪਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਸ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਚਾਹ ਪੀਣਾ

ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁੱਝ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ (ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ), ਵੈਲੇਰਿਅਨ, ਮੇਲਿਸਾ, ਲੈਮਨ ਬਾਮ ਅਤੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਕੁਝ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਚਾਹ ਦੇ ਵਿਕਲਪ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਕਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਚਿੰਤਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੈਸ਼ੇਟਸ ਰੱਖਣੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹੋਣ

ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਥ ਸ਼ੁੱਧ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋਗੇ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਾਪਰਨ ਤਾਂ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ

ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ, ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ