Jinsi ya kukabiliana na shambulio la wasiwasi?

Wasiwasi ni dalili inayomhusu kila mwanadamu. Mara nyingi, nini kinachofanya mtu kuwa na wasiwasi haimaanishi kwamba atakuwa na mashambulizi ya wasiwasi kutokana na ukweli huo. Wasiwasi mkali ni ugonjwa ambao ni vigumu zaidi kutambua na kutibu na ambapo ni vigumu kupata usaidizi, ama kutoka kwa rafiki au mtu wa familia ili kusaidia na dalili.

Kuna baadhi ya njia za kukabiliana nayo. kwa shida ya wasiwasi na ushughulikie kwa njia bora zaidi. Katika makala haya, tutachunguza zaidi jinsi ya kutambua watu walio katika shambulio la wasiwasi, na pia kugundua jinsi ya kuwasaidia na nini cha kufanya unapopitia. Fuata!

Jinsi ya kumtambua mtu katika shambulio la wasiwasi

Wakati wa shambulio la wasiwasi, mwili huenda katika hali ya tahadhari, na kusababisha kutokwa kwa adrenaline na noradrenalini kwa njia isiyo ya kawaida. Baadhi ya dalili za kimwili, za utambuzi na za kihisia huwa wakati wa mgogoro. Tazama baadhi yao ni nini katika mada zinazofuata!

Dalili za kimwili

Dalili za kimwili ndizo zinazoelekea kutambuliwa mtu anapopitia hali ya wasiwasi, kwani hujidhihirisha katika mwili. , kuleta aina ya usumbufu.

Baadhi yake ni: mapigo ya moyo kuongezeka, upungufu wa kupumua, kupumua kwa haraka, maumivu au shinikizo kwenye kifua, hisia ya kukosa hewa;kuonekana.

Swali mawazo yako

Ikiwa unaweza, kulingana na kiwango cha mashambulizi yako ya wasiwasi, ni vizuri kujaribu kuhoji mawazo yako kwa sasa. Jaribu kutambua ni nini kilikufanya uwe na wasiwasi na ikiwa wazo lililokuchochea kuwa wakati huo lina maana au la. wasiwasi na nini kilisababisha wewe kuwa huko, katika wakati huo wa mgogoro. Inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya mazoezi haya unapokuwa na wasiwasi, hata hivyo, kadri unavyoweza kufanya, ndivyo utakavyojifunza kushughulikia matatizo yako vyema zaidi.

Zima akili yako

Jitahidi sana kupunguza kiasi cha vichochezi kwa wakati kama vile mzozo wa wasiwasi utasaidia sana kupunguza wasiwasi wako. Mitazamo kama vile kuchezea simu yako ya rununu, kutazama televisheni au kutafuta habari bila mpangilio inaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi.

Kwa kuepuka kufichuliwa na habari nyingi, utapunguza uwezekano wa kuwa na wasiwasi zaidi, kwa sababu. , kulingana na matumizi, mgogoro wako unaweza kuwa potentiated. Ni muhimu kwamba akili yako iwe na wakati yenyewe, ili uweze kutafuta sehemu tulivu na isiyo na vichochezi kidogo vya kukaa unapokabiliwa na shida hii.

Ikiwezekana shughuli za kimwili

Tafuta jizoeze kufanya shughuli za kimwili, kama unaweza, katika muda wamgogoro itakusaidia kuwa na mwelekeo mwingine. Kutozingatia hali inayokuletea wasiwasi kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Kwa sababu hii, kwenda kwa kukimbia, kwenda kwenye gym au kufanya mazoezi fulani kunaweza kukusaidia sana wakati huo.

Mbali na kukusaidia wakati wa shida, mazoezi ya viungo yanaweza kukusaidia. kuongeza uzalishaji wa neurotransmitters ambayo husaidia kukuza hisia ya mwili wako ya ustawi na utulivu. Hizi ni faida ambazo, zilizokusanywa katika maisha yako, zitasaidia afya ya akili na kimwili ya mwili wako.

Kuchukua dawa ulizoandikiwa

Iwapo wasiwasi wako ni wa kudumu na wenye nguvu zaidi na unapaswa kutumia aina fulani ya dawa zinazopendekezwa na daktari wa magonjwa ya akili ili kudhibiti, ni vizuri kila wakati kuweka dawa hii. siku. Ukosefu na kutokuwepo kwa dawa kunaweza kufanya matatizo yako kuwa zaidi na zaidi katika siku yako.

Aidha, kuwa makini ili kuona kama unasasishwa na dawa unazopaswa kutumia kutakusaidia. kubaki mtu imara zaidi, ikiwa unapitia hali zinazosaidia kuchochea mashambulizi yako ya wasiwasi. Mtazamo huu ni wa msingi kwa afya yako ya akili kufikia. Lakini daima tafuta mwongozo wa mtaalamu na usiwahi kujitibu.

Je, kuna njia mbadala zinazofaa za kukabiliana na mashambulizi ya wasiwasi?

Hatua ya kwanza ya kukabiliana vyema na amgogoro wa wasiwasi ni kukubali kwamba hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Baadhi ya hatua za vitendo kama vile kuzingatia kupumua kwako, kutafuta kuelewa vyema nyakati zako za shida na hata kufanya mazoea ya kutafakari kunaweza kuwa na manufaa sana ili kuvumilia wakati wa shida vizuri zaidi.

Wasiwasi hauwezi na haupaswi kuchukua jukumu. ya maisha yako, kwa sababu lazima ujifunze kukabiliana nayo kwa njia bora zaidi. Kwa hivyo, tafuta kutekeleza kwa vitendo habari ambayo umesoma hapa na uchanganue kila wakati jinsi maisha yako na afya yako ya kihemko inavyoendelea. Ukipata dalili za mara kwa mara za wasiwasi, tafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya.

Dalili za utambuzi

Wakati wa shida ya wasiwasi, dalili za utambuzi huathiri uhusiano wetu na akili zaidi. Mara nyingi ni rahisi kwako kuishia kuogopa kupoteza udhibiti, na hiyo inakufanya uogope zaidi na zaidi kuhusu kile kinachotokea. Unapojiruhusu kubebwa na dalili hizi, mwelekeo ni kwamba shida kupata nguvu zaidi na zaidi.

Kwa hivyo, baadhi ya dalili za utambuzi ni: umakini mdogo au kupoteza umakini, kumbukumbu mbaya, wasiwasi pia. mara nyingi na idadi kubwa ya mawazo yanayohusiana na hatari au tishio.

Dalili za kihisia

Dalili za kihisia zinazosababishwa na wasiwasi huwa na kuleta mawazo hasi, na hivyo kumfanya mtu kuwa na wasiwasi zaidi wakati wa mgogoro. Katika kipindi hiki, hisia fulani hujitokeza katika akili zetu na kuzalisha baadhi ya dalili.

Kwa hiyo, ni: hisia ya woga, mvutano, kuwashwa, hisia ya woga, woga au woga, kufadhaika na, kwa jambo hilo, hatimaye. , kutokuwa na subira.

Jinsi ya kumsaidia mtu aliye katika hali ya wasiwasi

Kwa vile wasiwasi ni ugonjwa unaoweza kutokea wakati wowote na kwa mtu yeyote, ni vizuri kila wakati kuwa na njia mbadala za kujua. kushughulikia na kusaidia mtu ambaye anapitiakwa mgogoro. Angalia, katika mada zinazofuata, baadhi ya mitazamo ya lazima!

Achana na matumaini

Ingawa ni mtazamo wa nia njema, wakati wa shida, hakuna mtu anataka kusoma misemo kama, "hii itapita" au "kila kitu kitakuwa sawa, tulia". Kwa aina hizi za misemo, mtu anayepitia mashambulizi ya wasiwasi huwa na hasira, kwani huishia kutafsiri kana kwamba mtu mwingine anadharau kile anachopitia.

Kwa kweli, wale ambao kupitia shambulio la wasiwasi wasiwasi hauwezi kuona hali nzuri, inaweza tu kuona kana kwamba kila kitu ni shida. Kwa hivyo, kuwa na mtazamo wa kutorudia misemo ya matumaini wakati wa shida kutamsaidia mtu huyo asihisi kuwashwa zaidi.

Hakuna shinikizo

Wakati wa shida, hakuna maana katika kuweka shinikizo. juu ya mtu huyo au kujaribu kumfanya ajibu kwa shinikizo. Wakati wa kupitia shida ya wasiwasi, mtu huyo anahitaji msaada mkubwa, kwa sababu, pamoja na kupitia shida, anashinikizwa. Kwa hivyo, utahisi tu kupunguzwa thamani, na kila kitu kitaishia kuwa mbaya zaidi.

Neno kama "unahitaji kutoka katika hili" au "utalishinda" linaweza kuonekana kama uimarishaji hasi, na hivyo kufanya. mtu huhisi chini na kudhoofisha kujistahi kwake, ambayo pia tayari imeathiriwa na wasiwasi.

Sikiliza tu

Ikiwa uko tayari kumsikiliza mtu aliye na shambulio la wasiwasi.wasiwasi inaweza kuwa moja ya njia mbadala bora ya kuwasaidia. Anapozungumza, mtu hufaulu kueleza hisia fulani, na hivyo kuleta ahueni zaidi wakati wa shida.

Hata hivyo, ni vyema kila mara kuheshimu muda wa kupona wa kila mtu. Kwa wakati huu, ni vizuri kuepuka kulazimisha mazungumzo, kwani hii inaweza kusababisha wasiwasi zaidi. Pia epuka kutoa hukumu kuhusu kile mtu anachosema wakati wa kutoa hewa.

Wasiwasi wa kweli

Kuwa mkweli na wasiwasi unaohisi kuhusu mtu huyo. Ikiwa unahitaji na kusimamia kuzungumza na mtu wakati wa shida ya wasiwasi, dumisha mazungumzo ya upendo. Katika nyakati hizi ngumu zaidi, tunapoonyesha huruma, tunamsaidia mtu huyo kuwa na hisia ya faraja na kwamba anaweza kukutegemea wakati huo.

Shambulio la wasiwasi huchukua wastani wa dakika 25, kwa hivyo kaa. upande wa mtu. Jaribu kutogeuza wakati wa shida kuwa janga, jaribu kuchukua hatua kwa utulivu na kwa kawaida, ukitoa ujasiri kwa mtu.

Tafuta usumbufu

Mtazamo mzuri wa kuwa nao ni kujaribu kuvuruga hali mtu aliye na masomo ya nasibu, ambayo yanawafanya kubadilisha mwelekeo wakati huo. Kumletea mawazo mazuri ambayo tayari amepitia ni njia mbadala nzuri ya mazungumzo - mlete mada kama vile safari aliyosafiri, mafanikio aliyopata au mipango ya furaha.

Lakinidaima ni vizuri kufanya hivyo kwa uangalifu, ili usionekane kuwa wakati wa mgogoro sio muhimu. Jaribu kuwa mwangalifu wakati wa kuleta maswala, kwa hivyo itawezekana kutambua ikiwa unaendelea na mkakati huu au la. Mtu mwenye wasiwasi huwa na tabia ya kuonyesha kwamba yeye ni msikivu, vinginevyo, acheni kujaribu kuwakengeusha.

Matembezi husaidia

Mtu anapokuwa na wasiwasi, anaweza asiwe katika hali ya kufanya. chochote. Hata hivyo, inafaa kujaribu kuwasaidia kama njia mbadala, kuwaalika watembee, waache mazingira waliyomo, watembee kuzunguka uwanja na kula ice cream.

Jaribu tu kutokuzuia. kusisitiza sana, kwa sababu mtu huyo anapaswa kuzoea, jisikie huru kukubali mwaliko uliompa. Ikiwa hatakubali, unaweza kupendekeza kwamba mfanye jambo pamoja baada ya kupata nafuu. Kwa mtazamo huu, unaweza kuonyesha kukubalika na usaidizi, kusaidia kuondoa hisia ya upweke inayopatikana kwa mtu mwenye wasiwasi.

Hakuna pombe

Ingawa vileo mara nyingi huhusishwa na kitu cha kupumzika, epuka kumpa mtu wakati wa shambulio la wasiwasi. Hii ni kwa sababu, wakati wowote wakati wa shida unapotokea katika maisha yao, kinywaji hicho kinaweza kukumbukwa kama aina ya afueni.

Kwa hivyo, kwa kuepuka kutoa kinywaji chenye kileo kwa wakati huu, utamsaidia mtu huyo kutokunywa. ficha ni dalili ambayo mara nyingi inaonekana kuonya kuwa kuna kitukitu kinachotokea kwa kiumbe.

Bila matarajio

Mtu yeyote anayeishi na mtu mwenye wasiwasi anapaswa kuepuka kuzalisha wasiwasi na matarajio. Katika kesi hii, kuwa mtu mwenye malengo sana, fanya bidii yako kuondoa mawazo haya. Usiseme mambo yanayoweza kumfanya mtu awe na wasiwasi au kuzua mzozo.

Pia, usifanye mambo ambayo yanaongeza wasiwasi wa mtu, kama vile kuchukua muda mrefu kujibu ujumbe au kuchelewa wakati. miadi imepangwa. Watu wenye wasiwasi wanapaswa kutibiwa kwa tahadhari na upendo.

Tambua mgogoro

Kutambua wakati mtu anapitia shambulio la wasiwasi ni hatua ya kwanza ya kujua matendo yake yatakuwa yapi na kufuata. kuweza kumsaidia. Kujua jinsi ya kuitambua ni muhimu kwako kutoa usaidizi na kutoipuuza kwa sasa.

Kwa ujumla, mojawapo ya dalili za kwanza huwa ni dalili za kimwili, kama vile: kuzungusha miguu yako, kutembea kutoka upande mmoja hadi mwingine. upande, kupumua kwa pumzi, jasho nyingi na kutetemeka. Mwanzo unaweza pia kuwa kwa kutazama hotuba ya mtu. Ikiwa hotuba yako daima ni ya kukata tamaa na mara nyingi hutabiri kitu kibaya, makini na ishara hizi na ujitahidi kutoa msaada.

Mapendekezo ya vitendo

Unapotoa mapendekezo kwa mtu aliye na shambulio la wasiwasi, ni muhimu kuwa na vidokezo rahisi na vya vitendo. Lete masuluhisho hayokumsaidia mtu kukabiliana na nyakati za wasiwasi au mazoea ambayo anaweza kuwa nayo ili kuepuka nyakati hizi inaweza kuwa njia mbadala nzuri.

Vidokezo kama vile: kumwambia mtu huyo aweze kupanga vyema utaratibu wao kunaweza kuleta amani zaidi ya akili, kwani kudhibiti utaratibu wako mwenyewe kunaweza kukufanya ujisikie salama zaidi.

Aidha, kwa vile wasiwasi husababisha fadhaa nyingi na pia huelekea kuathiri usingizi, mwombe mtu huyo kuwa na daftari karibu na wao. kitanda ni njia mbadala nzuri ya kusaidia kuzuia mawazo yanayosumbua usingizi. Hii ni kwa sababu ataweza kuandika mawazo au ahadi zinazowezekana ambazo ni muhimu kwa siku inayofuata. katika mgogoro wa wasiwasi itategemea sana juu ya ukali au kiwango, hivyo daima ni bora kupokea ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Katika mada zinazofuata, angalia vidokezo vya kukusaidia unapokumbana na hali ya wasiwasi!

Kukubali wasiwasi

Kwanza kabisa, ni muhimu sana ukubali kwamba unakabiliwa na wasiwasi wa shida ya wasiwasi. Zaidi ya hayo, kukubali wasiwasi kama jambo linalotokea kwa mtu yeyote tayari kunasaidia sana kupunguza mahitaji yako binafsi.

Hii ni kwa sababu kutokubali kwamba wasiwasi ni ugonjwa ambao unaweza kuambatana na nyakati kadhaa za maisha yako - na kwamba ni. kitu cha binadamu kuwa nachomigogoro -, unaweza kuongeza mahitaji ya kibinafsi, na kuongeza zaidi wakati wako wa hofu. Kwa hivyo, kuikubali tayari ni mwanzo mzuri wa kukabiliana nayo.

Kupumua polepole

Unapopatwa na shambulio la wasiwasi, ni kawaida kupumua kwako kuwa haraka, ikiwa ni dalili za kimwili. ya ugonjwa huo. Ili kukabiliana vyema na wakati huu wa shida, inashauriwa kuwa ujitahidi kuelekeza mawazo yako kwenye kupumua kwako, ukijaribu kuipunguza.

Kwa kuwa na mtazamo huu, utaweza kuleta utulivu zaidi. kwa sasa na kutafuta kutumia mbinu rahisi. Zingatia jinsi kupumua kwako kulivyo na jitahidi kuvuta pumzi kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako. Ili kusaidia zaidi, wakati wa kuvuta pumzi, fanya kelele ikitoa hewa, ukistarehesha na kuuachilia mwili wako wakati huo wa kuvuta pumzi.

Kunywa chai ya kutuliza

Mbadala bora unapokabili wakati wa shida. ni kutumia chai ya asili na mimea ambayo husaidia kupunguza wasiwasi na woga. Hizi husaidia sana kutuliza wasiwasi, kupendelea kulala na kumfanya mtu awe mtulivu na mtulivu wakati wa shida.

Chai zingine kama vile chamomile (maarufu zaidi), valerian, melissa, zeri ya limao na lavender ni baadhi. njia mbadala za chai ya kutuliza. Wengi wao wana hatua ya kutuliza mfumo wa neva, kusaidia na dalili za kimwili zinazosababishwa na mgogoro wawasiwasi. Daima inafaa kuwa na mifuko hiyo nyumbani ambayo ni ya vitendo na ya haraka ya kumeza.

Kuwa na hisi zako kama washirika wako

Zingatia sana sasa na ishara ambazo mwili wako hutuma kwa muda mfupi. ya mgogoro wa wasiwasi. Kufanyia kazi unyeti wa mwili wako na mtazamo wa kile kinachotokea katika nyakati hizo kutakusaidia kuelewa ni nyenzo gani ulizotumia kupitia wakati kama huu kwa njia bora zaidi.

Kwa hivyo, ukweli wa kuwa na hisi kama washirika. ni mchakato wa ujuzi mtupu. Hiyo ni kwa sababu wasiwasi ni kitu ambacho hakitakoma kuwepo, kitajitokeza kwa nguvu tofauti. Kwa kuzingatia jinsi ulivyoweza kukabiliana na wakati huu, utajikusanyia rasilimali za kutosha ili kukabiliana na majanga yajayo, iwapo yatatokea.

Kuonyesha hisia

Kosa ambalo watu wengi hufanya wakati wa kupita. kupitia kwa shida ya wasiwasi ni kudhibiti hisia zinazojitokeza katika wakati kama huu. Kadiri unavyoepuka kuhisi hisia wakati wa shida, ndivyo inavyoweza kuwa mbaya zaidi.

Ukijisikia hivyo, kupiga mayowe au kulia ni hisia ambazo, zikionyeshwa, zinaweza kukusaidia kuleta ahueni wakati huo. Mara nyingi, kuelezea tu hisia zako kupitia mazungumzo na mtu unayemwamini kunaweza kuwa njia mbadala nzuri kwa wakati huu. Usichopaswa kufanya ni kuepuka kueleza hisia hizo