Cum să facem față crizei de anxietate?

Anxietatea este un simptom foarte subiectiv care afectează fiecare ființă umană. De multe ori, ceea ce face ca o persoană să fie anxioasă nu înseamnă că va avea un atac de anxietate din cauza aceluiași fapt. Anxietatea intensă este o boală mai greu de recunoscut și de tratat și în care este complicat să obții sprijin, fie de la un prieten sau de la un membru al familiei, pentru a te ajuta cu acest simptom.

Există câteva modalități de a trece peste criza de anxietate și de a o gestiona în cel mai bun mod posibil. În acest articol, vom explora mai departe cum să identificăm persoanele aflate în criză de anxietate, precum și cum să le ajutăm și ce trebuie să facem atunci când trecem prin ea.Urmăriți-ne!

Cum să identificați pe cineva într-o criză de anxietate

În timpul unui atac de anxietate, organismul intră în stare de alertă, provocând o descărcare anormală de adrenalină și noradrenalină. În timpul atacului devin prezente unele simptome fizice, cognitive și emoționale. Vezi care sunt câteva dintre ele în subiectele următoare!

Simptome fizice

Simptomele fizice sunt cele mai ușor de identificat atunci când cineva trece printr-o criză de anxietate, deoarece se manifestă în corp, aducând un tip de disconfort.

Unele dintre acestea sunt: creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, respirație rapidă, dureri sau presiune în piept, senzație de sufocare, amețeli, transpirație, bufeuri, greață, diaree, tremurături, furnicături sau amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor, slăbiciune și senzație de leșin, tensiune musculară și, în cele din urmă, gură uscată.

Simptome cognitive

În timpul unei crize de anxietate, simptomele cognitive ne afectează cel mai mult relația cu mintea noastră. Adesea, este ușor să ajungi să te simți speriat că pierzi controlul, iar acest lucru te face să fii din ce în ce mai speriat de ceea ce se întâmplă. Atunci când lași aceste simptome să te depășească, tendința este ca criza să prindă tot mai multă putere.

Astfel, unele simptome cognitive sunt: concentrarea slabă sau pierderea atenției, memoria slabă, îngrijorarea prea frecventă și un număr mare de gânduri legate de pericol sau amenințare.

Simptome emoționale

Simptomele emoționale cauzate de anxietate tind să aducă cu ele gânduri negative, făcând astfel ca persoana să fie mai temătoare în momentul crizei. În această perioadă, anumite emoții ajung să iasă la suprafață în mintea noastră și să genereze anumite simptome.

Acestea sunt: sentimente de nervozitate, tensiune, iritabilitate, sentimente de teamă, teamă sau teamă, frustrare și, în cele din urmă, nerăbdare.

Cum să ajuți pe cineva într-o criză de anxietate

Cum anxietatea este o boală care poate apărea oricând și oricui, este bine să avem întotdeauna alternative pentru a ști cum să abordăm și să ajutăm o persoană care trece printr-o criză. Vezi, în subiectele următoare, câteva atitudini indispensabile!

Abandonați optimismul

Deși este o atitudine de bună intenție, în momentul unei crize, nimeni nu vrea să studieze fraze de genul "o să treacă" sau "va fi bine, stai calm". Cu acest tip de fraze, persoana care trece prin criza de anxietate tinde să se enerveze, pentru că interpretează ca și cum cealaltă persoană subestimează prin ce trece.

De fapt, cei care trec printr-o criză de anxietate nu pot vedea situațiile pozitive, ci doar văd ca și cum totul ar fi o problemă. Așadar, având atitudinea de a nu repeta fraze optimiste în momentele de criză, persoana va ajuta persoana să nu se simtă mai iritată.

Fără presiune

În momentul crizei, nu are rost să presăm persoana sau să încercăm să o facem să reacționeze sub presiune. Atunci când trece printr-o criză de anxietate, individul are nevoie de mult sprijin, deoarece, pe lângă faptul că trece prin criză, este presat. Astfel, nu va face decât să se simtă devalorizat, iar totul va ajunge să se înrăutățească și mai mult.

Fraze precum "trebuie să-ți revii" sau "o să-ți treacă" pot apărea ca o întărire negativă, făcând persoana să se simtă mai prejos și distrugându-i stima de sine, care este deja afectată și din cauza anxietății.

Doar ascultă.

A-ți face disponibilitatea de a asculta o persoană cu o criză de anxietate poate fi una dintre cele mai bune alternative pentru a o ajuta. Vorbind, persoana își poate exprima unele sentimente, aducând un pic mai multă ușurare în momentul crizei.

Cu toate acestea, este întotdeauna bine să respectăm timpul de recuperare al fiecărei persoane. În acest moment, este bine să evităm să forțăm un dialog, deoarece acest lucru poate genera și mai multă anxietate. De asemenea, evitați să judecați ceea ce spune persoana în momentul în care se descarcă.

Îngrijorare reală

Fiți sincer cu privire la îngrijorarea pe care o simțiți în legătură cu persoana respectivă. Dacă aveți nevoie și puteți să vorbiți cu persoana în timpul crizei de anxietate, purtați un dialog cald. În cele mai dificile momente, atunci când dăm dovadă de empatie, ajutăm persoana să se simtă confortabil și să se simtă că poate conta pe dumneavoastră în acel moment.

Un atac de anxietate durează în medie 25 de minute, așa că rămâneți alături de persoană. Încercați să nu transformați momentul de criză într-o catastrofă, încercați să acționați calm și natural, transmițând încredere persoanei.

Căutați distragerea atenției

O atitudine foarte bună este să încerci să distragi atenția persoanei cu subiecte aleatorii, care să o facă să își schimbe atenția în acel moment. Aducerea atenției asupra lucrurilor bune pe care le-a trăit deja este o alternativă foarte bună de dialog - aduceți în discuție subiecte precum o excursie pe care a făcut-o, realizări pe care le-a făcut sau planuri fericite.

Dar este întotdeauna bine să o faci cu grijă, pentru a nu părea că momentul de criză nu este important. Încearcă să fii sensibil atunci când aduci în discuție problemele, astfel va fi posibil să identifici dacă continui cu această strategie sau nu. Persoana cu anxietate tinde să arate dacă este receptivă, altfel nu mai încerca să o distragi.

O plimbare ajută

Atunci când o persoană este anxioasă, s-ar putea să nu aibă chef să facă nimic, dar merită să încercăm să o ajutăm invitând-o să se plimbe, să iasă din mediul în care se află, să se plimbe în piață sau să mănânce o înghețată.

Încercați doar să nu insistați prea mult, deoarece persoana trebuie să se simtă liberă să accepte invitația pe care i-ați făcut-o. Dacă nu acceptă, îi puteți propune să faceți ceva împreună, după ce se va simți mai bine. Prin această atitudine, puteți să vă arătați binevenit și să o sprijiniți, ajutând la înlăturarea sentimentului de singurătate pe care îl resimte persoana cu anxietate.

Fără alcool

Deși alcoolul este adesea asociat cu ceva relaxant, evitați să îl oferiți persoanei în timpul unei crize de anxietate, deoarece ori de câte ori apare un moment de criză în viața ei, băutura poate fi amintită ca o formă de ușurare.

Așadar, evitând să oferiți o băutură alcoolică în acest moment, veți ajuta persoana să nu mascheze un simptom care apare adesea pentru a avertiza că se întâmplă ceva cu organismul.

Fără așteptări

Cei care locuiesc cu o persoană anxioasă trebuie să evite să genereze aprehensiuni și așteptări. În acest caz, fiți o persoană foarte obiectivă, făcând tot posibilul pentru a elimina aceste idei. Nu spuneți lucruri care pot crește aprehensiunea persoanei sau pot declanșa crize.

De asemenea, nu aveți atitudini care sporesc anxietatea unei persoane, lucruri cum ar fi să vă grăbiți să răspundeți la un mesaj sau să întârziați atunci când este programată o întâlnire. Persoanele anxioase trebuie luate cu prudență și afecțiune.

Recunoașterea unei crize

Identificarea momentului în care o persoană trece printr-o criză de anxietate este primul pas pentru a ști ce trebuie făcut în continuare și cum să o ajutăm.

În general, unul dintre primele semne tinde să fie simptomele fizice, cum ar fi tremuratul picioarelor, mersul dintr-o parte în alta, respirația gâfâitoare, transpirația excesivă și tremuratul. Debutul poate fi observat și prin observarea discursului persoanei. Dacă discursul acesteia este întotdeauna pesimist și prezice frecvent ceva rău, fiți atenți la aceste semne și faceți tot posibilul pentru a oferi osprijin.

Sugestii practice

Atunci când aveți de gând să oferiți sugestii unei persoane cu o criză de anxietate, este fundamental să aveți sfaturi simple și practice. Aducerea unor soluții care să ajute persoana să facă față momentelor de anxietate sau a unor practici pe care le poate avea pentru a evita aceste momente poate fi o bună alternativă.

Sfaturi precum: a-i spune persoanei să își poată planifica mai bine rutina poate aduce mai multă liniște sufletească, deoarece faptul de a avea controlul asupra propriei rutine o poate face să se simtă mai sigură.

În plus, deoarece anxietatea provoacă multă agitație și tinde să afecteze și somnul, a cere persoanei să aibă un caiet lângă pat este o alternativă eficientă pentru a ajuta la ținerea la distanță a gândurilor care perturbă somnul. Aceasta deoarece persoana poate nota eventualele gânduri sau întâlniri importante pentru a doua zi.

Ce ar trebui să facă o persoană într-o criză de anxietate

Ceea ce ar trebui să faci într-o criză de anxietate va depinde foarte mult de gravitatea sau intensitatea acesteia, așa că este întotdeauna ideal să ceri sfatul unui psiholog. În subiectele următoare, vezi câteva sfaturi care să te ajute atunci când te confrunți cu o criză de anxietate!

Acceptarea anxietății

În primul rând, este foarte important să acceptați că treceți printr-o criză de anxietate. De asemenea, acceptarea anxietății ca fiind ceva ce se întâmplă tuturor ajută foarte mult la reducerea autoculpabilității.

Asta pentru că, neacceptând faptul că anxietatea este o boală care poate însoți diverse momente din viața ta - și că este un lucru uman să ai crize - poți crește autoculpabilizarea, intensificând și mai mult momentele de panică. Așadar, acceptarea ei este deja un bun început pentru a o trata.

Respiră încet

Atunci când treceți printr-o criză de anxietate, este firesc ca respirația să devină mai rapidă, fiind unul dintre simptomele fizice ale bolii. Pentru a face față mai bine acestui moment de criză, este recomandat să faceți tot posibilul să vă concentrați atenția asupra respirației, încercând să o încetiniți.

Fiți atenți la respirație și faceți tot posibilul să inspirați pe nas și să eliberați aerul pe gură. Pentru a vă ajuta și mai mult, în timp ce expirați, faceți un zgomot în timp ce eliberați aerul, relaxându-vă și dând drumul corpului în acest moment al expirației.

Bea ceai calmant

O alternativă foarte bună atunci când ne confruntăm cu un moment de criză este folosirea ceaiurilor naturale cu plante care ajută la reducerea anxietății și nervozității. Acestea ajută foarte mult la calmarea anxietății, favorizând somnul și lăsând persoana mai calmă și mai liniștită într-un moment de criză.

Unele ceaiuri precum mușețelul (cel mai cunoscut), valeriana, melisa, melisa și lavanda sunt câteva alternative de ceaiuri calmante. Multe dintre ele au o acțiune de calmare asupra sistemului nervos, ajutând simptomele fizice cauzate de criza de anxietate. Merită întotdeauna să ai acasă aceste pliculețe practice și rapide.

Să ai simțurile ca aliați

Acordă o atenție deosebită prezentului și semnalelor pe care corpul tău le trimite în momentele de criză de anxietate. Lucrând asupra sensibilității corpului tău și asupra percepției a ceea ce se întâmplă în aceste momente te va ajuta să înțelegi ce resurse ai folosit pentru a trece cât mai bine peste un astfel de moment.

Asta pentru că anxietatea este ceva care nu va înceta să existe, ci doar se va prezenta în diferite intensități. Acordând atenție modului în care ați reușit să faceți față acestui moment, veți acumula suficiente resurse pentru a face față crizelor viitoare, dacă acestea vor apărea.

Exprimarea emoțiilor

O greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când trec printr-o criză de anxietate este tocmai aceea de a reține emoțiile care se prezintă într-un astfel de moment. Cu cât se evită mai mult să simtă emoțiile într-un moment de criză, cu atât mai rău poate fi.

Dacă aveți chef, țipatul sau plânsul sunt emoții care, dacă sunt scoase la iveală, vă pot ajuta să vă ușurați situația în acest moment. Adesea, simpla exprimare a emoțiilor printr-o conversație cu cineva în care aveți încredere poate fi o alternativă excelentă în acest moment. Ceea ce nu trebuie să faceți este să evitați să vă exprimați emoțiile care apar.

Gânduri care pun întrebări

Dacă poți, în funcție de nivelul crizei de anxietate, este întotdeauna bine să încerci să pui la îndoială gândurile de moment. Încearcă să identifici ce te-a făcut să fii anxios și dacă gândul care te-a determinat să fii în acel moment are sens sau nu.

Punându-ți sub semnul întrebării gândurile, experimentezi un proces de autocunoaștere, încercând să înțelegi ce te face să fii anxios și ce te-a determinat să te afli acolo în acel moment de criză. Poate părea dificil să practici acest lucru în momentul anxietății, însă, cu cât reușești să o faci mai mult, cu atât vei învăța să te descurci mai bine cu problemele tale.

Oprirea minții

Făcând tot ce poți pentru a reduce cantitatea de stimuli într-un moment precum un atac de anxietate, vei reuși în mare măsură să reduci anxietatea. Lucruri precum jucatul cu telefonul mobil, privitul la televizor sau căutarea de informații la întâmplare te pot face și mai anxios.

Evitând să vă expuneți la prea multe informații, veți diminua șansele de a deveni și mai anxios, pentru că în funcție de ceea ce consumați, criza poate fi potențată. Este esențial ca mintea dumneavoastră să aibă timp pentru ea însăși, să puteți căuta un loc mai liniștit, cu mai puțini stimuli, în care să stați atunci când vă confruntați cu această criză.

Activitatea fizică preferată

Încercarea de a face activități fizice, dacă poți, într-un moment de criză te va ajuta să ai o altă concentrare. Faptul de a nu te concentra asupra situației care îți provoacă anxietate te poate ajuta să reduci simptomele acesteia. Prin urmare, a ieși la alergat, a merge la sală sau a face mișcare te poate ajuta, foarte mult, în acest moment.

Pe lângă faptul că te ajută în momentele de criză, activitatea fizică este capabilă să crească producția de neurotransmițători care ajută la promovarea unui sentiment de bunăstare și relaxare în corpul tău. Acestea sunt beneficii care, acumulate de-a lungul întregii vieți, vor ajuta la sănătatea mentală și fizică a corpului tău.

Luarea medicamentelor prescrise

Dacă anxietatea ta este mai constantă și mai puternică și trebuie să iei un fel de medicație prescrisă de un psihiatru pentru a o controla, este întotdeauna bine să ții această medicație la zi. Lipsa medicației poate face ca crizele tale să fie din ce în ce mai prezente în ziua ta.

În plus, asigurându-vă că sunteți la zi cu orice medicație pe care trebuie să o luați, vă va ajuta să rămâneți o persoană mai stabilă, în cazul în care vă confruntați cu situații care contribuie la provocarea atacurilor de anxietate. Această atitudine este fundamentală pentru a vă menține sănătatea mintală la zi. Dar cereți întotdeauna sfatul unui profesionist și nu vă tratați niciodată singur.

Există alternative eficiente pentru a face față crizei de anxietate?

Primul pas pentru a face față unui atac de anxietate este să accepți că se poate întâmpla oricui. Unele măsuri practice, cum ar fi să fii atent la respirație, să încerci să înțelegi mai bine momentele de criză și chiar să faci meditație, pot fi foarte eficiente pentru a trece peste un moment de criză.

Anxietatea nu poate și nici nu trebuie să pună stăpânire pe viața ta, pentru că trebuie să înveți să o gestionezi în cel mai bun mod posibil. Prin urmare, încearcă să pui în practică informațiile pe care le-ai citit aici și analizează mereu cum îți merge viața și sănătatea emoțională. Dacă ai simptome frecvente de anxietate, cere ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.